Evite um grande prejuízo: procure um nutricionista. Comer qualquer coisa o dia todo e tomar whey depois do treino é quase que jogar fora o dinheiro gasto com a academia e suplemento! Fica a dica 

8 horas atrás, Ana Bárbara Castro disse:

Evite um grande prejuízo: procure um nutricionista. Comer qualquer coisa o dia todo e tomar whey depois do treino é quase que jogar fora o dinheiro gasto com a academia e suplemento! Fica a dica 

Agradeço pela ajuda Ana, mas a postagem é de 2011...

@Vinicius17, a tabela que você postou é o melhor ponto de partida para julgar qualquer whey, independente da marca. São 21 g de proteína em 30 g de produto, ou seja, cerca de 70% de proteína. É um concentrado padrão, nem excelente nem ruim. Um bom concentrado fica entre 70% e 80%, e isolado passa de 85%.

O que a tabela não mostra é se aquilo é verdade. O problema mais comum com whey barato no Brasil não é qualidade da proteína, é rótulo que promete mais do que entrega, às vezes com aminoácidos baratos, como glicina ou taurina, somados para inflar o teor de proteína na análise. Por isso, antes de comprar, vale procurar laudos de análise independente da marca e do lote. Preço muito abaixo da média costuma ser o primeiro sinal de alerta, e a sua desconfiança foi correta.

Para comparar preço de verdade, divida o valor pela quantidade de proteína total, não pelo peso do pote. Esse de 900 g tem por volta de 630 g de proteína, então custa algo como R$ 9 por 100 g de proteína. Faça a mesma conta com qualquer outro, e com frango, ovos e leite também, porque às vezes a comida sai mais barata por grama de proteína.

Sobre o horário, as duas opções funcionam. O que mais pesa para ganho de massa é a proteína total do dia, não o minuto em que você toma o shake. Se treinar cedo em jejum te deixa fraco, coma algo leve antes, como uma fruta ou pão com algo proteico. Se você rende bem em jejum, também não há prejuízo, desde que a refeição depois do treino venha logo.

A @Ana Bárbara Castro tocou no ponto principal: whey é complemento. Se a alimentação do dia não bate a meta de proteína, o shake cobre a diferença. Se já bate, ele vira conveniência, não necessidade. Para descobrir sua meta, a calculadora de proteína diária do site faz a conta com seu peso e objetivo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/