blz... posta pra gente ver!!!

Segue a Dieta..

Cara, tua refeição de 04:30 tá muito fraca, praticamente não ingere nada solido..

EU, juntaria a de 04:30 com a de 7 horas, e ainda acrescentaria mais proteina.

Que horas você treina?

se eu juntar a de 04:30 com a de 7 horas, morro de fome até lá HUIAEHUIAEHAEUI

Vou adicionar 4 claras aqui também. melhora, né?

Treino das 15 as 17.

bate a primeira e a ultima refeição com algumas frutas e coloca aveia na ultima tmb!!! não leva nem 1 min pra fazer isso!!!

Qualquer fruta ou teria uma mais específica?

o que vc tiver em casa!!! rsrsrsrsrsrs

a variedade é a melhor coisa!!! mas o que der, bate com casca!!!

beleza. Vou fazer isso ai mesmo..

Agora so falta comprar as paradas.

Obrigado pela ajuda ai!

AbS

precisando, tamo junto!!!

bons ganhos!!!

ABS

no shake de aveia com levedo de cerveja, posso adicionar um pouco de clight?