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  1. Past hour
  2. Acordei hoje com 83,7kg em jejum, provavelmente algo que comi e me fez reter bastante. Vou aumentar o consumo de água e adicionar chá verde por alguns dias, realmente venho me sentido retido.
  3. Today
  4. Sites portugueses Prozis e suplementos24 Mas penso que o problema e que a loimbina foi proibida em portugal. Bs
  5. Pessoal , Boa noite Gostaria de uma avalição e opinião do meu terceiro blast: 1-8 Propionato de Testo 500mg/week 1-8 Masteron 200mg/week 1-8 Trembolona 200mg/week Idade:30 Altura:177cm Peso:83kg Bf: 16~18% acredito eu.. Vamos la estou 8 meses on fire Blast & Cruise, resumindo a historia: Primero Blast: 1-10 Cipionato de Testo 500mg/week 7-10 Stano oral 40mg/day Ganhei 6kg porem um pouco retido, não fiz dieta Primeiro Cruise: (Objetivo mini cutting, Recuperar indices de Saude) 1-15 Cipionato de Testo 200mg/week Fiz um mini cutting cai para 71kg 8% de bf Segundo Blast: (Objetivo Bulking) 1-10 Cipionato de Testo 600mg/week 1-10 Decanoato de Nandrolona 400mg/week De 71kg fui para 86kg, aumentei mta bf, porem tive altos niveis de retenção, dieta não estava controlada, então perdi toda a definição e qualidade porem ganhei estrutura, inclusive ia entrar com diana pois o protocolo ia ate 12 semanas, mas tive que parar. Segundo Cruise: (Obj:Manter, Secar lentamente e recuperar indices de saude) 1-8 Enantato de Testo 200mg/week 1-8 Decanoato de Nandrolona na 80mg/week Na nas primeiras 4 semanas quero manter o peso nas 4 ultimas secar lentamente para entrar o blast mais seco. Terceiro Blast (Objetivo Cutt) 1-8 Propionato de Testo 500mg/week 1-8 Masteron 200mg/week 1-8 Trembolona 200mg/week Quero manter dosagem baixas para extrair o maximo com pouco, irei fazer um ciclo de carbo baixando os carbos gradualmente por semana, em +/- 90 dias ate 11 de dezembro chegar no objetivo. Os treinos a principio estarão tão pesados como no bulking, seria correto? Aguardo opinião de vocês, exames irei fazer ess a semana para saber como proceder..
  6. Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 65 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde 18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang. 21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 22 hrs ceia: 3 damasco. observação. meu bf esta 15.6 , meu nutri passou a dieta com a intenção do meu bf chegar a 13 % mas a minha meta é 10, quero perder a gordura localizada da barriga e depois crescer/hipertrofiar .
  7. Ok, muito obrigado novamente! Atualizarei no dia que você colocou. 05/09.. abraço!
  8. Salve galera Segunda - 19/08/2019 Descanso total Terça - 20/08/2019 Treino 1 Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha Remada curvada 5 x 8 Pullover 5 x 12 Treino 2 Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set Quarta - 21/08/2019 Treino 1 Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series Treino 2 Extensora 5 x falha x 120 kg Passadas 5 x 10 halter Flexora 5 x drop-set 40/25 Gêmeos sentado Quinta - 22/08/2019 Descanso total Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...
  9. Sim...pode comer uma cenoura junto com a salada nas refeições que possuem a opção SALADA... Atualiza na data que coloquei......ou um ou dois dias antes....depois nunca! São 15 dias de dieta corrida!
  10. Ainda não... Apenas no café da manha se quiser ir trocando com a banana... FOCO....
  11. Boa noite @Apollo Galeno posso acrescentar um pouco de cenoura ou por enquanto não? Ah, só corrigindo, não consegui editar, a medida de cintura/barriga é 103cm e não 97..tinha tirado as medidas na sexta no "fim" da dieta que eu mesmo tinha montado por conta.. na segunda tirei as medidas novamente e estava 103..rsrs.. estou cumprindo tudo nesses primeiros quatro dias, só no primeiro dia que não consegui fazer a caminhada de 40 minutos mas eu limpei toda a casa, o que levou mais de 1 hora, rsrs.. outra dúvida é em relação ao tempo de atualização, você marcou próximas fotos dia 05/09.. então eu volto a atualizar depois de 15 dias "uteis" (dias que vou a academia) e não 15 dias corridos, é isso mesmo? Mudei o treino no inicio do projeto (na segunda-feira) Divisão de treino e horário do mesmo: Seg e quinta: Costas e Biceps Terça e sexta: Peito, ombros e Triceps Quarta e Sábado: Pernas/Panturrilha Domingo: Somente a caminhada de 40 minutos
  12. Obrigado, Mestre Apollo! Vou seguir a risca essa dieta e vou relatar como está sendo. Bom que eu comprei um saco de batata inglesa kkkk tenho balança digital sim, vou pesar. É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk Posso comer frutas? Tipo laranja, abacaxi, mexerica, manga, morango...
  13. São estímulos novos e será por curto tempo! E nesse tempo..arrebente no aeróbico! E na água! Boa Viagem.... Que o amor possa imundar seus dias....
  14. Yesterday
  15. So de ler ja to com fome 😋 E nao perderei massa muscular? Tão restrita? Nao tenho muita opção ate segunda... A partir dai consigo seguir com tudo! obrigada pela atenção mais uma vez!
  16. Fico feliz em contribuir de alguma forma 🤗 Bacana, a bom que agregou, o principal da Matéria foi esses detalhes do pra que, pra quem, e quando utiizar espero q venha agregar nos seus treinos
  17. Boa noite pessoal, irei seguir com o protocolo acima, realizei a compra, só aguardando chegar. Irei postar desenvolvimento com fotos semanalmente. Hoje recebi a dieta da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então ela não consideraria isso na composição da Dieta. Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções: Horário / Refeições Alimentos Quantidades Substituição Pão de forma integral 2 Fatias 1 porção da tabela 1 Café da manhã Requeijão 1 colher de sobremesa 1/2 porção da tabela 7 07:30hs Leite desnatado c/ 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 7 Achocolatado 1 colher de sopa 1/3 porção da tabela 8 Lanche da manhã Pera 1 unidade 1 Porção da tabela 5 10:00hs Biscoito integral 5 unidades 1 porção da tabela 1 Arroz 3 colheres de servir 3 porções da tabela 1 Feijão 1 concha média cheia 1 porção da tabela 10 Almoço Carne assada 1 pedaço médio 1porção da tabela 9 12:30hs Cenoura crua ralada 2 colheres de sopa 1porções de tabela 4 Beterraba ralada 2 colheres de sopa 1 porção da tabela 4 Brócolis refogado 2 colheres de sopa ½ porção da tabela 4 Couve 1 folha média ½ porção da tabela 4 Pão de forma integral 2 fatias 1 porção da tabela 1 Pasta de atum 1 colher de sobremesa ½ porção da tabela 9 Lanche da tarde Alface 1 folha média ½ porção da tabela 4 16:00hs Tomate 2 fatias médias ½ porção da tabela 4 Suco de Laranja 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 5 Arroz 3 colheres de servir 3 porções da tabela 1 Feijão 1 concha média cheia 1 porção da tabela 10 Jantar Frango ensopado 2 sobrecoxa grande 18:00hs Abobrinha cozida 1 colher de sopa cheia ½ porção da tabela 4 Tomate 4 fatias médias 1 porção da tabela 4 Acelga 2 folhas médias 1 porção da tabela 4 Torrada integral 4 unidades 1 porção da tabela 1 Pré- Treino Margarina 1 Colher de chá 1 porção da tabela 3 19:00hs Maçã 1 unidade 1 porção da tabela 5 Sanduiche de frango: 1 unidade média Pós-Treino - Pão de forma 2 fatias 1 porção da tabela 1 21:30hs - Frango desfiado 1 colher de sopa ½ porção da tabela 9 - Maionese 1colher de sopa 1 porção da tabela 3 Suco de melancia 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 5 Ceia Iogurte desnatado 1 unidade 1 porção da tabela 7 23:00hs Morango 3 unidades médias ¼ porção da tabela 5 Proteínas Lipídios Carboidratos Calorias 2.902,35 Kcal/dia 580,47 794,7 1.527,18 20% 27,38% 52,61%
  18. Ok. Vamos lá kkkk Amigo, vi agora aqui... Com esses macros minha dieta fica com 2000 KCal. Não vou conseguir. Nem treinar, nem manter a MM. TMJ
  19. Parabéns otima matéria, gostei muito, não só conhecia o Drop set desses aí, mais não sabia de todos esses detalhes gostei bastante dessa Abordagem aí de para que, pra quem quando usar, PARABÉNS MT bom o site e os profissionais que trabalham com vocês, obrigada por essas informações de qualidade para gente
  20. Vamos esquecer calorias....por hora..... Quero que vc mesmo calcule e monte: Proteína: 2,2g /kg Carbo: 1,5 g / kg (joque maior quantidade no seu pre treino e pos treino e pode colocar uma banana bonus de pos treino imediato) Gordura: 0,8g/ kg Foque nos aeróbicos como sempre falei.....
  21. Segure sua dieta na medida do possível esses dias...... Muita proteina e pouco carbo! Segunda Feira vamos aos cortes: DIETA: cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina lanche : 40 gr whey isolate + 4 amêndoas. almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5% lanche: 1 dose de Whey janta: 70gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5% ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate. Aviso......sua dieta ficou mais restritiva. Beba 2,5 litros de agua durante o dia + 1,5 litros de agua durante o seu treino. Próxima atualização: 01/09 Manter os 7ui de Propionato TMJ
  22. Hoje saiu o resultado da testosterona total 3400 ng/dl. Fico com a dieta em 3100 KCal (minha NDC)?
  23. Meu querido...chegamos em uma idade que nosso corpo não funciona a milhão. Pare para pensar que usou Aes que diminuiriam seu SHBG e consequentemente elevariam sua testo livre.......ok....até ai blz..... Mas repare como seu E2 estava lá no inicio nas primeiras dietas restritas!! E aqui não peso na sua mente na questão de anastro porque o referido foi que fez uso correto. Mas e ai se não sentir sensibilidade no peito? Ficará assintomatico porém portador em conversão de E2 elevado. Outra coisa....repare na sua taxa de Triglicérides...reparou que aumentou?? Cutt temos que colocar a dieta para rasgar literalmente em alguns casos e em algumas combinações de dieta. Quanto ao BF , aparentemente está bem....porém pode ter o mesmo fisico pesando menor peso e comendo menor quantidade de carbos/proteinas/gorduras.
  24. Obrigado Obrigado. Seguirei. Mas pq carboidratos a 1,5g/kg nesse período? Por causa dos parâmetros do exame ou para baixar BF? Obrigado Muitíssimo obrigado kkkk TMJ
  25. Ola Boa Noite... Vc e sua mulher precisam de andar juntos e para de extrapolar....kkkkkk Seu segredo é dieta/hidratação/aeróbico/sono......e apenas isso..... Tem balança digital ? Começara a pesar seus alimentos.... DIETA 6h 3 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café 10h30 100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café 11h30 treino 12h30 whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia) 13h 150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café 19h 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.. Próximas fotos= 07/09 TMJ
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  • Our picks

    • Data: 12/09/2004.
      Local: Ginasio da SOGIPA, em Porto Alegre.

      Márcio Pirillo "Spectro" - Campeão Over All:
      • 11 replies
    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 127 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 135 replies
    • Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
      Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir

      Escolha a sua!


       
      • 3 replies
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