Membros em destaque
-
- Todo conteúdo
- Imagens
- Comentários da imagem
- Avaliações de Imagens
- Álbuns
- Comentários de álbum
- Avaliações de álbuns
- Matérias
- Comentários em Matéria
- Drogas
- Comentários em Droga
- Droga avaliações
- Notas Rápidas
- Comentários em Nota Rápida
- Receitas
- Comentários em Receita
- Exercícios
- Comentários em Exercício
- Eventos
- Comentários
- Avaliações em eventos
- Tópicos
- Posts
-
-
Cláudio Chamini
ColaboradorPontos719Total de itens -
-
fisiculturismo
AdministradorPontos21.388Total de itens -
RenatinhaSA
ModeradorPontos1.296Total de itens
Conteúdo Popular
Conteúdo com mais curtido desde 22/09/2025 em todas as áreas
-
A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso.
A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso.
Cris1976 e 2 outros reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
3 pontosSer igual a todo mundo é a pior coisa que você pode ser Arnold Schwarzenegger uma vez disse: Essa frase sempre me fez pensar sobre o que realmente significa ser diferente dentro da musculação. Hoje em dia, todo mundo quer resultado, mas poucos querem pagar o preço. Muitos fazem o básico, seguem o treino meia-boca, pulam a dieta no fim de semana e depois se frustram com a falta de progresso. E é aí que entra o ponto de Arnold: se você fizer o mesmo que todo mundo, vai ter o mesmo resultado que todo mundo. Ser diferente não é sobre ego, é sobre mentalidade. É sobre treinar quando ninguém está vendo. É sobre continuar quando os outros param. É sobre se comprometer com o processo mesmo nos dias em que a motivação desaparece. A academia está cheia de gente começando, mas poucos se destacam. Os que se destacam são aqueles que escolhem ser diferentes — que buscam melhorar a cada treino, que estudam, que entendem que o físico é apenas o reflexo da disciplina mental. No fim das contas, ser “igual a todo mundo” é fácil. Difícil é se manter firme, consistente e comprometido quando ninguém acredita. E é justamente isso que separa os comuns dos extraordinários.3 pontos -
[Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
Cris1976 e 2 outros reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
3 pontosPeso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg> 92.5kg ( atual ) 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes queria uma ajuda mno pra seguir depois que finalizar o cuting , eu tô querendo chegar em 88 ou 90kg pra ver como o físico ficaria , e depois tentar crescer limpo na manha , estou gostando de ver a definição vindo . @Batata... @Apollo Galeno @RenatinhaSA @RenatoTex333 pontos -
Duel Pharma é boa?
Duel Pharma é boa?
fisiculturismo e mais um reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
2 pontosnão conheço e não arriscaria usar.2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cris1976 e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
2 pontosEspero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar Obs: Não me lesionei treinando2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
Batata... e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
2 pontosParabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosSalve galera atualizando 58 anos 175cm altura 92,5kg DIETA 4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão 4:30hs - primeiro treino 1 hora 10:30hs - segundo treino 1 hora 11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes 14:30hs - mesmo das 11:30hs 18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite 22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas 4 a 5 litros de agua TREINO Segunda 1 treino peito 2 treino ombros e tríceps Terça 1 treino quadríceps 2 trreino posteriores Quarta 1 treino puxadas e remadas 2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço quinta off Sexta Superiore Sábado inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms AES Lander Gold 500mg testo + 400 de nandrolona SM devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona Bons treinos2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
2 pontosTá muito melhor do que muito jovenzinho!2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Alice Oliveira S. por uma resposta no tópico
2 pontosObrigada pela dica @Pokoyô! Vou segui-lo no Instagram!2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
2 pontosMeu novo pré-treino.....uma ideia que peguei do Diogo Basa um mens physique que sobe hoje no Olympia...ele tem ótimas dicas de nutrição. Claras pasteurizadas com orégano, um ovo e mini pão italiano com pouca manteiga. Pós-treino é um sandwich de carne desfiada...aí a ideia é minha. No resto do dia duas carnes no almoço com um mínimo de carb complexo que é absolutamente necessário em qualquer dieta pra melhorar a musculatura. No jantar uma carne e sempre um pouco de arroz. Suspendi por enquanto o whey vegano. Preciso afinar mais a cintura. Mas em dia de treino... e treino upper body 3 dias na semana.... tem que ter mais proteína e no meu caso um mínimo de carb complexo...infelizmente não posso comer 200g de arroz no almoço e jantar.2 pontos -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
Lolla e mais um reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
2 pontosTá demais hein @RenatinhaSA!2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos -
Creatina: o suplemento que reduz inflamação, ajuda a queimar gordura e constrói massa muscular — o que a ciência recente mostra!
Creatina: o suplemento que reduz inflamação, ajuda a queimar gordura e constrói massa muscular — o que a ciência recente mostra!
fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria
1 pontoSegue uma revisão sobre creatina com as principais conclusões do vídeo de Thomas DeLauer (“This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle”), organizado em linguagem clara: mecanismos, ganhos reais, cérebro, imunidade, ossos, doses por objetivo, diferenças entre sexos e mitos. O que é creatina e por que funcionaA creatina é uma molécula envolvida na geração rápida de energia celular via ATP, especialmente em músculos e no cérebro. A literatura recente mostra benefícios que ultrapassam o ganho de força: recuperação, metabolismo, cognição, imunidade e estrutura óssea. Mecanismos e novas descobertasMonohidratada continua sendo a melhor opçãoFormas como HCL, etil éster e líquidas não demonstraram superioridade. A creatina monohidratada segue como padrão-ouro pelo custo, eficácia e robustez de evidências. Sódio melhora a captação e reduz “inchaço”O principal transportador (SLC6A8) é dependente de sódio. Ingerir creatina com uma pequena quantidade de sal ou eletrólitos pode aumentar a captação intramuscular e minimizar retenção extracelular. GAA (ácido guanidinoacético) e cérebroO GAA é precursor da creatina. Combinar GAA com creatina pode favorecer a passagem para o sistema nervoso central, potencializando efeitos cognitivos. Ganhos de massa, força e gorduraMassa muscular: média de +1,13 kg versus placebo em protocolos de treino de resistência. Gordura corporal: redução média de 0,68 kg, possivelmente via menor inflamação e melhor oxidação de gorduras. Força: efeitos em todo o corpo, com ganho médio de ~4,5 kg em exercícios de membros superiores e ~11,3 kg em inferiores, sugerindo impacto particularmente forte nas pernas. Doses e estratégias por objetivoAs quantidades abaixo refletem os achados discutidos no vídeo analisado. Ajuste conforme resposta individual, estado de hidratação e ingestão de eletrólitos. Dose padrão diária: 7 g/dia (ligeiro upgrade em relação aos tradicionais 5 g). Fase de carga (opcional): ~20 g/dia por alguns dias, depois manutenção (~5–7 g/dia). Útil quando o foco é rápidodesempenho em membros superiores. Mulheres: considerar 10–20% a mais devido a menor produção endógena, mantendo eletrólitos adequados. Acima de 50 anos: considerar 10–15 g/dia pela possível menor eficiência de transportadores. Para rotinas com mais pernas: dose constante (moderadamente alta). Para foco em parte superior: picos temporários (carga) seguidos de manutenção moderada. Captação: tomar com uma pitada de sal ou eletrólitos. Creatina e o cérebroA suplementação eleva estoques de fosfocreatina cerebral, fornecendo energia imediata para processos cognitivos intensos. Evidências indicam: Memória: 5 g/dia beneficiaram especialmente pessoas com 65+ anos. Estresse mental: ~8 g/dia reduziram estresse oxidativo e fadiga neural. Privação de sono: protocolos curtos com até 20 g/dia mostraram restauração de função executiva e humor em contextos de sono severamente reduzido. Pesquisas também relacionam níveis baixos de creatina no córtex pré-frontal a depressão e ansiedade, sugerindo papel metabólico relevante. Ossos e imunidadeEstrutura óssea mais resistenteMesmo sem alterar significativamente a densidade mineral em alguns estudos, a creatina pode favorecer remodelação e reestruturação óssea, tornando o osso mais resistente a fraturas quando submetido a carga mecânica. Imunidade e inflamaçãoAchados recentes apontam redução de mediadores pró-inflamatórios e aumento de ATP em neutrófilos, melhorando a eficiência do sistema imune inato. Mitos desmascaradosQueda de cabelo: ensaios não mostram aumento de DHT nem perda de densidade capilar em prazos avaliados. Rins e fígado: em humanos saudáveis, não há evidência de dano; elevação de creatinina é esperada e não equivale a lesão renal. Cãibras e desidratação: associadas a hidratação e eletrólitos inadequados, não à creatina em si. Garanta água e minerais suficientes. Resumo rápido de doses por objetivoObjetivo Dose sugerida Observações Ganho de massa 7 g/dia Tomar com sal/eletrólitos para melhor captação Força em membros superiores Carga 20 g/dia por poucos dias, depois 5–7 g/dia Útil para acelerar saturação Foco e cognição 8–15 g/dia Em demandas mentais elevadas; curtos períodos podem chegar a 20 g/d Mulheres +10–20% em relação à dose padrão Ajustar conforme tolerância e objetivos 50+ anos 10–15 g/dia Transportadores possivelmente menos eficientes Saúde óssea e geral 5–7 g/dia Consistência é chave Referência: assista ao vídeo completoEste conteúdo foi totalmente baseado na análise do vídeo de Thomas DeLauer: This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle (5g per day). Aviso importanteEste conteúdo é informativo e não substitui orientação de profissional de saúde. Pessoas com condições médicas, em uso de medicamentos, grávidas ou lactantes devem consultar seu médico antes de suplementar. Ajuste doses com base em exames, resposta individual e recomendações profissionais. Fontes de consulta THOMAS DELAUER. This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle (5g per day). [S. l.]: Thomas DeLauer, 2025. 1 vídeo (15 min. 16 seg.). Disponível em: https://youtu.be/mNQ6e9FwL2k. Acesso em: 16 out. 2025.1 ponto -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
1 pontoSerei o cliente número 1!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Sempre foi normal meus exames com ou sem aes Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoE aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?1 ponto -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoReflexões sobre MINHA dieta de idoso natural. Meu café da manhã e pré-treino são as claras, 1 ovo e o mini pão. Parece com dieta de atleta, mas tem açúcar no cafezinho e manteiga no mini pão. Eu borrifo de água o mini pão que retiro do freezer e coloco no air frayer.....quando escurece um pouco está deliciosamente crocante...aí coloco um pouquinho de manteiga nele. Quem come pouco de cada vez como eu tem fome a cada 2,5 ou 3 horas. Claras pasteurizadas pode não ser um alimento muito seguro..quando abro a caixa, uso e congelo...na noite fica descongelando na geladeira e depois do uso volta imediatamente ao freezer...penso em substituir por dois ovos inteiros. Meu lanche das 8:30 é 1 tâmara, 5 castanhas de caju e 1 do pará...dá enorme saciedade e acabou com minha vontade de tomar cafezinhos no emprego...e é um investimento em rejuvenescimento. Um atleta iria preferir uma refeição proteica ..mas eu não sou atleta. No almoço a grande diferença...tenho o cuidado de comer dois bons pedaços de carne..mas comer apenas carne com 200, 300, 400 g de arroz como faria um atleta....tou fora...eu engordaria muito e perderia qualidade de vida com a monotonia dessa alimentação. Se estou em casa faço um mix de menos de 100 calorias com alguns carbs que estão na mesa. Carbs complexos tipo arroz, macarrão, pão, farinha, batatas são fundamentais nas principais refeições. No self service coloco com as carnes apenas um pouco de torta e creme que pode ser de frango, palmito, camarão etc. Depois do almoço não tem sobremesa...só um cafezinho...este é o pulo do gato. A mesma coisa no jantar. Mas lanche da tarde pode ser um pouco de abacaxi congelado cortado em cubos com açúcar demerara. Tambem uso caju congelado. Ou manga sem açúcar. Mas uma opção bem comum é um pouquinho de pasta de amendoim com demerara em cima e mais 10 uvas vitória congeladas....seca a boca...por quê?...não sei. Jantar é sempre 1 pedaço de carne com pouco arroz...aqui prefiro uma refeição monótona. E antes de dormir, se estiver com fome, repito as tâmaras e castanhas da manhã . Comecei essa dieta há pouco tempo com bf de 18%....vamos ver se afino. O objetivo é sempre mais EXPECTATIVA de saúde, longevidade, qualidade de vida e boa forma na terceira idade. E aí vão fotos não muito recentes do tipo recordar é viver.1 ponto -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Pokoyô reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoTá com a cara boa!1 ponto -
A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso.
A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso.
fisiculturismo reputou(taram) Alice Oliveira S. por uma resposta no tópico
1 pontoA gente sempre acaba se inspirando em alguém... mas ser igual realmente é sem noção... eu me lembrei da mulher Barbie...1 ponto -
Duel Pharma é boa?
Duel Pharma é boa?
Alice Oliveira S. reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
1 pontoA Duel Pharma é um laboratório underground (não regulamentado oficialmente) que atua no mercado de esteroides anabólicos, divulgando seus produtos principalmente via redes sociais. Em seu perfil oficial do Instagram, a empresa enfatiza ter mais de 5 anos de atuação, com foco em “qualidade, segurança e tradição” na preparação de cada fórmula. A marca se apresenta como comprometida em formar campeões e destaca possuir laboratórios modernos, sugerindo um cuidado especial com seus processos de fabricação. A bio do Instagram indica ainda que a Duel Pharma realiza envios para todo o país, oferecendo atendimento via link e garantindo que a compra seja “100% segura”. Essa presença ativa (o perfil acumula em torno de 21 mil seguidores) e o patrocínio a atletas sugerem uma estratégia de marketing voltada a ganhar credibilidade no meio da musculação. Alguns perfis que aparecem associados ao “Team Duel / Duel Pharma” ou que são citados como atletas patrocinados: Hélio Galindo — perfil @heliogalindoo aparece com marcação #TEAMDUELPHAMA. “Tressa” — aparece como atleta “@tressa.atleta” com referência “Team Duel Pharma” numa publicação de Hélio Galindo. Jéssica Fernandes — marcada como #TEAMDUELPHAMA no post “Jéssica Fernandes @jessica_bfernandes”. Raphael Árias — mencionado em postagem onde aparece como “BI-CAMPEÃO OVERALL” com Duel Pharma. Rooooses Santana — aparece em publicação do time “Team Duel”. No entanto, por se tratar de um laboratório underground, seus produtos não passam pelo crivo de agências reguladoras (como Anvisa), o que torna fundamental avaliar sua reputação através de relatos de usuários e outras evidências informais. Até o momento, são escassos os relatos independentes sobre a Duel Pharma em fóruns de musculação e grupos de discussão de esteroides. Em uma conhecida comunidade online de fisiculturismo, um usuário anônimo recentemente questionou se os produtos da Duel Pharma são confiáveis, indicando a ausência de referências prévias sólidas sobre a marca. Esse questionamento público – ainda sem respostas substanciais – evidencia que a Duel Pharma não possui uma reputação bem estabelecida entre os membros mais experientes da comunidade (pelo menos não de forma acessível ou indexada publicamente). Também não foram encontradas até agora discussões aprofundadas em fóruns brasileiros ou hispânicos relatando experiências positivas ou negativas com os produtos da marca. A falta de menções pode indicar que a empresa é relativamente nova no mercado ou que sua distribuição é mais restrita/segmentada, resultando em pouca troca de informações públicas entre usuários. Em redes sociais como Reddit (incluindo subfóruns dedicados a esteroides), uma busca não revelou avaliações diretas sobre a Duel Pharma – possivelmente pela marca ter atuação mais regional ou pelo fato de discussões sobre fontes específicas serem moderadas em certas comunidades. Em suma, a confiança na Duel Pharma ainda carece de validação da comunidade, pois faltam testemunhos consistentes de usuários sobre ganhos, colaterais ou qualquer problema enfrentado. Não foram localizados laudos laboratoriais independentes ou testes de pureza/dosagem publicamente disponíveis para os produtos da Duel Pharma. Ou seja, até onde se sabe, nenhum usuário ou entidade divulgou análise técnica (como exame de concentração de princípio ativo) desses esteroides. Assim, a aferição da qualidade fica limitada às afirmações da própria empresa e às eventuais experiências informais de consumidores. A Duel Pharma afirma ter rigor nos controles de qualidade e pureza em seus processos, mas faltam evidências terceiras que corroborem essas alegações. É importante notar que, de forma geral, laboratórios underground podem apresentar variabilidade na dosagem e esterilidade de seus produtos. Diferentemente de farmacêuticas regulamentadas, UGLs (Underground Labs) não seguem procedimentos padrão auditados nem são submetidos a inspeções sanitárias regulares. Isso significa que há risco de alguns lotes serem subdosados (contendo menos princípio ativo que o rótulo indica) ou até contaminados, caso boas práticas de manufatura não sejam plenamente adotadas. No caso específico da Duel Pharma, não há relatos confirmados de subdosagem ou contaminação – nem positivos (como “produto bateu forte, exame hormonal confirmou dose”) nem negativos (“não senti efeito, acho que estava fraco ou contaminado”). A ausência de reclamações, contudo, não garante qualidade, apenas indica que ainda não vieram a público problemas significativos (ou que quem teve problemas optou por não expô-los). Especialistas frequentemente alertam que a confiabilidade de qualquer UGL deve ser encarada com cautela, recomendando que usuários monitorem seus resultados (por exemplo, exames de sangue durante o ciclo) para verificar se as substâncias estão fazendo efeito esperado. Um aspecto a considerar em marcas de esteroides é a possibilidade de falsificação. À medida que um laboratório underground ganha notoriedade, aumentam as chances de surgirem produtos falsos usando o nome da marca. Laboratórios consolidados como Landerlan, por exemplo, adotam sistemas de verificação por QR code exatamente para assegurar a autenticidade dos produtos. No caso da Duel Pharma, não há informação pública sobre sistemas de autenticidade (como códigos de rastreio), e nenhum caso reportado de produto falsificado foi encontrado até agora – possivelmente porque a marca ainda está se estabelecendo. Apesar disso, vale lembrar que o mercado negro de anabolizantes é terreno fértil para falsificadores, tornando difícil para o consumidor distinguir produtos reais de cópias - euro-pharmacies.net. Portanto, caso opte por adquirir itens da Duel Pharma, é recomendável fazê-lo por canais oficiais da própria marca (contato direto via Instagram ou site indicado) e desconfiar de ofertas muito abaixo do preço ou vendedores não verificados, a fim de reduzir o risco de receber algo adulterado ou fraudulento. No que tange à experiência de compra e entrega, a Duel Pharma promove algumas garantias em sua comunicação oficial. Conforme divulgado no Instagram, a empresa afirma que “envia para todo [o Brasil]” e assegura que a compra é “100% segura”, oferecendo suporte ao cliente via link na bio. Esses pontos sugerem que a Duel Pharma busca transmitir confiabilidade logística (envio amplo e sistema de pagamento supostamente seguro). Não foram encontradas reclamações formais relacionadas a não recebimento de produtos ou golpes financeiros envolvendo a marca – por exemplo, consultas ao Reclame Aqui não retornaram nenhuma queixa registrada contra o site/loja da Duel Pharma - siteconfiavel.com.br. Isso pode sinalizar que, até o momento, não houve problemas generalizados de entrega ou atendimento ao cliente conhecidos publicamente, ou simplesmente que os clientes desse nicho não costumam relatar ocorrências em plataformas convencionais. Por outro lado, um ponto de atenção é que o domínio oficial da Duel Pharma (duelpharma.com.br) aparenta não possuir certificado SSL válido - siteconfiavel.com.br. Em outras palavras, ao menos até a última verificação, o site não exibiu o cadeado de segurança na barra do navegador, o que levanta preocupações quanto à proteção de dados em eventuais transações online diretamente por esse portal. Consumidores mais cautelosos podem estranhar a ausência de HTTPS, já que hoje é um requisito básico de segurança em e-commerces; portanto, muitos acabam recorrendo ao contato via redes sociais ou WhatsApp fornecido pela empresa para concluir pedidos, em vez de inserir dados em um site potencialmente não seguro. Em suma, a confiabilidade logística (prazo de entrega, recebimento do produto correto) da Duel Pharma não pôde ser verificada por fontes independentes, mas a falta de reclamações notórias sugere que pelo menos não houve incidência de golpes claros (como sumiço após pagamento). Ainda assim, como em qualquer compra de produtos não regulamentados, o comprador assume riscos e deve tomar precauções – seja verificando a seriedade do vendedor, seja optando por pagamentos intermediados que ofereçam alguma proteção. A Duel Pharma apresenta-se como um laboratório underground empenhado em conquistar a confiança dos atletas, divulgando qualidade e segurança em seus produtos. Contudo, a avaliação de sua confiabilidade ainda carece de base sólida em relatos de usuários ou evidências técnicas independentes. Até o momento, a marca não acumula reclamações públicas nem escândalos conhecidos, mas também não dispõe de validação externa quanto à eficácia e pureza de seus esteroides. Em fóruns de musculação, a Duel Pharma permanece uma incógnita – vista com curiosidade e cautela por quem busca informações. Diante disso, potenciais consumidores devem pesar os prós e contras a seguir antes de decidir usar produtos dessa origem. Observação Final: Em virtude da escassez de dados públicos, recomenda-se que cada usuário proceda com cautela ao considerar produtos da Duel Pharma. Busque informações atualizadas em comunidades de confiança, confira se há novos relatos ou exames postados recentemente e, se decidir usar, monitore de perto os resultados (exames clínicos durante o ciclo, sinais de eficácia ou eventuais reações adversas). Lembre-se de que, no universo dos ergogênicos underground, a diligência do comprador é muitas vezes a principal linha de defesa.1 ponto -
O paradoxo da mudança: como a autoaceitação transforma seu treino!
O paradoxo da mudança: como a autoaceitação transforma seu treino!
Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
1 pontoA célebre frase do psicólogo Carl Rogers, "O curioso paradoxo é que, quando me aceito exatamente como sou, então posso mudar", carrega uma verdade profunda que serve como uma ferramenta poderosa, especialmente no universo da musculação. De forma simples, ela significa que a verdadeira mudança não nasce da autocrítica ou da negação, mas sim da autoaceitação. Enquanto lutamos contra quem somos, ficamos presos num ciclo de frustração que impede o progresso. A partir do momento em que nos aceitamos por completo, com nossas qualidades e defeitos, criamos a base segura e a clareza mental necessárias para evoluir de forma genuína e duradoura. Para quem pratica musculação, este princípio é fundamental e combate uma das maiores armadilhas mentais do esporte. Muitos atletas vivem em um estado de não-aceitação, com pensamentos como: "Odeio minhas pernas finas", "Minha barriga está horrível" ou "Sou um fracasso por não levantar tanto peso quanto os outros". Essa mentalidade, vinda da rejeição do estado atual, gera frustração e ansiedade. Paradoxalmente, em vez de acelerar a mudança, ela a sabota, levando a treinos exagerados (overtraining), lesões, dietas insustentáveis e desmotivação. É aqui que a aceitação se torna uma estratégia poderosa. Aplicar o princípio de Rogers significa trocar essa autocrítica destrutiva por uma análise construtiva. Em vez de "odeio minhas pernas finas", o pensamento se torna: "Ok, minhas pernas são um ponto a ser desenvolvido. Esta é a minha realidade hoje. Qual é a estratégia mais inteligente para melhorá-las?". Essa mudança de perspectiva transforma o treino, que deixa de ser movido pela raiva e passa a ser guiado pela inteligência, com foco na técnica e na consistência. Da mesma forma, ao aceitar a força atual — "Hoje, este é o peso que consigo levantar com boa forma" —, você se livra do ego, evita lesões e foca no que realmente funciona: a sobrecarga progressiva e planejada. E ao aceitar os deslizes, como furar a dieta ou perder um treino, você desenvolve resiliência, entendendo que a consistência a longo prazo é mais importante que a perfeição a curto prazo. Em resumo, na musculação e na vida, aceitar-se não é se conformar ou desistir de melhorar. É o ponto de partida para a mudança real. É reconhecer com clareza o seu ponto de partida (seu corpo, sua força e seus limites de hoje) para, então, traçar o mapa mais eficiente e saudável para chegar onde você deseja.1 ponto -
Qual é o melhor ovo para a minha dieta de hipertrofia? Caipira? Branco? Jumbo?
Qual é o melhor ovo para a minha dieta de hipertrofia? Caipira? Branco? Jumbo?
fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria
1 pontoOvo caipira, ovo branco ou jumbo: qual é mais saudável? Em um vídeo recente do canal "Olá, Ciência!", Lucas Zanandrez mergulhou no universo dos ovos para desvendar qual tipo é o mais benéfico para a saúde: caipira, branco ou jumbo. Será que o ovo caipira, com sua fama de natural, é realmente superior ao ovo branco? E o ovo jumbo, por ser maior, tem mais nutrientes? Acompanhe a análise completa e prepare-se para se surpreender! Sabemos que os ovos são uma fonte primordial de proteínas para muitos fisiculturistas por serem baratos e por terem uma excelente qualidade nutricional. E dentre os ovos, qual seria o melhor para a dieta de um praticante de musculação que pretende ganhar mais massa muscular? Desvendando a anatomia do ovo Independente do tipo, todos os ovos possuem casca, clara e gema. A casca, rica em minerais como cálcio, não é comestível, mas tem uma função importante: proteger o interior do ovo contra a entrada de bactérias. Por isso, Lucas adverte: não lave os ovos antes de guardá-los na geladeira, pois a água remove essa camada protetora. A higienização deve ser feita apenas no momento do consumo. A clara é composta principalmente por água e proteínas, sendo a ovoalbumina a principal delas. Essa proteína é completa, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo humano não produz. Ao contrário do que muitos pensam, cozinhar o ovo não estraga as proteínas da clara. Na verdade, o cozimento protege contra a salmonela e aumenta a absorção das proteínas e da vitamina B7. Já a gema é o óvulo da galinha, uma célula reprodutiva que, se fecundada, geraria um pintinho. É na gema que se concentra a maior parte das gorduras do ovo, incluindo o colesterol, além de proteínas e minerais. Uma única gema fornece 20% da ingestão diária recomendada de selênio, mineral importante para a tireoide e para a proteção contra radicais livres. Além disso, a gema contém 10% da necessidade diária de vitamina A, B5 e B9, essenciais para a visão, energia e funcionamento do cérebro. De forma geral, um ovo contém cerca de 82 calorias, até 7g de proteína e cerca de 5g de gordura, configurando uma opção alimentar leve e densa em nutrientes. O mito do ovo caipira O ovo caipira é frequentemente considerado mais natural e saudável, mas o que o define de fato? Lucas esclarece que nem todo ovo marrom é caipira. Para ser classificado como tal, o ovo deve vir de uma galinha criada livre, fora da granja, com acesso à pastagem e uma alimentação exclusivamente vegetal, sem farinhas de origem animal ou pigmentos artificiais que alteram a cor da gema. Esses critérios de criação elevam o custo de produção e, consequentemente, o preço dos ovos caipiras. Portanto, a classificação "caipira" está relacionada ao modo de criação da galinha, e não à cor da casca, que é determinada pela genética da ave. Lucas ressalta que existem ovos marrons produzidos por galinhas de granja e ovos brancos que cumprem os critérios de produção caipira. A gema mais alaranjada dos ovos caipiras também não é um indicativo absoluto de sua classificação. A cor da gema depende da alimentação da galinha, que, se rica em milho (fonte de carotenoides), resultará em uma gema mais alaranjada. Entretanto, a ração de galinhas caipiras pode conter corantes artificiais, o que reforça a ideia de que não se deve julgar um ovo pela cor da gema. O tamanho do ovo jumbo O ovo jumbo é o maior entre os ovos de galinha, com um peso mínimo de 68g, de acordo com a classificação oficial. Devido ao seu tamanho, ele possui mais clara e mais gema, o que aumenta a quantidade de calorias, proteínas e gorduras por unidade. Em média, um ovo jumbo tem 12 calorias e 1g de proteína a mais do que um ovo grande. No entanto, Lucas enfatiza que o ovo jumbo só é mais nutritivo por ser maior. A densidade nutricional, ou seja, a quantidade de nutrientes por grama, é a mesma de ovos menores. Portanto, ele pode até proporcionar maior saciedade, mas não apresenta uma vantagem nutricional significativa em relação aos outros tipos. Ovo caipira versus ovo comum: a verdade nutricional Lucas realizou um levantamento com algumas marcas e constatou que, do ponto de vista nutricional, não há diferença significativa entre ovos caipiras e comuns. As variações na quantidade de gordura, proteína e colesterol são mínimas e dependem da alimentação específica da galinha, que varia entre produtores. A ideia de que o ovo caipira tem mais antioxidantes também é questionável, pois a quantidade desses compostos depende da alimentação da galinha e pode ser facilmente obtida através do consumo de frutas e legumes. Portanto, pagar mais caro por um ovo caipira por conta dos antioxidantes pode não fazer sentido do ponto de vista nutricional. Bem-estar animal e certificações Lucas sugere que o ovo caipira pode ser uma opção para quem valoriza um modo de produção mais natural e responsável, mesmo que isso implique um custo mais alto. Ele menciona o selo "Certified Humane Brasil" como uma certificação que garante o bem-estar animal na produção de ovos, abrangendo desde o ambiente em que as galinhas vivem até a alimentação que recebem. Proteína: o fator chave para a hipertrofia Para a hipertrofia, o fator mais importante é a ingestão total de proteínas ao longo do dia. A recomendação geral para quem busca ganho de massa muscular varia entre 1,6g a 2,2g de proteína por kg de peso corporal por dia. Um ovo médio (aproximadamente 50g) contém cerca de 6-7g de proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais, incluindo a leucina, que desempenha um papel crucial na síntese proteica muscular. Não há um "melhor" ovo, mas sim a quantidade adequada. Nenhum tipo específico de ovo (caipira, branco ou jumbo) oferece uma vantagem significativa para a hipertrofia muscular. O fator determinante é a quantidade total de proteína consumida e não a origem do ovo. Do ponto de vista nutricional, a diferença entre ovos caipiras e brancos é mínima e irrelevante para a hipertrofia. A composição nutricional varia mais em função da alimentação da galinha, que é um fator difícil de controlar pelo consumidor, do que pelo fato de ser caipira ou não. Recomendações para quem busca hipertrofia Consuma a quantidade adequada de proteína diariamente: Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia, incluindo ovos em suas refeições. Considere o tamanho do ovo: se optar por ovos jumbo, lembre-se de que eles contêm mais calorias e proteínas por unidade. Ajuste a quantidade consumida de acordo com suas necessidades calóricas e proteicas diárias. Varie as fontes de proteína: embora os ovos sejam uma excelente opção, não se limite a eles. Inclua outras fontes de proteína de alta qualidade em sua dieta, como carnes magras, peixes, frango, laticínios e leguminosas. Priorize a qualidade da dieta como um todo: a hipertrofia é resultado de um conjunto de fatores. Além da proteína, certifique-se de consumir uma dieta balanceada, rica em carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Treine adequadamente: o estímulo do treinamento de força é fundamental para o crescimento muscular. Descanse: o sono adequado é crucial para a recuperação e o crescimento muscular. Conclusão: qual ovo escolher? Lucas conclui que a escolha entre ovos caipiras, brancos ou jumbo não deve se basear em diferenças nutricionais significativas. Todos os tipos são fontes ricas em nutrientes e podem fazer parte de uma dieta equilibrada. A decisão deve levar em conta fatores como: Preço: ovos comuns são mais acessíveis, enquanto os caipiras são mais caros devido ao modo de produção. Preferências pessoais: algumas pessoas preferem o sabor ou a textura de um tipo específico de ovo. Questões éticas: optar por ovos caipiras com certificação de bem-estar animal pode ser uma forma de apoiar práticas mais responsáveis na avicultura. Independentemente da escolha, o importante é consumir ovos de fontes confiáveis e com o selo de inspeção do Ministério da Agricultura. Por fim, Lucas ressalta que o ovo é um alimento versátil e nutritivo que merece um lugar de destaque em uma dieta equilibrada. Fontes de consulta 1. ZANANDREZ, Lucas. OVO CAIPIRA, OVO BRANCO ou JUMBO: Qual é MAIS SAUDÁVEL?. Olá, Ciência!, 27 jan. 2025. 1 vídeo (11min). Disponível em: <https://youtu.be/41pDcSO15TY>. Acesso em: 1 fev. 2025. Quantos ovos você consome por dia? Qual você prefere? Compartilhe nos comentários.1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
Lolla reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoOlá, pessoal Muito tempo se passou desde o meu primeiro post aqui, em 07/2020. Foram longos dias, meses e anos em busca do “primeiro objetivo”: melhorar os membros inferiores. Ao longo do processo, que foi de lascar, evoluí fisicamente assim como também compreendi que a disciplina é base de tudo. Não basta querer, é preciso buscar a mesma coisa todos os dias independente do próprio estado de espírito... Mesmo assim o processo foi tão legal, faria tudo igual outras mil vezes caso fosse preciso... caiu um cisco aqui rs Eita, que saudade de compartilhar um pouquinho sobre a minha rotina, sobre os acertos, erros e algumas lambanças também (rs) isso é a vida real. Antes, para quem não me conhece: Idade: 39 (já sou uma tiazona e sem filhos, será um reflexo da nova geração? kkk) Altura: 1,62 Peso: 71,7kg (ixi) Medicações em uso: Isotretinoína (mais detalhes adiante). Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipo em 2015/ mamoplastia de aumento 2021. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com auxílio da galera: Oxandrolona, Nandrolona NPP, Tremb e Primobolan. Depois, mais alguns: Stano e Masteron(este durou menos de 30 dias porque deu ruim). Nunca fiz uso em dosagem alta e/ ou mais de um eas por vez (e nem pretendo). Nesse tempo sumida fiz um cutting projeto para definição (disseram que é proibido “gente comum” fazer o uso do termo “cutting” kkk) de janeiro a abril/2023. Com auxílio de Stano oral atingi um resultado bem próximo do que eu esperava. Foi legal, eu curti. Atualmente estou treinando cerca de 6 vezes por semana + cardio uma vez por dia, todos os dias. Além disso iniciei o uso de algo que eu sempre quis, a Isotretinoina. Como ainda estou no início do tratamento, em breve retorno com mais informações sobre o meu primeiro mês. Ah, ganhei bf após o cutting e agora venho tentando ajustar. Vou deixar uma fotinho mais atual. Por enquanto é isso, até breve. Valeu! TMJ1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoValeu meu brother, TMJ 💪💪💪1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) RenatoTex33 por uma resposta no tópico
1 pontoParabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 581 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoParabéns atrasados! Que venha um novo ano carregado de bênçãos e realizações...ah e muito treino também... brabão aos 58 anos, exemplo!1 ponto -
Diário do Batata
Diário do Batata
Cláudio Chamini reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista Idade: 58 anos Peso: 92kg Altura: 175cm Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito dieta: indo conforme o shape Aes: Testo / deca / diana Tirando as dores no corpo restante de boa... treino de hoje com dor e todo fudido Agachamento livre 5 x 5 Extensora 10 series falha Levantamento terra 5 x 5 Flexora 6 x pirâmide Leg preas 5 series até o osso 58 aanos e mantendo força e forma1 ponto -
Lições aprendidas em 60 anos de vida reveladas em poucos minutos!
Lições aprendidas em 60 anos de vida reveladas em poucos minutos!
fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria
1 pontoSeis lições de vida que levaram 60 anos para serem aprendidasMuitas vezes, passamos a vida em busca de realizações, conquistas materiais e validação externa, apenas para descobrir, décadas depois, que a verdadeira felicidade está em outro lugar. No vídeo “It Took Me 60 Years To Realize What I'll Tell You In 6 Minutes”, que em português quer dizer "Eu precisei de 60 anos para entender o que vou te contar em 6 minutos", o autor Azul compartilha seis aprendizados fundamentais que demorou sessenta anos para compreender. A seguir, apresento esses ensinamentos, que podem transformar a forma como encaramos nossas vidas. E para enriquecer essa reflexão, trago aqui um olhar prático para quem vive o dia a dia da musculação, mostrando como essas lições de vida também se conectam com o ambiente da academia. 1. Pare de fingir ser alguém que você não éUm dos maiores pesos que carregamos é tentar manter uma imagem que não corresponde ao nosso verdadeiro eu. Azul enfatiza a importância de sermos autênticos, aceitando nossas forças e fraquezas. Nem todos vão gostar da nossa personalidade, mas isso é natural — o essencial é atrair quem vibra na mesma sintonia que nós. Na academia, isso se traduz em não tentar seguir treinos que não cabem na sua realidade, não elogiar corpos que não admira de verdade, nem negar escolhas como o uso (ou não) de esteroides apenas por pressão. Fingir custa caro, e o preço é a sua paz. Seja educado sempre, mas fiel às suas opiniões, gostos e condutas. Mudanças podem acontecer, claro — mas que sejam autênticas e conscientes, nunca por fingimento. 2. Não tente “acompanhar seus vizinhos”A comparação constante com vizinhos, colegas ou conhecidos pode ser financeiramente destrutiva. Comprar carros melhores, casas maiores ou buscar status apenas para impressionar os outros raramente traz felicidade verdadeira. Essa corrida sem fim compromete a saúde financeira e dificulta a aposentadoria. Na musculação, isso é muito claro: um praticante natural com menos massa muscular que tenta erguer o mesmo peso de alguém hormonizado pode acabar gravemente lesionado. Da mesma forma, quem gasta além da conta em roupas, tênis e acessórios de treino só para imitar alguém pode terminar afundado em dívidas. Comparação deve ser saudável: use-a apenas como meta de inspiração, desde que faça sentido para sua realidade e seja uma conquista possível. 3. Coisas não trazem alegria — relacionamentos e experiências simAcumular bens materiais não gera satisfação duradoura. O que realmente marca são os momentos vividos, as conexões humanas e as experiências significativas. Azul relata sua estadia em Santa Teresa, Costa Rica, destacando como uma vivência simples pode ser muito mais prazerosa do que receber pacotes em casa. No mundo da musculação, vale lembrar: claro que coisas e dinheiro trazem conforto e utilidade, mas não é o melhor tênis, a melhor marca de suplemento ou a melhor academia da cidade que vão te fazer feliz. Muito mais valioso é treinar em uma boa academia perto de casa, cercado de amizades verdadeiras, do que enfrentar horas de trânsito para frequentar um lugar cheio de ostentação e gente difícil de conviver. A felicidade está no ambiente, nas pessoas e no prazer do treino em si. 4. Cuide da saúde antes que seja tardeSaúde física e mental não podem ser adiadas indefinidamente. Exercícios, rotinas de autocuidado e práticas como yoga e corrida na praia são investimentos que garantem qualidade de vida no presente e no futuro. Sem saúde, não há como aproveitar aventuras ou momentos ao lado de quem amamos. Na musculação, a rotina de treinos com pesos é um ótimo caminho para cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo. Mas é preciso atenção às “pegadinhas” comuns: uso de esteroides sem acompanhamento médico, treinos malucos de influenciadores sem base científica, dietas da moda que privam nutrientes essenciais, ou ignorar a orientação dos profissionais de educação física. Cuide de si com consciência e responsabilidade. 5. Valorize o tempo tanto quanto o dinheiroA vida é composta de três recursos limitados: tempo, saúde e dinheiro. Quando jovens, costumamos trocar tempo e saúde por dinheiro. Mas, na maturidade, Azul alerta que sacrificar saúde e tempo em nome das finanças não faz sentido. Aproveitar cada dia, com equilíbrio, passa a ser prioridade. No treino, tempo nunca é perdido: é ganho. Quem mantém consistência por anos descobre que musculação não é apenas uma prática física, mas uma fonte de prazer, bem-estar e equilíbrio mental. A liberação de endorfina e serotonina melhora o humor e traz uma sensação única de recompensa. O hábito bem consolidado faz com que treinar deixe de ser obrigação e se torne parte do estilo de vida. Quando tempo, saúde e dinheiro estão em harmonia, o fisiculturismo saudável pode ser uma grande ferramenta para esse equilíbrio. 6. Aprenda a gastar o que você poupouPara quem passou décadas economizando, pode ser difícil mudar a mentalidade de “poupador” para “gastador”. No entanto, desfrutar do dinheiro acumulado é essencial para viver plenamente. A transição não acontece da noite para o dia: gastar com sabedoria também é um hábito que deve ser treinado. Essa lógica também vale para os treinos. Assim como é preciso aprender a gastar dinheiro com sabedoria, é essencial saber dosar a intensidade do treino em cada fase da vida: juventude, meia-idade e velhice. Quem começa cedo e mantém consistência terá muito mais qualidade de vida no futuro, porque aprenderá a cuidar da alimentação, do sono e da saúde em geral. Como bem reforça a musculação: comece cedo, adapte-se às fases da vida — e nunca pare. ConclusãoAs lições de Azul reforçam que a vida não deve ser uma corrida por status, mas uma jornada de autenticidade, conexões, saúde e equilíbrio entre tempo, dinheiro e experiências. Quanto mais cedo internalizamos essas verdades, maior a chance de construirmos uma vida plena e significativa. Fontes de consulta AZUL. It Took Me 60 Years To Realize What I'll Tell You In 6 Minutes. YouTube, 2023. Disponível em: https://youtu.be/C3kChnKm5sM. Acesso em: 13 set. 2025.1 ponto -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Cláudio Chamini reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoÓtimas dicas...vou analisar com calma....obrigado.1 ponto -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Cláudio Chamini reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoEssa comida aí tá com uma cara boa! Já pode montar uma lanchonete FIT!1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoOlá, pessoal! Quanto tempo, né? Estava com saudade de escrever e compartilhar um pouco da minha rotina. Decidi aparecer hoje para falar sobre treino, dieta e como andam as coisas por aqui. Treinos: estou seguindo cerca de cinco vezes por semana, tentando bater seis, mas ainda não rolou. Cardio? Quase todo dia também, só deixo de lado quando estou viajando à toa, porque se é viagem à toa, o compromisso é justamente não ter compromisso. O cardio é o primeiro a rodar. Falando em cardio, meses atrás comecei a natação porque já estava na hora de parar de passar vergonha. Até que foi legal, mas o tempo apertou e tive que me despedir da minha turminha de duas idosas que nadam como peixe e ainda me zoam (vai lá fortona, quero ver é tu nadar o crawl kkk). Sobre dieta, ela caminha firme (na medida do possível), acompanhada daquela sensação de fome eterna. Sigo com meus 73kg de pura gostosura, sem nenhuma humildade, porque a autoestima é tudo! Sobre o nosso famoso “brócolis”, confesso que já faz um tempo que não passo na feira, mas a vontade ainda aparece de vez em quando. Sei que exige foco dobrado, então por enquanto sigo com outros vegetais e consciente da escolha. E pra fechar, já se passaram mais de 12 meses desde que terminei o tratamento com a isotretinoína. A acne ainda aparece às vezes, principalmente na TPM, porém bem menos do que antes, então pra mim já valeu super a pena. Por hoje é isso. Um beijo pra quem leu até aqui e um puxão de orelha pra quem ainda acha que chorar no sofá resolve as dobrinhas nas costas (não resolve. Bora treinar!).1 ponto -
Percentual de gordura (%GC): o que é e por que supera o IMC e o peso na balança?
Percentual de gordura (%GC): o que é e por que supera o IMC e o peso na balança?
fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria
1 pontoAlém do peso e do IMC A busca por um corpo "definido", "tonificado" ou simplesmente "saudável" é um objetivo comum. Frequentemente, essa busca se traduz em números na balança ou no cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). No entanto, essas métricas populares, embora úteis em certos contextos, não contam a história completa. O verdadeiro protagonista na avaliação da nossa composição corporal, tanto para a saúde quanto para a estética, é o percentual de gordura corporal (%GC), também conhecido internacionalmente como Body Fat Percentage (BF%). Mas existe muita confusão sobre o que esse número realmente significa. Nesta matéria vamos desmistificar o %GC. Você aprenderá: O que exatamente ele representa? Quais os tipos de gordura no nosso corpo? Por que o %GC é uma métrica superior ao peso e ao IMC para avaliar sua saúde e composição corporal real? Quais as limitações do peso na balança e do IMC? O objetivo é fornecer informações confiáveis e baseadas em evidências para que você entenda melhor sua própria composição corporal. Vamos começar! Afinal, o que é percentual de gordura corporal (%GC)? Para navegar no mundo da saúde e do fitness, entender o %GC é fundamental. Definição simples e composição corporal O Percentual de Gordura Corporal (%GC) representa qual proporção do seu peso total é composta por tecido adiposo (gordura). Ele é calculado como a massa total de gordura dividida pela massa corporal total, multiplicada por 100. Avaliar a composição corporal significa entender quanto do seu peso vem da massa gorda (gordura) versus a massa livre de gordura (MLG), que inclui músculos, ossos, órgãos, água e outros tecidos. Saber seu %GC dá uma visão muito mais precisa da sua saúde e condicionamento do que apenas o peso ou o IMC. Tipos de gordura no corpo Nosso corpo possui diferentes tipos de gordura, cada um com sua função essencial. Primeiramente, temos a gordura essencial, que é o mínimo necessário para funções vitais. Ela está presente nos nervos, cérebro, medula óssea e órgãos, sendo crucial para a regulação hormonal e funções reprodutivas. É importante notar que mulheres necessitam de uma porcentagem maior de gordura essencial (cerca de 10-13% segundo o American Council on Exercise - ACE) do que homens (cerca de 2-5%), devido às demandas específicas do corpo feminino. Reduzir a gordura corporal abaixo desses níveis essenciais é perigoso e compromete gravemente a saúde. Além da gordura essencial, temos a gordura de armazenamento. Esta funciona como nossa reserva de energia, além de fornecer isolamento térmico e proteger os órgãos internos contra choques. A gordura de armazenamento se divide principalmente em dois tipos: a gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele (aquela que conseguimos "beliscar"), que compõe a maior parte do armazenamento e influencia nossa aparência; e a gordura visceral, que se acumula profundamente na cavidade abdominal, envolvendo órgãos vitais como fígado e pâncreas. Embora o excesso de gordura subcutânea não seja ideal, a gordura visceral é considerada metabolicamente mais ativa e perigosa, sendo um fator de risco significativo para diversas doenças crônicas. Portanto, entender essa estrutura é crucial. A meta não é eliminar toda a gordura, mas sim preservar a essencial, controlar a de armazenamento e, principalmente, minimizar a gordura visceral. Nomes e siglas comuns Você pode encontrar essa métrica sendo referida como: %GC: Percentual de Gordura Corporal. BF%: Body Fat Percentage (sigla internacional comum). IMG: Índice de Massa Gorda. Apesar das siglas diferentes, todas se referem à porcentagem de gordura no corpo. A Importância do %GC em diferentes contextos Monitorar e entender seu %GC é importante por várias razões interligadas, que vão além da simples perda de peso. A importância do percentual de gordura se manifesta em diversas áreas: Para a saúde: o %GC é um indicador de saúde mais robusto que o peso ou o IMC. Níveis elevados de gordura corporal, particularmente a gordura visceral, estão fortemente associados a um risco aumentado de doenças crônicas graves, impactando diretamente a saúde cardiovascular (risco de infarto, AVC), além de aumentar chances de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão arterial e síndrome metabólica. Isso ocorre porque o tecido adiposo em excesso libera substâncias inflamatórias. Por outro lado, um %GC excessivamente baixo também acarreta riscos significativos (desequilíbrios hormonais, baixa imunidade, fadiga). Manter o %GC numa faixa saudável é, portanto, vital. Para o desempenho atlético: para atletas, a composição corporal é um fator determinante. Em muitos esportes, um menor %GC pode ser vantajoso, melhorando a relação potência-peso e a eficiência. Contudo, a massa muscular é igualmente crucial. O %GC ideal varia enormemente dependendo do esporte. Uma ênfase excessiva na redução do %GC pode levar a práticas prejudiciais e à condição RED-S, comprometendo saúde e desempenho. Para a estética: o %GC desempenha um papel central na aparência física "definida". A visibilidade da musculatura depende diretamente da espessura da camada de gordura subcutânea que a cobre. Quanto menor o %GC, mais aparentes se tornam os músculos. Reconhecer que a faixa ideal de %GC difere para saúde, performance e estética é fundamental para uma abordagem equilibrada. %GC vs. IMC vs. peso: entendendo as diferenças fundamentais No universo da avaliação corporal, três métricas frequentemente surgem: o peso na balança, o Índice de Massa Corporal (IMC) e o Percentual de Gordura Corporal (%GC). Entender a diferença entre IMC e percentual de gordura, assim como suas vantagens e desvantagens sobre o peso na balança, é crucial. Peso na balança: simples, mas superficial O peso indica apenas a massa total. Sua principal limitação é não diferenciar os componentes dessa massa: músculo, gordura, ossos, água, etc. Por que o peso na balança não mostra a composição corporal? Porque você pode perder gordura e ganhar músculo, melhorando sua composição corporal, mas a balança pode não refletir esse progresso positivo. Flutuações diárias também mascaram mudanças reais na gordura. IMC: uma ferramenta de triagem com falhas individuais O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma medida calculada que relaciona o peso de uma pessoa à sua altura, usando a fórmula: IMC = peso (kg) / altura (m)². É útil para triagem populacional, mas falho individualmente. Ele não mede gordura diretamente e, crucialmente, não diferencia massa gorda de magra. É aqui que entendemos por que o IMC pode enganar atletas ou indivíduos musculosos: eles podem ser classificados como "sobrepeso" ou "obesidade" pelo IMC mesmo tendo baixo %GC, pois o índice não reconhece a massa muscular. Além disso, o IMC não indica onde a gordura está localizada (a localização visceral é mais perigosa) e pode gerar o diagnóstico equivocado de "falso magro" em pessoas com peso normal mas alto %GC e baixa musculatura, mascarando riscos metabólicos. Fica claro por que o IMC não é suficiente para avaliar a saúde de forma isolada. %GC: a visão mais clara da sua composição corporal Reafirmando, o %GC mede diretamente a proporção da massa corporal total que é composta por gordura. As vantagens do percentual de gordura sobre o peso na balança e o IMC são claras para avaliações individuais: ele quantifica a adiposidade real, reflete mudanças verdadeiras na composição corporal (gordura vs. músculo), é um melhor indicador de risco metabólico e alinha-se com metas estéticas. Especialistas o consideram uma métrica superior para avaliações personalizadas de saúde e fitness. Qual métrica usar e quando? A visão integrada A abordagem mais completa envolve usar as métricas em conjunto, entendendo o papel de cada uma. Use o peso na balança para monitoramento frequente de tendências gerais (semanalmente), ciente das flutuações. Utilize o IMC como uma ferramenta inicial de triagem de risco populacional, interpretando o resultado individual com cautela. E use o %GC para uma avaliação precisa da composição corporal, acompanhamento de mudanças reais, avaliação de risco e metas estéticas. Como interpretar o percentual de gordura corporal em conjunto com as outras métricas? Veja os exemplos: Peso estável + %GC diminuindo = Provável recomposição corporal (ótimo!). Peso diminuindo + %GC estável ou aumentando = Possível perda de músculo (alerta!). Peso aumentando + %GC aumentando = Ganho de gordura. Peso aumentando + %GC diminuindo = Provável ganho de músculo (bom para hipertrofia). IMC "normal" + %GC elevado = "Falso magro" (focar em melhorar a composição). Conclusão Nesta matéria, desvendamos o que é percentual de gordura corporal, por que ele é tão importante e quais as diferenças cruciais entre %GC, IMC e peso. Entender essas bases é o primeiro passo para uma jornada mais informada sobre sua saúde e composição corporal. Agora que você já sabe o que é percentual de gordura, podemos detalhar sobre como calcular esse percentual de gordura corporal. Fontes de consulta Body fat percentage - Wikipedia. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body Fat Percentage: Understanding and Measuring Body Fat | Withings. Disponível em: https://www.withings.com/us/en/health-insights/about-body-fat. Acesso em 26 de abr. de 2025. 9.3 Body Composition - Nutrition and Physical Fitness. Disponível em: https://pressbooks.calstate.edu/nutritionandfitness/chapter/9-3-body-composition/. Acesso em 26 de abr. de 2025. BODY COMPOSITION. Disponível em: https://co.ng.mil/Portals/25/H2F/Body%20Composition.pdf. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body Composition | UC Davis Sports Medicine UC Davis Health. Disponível em: https://health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/body-fat. Acesso em 26 de abr. de 2025. Normal Weight Obesity: How to Manage a 'Skinny Fat' Body Composition - NASM Blog. Disponível em: https://blog.nasm.org/skinny-fat. Acesso em 26 de abr. de 2025. BMI vs. Body Fat Percentage: What's the Difference?. Disponível em: https://primarypreventioncenter.com/body-fat-percentage. Acesso em 26 de abr. de 2025. O que significa a sigla "bf" usada nas academias. Disponível em: https://maisenergiaesaude.com.br/edfisica/significado-sigla-bf-academia/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Risks of Too Little and Too Much Body Fat - Nutrition: Science and .... Disponível em: https://openoregon.pressbooks.pub/nutritionscience2e/chapter/unknown-3/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Adipose Tissue (Body Fat): Anatomy & Function - Cleveland Clinic. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/body/24052-adipose-tissue-body-fat. Acesso em 26 de abr. de 2025. A Guide To Achieving a Healthy Body Fat Percentage | InBody USA. Disponível em: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/your-body-and-you-a-guide-to-body-fat/. Acesso em 26 de abr. de 2025. ACE Body Composition Percentage Chart - TomTom. Disponível em: http://download.tomtom.com/open/manuals/band/html/en-us/ACEBodyCompositionPercentageChart-Ibiza.htm. Acesso em 26 de abr. de 2025. Ideal Body Fat Percentage: For Men and Women - Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body Fat Percentage: Calculation, Age and Gender Chart - MedicineNet. Disponível em: https://www.medicinenet.com/what_should_your_body_fat_percentage_be/article.htm. Acesso em 26 de abr. de 2025. Ideal Body Fat Percentage For People Assigned Male At Birth - Klarity Health Library. Disponível em: https://my.klarity.health/ideal-body-fat-percentage-for-people-assigned-male-at-birth/. Acesso em 26 de abr. de 2025. What Body Fat Percentages Actually Look Like - Kubex Fitness. Disponível em: https://kubexfitness.com/blog/body-fat-percentages-actually-look-like/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body Fat Percentage Averages for Men & Women (Very Well Health .... Disponível em: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/in-the-news/8602/body-fat-percentage-charting-averages-in-men-and-women-very-well-health/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Best practice recommendations for body composition considerations .... Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1148. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body composition: What are athletes made of? - NCAA.org. Disponível em: https://www.ncaa.org/sports/2015/5/21/body-composition-what-are-athletes-made-of.aspx. Acesso em 26 de abr. de 2025. Subcutaneous adipose tissue & visceral adipose tissue - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6702693/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body Fat - The Nutrition Source. Disponível em: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/measuring-fat/. Acesso em 26 de abr. de 2025. What is Skinny Fat? (And How to Tell if You Are) - InBody USA. Disponível em: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/how-to-tell-if-youre-skinny-fat-and-what-to-do-if-you-are/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Percentual de gordura corporal: como calcular (e como diminuir) - Tua Saúde. Disponível em: https://www.tuasaude.com/gordura-corporal-ideal/. Acesso em 26 de abr. de 2025. BMI Not Always a Good Indicator of Metabolic Health, Study Shows. Disponível em: https://www.health.com/bmi-vs-body-fat-percentage-8424360. Acesso em 26 de abr. de 2025. Body fat percentage vs. BMI - Which is important? | BCM. Disponível em: https://www.bcm.edu/news/body-fat-percentage-vs-bmi-which-is-important. Acesso em 26 de abr. de 2025. Percentual de gordura: 5 mitos e verdades que você não imaginava. Disponível em: https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/cuidar-de-voce/percentual-de-gordura-mitos-e-verdades. Acesso em 26 de abr. de 2025. Falso magro: entenda por que peso não mensura saúde - Forbes. Disponível em: https://forbes.com.br/forbessaude/2023/06/eduardo-rauen-falso-magro/. Acesso em 26 de abr. de 2025. The Best Ways to Get Abs (With or Without a Six-Pack) - Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-abs. Acesso em 26 de abr. de 2025. Você sabe o percentual de gordura ideal para o corpo? Saiba aqui! - Epulari. Disponível em: https://www.useepulari.com.br/blog/percentual-de-gordura-ideal. Acesso em 26 de abr. de 2025. Open-access Avaliação da composição corporal pela densitometria de corpo inteiro: o que os radiologistas precisam saber - SciELO. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rb/a/xCP7kTVvddp4Qr9FG9PD8CN/?lang=pt. Acesso em 26 de abr. de 2025. Sebenta composição corporal - Sigarra. Disponível em: https://sigarra.up.pt/fadeup/pt/conteudos_service.conteudos_cont?pct_id=42280&pv_cod=1712qaTawyc8. Acesso em 26 de abr. de 2025. IMC: Por que a fórmula não é suficiente para determinar quadro .... Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/imc-por-que-a-formula-nao-e-suficiente-para-determinar-quadro-nutricional/. Acesso em 26 de abr. de 2025. Composição corporal por densitometria: princípios e aplicação clínica - Fleury. Disponível em: https://www.fleury.com.br/medico/artigos-cientificos/composicao-corporal-por-densitometria-principios-e-aplicacao-clinica. Acesso em 26 de abr. de 2025. Advantages And Disadvantages Of Different Types Of Scales: Body Composition Scales Vs. Bathroom Scales | Kinetik Wellbeing. Disponível em: https://www.kinetikwellbeing.com/advantages-disadvantages-different-scales-body-composition-scales/. Acesso em 26 de abr. de 2025. About Body Mass Index (BMI) | BMI | CDC. Disponível em: https://www.cdc.gov/bmi/about/index.html. Acesso em 26 de abr. de 2025. BMI Frequently Asked Questions | BMI | CDC. Disponível em: https://www.cdc.gov/bmi/faq/index.html. Acesso em 26 de abr. de 2025. IMC: você sabe calcular seu peso adequado? - Ministério da Saúde. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-ter-peso-saudavel/noticias/2017/imc-voce-sabe-calcular-seu-peso-adequado. Acesso em 26 de abr. de 2025. INDICADORES DE SAÚDE -SISVAN - DataSUS. Disponível em: http://tabnet.datasus.gov.br/cgi/SISVAN/CNV/notas_sisvan.html. Acesso em 26 de abr. de 2025. sigarra.up.pt. Disponível em: https://sigarra.up.pt/fadeup/pt/conteudos_service.conteudos_cont?pct_id=42280&pv_cod=34aaXairaa2f. Acesso em 26 de abr. de 2025. O que vale mais para você? BF, IMC ou peso na balança? Compartilhe nos comentários.1 ponto -
NPC Muscle Contest RIO PRO 2025
NPC Muscle Contest RIO PRO 2025
Alice Oliveira S. reputou(taram) Cláudio Chamini por um evento no calendário
1 pontoInscrição Atletas: Online: $75.00 USD por classeNo dia: R$ 450,00 por classePromo Teen/Junior: $41.00 USD online / R$ 250,00 no diaPromo Estreantes: $61.00 USD online / R$ 300,00 no diaIngressos Visitantes: VIP: R$ 240,00 (Inteira) / R$ 120,00 (Meia)Normal: R$ 180,00 (Inteira) / R$ 90,00 (Meia)Backstage: R$ 450,00Categorias: IFBB Pro League Classic Physique. Status: Regional e Pro Qualifier. Contato: WhatsApp +55 11 95618-4519, Emails: ron@musclecontest.com, candice@musclecontest.com Página do evento: NPC Muscle Contest RIO PRO 2025 OBSERVAÇÃO: dados do evento obtidos em 26 de abril de 2025. Consulte a página oficial para dados atualizados e mais precisos.1 ponto -
Posso comer bife mal passado ou é perigoso para a saúde?
Posso comer bife mal passado ou é perigoso para a saúde?
fisiculturismo reputou(taram) joaopslima por um comentário
1 pontoSou do time do bife mal passado hehehe!1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico
1 pontoUsei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas nunca mais voltaram.1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MrSincero por uma resposta no tópico
1 pontoBoa! Vc havia perdido MUITO cabelo ?1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MrSincero por uma resposta no tópico
1 pontoFecho irmão! Vou dar uma olhadinha1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) Boldenono por uma resposta no tópico
1 pontoEle cita os estudos de eficácia, tem algo a ver com o ambiente ácido, não só Coca, mas pode ser suco de laranja limão, assim como Oxandrolona com 400mg de cafeína que aumenta a absorção se pesquisar no YT ADAM COCA STANO vai achar o corte1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MrSincero por uma resposta no tópico
1 pontoFique sabendo que o shape atual da @RenatinhaSA é esse Ela so esta escondendo o rosto por questão de privatizar a imagem dela kkkkkkjj1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 ponto@RenatinhaSAsua câmera quebrou ? Cadê as ibagens que prometeu a dias, os meses ? Hummmm1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MrSincero por uma resposta no tópico
1 pontoQUE? Não seria melhor usar ele junto a uma refeição? Esta parada ai via retal ai é nova viu kk1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoEu sinto muito isso quando tomo ioimbina em jejum tá doido chato pra poha . Da uma dor no estômago e ânsia1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontokkkkk1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoAinda uso. Passo a noite e não preciso retocar durante a madruga. Usei bastante soro fisiológico e também o Maxidrate. desintegrou kkk1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoComo vc usava ? Cadê? Kkkk O que usou pro nariz ressecado anjo ?1 ponto -
Rumo ao Shape 2.0
Rumo ao Shape 2.0
fisiculturismo reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoAcrescente B12 e ácido fólico https://www.alert-online.com/br/news/health-portal/deficiencia-de-acido-folico-e-vitamina-b12-ligada-a-depressao1 ponto -
Abdominal rodinha
Abdominal rodinha
Alice Oliveira S. reputou(taram) fisiculturismo por um comentário
1 pontoAté parece! Você deve fazer muitas repetições sorrindo... kkk1 ponto -
Abdominal rodinha
Abdominal rodinha
Alice Oliveira S. reputou(taram) MashleMuscle por um comentário
1 pontoCaio de barriga no chão toda vez kk1 ponto -
Ciclo de stano feminino
Ciclo de stano feminino
Rutinha2 reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoTemos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:1 ponto -
Ciclo de stano feminino
1 pontoExatamente ! 70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias. Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios. https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/ https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/ https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed1 ponto