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tá monstrão!

Salve... Hoje 2 treininhos leves de inferiores... treino 1 1- Flexora 10 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 5 series 4- Avanço 4 series Treino 2 1- Agachamento livre 5 series 2- Extensora 10 series 3- Stiff 5 series 4- Gemeos sentado 3 series 5- Abs 3 series Bons treinos

Eu não penso em usar essas canetas emagrecedoras por muitos motivos. A forma mais fácil de emagrecer é aumentando a atividade fisica e baixando as calorias. Uma dieta equilibrada em carbs, proteínas, gorduras, minerais, fibras e vitaminas me parece mais saudável que essas dietas que restringem carbs...Essas podem causar ansiedade, deficiências nutricionais e perda de qualidade de vida. Eu como pouco mas consigo ficar sem fome o dia todo. Primeiro que faço refeições fixas e não belisco nada. Meu café tem de ter coisas de café tipo meia fatia de bolo e um mini pão crocante com pouca manteiga e com cafezinho preto...questão de manutenção do hábito alimentar e qualidade de vida. Meu lanche das 8 e 30 é apenas uma tâmara jumbo..Essa fruta incrível dá muita saciedade e faz esquecer aquela sequência de cafezinhos...ela substitui o cafezinho. O almoço é o mais difícil de fazer..2 carnes com menos de 100 g cada e 2 carbs em porções pequenas, tipo uma ou duas colheres de sopa de cada com salada de legumes. A sobremesa do almoço é meia rodela de abacaxi congelado com açúcar/zero cal. Depois um cafezinho. Janto muito cedo e é muito restrito..1 carne pesando até 59g e 1,5 colher de sopa de arroz, geralmente arroz com feijão tipo baião de dois. Sobremesa é meia manga palmer. Depois cafezinho. E ceia repete uma tâmara jumbo e cafezinho com açúcar. Essa dieta tem entre 1000 e 1100 calorias..é uma dieta de emagrecimento e não pra ganhar musculatura...perco com ela todos os dias de 200 a 900g em relação à minha pesagem que faço quando acordo no dia anterior. Sexta faço alimentação pra ganhar músculos e sábado é alimentação de lazer e não pretendo perder peso nesses dias e sábado ganho peso. Não preciso de caneta...controlo a fome e emagreço. Agora vamos aos problemas das canetas...é uma intervenção no metabolismo e não se sabe onde isso vai dar...os testes ainda não terminaram. É uma relação ruim com a comida..perde-se o prazer de comer...isso pode causar ansiedade e depressão principalmente se desequilibrar a microbiota intestinal. Um fisiculturista de competição usa pra não extrapolar a alimentação planejada mas uma pessoa comum simplesmente come pouco e mal...isso uma hora vai dar BO......uso continuado de drogas sempre apresenta uma conta mais tarde. Cria uma escravidão e quando cessa porque afetou a economia, a saúde ou simplesmente a motivação lá vem o rebote. É tenso viver colocando substâncias estranhas no corpo...no sangue. Tudo isso pode terminar em problemas de saúde além de ansiedade e depressão pela mal relação com a comida. Fico com minha dieta.

Olá, pessoal! Como estão? Primeiramente, que 2026 seja um ano tranquilo, repleto de momentos que realmente valham a pena. Que nossos esforços se transformem em resultados concretos e que a dedicação nos leve mais longe, bem longe rs Estou de volta com um relato diferente… é sobre uma pessoa em processo de emagrecimento, com o uso da Tirzepatida, sempre sob orientação médica. Dados Sexo: Feminino Idade: 68 anos Altura: 1,55m Peso: 94-84kg Tirzepatida: 2,5mg/semana (Semana 7) Atividades: Funcional 3x/semana Hidratação: 2,5L/dia Desde que iniciou o tratamento, já foram perdidos cerca de 10 quilos em 1 mês e algumas semanas. No começo, sentia muito enjoo e fraqueza, mas também não estava se alimentando de forma adequada. Treinos: Funcional acontece três vezes por semana, e agora sugeri incluir musculação duas vezes por semana. Como existem algumas limitações, os treinos serão leves e adaptados ao ritmo do corpo. Dieta: A alimentação foi ajustada para 1.350 kcal/dia, com foco em mais proteínas. A ideia é acompanhar semanalmente como o corpo responde e fazer ajustes conforme necessário. Sobre a Tirzepatida e medicações similares, o que realmente preocupa é o uso indiscriminado, sem a devida atenção à saúde de forma geral. Muitas pessoas seguem dicas simplistas como "zero carbo" ou "evite frituras", mas, sem acompanhamento, acabam comendo menos do que o necessário por acreditar que isso vai acelerar o emagrecimento. Além disso, há quem use essas medicações sem realmente precisar, sem fazer exames, sem praticar exercícios e, ainda por cima, consumindo álcool em excesso. O grande erro é acreditar que a solução está apenas na seringa, quando o emagrecimento saudável envolve bem mais. Dito isso, sigo por aqui, eventualmente trazendo atualizações. Já aproveitei algumas dicas com o @Batata... ... e espero que ele continue por aqui também rs

Salve Segunda Supino reto 5 series supino inclinado 3 series Crossover 3 seriers Voador 3 series Pulloover 5 series Desenv banco + Maquina 5 series Elevação lateral 5 series x drop set Triceps frances cabo + pulley 3 series Terça Levantamento terra 5 series Extensora 5 series x rest pause Extensdora 3 seires x falha Flexora 5 x drop set Leg press 5 series Afundo 3 series Gemeos sentado 3 series Ontem mais um aluno chega nos 200kg no levantamento terra... detalhe quase 2 anois de treino e pesando 72kg.... Treinamento powerlifting Bons treinos

Salve... Quarta Feira 1- Pullover 5 series halter 43kg x falha 2- Puxada alta aberta neutra 8 series x 65/55/45kg x falhas 3- Remada curvada 5 x 60kg x falha 4- Remada alta 5 x 50kg x 15/12 5- Encolhimento barra p/tras 5 x 70kg x falha 6- Crucifixo inverso cabo + pevck deck invertido 3 x falhas 7- Rosca direta 4 x 50kg x falha + Zottman Hoje = Off + 250mg de testo e 300mg de nandrolona Peso: 94kg + braço 43,5cm... crescendo, muita fome... comendo muito... e trabalhando muito Bons treinos

Tá certo 🫡

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota... Segunda vc começa o protocolo... vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok... Não tome ainda, espere o protocolo...

@Batata...

Fala Batata..eu não sou teimoso..é que eu não quero fazer dieta de fisiculturismo mas as sugestões do Chemini são ótimas e me ajudam a fazer ajustes na dieta. O que eu quero é voltar ao peso que eu tinha com 35 anos..só 2 kgs de sobrepeso e um bf de 14%...cortei até carbs ...mas só no almoço. Meu peito fica bem em blusas coladas, a dorsal que era meu forte não tem realçado muito e tenho colocado a culpa na cintura que quero afinar. Também sempre peguei dicas no seu tópico. Acompanho você desde que era natural..acho que você como natural chegou perto dos 90 kgs com bf de menos de 10% e braço de 43 cm. Aí você hormonizou e ganhou alguns kgs...e ainda deve estar lutando para chegar a 100 kg com um digito de bf e 50cm de braço. Vi que teve alguns problemas de saúde, que atribuiu às vacinas. Na verdade Batata atualmente tenho um noção bem razoável de nutrição, treino e até de bomba que não uso mas faço questão de saber muita coisa a respeito delas. Já disse várias vezes aqui que se quisesse fazer uma dieta típica de fisicultutismo seria um bulk com ovos, claras e pães no café da manhã..2 wheys com aveia no dia e mais três refeições de frango ou carne e até peixe com muito arroz...cutting era só cortar metade do arroz ou mais que isso..essa é a fórmula o resto é roda quadrada. Treino tem variações tipo 3x1 de descanso, 5x1 etc..mas na essência é 1 a 2 músculos por dia..5 exercicios por músculo com séries preparatórias e válidas....isso é o padrão. E as bombas mais básicas usadas no bulk são deca, dura, diana, hemogenin e boldenona além de insulina. No cutting é primobolan, masteron, stano, oxan, t3, t4, e os estimulantes iombina, clembuterol e reta ..e tomar 10 litros de água dia que não é bom para os rins. NADA DISSO INTERESSA A UM NATURAL COMO EU ...acredito que podem causar problemas e um é praticamente certo..lesões no coração. Meu foco atual é controle do peso, emagrecimento...mas tem de ser velhinho fitness...tem de andar por aí causando com mais de 60 anos por um motivo qualquer, desde um corpo forte com 50 cm de braço e 15 kgs de sobrepeso com bf de 1 dígito..mas às vezes basta uma cintura fina com peito e/ou dorsal e/ou braços e abs destacados. Vida que segue...as pessoas geralmente morrem entre 70 e 80 anos e os felizardos e cuidadosos mais do que isso....temos de tentar viver com saúde e qualidade de vida. Bons treinos.

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Qd tiver em mãos me avisa

Consigo sim 👏🏼

Muito boa sua evolução novamente... e sem precisar de danones, falei pra vc rsrs Agora sim me diga se consegue a Oxodrolona... Vou intensificar seus treinos com ela e mexer na alimentação.

Pesado!!! ☹️

Ficou gripada?

Peso 67 kl 🤭 Seguindo firme com alimentação e treino, faltei uma semana dodói, mas estou de volta 👏🏼 Atualizar as fotos 😅 @Batata...

Obrigado Claudio... Mre acho pequeno kkkk... Mas tentando me manter ao máximo e confesso que é cada vez mais difícil... Mas enquanto Deus der forças, estamos ai tentando nos superar... Grande abraço...

Grande @Cláudio Chamini ... assino em baixo tudo que colocou... Obrigado Minha recuperação vem sendo gradual, Ombro que melhor evoluiu... minhas cargas atuais estão boas mas não no limite. Supino reto 80 a 100kg / Lev terra 100 a 170kg / Agachamento livre de 100 a 130kg Desenv. Militar 30 a 50kg / Cross 25 a 30kg cada lado / Cavalinho 80 a 100kg / Encolhimento barra p/trás 80 a 100kg / Leg 250 a 300kg / pullover halter 40kg / Remada curvada 50 a 70kg / Rosca direta 30 a 50kg / Elev lateral 20 a 40kg / Em questão de Ego sempre estive tranquilo pois durante toda vida treinei força, explosão e resistência... Ombro lesionei no aquecimento de peito e biceps rompi colocando as costas de uma pessoa no lugar, era muito obesa e eu tinha acabado de treinar costas e bíceps... fatalidades Mas venho regredindo os pesos sim... mas volume não. Meus treinos são volumosos e intensos, raramente alguém consegue me acompanhar, mas são anos e anos de treinamento. Aes: Desde a ultima postagem praticamente estou com 125mg de testo + 20mg de nandrolona SM Exames estão dentro, somente o LH achei baixo 2,67, costuma ficar nos 5... Braço continua nos 43 e pouco... perna 63... peso 93... Idade logo 59anos... Mas ninguem me chama de senhor... é somente Ney... Não aparento a idade, nem de rosto, pele ou atitude... nunca sai da quinta serie. Hoje 2 treinos Treino 1 (Peito) 1- Voador 5 series 2- Supino Reto 5 series 3- Cross 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 (Ombros / Tríceps) 1- Desenv. Maquina 5 series 2- Encolhimento po trás barra 5 series 3- Desenv. Barra 5 series 4- Elevação lateral drop set 5 seriesd 5- Remada alta 3 series 6- Triceps pulley + frances 3 series Volume total 19.546kg Amanhã (pernas) farei terra terça e quarta feira, depois somente semana que vem... Agachamento amanha e sábado... Supino repito na sexta... Os básicos são 2 vezes na semana. Qd me ver quase 100% farei uma periodização Power lifting de 2 macrociclos com 3 mesociclos cada, visando ganho de força bruta... Sátira com os alunos e alunas Bons treinos

Obrigado por sua avaliação. Eu tenho sempre o cuidado de dizer que faço um treino motivacional e não convencional. Convencional é treino com algumas séries preparatórias e pelo menos duas válidas em 4 a 5 exercícios por grupo muscular. Eu não faço só uma série pesada..faço duas...uma com um pesão...aí retiro metade dos pesos e faço outra série depois de descansar um pouco. Pra peito faço 2 exercícios...supino sentado na máquina e crossover. Treinar assim não cansa mas pra resultados melhor o treino convencional. Você tem toda razão...mesmo sendo pequeno e leve se quisesse treinar para hipertrofia teria de consumir pelo menos 130g de proteínas...mas quem pensa em longevidade prefere reduzir proteínas e calorias. Sobre o Ozempik parece que ele provoca perda muscular ..já a retatrutida dizem que não...mas acho que são intervenções fortes no metabolismo e devem ser utilizadas sob rigoroso acompanhamento médico...ainda acho possível emagrecer alterando o hábito alimentar.

Batata, vou ser direto. 58 anos, 94kg, braço 43,5cm, agachando, puxando terra pesado, fazendo 5x5, drop, rest pause… e ainda voltando de lesão. Isso é mérito de quem treina de verdade há décadas. Sobre o treino: Tá volumoso pra caramba. Principalmente perna. Terra repetido no mesmo dia + variações + falha em máquina + rest pause… cuidado com a lombar e SNC. Nessa idade, recuperação manda mais que ego. Se começar a travar sono, libido ou força, já sabe onde mexer: volume, não droga. Sobre o powerbuilding que você aplica: Estrutura tá coerente. Progressão em blocos, trabalho de base, depois intensificação. Isso funciona. Só mantém margem técnica nos básicos. 90–100% de 1RM com histórico de lesão exige execução perfeita, não só força. Sobre o protocolo (testo + nandrolona 250/300): Acne e pele oleosa já estão dando sinal de que a carga androgênica tá alta pro teu organismo. Fica atento a: Hematócrito Pressão Perfil lipídico Prolactina PSA Com 58 anos isso não é detalhe. Visualmente nas fotos: Costas estão mais densas e cheias, principalmente região média. Coxa evoluiu, mas ainda dá pra melhorar separação quando decidir secar. Volume você já tem. No geral? Consistência absurda. Só não deixa o volume atropelar recuperação. Longevidade > carga. Segue firme 👊 E como sempre: opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.

Brawny, sobre “outros laboratórios”, o cenário é sempre o mesmo quando falamos de under: – não é regulamentado – não tem fiscalização sanitária – não tem garantia real de concentração ou esterilidade – marketing forte não significa qualidade Alguns labs ficam “famosos” porque têm mais tempo de mercado ou mais relato positivo em fórum. Mas mesmo nesses, lote varia. Já vi marca hypada vir subdosada e marca pequena surpreender positivamente. O que separa quem usa com menos dor de cabeça de quem faz besteira não é o nome do lab. É: • fazer exame antes, durante e depois • saber interpretar exame • não subir dose achando que “não bateu” sem confirmação laboratorial • não comprar de atravessador aleatório E outra coisa: atleta patrocinado não é parâmetro. Patrocínio é marketing. Shape de atleta é resultado de protocolo, dieta, genética e muitas vezes mais de uma fonte. Se for usar qualquer under, trate como risco calculado. Não existe “lab 100% seguro” no underground. Opinião minha baseada em prática e experiência de mercado, não substitui acompanhamento profissional adequado e posso estar sujeito a erro.

Renatinha, 10kg em pouco mais de um mês numa mulher de 68 anos é perda rápida demais. Mesmo com tirzepatida segurando apetite, nessa idade a prioridade tem que ser preservar massa magra e força, senão vira emagrecimento “mole”, com perda funcional junto. 1.350 kcal pode até fazer sentido pelo peso atual, mas proteína tem que estar bem ajustada. Eu deixaria no mínimo 1,6g/kg do peso atual, às vezes até 2g/kg se estiver tolerando bem. Idoso perde músculo fácil. Funcional 3x/semana é ok, mas a musculação 2x/semana vai ser o divisor de águas. Mesmo leve, precisa ter estímulo real: agachamento adaptado, puxada, remada, empurrar, levantar da cadeira com carga… padrão básico bem feito já resolve muita coisa. Enjoo e fraqueza no começo é clássico de quem começa GLP-1 e para de comer quase tudo. Não pode cair nessa. Melhor fracionar refeições menores ao longo do dia do que tentar “forçar” prato grande. Outro ponto: hidratação ok, mas olho também em eletrólitos e fibra. Constipação é comum com essas drogas. E você falou tudo: seringa nenhuma substitui treino e dieta estruturada. Quem usa sem treinar vai pagar a conta depois. Segue atualizando aí que esse caso é interessante de acompanhar 👊 Opinião em fórum não substitui acompanhamento individualizado e pode conter erros.

Emagreci bastante, passei uma semana com dengue 🥺 Mais sigo firme, hoje estarei atualizando aqui

Pokoyô, li seu relato. Vou ser direto contigo. Seu treino é honesto e coerente com o que você busca: motivação, pump e manutenção. Pra 2–3x por semana, upper body, poucas séries e progressão lenta mensal… funciona pra manter e até ganhar um pouco, principalmente sendo natural e já experiente. Mas tem dois pontos que eu ajustaria: 1️⃣ Uma única série pesada de 3–4 reps exige articulação boa e sistema nervoso descansado. Em casa, sem tanto aquecimento, isso pode cobrar conta no ombro ou cotovelo com o tempo. Eu colocaria pelo menos 1 série intermediária antes do “pesão”. 2️⃣ Se o foco é peito, talvez valha colocar 2 estímulos diferentes no mesmo dia (ex: supino + crucifixo ou supino + mergulho). Uma única série forte às vezes é pouco volume pra hipertrofia consistente. Agora sobre a dieta… 1000–1100 kcal é dieta agressiva, principalmente pra homem adulto treinando. Essa variação de 200 a 900g por dia é basicamente água + glicogênio + conteúdo intestinal. Não é perda real de gordura nessa velocidade. Você está emagrecendo? Sim. Está preservando massa muscular ao máximo? Aí já é outra história. Com essa caloria tão baixa, a tendência é: – reduzir NEAT sem perceber – cair testosterona – perder um pouco de massa magra junto Não é sobre “caneta” ser boa ou ruim. As canetas tipo Ozempic e Wegovy são ferramentas metabólicas úteis em casos específicos (obesidade, resistência insulínica, DM2). Não são vilãs nem mágicas. O problema é usar sem critério. Você está certo numa coisa: quem aprende a controlar fome com estrutura alimentar dificilmente precisa delas. Mas também não dá pra demonizar intervenção médica quando bem indicada. No seu caso específico, eu só subiria um pouco proteína total e talvez deixaria 1300–1500 kcal. O shape agradeceria. No mais, consistência > perfeição. Você tem disciplina, isso já coloca 90% das pessoas pra trás. Opinião de fórum, não substitui acompanhamento profissional individual e posso estar errado em algum ponto.

Olá, gostaria de saber como vocÊs fazem o monitoramento do ciclo de vocês para nunca esquecerem dosagem/data de aplicação

Pode dizer a respeito de outros laboratórios? Veja meu tópico o nome de vários laboratórios farmacêuticos que produzem ergogênicos, canetas emagrecedoras e GH.

Tá ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Voltarei bela 😍 e musculosa kkkkkk

Salve salve galera... Batata 58 anos 175cm 91,7kg Braço 43cm Perna 63cm Quadril 104cm Peito 126 cm ABS 89 cm Dieta: Ao acordar Creatina + bicarbonato + gengibre + café s açúcar com mix natural de ervas Manhã 4 ovos galinha + 6 codorna + barata doce + banana Almoço Arroz+ feijão + carnes + Legumes + azeite + fruta cítrica Tarde Shake de proteína isolada (PIS) + aveia + amendoim + leite em pó 1 fruta Janta Mesmo do almoço+ suco maracujá natural s açúcar Antes de dormir Shake igual da tarde + 1/2 abacate s açúcar Treinos mesma divisão Hoje Primeiro treino Voador 5 séries Supino reto 5 séries Crossover 5 séries Pullover 5 séries Segundo treino Desenv banco + Desenv máquina 5 séries Elevação lateral drpo set 5 séries Tríceps francês + repulsão entre bancos 5 séries Tríceps Pulley 3 séries pirâmide Danones 125mg testo + 20mg nandro cada 4 a 5 dias Força aumentou, shape também... Pessoal falando que tô tomando bomba, e mentira, não tomo, sou natural 😛😛😛 Auto estima, força, resistência, libido, td beleza... Tô cheio de problemas pra resolver, arrumando mais e sorrindo a toa... Tenho um carro de plástico, Onix, 1 Monza tubarão e comprei um Omega 2.2... Vou deixar original, tá impecável, terminar de atualizar o Monza e achar um Maverick V8 pra comprar... Mas antes forjar um CV 20 + câmbio + turbina pro tubarão... Não saí da 5 série aínda 😜😜😛🔥🔥🔥🤘🤘🤘 Bons treinos 💪💪💪🤘🤘🤘

Infelizmente não pretendo fazer um bulk convencional porque teria de fazer ao dia 1 refeição de claras e ovos com pães, mais 3 refeições monótonas de carne/peixe ou tilápia com muito arroz e duas de whey com aveia. Eu engordaria muito com isso..chegaria fácil a um bf de 30%. Não me sentiria bem de regata na praia, nem na piscina e nem mesmo com minhas blusas justas durante no mínimo 6 meses...mas isso é a nutrição convencional mesmo de fisiculturismo natural. E pra secar teria de cortar metade dos carbs e se não fosse suficiente partir pra low carb ou zero carb e beber 11 litros de água por dia...atualmente bebo 2...tô fora. Resolvi aumentar um pouco meu consumo de proteínas...só isso. Como treino só quarta e sexta resolvi fazer um pré treino forte quarta com ovo + proteina isolada de soja + whey + banana + aveia. E sexta com ovo + sustagen + proteina isolada de soja + aveia. Pretendo aumentar minha disponibilidade de proteínas mas manter meu emagrecimento porque aumentei um pouco minha atividade aeróbica.

Como anda a evolução?

Pós treino, já estou com a dieta de volume , iniciei dia 1 .com 86. Hj dia 28 , estou com 87kg , ganhei 1kg , tentando manter essa meta de 1kg por mês pra não vim muita gordura . Chegar nos 90jg tentando manter essa linha de abdômen e ganhar mais peitoral superior

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição. 1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado 5 exercícios por músculo. 5 séries por exercício com pelo menos duas válidas Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana. Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito. Treino assim: Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia. 1 ou 2 exercicios por parte do corpo Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo. 1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps. 1 série com metade do pesão com 8 teps. Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação. Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Pois é Fisiculturismo..algum tempo atrás era só frango com batata..agora a moda é frango com arroz..mas tem quem use também patinho, filé, tilápia, salmão, creme de arroz, pão e...batata.

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...

Pois é Batata....taí o Dudu Fitt provando que natural fica forte que nem hormonizado kkkkkkk...basta treino, alimentação e suplementação adequados. Eu já criei frango e também acreditava que eram bombados. Quem quer mesmo ficar fortão tem de fazer bulk de 6 meses a um ano com 4 refeições de carne/frango, arroz e salada e mais 2 wheys no dia...e cutt cortando metade dos carbs se não precisar cortar mais...com treino de 3 séries preparatórias, 2 válidas e 5 exercícios por parte do corpo. Infelizmente não tenho mais saúde pra isso e meu foco é saúde, longevidade e qualidade de vida...é dieta o tempo todo. Treino só 2x por semana e em apenas UM DOS DIAS de treino faço pós treino forte com whey vegano, proteína isolada de soja e alimento à base de proteina de soja de nome SOY que melhora demais o sabor com uma banana...e no outro dia é pão com carne. E o pré treino tem um segredo que deixa de ser segredo...o SUSTAGEN sabor morango com aveia e açúcar que funciona como uma bomba pra natural porque tem muitas vitaminas e minerais. Mas acho ele perigoso...só consumo uma vez por semana porque suspeito que pode provocar pólipos intestinais...tem muito corante artificial...mas é impressão minha...minha médica do intestino disse que não tem nada a ver...Deus queira que ela esteja certa.

Feliz Natal meus amigos!

Mantenha... a mudança ja é muito visível

dd Salve Ontem fiz apenas extensora/flexora e leg 10 series cada Na sexta foi peito e costas Meu ombro e bíceps direito vem melhorando muito... quase todos exercícios não sinto dores, apenas sinto mais fraco, normal devido as lesões... Supino ja estou com boas cargas e puxadas também... Bons treinos

Um bulking padrão PARA MIM seria: claras pasteurizadas e ovos inteiros com pão ( vide fisiculturista mens physique Basa), três refeições de arroz com carne/frango, salada e um whey no dia. Pra secar eu teria de cortar os carbs pela metade e se não chegasse a um bf baixo porque meu metabolismo é ruim, teria de fazer dias de low carb e cetogênica. Só que eu prefiro não seguir essa liturgia..primeiro que funciona melhor com anabolizantes combinados com estimulantes....e eu não uso esses recursos. Depois porque comida demis sobrecarrega o organismo...força a máquina velha. Prefiro procurar apenas um pump razoável seguindo regras de saúde, longevidade, qualidade de vida que é o que mais importa na terceira idade : treino motivacional, não comer muito nem pouco demais, fazer prevenção médica, evitar alimentos com ingredientes quimicos, comer algumas coisas gostosas do hábito alimentar, fazer refeições livres quando possível, suplementar com minerais e vitaminas, frutas e legumes, fazer aeróbicos com moderação, que tenho feito pouco. E vida que segue....

não conheço e não arriscaria usar.

pode deixar passar e atualiza, se não estiver inchada pode atualizar tambem.. vc descide

@Batata... Hoje seria dia de atualização, mas minha menstruação desceu essa madrugada. Mantenho hoje ou só no término do período?

Eu tô muito surpresa como tô evoluindo mesmo com os obstáculos da rotina. Feliz demais! Pode deixar 🥰

Oiê, Mari, meus parabéns! A cinturinha ganhando cada vez mais forma, é tão bom quando vemos o resultado do nosso esforço no espelho, né? Gratificante. Continua firme, está cada vez mais linda e não esquece de compartilhar aqui ajuda muito como inspiração. <3333

Combinado! Perfeito! Obrigada! Graças a você já estou precisando comprar um macacão novo hahahahaha o meu está folgadíssimo! Feliz demais por estar recuperando minha autoestima e qualidade de vida! Só tenho a agradecer! Até a próxima att! 🤩

Ele cita os estudos de eficácia, tem algo a ver com o ambiente ácido, não só Coca, mas pode ser suco de laranja limão, assim como Oxandrolona com 400mg de cafeína que aumenta a absorção se pesquisar no YT ADAM COCA STANO vai achar o corte

O comprimido não iria dissolver ali? Não teria absorção? Porque existe absorção retal, ou to enganado? Acho que até no olho absorve, mas não tenho coragem de moer o comprimido e por no olho, rs.