Membros em destaque

Formato: ABCX2 A: Supino reto: séries 3 e 12 reps Supino inclinado: séries 3 e 12 reps Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps tríceps barra:séries 3 e 12 reps tríceps francês:séries 3 e 12 reps elevação lateral:séries 3 e 12 reps elevação na polia:séries 3 e 12 reps Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições. o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ... O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso . Abc descanso abc descanso abc descanso

Só mudaria algumas coisas A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho Ficaria todos pra peito 4x10/12 Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco com peso corporal msm . Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12 Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito

Antes do início Sempre fui magrelo raquítico desde que me vejo por gente, metabolismo a mil, primeira vez que me pesei foi aos ~15 anos, estava com 53kg e 1,74m; sedentário (aprendi a andar de bicicleta aos 19 anos kkkk, pra tirar carteira de moto) saúde perfeita, mas sempre magrelo; aos 18, pesando 60kg e 1,79m sofri um caso de miocardite pós-vacina (pfizer), ou seja, meu coração inflamou e eu quase fui de papai do céu, fiquei internado por 1-2 semanas e os próximos dois anos me recuperando, comecei a tomar beta-bloqueador (100mg metropolol) como preventivo, que basicamente bloqueia os receptores de adrenalina, diminui o ritmo cardiaco e do corpo como um todo, incluindo o metabolismo, ganhei 3kg nos primeiros 3 meses, cerca de 2 anos depois (06/2023) no mês que eu faço aniversário, bati os 69kg com 1,80m, e pela primeira vez na vida eu fui capaz de perceber uma certa... saliência abdominal, meio que no começo de um quadro de falso magro, nada demais é claro, mas pra quem foi a capa da gaita a vida toda, é estranho, sempre quis praticar musculação (a preguiça sempre falou mais alto) então vi como uma motivação a mais, além de ficar gostoso e decidi começar. Informações básicas: 20 Anos 1,80m 69,3kg

Boa tarde a todos, Estou fazendo academia a 6 meses e quero começar a ciclar, gostaria de sugestões de ciclos para iniciantes, alguém sabe me dizer quais os melhores esteróides e anabolizantes para tomar

Meu marido já vai à academia faz um tempo e ao pedir um exame de testo estava com 180 começou fazer uma TRT com 1ml a cada 15 dias juntamente com Deca (1 aplicação sim e outra não). 4 semana depois deu um pouco mais de 400no exame e ele resolveu aplicar 1ml por semana e tirar a decá. dps de 4 semanas novamente fez o exame e não passou de 400 novamente. Ao falar com o rapaz que vende pra ele, ele disse que como a testo natural dele tava muito baixa pode ser mais difícil. O meu marido acha que a testosterona que ele estava tomando era ruim. E mudou de marca agora e daqui 4 semanas vai fazer o exame de novo. voces acham que procede a informação que foi passada pra ele? Ou se fosse uma testosterona boa ele já teria alcançado pelo menos 600/800 no exame.

Fala rapaziada, saudações. Comecei meu primeiro ciclo no dia 21/10, dura + oxan, tenho 28 anos, 1.83cm, 83kg (início) e +- 15% de bf. Já dei uma bela inchada/crescida, ganhei 3kg, força aumentou bem e a dieta está em 3.5k calorias (170g+ proteína por dia, no máximo 100g de gordura, restante carbo). Antes de aplicar saí de um cutting (90kg até 83kg), fiz a transição para comer 3 mil calorias (de 2 mil a 3 mil) em +- 3 semanas e comecei a aplicar. Estrutura do ciclo: - 14ml de durateston em 55 dias (landerlan) - 90 caps de oxandrolona em 49 dias (advanced labs) TPC - 33 a 35 dias após a última aplicação de dura: - HGC (5000ui divididos em 5 aplicações em 3 semanas) - 1ª semana: Clomid. - 2ª semana em diante: 50 a 60 dias de tamoxifeno (tenho 120 caps de 20mg). Ideia é iniciar com 20mg e depois jogar 40mg. Comprei todos os produtos da TPC antes de iniciar o ciclo. D: DURATESTON OXAN 20: OXANDROLONA 20MG; OXAN 40: OXAN 40MG (2 CAPS DE 20mg); número ao lado da oxandrolona refere-se a quantidade de cápsulas. 1 - Vamos lá. Inicialmente iria fazer o ciclo padrão de 16ml de dura em 8 semanas (inclusive comprei 16ml), porém ao pesquisar bastante, preferi fazer 14ml com 1 ml a cada 4 dias. A oxandrolona estou em dúvida se início no 24º dia ou 31º dia após 1ª aplicação de dura, qual a opinião de vocês? 2 - Inicialmente iniciaria a TPC 21 dias após a 1ª aplicação de dura, todavia depois de ler muito o blog/assistir vídeos do Dudu haluch e alguns vídeos do adam abbas, preferi esperar em torno de 5 meia-vida da durateston para iniciar a tpc (vou fazer exames no 25º dia após a última aplicação de dura, sai em 48hs o resultado). 3 - Testo antes de iniciar o ciclo: total 817ng/dl -- livre 15,1 ng/dl -- SHBG 46,5 nmol/L. Quais patamares de retorno vocês acreditam ser uma boa para iniciar a TPC? 4 - Agora vem a última dúvida, a meia-vida do propionato de testo é de 2 dias, estou avaliando a possibilidade de fazer uma ponte com propionato aplicando 100mg DSDN (10 ml de 100mg) 3 dias após a última aplicação de dura para ficar menos lixo no período de espera do início da TPC, assim a última aplicação de propionato seria no 04/01/2022, aproximadamente de 11 a 15 dias antes do início da TPC (nesse caso iria fazer os exames de 7 a 10 dias após última aplicação) adiantando o início do uso da oxandrolona para o dia 14/11/2021 (opção 2 da foto). O que acham? Não posso continuar em "cruise", porque tenho um curso para iniciar ao fim do primeiro trimestre do ano que vem, então finalizar o ciclo com uma boa TPC é a minha melhor opção.

Olá, gente! Sou nova aqui e também nesse ''ramo'' rsrs treino natural há 4 anos, apenas suplementando, cheguei a um nível que não consigo mais evoluir, mesmo treinando pesado e fazendo ''dieta'' (a parte mais difícil é a alimentação, não sigo uma dieta regrada mas tento comer o mais certo possível). Um dos pontos fracos do meu físico é o quadríceps, treino ele pelo menos 2x na semana e não vejo definição. TENHO 1.69 de altura e peso 71kg bem distribuídos. Como não entendo muito, vcs me indicam começar um ciclo de 5g 2x ao dia? ou 10g 1x ao dia? por quantas semanas? por favor me ajudeemm OBS.: PRETENDO DEFINIR, JÁ SOU BASTANTE VOLUMOSA

Bom dia pessoal, Faz tempo que usei o forum, estou aqui de volta... Malho faz 10 anos... porem por causa da pandemia, dei uma parada.... faz 1 ano e meio que voltei a treinar... treino A, B e C Meu foco nos ultimos 4 meses é desenvolver os musculos que tinha menos desenvimento... costa, lombar, panturrilha e etc. Por fim, há uns 2 meses venho focando no "miolo" das costas(pois quase não tinha musculos nesse local. Só que ando sentindo muito dor pós treino... e a recuperação muito demorada... até ai normal pra mim Porem faz uns 10 dias que estou sentindo o "miolo" das costas, lombar e trapezio muito dolorido... ao ponto de doer deitado... imagina me mexendo Não queria tomar um anti-inflamatório para não atrapalhar o processo de hipertrofia. Entao dei uma pesquisa sobre pomadas e spray´s.... tipo gelol, catafram, bengue e etc Alguns sites recomenda o uso para dores musculares, porem nas descrições diz "Pomada Anti-inflamatória...". Ai fiquei na duvida sobre qual comprar e se é certo comprar... Faz 10 dias q nao malho costa... pq se tá doendo pra dormir, imagina para malhar... porem nao queria perder meu foco no treinamento de dorsal

Olá, boa noite! Tenho 19 anos, 58kg e voltei a treinar consistentemente recentemente após uma fase longa de dengue + crises de ansiedade. Estou em bulking, então meio que qualquer coisa entrando na minha boca já serve (lá ele) Tenho tendinite no manguito rotador esquerdo, e por conta disso meu fisioterapeuta recomendou aquecimento e alongamento da "upper back", pegada pronada ou médio-pronada, foco em costas, em especial trapézio, romboides e serrátil anterior, enquanto que não recomenda fortalecimento do manguito, supino inclinado, desenvolvimentos, elevações lateral e frontal e pegada supinada, ou seja, praticamente sem exercícios isoladores para deltoides anterior e medial. Tentei montar uma ficha ABC (descanso) Upper Lower, do pouco que eu sei de musculação e baseado no que eu almejo (hipertrofia e ganho de massa) Aqui está ela: Pull (segunda-feira): Pulley Frente Aberto Pronado 3x 8~12 Remada Baixa Aberta 3x 8~12 Crucifixo Inverso 3x 8~12 Rosca Martelo 3x 8~12 Rosca Scott 3x 8~12 Abdominal Infra até a falha Prancha tempo máximo Push (terça-feira): Supino Reto Halter 3x 8~12 Crucifixo Máquina ou Peck Deck 3x 8~12 Tríceps com Corda na Polia 3x 8~12 Tríceps Francês com Corda na Polia 3x 8~12 Legs (quarta-feira): Agachamento Livre 3x 8~12 Cadeira Extensora 3x 8~12 Cadeira Flexora 3x 8~12 Stiff 3x 8~12 Panturrilha em Pé no Hack 3x 8~12 descanso (quinta-feira) Upper (sexta-feira): Remada Máquina Aberta Pronada 3x 8~12 Pulldown 3x 8~12 Supino Vertical na Máquina 3x 8~12 Crossover na Polia Alta 3x 8~12 Tríceps Testa com Barra W 3x 8~12 Rosca Inclinada no Banco 45º 3x 8~12 Abdominal Supra na Polia 3x 6~8 Lower (sábado): Agachamento Hack 3x 8~12 Leg Press 3x 8~12 Flexora em Pé Unilateral 3x 8~12 Mesa Flexora 3x 8~12 Panturrilha Sentado 3x 8~12 Nessa configuração (ao meu ver) fica: 15 séries para costas (incluindo o crucifixo inverso), 12 para peitoral, quadríceps e posterior de coxa, 9 para tríceps e bíceps e 6 para panturrilhas e abdômen + a prancha É razoável? Mudariam algum exercício ou alguma coisa além?

Olá, Pessoal! Acompanho vcs há algum tempo, mas nunca havia me inscrito para interagir (ainda não me sentia à altura de vocês, síndrome do frango...rs). Tô passando para dividir com vocês meu protocolo de treino, alimentação e suplementação. Sintam-se à vontade para comentar, ou esclarecer algum ponto que eu tenha deixado obscuro! Vamos lá: Idade: 47 anos / Altura: 1,68m/ Peso: 71,5kg/ BF: 10,3%. Principais Circunferências: Biceps contraído: 36,5 / Tórax: 105/ Cintura: 79,8/ Quadril: 98,1/ Ombro: 123/ Coxa: 53/ Panturrilha: 36,5. Tempo de treino: treinei minha vida toda sem muita dedicação. Decidi pegar firme há 11 meses atrás. Dieta feita com nutricionista do esporte: 2.100 cal, dividida em 5 refeições. Macros (gr): Carbo 261/ Gorduras 40/ Proteínas 171. Treino: 6x semana com personal, pegando pesado por 3 semanas/4 semanas e fazendo uma semana de regeneração (tenho problemas crônicos de tendinites no antebraço). Treino ABC. Suplementação: Beta alanina 4g pela manha, mais 4g à tarde. Creatina 5g pela manhã. Ômega 3: 2cap pela manhã. Anabols (protocolo iniciado ontem): 250mg/1ml Enan + 100mg/1ml Primo (dsdn); Oxan 60mg/dia em 3 doses. Também tenho um médico do esporte que consulto mensalmente, e acompanha meus exames de sangue e imagem. Fiz exames recentes de esforço, ultrassom de abdomen total, carótidas, doppler, etc. Uso Oxan há mais ou menos 6 meses e não há qualquer alteração em nenhum órgão ou parametros sanguíneos. Única coisa que alterou foi meu Colesterol. Usei Pitavastatina Cálcica e o parâmetro voltou ao normal. Ou seja, estou 100% bem, endocriologicamente. A única coisa que alterou além disso foi a Testo total, que ultrapassou 1500... rs. Mas isso já era esperado. Vou anexar uma foto tirada no último sábado que não está muito bem iluminada, mais pra registrar o ponto de partida desse novo protocolo. Prometo nas próximas tirar algo mais "profissa" pra dividir com vocês. Coloquei também uma fotinha de camisa mesmo tirada ontem na academia, onde dá pra ver no pump meu peito já rasgando horizontalmente (não sei se esse é o termo). Meu instagram é edmplus, se quiserem me add será um prazer acompanhar vcs! Se forem perguntar meu objetivo, sendo sincero, eu jamais sequer sonhei em chegar onde cheguei. Meu objetivo inicial já foi atingido há muito tempo e eu digo a meu personal que agora o céu é o limite! No mais, obrigado a todos que lerem e que forem acompanhar! Estou feliz de estar aqui! Um abs!

Estou colando um descanso após o primeiro ppl na quinta , já que a academia aqui agora abre as domingos . E to dividindo o treino em 3 exercícios de 3/4 séries de 8/12 , dá um total semanal de 16 séries

Bom dia Tá ok Mais tarde atualizo

Boa noite, gente! ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados. agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida! quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas. minha dieta está dessa forma: café da manhã: 100ml de café 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota 2 ovos fritos 100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã) lanche e pré treino: 100ml de café 1 fatia de pão 50g de peito de frango grelhado pós treino(lanche): 200g de morangos 1 iogurte 160g almoço 150g de peito de frango grelhado 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada a vontade jantar 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade

Gente cadê @Batata... ??

Treino de ontem: FB1 - Empurrar + Quadriceps Carga x Repetições de cada série SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento) Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters. Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter. Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby. Vídeo do último exercício:

Ótimo um diário com o decorrer dos treinos/ alimentação/ evolução Acompanhando 💪

Está on com oxan há 6 meses com a dosagem do protocolo atual ? Qual tempo do protocolo ? Qts vezes já usou ? Dosagem alta por tempo continuo... Coleterais não são somente a curto prazo... Que de td certo... Cuida bem do fígado e rins Está com shape bacana, parabéns... Acompanhando... 💪💪

Tu acha que o cara vai comprometer a saúde renal e hepática por conta de um aniversário em um dia? Sério isso? Concordo que quem usa esteroide tem de ser regrado, mas o cara não é atleta e nem esta usando uma dose abusiva, não tem porque abrir mão da vida assim.

Pode falar o que sentir no seu coração....sem medo de ser feliz. Real....a grande maioria das pessoas que buscam ajuda aqui.....precisam de tomar um pancadão! Masssss....só de pancadão em quem padronizar tudo certo. Esse ai....com ctz vai se lascar.......esse é o preço da preguiça de padronizar o tópico. O famoso jogador de sinuca com corda

Beleza, primeira coisa é começar a comer melhor e "MAIS", come feito um cavalo, bastante proteina e arroz em todas refeiçoes, inclusive no seu cafe da manha, e cafe da tarde... Pode começar com Dianabol da landerlan 10mg na primeira semana 20 mg na segunda 30 mg na terceira 20 na quarta depois mantem com no minimo 20mg por 3 meses. (12 semanas). só ai garanto que ja vai ter uma boa evolução no fisico e shape. depois começa com testo, durateton 2ml por semana (segunda e quinta) o tempo : em quanto voce estiver treinando. a testo vc nunca vai parar de tomar, por que? para ter uma evoluçao constante. vai subindo peso, depois que quiser lapidar para mais definicão pode usar masteron 2 a 3 ml por semana junto com a testo, ou deca 2x por semana tambem junto com a testo. nao tem erro.

Ok, nao tomo nenhum medicamento controlado e nao tenho nenhum problema de saude , ate meus 18 anos tinah plano de saude e fazia um check up a cada 6meses e nunca apareceu nada de anormal Os unicos exames q fiz recentemente foram de testo livre e total e tmb um eletrocardiograma que o medico disse q tava perfeito pra minha idade Treino a 1 ano e 1 mes Minha dieta ta baseada mais ou mneos nas 2800-3200 kcal por dia , tento sempre manter 160-180 g de proteinas no dia sempre comendo gordura boa pra n abaxar a testo e carbo tmb. Meu treino: ABC Segunda: Peito, Ombro, Triceps Terça: Costas, biceps, trapezio ( as vezes ante-braço) Quarta: Perna completa Quinta: peito novamente Sexta: Costas novamente sabado : perna dnv Obs: tento intercalar todo dia perna e abs . Meu exame de testo caso ajude meu insta e @tiagopkz_

sim, realmente mano, estou um pouco gordo mesmo vou seguir as dicas dos senhores e só focar na dieta e no treino mesmo Muito obrigado

Usa nos 7 msm rlx

Foi isso mesmo... Pensei em esperar uns 10 dias ao invés de 7 pra voltar com 1ml, pros níveis voltarem ao que estava antes

Tu aplicou 2ml de uma vez foi isso ? Se for isso não vai dá nada de mais grave nao rlx , talvez altere um pouco teus nv de testo no corpo , mais após volta ao normal , na próxima aplicação volte com 1ml

Percebi pelo nível de triglicérides. 😊 Ao menos você sabe o que tem de mudar. Você como muito pouca proteína. Eu como 12 ovos por dia e isso nem é muito, pra você ter uma ideia. Se possível, veja um nutricionista para calcular sua dieta. Já pode começar a fazer o apoio ao solo. Uma dica para não esquecer é fazer antes do banho: pode fazer até mesmo no banheiro. Se não conseguir de primeira, faça apoiando os joelhos no chão.

Jovem, o que o Foston está tentando te dizer é que : Não se trata de opinião e sim ciência, realidade... espere até os 20 anos no mínimo para que as placas se calcifiquem através dos hormônios em especial no homem a testo, se vc desregular seu eixo pode fechar antes as epífises, pense um pouco no seu futuro também... tem tempo pra usar aes ok... Obs: existem indivíduos que as placas epífises se fecham após os 24 anos... Aqui tentamos orientar pelo caminho certo, agora vai de vc ter ou não responsabilidade com seu corpo e futuramente evitar ter complicação... É uma loteria, pode ou não pode se dar mau, saúde em primeiro lugar, estética depois... Vai de vc... Boa sorte na sua aventura

Tome o tamoxifeno... Coloque fotos suas nos padrões exigidos aqui, baixe um aplicativo de dietas e coloque tudo que consome e depois poste aqui as refeições... Assim ajudamos vc a elaborar um plano alimentar, coloque seu cotidiano e sem tem alguma restrição, seja alimentar ou física ok Espere sair seus exames e complete o tópico certinho para podermos te orientar. Abraços

Sendo 20 ou 50mg ele vai atrapalhar seu eixo, principalmente a testosterona... e na sua idade risco colaterais permanentes é maior independente da dosagem... deveria esperar os 20 anos para usar hormônios... Durante o uso se sentir os mamilos use tamoxifeno 10 a 20mg dia / sulimarina ou chá de boldo pro fígado TPC padrão Clomifeno / tamoxifeno / sulimarina / anastrozol caso tenha conversão

Só há um remédio, jovem: treinar muito. Eu faria o treino de peito umas 03 vezes por semana, ao menos 3 ou 4 exercícios de 4 séries cada. Então, volte aos treinos e vamos conversando.

Injetavel ou oral Acredito q quiz dizer 4mg Qual a marca do stano Olha nao sei si ele e um péssimo ou um pessimo profissional Stano viriliza muito msm em doses bem baixas Si aes nao e recomendado para iniciantes na musculação ainda mas falando do stano que poderia facilmente te gerar uma lesao

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM Olha vamos por parte Nao querendo te desanimar mas o aes nao e pra iniciantes na academia Vc vai ta aprendendo ainda a fazer a execução correta dos exercícios vai extrair muito pouco do anabolizante usado. Sem falar q o que vc vai conseguir nos 6 primeiro meses de treino natural ja vai ser bem gratificantes.

Idade: 29 ANOS Altura: 1,55 Peso: 61KG Medicações em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ANO E MEIO Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg Landerlan Divisão de treino e horário do mesmo: Treino completo nas fotos (treino as 16h e tem espaço para pesos livres) TREINO 1: POSTERIOR + GLUTEO TREINO 2: DORSAL + BICEPS TREINO 3: PEITO + OMBRO + TRICEPS TREINO 4: QUADRICEPS + GLUTEO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta de 1300 a 1500 - COLOQUEI FOTOS DA DIETA (Essa é a que eu venho seguindo, mas se vocês tem ideia de alimentação à seguir eu aceito, eu sinto que eu estagnei nessa dieta). Não tenho restrição de alimentos e nem física. OBS: Trabalho em Homeoficce e estudo para concurso, então saiu de casa para + para treinar. Comprei uma bike ergométrica para fazer cardio em casa em jejum, assim acredito que vai potencializar e ajudar a queima de gordura, porque eu estava pulando os cardios dps dos treinos de pernas na academia, mas já voltei a me puxar nos cardios) Obrigada desde já, aguardo o retorno :)

Assepsia com alcool 70º, massagem normal, estranho então!

Eu estou aplicando todos os dias 1ml de stano da lander nas coxas e barriga subcutânea... 6 semana sem nenhum calombo em nenhuma vez... muito tranquilo, muito de boa... Está fazendo assepsia corretamente ? Local, mãos, frasco ? Massageando levemente após aplicação ?

Grande evolução ! Continue ! Se mantenha nessa meta ! Faça um planejamento a longo prazo, tipo 02 anos. Na vida, nada vem fácil e você já avançou bastante, está transformando o corpo !

Boa noite, pessoal. Vim aqui perguntar quando seria a próxima atualização e agora que vi que já haviam colocado dia 15/02 Me perdoem, realmente eu não vi. Vou providenciar.

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok Segunda 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 5 x 10/12 4- flexora 5 x piramide decrescente 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta aberta 4 x 15 3- Supino reto halteres 4 x 15 4- Voador 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x falha 7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha Quarta 1- Lev. terra 5 x 10 2- Afundo banco ou step 4 x 10 3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Pulldown 4 x 15 2- Puxada alta fechada 4 x 15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 2- Lev. terra sumo 5 x 12 3- Stiff pes afastados 4 x 12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Flexora 3 x falha 7- Extensora 3 x falha Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos

Brother, desculpe... só agora vi seu tópico, mas vou responder independente ou não se teve melhoras ou não, para servir para outros também. se a dor persisti após 48 ou até 72 horas a depender da intensidade do treino, não forçar e repousar... tomar anti-inflamatório, caso a região esteja com certo calor use compressa fria e depois passe pomadas ou gel anti inflamatórias, relaxantes musculares como Miosan ajudam também As costas é uma região onde em quase todos movimentos trabalhamos algum músculo dessa região, se treinar peito que é antagonista, vai ferrar mais ainda, treino de pernas como agachamentos, treino de ombro, bíceps e tríceps nos compostos também. Então melhor parar os treinos por bem do que por mau. Caso use anti inflamatórios e repouso durantes alguns dias e as dores persistirem, procure um médico.

Então, para te responder com maior assertividade tua questão seria interessante saber o percentual de gordura que tens, assim poderíamos avaliar melhor que tipo de dieta neste momento seria a mais interessante. Alguns pontos positivos de realizar uma dieta para hipertrofia no momento, mesmo com acumulo de gordura na região abdominal: com mais massa muscular você terá maior facilidade para perda de gordura e quando perder essa gordura não ficará com volume tão pequeno se comparado com um quadro em que você iniciará uma dieta para perda de gordura agora, sem ganhar um volume muscular prévio. Por outro lado, iniciando uma dieta para hipertrofia, a qual será com superávit calórico, essa gordura acumulada não irá diminuir, podendo até mesmo aumentar um pouco se o saldo calórico for muito positivo (recomendo que inicie com saldo de +200 calorias, e ir aumentando conforme necessidade). Recomendaria iniciar uma dieta com déficit calórico, ou seja, para secar, se essa gordura está lhe incomodando muito no aspecto visual ou se você estiver com percentual de gordura >= 20%. O contra de iniciar a dieta para secar agora será que o volume muscular das pernas provavelmente não irá aumentar neste período. Avalie a situação atual do seu corpo e trace o melhor plano.

OBS: Esse tópico não é de relato e nem avaliação de shape, criei para debates e esclarecimentos sobre os questionamentos 1 a 4.

Vai saber né...Kkkkkk

Obgda... Realmente acho que vou pedir o dinheiro de volta A chance de me encher de colateral é muito maior de que dar certo Com esse produto...

valeu ai pela dica,ja passou, até vou consegui treinar perna hj.

É bom pelo menos dar 1 dia de descanso entre um treino e outro.

É isso colega! Alimentação é a base de tudo, seja qual for seu objetivo. Parabéns pelo resultado! Continue persistente. Bons treinos.

ainda não comecei a tomar ALBUMINA nem o TERMOGÊNICO. (aliás, nem comprei. só com a reeducação alimentar (controlando os carbos) perdi 1,6kg em 1 semana. espero continuar assim. peso atual: 86,5 (de roupa) altura: 1,86

mas como que a albumina vai me ajudar a secar? não entendi. seria bom se eu fizesse musculação, não? albumina eu não teria de tomar depois que eu já estivesse no peso desejado? eu sei que os termogenicos ajudam bastante para secar, ainda mais quando usados fazendo aeróbicos e uma dieta seguida rigidamente. só não entendi como que a albumina vai me ajudar. mais alguma dica além disso? o que fazer para manter o corpo depois que atingir o peso e ter o corpo desejado?

A Albumina vc toma com agua (pode ser com leite mais o ideal msm eh com agua) e toma antes de dormir e/ou ao acordar...ela é uma proteina de absorção lenta, entao seu corpo fica sem perder musculo e talz...contra indicação se vc tiver alergia a ovo^^