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Dor no antebraço.

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@Carlos H. Uchoa, com duas semanas de treino o mais provável é sobrecarga nos tendões do antebraço. Músculo responde rápido ao treino, mas tendão se adapta bem mais devagar, e quem começa costuma subir carga em ritmo que o músculo aguenta e o tendão ainda não. O que o @FelAlv descreveu, dor que aparece ao soltar a barra, piora com rosca de barra reta e também ao segurar anilha pesada, combina bastante com irritação dos tendões que se prendem no cotovelo, principalmente na parte de dentro, a famosa epicondilite medial ou "cotovelo de golfista".

A rosca com barra reta força o punho e o antebraço a ficarem totalmente supinados, palma para cima, o que para muita gente gera estresse na parte interna do cotovelo. Somado a barra fixa, puxadas e remadas no mesmo dia, todos com pegada forte, o antebraço acumula volume alto antes mesmo de chegar no bíceps.

O que costuma resolver:

- Reduzir carga e séries dos exercícios que doem por duas ou três semanas, sem parar de treinar tudo. Repouso total costuma deixar o tendão mais fraco na volta.
- Trocar a barra reta por halteres, rosca martelo ou barra W com pegada mais aberta. Pegadas neutras costumam ser bem mais toleradas.
- Usar strap nas remadas e puxadas pesadas por um tempo, para tirar a pegada do caminho enquanto o tendão se recupera.
- Fortalecer o antebraço de forma progressiva, como o FelAlv fez: rosca punho com carga leve, descendo devagar, e exercícios isométricos segurando o peso parado por 30 a 45 segundos. Carga baixa e controlada ajuda o tendão a se remodelar.
- Não treinar antebraço até a falha antes de costas e bíceps. Se for treinar, deixe para o final da sessão.

Respondendo a sua pergunta, a ordem não faz tanta diferença quanto o volume total. Se a dor não melhorar em três ou quatro semanas com esses ajustes, ou se aparecer formigamento nos dedos, perda de força para segurar objetos, inchaço ou dor à noite, aí vale procurar um ortopedista ou fisioterapeuta, porque esses sinais podem indicar compressão de nervo ou lesão que precisa de outro tratamento.

Para conferir a execução e as variações de pegada de cada rosca, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

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