Olá pessoal,
Altura: 1,87 m
Peso: 96 Kg
BF: 23% (Medido com balança)
Objetivo da dieta: cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g).


1) 6h - 1 capsula - OxyElite

(AEJ - 20 min)

2) 7h - 2 Fatias de pão integral - 20g carb - 5,2g prot - 1g gfatord
1 Colher de Requeijão - 1,4g carb - 5,2g prot - 0g fat
2 Fatias de Peito de peru (30% +/-) - 0,5g carb - 6g prot - 0,5g fat

+ multivit + fishoil


3) 10h - 1 banana (100g +/-) - 23g carb - 1g prot - 0g fat

4) 11:40h - 1 capsula - OxyElite

(Treino com pesos + 20 min de Cardio)

5) 13:10h - Shake Pós-treino (apenas nos dias de treino) -
2 Scoops de Whey GoldStandard - 50g prot - 10g bcaa - 10g glutamina (Estes aminos ja vem no whey)
+ 2 scoop de dextrose - 50g carb
+ 5g creatina
+ 5g Glutamina

6) 13:40h - 80g arroz integral (porção do tamanho do punho +/-) - 20g carb - 2,4g prot - 0,8g fat
2 filés de frango (100g +/-) - 31g prot - 4g fat
1 colher de azeite (5g) - 4,6g fat
salada a vontade

7)17h - 1 barra de cereal - 17g carb - 1,4g prot - 1g fat
1 garrafa de iogurte - 11g carb - 5,3g prot - 0g fat

19:30h - 1 pacote de club social integral - 17g carb - 2,3g prot - 4,4g fat
1 polenghinho light + fibras - 1,4g carb - 4g prot - 3,5g fat

9) 22h - repeteco da refeição 2
+ shake com 1 scoop de caseina 24g prot - 3g carb - 1g fat


totais = 183,2g carb - 157,2g prot - 22,3g fat

TMB = +/- 3300 Kcal
objetivo da dieta = não ultrapassar 2700 kcal


Faço aeróbico 2 vezes ao dia, todos os dias, treino com pesos 4 vezes por semana.
e tomo mais 10g de bcaa durante o dia, dissolvido em 4L de água.

EDIT: valores nutricionais adicionados

eu axo q daria pra acrescentar mais proteinas, mais carboidratos complexos, mais fibra, mais vitaminas, etc

tanto pra bulk, qnto pra cutt, parece fraca

eu axo q daria pra acrescentar mais proteinas, mais carboidratos complexos, mais fibra, mais vitaminas, etc

tanto pra bulk, qnto pra cutt, parece fraca

Então dei uma alterada, adicionei caseina e estou pensando em colocar uma albumina + iogurte pela manhã para acompanhar o sanduba, será que rola?

sim, pode sim, mas ainda há bastante pra melhorar

sim, pode sim, mas ainda há bastante pra melhorar

Então, me da umas dicas do que eu posso fazer =D

Lembrando que o objetivo é um cutting pesado, to com bf muito alto.

Olá pessoal,

Altura: 1,87 m

Peso: 96 Kg

BF: 23% (Medido com balança)

Objetivo da dieta: cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g).

1) 6h - 1 capsula - OxyElite

(AEJ - 20 min)

2) 7h - 2 Fatias de pão integral - 20g carb - 5,2g prot - 1g gfatord

1 Colher de Requeijão - 1,4g carb - 5,2g prot - 0g fat

2 Fatias de Peito de peru (30% +/-) - 0,5g carb - 6g prot - 0,5g fat

aqui vc poderia coloca alguma salada no lugar do reqeijao

+ multivit + fishoil

3) 10h - 1 banana (100g +/-) - 23g carb - 1g prot - 0g fat

adiciona aqui alguma fonte de proteina, pode comer aveia tb, ou algum outro carbo de baixo ig

4) 11:40h - 1 capsula - OxyElite

(Treino com pesos + 20 min de Cardio)

5) 13:10h - Shake Pós-treino (apenas nos dias de treino) -

2 Scoops de Whey GoldStandard - 50g prot - 10g bcaa - 10g glutamina (Estes aminos ja vem no whey)

+ 2 scoop de dextrose - 50g carb

+ 5g creatina

+ 5g Glutamina

6) 13:40h - 80g arroz integral (porção do tamanho do punho +/-) - 20g carb - 2,4g prot - 0,8g fat

2 filés de frango (100g +/-) - 31g prot - 4g fat

1 colher de azeite (5g) - 4,6g fat

salada a vontade

7)17h - 1 barra de cereal - 17g carb - 1,4g prot - 1g fat

1 garrafa de iogurte - 11g carb - 5,3g prot - 0g fat

ok, mas se possivel troca essa barra de cereal por um sanduiche integral, ou alguma fruta, ou barra de proteina

19:30h - 1 pacote de club social integral - 17g carb - 2,3g prot - 4,4g fat

1 polenghinho light + fibras - 1,4g carb - 4g prot - 3,5g fat

troca isso td, por um sanduiche integral, com saladas, e proteinas

frutas aki tb eh bom

9) 22h - repeteco da refeição 2

+ shake com 1 scoop de caseina 24g prot - 3g carb - 1g fat

mesma coisa

totais = 183,2g carb - 157,2g prot - 22,3g fat

TMB = +/- 3300 Kcal

objetivo da dieta = não ultrapassar 2700 kcal

Faço aeróbico 2 vezes ao dia, todos os dias, treino com pesos 4 vezes por semana.

e tomo mais 10g de bcaa durante o dia, dissolvido em 4L de água.

EDIT: valores nutricionais adicionados

Então, na 3 poderia ser além da banana, um shake de aveia + albumina + iogurte 0 de gordura (medo dos gases =D)?

up

sim, pode ser

Dados:

Altura: 1.75m

Idade: 17 anos

Biotipo: Endomorfo

%BF: Aproximadamente 14%

Peso: 75kg

Estou querendo que vocês analisem e deem dicas de onde posso melhorar nessa dieta, estou querendo baixar o percentual de gordura, Faço treino ABCAB e corro 3x na semana, com a frequência cardíaca 60%~70%, Vou começar a tomar o oxyelite pro também, e estou montando essa dieta, queria saber também, se um ENDOMORFO pode ter um corpo altamente definido, com o famoso "tanquinho" visivelmente tonificado...

Proteínas: 215g / 2.8g/kg (botei bastante proteínas por causa do oxyelite, não perder tanta massa magra)

Carboidratos: 163g / 2.1g/kg (Vou baixando pouco a pouco, dependendo dos resultados)

Gorduras: 49.5g / 0.66g/kg

(Não tenho tempo pra fazer AEJ's, pois, acordo às 05:30h e tenho que tá no ponto às 06:00h, e percebam que tem um grande tempo entre o café da manhã e o almoço, pois. não dá pra mim lanchar, ou levar nada pro colégio... Lanches da escola só tem frituras e talz, aí evito.)

Aí vai a dieta...