Quadro de Líderes

Boa tarde. Sou novo no site, comecei hj, mas vi que tem várias postagens bacanas e de conteúdo clinicamente viável. Tenho 41 anos e meu nível de testosterona está abaixo da média: 157,0 ng/dL. Sou uma pessoa que antes de casar, uns 12 anos atrás, sempre malhei muito. Relaxei com o passar do tempo a ponto de ficar sem ir a uma academia por anos. Tenho sentido o peso do meu desleixo e procurei uma academia e uma ajuda profissional para me reenquadrar nos níveis de fora da obesidade mórbida, no qual me encontrava. Já estou malhando a 1 ano, perdi muita gordura, ganhei massa, mas minha testosterona sempre em baixa. Tenho 1,91m , 130kgs , atual % de gordura em 19%. Só que sendo sincero, até pra escrever essa msg eu já estou morto, pensando mesmo em uma cama.... não aguento mais esse cansaço e desânimo. Se precisarem de mais alguma informação, eu posto aqui. Se alguém puder me ajudar, agradeço.

Montei uma série com base no 8x8 Ficou assim Série a Supino reto 8x8 Supino inclinado 8x8 Voador 3x8 Cross 3x8 Tríceps supinado 8x8 Tríceps pulei 8x8 Série B Puxada frontal 8x8 Remada sentado 8x8 Pulldown 3x10 Triangulo 3x10 Rosca direto 8x8 Martelo 8x8 Série C Desenvolvimento barra 8x8 Elevação lateral 8x8 Encolhimento 3x10 Agachamento 8x8 Extensões 8x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x20 Oq acham?

Olá pessoal! Eu sempre sofui rata de fórum para tirar todas minhas duvidas e chegou minha vez de abrir meu tópico. Treino 9 meses (certo) mas faço atividades físicas uma vida toda, nunca tomei nada, somente BCAA. Tenho 1,59 e 68 kg, SIM parece muito pq sou pequena, mas nao me importo muito com balança. Tenho uma filha de 7 anos. Percentual de gordura 25,4%. Esse ano decidi iniciar meu primeiro ciclo, após pesquisas e afins eu decidi que tomaria 10mg por dia, sendo divididas em 2x. Porém, não encontrei na dosagem de 5mg e nem de 10mg, somente de 20mg CAPSULAS (não sá para dividir no meio :( ) Na emoção eu comprei. Eu ate queria usar os 20mg nas talvez na terceira semana. Então a minha duvida é, começar com 20mg e terminar com 20mg é MUITO? Eu sei que o ideal é iniciar com uma dosagem menor.. Porém a minha alternativa é essa, minha duvida é SIM ou NAO. Valeria a pena? O objetivo é perder gordura E aumentar a massa magra. Desde já, obrigada pessoal.

Boa tarde! Gente, estou há 2 semanas fazendo ciclo de stano (d s/ d n) e Dura ( seg / quint). Não vi diferença em nada ainda! Será que tá cedo? Pois me disseram que com 1 semana eu já veria diferença na força e teria algum ganho de peso. Não estou tomando nenhum suplemento, apenas fazendo o ciclo. Posso tomar algum suplemento, albumina, BCAA ? Ah, estou tomando apenas L- CARNITINA . Tem problema? Ps: a primeira semana eu não consegui malhar direito. Mas na segunda semana eu malhei todos os dias, aumentei os pesos que conseguia. Vou entrar agora na terceira semana! Me ajudem, por favor 😣

galera meu nome e felipe tenho 24 anos , estou na 9 semana de ciclo de enantato testenat primeiro ciclo 500 mg 1-6 600 mg 6-10 e vai acaba semana que vem mais como ja estou com outro ciclo na mao , nao sei se vale a pena fazer ligar o heixo e logo fazer outro ciclo oque acham de fazer ponte com oxandrolona ou dianabol em doses baixas

Fala galera estou pensando num ciclo e gostaria de ver oque vcs acham, pois e minha primeira experiencia com trembo. Altura: 1,75 Peso: 80 Idade: 35 Tempo de treino: 4 anos BF: 12% A ideia e baixar mais o bf e ter ganhos secos Experiencia com "danones": 4 ciclo Danones utilizados (oxan,enantato,boldenona,stano, dura) Estrutura do ciclo: 1-12 cipionato 400mg semana ( farmacia) 1-12 oxan 60mg semana( manipulada ) 6-12 trembolona 100mg dsdn ( gold labs)

Fala pessoal! Preciso de conselhos quanto ao meu ciclo e tpc, irei relatar o ciclo que planejei e espero que vocês opinem sobre ele. Treino a uns 5 anos, não de forma ininterrupta, mas estou voltando agora depois de uns 6 meses parado (perdi bastante peso nesse tempo).Ajustei a dieta e o treino e agora preciso ajustar o ciclo e a tpc. É o meu primeiro ciclo e pretendo pegar leve com a quantidade da droga utilizada e utilizar apenas 1 tipo de droga (deposteron). CICLO - Droga: deposteron - 200 mg por semana (1 ampola por semana) - ciclo por 6 semanas TPC - Iniciar 2 semanas após a última aplicação - manter TPC por 1 mês - Ministrar silimarina (fígado) + Finasterida (calvice, pois possuo tendência) + Tamoxifeno - quantidades dos medicamentos não defini ainda - Me recomendaram ingerir vitaminas do complexo B durante o ciclo para ajudar o fígado (não sei se faz alguma diferença) INFORMAÇÕES Biotipo: ectomorfo Idade: 20 anos Altura: 1.80 Peso atual: 70 kg (já atingi 85 kg)

Olá galera, é meu primeiro ciclo de boldenona. O personal da academia que me indicou, só que houve um problema... ele aplicou uma seringa de 5ml no glúteo, sim uma seringa inteira... fez uma aplicação apenas. Só fiquei sabendoque estava errado porque o dono da academia me relatou isso, disse pra eu ficar atenta se desse algum problema. Vcs sabem se podem acontece algo sério? Tipo apodrecer o glúteo ali ou algo pior? E como eu sigo usando ela agora? Pois estou com ela em casa.

Boa tarde povo, vim pedir a opinião de vocês com um ciclo que vou iniciar essa semana. Estou repostando pq o outro post que fiz ficou desorganizado e faltando infos. Faço acompanhamento com uma médica do esporte e o ciclo montado foi visando um pouco de ganho de massa muscular limpo (Até pq sigo com dieta hipocalórica). Idade: 26 anos Altura: 1,59 Peso: 60kg BF no inicio do ciclo: 20,5% (pollock 7 dobras) (Quero dar uma secada, já tive 14% com shape bem legal, e agora deu uma embaçada) Histórico: Treino a 10 anos e já fiz mtos ciclos... (masteron, ox, stano, bold, nandrolona, calastreme, etc) Remédios: Estou tomando LEVOTIROXINA 25mcg (não tenho HIPO! minha tireoide estava preguiçosa, meu TSH mto alto... estava tomando t3 + T4 manipulados... mas agora o TSH baixou demais e a médica deixou so a levotiroxina... estamos tentando chegar numa dose que estabilize pra desmamar) Ciclo sugerido: - Masteron (estou tomando já a 2 meses e a sugestão é continuar. Tomo da ALPHA, dose de 0,2ml 3x por semana) - Trembolona Hexahydro (Cooper) - low dose: 0,2ml apenas 1x por semana (sei que existe bastante contra indicação da trembo pra mulheres, mas em dose LOW, minha médica disse que não é pra surgir colaterais expressivos e o ganho sera bacana) - Suplementação: Espirinolactona 60mg + Saw palmeto 300mg + urtica dioica 300mg + zinco quelado 40mg + biotina 8mg + exsy nutriment 80mg + metionina 200mg + vitamina D3 4000UI + creatina 5g dia. Problemas de saúde: nenhum. Dieta: 1500kcal (carbo: 137g, proteína: 119g (2g/kg de peso), lipideo: 55,7g) + 1 ref livre de até 1000kcal na semana. Treinos: Frequencia de 6x por semana na musculação, o treino esta bem volumoso e durando em média 1h10m... Além disso faço 30 min de cardio, todos os dias A: Deltóide / Treino B: Pernas / Treino C: dorsal / Treino D: Braços / Treino E: Deltoides (diferente do A) / Treino F: Pernas (diferente do B) Queria a opinião de vocês... antes disso, eu estava apenas com o masteron (0,2ml 3x por semana + oximetolona 12mg por dia). Tive que interromper a oxi pq me deu MTA ACNE!!! E só com o masteron, não tive ganhos de massa muscular (mesmo treinando pesado e com dieta 100%... acredito tbm que seja por conta do hormonio da tireoide que foi DEMAIS, entrei em zona catabolica provavelmente) Acham que vai dar bom ou ruim? Vou postar aqui embaixo fotos e os exames!! Valeu gente.

Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana, na proxima vc tenta fazer 3x11, ou mantém os 3x10 mas aumentando o mínimo de carga, ou aumenta uma série mas mantendo a carga e repetições. Assim vc terá um ótimo progresso no volume e provavelmente na sua hipertrofia. Eu gosto primeiro de começar aumentando 1 repetição a cada semana, pra depois de algumas semanas aumentar as séries. As cargas eu prefiro colocar como meta aumentar pelo menos 1kg em todos os exercícios à cada 2 semanas, pois fica praticamente impossível aumentar a carga toda semana. E depois que se torna inviável aumentar carga, séries e repetições? Aí vc pode introduzir técnicas como cluster sets, drop, rest pause...todas as técnicas que vc conhece foram criadas para aumentar o volume de treino. Então, sugiro anotar todas as vertentes no celular ou em um caderno se vc é hardcore. Abraço. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

Boa tarde a todos, acabei de me cadastrar no forum, porem já há algum tempo eu sempre estou pesquisando e aprendendo muito por aqui. tenho 37 anos casado - 02 filhos. Não quero ter mais filhos e fiz vasectomia há 05 anos. altura 1.80 bf - em torno de 14 - 16 treino 5 dias por semana - em casa. ( aparelhos - supino reto, puley, barras e halteres) - pesos 120kg de anilhas. corro 3 vezes na semana a noite. Minha alimentação é normal, mas não como besteira, porem tambem não é uma dieta regrada. Nunca utilizei hormonios. Objetivo:( Melhorar a Libido) , há alguns meses, pecebo que tenho ficado muito cansado, sem disposição e com muito sono durante o dia, ja tomei meltonina, melhorou um pouco o sono, somente. nunca havia ficado desta forma, realizei alguns exames por conta própria, pensei em TRT, com ciencia de que terei que me adptar a a uma nova realidade, no mais friso que mesmo meus exames, aparentemente, normais, eu sinto esses sintomas e isso ja há alguns meses. (Não é desculpa para utilizar hormonio, ja tentei tribulus , ashwagandha etc... ) Desde ja meu muito obrigado a todos!!! vou postar meus exames e ressalto que ainda faltam os seguintes: Creatinina - TGO - TGP - Estradiol. ( Deve ficar pronto semana que vem)

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada! Idade: 31 Altura: 1,60 Peso: 89kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar... Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um Membros Superiores: Supino máquina 4x12 Remada máquina 4x12 Desenvolvimento máquina aberto 4x12 Lombar máquina 4x12 ABS Infra 4x12 Membros inferiores Leg Press 4x12 Agachamento Smith 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha no Leg Press 4x12 ABS na máquina até a falha Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Por gentileza não entendo nada de quantidade... Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras 1 banana nanica e canela Lanche da manhã: 1 maçã Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada 1 colher de pasta de amendoim logo após Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito! Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações. Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas: Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal Minha rotina de treino é: Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino. Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 1 fatia de pão integral por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 1950kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.

Idade: 40 anos Altura: 1,55 Peso: 53,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente. Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante Dias normais : Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo Almoço : salada carne e ovos Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

Boa noite, fiz um exame de Eco nessa sexta, como ainda vou remarcar a consulta com a Dra, gostaria de compartilhar e saber se alguém já passou por isso também.. Há uns 2 anos atrás comecei a fazer uso de testo em TRT por vontade própria mesmo, já que minha testo em exame era baixa e tinha sintomas de hipo, não foi diagnosticado mas fiz o uso do mesmo jeito, mas era desanimo, cansaço fácil, enfim.. Entre idas e vindas as vezes aumentava a dose para 250mg semana, e voltava TRT alguns meses, e fui indo, sempre monitorando os exames de sangue que nunca deram nada de errado, só mais no inicio mas consegui tratar.. E também a pressão, que nunca tive problemas.. Resolvi que era hora de fazer um checkup total, e logo no primeiro exame do coração recebo esse resultado, agora a minha dúvida é a seguinte, faço musculação e tem períodos que mando mais intenso no aeróbico, no momento estou meio "pausado" de aeróbico pq estou em bulking, tb estava usando dose de 250mg semana de testo para ajudar a ganhar uma massa, será que é está normal pela a rotina de treinos e aeróbicos? Visto que é comum hipertrofiar em pessoas que fazem musculação, ou pode ter algo de errado ai? Obrigado a quem responder a minha dúvida!

O Vitinho saiu de 135 kg para 104 kg em cerca de três meses, com esteatose hepática, testosterona baixa, hematócrito alto, ligamento cruzado comprometido e uma quarentena no meio do caminho. O resultado é impressionante e o método dele, de registrar tudo e conferir os próprios exames, é melhor que o da maioria. Ele fez, ao longo do tópico, três perguntas que ficaram sem resposta completa. Vou responder as três. A primeira ele fez no vigésimo dia: perdeu 10 kg em três semanas e perguntou se uma perda tão rápida podia acarretar algum prejuízo. A resposta honesta tem duas partes. No começo, com 135 kg, perder rápido é esperado e não é motivo de preocupação. A maior parte das primeiras semanas é água e glicogênio, e quem tem mais massa gasta mais e responde mais. Mas existe uma complicação específica da perda rápida que ele precisava conhecer, e ela é a mais frequente de todas: cálculo na vesícula. Perda de peso acelerada, especialmente com dieta muito restrita e pobre em gordura, altera a composição da bile e reduz o esvaziamento da vesícula, e a formação de cálculos nesse cenário é comum. Nos estudos de perda rápida e de cirurgia bariátrica, uma parcela relevante das pessoas desenvolve cálculos, e parte delas tem sintoma. Isso importa porque o sintoma tem cara própria e ele precisa saber reconhecer: dor forte no lado direito, abaixo das costelas, geralmente depois de uma refeição gordurosa, podendo irradiar para as costas ou para o ombro direito, com náusea. Se aparecer, é atendimento. E existem duas coisas que reduzem esse risco e que não custam nada: manter alguma gordura na dieta, o suficiente para a vesícula esvaziar nas refeições, em vez de zerar; e manter a perda em torno de meio a um por cento do peso corporal por semana depois da fase inicial. No peso dele, isso seria algo em torno de um quilo por semana, e não dois e meio. O outro custo da perda muito rápida é a proporção do que sai. Quanto mais agressivo o déficit, maior a fração de massa magra perdida junto. O que protege é proteína alta e treino de força com carga, que ele estava fazendo, e é por isso que a queda de ritmo que ele relatou depois não era problema: era o projeto ficando melhor. A segunda pergunta foi sobre as manchas e o escurecimento das pernas, e ele perguntou se tinha a ver com a proporção alta de glóbulos vermelhos. A resposta que ele recebeu, de procurar atendimento especializado, estava certa. Vale explicar o porquê, porque a causa provável não é o sangue. Escurecimento acastanhado na parte de baixo das pernas, em alguém que estava com 135 kg, tem uma causa comum e bem definida: insuficiência venosa crônica. O sangue não retorna bem das pernas, a pressão nas veias sobe, hemácias extravasam para o tecido e o ferro delas se deposita, produzindo uma pigmentação marrom conhecida como dermatite ocre. Obesidade e ficar muito tempo em pé são os principais fatores de risco. Isso importa por dois motivos. Primeiro porque tem tratamento e o mais eficaz é justamente o que ele já estava fazendo, que é perder peso, somado a meia de compressão e a elevar as pernas. Segundo porque, deixada evoluir, a insuficiência venosa pode chegar a úlcera de perna, que é muito mais difícil de tratar do que de prevenir. O especialista aqui é o angiologista ou o cirurgião vascular. Existe uma segunda possibilidade que vale ele conferir sozinho: se o escurecimento for aveludado e estiver em dobras, como pescoço e axilas, o quadro é outro, chamado acantose nigricans, e ele está associado a resistência à insulina. Nesse caso o tratamento também é a perda de peso, e o achado seria mais uma informação metabólica do que um problema de pele. A terceira pergunta foi sobre o ácido úrico, que veio alto pela primeira vez na vida dele, e ele mesmo foi atrás de um artigo relacionando isso a dietas muito restritivas. Ele estava certo, e vale creditar a pesquisa. Perda de peso rápida e produção aumentada de corpos cetônicos elevam o ácido úrico, porque os cetoácidos competem com o urato na excreção renal. É um efeito conhecido, geralmente transitório, e que costuma normalizar quando o ritmo desacelera. A ressalva prática: ácido úrico alto pode precipitar crise de gota, que se manifesta como dor intensa e súbita numa articulação, classicamente o dedão do pé, com vermelhidão e calor. Se acontecer, é médico e não é para atravessar. Hidratação adequada ajuda. Agora três coisas que apareceram no tópico e que se conectam entre si de um jeito que ninguém notou. Ele tinha, ao mesmo tempo: testosterona baixa, hematócrito alto e 135 kg. A testosterona baixa se explica pelo peso. Tecido adiposo em excesso aumenta a aromatização de testosterona em estrogênio, o que retroalimenta negativamente o eixo, e isso se soma à resistência à insulina. Por isso a testosterona dele começou a subir sozinha conforme ele emagrecia, exatamente como ele relatou. Ou seja, o tratamento estava sendo feito, e era a dieta. O hematócrito alto é o que merece atenção, porque ele é natural, não usa nada, e mesmo assim estava com o valor elevado. Num homem obeso, a causa mais importante a afastar é apneia obstrutiva do sono: as quedas de oxigênio durante a noite estimulam a produção de glóbulos vermelhos, e o resultado é eritrocitose secundária. E os três achados fecham um círculo, porque a apneia também derruba testosterona e é fortemente ligada ao peso. Se ele ronca, se acorda cansado ou se alguém já notou pausas na respiração dele durante o sono, o exame é polissonografia. E a boa notícia é que a perda de 30 kg é a intervenção mais eficaz que existe para isso. Uma observação sobre a doação de sangue, que ele fez por orientação do tópico. O raciocínio de reduzir o hematócrito faz sentido clinicamente, mas o caminho não. Retirada de sangue como tratamento se chama sangria terapêutica, é prescrita e acompanhada com hemograma. Banco de sangue existe para atender pacientes, com triagem própria, e não deve ser usado como serviço de sangria pessoal. Duas notas finais. A primeira é sobre a esteatose hepática, e é uma boa notícia que ele merecia ouvir com número. A redução de sete a dez por cento do peso corporal já produz melhora importante da esteatose, e acima disso a chance de resolução aumenta bastante. Ele perdeu mais de vinte por cento do peso. A percepção dele de que o fígado tinha melhorado provavelmente estava certa, e o TGO e o TGP normalizando, que ele mesmo relatou, é a confirmação disso. A segunda é sobre uma frase que passou batida. Ele contou que tomou venlafaxina e desvenlafaxina por dois anos, entre 2016 e 2018, e escreveu, no meio da perda acelerada, que estava se sentindo meio anestesiado. Restrição calórica agressiva afeta humor, energia e sono, e isso é bem descrito. Em alguém com histórico de dois anos de tratamento antidepressivo, esse é um sinal para acompanhar de perto e não para ignorar. Se aparecer desânimo persistente, perda de interesse ou piora do sono, isso é conversa com médico, e não uma questão de resistir mais um pouco. Fecho com o que eu acho. Ele começou o tópico dizendo que enfim tinha criado coragem de dar a cara pra bater. Perdeu trinta quilos em três meses, com o joelho limitado, em quarentena, conferindo cada exame e pesquisando por conta própria quando algo não fazia sentido. O que faltou não foi esforço nem método. Faltou que as perguntas que ele fez, e que eram todas boas, tivessem sido respondidas por inteiro. Ele perguntou se emagrecer rápido demais podia fazer mal, perguntou por que as pernas estavam escurecendo e trouxe sozinho a explicação do ácido úrico. Eram três perguntas certeiras, feitas por alguém que estava prestando atenção no próprio corpo. Para quem quiser montar a dieta com os números na mão, o site tem um gerador de dieta em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ , que serve como ponto de partida para ajustar com acompanhamento. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Esse post faz seis anos, ja me formei na area e hoje esse é meu shape com peptídeos

Mestre @Apollo Galeno, graças a Deus consegui ajeitar as coisas agora, foi mais difícil do que imaginei a adaptação a nova cidade, e nesse período tive covid, fora que a imunidade não tem me ajudado muito! segunda feira vou voltar a rotina de treinos, e gostaria da sua ajuda novamente, caso seja possível, realizei vários exames hoje, pois venho me sentindo muito estranho após a covid e gostaria de compartilhar com você. Agradeço desde já! forte abraço. desde já agradeço vossa ajuda! Deus abençoe.

Oi linda concordo com que o colega falou acima está muito cedo para pensar em ciclar, uma dica seria fazer um cardio em jejum já pensou sobre isso? A tarde você faz seu treino bjs espero ter ajudado.

Bem vinda! Vamos com tudo nesse projeto!! 💪

Seja bem vinda. Foco que terá bons resultados.

Dieta elaborada pela forista 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 3 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 80 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada sempre pre treino= 100ml de café 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey 1 paçoca 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅

Valeu galera

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Top, hoje mesmo ja começo as alterações. Obrigado e até dia 13, nesse período caso aconteça algo bem diferente eu volto aqui

Bem melhor....bem melhor... Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 20g whey 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 20g whey 2 bananas Almoço 12:00 = PRÉ TREINO 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 1 Laranja Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar Pós treino 15:30 20g whey 1 Banana 1 colher de doce de leite ou leite condensado Jantar 19:00 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 1 Maça Ceia 22:00 25g castanha do Pará 20g whey 2 ovos Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Opa, então eu passei com um nutricionista, e após avaliação ele que me disse que estava com 20% pelas dobras cutâneas.. pela bioimpedância deu 31%.. então pode ser que seja mais fidedigno falar de 30% correto? A respeito da dieta, não sei se viu no post de cima eu postei a dieta e está com esses macros: Total do dia: Carbo 160g proteína 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg // proteina 1,5g/kg // gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal Pelo que me sugeriu vai dar 2300 kcal, você acha mais apropriado colocar +370 kcal ai? é muito pouco 2.000? a diferença do que está no que eu faço é basicamente 40g de carbo e 16g de gordura.. Estou tentando adaptar a dieta atual para bater os macros que sugeriu, segue abaixo com as adaptações Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 40g whey 2 bananas 38g Carbo | 27g proteína | 1,5g gordura e umas 263 calorias Almoço 13:00 = PRÉ TREINO 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 54g Carbo | 54g proteína | 4g gordura e umas 746 calorias Pós treino 15:30 40g whey 30g Maltodextrina 36,5g Carbo | 26g proteína | 1g gordura e umas 261kcal Jantar 19:00 130g arroz 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 43g Carbo | 42g Proteína | 24g gordura e umas 565kcal Ceia 22:00 25g castanha do Pará 4g Carbo | 3,5g Proteína | 16g Gordura e umas 158kcal Total do dia: 198g Carbo 168g proteína 100g gordura Proporção: Carbo 1,98g/kg | proteína 1,68g/kg | gordura 1g/kg Calorias: 2372kcal

@Apollo Galeno senhor da Glória, putz eu achei que era hoje pra atualizar, fiquei com vergonha de vir aqui pra dizer isso... Estão sendo dias difíceis entre trabalho, facul e meu sogro que está enfermo e estou cuidando... Me perdoe, não quero que desistam de mim. Apesar de tudo eu dei o meu melhor. Se eu puder enviar as fotos e atualizar me avisa 😨😨😨😨😨

Bom vamos lá....depois de um post a la "Hannibal Lector" em prestações de carne...... Fiooooootee.....quem te disse que tem 20% de BF te enganou feio! Tu está redondinho.... Mas vamos a magia do mago....kkkkk...E não fique "putinho" com o redondinho não....seu caso tem solução...depende de vc....... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 100g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Corrigindo o formato: Foco do post avaliação dieta Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% (Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal) Minha rotina de treino é: ABC2x Treino A - Peito e tríceps (geralmente segunda e quinta, mas as vezes muda) Supino reto conjugado com crucifixo 4xaté falha (geralmente da umas 12 a 15 rep) Supino inclinado na máquina 4xaté falha Peck deck 4xaté falha Cross Over 4xaté falha Pullover 3x12 Tríceps testa 4x12 Puxada alta na corda 4x12 Paralelas 4xaté falha (esse já fica difícil) Finalizo treino com 15 minutos de esteira. Treino B - costas e bíceps (geralmente terça e sexta) Puxador costas 4x12 (coloco bastante carga, para chegar com dificuldade em 12, as vezes vai mais que 12 a ideia é ir ate falha) remada baixa 4x12 (mesma coisa) remada unilateral com halter 4x12 Remada curvada pegada supinada 4x12 Levantamento terra 5x5 carga máxima Rosca alternada 4x12 Rosca scott máquina 4x12 Rosca 21 4 séries 21 rep. abs na máquina Finalizo treino com 15 minutos de esteira. Treino C - Pernas e ombro (quarta e sábado) Agachamento livre - 30kg cada lado - 4x12 Agachamento hack - 35kg cada lado - 4x12 Leg press 45º - 120kg - 4x12 Cadeira extensora - 50kg 4x12 Mesa flexora - 50kg 4x12 Stiff - 15kg cada lado - 4x12 abdutora e adutora - 4x12 Gemeos sentado ou na maquina em pé vario as vezes - 4x12 Elevação lateral - 4x12 elevação frontal - 4x12 Desenvolvimento - 4x12 remada alta 4x12 esse dia nao faço esteira pq saio morto da academia. EU COLOCO 4X12 PARA REFERÊNCIA, MAS SEMPRE VOU ATÉ FALHA Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 2 fatia de pão integral por volta de 30g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 160g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já. PS: Próximo post trago fotos.

Boa noite pessoal, obrigado pela atenção de todos. Vou realizar mais alguns exames e posta-los, desde já agradeço pela orientação. Não tenho uma ideia fixada em TRT, mas antes de qualquer coisa vim pedir ajuda. Minha testo total está em 394 se não me engano. Diante do exposto aqui, eu vou melhorar minha dieta e tentar me matricular numa academia, porém como trabalho por escala fica dificil, por isso optei por aparelhos em casa. Muito obrigado a todos!

Padronize o seu tópico!! 💪🏻

Correto.... E fica complicado falar alguma coisa apenas com esses exames.......e sem padronização do topico. Iniciaria com mudança no estilo de vida (dieta, exercicios, descanso, agua) e depois de fazer tudo isso bem feito uns 4 meses....reavaliar...... Porem....mesmo o que disse acima pode ser merda, porque estou supondo , porque são poucas informações.

Minha ideia seria : 1ml de deposteron por semana dividos em duas aplicações de 0,5ml, aplicações subcutaneas.

O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪

Moçinhaaaaa, não fala assim d você mesma, eu sei que é uma fuga para a situação real, mas olhe suas fotos de comparação, a mudança é super nítida! Eu sei que o caminho é longo, mas é assim mesmo como o Keto disse: seu psicológico te sabota, porém você sabe muito bem que é mais forte que isso né?! Pensa lá na frente, vizualiza seu futuro, como quer que ele seja, jáestamos no caminho! Se inspire em alguém, use alguma estratégia para fugir das tentações, no mais eu curti muito sua evolução!! Poderia ter sido melhor, como vocÊ mesma disse, mas vamos dar tempo ao tempo! Assim como o @Apollo Galenoeu também sou chata viu kkkk Gosto de pegar no pé, mas vai prefirir a mim do que um puxão de orelha dele viu rsrsrs Parabéns querida!! Espero que possamos lhe motivar ainda mais a continuar e que possa vencer seus vicios e tentações!!!!

Olá, pessoal ! Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas - MUSCLE PHARMA Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5:50 - vou para o kickboxing em jejum 9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia 12:00- treino 13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 15h - 1 banana - aveia - iogurte 18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões !

Pessoal, não sei por onde começo, se é por um cutting ou por um bulking. Tenho 25 anos, treino há um ano, parei durante 2 meses nesse tempo para realizar uma cirurgia. Estou tentando fazer o meu melhor, sem faltar da academia. Faço pilates de segunda feira para aumentar minha flexibilidade e treino de terça a sexta feira. Sempre quis ganhar massa muscular pq eu sempre fui muito magrela, mas após fazer uma avaliação física, percebi que sou falsa magra, não tenho medidas altas, mas tenho um bom percentual de gordura. Hoje não sei se o ideial seria reduzir esse percentual ou tentar aumentar a massa magra para depois tentar secar. Segue avaliação fisica : Perímetros (cm) Ombro 101,7 Tórax 85,0 Cintura 68,8 Abdome 76,0 Quadril 95,8 Braço direito relaxado 24,6 Diferenças (cm) Braço esquerdo relaxado 25,7 Braço relaxado -1,1 Braço direito contraído 27,0 Braço contraído -0,5 Braço esquerdo contraído 27,5 Antebraço direito 22,4 Antebraço esquerdo 22,8 Antebraço esquerdo 22,8 Coxa direita superior 59,0 Coxa esquerda superior 59,0 Coxa direita inferiror 53,0 Coxa esquerda inferior53,0 Panturrilha direita 34,2 Panturrilha esquerda 35,8 Dobras Cutâneas (mm) Triciptal 17,0 Subescapular 11,0 Abdominal 18,0 Suprailíaca 16,0 Coxa 33,0 Panturrilha 12,0 RESULTADOS Estatura 1,69 m Peso Atual 62,80Kg I.M.C. 21,99 R.C.Q. 0,72 % de gordura: 24,04 % Massa magra 47,71 Kg Gordura Absoluta 15,09 Kg Abaixo uma dieta: CAFÉ DA MANHÃ 1 torrada integral, 2 ovos com gergelim, mamão com chia Ou 1 iorgute natural keffir, 30 gr de aveia, 1 fatia de ricota com orégano Lanche da manhã Iorgute, sementes de girassol e abobora, 6 un. de cada Ou 1 fatia de ricota Ou 1 torrada integral com requeijão light Almoço 1 prato de salda de alface, tomate e cenoura, 100 gr de filé de frango grelhado, 120 gr de arroz integral e 80 gr de feijão Ou 100 gr de bife, algum tipo de legume cozido, 1 prato de saladas de folhas, 120 gr de arroz, 80 gr feijão Ou 1 omelete com 3 ovos, salada verde e tomate, 120 gr arroz, 80 gr feijão Pré treino 1 banana (se for grande ½), 1 colher de aveia, 1 col mel Ou Mandioca Ou Arroz integral com ovos Pós treino 40 gr de whey protein, 3 col de aveia, 1 col de pasta de amendoim, bcaa, creatina Jantar 80 gr de filé de frango grelhado, 1 prato de sobremesa de abobrinha, acelga, cenoura, 120 gr de arroz, 80 gr de feijão Ou Hambúrguer de carne, tomate, pepino, arroz e feijão Pretendo começar a tomar oxandrolona 5mg daqui 1 mês. Por isso a dúvida tbm se devo reduzir meu BF. Manipulados : Pré treino: Picolinato de Cromo 400mcg; Yoimbina 4mg; Cafeina 100mg; Agar Agar 300mg; Chá Verde 250mg; Excipiente qsp 1 cápsula. Todos os dias 1 cps Ácido Hialurônico 50mg Colageno Hidrolisado 300mg Vitamina C 300mg Centella Asiática 200mg Excipiente q.s.p 1 cápsula.

Posto aqui esse texto apenas a título de curiosidade, pois não achei um estudo que fosse conduzido e que afirmasse veementemente a eficácia do Bicarbonato de Sódio para fins de treinos de Musculação, o texto traz apenas opinião pessoal de gente com gabarito respeitável. O Bicarbonato de Sódio(NaHCO3) é uma Substância Alcalina que tem diversas funções, inclusive dentro da culinária, em medicamentos contra a acidez gástrica pelo seu potencial alcalino entre muitas outras. É tido também como coadjuvante na diminuição do ácido lático em atividades onde não há tempo suficiente para adequada ressíntese de ATP pelas vias aeróbias, o que torna tais esforços altamente dependentes da via anaeróbia láctica2. O aumento do PH Intracelular, aumentando a acidez em exercícios com características acima mencionadas, elevada concentração de íons H+ e tem sido apontada como uma das principais causas da fadiga muscular3,5. A diminuição do PH(acidez) intramuscular está relacionada a uma série de eventos que prejudicam o processo de contração e relaxamento muscular e de obtenção de energia3,6, e o Bicarbonato por ser uma substância que no contexto Intramuscular diminuiria o PH ácido por ser uma substância alcalina, pode fornecer ao praticante de musculação uma energia a mais para executar aquela última repetição da série tão desejada1. O aumento da condição alcalina no contexto intramuscular que pode ser obtido com o Bicarbonato de Sódio pode ocasionar o retardo no aparecimento da fadiga e melhora do desempenho em exercícios com essa característica7,8. O Bicarbonato no uso dentro da Musculação, iria agir retardando a falha muscular e aumentando a capacidade de realizar mais repetições dentro da mesma série de exercício1. Não há pesquisa científica e nem mensuração de forma de uso e dosagem do Bicarbonato de Sódio dentro da Musculação, o que pode ser encontrado é uma pesquisa feita em atletas de judô que apresentou uma recuperação melhor entre as séries de luta, onde Lavender e Bird citam que o retorno do pH próximo aos valores de repouso, causado pelo maior fluxo de íons H+, durante a alcalose proporcionada pelo Bicarbonato, proporciona recuperação mais completa entre as séries em exercícios intermitentes. Logo, hipotetizamos que a sensação de fadiga poderia ser menor em função da indução de alcalose obtida pelo Bicarbonato, tanto após a luta quanto antes do combate subseqüente9. Por não haver constatações e nem mensurações de doses do uso do Bicarbonato para tal finalidade na Musculação, eu não me arrisco a indica-lo a nenhuma pessoa, e deixo aqui esse Texto apenas a título de curiosidade, e como isso é desprovido de mais estudos, dificilmente um profissional da área nutricional ou da área de saúde indicaria isso a um de seus pacientes. Elaborado por Mestre fórum FISIculturismo Referências: 1 - Tudo sobre o Glicerol e seu Pumo Sinistro - Professor Fermando Paiotti - http://ensinandomusculacao.blogspot.com.br/2014/09/tudo-sobre-o-glicerolglicerina-e-seu.html 2 - Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M, Nishimura K, Ogita F, Miyachi M. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Med Sci Sports Exerc. 1997 3 - Gladden LB. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium. J Physiol. 2004 5 - Hermansen L, Osnes JB. Blood and muscle pH after maximal exercise in man. J Appl Physiol. 1972 6 - Dawson MJ, Gadian DG, Wilkie DR. Muscular fatigue investigated by phosphorus nuclear magnetic resonance. Nature. 1978 7. Costill DL, Verstappen F, Kuipers E, Janssen E, Fink W. Acid-base balance during repeated bouts of exercise: influence of HCO3. Int J Sports Med. 1984 8 - Granier PL, Dobouchaud H, Mercier BM, Mercier JG, Ahmaid S, Préfaut CG. Effect of NaHCO3 on lactate kinetics in forearm muscles during leg exercise in man. Med Sci Sports Exerc. 1996 9 -. Lavender G, Bird SR. Effect of sodium bicarbonate ingestion upon repeated sprints. Br J Sports Med. 1989

Eu diria que o problema maior é a inserção muscular sua, basta continuar trabalhando de maneira mais isolada que consegue melhorar, seu glúteo é bem cheio e denso a foto de costas evidência isso a questão é que o feixe da gota não está tão visível.

parabéns pela caminhada! sua consistência é nítida e te levará longe

Vejo que esta mais seca, e as celulites estão diminuindo 👏🥰 Parabéns, está no caminho certo.

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape. Ta voando 🚀, boraaaa!!!

Realmente, é uma incongruência passar “estradiol base 1,5mg”com o uso da testosterona em superdose. Será que o motivo é que ela não quis mexer na prescrição do endócrino?

Que triste meo. .... Na moral.... Eu quero dizer tanta coisa mas...sábio William Shakespeare "Aprendi que as oportunidades nunca são perdidas; alguém vai aproveitar as que você perdeu." Boa sorte...

6° Semana Decanoato de Nandrolona: 4ui 3x na semana 5° Semana Enantato de Testosterona: 2ui 3x na semana Atualizando hoje pq amanhã estarei trabalhando 06/12/19 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58 kg/ 62kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Muita força nos treinos e sempre aumentando as cargas CABELO/PELOS= Pele oleosa demaaaaais, pelos aumentando e ficando mais grossos ACNE= Bastante nas costas, colo e agora nos braços LÍBIDO= Nas alturas kkkkk CLÍTORIS= Aumentou bastante, como já relatei aqui VOZ= A voz tá daquele jeito, rouca, arranhando e grossa as vezes OUTROS= A minha menstruação nem deu as caras esse mês, então nada de vontade de comer doces, ou cólicas, ou vontade de sair da dieta, e nem preguiça de ir treinar no período da TPM.. 0 sintomas! Que coisa mais maravilhosa do mundo! 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Atualizando, De julho até hoje a balança subiu e desceu, mas consegui manter quase todos os ganhos perdendo peso, lembrando que em dezembro do ano passado meu braço estava em torno de 36 cm e as pernas também deu uma boa melhorada. Agora estou pesando 1 kg a menos que em julho, mas acho que fiquei melhor. começo de julho 83 kgs 37,5 braço 18 de dezembro 82 kgs 38,8 ou 38,9 Infelizmente voltei a sentir dores parecidas com as que tive antes de romper o nervo ciático, se repararem uma das pernas tem melhor densidade que a outra por esse motivo. Vou deixar de lado o agachamento e o terra durante um tempo para dar uma recuperação, não quero correr riscos, pois foi justamente no terra que voltei a sentir essas dores. Vou tentar recompensar no avanço com halteres, leg, e barra. Enfim pegar mais leve e manter o cutt no verão baixando o BF, para no começo do outono até o final do inverno montar bulk pesado para ganho de massa. Por enquanto vou deixar uma visita ao endocrinologista de lado e tentar crescer um pouco mais sem ajuda extra. Andei pesquisando e pelo que li ainda não alcancei a media do limite para minha estatura. Abçrs...