Sei que tenho que tomar o no shotgun 30 minutos antes de malhar... mas faço 30 minutos de aeróbico antes de malhar... como posso tomar ele? minha casa pra academia são 15 minutos... + 30 do aeróbico dariam 45 minutos pra começar a malhar

simples. faz aerobico depois do treino. eh ate mais eficiente.

Soh n esqueca de aquecer o grupamento muscular antes de puxar o ferro.

abrcs

simples. faz aerobico depois do treino. eh ate mais eficiente.

Soh n esqueca de aquecer o grupamento muscular antes de puxar o ferro.

abrcs

Cara, isso é praticamente IMPOSSÍVEL para mim. depois do treino saio correndo da academia, não consigo fazer mais NADA.

Cara, isso é praticamente IMPOSSÍVEL para mim. depois do treino saio correndo da academia, não consigo fazer mais NADA.

E qual a diferença???

30 minutos - aeróbico

1 hora - musculação

= 1h e 30m.

ou

1 hora - musculação

30 minutos - aeróbico

= 1h e 30m.

rapaz... pra mim faz muita. eu odeio correr, ainda correr depois de fazer muito esforço malhando é froids...

rapaz... pra mim faz muita. eu odeio correr, ainda correr depois de fazer muito esforço malhando é froids...

Eu tbm odeio...

Vai na fé, é só questão de costume, depois é até melhor pois você já está suando e cansado, nem ve já passou.

e precisa correr?

pode ficar no pique nao?

relaxa parceiro,precisa nem ser 30,pq 20 minutim de aero depois do treino 3 ou 4x por semana é show!

eu não sei qual o seu objetivo com os aerobicos ! mais se for a queima de gordura é mais eficaz correr depois do treino do q antes !

como ja falaram ai, faça o aerobio depois do treino... o fato de vc se sentir morto depois do treino pode ser exatamente por isso, o aerobio antes do treino atrapalha d mais no treinamento, teste fazer o contrario, vc irá se impressionar.

vou tentar sim galera, fazer depois então. outra coisa, tava malhando e parei sem usar NADA DE SUPLEMENTO. vou completar um Mês sem malhar logo agora, quando vou voltar,1 mes off. vou voltar, e ja posso tomar suplemento pela primeira vez? o shotgun + o whey?