No sidebend, tente subir mais. Também é possível fazer em pé, com halter ou na polia.

o side bend na polia seria esse?

e em pé?

em pé é melhor ne? acho q vou fazer ele...

no primeiro vídeo eu acho que a amplitude fica muito curta.

eu acho melhor fazer como no segundo vídeo, mas na polia.

ok

ñ to sentindo muito resultado... peito e abd ta bom, to aumentando o peso e sinto dor tardia, triceps (paralelas) tb to aumentando o peso, mas ñ toi sentindo um aumento de volume e nem dor tardia, perna as vezes sinto dor tardia, biceps ñ to conseguindo aumentar o peso e ñ sinto dor tardia e nem um aumento de volume, ombro tb ñ.

vou criar outro topico com a progressão

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voce nao tem que "sentir" aumento de volume.

tem que tirar as medidas e se pesar a cada 2 meses com precisão.

voce nao tem que "sentir" aumento de volume.

tem que tirar as medidas e se pesar a cada 2 meses com precisão.

usei a palavra errada, é vendo, eu mi meço sim, so q diminuiu, mas ñ to contando essa diminuição como um prejuízo do treino pq tava comendo muito mal antes, a diminuição é por isso, mas depois q voltei a comer bem, ñ aumentou mais nada, vou postar a medida so dos biceps e o peso, nesse link ai