Poh, cara, acho q mesmo assim vc vai sentir fome, pq a Albumina ou qq outro sup não vai te dar a sensação de saciedade. Acredito q o melhor, após os sup, vc realizar uma pequena refeição saudável sólida.

Mae de DEUS parabens mano vc é guerreiro pra caranba pra consigui trabalha estuda e treina ta loko eu ja canso de estuda e treinar imagina vc parabens...Mano vc ta descansado pouco sobre tomar malto pos treino achp que n ingorda n pois nesse horario (pos treino) o copro necesita de ig alto entao n deve engorda.... Eu tomaria whey+malto logo apos o treino e quando chegase em casa comia algo solido e ia dormi...Vc n presisa de algo para vc n entrar em catabolismo durante a noite pois vc n dorme muito tempo ''/.... Soh isso que tenho para falar. Boa sorte ABRAÇOS

Leva o primeiro shake de malto + whey pra academia e já toma por la.

Em casa eu comeria ainda umas bananas amassadas com aveia e uns 2 ovos cozidos.

Uma coisa já está muito claro pra vc...sua rotina não o deixa alimentar direito...e são nestas horas que o suplemento nos traz a praticidade para corrigir a falhas...

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bom..aqui vai a minhas sugestões para vc

1´vc sabe que esta dormindo pouco nao é??..;mas sua rotina esta bastante agitada..a minha tb é, nao se preocupe..muita gente aqui no forum tem essa rotina aí...

2-compra um guaraná em pó e faça o seguinte: todas as manhãs vc coloca uma colher a duas de guaraná em pó ao cordar junto com um xarope de guaraná e agua...repita o mesmo processo a tarde (nao faça isto antes do treino se nao vc nao vai conseguir dormir)

compre um bom polivitaminico e tome todas as manhãs tb

3- procure manter a dieta acima de tudo...se no seu trabalho esta complicado...faça o seguinte, use os suplementos a base de proteina e carbo(hipercalóricos, albumina, whey, caseina, etc.) para vc nao furar a dieta

4-nos horários que vc poder se alimentar...SE ALIMENTE BEM...

5- pra vc acho que um bom ZMA e uma GLUTAMINA A NOITE ANTES DE DORMIR TB VAO BEM AQUI

abçs

to mantendo a dieta de boa, no pós treino to mandando Whey+Dextrose+BCAA e antes de dormir Albumina.. durmo igual uma pedra .. acordo no outro dia de boa, só vai dando cansaço ao passar das horas, mas chego 100% na hora do treino