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Conteúdo com mais curtido desde 05/11/2025 em todas as áreas

  1. A verdade simples sobre entrar e ficar em forma (sem truques, sem modismos)

    Pokoyô e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria

    2 pontos
    Durante muito tempo, a indústria fitness nos fez acreditar que entrar em forma é algo extremamente complicado. Treinos longos, dietas restritivas, suplementos caros e uma infinidade de “segredos” que mudam a cada nova moda. Mas a verdade é que ficar forte e definido é muito mais simples do que parece. Recentemente, um post nas redes sociais levantou um ponto importante: não é preciso treinar seis dias por semana, passar duas horas por dia na academia, seguir dietas radicais ou consumir dezenas de suplementos para ter resultados reais. E essa mensagem tocou muitas pessoas, gerando uma pergunta essencial: A resposta é direta: complexidade. A confusão não é acidentalA indústria fitness movimenta bilhões de dólares todos os anos. E ela cresce porque as pessoas continuam procurando por atalhos. Quanto mais confuso tudo parece, mais produtos são vendidos. A lógica é simples: Se você acredita que é complicado demais, você sente que precisa de ajuda constante, e acaba comprando suplementos, métodos milagrosos e programas que prometem resultados rápidos. Muitas pessoas também preferem acreditar que é complicado porque isso valida suas próprias desculpas. Afinal, se fosse simples, por que ainda não estou em forma? Mas a realidade é dura e libertadora ao mesmo tempo: O que realmente importa para ficar forteAo contrário do que muita gente acredita, para conquistar força, definição e boa forma, você precisa focar em pouquíssimos pilares fundamentais. E o melhor: tudo isso pode ser feito com apenas algumas horas por semana. Os resultados de verdade vêm de: Treinamento consistente, não exaustivo Progressão ao longo do tempo, não fórmulas mágicas Alimentação simples e sustentável, não dietas extremas Disciplina, não motivação passageira Nada de truques. Nada de modinhas. Por que tanta gente fica presa no lugar?Nos primeiros anos de academia, a maioria das pessoas passa exatamente pela mesma situação: excesso de informações, opiniões contraditórias, métodos diferentes a cada semana e uma avalanche de promessas de resultados rápidos. Isso gera: Frustração Estagnação Gastos desnecessários E, muitas vezes, desistência Enquanto isso, os princípios básicos — aqueles que realmente funcionam — ficam de lado. Resultados reais não precisam de atalhosA indústria quer vender a ilusão de que você precisa da “nova fórmula”, do “novo suplemento” ou do “novo método secreto”. Mas a verdade é que o progresso vem do básico bem feito: Treinar com inteligência Comer de forma equilibrada Dormir bem Repetir isso por tempo suficiente Não existe novidade nisso — e justamente por isso funciona. Conclusão: simples não é fácil, mas funcionaFicar em forma é simples, mas isso não quer dizer que seja fácil. Requer constância, paciência e compromisso. O problema é que isso não dá dinheiro para a indústria como um novo produto revolucionário dá. Se você parar de procurar atalhos e começar a investir nos fundamentos, pode conquistar: Mais força Melhor estética Mais saúde E resultados duradouros Tudo isso sem depender de promessas vazias. Fontes de consulta AVERAGE TO JACKED. Unfortunately, Fitness Really Is This Simple. YouTube, [s.d.]. Disponível em: <https://youtu.be/4XH3jADQF7c>. Acesso em: 27 nov. 2025.

  2. Preciso de ajuda para emagrecer

    Wannila soraia silva e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Olá Wan... Atualiza o tópico

  3. Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

    Agan81 e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ? Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ? Qual treino está atualmente ?

  4. Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje. Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

  5. Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Oi, Batata @Batata... ! Sim, estou bem, graças a Deus. Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣 Obrigada ☺️

  6. POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

    Pokoyô reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Já tem bastante experiência e conhecimento acumulados para poder fazer graça! Show!

  7. POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

    fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Um bulking padrão PARA MIM seria: claras pasteurizadas e ovos inteiros com pão ( vide fisiculturista mens physique Basa), três refeições de arroz com carne/frango, salada e um whey no dia. Pra secar eu teria de cortar os carbs pela metade e se não chegasse a um bf baixo porque meu metabolismo é ruim, teria de fazer dias de low carb e cetogênica. Só que eu prefiro não seguir essa liturgia..primeiro que funciona melhor com anabolizantes combinados com estimulantes....e eu não uso esses recursos. Depois porque comida demis sobrecarrega o organismo...força a máquina velha. Prefiro procurar apenas um pump razoável seguindo regras de saúde, longevidade, qualidade de vida que é o que mais importa na terceira idade : treino motivacional, não comer muito nem pouco demais, fazer prevenção médica, evitar alimentos com ingredientes quimicos, comer algumas coisas gostosas do hábito alimentar, fazer refeições livres quando possível, suplementar com minerais e vitaminas, frutas e legumes, fazer aeróbicos com moderação, que tenho feito pouco. E vida que segue....

  8. POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

    fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto

  9. A carne vermelha não é vilã! É amiga da hipertrofia muscular!

    Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    A carne vermelha não é vilã. Quando falamos de saúde e desempenho, o problema real está muito mais nos processados (salsicha, nuggets, hambúrguer ultraprocessado, embutidos cheios de aditivos) do que na carne fresca em si. A carne vermelha fresca é um alimento denso em nutrientes: entrega vitamina B12 ativa, ferro heme, zinco, creatina, carnitina, taurina, além de compostos como DHA e vitamina K2 na forma MK-4 (especialmente em vísceras e carnes de ruminantes). Esses nutrientes são fundamentais para cérebro, músculos, performance nos treinos, sistema imune e saúde metabólica. E a forma como eles aparecem na carne é altamente biodisponível: o corpo absorve e usa com eficiência, ao contrário de vários equivalentes vegetais, que sofrem com antinutrientes e menor absorção. Não é opinião. É fisiologia, bioquímica e dado científico: revisões recentes mostram que a carne vermelha é um alimento “nutriente-denso”, com proteína completa e micronutrientes frequentemente deficientes em populações que consomem pouca proteína animal, como ferro, zinco e B12. Excluir ou reduzir demais a carne pode piorar o aporte desses nutrientes, especialmente em crianças, mulheres em idade fértil, idosos e pessoas que treinam pesado. E o câncer? A evidência mais forte hoje é contra carnes processadas, não contra a carne fresca. Diretrizes de grandes instituições colocam a carne vermelha fresca como um alimento que pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que consumida em quantidades moderadas, com cortes magros e dentro de um padrão alimentar equilibrado. Estudos recentes sobre carne vermelha fresca falam em aumentos de risco pequenos e com baixo nível de certeza, enquanto os benefícios nutricionais são claros, principalmente quando comparamos com dietas que praticamente não têm alimentos de origem animal. Para quem treina musculação ou fisiculturismo, a carne vermelha ainda tem outra vantagem prática: Entrega proteína completa com ótima digestibilidade. Fornece creatina, ajudando na força e no volume de treino. Fornece carnosina, taurina e outros compostos que participam do tamponamento de ácido, proteção contra estresse oxidativo e recuperação muscular. Ou seja: é muito mais difícil montar uma dieta otimizada para performance e saúde apenas com fontes vegetais. É possível? Sim. Mas exige mais planejamento, combinação de alimentos e, muitas vezes, suplementação (especialmente de B12, ferro e às vezes creatina). A carne faz esse “pacote” de forma mais simples e eficiente. O foco inteligente não é “demonizar carne”, e sim: Evitar ou minimizar carnes processadas e ultraprocessados. Priorizar cortes frescos, de boa procedência, preferindo versões mais magras no dia a dia. Ajustar a quantidade ao contexto (objetivo estético, saúde, histórico familiar, exames). Manter o restante da dieta rico em frutas, legumes, verduras e boas fontes de gordura. Em resumo: carne vermelha fresca, consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada, não é inimiga da saúde. Pelo contrário: é uma aliada poderosa para quem quer cérebro afiado, boa composição corporal e mais desempenho nos treinos. Já a deficiência dos nutrientes que ela fornece está claramente associada a problemas sérios – anemia, perda de massa muscular, pior função cognitiva e maior risco de adoecimento. Principais dúvidas sobre carne vermelha (e respostas diretas) “Carne vermelha faz mal para o coração?” Depende da quantidade, do corte e do resto da dieta. Excesso de carne muito gordurosa, junto com sedentarismo, tabagismo e ultraprocessados, pode piorar perfil lipídico. Já porções moderadas de cortes magros, dentro de uma dieta baseada em alimentos minimamente processados, tendem a ter um impacto neutro ou pequeno, especialmente em pessoas ativas e com boa composição corporal. “Qual a diferença entre carne fresca e carne processada?” Carne fresca é o bife, o patinho moído simples, o músculo, o contrafilé, a picanha, etc. Processada é a carne que passa por cura, defumação, adição de nitritos, muito sal, amido, gorduras adicionais e outros aditivos (salsicha, salame, presunto, hambúrguer de caixinha ultraprocessado). A evidência de aumento de risco de câncer e outros problemas é muito maior para os processados do que para a carne fresca. “Quantas vezes por semana posso comer carne vermelha?” Várias diretrizes internacionais trabalham com algo como 350–500 g de carne vermelha cozida por semana como um consumo “moderado”, o que seria algo em torno de 3 porções médias. Para atletas e fisiculturistas, às vezes a quantidade sobe, mas aí é ainda mais importante manter exames em dia, cuidar da qualidade dos cortes, da hidratação, da saúde renal e do restante da dieta. “Carne vermelha é essencial para ganho de massa muscular?” Essencial não, mas extremamente útil. Dá proteína completa, creatina, ferro e B12 em um alimento só. Dá para ganhar massa só com proteína vegetal? Dá, mas você vai precisar de volumes maiores de comida, combinação estratégica de proteínas (arroz + feijão, soja, ervilha, etc.) e provavelmente suplementar B12 e, muitas vezes, creatina. “Quem tem histórico de câncer ou doença renal deve cortar carne vermelha?” Não existe uma resposta única. Em doença renal, a questão central é o total de proteína e o estágio da doença, não apenas a carne em si. Em câncer, o enfoque costuma ser reduzir processados, controlar o total de carne vermelha e ajustar a dieta ao tratamento. Em qualquer um desses casos, a decisão deve ser tomada com médico e nutricionista, olhando exames, histórico familiar e necessidades individuais. Referências BARR, B.; LEVITT, D. E.; GOLLAHON, L. Red Meat Amino Acids for Beginners: A Narrative Review. Nutrients, v. 17, n. 6, p. 939, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.3390/nu17060939. Acesso em: 25 nov. 2025. (MDPI) BEAL, T. et al. Friend or Foe? The Role of Animal-Source Foods in Healthy and Environmentally Sustainable Diets. The Journal of Nutrition, v. 153, n. 2, p. 409-425, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2022.10.016. Acesso em: 25 nov. 2025. (PubMed) HICKS, T. M.; KNOWLES, S. O.; FAROUK, M. M. Global Provisioning of Red Meat for Flexitarian Diets. Frontiers in Nutrition, v. 5, 2018. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00050. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers) KAVANAUGH, M. et al. Considering the Nutritional Benefits and Health Implications of Red Meat in the Era of Meatless Initiatives. Frontiers in Nutrition, v. 12, 2025. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1525011. Acesso em: 25 nov. 2025. (Frontiers) LESCINSKY, H. et al. Health Effects Associated with Consumption of Unprocessed Red Meat: A Burden of Proof Study. Nature Medicine, 2022. Disponível em: https://www.nature.com/articles/s41591-022-01968-z. Acesso em: 25 nov. 2025. (Nature) NATIONAL HEALTH SERVICE. Meat in your diet. 2021. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/meat-nutrition/. Acesso em: 25 nov. 2025. (nhs.uk) RUXTON, C. H. S.; GORDON, S. Animal Board Invited Review: The Contribution of Red Meat to Adult Nutrition and Health Beyond Protein. Animal, v. 18, n. 3, p. 101103, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.animal.2024.101103. Acesso em: 25 nov. 2025. (ScienceDirect) WORLD CANCER RESEARCH FUND; AMERICAN INSTITUTE FOR CANCER RESEARCH. Limit Consumption of Red and Processed Meat. Continuous Update Project Expert Report, 2018. Disponível em: https://www.wcrf.org/research-policy/evidence-for-our-recommendations/limit-red-processed-meat/. Acesso em: 25 nov. 2025. Carne vermelha-2.mp4

  10. Mulher com voz grossa por causa de esteroide sofre preconceito?

    Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Muita gente ainda associa “voz fina” à feminilidade e estranha quando uma mulher aparece musculosa, com voz grave e traços virilizados. Isso abre espaço para piadas, comentários maldosos, desconfiança sobre “ser mulher de verdade” e até julgamento moral, como se o corpo e a voz dela fossem assunto público. Do ponto de vista médico, o uso de esteroides anabolizantes e de testosterona em doses altas pode engrossar a voz, porque aumenta a espessura das pregas vocais. Em muitas mulheres, essa mudança é parcial ou totalmente irreversível. Ou seja: mesmo parando o uso, a voz pode não voltar ao que era antes. Relatos de mulheres usuárias de esteroides mostram: Voz mais grossa, rouca ou “masculinizada”. Serem confundidas com homens ao telefone ou em atendimentos. Vergonha de falar em público, medo de julgamento e de perder oportunidades profissionais. Comentários agressivos em academia e redes sociais, como se o uso de esteroide autorizasse qualquer um a criticar sua aparência. Além disso, estudos sobre mulheres no fisiculturismo e no uso de esteroides descrevem um padrão de estigma: elas são vistas como “exageradas”, “sem noção”, “menos femininas” ou “erradas” por fugir do padrão de corpo e comportamento esperado para mulher. Não é só a voz; é o pacote inteiro: músculo, pelos, mandíbula mais marcada, mudança na pele, etc. Tudo isso vira alvo de julgamento. É importante separar as coisas: O risco físico é real: voz grossa, alteração menstrual, fertilidade, fígado, coração, pressão, entre outros. O preconceito é social: vem de normas de gênero e da dificuldade das pessoas em aceitar corpos e vozes diferentes. Se a mulher decidiu usar hormônios, o mínimo é que tenha: Acompanhamento com médico (endócrino, gineco, médico do esporte). Orientação clara sobre efeitos permanentes, inclusive na voz. Acesso a fonoaudiólogo e otorrino, caso a voz esteja incomodando ou atrapalhando trabalho e vida social. Apoio psicológico, porque a soma de colaterais físicos + julgamento externo pesa muito na saúde mental. No fim, a voz grossa não torna ninguém menos mulher. O que precisa mudar não é a voz dela, mas o olhar das pessoas sobre o corpo feminino fora do padrão. Se quiser aprofundar o assunto (principalmente se você é mulher, atleta ou pensa em usar hormônios), vale estudar os riscos, entender que alguns efeitos são irreversíveis e refletir se vale a pena trocar a saúde e a voz por um shape mais rápido. Perguntas comuns sobre o tema Toda mulher que usa esteroide vai ficar com a voz grossa? Não. O risco depende da droga, da dose, do tempo de uso e da sensibilidade individual. Mas qualquer esteroide androgênico em dose suprafisiológica aumenta o risco de engrossar a voz, principalmente se o uso for prolongado. A voz volta ao normal depois de parar com o esteroide? Na maioria dos relatos, não volta 100% ao que era antes. Em alguns casos, a mudança é leve e melhora com o tempo; em outros, a alteração é intensa e permanente. Por isso, médicos costumam alertar que voz grossa é um dos efeitos mais difíceis (ou impossíveis) de reverter. Dá para usar “dose baixa” e não engrossar a voz? Não existe dose totalmente segura para voz quando se fala de abuso estético de esteroides. Dose menor pode reduzir o risco, mas não zera. Algumas mulheres relatam mudança de voz mesmo com doses consideradas “baixas” por quem prescreve. Fonoaudiólogo consegue “afinar” a voz que engrossou com esteroide? A fonoaudiologia pode ajudar a melhorar projeção, clareza, cansaço ao falar e estratégias para usar melhor a voz. Mas, se a anatomia das pregas vocais mudou de forma importante, é limitado o quanto a voz volta a soar mais aguda. Em casos selecionados, alguns médicos avaliam cirurgia, mas não é simples nem garantido. Por que tem tanto preconceito com mulher de voz grossa? Porque muita gente ainda tem uma visão rígida de “o que é ser mulher”. Quando a voz lembra mais o padrão masculino, isso confronta essas normas. Em vez de entender isso como variação natural ou efeito de um uso de substância, muitos partem para piadas, sexualização ou desqualificação da mulher. Só quem usa esteroide fica com a voz grossa? Não. Há mulheres que têm voz naturalmente grave, ou que mudam a voz por outros motivos (alterações hormonais, doenças de laringe, cigarro, uso profissional da voz, etc.). Nem toda voz grossa tem a ver com esteroide; por isso, qualquer mudança persistente deve ser avaliada por otorrino e fonoaudiólogo. Referências (ABNT) ANABOLIZANTES e voz grossa. Revista Saúde, Londrina, 11 mar. 2016. Disponível em: https://rsaude.com.br/londrina/materia/anabolizantes-e-voz-grossa/9390. Acesso em: 24 nov. 2025. AZEVEDO, A. et al. Fatores de influência e implicações do consumo de esteroides anabolizantes. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, 2024. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbce/a/LnQtLJqQFV8tZLnc7d6BtcB/. Acesso em: 24 nov. 2025. BENSOUSSAN, Y. et al. Case report: the long-term effects of anabolic steroids on the female voice over a 20-year period. Clinical Otolaryngology, v. 44, n. 3, p. 493-496, 2019. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6509898/. Acesso em: 24 nov. 2025. BÖRJESSON, A.; HERMANSSON, U.; LUNDBLAD, M. Women’s experiences of using anabolic androgenic steroids. Frontiers in Sports and Active Living, v. 3, 2021. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.656413/full. Acesso em: 24 nov. 2025. GUIMARÃES, I. M. A. Esteroides anabolizantes em mulheres. Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences, 2024. Disponível em: https://bjihs.emnuvens.com.br/bjihs/article/view/2648. Acesso em: 24 nov. 2025. HAVNES, I. A. et al. Anabolic-androgenic steroid use among women. International Journal of Drug Policy, v. 88, 2021. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395920302164. Acesso em: 24 nov. 2025. MEDICINA UFMG. Esteroides anabolizantes: conheça seus principais efeitos colaterais. Faculdade de Medicina da UFMG, Belo Horizonte, 29 maio 2017. Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/esteroides-anabolizantes-conheca-seus-principais-efeitos-colaterais/. Acesso em: 24 nov. 2025. PORTAL CFM. Anabolizantes: problema de saúde pública. Conselho Federal de Medicina, Brasília, 13 dez. 2012. Disponível em: https://portal.cfm.org.br/artigos/anabolizantes-problema-de-saude-publica/. Acesso em: 24 nov. 2025. SANTANA, B. et al. Anabolic–androgenic steroid use among Brazilian women. International Journal of Substance Use, 2016. Disponível em: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14659891.2016.1179806. Acesso em: 24 nov. 2025. SCHWARTZMANN, G. Voz grossa pelo uso de anabolizantes tem tratamento. 2025. Disponível em: https://guilhermecatani.com.br/voz-grossa-anabolizantes-tratamento/. Acesso em: 24 nov. 2025. MindVideo_20251124095455_427.mp4

  11. Preciso de ajuda para emagrecer

    Wannila soraia silva reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Vamos la... Seu percentual de gordura está + ou - 35% Seu GCD em torno de 1700calorias Sua dieta em torno de 1550calorias Seus treinos ênfase nos inferiores Treinos Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre Manhã 2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão Almoço Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim Janta 150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes Antes de dormir 100gr de abacate e morango Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos Próxima atualização 14/12

  12. O que é pior para a saúde? Usar esteroides anabolizantes para ficar muito musculoso ou comer sem limites e ser obeso?

    Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Nem usar esteroides anabolizantes para “ficar monstro”, nem comer sem limites e ficar obeso é “menos pior”. São dois jeitos diferentes de machucar o corpo. Do ponto de vista de saúde pública, a obesidade grave mata muito mais gente no mundo, porque é muito mais comum: aumenta o risco de infarto, AVC, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e encurta a expectativa de vida, especialmente quando começa cedo. Já existem grandes estudos mostrando que quem se torna obeso antes dos 30 anos tem um aumento importante no risco de morte precoce. Por outro lado, o uso de esteroides em doses altas, por muito tempo, é um “ataque concentrado” ao organismo. Os estudos mais recentes mostram: Coração e vasos: mais risco de cardiomiopatia (coração dilatado ou rígido), arritmias, hipertensão, trombose, infarto e morte súbita, mesmo em gente jovem aparentemente “em forma”. Fígado: risco de inflamação, colestase, tumores hepáticos e alteração importante de enzimas. Hormônios e fertilidade: queda da produção natural de testosterona, atrofia testicular, queda de espermatozoides, dificuldade para ter filhos e, em algumas pessoas, hipogonadismo definitivo depois que param. Cérebro e saúde mental: piora de humor, irritabilidade, depressão, dependência, alterações cognitivas. Perfil metabólico: colesterol “bom” (HDL) despenca, colesterol “ruim” (LDL) sobe, triglicerídeos sobem, o que acelera ainda mais aterosclerose. Na obesidade, o problema é mais “difuso” e de longo prazo: inflamação crônica, resistência à insulina, sobrecarga das articulações, apneia do sono, piora de testosterona em homens, alterações hormonais em mulheres, além do impacto psicológico e social. Então, qual é pior? Em termos de número de mortes na população: a obesidade (especialmente obesidade grau 2 e 3) é responsável por um volume muito maior de doença e mortalidade, porque atinge milhões de pessoas. Em termos de risco individual em curto e médio prazo: um obeso ativo, que melhora a alimentação e perde peso aos poucos, pode reduzir bastante o risco com mudança de estilo de vida. Já um atleta jovem, usando doses altas de esteroides por anos, pode ter um coração e vasos sanguíneos seriamente danificados mesmo com “shape perfeito” e exames normais por um tempo. O ponto chave é: isso NÃO é uma escolha entre “ser obeso” ou “usar bomba”. A melhor opção é a terceira via: – dieta minimamente processada, – treino de musculação regular, – sono decente, – peso saudável (não precisa ser shape de palco), – zero abuso de drogas (incluindo esteroides sem indicação médica). Se você está obeso, o foco imediato é mudar estilo de vida, buscar ajuda profissional e, se necessário, tratamento médico estruturado de obesidade. Se você usa ou pensa em usar esteroides, o mínimo é falar com um endocrinologista/cardiologista, entender riscos reais e lembrar que não existe dose “100% segura” para uso estético. Quer se desenvolver no fisiculturismo ou só ter saúde por muitos anos? Construa um corpo forte com base em consistência, não em atalho químico nem em comida sem controle. Perguntas comuns sobre o tema “Então é melhor ser magro usando esteroide do que obeso sem usar nada?” Não. Um corpo magro ou musculoso não garante saúde. Esteroides em doses suprafisiológicas aumentam risco de doença cardiovascular, hepática e psiquiátrica. A meta é ser o mais magro possível com saúde, sem abuso de drogas. “Se eu fizer ciclo curto, com exame, não tem perigo, né?” Exame normal não significa ausência de dano, principalmente em coração e vasos. Muitos efeitos são silenciosos e acumulativos. O uso médico de testosterona (TRT) por indicação clínica é outra história; já o uso estético em doses altas continua sendo de risco, mesmo com exame. “Obesidade é só falta de vergonha na cara?” Não. Obesidade é uma doença crônica, influenciada por genética, ambiente, hormônios, sono, stress e acesso a comida ultraprocessada barata. Comportamento conta muito, mas reduzir tudo a “força de vontade” atrapalha o tratamento e aumenta estigma. “Se eu sou obeso e começo a treinar pesado, já compensa?” Treinar melhora muito o risco cardiovascular, mesmo sem grande perda de peso, mas não resolve tudo. O ideal é combinar treino de resistência (musculação), aeróbio e ajuste alimentar, de preferência com nutricionista e médico acompanhando. “Dá para chegar num físico muito bom sem esteroides?” Para a maioria das pessoas, dá para construir um físico bem acima da média com treino sério, dieta bem feita e anos de consistência. Pode não ser um shape de nível profissional, mas será saudável e sustentável, sem o custo de mexer pesado no eixo hormonal e no coração. Referências AUNE, D. et al. Body mass index, abdominal fatness and the risk of all-cause mortality: systematic review and non-linear dose–response meta-analysis of prospective studies. BMJ, v. 353, i2156, 2016. Disponível em: https://www.bmj.com/content/353/bmj.i2156 (Ovid) BJØRNEBEKK, A. et al. Long-term Anabolic–Androgenic Steroid Use Is Associated with Deviant Brain Aging. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, v. 6, n. 4, p. 437–447, 2021. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451902221000197 (ScienceDirect) BOROWIEC, A. et al. Impact of Anabolic–Androgenic Steroid Abuse on the Cardiovascular System. International Journal of Molecular Sciences, v. 26, n. 22, 11037, 2025. Disponível em: https://www.mdpi.com/1422-0067/26/22/11037(MDPI) DI ANGELANTONIO, E. et al. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. The Lancet, v. 388, n. 10046, p. 776–786, 2016. Disponível em: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(16)30175-1/fulltext (The Lancet) FADAH, K.; ALENEZI, F.; ALSAIF, H. Anabolic androgenic steroids and cardiomyopathy: an update. Frontiers in Cardiovascular Medicine, v. 10, 1214374, 2023. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2023.1214374/full (Frontiers) FLEGAL, K. M. et al. Association of All-Cause Mortality With Overweight and Obesity Using Standard Body Mass Index Categories: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, v. 309, n. 1, p. 71–82, 2013. Disponível em: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1555137 (PMC) HORWITZ, H.; ANDERSEN, J. T.; DALHOFF, K. Health consequences of androgenic anabolic steroid use. Journal of Internal Medicine, v. 285, n. 3, p. 333–340, 2019. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12850(Wiley Online Library) KANAYAMA, G. et al. Long-term psychiatric and medical consequences of anabolic-androgenic steroid abuse: A looming public health concern? Drug and Alcohol Dependence, v. 98, n. 1–2, p. 1–12, 2008. Disponível em: https://europepmc.org/article/med/18599224 (Europe PMC) KAUFMAN, M. J. et al. Supraphysiologic-dose anabolic-androgenic steroid use: a risk factor for cardiovascular disease. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, v. 26, n. 3, p. 219–224, 2019. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6451684/ (PMC) LIU, J. D.; WU, Y. Q. Anabolic-androgenic steroids and cardiovascular risk. Chinese Medical Journal, v. 132, n. 18, p. 2229–2236, 2019. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6797160/ (PMC) NOWAK, M. M. et al. Impact of Body Mass Index on All-Cause Mortality in Adults: A Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis of Cohort Studies. Journal of Clinical Medicine, v. 13, n. 8, 2305, 2024. Disponível em: https://www.mdpi.com/2077-0383/13/8/2305 (MDPI) THE GUARDIAN. Becoming obese under age of 30 ‘raises risk of early death by at least 75%’. The Guardian, 12 maio 2025. Disponível em: https://www.theguardian.com/society/2025/may/12/becoming-obese-under-age-of-30-raises-risk-of-early-death-by-at-least-75 (The Guardian) WEELDREYER, N. R. et al. Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, 2025. Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/59/5/339 (British Journal of Sports Medicine) WINDFELD-MATHIASEN, J. et al. Cardiovascular Disease in Anabolic Androgenic Steroid Users: A Nationwide Cohort Study. Circulation, 2025. Disponível em: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.071117 (ahajournals.org) MindVideo_20251122111152_380.mp4

  13. Bíceps: o básico que funciona‼️ Jay Cutler‼️

    Pokoyô reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Bíceps: o básico que funciona. Jay Cutler, 4x Mr. Olympia, não complica: um dos exercícios-chave dele para braços é a rosca Scott unilateral com halter (preacher curl), justamente para construir bíceps com mais “pico” e definição. Ele faz o simples, muito bem feito, por anos. Por que a rosca Scott unilateral com halter é tão boa para o bíceps? Isolamento máximo: o apoio do braço no banco tira o embalo e reduz ajuda do ombro e tronco, jogando a tensão direto no bíceps. Estudos de EMG mostram que a rosca Scott está entre os exercícios que mais ativam o bíceps braquial. Mais controle e conexão mente–músculo: trabalhar um braço por vez facilita focar no movimento, corrigir asymetrias e sentir o bíceps fazendo força de verdade. Ênfase na região próxima ao cotovelo: pesquisas comparando preacher curl com outras variações mostram maior crescimento na parte distal do bíceps, o que contribui para aquele visual de “pico” mais marcado. Tensão contínua: o desenho do banco mantém o bíceps sob tensão praticamente o tempo todo, principalmente na descida controlada – exatamente o que favorece hipertrofia. Como fazer rosca Scott unilateral com halter (passo a passo) Ajuste o banco Scott para que a parte de trás do braço fique totalmente apoiada na almofada quando o braço estiver estendido. Sente-se estável, tronco firme, peitoral encostado no banco ou bem próximo. Segure o halter com pegada supinada (palma para cima), braço estendido, sem travar o cotovelo. Suba o halter flexionando o cotovelo até sentir a contração máxima do bíceps, sem tirar o braço do apoio e sem balançar o corpo. Desça devagar, controlando a fase excêntrica, até perto da extensão total, mantendo o músculo sob tensão (não “relaxa” completamente no fundo). Troque de braço e repita, mantendo a mesma técnica e tempo de movimento. Como encaixar no treino de bíceps Séries e repetições: 3 a 4 séries de 8–12 repetições por braço, chegando perto da falha (sobrando 1–2 repetições em reserva). Ordem no treino: Se o foco é corrigir assimetria ou construir mais “pico”, coloque a rosca Scott unilateral logo no começo do treino de bíceps. Se for apenas complementar, use depois de um exercício mais pesado, como rosca direta com barra. Frequência: 1 a 2 vezes por semana é suficiente para a maioria das pessoas, desde que haja progressão de carga ou repetições e boa recuperação. Dúvidas comuns (respondidas de forma direta) Rosca Scott unilateral com halter realmente ajuda a criar pico no bíceps? Ajuda sim. Não existe exercício mágico para mudar totalmente o formato do músculo (isso é genética), mas o preacher/Scott tende a favorecer mais hipertrofia na região próxima ao cotovelo, o que visualmente destaca o pico quando você combina isso com mais massa total de bíceps e baixo percentual de gordura. Posso fazer só rosca Scott para treinar bíceps? Pode, mas não é o ideal. O melhor é combinar a rosca Scott com ao menos mais um exercício básico, como rosca direta ou rosca alternada, para variar ângulos e estimular diferentes regiões do bíceps e músculos auxiliares (braquial, braquiorradial). Rosca Scott machuca o cotovelo? Ela pode incomodar quem já tem histórico de dor no cotovelo ou tendinite se você usar carga demais, estender totalmente o braço com violência ou “travar” a articulação no fundo. Use carga que consiga controlar, não deixe o peso “cair” na descida e evite hiperextensão. Se doer no cotovelo (e não no músculo), reduza carga ou troque o exercício. Melhor fazer bilateral (com barra) ou unilateral (com halter)? Bilateral permite mais carga total. Unilateral, como Jay Cutler gosta, dá mais foco em cada braço, corrige assimetrias e normalmente melhora a técnica. Para estética e simetria, o unilateral é excelente; para força e carga alta, a barra também tem seu lugar. Você pode alternar fases do treino usando os dois. Dá para substituir o banco Scott se a academia não tiver? Você pode improvisar apoiando a parte de trás do braço em um banco inclinado, numa polia com apoio ou até na perna, mas nunca fica idêntico ao banco Scott. Ainda assim, qualquer variação que apoie o braço e tire o embalo já vai na mesma direção de isolar mais o bíceps. Quer ver na prática? – Jay Cutler mostra seus exercícios de bíceps com halteres, incluindo o preacher curl unilateral, em um dos reels do próprio perfil @jaycutler: https://www.instagram.com/reel/DPhv5O_DBn0/ – No Brasil, o @laerciorefundini também viralizou com a rosca Scott unilateral com halter intensificada, explicando por que esse exercício é tão eficiente para isolar o bíceps e melhorar simetria: https://www.instagram.com/reel/DORDZIqjSXr/ Ambos reforçam a mesma ideia: não precisa inventar moda. Domine o básico, execute com técnica e constância, e o braço cresce. Referências (ABNT) BASEFITNESS. Estudos revelam os melhores exercícios para bíceps, segundo a ciência. Basefitness, 24 abr. 2025. Disponível em: https://www.basefitness.com.br. Acesso em: 21 nov. 2025. (basefitness.com.br) KASSIANO, W. et al. Distinct muscle growth and strength adaptations after preacher and incline biceps curls. International Journal of Sports Medicine, v. 46, n. 5, p. 334–343, 2025. (PubMed) OLIVEIRA, L. F. et al. Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls. Journal of Sports Science and Medicine, v. 8, p. 24–32, 2009. (Journal of Sports Science and Medicine) OLIVEIRA, A. S. C. A eletromiografia em treinamento resistido: avaliação da rosca bíceps, rosca bíceps adaptado e rosca Scott. 2006. Dissertação (Mestrado em Educação Física) – Universidade Estadual Paulista (UNESP), Rio Claro, 2006. (repositorio.unesp.br) RAMOS, T. Jay Cutler’s Top 3 Dumbbell Exercises for Building Bigger Arms. Generation Iron, 4 jun. 2024. Disponível em: https://generationiron.com. Acesso em: 21 nov. 2025. (generationiron.com) HIPERTROFIA.ORG. Rosca scott unilateral com halteres: execução correta com vídeo. Hipertrofia.org, 2019–2024. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/rosca-scott-unilateral-com-halteres-execucao-correta-com-video/. Acesso em: 21 nov. 2025. (hipertrofia.org)

  14. Preciso de ajuda para emagrecer

    Wannila soraia silva reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico

    1 ponto
    A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

  15. Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

    Batata... reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Oi, Batata ! @Batata... Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

  16. Preciso de ajuda para emagrecer

    RenatinhaSA reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Oi @RenatinhaSA Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

  17. Diário do Batata

    RenatinhaSA reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve Hoje treinos intensos e volumosos... Treino 1 Voador 4 séries Supino reto 4 séries Supino inclinado 4 séries Cross 4 séries Treino 2 Desenvolvimento banco 4 séries Desenvolvimento máquina 4 séries Elevação lateral drop 4 séries Tríceps testa 3 séries Tríceps francês 3 séries Tríceps pulley 3 séries Bons treinos

  18. POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

    fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Não tenho mais nenhum interesse em dietas como vegetariana, vegana, carnivora, cetogênica, low carb, ciclo de carbs, jejum intermitente.....não são sustentáveis. Adotei o JANTAR MÍNIMO...uma ideia minha. Só isso...jantar muito pouco mas de uma forma que dê saciedade....acabei descobrindo um jeito. Meta é mudar um nível no patamar de peso a cada semana perdendo 1 kg por semana. Pra que eu perca gordura assim continuei fazendo o que faço há muito tempo...tenho refeições fixas...não belisco nada. Essas refeições são controladas...não pode haver excessos....mas nelas não faço grandes restrições em nome da qualidade de vida. Com isso e jantar mínimo MINHA perda de peso diária é garantida. Comprei uma boa balança de impedância que é compatível com um aplicativo também bom que informa até a evolução da quantidade de músculos nos braços e outras partes do corpo. Ela informa que meu metabolismo basal é 1440. Mas sei por experiência que não perco gordura consumindo mais de 1200 calorias. É isso .. tem gente que emagrece com perto de 1000 calorias...outras 2000 e outras 3000..depende do tamanho, quantidade de músculos no corpo, uso de anabolizantes e estimulantes, metabolismo, atividade física etc. Eu sou 1000...tenho de comer pouquíssimo. Quero voltar em algumas semanas a meu peso com 27 anos. Vai uma foto de um das minhas inúmeras versões de JANTAR MÍNIMO. E MINHA ceia é só uma tâmara e cafezinho. Não estou prescrevendo nada pra ninguém..só mostrando um pouco da MINHA DIETA.

  19. Diário do Batata

    fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve... Idade: 58 anos Altura: 175cm Peso: 92,5kg Beraço: 43cm Perna: 62cm Treino Segunda - Treino 1 Voador 4 series Supino reto 4 series Supino Inclinado 4 series Crossover 4 series Treino 2 Desen militar banco 5 series Desen. Máquina 5 series Elev lateral 5 series drop Tríceps francês 3 series Tríceps pulley 3 series Terça Agachamento livre 5 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 5 series Panturrilha 3/4 series Abs Quarta Pullover 5 series Puxada alta 5 series Levantamento terra 5 series Rem curvada ou cavalinho 5 series Remada alta 5 series Rosca direta 3 series Rosca zottman 3 series Quinta Repete o de segunda Sexta Agachamento livre 5 series Levantamento terra 5 series Stiff 4 series Extensora 4 series Flçexora 4 series Afundo 3 series Panturrilha Abs Dieta Refeição 1 copo de leite 299nl + 30gr de proteína + 20gr de aveia e 20 de amendoim 1 banana + 5gr de creatina + 3gr bicarbonato Manhã 3 ovos + shake de frutas legumes e salada + 100gr de frango Almoço Arroz 120g + feijão 80gr + 150gr de carnes Salada mista 150gr 1 suco misto e 1 fruta cítrica Tarde 180ml de leite + 20gr de aveia e 30 de proteina isolada 150gr salada de fruta 1 colher doce leite Janta 150gr de carne 100gr batata doce Ceia 100gr de boa gordura e 20gr de proteína isolada Aes Terça/Quiinta/Sábado Nandrolona 1ml Testosterona 1ml Colaterais pele oleosa e algumas acnes Bons treinos

  20. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Pessoal boa noite, estou aqui para saber se me acompanham novamente. Sumi porque tive ansiedade depois do meu ex me trocar por outra, nao quis mais sair, nem me arrumar, fui ficando em casa trancada so saia para trabalhar, fiz acompanhamento e depois de seis meses estou bem, quero voltar ao meu foco como estava fazendo, preciso da ajuda de vcs 🙏🏼 Hoje não estou me sentindo bem com meu corpo @Batata...

  21. Menopausa reposição hormonal e queda de cabelo

    Cris1976 reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Cris, direto às tuas perguntas e ao que você planejou: • Fotos/diário — Faz assim: D0, D15, D30, D60 e D90. Sempre com cabelo seco, mesma luz/ângulo, risca central e topo/coroa + têmporas. Se puder, um vídeo 360° curtinho ajuda a comparar. • “Tanto faz mensal?” — Nos 3 primeiros meses, quinzenal é melhor. Depois pode ir pra mensal. • Queda na lavagem (cabelo longo/cacheado) — Conta os fios de 3 lavagens seguidas na 1ª semana e repete nas semanas 4 e 8. Anota a média (varia mesmo por comprimento). Nada de arrancar no pente pra “testar”; só o que cair naturalmente. • Testo 2% meio pump todos os dias — Mantém isso agora. Próximo frasco já remanipula em 1% pra facilitar o ajuste fino. Evita “dia sim/dia não” pra não criar pico/vale. • Finasterida — Se tua médica deixou a janela aberta, dá pra antecipar: 0,5 mg/d por 2–4 semanas → 1 mg/d se tudo ok. Cada semana sem bloqueio é mais folículo sob pressão androgênica. Se preferir segurar pra dezembro, segue teu combinado, mas não passa disso. • Minoxidil oral 1 mg — Mantém. Se em 12–16 semanas não estancou bem, dá pra subir pra 1,25–2,5 mg se estiver tolerando. Fica de olho em edema leve/taquicardia/queda de pressão. • Pressão arterial — Com minoxidil + indapamida, mede PA 2–3×/semana nas primeiras 4 semanas. Hidrata bem; se rolar tontura ou PA muito baixa, ajusta antes de subir dose de minox. • Exames (em 30 dias como você disse) — TT, TL (ou cálculo), DHT, SHBG, TSH, ferritina (busca >70 ng/mL), vitamina D e B12. Se ferro/tiroide estiverem ruins, cabelo sente. • Se libido cair com a fina — Opção é testar finasterida tópica 0,25% + manter minoxidil oral. Dutasterida (0,5 mg 3×/semana) eu guardo se a resposta for insuficiente. No caminho que você montou (meio pump diário + minox agora e finasterida entrando na virada de novembro/dezembro) a tendência é estabilizar a queda primeiro pra depois ganhar densidade. Vai dando o retorno com as fotos nas datas sugeridas. Opiniões aqui não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

  22. Menopausa reposição hormonal e queda de cabelo

    RenatinhaSA reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Olá pessoal. Vamos iniciar então a batalha. Inicialmente vou diminuir a testosterona e aplicar a dose de 2% pela metade (meio pump todos os dias) Vou iniciar com a finasterida somente a partir de dezembro (a médica me deu a opção de escolher entre minoxidil oral, finasterida ou espironolactona, gradativamente) Por se tratar de algo lento, não adianta nada eu tirar fotos mensais, então escolham vocês por gentileza, qual deve ser a assiduidade. Lavo o cabelo a cada 2 dias e o meu cabelo é na altura dos seios, longos e cacheados, então levem isso em consideração ao avaliar o tufo que cai quando eu lavo. Medicamentos Indapamida Minoxidil oral 1mg Testosterona gel 2% (1/2 pump) Oestrogel 2 pumps Progesterona 200mg Ashwagandha 200 mg+ Rhodiola Rosea 200 mg+ Sulbutiamina 200 mg Cálcio quelado 300 mg Óleo semente de abóbora 250mg Vitamina D 10 mil K2 MKT (Dia alternado) Magnésio Treonato Sintomas Eflúvio Telógeno ⭐⭐⭐ Humor ⭐⭐⭐⭐⭐ Libido ⭐⭐⭐⭐⭐ Alteração voz ⭐⭐ Espinhas ⭐⭐⭐ Alteração gin ⭐⭐⭐⭐

  23. Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

    fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏 Claro que pode contar com a gente...😀

  24. POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

    fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Serei o cliente número 1!

  25. Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!

    fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria

    1 ponto
    O tema da "gordura" é sempre muito buscado por questões de saúde e estética. Caso você ainda não tenha muito domínio sobre a questão do percentual de gordura, vale a pena conferir algumas matérias que já postamos no site sobre este tema: o que é o percentual de gordura, como medir esse percentual, quais são os níveis saudáveis, quais são os níveis para estética (barriga tanquinho) e os extremos do baixíssimo percentual de gordura de fisiculturistas. Nesta matéria, vamos apresentar um guia visual para ajudar a entender como diferentes faixas de %GC (percentual de gordura corporal) se manifestam na aparência física de homens e mulheres. Isso vai permitir que você tenha uma noção de qual é o seu percentual de gordura atual. Em seguida, exploraremos onde a gordura corporal tende a se acumular e quais fatores, como genética, sexo e hormônios, influenciam essa distribuição. Guia visual: como o percentual de gordura modela o corpoPalavras e números podem descrever o %GC, mas imagens (ou descrições visuais) fornecem uma compreensão mais imediata de como diferentes níveis de gordura corporal realmente se manifestam na aparência física. Introdução às representações visuaisEsta seção tem como objetivo fornecer um guia visual aproximado. As descrições a seguir ilustram como homens e mulheres podem parecer em diferentes faixas de %GC. É fundamental lembrar que estas são apenas representações gerais. A aparência real de um indivíduo em um determinado %GC pode variar significativamente devido a fatores como: Massa muscular: alguém com mais massa muscular parecerá mais "definido" ou "denso" no mesmo %GC do que alguém com menos músculo. Distribuição de gordura: a genética e os hormônios ditam onde o corpo tende a armazenar gordura (abdômen, quadris, coxas, etc.), afetando a forma geral. Altura e estrutura óssea: diferenças na estrutura esquelética e altura influenciam as proporções corporais. Idade: a pele e a distribuição de gordura mudam com a idade. Iluminação e pose: fatores fotográficos podem alterar drasticamente a percepção da definição muscular. As descrições a seguir consideram vistas de frente, lado e costas para uma avaliação mais completa. Exemplos visuais masculinos (frente, lado, costas)Vamos apresentar exemplos visuais dos seguintes percentuais: %GC alto (ex: 30%+), %GC médio (ex: 20-25%), %GC baixo (ex: 12-15%) e %GC muito baixo (ex: 6-10%). %GC alto (ex: 30%+)Frente: ausência total de definição muscular. Acúmulo visível de gordura no peito, abdômen proeminente e arredondado ("barriga de cerveja"), cintura larga. Lado: perfil arredondado, com a barriga claramente projetada para frente, possivelmente com dobras de gordura. Postura pode ser afetada. Costas: sem definição muscular, gordura pode acumular na região lombar ("pneus") e parte superior das costas. %GC médio (ex: 20-25%)Frente: aparência "normal" mas "soft". Pouca ou nenhuma definição abdominal. Músculos peitorais e braços sem contornos nítidos. Cintura menos definida. Lado: abdômen pode ter uma leve saliência, mas não tão pronunciada quanto na faixa alta. Costas: sem definição clara, aparência lisa. %GC baixo (ex: 12-15%)Frente: aparência magra e atlética. Músculos abdominais começam a ser visíveis, especialmente os superiores. Definição nos braços, ombros e peito. Vascularização leve pode ser vista nos braços. Lado: perfil mais reto, abdômen plano ou com leve definição. Costas: alguma definição muscular pode ser visível, como a separação dos músculos das costas. %GC muito baixo (ex: 6-10%)Frente: aparência "rasgada". "Six-pack" claramente definido. Músculos peitorais, ombros e braços bem separados e definidos. Vascularização proeminente nos braços e possivelmente no abdômen/peito. Lado: perfil muito magro, com definição muscular clara nos oblíquos. Costas: definição muscular acentuada, com separação clara dos músculos dorsais, lombares e trapézios. Possíveis estrias musculares. Exemplos visuais femininos (frente, lado, costas)Para as mulheres, ilustramos com os seguintes percentuais: %GC alto (ex: 35%+), %GC médio (ex: 25-30%), %GC baixo (ex: 20-24%) e %GC muito baixo (ex: 15-19%). %GC alto (ex: 35%+)Frente: sem definição muscular. Acúmulo de gordura visível no abdômen, quadris, coxas e seios. Rosto e pescoço podem parecer mais cheios. Lado: perfil arredondado, com gordura evidente nos quadris, nádegas e abdômen. Costas: sem definição muscular, gordura acumulada na região lombar, quadris e parte superior das costas. Aparência de celulite pode ser mais evidente. %GC médio (ex: 25-30%)Frente: aparência "média", não magra nem acima do peso. Curvas nos quadris e coxas são aparentes. Pouca ou nenhuma definição abdominal. Lado: curvas suaves nos quadris e nádegas. Abdômen pode ser plano ou ter uma leve curvatura. Costas: aparência lisa, sem definição muscular significativa. %GC baixo (ex: 20-24%)Frente: aparência "em forma" e atlética. Alguma definição muscular pode ser visível nos braços, pernas e talvez levemente no abdômen superior. Curvas ainda presentes, mas mais tonificadas. Lado: perfil mais magro, com contornos musculares começando a aparecer. Quadris e nádegas menos arredondados. Costas: leve definição muscular pode ser visível. %GC muito baixo (ex: 15-19%)Frente: aparência magra e definida. Músculos abdominais visíveis (grau varia). Definição clara nos braços, ombros e pernas. Vascularização leve pode ser aparente. Lado: perfil magro com definição muscular clara, incluindo oblíquos. Quadris e nádegas parecem mais musculares do que arredondados. Costas: definição muscular visível nas costas e ombros. Detalhes por tipo de estética ("gorda", "magra", "musculosa")É útil também pensar em termos de tipos gerais de físico, que combinam %GC e massa muscular. Compreender que a estética final depende tanto da gordura quanto do músculo é fundamental para definir objetivos realistas. Estética "gorda" (alto %GC, massa muscular variável)Caracterizada por um alto percentual de gordura corporal, resultando em pouca ou nenhuma definição muscular visível, independentemente da quantidade de músculo por baixo. A forma geral é mais arredondada. Homem com estética gorda: Mulher com estética gorda: Estética "magra" (baixo %GC, baixa massa muscular)Refere-se a um baixo peso corporal e baixo %GC, mas também com pouca massa muscular desenvolvida. A pessoa parece magra, mas sem contornos musculares definidos. Se o %GC for genuinamente baixo, a pessoa parecerá magra, mas não necessariamente "atlética" ou "definida". Homem com estética magra: Mulher com estética magra: Estética "musculosa" (baixo a moderado %GC, alta massa muscular)Combina um percentual de gordura baixo o suficiente para revelar os músculos com uma quantidade significativa de massa muscular desenvolvida. Isso resulta em uma aparência definida, tonificada e atlética. Homem com estética musculosa: Mulher com estética musculosa: Onde a gordura se acumula: genética, sexo e outros fatoresPor que algumas pessoas acumulam gordura principalmente na barriga, enquanto outras a armazenam nos quadris e coxas? A distribuição da gordura corporal não é aleatória; é influenciada por uma complexa interação de fatores. Gordura subcutânea vs. gordura visceralComo já introduzido, a localização da gordura importa muito para a saúde. Gordura subcutânea (TAS): é a camada de gordura localizada logo abaixo da pele. É a gordura que influencia a aparência e a definição muscular. Embora o excesso não seja ideal, a gordura subcutânea, especialmente nas pernas e quadris, parece ter um papel menos prejudicial ou até protetor em comparação com a gordura visceral. Gordura visceral (TAV): localizada profundamente na cavidade abdominal, envolvendo os órgãos internos. O excesso de gordura visceral está fortemente ligado a riscos metabólicos e cardiovasculares elevados, como resistência à insulina, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e inflamação crônica. A relação entre gordura visceral e subcutânea (VAT/SAT ratio) é um indicador importante de risco. Padrões de distribuição de gordura (androide vs. ginoide)Existem dois padrões principais de distribuição de gordura corporal: Padrão androide ("formato de maçã")Caracterizado pelo acúmulo de gordura predominantemente na região abdominal e tronco. É mais comum em homens. Esse padrão está associado a um maior acúmulo de gordura visceral e, consequentemente, a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e metabólicas. Padrão ginoide ("formato de pera")Caracterizado pelo acúmulo de gordura principalmente nos quadris, nádegas e coxas. É mais comum em mulheres na pré-menopausa. Embora o excesso de gordura não seja ideal, esse padrão é geralmente considerado metabolicamente menos arriscado. Influência do sexo (hormônios, menopausa)Os hormônios sexuais desempenham um papel crucial: Estrogênio (predominante em mulheres): favorece o acúmulo de gordura subcutânea nas regiões ginoide durante os anos reprodutivos. Testosterona (predominante em homens): favorece o acúmulo de gordura na região abdominal (androide) e maior desenvolvimento de massa muscular. Menopausa: com a diminuição do estrogênio, mulheres tendem a uma mudança na distribuição de gordura, com aumento do acúmulo abdominal/visceral, elevando o risco cardiovascular e metabólico. Influência da genéticaA genética tem uma influência substancial tanto na quantidade total de gordura quanto em onde ela é armazenada. Estudos estimam alta herdabilidade da gordura visceral e da distribuição entre tronco e membros. Centenas de genes foram associados à obesidade e distribuição de gordura, afetando apetite, metabolismo e diferenciação das células de gordura. A genética define uma predisposição, mas fatores ambientais (dieta, exercício) interagem com os genes. Outros fatores influenciadoresAlém do sexo e da genética, outros fatores modulam o acúmulo de gordura: Idade: o envelhecimento leva a aumento da gordura total/visceral e diminuição da massa magra/subcutânea. Cortisol (hormônio do estresse): o estresse crônico eleva o cortisol, que promove o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal (visceral), e pode aumentar o apetite por alimentos ricos em energia. Insulina: a resistência à insulina, frequentemente associada ao excesso de gordura visceral, pode criar um ciclo vicioso, onde a gordura visceral contribui para a resistência, e esta promove maior acúmulo de gordura. Estilo de vida: Sono: a privação crônica de sono está associada ao aumento da gordura abdominal (visceral), podendo desregular hormônios do apetite e aumentar o cortisol. Estresse: impacta o cortisol e a distribuição de gordura. Dieta e exercício: ingestão calórica excessiva e falta de atividade física são motores do ganho de gordura. O tipo de dieta e exercício também influencia a composição e distribuição. Compreender esses múltiplos fatores ajuda a explicar por que uma abordagem multifacetada (dieta, exercício, sono, estresse) é geralmente a mais eficaz para gerenciar a composição corporal. ConclusãoNesta matéria, oferecemos um guia visual descritivo para entender como diferentes níveis de percentual de gordura afetam a aparência e exploramos os complexos fatores que determinam onde nosso corpo tende a acumular gordura – desde a genética e hormônios até o estilo de vida. Compreender esses aspectos é importante não só para a estética, mas também para a saúde, já que a localização da gordura (especialmente a visceral) tem grande impacto no nosso bem-estar. Fontes de consulta Body fat percentage - Wikipedia. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage: Understanding and Measuring Body Fat | Withings. Disponível em: https://www.withings.com/us/en/health-insights/about-body-fat. Acesso em 07 de mai. de 2025. Normal Weight Obesity: How to Manage a 'Skinny Fat' Body Composition - NASM Blog. Disponível em: https://blog.nasm.org/skinny-fat. Acesso em 07 de mai. de 2025. ICO 2024: Distribuição de gordura corporal e alterações.... Disponível em: https://portal.afya.com.br/endocrinologia/ico-2024-distribuicao-de-gordura-corporal-e-alteracoes-metabolicas. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage: Calculation, Age and Gender Chart - MedicineNet. Disponível em: https://www.medicinenet.com/what_should_your_body_fat_percentage_be/article.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. What Body Fat Percentages Actually Look Like - Kubex Fitness. Disponível em: https://kubexfitness.com/blog/body-fat-percentages-actually-look-like/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Comparison for Women [Visual Guide] | Ultimate Performance. Disponível em: https://ultimateperformance.com/your-goal/fat-loss/female-fat-loss/womens-body-fat-percentage-in-pictures/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Subcutaneous adipose tissue & visceral adipose tissue - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6702693/. Acesso em 07 de mai. de 2025. The ratio of visceral to subcutaneous fat, a metric of body fat .... Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3636065/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Gordura visceral, subcutânea ou intramuscular... - SciELO Brasil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/j8Lxwgqw3mVxm9t4p7mdFkt/?format=html. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage, accessed April 26, 2025, http://www.intrainingsports.com/fitness-blog/body-fat-percentages.html. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Pictures: A Visual Guide for Men - Menno Henselmans. Disponível em: https://mennohenselmans.com/body-fat-percentage-pictures-a-visual-guide-for-men/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Women | How To Measure | ATHLEAN-X. Disponível em: https://athleanx.com/articles/women-body-fat-percentage-photos. Acesso em 07 de mai. de 2025. Key Factors Influencing Body Composition and Its Distribution - A.... Disponível em: https://www.nccor.org/tools-assessingobesity-guide/key-factors-influencing-body-composition-and-its-distribution/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage - why do men and women differ? - EVOLT 360. Disponível em: https://evolt360.com/body-fat-percentage-why-do-men-and-women-differ/. Acesso em 07 de mai. de 2025. bvsms.saude.gov.br. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/periodicos/mundo_saude_artigos/composicao_idosos_interevenientes.pdf. Acesso em 07 de mai. de 2025. Influência da idade, das características... - SciELO Brasil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/fp/a/SkTf9FmkTsj8qK5VkFHMDTG/?lang=pt. Acesso em 07 de mai. de 2025. Aging changes in body shape: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/003998.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. The Role of Genetics in Fat Distribution and Liposuction Outcomes.... Disponível em: https://phoenixliposuction.com/blog/the-role-of-genetics-in-fat-distribution-and-liposuction-outcomes/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Our genes affect where fat is stored in our bodies | ScienceDaily. Disponível em: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190121103400.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. Gene-Environment Interactions on Body Fat Distribution - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6696304/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Android fat distribution - Wikipedia. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Android_fat_distribution. Acesso em 07 de mai. de 2025. Estrogen Deficiency and the Origin of Obesity during Menopause.... Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964739/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Qual a relação entre estresse, cortisol e obesidade? - Nutritotal PRO. Disponível em: https://nutritotal.com.br/pro/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5958156/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Falta de sono aumenta gordura abdominal prejudicial - Rede de .... Disponível em: https://newsnetwork.mayoclinic.org/pt/2022/04/12/falta-de-sono-aumenta-gordura-abdominal-prejudicial/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Qual é o seu percentual de gordura atual e o seu padrão de distribuição de gordura corporal? Deixe nos comentários.

  26. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Emanuelle Arruda por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Tá muito linda, @Wannila soraia silva! Com certeza é inspirarão, e mostra que com dedicação, disciplina e constância podemos chegar aonde queremos. Parabéns! Arrasou!

  27. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Super apoio ... 😍

  28. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻 planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

  29. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?

  30. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Meu Deus, realmente outra mulher kkkkk agradeco demais a vc @Batata... por me ajudar e vamos pra frente 👏🏻🙏🏻

  31. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Show, show, show... Está lindo seu corpo e vai ficar mais ainda... Melhorou em tudo... Principalmente bumbum ... Barriguinha está indo, está indo... Falei, paciência Algo que queira mudar agora ? Qd estiver em mãos o que pedi vou fazer mudanças... Só para comparação Que diferença... Outra mulher 👏👏👏💪💪💪

  32. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Passando aqui para atualizar……. peso 70 medidas fico devendo, mais essa semana envio dieta ok treinos ok calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk amando cada dia meu corpo

  33. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Falar o que né... Simplesmente parabéns... Só elogios... Continue incentivando outras 👏👏👏🙏🙏🙏💪💪💪 Desculpas a demora na atualização do treino, verás no meu tópico os motivos... Mantenha até passar as festas e qq coisa mande no... O batata esses dias pula da frigideira e cai na panela de pressão, pula da panela e cai no forno... Tá tenso
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00

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