Membros em destaque

Formato: ABCX2 A: Supino reto: séries 3 e 12 reps Supino inclinado: séries 3 e 12 reps Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps tríceps barra:séries 3 e 12 reps tríceps francês:séries 3 e 12 reps elevação lateral:séries 3 e 12 reps elevação na polia:séries 3 e 12 reps Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições. o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ... O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso . Abc descanso abc descanso abc descanso

Só mudaria algumas coisas A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho Ficaria todos pra peito 4x10/12 Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco com peso corporal msm . Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12 Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito

Oi gente! Vim relatar e pedir a ajuda de vocês! Quero começa meu primeiro ciclone com oxandrolona Idade: 25 anos Altura: 1,75 Peso: 88

Galera, Nunca tinha feito uso de EA's e iniciei no final de fevereiro a aplicação de Deposteron (2 aplicações por semana com 200mg cada) e ingestão de Oxandrolona (iniciei com 40mg por dia e depois subi pra 60mg). Com 3 semanas de uso, veio o fechamento das academias. Então eu parei de ingerir a Oxan e passei a aplicar a Depo apenas 1 vez por semana e assim sigo por 2 semanas. Lembrando que as academias aqui no meu Estado vão continuar fechadas por pelo menos mais 2 semanas. Seguinte: na opinião de vocês eu adotei a estratégia correta? E outra dúvida: os EA's podem debilitar o sistema imunológico? Será que teria alguma relação com o Coronavirus? PS.: com 3 semanas de uso eu tinha feito exames de sangue, fígado, testo e LH e FSH, sendo que todos deram resultado normal, exceto o LH que deu quase zerado (0,11 mUI/mL) e a testo livre (52,53ng/dL).

Ola pessoal boa noite!Mary aqui . então gente no mês que vem vou começar um ciclo com boldenona primeiro injetado 😬a ideia é 100ml por semana por três meses tô pesquisando ao máximo p que corra TD bem então corri p cá não vou colocar as medidas ainda pq só começo mês que vem então pode mudar algumas coisa peso etc ,bom então o motivo do post são algumas dúvidas q n tô meio certa ainda !preciso de vcs 🙏 então será preciso tomar mais alguma coisa p ficar top oxan exemp.ou só com ela já tá bom ? Outra coisa,no final p n parar de uma vez poderia jogar de quinze em quinze por mais umas três tomadas até parar definitivamente ,e tpc qual seria bacana p mulher ?eu no ciclo de estan caps.n precisei de tamox só vitaminas xantinon tomei DHEA tbm foi suficiente mas agora a briga é de cachorro grandekkkk,ajuda aqui por favor 🙂 Desde já obrigada !

Fala rapaziada, saudações. Comecei meu primeiro ciclo no dia 21/10, dura + oxan, tenho 28 anos, 1.83cm, 83kg (início) e +- 15% de bf. Já dei uma bela inchada/crescida, ganhei 3kg, força aumentou bem e a dieta está em 3.5k calorias (170g+ proteína por dia, no máximo 100g de gordura, restante carbo). Antes de aplicar saí de um cutting (90kg até 83kg), fiz a transição para comer 3 mil calorias (de 2 mil a 3 mil) em +- 3 semanas e comecei a aplicar. Estrutura do ciclo: - 14ml de durateston em 55 dias (landerlan) - 90 caps de oxandrolona em 49 dias (advanced labs) TPC - 33 a 35 dias após a última aplicação de dura: - HGC (5000ui divididos em 5 aplicações em 3 semanas) - 1ª semana: Clomid. - 2ª semana em diante: 50 a 60 dias de tamoxifeno (tenho 120 caps de 20mg). Ideia é iniciar com 20mg e depois jogar 40mg. Comprei todos os produtos da TPC antes de iniciar o ciclo. D: DURATESTON OXAN 20: OXANDROLONA 20MG; OXAN 40: OXAN 40MG (2 CAPS DE 20mg); número ao lado da oxandrolona refere-se a quantidade de cápsulas. 1 - Vamos lá. Inicialmente iria fazer o ciclo padrão de 16ml de dura em 8 semanas (inclusive comprei 16ml), porém ao pesquisar bastante, preferi fazer 14ml com 1 ml a cada 4 dias. A oxandrolona estou em dúvida se início no 24º dia ou 31º dia após 1ª aplicação de dura, qual a opinião de vocês? 2 - Inicialmente iniciaria a TPC 21 dias após a 1ª aplicação de dura, todavia depois de ler muito o blog/assistir vídeos do Dudu haluch e alguns vídeos do adam abbas, preferi esperar em torno de 5 meia-vida da durateston para iniciar a tpc (vou fazer exames no 25º dia após a última aplicação de dura, sai em 48hs o resultado). 3 - Testo antes de iniciar o ciclo: total 817ng/dl -- livre 15,1 ng/dl -- SHBG 46,5 nmol/L. Quais patamares de retorno vocês acreditam ser uma boa para iniciar a TPC? 4 - Agora vem a última dúvida, a meia-vida do propionato de testo é de 2 dias, estou avaliando a possibilidade de fazer uma ponte com propionato aplicando 100mg DSDN (10 ml de 100mg) 3 dias após a última aplicação de dura para ficar menos lixo no período de espera do início da TPC, assim a última aplicação de propionato seria no 04/01/2022, aproximadamente de 11 a 15 dias antes do início da TPC (nesse caso iria fazer os exames de 7 a 10 dias após última aplicação) adiantando o início do uso da oxandrolona para o dia 14/11/2021 (opção 2 da foto). O que acham? Não posso continuar em "cruise", porque tenho um curso para iniciar ao fim do primeiro trimestre do ano que vem, então finalizar o ciclo com uma boa TPC é a minha melhor opção.

Olá pessoal tudo bem... há 4 meses atrás comecei uma reeducação alimentar onde perdi 11 kg .. estou indo na academia todos os dias desde então!! Não falto por nada ... dia de domingo faço caminhada e corridinha leve ! Enfim comecei um ciclo a 3 semanas com masteron 1 ml a cada 4 dias será que estou fazendo certo ? Estou aplicando no braço e percebi que o meu braço aumentou bastante ?? Será que devo começar aplicar nos glúteos?

Olá galera Me chamo Felipe, tenho 18 anos, 1,87 e aprox 90 kg (meu bf está bem alto). Quero voltar e botar o Shape, mas não quero ter q esperar muito igual fiz à um tempo atrás antes de uma lesão na coluna, foi onde decidi fazer uso de esteroides anabolizantes. Quero fazer um ciclo conservador mas extrair máximo rendimento. Pretendo fazer de oxandrolona + uma testo Após passar essa quarentena fazer 1,2 mês de dieta mais regrada e treino+ Sibutramina 10mg (para abaixar um pouco o BF) E no 3 mês fazer um primeiro ciclo (//// mas estou em dúvida em qual fazer////) (Oxandrolona 80 mg (por dia) (Oxandrolona 60 mg (por dia), propionato oral 60 mg (por dia). (Oxandrolona 60 mg (por dia), propionato injetavel 100 mg (1 vez por semana). (Oxandrolona 60 mg (por dia), Cipionato injetavel 100 mg (1 vez por semana). E queria conselhos sobres -oque usar na TPC -se posso tomar sibutramina durante o ciclo -relatos de uso da sibutramina

1. A primeira coisa é saber qual o objetivo que se quer com a dieta: perda de peso bruto, ganho de massa muscular, perda de gordura, manutenção de peso, entre outros. Pois a partir disso vamos saber se a dieta deverá ter saldo calórico positivo ou negativo e podemos estipular a distribuição de macronutrientes dentro dessa dieta Obs: saldo calórico é o Gasto energético total diário – ingesta calórica diária 2. Determinado o objetivo da dieta, devemos agora realizar alguns cálculos (eu sei o que você pensou “calcular?”, essa parte também não é a minha favorita). O primeiro cálculo que devemos fazer é o GEB (gasto energético basal – energia diária necessária para o corpo manter suas funções vitais), usando a fórmula de Harris Benedict: Para mulheres: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I) Para homens: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I) P= PESO A=ALTURA I=IDADE 3. Após calcularmos o GEB, iremos multiplicar o resultado pelo FA (fator de atividade física). Bom, aqui entra uma particularidade minha: opto por multiplicar por 1.2, isso é, sedentário, e calcular individualmente o gasto energético exato de cada atividade física do paciente, levando em conta seu peso, qual a modalidade de atividade e o tempo, isso é, os famosos MET’s. Parece-me mais fidedigno calcular dessa forma a usar uma fator genérico que não inclui todas singularidades do paciente 4. Repassando para ninguém se perder, Calculamos o GEB e multiplicamos ele por 1.2. Esse resultado é o gasto energético basal, ou seja, aquilo que você precisa para manter as funções vitais. Agora iremos Calcular o GET (gasto energético total, que nada mais é do que GEB X 1.2(FA) + MET’s). Os met’s são calculados da seguinte forma: Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min). Exemplo: um indivíduo que pese 80 kg e pratique 30 min de musculação com média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 80 x 30/60 = 180 kcal. O MET de cada atividade física pode ser encontrado facilmente na internet. Obs: Importante salientar que o saldo calórico da dieta irá se basear no GET e não no GEB. 5. Pronto, o mais chato já passou, mas acreditem, essa parte é crucial para que a dieta tenha êxito. Agora vamos a parte que interessa, comida! Para estruturar sua dieta, o primeiro passo, pelo menos na minha visão, é botar no papel, literalmente, sua rotina, isso é, hora que acorda, hora que faz as refeições, hora que treina, hora que dorme, hora que tem disponibilidade de comer entre os turnos (meio da tarde e meio da manhã), entre outros. Rotina e dieta tem que ser conciliadas de forma harmoniosa, caso contrário tu vai acabar comendo qualquer coisa de uma padaria ou deixar de comer porque não se planejou corretamente, em outras palavras, disciplina! Obs: quer dieta muito flexível? Espere resultados muito flexíveis também. · Antes de começar a montar propriamente dita a dieta, devemos estipular a quantidade de macronutrientes (g/Kg) para nos nortearmos. Devemos saber que cada grama de carboidrato e proteína tem aproximadamente 4Kcal e que cada grama de gordura tem 9Kcal. A partir disso, podemos fazer nossa distribuição de macronutrientes, a qual pode ser feita em percentual ou em números absolutos · Dietas hipercalóricas, que visam o ganho de massa muscular ou apenas performance em atletas de endurance, geralmente a proporção é 2g/Kg de proteínas, 0,8-1g/Kg de gordura e x g/Kg de carboidratos. O ponto variável na dieta hipercalórica são os carboidratos, pois são eles que irão completar as calorias que faltam para fechar o saldo calórico positivo. Por exemplo, um indivíduo com 98Kg, com o GET de 3000kcal, vai ingerir 196g de proteínas (784Kcal), 98g de gordura (882Kcal) e para ficar com um saldo calórico positivo de 400Kcal deverá ingerir 433g de carboidratos, o que contabiliza 4,4g/kg de carboidratos por dia. Então, o que irá variar será a quantidade de g/kg de carboidratos, que por sua vez irá depender do GET e do saldo calórico positivo desejável (saldos calóricos positivos excessivamente altos sem dúvidas irão aumentar a velocidade do ganho de peso, no entanto certamente esse ganho não será limpo). Um bom parâmetro para saber se o saldo positivo está adequado é o ganho de peso por semana, um ganho de até 500g semana, ao meu ver, é um ganho razoável e que reflete que a dieta está bem ajustada, no caso do paciente não estar ganhando peso ou estar ganhando muito pouco, pode-se aumentar a ingesta de carboidratos, aumentando 0,5g/Kg e esperar o feedback do paciente. · Dietas hipocalóricas, que visam a perda de gordura corporal, geralmente a proporção é 2g/Kg de proteínas, 0,8-1g/Kg de gordura e x g/Kg de carboidratos. O ponto variável na dieta hipocalórica são, novamente, os carboidratos, os quais irão ser calculados de acordo com o GET e o saldo calórico negativo desejado. Usando o mesmo exemplo anterior, um indivíduo com 98Kg, com o GET de 3000kcal, vai ingerir 196g de proteínas (784Kcal), 98g de gordura (882Kcal) e para ficar com um saldo calórico negativo de 400Kcal deverá ingerir cerca de 1,8-2g/Kg de carboidratos por dia. 6. Calculados os macronutrientes agora é só montar a dieta! A tabela nutricional dos alimentos é facilmente encontrada em app e sites. 7. Algumas dicas para quem nunca montou um dieta: · Primeiro monte as refeições pelas proteínas e gorduras, por fim adicione os carboidratos. · Cuidar com as gorduras residuais, ou seja, as gorduras advindas da cocção dos alimentos, por isso sempre usar o mínimo de óleo possível, sobretudo se a dieta for restritiva em termos calóricos. · As proteínas existentes nas fontes de carboidratos, como arroz, batata e pães, devem ser contabilizadas, isso vale para as gorduras também. · Provavelmente os macronutrientes não vão fechar de forma perfeita com o que foi calculado previamente, não te enlouquece porque é assim mesmo, eles são um norte que se deve chegar o mais próximo possível. · Uma vez montada a dieta não significa que você precisa comer rigorosamente todo santo dia a mesma coisa, nas mesmas quantidades! Depois de aprender a calcular os macronutrientes você verá que todo alimento pode ser substituído por outro, o único requisito é que se faça as adequações em quantidades para que o alimento substituído seja nutricionalmente equivalente · Para aqueles que estão em dieta restritiva, a dica é optar por alimentos de baixa densidade calórica (poucas calorias em grandes volumes de alimento) e rico em fibras, o que irá lhe trazer maior saciedade. · Água deve ser ingerida no mínimo 35ml/Kg Qualquer dúvida, ou dificuldade, em montar um plano dietético, chama !

Boa noite! Fiz um ciclo de Dura + Stano (seg, quarta e sexta aplicava) Então após o ciclo fui informado para fazer uma TPC com Testosterona (fiz com enantato) aplicando 1ml por semana praticamente! Essa indicação foi de um profissional que eu estava fazendo acompanhamento! No ciclo eu já tomava Tamox e Silimarina tudo indicado por ele. (não tive nenhum colateral). Minha pergunta (dúvida) é: Após essa TPC que foi indicada preciso fazer outra TPC com suplementos? E se essa indicação que me foi passada está correta?

Estou frustrado, pois custei conseguir uma receita de durateston, ai vi que a mesma foi descontinuada. Peguei outra receita de Deposteron, não achei também... A única farmácia que achei não conseguiram validar a receita. A receita que peguei foi digital, pois não tenho saco para ir em médico presencialmente que vai falar uma caralhada de coisas, que não preciso e vai me passar uma porra de multivitaminico. Mas enfim, agora q iria começar a fazer o uso, não acho pra comprar : /

Boa tarde pessoal, sou novo no forum e gostaria de uma ajuda/opinião para possivelmente realizar um primeiro ciclo Aos 17 anos eu comecei na academia com 120kg, 1,75 de altura e 45% de BF, em 7 meses eu consegui chegar aos 20% de BF com 85kg, porém, com a pandemia, acabei deixando de treinar e só voltei nesse ano de 2024, atualmente com 23 anos, 88kg, 1,76 de altura e em torno de 25% a 30% de BF. Estou extremamente focado em treino e dieta, quando comecei novamente (02/01/2024) estava com 95 kg, conseguindo então eliminar 7kg em 2 meses. Meu ultimo teste hormonal (2022), acusava 350ng/dl. Acredito que essa quantidade esteja abaixo do ideal, por conta disso, estive cogitando fazer o meu primeiro ciclo, não querendo nada muito fora, meu alvo seria elevar minha testo para algo entre 800ng/dl a 1000ng/dl, dito isso, estudei o uso de enantato de testosterona na quantidade de 2ml (500mg) por semana por um período de 15 semana. Gostaria de dicas e opiniões do pessoal mais experiente. Agradeço desde já.

Olá, Pessoal! Acompanho vcs há algum tempo, mas nunca havia me inscrito para interagir (ainda não me sentia à altura de vocês, síndrome do frango...rs). Tô passando para dividir com vocês meu protocolo de treino, alimentação e suplementação. Sintam-se à vontade para comentar, ou esclarecer algum ponto que eu tenha deixado obscuro! Vamos lá: Idade: 47 anos / Altura: 1,68m/ Peso: 71,5kg/ BF: 10,3%. Principais Circunferências: Biceps contraído: 36,5 / Tórax: 105/ Cintura: 79,8/ Quadril: 98,1/ Ombro: 123/ Coxa: 53/ Panturrilha: 36,5. Tempo de treino: treinei minha vida toda sem muita dedicação. Decidi pegar firme há 11 meses atrás. Dieta feita com nutricionista do esporte: 2.100 cal, dividida em 5 refeições. Macros (gr): Carbo 261/ Gorduras 40/ Proteínas 171. Treino: 6x semana com personal, pegando pesado por 3 semanas/4 semanas e fazendo uma semana de regeneração (tenho problemas crônicos de tendinites no antebraço). Treino ABC. Suplementação: Beta alanina 4g pela manha, mais 4g à tarde. Creatina 5g pela manhã. Ômega 3: 2cap pela manhã. Anabols (protocolo iniciado ontem): 250mg/1ml Enan + 100mg/1ml Primo (dsdn); Oxan 60mg/dia em 3 doses. Também tenho um médico do esporte que consulto mensalmente, e acompanha meus exames de sangue e imagem. Fiz exames recentes de esforço, ultrassom de abdomen total, carótidas, doppler, etc. Uso Oxan há mais ou menos 6 meses e não há qualquer alteração em nenhum órgão ou parametros sanguíneos. Única coisa que alterou foi meu Colesterol. Usei Pitavastatina Cálcica e o parâmetro voltou ao normal. Ou seja, estou 100% bem, endocriologicamente. A única coisa que alterou além disso foi a Testo total, que ultrapassou 1500... rs. Mas isso já era esperado. Vou anexar uma foto tirada no último sábado que não está muito bem iluminada, mais pra registrar o ponto de partida desse novo protocolo. Prometo nas próximas tirar algo mais "profissa" pra dividir com vocês. Coloquei também uma fotinha de camisa mesmo tirada ontem na academia, onde dá pra ver no pump meu peito já rasgando horizontalmente (não sei se esse é o termo). Meu instagram é edmplus, se quiserem me add será um prazer acompanhar vcs! Se forem perguntar meu objetivo, sendo sincero, eu jamais sequer sonhei em chegar onde cheguei. Meu objetivo inicial já foi atingido há muito tempo e eu digo a meu personal que agora o céu é o limite! No mais, obrigado a todos que lerem e que forem acompanhar! Estou feliz de estar aqui! Um abs!

Peso 67 Altura 1,69 Dieta está ok Não tive nenhum colateral, rendimento caiu acho que por conta do acompanhamento As fotos continua do mesmo jeito que mandei esses dias

Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: 160kg x 5 no agachamento livre Vídeo: É isso aí por enquanto.

Treino a 3 anos sempre tive está diferença no peitoral, já fiz exercício unilaterais arrumei a execução mais nunca melhorou.

Boa noite galera, desculpa incomodar, poderiam me ajudar a responder uma pesquisa sobre influenciadores fitness que dura 3 minutos, é bem rápido e vai me ajudar muito sua participação!!! agradeço pela resposta!!! https://forms.gle/uWwpwtBSXDNYNSte7

É exatamente essa a virada de chave. Abdômen marcado é legal, mas se a pessoa fica presa demais nele, começa a sacrificar perna, glúteo, rendimento, humor e até a relação com comida. No teu caso, o caminho agora é sustentar esse físico seco sem continuar cavando déficit. Aumentar comida e reduzir um pouco o cardio foi uma boa direção. Agora precisa observar com calma: peso médio, cintura, fotos, força no treino e principalmente recuperação. Se a barriga continua controlada e o treino começa a render melhor, é sinal de que você está dando condição para construir, não apenas sobreviver seca. E sobre comer algo fora do planejado sem culpa, isso também é evolução. O ponto é não transformar exceção em descontrole, mas também não transformar comida em punição. Para o teu objetivo atual, consistência inteligente vai fazer mais pelo glúteo e pela perna do que rigidez extrema.

Gente cadê @Batata... ??

Obrigado sr moderador. A minha dieta é a do brasileiro. Como o prato do dia e, depois, um de pedreiro. Sobre a cerveja é tiro e queda. Durmo bêbado e acordo com dores no ânus. As náuseas são culpa da muzzarela da pizza, Jack como todo dia. O Dis que entrega nem pede caixinha. Sabe que estou me debi lorde detando. Acabei de chegar em casa agora vou dormí

Obrigada gente! Vocês são demais! 😍

Acompanhando aqui. Porra! 100kg no desenvolvimento militar. Insano!

Treino de ontem: FB1 - Empurrar + Quadriceps Carga x Repetições de cada série SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento) Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters. Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter. Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby. Vídeo do último exercício:

Ótimo um diário com o decorrer dos treinos/ alimentação/ evolução Acompanhando 💪

Ae galera, essa foi de ontem, tirada com mais luz… Coloquei de costas tbm. Hj me pessei e meu peso baixou pra 70kg. Estava 71 na semana passada. Acho ainda cedo pra avaliar o que houve. Apliquei os anabols hj tbm. Pressao ok! Eu tenho um pouco de flacidez pois emagreci alguns quilos e já sou coroa ne? Mas o medico falou que à medida que eu colocar volume muscular, essa pele da uma esticada! Assim espero! tenho um desvio postural tbm que ja esta sendo tratado. Quando comecei, tinha um pouco de cifose que ja esta praticamente zerada. Bom tbm dizer que, afora a tendinite, nao tenho outros problemas como lombar, joelhos, etc.

Meu querido amigo, muito obrigado pelo elogio! Vindo de vcs aqui, me deixa muito feliz! abs!

Seja bem vindo big! Irmão! meus parabéns! OTIMO físico! Podemos ver que vc, realmente faz o básico BEM FEITO. Pode ter certeza que eu estarei acompanhando vc, e sua trajetória! Logo menos, o restante do pessoal do fórum, eles lhe darão as boas vindas tambem!

Amem........ Vamos la de game no play..... Topa mudar ? Primeiro se cadastre no fórum....não deixe como "anônimo"..... Qual diagnostico ? Passou do ponto esse bulk..... Como faz prevenção de concepção ?

Vamos sim. Estou vendo que esta muito dias estes treinos e o volume dos músculos estão altos. As vezes pensamos que ' mais ' treinamos, mais crescemos Mais infelizmente não é assim Não é o QUANTO vc treina, mais sim COMO vc treina. Vamos modificar estes treinos sim. @RenatinhaSA, vc acha uma boa ela continuar com esta dieta, ou quer dar uma modificada?

Normal irmão, se você ta com os exames em dia, só não toma o dianabol no dia e ja era, segue o jogo. Não vai encher a cara.

Olá! Obrigada por responder e pelas indicações!

Abuse desses exercícios que vou citar , Comece pelo supino inclinado no Smith com banco em 30 graus . ( Vai pegar a parte superior do peito ) Faça 2 séries de aquecimento . E 3 séries com sua carga máxima . Supino reto com halteres ( pega o peito por completo , esse exercício vai dar o volume no peito medial e fazer seu peito expandir tbm ) Terceiro exercício, cros over polia alta com envase na parte inferior ( veja vídeo no YouTube da execução) Pronto esses 3 exercícios são o suficiente pra vc , que é inciante e vai trabalhar seu peito por completo Tente fazer todos com 4 séries de 8 a 10 reps , se não conseguir fazer 3 séries Aquecimento só msm.na primeira lá do Smith , o restante pode fazer tudo com sua carga máxima , já vai está aquecido

Primeiro ponto: não há nada errado aí. Há, apenas, excesso de pele, o que pode ser minorado ou resolvido com o ganho de massa muscular. Seu corpo ainda vai mudar muito - se fizer tudo certo -, só precisa continuar treinando e fazendo dieta adequada a não voltar a engordar e a ganhar massa muscular. Leia sobre treinos, assista vídeos, aprenda a calcular a dieta e, se for abastado, pague profissionais para te acompanhar. No mais, aqui no fórum você consegue tudo isso com a ajuda dos colaboradores. Não se preocupe em treinar uma parte do peito mais do que outra: isso fazemos quando já há bastante massa muscular para detalhar. A lógica é treinar bastante supino, com a barra e com os halteres. Repetindo: não há nada errado com o seu peito. Com o tempo e com o seu crescimento natural, ganhando massa muscular, o seu corpo vai mudar.

Meu treino atual é esse tbm Aqui vai umas dicas e vc monta o resto do seu gosto 1-pull Eu coloco 4 exércitos pra costa os meus são Puxada puley frente Pulldown Serrote Remada curvada Faço crucifixo inverso tbm pra posterior igual a vc , e pra bíceps a jogada é vc não fazer fazer rosca martelo no pull e sim no treino upper , pois assim no upper vc já treina bíceps e ant braço só de uma tacada . Aí pra bíceps no pull eu faço rosca direta ou Scott e rosca 45 2-push Wtf Man não tem supino inclinado no seu push , vc quer ficar com peito reto de tábua ? Acrescente supino inclinado comece por ele , todos os exercícios de peito vc faz 4 séries , tríceps do jeito que tá tá bom coloque 3 séries em drop set 3-legs Acrescente leg pres 45 de resto está bom 4- upper Tá de boa , somente a dica lá de por a rosca.martelo no upper 5 lower Coloque levantamento terra e comece a fazer pelo menos uma vez na semana no lower , use o que achar melhor pra vc boa sorte

Ok, nao tomo nenhum medicamento controlado e nao tenho nenhum problema de saude , ate meus 18 anos tinah plano de saude e fazia um check up a cada 6meses e nunca apareceu nada de anormal Os unicos exames q fiz recentemente foram de testo livre e total e tmb um eletrocardiograma que o medico disse q tava perfeito pra minha idade Treino a 1 ano e 1 mes Minha dieta ta baseada mais ou mneos nas 2800-3200 kcal por dia , tento sempre manter 160-180 g de proteinas no dia sempre comendo gordura boa pra n abaxar a testo e carbo tmb. Meu treino: ABC Segunda: Peito, Ombro, Triceps Terça: Costas, biceps, trapezio ( as vezes ante-braço) Quarta: Perna completa Quinta: peito novamente Sexta: Costas novamente sabado : perna dnv Obs: tento intercalar todo dia perna e abs . Meu exame de testo caso ajude meu insta e @tiagopkz_

Obrigado pelas dicas irei fazer isso!

Poste uma foto da mama. Ginecomastia, dependendo, só com cirurgia. Mesmo se for o caso de usar o tamox (o que não temos como saber nesse momento) a dose está alta. Tamoxifeno não é uma medicação isenta de problemas. Não se pode usar por muito tempo. Pode, inclusive, gerar degeneração macular, deixando o sujeito cego.

Usa nos 7 msm rlx

Foi isso mesmo... Pensei em esperar uns 10 dias ao invés de 7 pra voltar com 1ml, pros níveis voltarem ao que estava antes

Tu aplicou 2ml de uma vez foi isso ? Se for isso não vai dá nada de mais grave nao rlx , talvez altere um pouco teus nv de testo no corpo , mais após volta ao normal , na próxima aplicação volte com 1ml

Temos alguns fatores a considerar 1- Quem orientou a fazer ? Médico ? Cadê os exames do eixo hormonal ? função hepática, lipídico, renal, tiroide ? Como estão as glândula pineal, hipotálamo e hipófise e os testículos ? 2- Ele tomou algum aes antes de acontecer isso ? Qual idade dele ? 3- Pq está tomando nandrolona ? Quem mandou tomar dessa maneira... 4- Fazer exames 2 a 3 dias logo após aplicação vai dar resultado alto e após 10 dias vai cair drasticamente... Fazer TRT com aplicação a cada 15 ou 20 dias é o mesmo que ir na montanha russa, é um sobe e desce no nosso nível plasmático terrível... Usar da maneira que ele usa não terá um potencialização da droga

Atualiza ai

Uso App FatSecret. O carbo alto seria nos dias de treino de inferiores, o consumo fica em torno de 178g. No restante dos dias fica em torno de 90g. Minha dieta fica em torno de 1200kcal a 1600kcal.

Brother, desculpe... só agora vi seu tópico, mas vou responder independente ou não se teve melhoras ou não, para servir para outros também. se a dor persisti após 48 ou até 72 horas a depender da intensidade do treino, não forçar e repousar... tomar anti-inflamatório, caso a região esteja com certo calor use compressa fria e depois passe pomadas ou gel anti inflamatórias, relaxantes musculares como Miosan ajudam também As costas é uma região onde em quase todos movimentos trabalhamos algum músculo dessa região, se treinar peito que é antagonista, vai ferrar mais ainda, treino de pernas como agachamentos, treino de ombro, bíceps e tríceps nos compostos também. Então melhor parar os treinos por bem do que por mau. Caso use anti inflamatórios e repouso durantes alguns dias e as dores persistirem, procure um médico.

Então, para te responder com maior assertividade tua questão seria interessante saber o percentual de gordura que tens, assim poderíamos avaliar melhor que tipo de dieta neste momento seria a mais interessante. Alguns pontos positivos de realizar uma dieta para hipertrofia no momento, mesmo com acumulo de gordura na região abdominal: com mais massa muscular você terá maior facilidade para perda de gordura e quando perder essa gordura não ficará com volume tão pequeno se comparado com um quadro em que você iniciará uma dieta para perda de gordura agora, sem ganhar um volume muscular prévio. Por outro lado, iniciando uma dieta para hipertrofia, a qual será com superávit calórico, essa gordura acumulada não irá diminuir, podendo até mesmo aumentar um pouco se o saldo calórico for muito positivo (recomendo que inicie com saldo de +200 calorias, e ir aumentando conforme necessidade). Recomendaria iniciar uma dieta com déficit calórico, ou seja, para secar, se essa gordura está lhe incomodando muito no aspecto visual ou se você estiver com percentual de gordura >= 20%. O contra de iniciar a dieta para secar agora será que o volume muscular das pernas provavelmente não irá aumentar neste período. Avalie a situação atual do seu corpo e trace o melhor plano.

Vlw amigao ! Na sua opinião da qual o melhor ciclo pra secar

Tu tens só 22 anos, claramente tem muito que evoluir ainda sem AEs por enquanto. Assim acreditamos que não teve contato. Eu, particularmente, não gosto de treino que deixa o musculo muito tempo sem ativação. ABDC eu sou mais adepto. Mas isso é questão de um pra outro, se fosse atleta até entenderia mais. qual seu objetivo? Tá em mente o ciclo mesmo? Pq se tiver será fundamental aliar uma dieta, só comer muito não seria interessante pra alinhar com um ciclo. coloque como é alimentação. O shape parece interessante pra trabalhar.

tem paralela ai ? faça paralelas em um dia + flexâo, no outro dia faça, barra fixa pronada, e supinada dica da pra fazer paralelas com duas cadeiras, procura na net ai que ensina, caso nao tem paralela

Barra fixa trabalha dorsais e flexão peitoral certo? Nem um músculo deve ser treinado todos os dias. De descanso. Divide ai es e treino que os resultados serão melhores. Experimente fazer barra fixa, remada na Barra fixa e exercicios para o abdômen e lombar em um dia e no outro flexão tríceps no banco ou na paralela.. busque outras variações. E treinar perna em casa e meio complicado..