Bom, vim aqui abusar mais um pouco da santa paciencia de vcs.

eu to com um treino que na minha opinião tá horrivel...

Biceps 2 exercicios:

Rosca direta 4 series de 8

Rosca scotch 3 series de 10

Peito 3 exercicios:

Supino 4 séries sendo uma de 10 e 3 de 8

Supino Inclinado 3 de 8

Crucifixo 3 de 8

Triceps 3 exercicios:

Pulley

Barra w na testa

e o outro da barrinha que vivo esquecendo o nome (aquele que faz no aparelho)

Perna 1 / 2 exercicios:

Panturrilha, 6 series de 1o com invervalos de 10 segundos

Mesa Flexora

Perna 2 / 4 exerciciios:

Adutora 3 de 8

Abdutora 3 de 8

Leg press 3 de 10

Extensora 3 de 1o

Costas 3 exercicios:

Polia Alta 3 de 10

Puxador pelas costas 3x10

Elevação Lateral 4 x 8

]Ombro 4 exercicios:

Elevação Lateral 3 de 8

Remada em Pé 3 de 8

Encolhimentio 3x8

Desenvolvimento por traz 4 de 8

Eu n sei pq mas n tá batendo legal esses exercicios, alguem tem umas dicas para modificar?

de aerobico só 10 minutos de exteira e abdominal apenas 60 de 2 em 2 dias

Suplementando Whey + albumina + anticatabolico + BCAA + Creatina + polivitaminico + complexo b + halovar (ultimo comprimido) +dextrose + maltodextrina + 500mg de dura

Meu ciclo é de Bulk e meu bf tô achando legal, n tem muita gordura sobrando... embora eu queira perder mais um pouco, chegar aos 10% (algumas veias já estão aparecendo)

Parei com o Nitrix da MIDWAY... parece comprimido de farinha, n fez efeito nenhum, aliás, quando fez efeito eu n tava tomando ele há 1 semana

algumas informações uteis que esqueci de por:

tenho 171m 70kg bf 11,77, não estou definido mas não estou mais com aparencia de inchado...

alguem pode dar uma dica quanto ao bcaa? to querendo um bulk limpo.

Hoje to usando Albumina pela manha ao acordar

Anticatabolico VOXXMASS metade da manhã

Polivitaminico + 1 comp de b6

10g de creatina distribuida em 2x ao dia

Whey protein + creatina + dextrose

Maltodextrina durante o treino

Amanha é o ultimo dia do Halovar

e estou na segunda semana de DURA (Serão 8 semanas de 500mg)

mais um up p ver se descubro uma forma de melhorar isto

esse topico teria mais visualização na parte de treinamento...a nao ser que vc queira fazer um relato..abçs

sim, eu pretendo fazer um relato, pq to suplementando e fazendo ciclo... que ainda faltam 6 semanas

e terminei o ciclo do halovar hoje

Tô querendo um bulk daqueles insanos, tô disposto a seguir a risca e disciplina não me falta!

ninguem ai p ajudar com esse treino? dizer pelo menos que tá bom ou ruim?

ninguem ai p ajudar com esse treino? dizer pelo menos que tá bom ou ruim?

vamos lá...como é a divisao desse treino? vc nao disse?

se possivel posta a sua dieta pra agente ver

esse voxx mass aí é um asuplemento fraquissimo..muito ruim...e tb nao confio neste laboratorio...sua especialidade é vender em farmacia ou lokinhas isoladas, academias..mas em loja de suplementos, raramente a vemos(pq será ne?...ka sei...pq é fraco mesmo este produto e eles nao botam pq perdem a concorrencia e aí eles correrm para outras opções de comercio)

BCAA em capsula=lixo..nao vale o CxB mano

ganhou quantos quiilos com o halovar?

Minha dieta:

Manhã: Albumina + Hipercalórico + suco de soja + frutas (barrinhas de proteina e frutas até o almoço p nunca sentir o estomago vazio

Meio da Manhã: 2 barras de proteina e 1 barra de frutas

Almoço: 500g de carne (sou extremamente carnivoro) arroz, e salada e suco de soja

Meio da tarde, 2 barras de proteinas 1 barra de frutas e mais um pouco de carne (consumo em média 1,200kg de carne por dia)

Jantar: 500g de filé de peito de frango na chapa, salada verde com azeite de oliva + pouco arroz

Antes de dormir: Voxmass+ albumina + barra de proteina

esse voxmass eu comprei sabendo que é fraquinho, o negocio é que eu acabo tendo um shake calórico para enrolar o estomago... n espero nada dele alem disto n.]

BCAA em caps então vou usar 4 antes 4 depois do treino... pq eu n teria nada p fazer com ele, jogar fora? se n vai fazer mal... então n vejo problema em terminar o pote.

o treino

Biceps 2 exercicios: Segunda

Rosca direta 4 series de 8

Rosca scotch 3 series de 10

Peito 3 exercicios: Segunda

Supino 4 séries sendo uma de 10 e 3 de 8

Supino Inclinado 3 de 8

Crucifixo 3 de 8

Triceps 3 exercicios: Terça

Pulley

Barra w na testa

e o outro da barrinha que vivo esquecendo o nome (aquele que faz no aparelho)

Perna 1 / 2 exercicios: Segunda

Panturrilha, 6 series de 1o com invervalos de 10 segundos

Mesa Flexora

Perna 2 / 4 exerciciios: Quarta

Adutora 3 de 8

Abdutora 3 de 8

Leg press 3 de 10

Extensora 3 de 1o

Costas 3 exercicios: Terça

Polia Alta 3 de 10

Puxador pelas costas 3x10

Elevação Lateral 4 x 8

Ombro 4 exercicios: Quarta

Elevação Lateral 3 de 8

Remada em Pé 3 de 8

Encolhimentio 3x8

Desenvolvimento por traz 4 de 8

e ai recomeça o treino...

Quanto ao Halovar... bom, foram 2 semanas só de halovar e n vi muito efeito n, mas perdi bastante barriga e ganhei 5cm de braço, uns 4 de perna e uns cmzinhos bem distribuidos, como coloquei 500mg de dura na coisa tô com -8 cm de barriga e já ganhei 10cm de braço, mas quanto ao peso eu passo raiva pq não ganhei nem uma grama e queria chegar aos 80, a dura ue to usando é confiável e de farmacia

só um detalhe, como to abrindo uma loja de suplementos eu quero ficar realmente grande pq eu sei que frango adora comorpar com quem é grande, eu por exemplo quando resolvi ficar maior ia na loja e olhava a cara do vendedor, se o cara fosse grande e bem disposto me vendia facil...

humm entao o seu treino é ABC1x certo?

vc treina a quanto tempo?

quais sao os seus dados atuais? (bicepx torax, cintura, perna)

teu almoço falta feijao..acho meio quilo de carne um exagero

a janta idem

e

eu nao usaria o hipercalorico antes de dormir