Olá, malho ja vai fazer 1 ano e primeiramente minha intenção era somente ganho de massa. Agora, pretendo secar pra conseguir uma maior qualidade muscular, com o uso do franol + cafeina durante 15 dias.

Dados:

19 anos
55 kg
Altura: 1,69
Cintura: 70 cm
Abdomen: 78 cm
Quadriceps:
Esquerdo - 57 cm
Direito - 58,5 cm
Quadril: 98 cm



Dieta:

20:00 - aveia com leite, 1 ovo cozido
11:00 - gelatina e 1 fruta
13:00 – Frango grelhado ou peixe, verdura e salada
15:00 - 2 ovos cozidos.
18:00 - Pao integral com queijo e presunto, 1 fruta, cafe e franol.
20:30 - Whey Protein
21:30 - Salada e Frango grelhado ou peixe grelhado
23:30 - Albumina

Dependendo da hora que eu acordo.


15/10
MEIO COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO AEROBICO, tomei café antes do treino.

Nos primeiros 5 minutos me senti tonta, depois me deu um gás doido, só me dava vontade de malhar. Fiquei elétrica. INCLUSIVE ate o peso estava mais leve.

Fiz 4 exercicios de abdominal e 30 minutos de caminhada rápida na esteira.

16/10
1 comprimido inteiro de franol acompanhado de café faltando 20 minutos pro aerobcico.

Não senti nada! Talvez suei um pouco mais do que comum, visto que não suo de jeito nenhum;

Fiz 30 minutos de caminhada rápida na esteira

17/10
Tomei 1 comprimido e meio. Não senti efeito colateral nenhum.

Percebi que não to com tanta fome igual a antes. Meu prato era no estilo pedreiro. Kkkkkk


É isso ai. Anoite posto o relato e a foto de hoje. Bjs!

muito bom.

na dieta eu colocaria mais ovos,pelo menos um ovo cozido em cada refeição,se puder,manda 2 que ia ficar show!

uma coisa,você toma o EC que horas? pelo que vi é antes de ir malhar,mas que horas você vai?

acompanhando e bons resultados.

muito bom.

na dieta eu colocaria mais ovos,pelo menos um ovo cozido em cada refeição,se puder,manda 2 que ia ficar show!

uma coisa,você toma o EC que horas? pelo que vi é antes de ir malhar,mas que horas você vai?

acompanhando e bons resultados.

Então, eu to tomando faltando 20 minutos pra fazer aerobico. Tipo, quando falta 2 maquinas pra acabar eu tomo, la na academia mesmo. Aí vou pro abdominal. 4 exercicios e 30 de esteira.

pelo que vi é antes de ir malhar,mas que horas você vai?

acompanhando e bons resultados.

Esqueci, eu treino umas 19 a 19:30.

caraca,sente insônia não?

quando vai começar a tomar os 2 franol?

e os ovos que falei acima... é uma boa!

ps.: Se tiver tempo pra fazer o aerobico pela manha ou pela tarde e ir fazer o treino com pesos a noite,ficaria legal tbm.

ACOMPANHANDO!

caraca,sente insônia não?

quando vai começar a tomar os 2 franol?

e os ovos que falei acima... é uma boa!

ps.: Se tiver tempo pra fazer o aerobico pela manha ou pela tarde e ir fazer o treino com pesos a noite,ficaria legal tbm.

ACOMPANHANDO!

VALEUUUUUUUUUUUUU!

Sobre os ovos, vou fazer isso! é bom que me encho mais. Nos 2 primeiros dias que começei a dieta fiquei com muuuuuuuuuuita fome. Sendo que começei no Sabado. O uso do franol só foi na segunda. Queria muito mesmo fazer cedo, só que estudo. Aqui é complicado, as vezes tenho aula cedo e atarde, as vezes só atarde. Dificil. Mas vou tentar fazer isso nos dois dias que nao tenho aula cedo.

opa boa sorte, acompanhando aqui querida

qualquer coisa é so gritar

quando vai começar a tomar os 2 franol?

Cara, to em duvida. A pessoa que me indicou o franol, disse que era pra eu tomar só 1 por dia. Só que tomei 1 e meio ontem e não senti nada d mais. To pensando se hoje tomo 2.

opa boa sorte, acompanhando aqui querida

qualquer coisa é so gritar

Valeuuuuu!

Seguindo tbm, só uma coisa...qntas kcal tem a dieta, chegou a calcular?

Achei com pouco carboidrato só.

Esta sentindo muita fome?