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  1. Past hour
  2. Vou enviar TODOS os milhões de exames... se ficar muito poluído, peço para o moderador apagar e recoloco apenas os necessários. Quem pediu os exames foi o Nutrólogo (numa pré consulta, a consulta mesmo vai ser amanhã - só vou passar por pressão do meu pai rs)
  3. Today
  4. Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢
  5. Se a joana tinha cambitos eu tenho o que então?? galhinhos que seguram as folhas?? kkkk
  6. Peso inicial e peso atual seu= inicial 93.7 atual 89.15 O que gostariam de modificar na dieta = por esta ótimo Parte mais difícil da dieta = Minha esposa nos finais de semana kkkkkk Aeróbicos de 0 a 100% = 80% Certo irei manter. Tmj
  7. Para melhorar ainda mais a sua dieta, leia com calma esta matéria:
  8. Leia toda essa matéria para pegar os princípios básicos do bulking:
  9. Vale a pena conferir este vídeo sobre o picolinato de cromo:
  10. O padrão do ABC costuma ser peito com tríceps (porque os exercios para peitoral demandam mais o tríceps) e costas com bíceps (porque os exercícios para costas demandam mais os bíceps normalmente). Com essa divisão, você dá mais descanso para a musculatura e não prejudica seu treino de costas (o que aconteceria se houvesse treinado bíceps no dia anterior.
  11. Bom dia! Vamos para mais uma atualização.! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k / 63.5k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= médio aumento CABELO/PELOS= pêlos leve aumento ACNE= sem alteração LÍBIDO=aumentou CLÍTORIS=sem alteração VOZ=sem alteração OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= opção de morangos no pós treino, pois aqui No RJ uma bandeja pequena está custando que Se 10 reais 😂 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=iniciando a 5 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 3 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias. Teve um aumento de peso, já que iniciei com 62k e hoje estou com 63.5k, lembrando que estou no meu período menstrual, então posso parecer nas fotos mais inchada. Vou precisar de uma ajuda extra, pois na próxima semana do dia 29/07 até dia 2/08 vou está em um curso pelo meu trabalho onde não vou conseguir malhar, ficarei de segunda a sexta sem poder fazer nenhum atividade. Tbm vou ficar impossibilitada de seguir a dieta a risca,. Vou precisar de uma dica de dieta para essa semana de coisas mais praticas possíveis, pois o lugar onde vou ficar não vai ter geladeira e vou passar o dia todo nesse curso. Aguardo ajuda 🙏, pois não quero sair do objetivo.
  12. Então vamos la PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71, atual 73,7 (exatamente o mesmo de duas semanas atras...Por que?) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ando com menos força/pressao baixa. Cargas tenho focado em nao tanta carga mas usar variáveis tipo segurar 2 ou 5 segundos, velocidade, pra nao sobrecarregar joelho porque estou começando a sentir... CABELO/PELOS=Igual ACNE=Igual LÍBIDO=menor CLÍTORIS=Igual VOZ=Piorou OUTROS= Durmo super bem! Esperava sentir mais os efeitos por ja ser a 3 e 4 semana, alguma congestão muscular mas ainda nada. Nao sei se essa sensação de congestão é o esperado durante o ciclo porem no anterior sentia muito, sensação do músculo enrijecido quase nao mexia mais, 0 a 100% A DIETA= 90% duas semanas sem refeição livre ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= poderia por aveia no cafe da manha ? Diminuir o lanche tarde (principalmente a quantidade de caseína?)1 taça vinho /semana? faz bem p coração E 3/8 aniversario minha fotografa posso liberar?? SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Semana 5, 30ui primobolan + 5 ui propionato testo Marca Bioniche Pharma Gracias!!!
  13. Olá pessoal, Nesses 30 dias o que mais notei foi a perda da rigidez dos músculos depois que parei com a ox. triste kkkk E diminuiu a disposição Porém, me sinto menos retida. Mas no mais não vejo muita diferença no físico. Meu peso inicial 73.1kg atual (hoje) 69kg Me adaptei bem com tudo, nada que queira mudar. Finais de semana Diria que tá uns 80%
  14. E, como estamos em período de férias eu poderia pular o café e fazer as refeições a partir do almoço?
  15. Oii @Apollo Galeno essa dieta é de quantas calorias? Coloquei no my fitness pal e deu isso, não sei se sei mexer direito nele kkkk
  16. Isso é bem verdade. Ingerir ovo cru é arriscado. No entanto, seria muito interessante saber se o estudo que apontou que a digestibilidade do ovo cozido é maior do que a do ovo cru ainda é válido ou se já foi superado.
  17. Arrasoouuu, amanhã mesmo compro o que tá faltando e sigo a dieta. Dia 08 volto aqui e atualizo com fotos também ❤️👏👏
  18. Obrigada vocês 😊 Vou ciclar com oxandrolona então, vou comprar da landerlan, e em breve inicio meu relato de ciclo. Carboidratos 180g por dia, é para aumentar gradativamente até quantas gramas por semana?
  19. Concordo em GNG kkkkk Nossa pequena amiga 🐞 está gigante kkk Kkkkkk Kkkkkkkkkk
  20. Pronto, @Thiagogrimes. Agora é com vc... corra atrás ou vai perder seus suados 6kg ganhos
  21. Tamoxifeno 20 mg por 10 semanas (reavaliar a continuidade ). Começar 7 dias após ultima aplicação de testo. HCG 1000 ui /Semana por 5 semanas . Começar já. Nenhum dos 2 precisam de receita. Compra na internet e chega na sua casa em pelo menos 7 dias. Aproveite e salve suas bolas e seu sexo! Não tem formula magica.......se quiser tentar pule amarelinha de ponta cabeça cantando " cai cai balão........" Não pode usar testo na TPC.
  22. @Apollo Galeno @Foston @Batata... vcs conhecem alguma poção mágica para ajudar nosso colega?
  23. Se vc bater e fritar = ok..... Se não.....ovos cozidos com Sal Himalaia (ou sem mesmo) primeiro.... Depois a sobremesa= o abacate. TMJ
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  • Our picks

    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 127 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 135 replies
    • Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
      Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir

      Escolha a sua!


       
      • 3 replies
    • Apesar de décadas de utilização, de experimentos práticos e de estudos à respeito, muitos desacordos ainda são encontrados por quem estuda, prescreve, indica, vende ou utiliza este conhecido suplemento ergogênico.

      Utilizada na maioria das vezes na busca pelo melhor rendimento possível, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular, a Creatina é popularmente conhecida pela grande utilização dos praticantes de musculação.
      • 9 replies
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