entenda que teu organismo consumindo menos do que precisa irá mobilizar gordura...daí vc perde...mas corre o risco de ficar flácida e perder massa muscular tb.

Alimente bem, treine com o propósito de ganhar Massa Muscular...depois faremos uma dieta cutting.

Então eu tenho que engordar e ganhar massa, para depois emagrecer?

Eu só queria perder a barriguinha e ganhar um quadrilzinho

hahaha

não tem que engordar...tem q treinar pra melhorar a musculatura....o shape é consequencia disto...

DOIS GRAMAS DE CAFEINA? Ta doida baixa essa dose ai!

Dieta bem organizada! Parabéns!

Muita gente vem aqui e pede tudo de mão beijada.

Sigo a ideia do Markus, aumenta essas kcal diárias aí e vai acompanhando sua evolução (peso, medidas, bf) e ajustando a dieta quando necessário.

Aumentado um pouco a quantidade de proteínas da sua refeição das 09:30 já da um up nas calorias e equilibra um pouco o déficit de proteína nesse horário, em comparação com as outras refeições.

Oi, Kabul! A cafeína eu já estou acostumada a tomar nessa quantidade mesmo... não tenho problemas quanto a isso já que sempre sinto muito sono à noite e a cafeína é quem me dá um up!

Valeu RageBloke! Vou dar uma reorganizada na dieta...

Depois eu tiro fotos e mostro a evolução.

Mas dois gramas? Minha nossa senhora. Se eu tomar 2g de cafeina morro do coração; 140mg ja me deixa louco, hahahaha.

Bom, boa sorte ai menina, estamos acompanhando. Precisando de ajuda só mandar pra gente.

Curti a atitude de montar a propria dieta.

Boa Noite Lasmini, é muito dificil fazer uma avaliação da sua dieta á distancia, pois nem sempre os calculos matematicos da nutrição são certos, pois dentro disso existe uma coisa chamada individualidade biológica! E isso pode fazer você ingerir muito mais ou muito menos kcals do que o cálculo basico inicial! Mas aparentemente você está seguindo todas as etapas de uma boa dieta, fracionamento, proteína em todas as refeições, suplementação, etc... ok? espero ter ajudado... até mais...