fala lucas!!

Entao cara, nao tem mistério nenhum na verdade... Só fui escrevendo e pesquisando o valor nutricional dos alimentos e relacionando com a quantidade. Depois o total é só digitar a formula pra somar q o excel faz a parada sozinho. Se vc quiser eu boto ela na net pra vc baixar ai e mudar do jeito q quiser.

Abraço

opa! seria ótimo, preciso dessa tabela para poder organizar minhas refeições... abraços

mandei por mp o link

O meu ganho foi em um mês e meio

Antes. Depois

Altura, 1,74. -

Peso, 69 kg. 81,7 kg

Bíceps 34,0. 36,7

Obs tenho 19 anos e treino a 2 meses

parabens fera!! vc engoliu um bloco de ferro?

parabens fera!! vc engoliu um bloco de ferro?

rapaz, observando o seu stack, vi o whey protein isolado da ethika, qual é melhor entre ele e o Nona pró??

sao tipos de proteinas diferentes, isolado de rapida absorçao e nona de lenta... sendo para fins diferentes, nao tem como comparar.

Mas a isolada eh muito boa, 26g de proteina numa dose de 30g. E o gosto é teta hehe

legal

iae deu uma sumida do fórum espero que continue treinando e se alimentando certinho

pois é, a academia fechou umas 2 semanas pra trocar o piso, aí eu me desliguei um pouco.. mas jah to firme denovo, vo atualizar o treino no primeiro post depois pq mudei pra ABC, e dia 1 de julho posto as novas medidas.

vou tentar nao esquecer do topico e manter atualizado a partir de agora uaheuaheu

abraçao!!