Dae galera !

Estou com uns 15 % de BF, treinando pesado e com dieta e suplementação desde maio, antes disso eu treinava também mas não estava levando tão a sério.,,

BF = 15%

Peso = 86,5

Altura = 1,82

Braço = 39 cm

Idade = 22

Treino:

PEITO

Crucifixo = 2x, 1x Drop

Supino inclinado = 2x, 1x Drop

Supino = 2x, 1x NEGATIVA

Canadense = 2x, 1x Drop

ABS INF = 3x

PERNA

Extensora = 2x, 1x Drop

Leg Press = 2x, 1x Drop

Agachamento = 2x, 1x Drop

Stiff = 3x

Panturrilha = 2x, 1x Drop

ABS SUP = 3x

Biceps/Triceps/antebraço

Rosca direta = 2x , 1x negativa

Scott = 3x

Martelo = 2x, 1x Drop

Testa = 2x, 1x Drop

Corda = 2x, 1x Drop

Supinado combinado c/ testa = 2x, 1x Drop (supinado)

ABS INF = 3x

OMBRO/TRAPEZIO:

Elevação lateral

Desenvolvimento com alteres

elevacao frontal com alteres

posterior inclinado com alteres

Trapezio combinado c/ elevacao frontal com barra (puxada)

ABS SUP = 3x

COSTAS:

Pull down = 2x, 1x drop

Remada curvada = 2x, 1x drop

Puxador (frente) = 2x

Puxador (trás) = 2x

Levantamento terra = 3x

ABS INF= 3x

Tambem faço Jiu Jitsu depois da musculação, toda segunda, quarta e sexta. nos demais dias faço aerobico, 15 a 20 min.

DIETA:

Café da manhã (07h00min):

- 50g de Granola c/ iogurte

Lanche da manhã (09h30min):

- 30g Ricota ou um ovo cozido

Almoço (12h00min):

Aqui não estou conseguindo preparar a comida, como num restaurante na própria empresa, o almoço fica com arroz integral, feijão, mais algum carbo e carne, estou comendo moderadamente, vai de 350 a 500g aqui.

Lanche da tarde (15h):

- 30g Ricota ou um ovo cozido

Lanche pré-treino (17h15min):

- 1 Sanduíche de pão integral (preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota.

- 1 Multi-vitaminico (Opti-men)

TREINO (18h as 19h + 15 min de aeróbico);

3x por semana, Jiu Jitsu depois da musculação, entre os dois, um chocolate (charge).

Pós-Treino (19h15min ou 20h15min quando tem Jiu Jitsu):

- 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina

- 30g Dextrose

- 30g Aveia

- 2 Multi-vitaminico (Opti-men)

Janta (21h30min):

- 1 barra de cereal ou um shake de herbalife com leite desnatado misturado com água.

Ciclo Salbutamol:

1º Dose (em mg) 2º Dose (em mg) 3º Dose (em mg) 4º Dose (em mg)

11/7/2012 1 1 1 1

11/8/2012 2 2 2 2

11/9/2012 2 2 2 2

11/10/2012 2 2 2 2

11/11/2012 4 2 2 2

11/12/2012 4 2 2 2

11/13/2012 4 2 2 2

11/14/2012 4 2 4 2

11/15/2012 4 2 4 2

11/16/2012 4 2 4 2

11/17/2012 4 2 4 2

11/18/2012 4 4 4 4

11/19/2012 4 4 4 4

11/20/2012 4 4 4 4

11/21/2012 4 4 4 4

Gostaria de saber se está tudo nos conformes, algumas dicas e etc..

abç

Acho q por ser a primeira vez a mudança de dosagem do 1º dia pro 2º dia alta, sei la tem q ver cm vc vai se sentir no 1º dia...

So achei engraçado o chocolate no pré treino de Jiu Jitsu.. =]

Essa dieta vc que montou ou vc pegou de alguem?

Jamais colocaria chocolate em cutt mesmo como pre treino...

e tem que suplementar com taurina e potassio pra ajudar nas caimbras, alias, sinto caimbra só de ler o nome kkkk

Dos tres (ele, efedrina e clembuterol) é o disparado que mais dá caimbras.

Quero acompanhar, boa sorte

abs

Acho q por ser a primeira vez a mudança de dosagem do 1º dia pro 2º dia alta, sei la tem q ver cm vc vai se sentir no 1º dia...

So achei engraçado o chocolate no pré treino de Jiu Jitsu.. =]

Essa dieta vc que montou ou vc pegou de alguem?

Jamais colocaria chocolate em cutt mesmo como pre treino...

e tem que suplementar com taurina e potassio pra ajudar nas caimbras, alias, sinto caimbra só de ler o nome kkkk

Dos tres (ele, efedrina e clembuterol) é o disparado que mais dá caimbras.

Quero acompanhar, boa sorte

abs

ae pessoal...

Então, essa dieta foi montada por um fisiculturista de onde eu compro suplementos.

Edit: ele montou com base no que eu ja comia e como, na minha rotina (eu tive que mudar algumas coisas de horario ali)

A parte do chocolate antes do Jiu Jitsu é assim..

Eu faço musculação (treino de 45, 60 minutos) e depois tenho mais 1h30min de Jiu jitsu, ai nesse intervalo entre os dois é que mando um chocolate...

Isso quem me indicou foi um OUTRO fisiculturista, o dono da academia onde eu treino !

Sobre o Aerolin:

- 1 dia tranquilasso, nao senti colateral nenhum

- 2 dia deu aquele "principio" de caimbra

- 3 dia Fui fazer jiu jitsu, deu uma caimbra de gritar na panturrilha, estou com ela "embolada" até agora kkkkkkkkk

Ja fiz a compra do Slow K, como devo tomar?

A Taurina é realmente necessária?

Agora com 8 mg já deu aquela dor de cabeça! Mas é suportavel..

abraço !

só não acho necessario 3 optimens em um dia.

E isso ta com mais cara de cutting q bulking limpo.

Crescer vc não vai comendo isso ae não

só não acho necessario 3 optimens em um dia.

E isso ta com mais cara de cutting q bulking limpo.

Crescer vc não vai comendo isso ae não

Acabei de conversar com uns conhecidos mais experientes ai e realmente, esta dieta é para cutting mesmo !

Minha força estagnou faz tempo (com esta dieta) e só estou definindo, mantendo o tamanho (beleza é o que eu quero até dezembro/2012, março/2013) depois vou tratar de crescer mais (ou nao), pois meu objetivo é mais fitness !

Sobre o optimen.. na verdade estou tomando 3 pois é o "recomendado" na embalagem, a tabela nutricional está para uma porção de 3 comprimidos, e como estou me matando nos exercicios estou achando "pouco" até, antes eu tomava animal pak, sempre depois do treino, ele tem menos vitaminas mas as doses são maiores.

Mas assim, é achismo, talvez nao precise dos 3 mesmo..mas porque ?

Vc deve achar bonito mijar colorido né?

É assim mesmo, eu tb achava

Vc deve achar bonito mijar colorido né?

É assim mesmo, eu tb achava

aehhaeaehehaaehaeh verdade!

valeu cara !

Vc está treinando tudo isso no mesmo dia ????????

Se estiver ta MUITOOOO ERRADO !!!!

Treino ta com um volume absurdo !!! Tem que dividir esse treino !!!

meu bom senso diz que o treino dele é dividido do jeito que escreveu ali...ninguem é doido de treinar isso tudo num dia só