Irei fazer um pseudo-relato dos meus ganhos(espero) aqui, mais pra desencargo de consciência mesmo. Acho que tendo esse comprometimento com o tópico vai ajudar a me manter focado nos objetivos.

Alguns dados:
Altura: 1,68
Peso Inicial: 61,5 Peso Atual: 65
Idade: 20
BF: olhometro 15%

Medidas - ....................................1/3/2012:....1/abr.......1/jul........1/ago....1/nov.......
braço(contraido).............30,0........30,5........31,5.........32.........33........
antebraço(contraido)..... 27,0.......27...........28............28.........28.......
peito(contraido)..............98,0........99...........101.........103.......102.......
abdomen(relaxado).........82,0.......79,5.........83...........84.........84........
coxa(contraido)...............52,5........52,5........54............55........55........
panturrilha(contraido)....35,0........34,5........35...........35,5......36........



Dieta
Aproximadamente 3000 calorias


Treino atual: ABCD


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Editado 8 de dezembro de 201213 anos por spartakus

Acompanhando !

Abç

Acompanhando !

Acompanhando !

Aquela força

eai como que tá com a dieta? tá conseguindo manter legal ?

vai relatando ai, é bom ter relatos pra animar o pessoal

Pois então, essa segunda e terça feira não deu pra seguir a dieta e nem pra treinar pq eu tive que arrancar meu sizo. Dieta a base de sopinha e purê de batata nesses dias hahaha

Mas hoje já to de volta firme aos trabalhos.. E já consegui comer bem!

Eu treinei sábado e domingo sabendo que nao poderia treinar segunda e terça, então acho q nao saí muito prejudicado =p

Obrigado por acompanharem =)

Descanso nunca é prejudicial

Fica tranquilo e repousa bastante pra voltar firme !

Aquela força !

Bom rapaziada, fazendo uma síntese do mês... Eu diria que foi bem produtivo, aprendi os movimentos e as formas corretas de executar os exercícios rapidamente e consegui progredir bastante nas cargas também. No início tive uma leve dificuldade pra treinar ombro fazendo elevação lateral porque eu tava fazendo errado, aí estalava o ombro toda hora e causava desconforto.

Lembrando que não usei nenhum suplemento esse mês, só dieta mesmo. Amanhã eu tiro as medidas e edito esse post pra ficar mais organizado. Espero que tenha ganhado pelo menos 1 cm a mais hahaha

Abraços!

edit:

peso: 60,5 -1kg

braço: 30,5 +0,5

antebraço: 27

peito: 99 +1,0

abd: 79,5 -2,5

coxa: 52,5

panturrilha: 34,5 -0,5

Parece que eu mais perdi do que ganhei nesse primeiro mês, mas onde eu perdi eu notei mais definição, principalmente na panturrilha, então tá bom

Agora no segundo mês vo começar a tomar whey, carbo e creatina no pós treino..

E quanto ao treino, to pensando em mudar pra ABC pra poder enfatizar mais cada grupo, fazer uns exercicios compostos e tal. Ou será que mantenho esse mesmo por mais um mês?

Voce tá fazendo esse treino a quanto tempo ?