Quadro de Líderes

Formato: ABCX2 A: Supino reto: séries 3 e 12 reps Supino inclinado: séries 3 e 12 reps Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps tríceps barra:séries 3 e 12 reps tríceps francês:séries 3 e 12 reps elevação lateral:séries 3 e 12 reps elevação na polia:séries 3 e 12 reps Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições. o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ... O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso . Abc descanso abc descanso abc descanso

Só mudaria algumas coisas A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho Ficaria todos pra peito 4x10/12 Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco com peso corporal msm . Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12 Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito

Somente esses sintomas adversos relatados na matéria, e não são todas os pacientes que apresentam. Como citado, pacientes que não se enquadram nos critérios de refinamento, apenas! É uma associação em mescla bastante segura.

Fala galera, tudo bem? Faço ciclos a um bom tempo mas sempre comprei com receita e aplicava na farmácia, agora está bem caro conseguir as receitas e passei a comprar com um contato, não tenho mais flexibilidade pra aplicar no glúteo sozinho e decidi mandar no vasto, as primeiras foram de boa mas agora cada vez que mando fico com muita dor a ponto de não conseguir flexionar a perna nos dias seguinte. Alguém recomenda algo para diminuir essa dor?

Olá gente, é a minha primeira postagem aqui e não sei se é o lugar certo para isso porque vejo que aqui o foco e mais pegar pesado msm mas n sei ao certo. Bom isso também é um pequeno desabafo da minha vida, vamos desde o início, quando era mais novo, uns 10~11 anos eu comecei a engordar muito, mas eu sempre era uma criança magrinha, sofri muito com isso durante a minha vida e na pandemia decidi emagrecer. Porém, como sempre fui muito extremo, entrei em um quadro de anorexia gradativamente e nunca ficava satisfeito com o número na balança, tinha dias que eu só bebia água e comia 6 tomates cereja, cheguei a ficar com 56kgs tendo 183 de altura e sendo homem, ficava doente a cada duas semanas e vivia tonto e cansado, acho que sempre quis ficar com o corpo dos meus coleginhas desde a infância e eu projetei isso mais pra frente na minha vida. Entrei pra academia nessa época só pra usar a esteira basicamente, mas fazia uma série que o instrutor da academia tinha me passado, mas ai quando a pandemia acabou e a vida voltou ao normal eu parei de treinar. Enfim, atualmente eu estou com 185cm, 66kgs e 18 anos, e queria umas dicas de como atingir o shape que quero, mais como um magro definido, não desejo ter um corpo grandão . Meu corpo é bem estranho, tenho ombros normais, mas uma cintura bem fina somado com um quadril bem largo, mesmo quando era gordinho dava pra ver nitidamente os “ossinhos do quadril”, então basicamente meu corpo parece que tem um buraco faltando na minha cintura, as curvas não são graduais, é isso obrigado já qualquer apoio

Fala galera, tudo bem? Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico. Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal. Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking? Algum conselho? Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início. Abraços.

Academia três vezes por semana e um esporte por prazer no fim de semana é exatamente o desenho que sustenta. E o fato de os profissionais já conhecerem o histórico muda tudo, porque o plano foi feito para a sua vida real e não para uma vida ideal. Vou deixar dois detalhes técnicos dessa combinação específica de condromalácia com tendinopatia de glúteo, porque eles mudam bastante o dia a dia e raramente aparecem na orientação inicial. O primeiro é sobre o joelho. Condromalácia patelar dói principalmente por pressão entre a patela e o fêmur, e essa pressão sobe conforme o joelho dobra sob carga. Na prática, agachamento e leg press profundos costumam incomodar mais do que os mesmos exercícios em amplitude parcial, e a cadeira extensora tende a doer mais no começo do movimento, com o joelho bem flexionado, do que no trecho final. Não é caso de eliminar exercício, é de escolher a faixa de amplitude que não dói e ir ampliando conforme melhora. E vale saber de uma coisa muito útil: exercício isométrico de extensão de joelho, aquele de segurar a posição parada por trinta a quarenta e cinco segundos, tem efeito analgésico bem documentado nesse tipo de dor. Dá para usar antes do treino e treinar melhor por causa disso. O segundo é o mais contraintuitivo, e é sobre o glúteo. A tendinopatia de glúteo dói porque o tendão é comprimido contra o osso lateral do quadril quando a perna cruza a linha do meio do corpo. Isso significa que o que piora não é só o treino, é a postura do dia inteiro. Ficar de pé com o peso jogado só num lado e o quadril desabado, sentar de pernas cruzadas, dormir de lado com o joelho de cima caindo para dentro, tudo isso comprime. E o alongamento clássico de puxar o joelho na direção do ombro oposto, que é justamente o que todo mundo indica para dor no glúteo, é um dos piores nesse quadro. Um travesseiro entre os joelhos para dormir e atenção em não desabar o quadril quando fica de pé já tiram uma parte grande da dor sem custo nenhum. Sobre voltar aqui para contar, volte mesmo, e não só quando estiver orgulhosa do resultado. O período que mais ajuda quem lê é o do meio, quando a coisa está funcionando devagar e quase ninguém posta. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Mil desculpas Chemini. Esqueci de dizer que no dia do mix de soja tem junto com o frango e o ovo um mini pão italiano que deixo 4 minutos no air frayer depois de pulverizar ele com água e uma fatia pequena de bolo de laranja..não abro mão do prazer de comer..fica incrível. Realmente a soja e o whey vegano que também é vegetal são piores em digestibilidade e qualidade de aminoácidos que o whey animal..mas faço sérias restrições a leite e lácteos, e muito se diz que são inflamatórios...e tenho sempre problemss com consumo maior de lácteos ...mas nem todo mundo tem. Quanto à falta de leucina na soja vou pesquisar melhores fontes de dados porque já tive informação de que a proteina da soja é praticamente completa. Mas no almoço e jantar em dia de treino como mais carnes e a leucina não deve ser um problema sem contar que ela está no ovo e no frango desfiado. Breve pretendo postar aqui minha estratégia pra perder peso que ganho no fim de semana..você disse várias vezes que tenho de manter proteínas altas e realmene parece fundamental ...mas tem outras questões como a necessidsde de baixar as calorias ou aumentar o gasto calórico......vejamos qual seria a melhor solução.

Obrigada pelo seu retorno. Como os profissionais sabem do meu efeito sanfona e efeito autosabotador, estamos fazendo exatamente isso que mencionou. Faço academia 3x na semana e em um dia do fds pratico o esporte que gosto, sem obrigação e por lazer mesmo. Estou num fortalecimento de quadriceps, panturrilha, lombar e gluteos moderado pq tenho condromalacia patelar, tendinite no quadril e no gluteo. Graças a Deus estou com ótimos profissionais. Comecei esse processo todo novamente tem pouco mais de 3 semanas.. Então é como vc falou, com calma e focando no que é mais importante agora, manter constância, seguir dieta balanceada pro meu objetivo, beber muita agua e trabalhar bem a cabeça. Espero voltar aqui numa próxima com orgulho da minha evolução..

Ainda é possível manter alguma massa muscular nas décadas dos 60 e 70 anos. Chet Yortton que era natural, Frank Zane e Lou Ferrigno, que nunca foram naturais conseguiram. Tinham boa massa muscular aos 67 anos. Aos 80 há uma preocupação maior em combater a sarcopenia e em manter a autonomia . Mas será que um idoso pode utilizar as técnicas padrões de treinamento e dieta da musculação natural ou não? Um idoso pode treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana e fazer 4 a 5 exercícios com 4 a 5 séries cada e 10 reps? Pode ser que sim mas eu prefiro não fazer isso....prefiro reduzir exercícios e séries pra ficar mais seguro e motivacional. Já chegar até a falha eu não recomendo, não é boa coisa para um coração velho. Comer para ganho muscular dois pratos com muito arroz, um no almoço e outro no jantar com muita carne magra e peito de frango, fazer um café da manhã com claras de ovos pausterizadas, ovos e pão e além disso tomar 30 g de whey com flocos de aveia ou creme de arroz duas vezes ao dia? Olha....o café dá sim. O almoço e jantar dessa forma fica complicado..se a glicemia fica na dezena dos 80, tudo bem, se foi pra 90 abra o olho, 100 é pre diabético e foi a 120, sinto muito, ficou diabético pra sempre. Whey é um alimento processado..melhor usar só uma vez ao dia e até alternar com proteína isolada de soja que também é muito proteica. Além disso na terceira idade há uma preocupação em não criar placas de gorduras nos vasos porque isso leva a problemas no coração, avc e senilidade. Cuidado com excesso de carnes, colesterol perto dos 180 é bom..190 nem tanto e 200 já complica...colesterol alto tem tudo a ver com pedras na vesícula, avc e problemas cardíacos. Eu prefiro alterar muito a técnica padrão de treinar e de alimentação, isso diminui a massa muscular mas é uma medida boa em busca de mais saúde, longevidade e qualidade de vida.

Pois é Chamini, quando falo em suplementos me refiro também ao modismo atual de tomar peptideos pra tudo..interferindo no metabolismo na utilização de gorduras, também na função mitocondrial, pra dormir, crescer cabelo, supostamente aliviar ansiedade e até mudar a cor da pele, não só do abuso de vitaminas e minerais inclusive pesados e como você mencionou tem chás tóxicos quando ingeridos em excesso e fitoterápicos como feno grego, long jack, tribulus, maca podem estimular o crescimento de células malignas pré existentes. O fato é que temos visto no youtub farmacêuticos, médicos além de atletas sugerindo a ingestão de dezenas de cápsulas ao dia. Eu defendo que o aporte de vitaminas e minerais se dê pela alimentação rica e variada, mas idosos e pessoas com problemas médicos podem precisar de suplementação.

Boa noite! Obrigada pelo feedback, na época optei por não fazer isso. Primeiro que não estava em um momento muito bom e segundo que não teria estrutura psicológica e ainda estava bem sedentária. Continuei com os exercícios e terapias e medicamentos. Hoje estou na academia faço musculação e aulas de spinning 2 vezes por semana atrelada a uma alimentação 70% limpa. Mas graças a Deus e exercícios não uso medicamentos mais e perdi 20 quilos. Agora vou entrar com a tirzepatida para melhorar a perca de peso. Mas agradeço pela ajuda.

Boa tarde a todos, Estou fazendo academia a 6 meses e quero começar a ciclar, gostaria de sugestões de ciclos para iniciantes, alguém sabe me dizer quais os melhores esteróides e anabolizantes para tomar

Oi gente! Vim relatar e pedir a ajuda de vocês! Quero começa meu primeiro ciclone com oxandrolona Idade: 25 anos Altura: 1,75 Peso: 88

Idade: 22 Peso:78 Kg Altura: 1:77 BF: 11% Eu estou pensando em usar 500 mg de Dura por semana + 20 mg de Dianabol / dia, Seria um bom Ciclo?

Boa tarde pessoal, sou novo no forum e gostaria de uma ajuda/opinião para possivelmente realizar um primeiro ciclo Aos 17 anos eu comecei na academia com 120kg, 1,75 de altura e 45% de BF, em 7 meses eu consegui chegar aos 20% de BF com 85kg, porém, com a pandemia, acabei deixando de treinar e só voltei nesse ano de 2024, atualmente com 23 anos, 88kg, 1,76 de altura e em torno de 25% a 30% de BF. Estou extremamente focado em treino e dieta, quando comecei novamente (02/01/2024) estava com 95 kg, conseguindo então eliminar 7kg em 2 meses. Meu ultimo teste hormonal (2022), acusava 350ng/dl. Acredito que essa quantidade esteja abaixo do ideal, por conta disso, estive cogitando fazer o meu primeiro ciclo, não querendo nada muito fora, meu alvo seria elevar minha testo para algo entre 800ng/dl a 1000ng/dl, dito isso, estudei o uso de enantato de testosterona na quantidade de 2ml (500mg) por semana por um período de 15 semana. Gostaria de dicas e opiniões do pessoal mais experiente. Agradeço desde já.

O treino não está “fofo” só por ter 3 séries de 12. Ele fica fofo quando as séries terminam muito longe da falha, quando a carga não progride, quando a execução é solta demais ou quando você sai do treino sem ter dado estímulo real para o músculo. Pensando nesse treino A, a linha de raciocínio está boa: peito, ombro e tríceps no mesmo dia faz sentido. Eu só organizaria melhor a prioridade. Se peitoral superior é importante, começar pelo supino inclinado é uma boa. Depois supino reto, depois crucifixo ou crossover. Para ombro, eu manteria elevação lateral, mas colocaria algum desenvolvimento se o ombro tolerar bem. Para tríceps, dois exercícios já resolvem. Um exemplo mais redondo ficaria assim: supino inclinado, supino reto, crucifixo ou crossover, desenvolvimento, elevação lateral, tríceps na polia e tríceps francês ou testa. A maior parte das séries pode ficar entre 8 e 12 repetições, mas o mais importante é terminar as séries de trabalho com algo como 0 a 2 repetições na reserva, mantendo técnica boa. No ABC 2x, o cuidado maior é recuperação. Se você treina seis dias seguidos e chega no fim da semana sem força, dormindo mal, com dor articular e caindo carga, o treino pode ficar “fofo” por cansaço acumulado, não por falta de exercício. Às vezes, colocar descanso no meio da semana melhora mais o resultado do que adicionar volume. Então eu avaliaria por três sinais: suas cargas estão subindo aos poucos, você sente o músculo alvo trabalhando e consegue repetir bons treinos durante a semana sem desabar o rendimento. Se esses três pontos estão acontecendo, o treino está no caminho certo.

Oxan: fiquei os dois primeiros meses com 70mg/dia, mais dois meses com 40mg/dia, e já completei mais 2 meses com 60mg/dia. Fígado e rins: estão 100% tanto no ultrassom quanto nos parâmetros de sangue (TGO/TGP/Bilirrubinas/Creatinina). Colesterol: deu alteração, foi de 166 antes do protocolo para 220 depois de 6 meses (normal é até 190). Entrei com a Pitavastatina e já caiu pra 170, ou seja, níveis semelhantes a antes do protocolo. Mesmo assim, mantive a medicação até a próxima consulta dia 06/08. É interessante também relatar que eu mantenho um diário em um caderninho na caixinha dos venenos, onde toda vez que me aplico eu anoto a data, meu peso, minhaa pressão arterial (que sempres dá normal), e o que tomo. Quando o protocolo muda, eu mudo a página e recomeço o registro. Todos os anabols são de laboratorio de extrema confiança, produtos de extrema pureza. Oxan eu uso já há muito tempo, mas fiquei dela off uns 2 anos. O Enan eu uso há uns 6 meses. Daqui um tempo eu devo baixar a dose atual, mas isso deverá ser feito em conjunto com os profissionais que me acompanham. Lembrando que eu tenho um acordo com eles de não tomar nada sem antes comunicá-los (antinflamatórios, corticoides, etc), para avaliarmos juntos o que seria necessário de ajuste. O trabalho com eles é holístico. Semanalmente eu mando fotos pra eles, as quais postarei aqui pra que vocês acompanhem também! Espero ter te respondido, amigo!

Seja bem vinda. Para facilitar, crie um nome de usuário e poste usando ele, por gentileza. você está há 5/6 meses em bulk? Em bulk é normal ganhar bf, afinal está comendo mais. Por isso a importância de não errar na dieta e também nos cárdios. Sobre o corpo não responder aos estímulos, às vezes (quase sempre rs) ocorre por culpa de um planejamento inadequado e/ou por baixa adesão. Entende? Vejo um corpo muito bonito, com quadríceps que quase bate na gente rs... Por outro lado, o posterior e o glúteo ainda estão tímidos. Talvez seja interessante modular os seus treinos. O que acha @MrSincero

Tu acha que o cara vai comprometer a saúde renal e hepática por conta de um aniversário em um dia? Sério isso? Concordo que quem usa esteroide tem de ser regrado, mas o cara não é atleta e nem esta usando uma dose abusiva, não tem porque abrir mão da vida assim.

Pode falar o que sentir no seu coração....sem medo de ser feliz. Real....a grande maioria das pessoas que buscam ajuda aqui.....precisam de tomar um pancadão! Masssss....só de pancadão em quem padronizar tudo certo. Esse ai....com ctz vai se lascar.......esse é o preço da preguiça de padronizar o tópico. O famoso jogador de sinuca com corda

Foi isso mesmo... Pensei em esperar uns 10 dias ao invés de 7 pra voltar com 1ml, pros níveis voltarem ao que estava antes

Temos alguns fatores a considerar 1- Quem orientou a fazer ? Médico ? Cadê os exames do eixo hormonal ? função hepática, lipídico, renal, tiroide ? Como estão as glândula pineal, hipotálamo e hipófise e os testículos ? 2- Ele tomou algum aes antes de acontecer isso ? Qual idade dele ? 3- Pq está tomando nandrolona ? Quem mandou tomar dessa maneira... 4- Fazer exames 2 a 3 dias logo após aplicação vai dar resultado alto e após 10 dias vai cair drasticamente... Fazer TRT com aplicação a cada 15 ou 20 dias é o mesmo que ir na montanha russa, é um sobe e desce no nosso nível plasmático terrível... Usar da maneira que ele usa não terá um potencialização da droga

Sendo 20 ou 50mg ele vai atrapalhar seu eixo, principalmente a testosterona... e na sua idade risco colaterais permanentes é maior independente da dosagem... deveria esperar os 20 anos para usar hormônios... Durante o uso se sentir os mamilos use tamoxifeno 10 a 20mg dia / sulimarina ou chá de boldo pro fígado TPC padrão Clomifeno / tamoxifeno / sulimarina / anastrozol caso tenha conversão

Tu começou a usar hormônios com míseros 1 mês de treino? Não pensou em procurar sobre dieta, déficit calórico, calorias, treinos, exercícios de mobilidade? Se tu acha que musculação os resultados são rápidos assim de duas umas , ou vire um homenzinho ou desiste por criar espectativas irrisórias.

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM Olha vamos por parte Nao querendo te desanimar mas o aes nao e pra iniciantes na academia Vc vai ta aprendendo ainda a fazer a execução correta dos exercícios vai extrair muito pouco do anabolizante usado. Sem falar q o que vc vai conseguir nos 6 primeiro meses de treino natural ja vai ser bem gratificantes.

Atualize dia 28/08 ok TMJ

Muito bom o shape, Parabéns!! Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor. Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo;

nada under vale a pena, pode até bater mas é sem garantia de higiene, fica muito perigoso principalmente injetáveis, e geralmente os orais de underground são um lixo

Glúteos saltaram e posterior também melhorou, boa... Próxima atualização dia 15/02

Oieee..... Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições. Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes.

Os livros do Dudu Haluch são muito esclarecedores, pois são bem direcionados à área da musculação e perda de peso. Porém no youtube, se pesquisar, tem muito conteúdo gratuito sobre isso....Leandro Twin, por exemplo, fala de maneira muito didática sobre esses assuntos. Como sugestão de livro - Emagrecimento e Metabolismo, do Dudu Haluch Tem também os livros do Caio Bottura que sã bons, mais aplicados à área do esporte. No youtube, pesquisa como montar dieta para cutting, ou para emagrecimento.

Com certeza amigo, pra vc ter ideia depois que comecei a treinar rigorosamente consegui puxar varios amigos que tambem estao firmes ate hoje e garanto que nao so a minha como a vida deles tambem mudou demais. Cara como eu disse eu sempre fui MUITO alto e magro e tinha uma vida bem agitada com ma aimentação e um descanso bem meia boca, em janeiro do ano passado coloquei na cabeça que ia mudar isso e aos pouco fui aumentando alimentação e me dedicando, consegui sair de 60Kg pra minha altura que é muito abaixo e com um BF de 4%, apos os 6 primeiros meses que acredito serem os mais dificeis, comecei a ver os resultados e melhor a galera começou a dizer o quanto eu estava evoluindo e ficando "forte" e essa é a melhor parte, mas assim vai ter dias que vai ser dificil, vai ter dias que nao vai bater muito animo, mas cara bota na cabeça e faz. Eu sempre pensei e penso assim, "o dias vao passar de qualquer jeito, deixa eu pegar e fazer tudo certo pra daqui um ano eu olhar no espelho e dizer, caralho aind bem que eu fiz oq deveria fazer, imagina se dentre esse um ano que passou eu tivesse procrastinado e nao feito nada" Te garanto que se vc suportar firmemente os 6 primeiros meses, vc nao vai mais querer parar, pois os beneficios não são somente esteticos para o corpo, mas a mente muda muito, seu desempenho diario pra qualquer coisa melhora de um jeito que vc vai falar que é essa a vida que voce quer, mas assim a constancia que manda eu te prometo.

obrigado pela resposta amigo, como eu disse estou a praticamente 2 anos todos os dias em errar comendo e treinando, treino de domingo a domingo e consigo encaixar perfeitamente tudo na rotina, ganhei 17Kg sendo natural, nao estou procurando atalhos, se eu tivesse uma facilidade um pouco maior que seja para gahar peso, jamais usarria os danones, so comecei pq estagnei e so tive melhoras ate agora, minha duvida seria se devo continuar ou aumentar algo, bato diariamente por volta de 5000Kcal no dia, as vezes ate um pouco mais e minha altura tambem nao ajuda muito kkkk estudei e procurei o basico antes de comecar o ciclo que sim é isso memso que vou fazer de 8-12 semanas. eu procurei bastante sobre, mas nao obtive nenhuma resposta certeira sobre a TPC, uns me indicaram a fazer e outros não, me recomende uma boa TPC que tambem vou seguir a risca isso, estou a dois anos sem errar e nao é agora que vou, procuro fazer sempre certo principalmente em relação aos treinos e alimentação (nao consigo mais viver sem esss dois).

@Kami Backtem como enviar vídeo aqui no fórum ? Tava ruim de tirar foto

@Kami Backhoje me pesei e meu peso abaixou um pouco para 37,8kg. Queria saber se essa oscilação é normal?

Muito carboidrato na dieta e pouca proteína. Faria cutting ainda com pequeno déficit calórico. Quanto é sua Necessidade Diária de Calorias? Usa app para dieta? Seu treino está muito cheio de "técnicas avancadas" que penso serem totalmente desnecessárias nessa fase q vc se encontra. Faça exercícios básicos que oermitam vc evoluir a carga, as Repetições e o número de séries.

Não influencia no ganho de massa, mas, como já deve saber, induz inevitavelmente a outras complicações. Nestes casos, de queda de cabelo masculina por fatores genéticos, ou se implanta o cabelo com as técnicas mais atuais - sob pena de ficar com "cabelo de boneca" - geralmente em Istambul ou São Paulo (mais caro) ou se esquece e convive sem eles.

Muito obrg pessoal vou parar mesmo, se coça tanto já é um sinal né . Enviei a imagem pq foi daí que comprei de uma professora da academia

Pode ser alergia ao óleo. Vc tem alergia a amendoim? Qual a marca do produto?

O ideal é fazer uma análise completa para afirmar algo com esta asserção. De toda sorte, meninas ficam entre 60 a 80 mg por semana em doses fracionadas, considerando a meia-vida da droga, ou seja, pode-se tomar dia sim, dia não ou 03 vezes na semana. Fique atenta aos principais colaterais de esteroides à base de DHT: queda de cabelo, voz e clitóris. Os colaterais são individuais, há quem não apresente, há quem apresente mesmo em baixas doses. Alguns colaterais as atletas convivem, outras meninas preferem descontinuar quando eles aparecem.

Meu vasto direito parece sempre ser o melhor spot, nao consigo de jeito nenhum aplicar no gluteo. Nao fica pratico. Como estou so com dura estava revezando entre as pernas dando intervalo de 7 dias para cada vasto. Mas com ctz tinha pego em algum capilar, pq inchou demais. Gracas a Deus desinflamou, apesar de ainda ter uma area dura pequena dolorida. Essa semana fui obrigado a aplicar duas vezes no mesmo vasto devido a injuria anterior e pensando na recuperacao do vasto esquerdo a tempo do inicio das aplicacoes de stan em duas semanas. Meu vasto direito eh maravilhoso pra aplicacoes! Nao sinto nada nele, apenas uma dorzinha no dia seguinte mas no terceiro ja ta tudo zero km. Mas a stan pretendo mirar nos deltoides. Queria mto conseguir aplicar no gluteo, mas sempre desisto em cima da hora. Nao consigo me sentir seguro em autoaplicar la.

Esse labs de fora geralmente são fundo de quintal tentando desfarçar, procure lab de confiança e bom contato. O ideal é acompanhar com exames, se não tiver, fica atento à sensibilidade, só use nesses casos não tem pq usar com frequência, deve haver equilíbrio entre os hormonios Quanto tempo isso? nenhum problema, a ideia de treinar depois da aplicação é só pra circulação Tenha exames na mão antes e depois do ciclo e acompanhe. Se for so fazer ciclo, TPC padrão e com essa dose dificilmente terá muito colateral. mesmo sem saber seus dados. a não ser que já seja propenso a ter alguma coisa.

Vlw amigao ! Na sua opinião da qual o melhor ciclo pra secar

Tu tens só 22 anos, claramente tem muito que evoluir ainda sem AEs por enquanto. Assim acreditamos que não teve contato. Eu, particularmente, não gosto de treino que deixa o musculo muito tempo sem ativação. ABDC eu sou mais adepto. Mas isso é questão de um pra outro, se fosse atleta até entenderia mais. qual seu objetivo? Tá em mente o ciclo mesmo? Pq se tiver será fundamental aliar uma dieta, só comer muito não seria interessante pra alinhar com um ciclo. coloque como é alimentação. O shape parece interessante pra trabalhar.

☹️ Sou meio cabeçuda com horários!! Mas agradeço mesmo assim !! Me ajudou muito !! Sigo o plano 😘

Aiiin Gigi uma pena ter confundido a data, essa sua atualização é de arrepiar!! Que mudança incrível! Que transformação!! Você é linda e seu projeto era top! Uma pena mesmo :/

Oiii, dá uma olhada nesse tópico e padroniza o post 😀

É isso colega! Alimentação é a base de tudo, seja qual for seu objetivo. Parabéns pelo resultado! Continue persistente. Bons treinos.