pessoal faço academia 5x por semana, faço um bulk tenho 66kg e quero chegar em 78kg.... bom eu passo em media uma hora e siquenta minutos. faço esteira 5x de 20 min, 6 exercicios por dia 4x12/10/8/8 de cada, os 3 tipos de abdominal reto: 3x25 obliquo: 3x20 e o outro nao me lembro e 3x15, bom meus abdominais sao muito demorados, mais de 40min faço 3x na semana. queria que vcs corrigissem os abdomias,aerobicos e a carga de exercicios? me ajudem

???????

cara..li tudo e nao entendi nada que tu escreveu..rsrsrs

Corretor ortográfico já ! kk

Tambem não entendi nada amigo..

Voei tbem... Entretanto, acho que ele quer ajuda com o treino...

Amiguinho, posta aí sua rotina p/ gente ver! Ou se eu entendi errado, tenta explicar de maneira mais clara...

achei que o cara tava com cirrose, sei la kkk

Vamos lá cara. Você não deve fazer aeróbico todo dia já que tu ta na capa da gaita aí.

Faz dia sim dia não, 20 -30minutos no máximo.

Em relação a treino. Faça uma Série ABC e não faça abdominal todo dia não. Cada grupamento você vai treinar 2x na semana no máximo

Divide em A - peito triceps B - costas e biceps C - Ombro e costas e tá de boa já.

E tenta escrever melhor as coisas cara. Tu tem quantos anos? Eu com 12 anos acho que já escrevia melhor que isso po!

pensei que ele tivesse morrendo mesmo --'

explica saporra aí.

Vamos lá cara. Você não deve fazer aeróbico todo dia já que tu ta na capa da gaita aí.

Faz dia sim dia não, 20 -30minutos no máximo.

Em relação a treino. Faça uma Série ABC e não faça abdominal todo dia não. Cada grupamento você vai treinar 2x na semana no máximo

Divide em A - peito triceps B - costas e biceps C - Ombro e costas e tá de boa já.

E tenta escrever melhor as coisas cara. Tu tem quantos anos? Eu com 12 anos acho que já escrevia melhor que isso po!

tu conseguiu entender? srrsrs

caracaaa

pensei que ele tivesse morrendo mesmo --'

explica saporra aí.

Ri muito!

kkkkkkkkk.. assim ow.. pq tava com pressa e resolvi escrever rapido

treino de segunda a sabado: 66kg 176cm

passo em media uma hora e sequenta minutos.

ABCx2, sendo que faço abdominal 3x por semana e dura cerca de 40min, 3x 25 abdominal reto, 3x15 obliqui, 3x20 inferiores.

20min de esteira 5x semana

faço 6 equipamentos por dia, 3x12/10/8/8 eu fico muito cansado, eu faço com muito peso e chego na falha rapido.

entao pesso que vcs de uma revizada ai, e muito cansativo e demora muito uma hora e siquenta