Quadro de Líderes

É o seguinte, fiz um ciclo de 12 semanas, sendo ele: 1ª a 8ª semana= Bolde (100mg) + Primo (150mg) 8ª a 12ª semana= só bolde (100mg) Tive bons resultados, Mas gostaria de estender por mais 4 semanas, totalizando 16. É muito tempo?o que acham? Queria aumentar o tempo pra terminar mais perto do verão, ja que nao sera possivel fazer outro ciclo até ele. E tenho duvidas quanto a dosagem na hora de parar.. precisa ir dimiuindo ou tranquilo parar com 100 mg? AGUARDO

Boa tarde, pela pesquisa que fiz encontrei 2 opinioes em variadissimos sites sobre a meia vida da boldenona, sendo elas: 7 dias e 15 dias aproximadamente. Qual é a certa?

P/quem e iniciante num treino Abc 2x seria ideal ou exagero treinar 3musculos por dia?Nao todos os dias da semana so na Segunda ,Quarta e Sexta?(Porem treino de segunda a sabado) Pois tentei elaborar um treino q o triceps ombro e peito nao fossem treinado tudo num mesmo dia ou q peito e triceps /peito e ombro nao trabalhassem 24 hrs apos Dia /musculo (quantidade de exercicio p/musculo) Segunda Biceps(3)/Triceps(3)/Ombro(3)/trapezio(2) Terca Perna(6)/Abdomen(2) Quarta Peito(4)/costa(4)/Ombro(3) Quinta Perna (6)/abdomen(2) Sexta Costa(4)/ Biceps(2)/trapezio(2)/antebraco(2) Sabado Peito(4) /triceps(3) Treinando em media de 40 a 50 min

Olá,sabemos que a meia-vida da Diana injetável é 24-36 hrs..Google está aí pra isso. Mas fica uma dúvida..a frequência de aplicação seria todos os dias ou ds/dn? Pois esse 24-36 fica algo meio incerto . Quem puder ajudar,agradeço.

Boa galera estou fazendo acompanhamento medico,e o mesmo me receitou NPP, DURA ,E HEMOGENIN NPP ME DEIXOU BASTANTE ACELERADO CORAÇÃO BATENDO MAIS E MAIS FORTE E SONO RUIM,RELATEI ISSO E FOI RETIRADO ,AE APOS ALGUNS DIAS MEU HEMOGENIN FICOU PRONTO DA FARMACIA DE MANIPULAÇÃO SO QUE TAMBEM ESTOU SENTINDO ESSES SINTOMAS COM HEMOGENIN,SO QUERIA SABER MESMO SE ESSES SINTOMAS ACOBTECEM COM TODOS OU SO COM QUEM TEM MAIS SENSIBILIDADE COM ELES.

Olá, malho há 1 ano e meio, peso 65kg ( iniciei com 55kg ) Pretendo iniciar um ciclo de GH + Oxandrolona. Meu objetivo não é ficar gigante porque se fosse eu iria usar AES ao invez de GH e Oxandrolona. Meu objeto é ganhar massa e tentar crescer umpouco mais Porenquanto ainda consigo. Consegui receita para GH pois sou baixo comparando com meus familiares que são tudo na faixa de 1,85 ( mãe/pai/avô) aproveitando queria utilizar oxandrolona para ajudar a ter um efeito maior e por tenho vários frascos de oxandrolona disponível. Eu consegui comprar 10 frascos de 10ui de GH ( e o que eu consegui comprar por causa do valor) queria fazer um ciclo de 2 meses pelo menos sendo 3ui por dia o primeiro mês e 1.5ui o segundo mês 5x por semana ( se eu tivesse renda eu faria mais um mês de 1.5 totalizando em 3 meses ) Queria saber se esse ciclo e o ideal para eu aproveitar o ciclo de GH? Obs sei que falta 20ui para completar 2 meses mais irei comprar próximo de quando estiver acabando. Agora o oxandrolona e fiz um protocolo que eu tinha anotado em um caderno porém eu esqueci ( quando eu lembrar eu edito ele aqui ) queria saber qual a melhor dosagem para eu usar a oxandrolona com GH? Queria fazer ciclo de 3 meses de oxandrolona. Tenho 2 potes de 100capsulas de 10mg de oxandrolona a minha disposição porém obviamente não irei usar tudo. Tenho protetor de rim ( seila como chama ) e pôs hormonal também para usar após terminar o ciclo de oxandrolona mesmo pessoas dizendo que não precisa tomar pôs com oxandrolona quero o mínimo de efeitos colaterais possível pois meu objetivo não é ficar grande com esse ciclo. Ganhar peso, altura e massa óssea e meu objetivo. Não sei se gh e oxandrolona são bons companheiros de ciclo, mas é o que eu tenho a disposição e é o que eu arriscaria no momento. Queria saber se recomendam usar tribulus terrestris com esse ciclo? Tenho pouco conhecimento de tribulus terrestris em ciclos.

Boa tarde. Sou novo no site, comecei hj, mas vi que tem várias postagens bacanas e de conteúdo clinicamente viável. Tenho 41 anos e meu nível de testosterona está abaixo da média: 157,0 ng/dL. Sou uma pessoa que antes de casar, uns 12 anos atrás, sempre malhei muito. Relaxei com o passar do tempo a ponto de ficar sem ir a uma academia por anos. Tenho sentido o peso do meu desleixo e procurei uma academia e uma ajuda profissional para me reenquadrar nos níveis de fora da obesidade mórbida, no qual me encontrava. Já estou malhando a 1 ano, perdi muita gordura, ganhei massa, mas minha testosterona sempre em baixa. Tenho 1,91m , 130kgs , atual % de gordura em 19%. Só que sendo sincero, até pra escrever essa msg eu já estou morto, pensando mesmo em uma cama.... não aguento mais esse cansaço e desânimo. Se precisarem de mais alguma informação, eu posto aqui. Se alguém puder me ajudar, agradeço.

Montei uma série com base no 8x8 Ficou assim Série a Supino reto 8x8 Supino inclinado 8x8 Voador 3x8 Cross 3x8 Tríceps supinado 8x8 Tríceps pulei 8x8 Série B Puxada frontal 8x8 Remada sentado 8x8 Pulldown 3x10 Triangulo 3x10 Rosca direto 8x8 Martelo 8x8 Série C Desenvolvimento barra 8x8 Elevação lateral 8x8 Encolhimento 3x10 Agachamento 8x8 Extensões 8x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x20 Oq acham?

Olá pessoal! Eu sempre sofui rata de fórum para tirar todas minhas duvidas e chegou minha vez de abrir meu tópico. Treino 9 meses (certo) mas faço atividades físicas uma vida toda, nunca tomei nada, somente BCAA. Tenho 1,59 e 68 kg, SIM parece muito pq sou pequena, mas nao me importo muito com balança. Tenho uma filha de 7 anos. Percentual de gordura 25,4%. Esse ano decidi iniciar meu primeiro ciclo, após pesquisas e afins eu decidi que tomaria 10mg por dia, sendo divididas em 2x. Porém, não encontrei na dosagem de 5mg e nem de 10mg, somente de 20mg CAPSULAS (não sá para dividir no meio :( ) Na emoção eu comprei. Eu ate queria usar os 20mg nas talvez na terceira semana. Então a minha duvida é, começar com 20mg e terminar com 20mg é MUITO? Eu sei que o ideal é iniciar com uma dosagem menor.. Porém a minha alternativa é essa, minha duvida é SIM ou NAO. Valeria a pena? O objetivo é perder gordura E aumentar a massa magra. Desde já, obrigada pessoal.

Boa tarde! Gente, estou há 2 semanas fazendo ciclo de stano (d s/ d n) e Dura ( seg / quint). Não vi diferença em nada ainda! Será que tá cedo? Pois me disseram que com 1 semana eu já veria diferença na força e teria algum ganho de peso. Não estou tomando nenhum suplemento, apenas fazendo o ciclo. Posso tomar algum suplemento, albumina, BCAA ? Ah, estou tomando apenas L- CARNITINA . Tem problema? Ps: a primeira semana eu não consegui malhar direito. Mas na segunda semana eu malhei todos os dias, aumentei os pesos que conseguia. Vou entrar agora na terceira semana! Me ajudem, por favor 😣

galera meu nome e felipe tenho 24 anos , estou na 9 semana de ciclo de enantato testenat primeiro ciclo 500 mg 1-6 600 mg 6-10 e vai acaba semana que vem mais como ja estou com outro ciclo na mao , nao sei se vale a pena fazer ligar o heixo e logo fazer outro ciclo oque acham de fazer ponte com oxandrolona ou dianabol em doses baixas

Fala galera estou pensando num ciclo e gostaria de ver oque vcs acham, pois e minha primeira experiencia com trembo. Altura: 1,75 Peso: 80 Idade: 35 Tempo de treino: 4 anos BF: 12% A ideia e baixar mais o bf e ter ganhos secos Experiencia com "danones": 4 ciclo Danones utilizados (oxan,enantato,boldenona,stano, dura) Estrutura do ciclo: 1-12 cipionato 400mg semana ( farmacia) 1-12 oxan 60mg semana( manipulada ) 6-12 trembolona 100mg dsdn ( gold labs)

Fala pessoal! Preciso de conselhos quanto ao meu ciclo e tpc, irei relatar o ciclo que planejei e espero que vocês opinem sobre ele. Treino a uns 5 anos, não de forma ininterrupta, mas estou voltando agora depois de uns 6 meses parado (perdi bastante peso nesse tempo).Ajustei a dieta e o treino e agora preciso ajustar o ciclo e a tpc. É o meu primeiro ciclo e pretendo pegar leve com a quantidade da droga utilizada e utilizar apenas 1 tipo de droga (deposteron). CICLO - Droga: deposteron - 200 mg por semana (1 ampola por semana) - ciclo por 6 semanas TPC - Iniciar 2 semanas após a última aplicação - manter TPC por 1 mês - Ministrar silimarina (fígado) + Finasterida (calvice, pois possuo tendência) + Tamoxifeno - quantidades dos medicamentos não defini ainda - Me recomendaram ingerir vitaminas do complexo B durante o ciclo para ajudar o fígado (não sei se faz alguma diferença) INFORMAÇÕES Biotipo: ectomorfo Idade: 20 anos Altura: 1.80 Peso atual: 70 kg (já atingi 85 kg)

Olá galera, é meu primeiro ciclo de boldenona. O personal da academia que me indicou, só que houve um problema... ele aplicou uma seringa de 5ml no glúteo, sim uma seringa inteira... fez uma aplicação apenas. Só fiquei sabendoque estava errado porque o dono da academia me relatou isso, disse pra eu ficar atenta se desse algum problema. Vcs sabem se podem acontece algo sério? Tipo apodrecer o glúteo ali ou algo pior? E como eu sigo usando ela agora? Pois estou com ela em casa.

Boa tarde povo, vim pedir a opinião de vocês com um ciclo que vou iniciar essa semana. Estou repostando pq o outro post que fiz ficou desorganizado e faltando infos. Faço acompanhamento com uma médica do esporte e o ciclo montado foi visando um pouco de ganho de massa muscular limpo (Até pq sigo com dieta hipocalórica). Idade: 26 anos Altura: 1,59 Peso: 60kg BF no inicio do ciclo: 20,5% (pollock 7 dobras) (Quero dar uma secada, já tive 14% com shape bem legal, e agora deu uma embaçada) Histórico: Treino a 10 anos e já fiz mtos ciclos... (masteron, ox, stano, bold, nandrolona, calastreme, etc) Remédios: Estou tomando LEVOTIROXINA 25mcg (não tenho HIPO! minha tireoide estava preguiçosa, meu TSH mto alto... estava tomando t3 + T4 manipulados... mas agora o TSH baixou demais e a médica deixou so a levotiroxina... estamos tentando chegar numa dose que estabilize pra desmamar) Ciclo sugerido: - Masteron (estou tomando já a 2 meses e a sugestão é continuar. Tomo da ALPHA, dose de 0,2ml 3x por semana) - Trembolona Hexahydro (Cooper) - low dose: 0,2ml apenas 1x por semana (sei que existe bastante contra indicação da trembo pra mulheres, mas em dose LOW, minha médica disse que não é pra surgir colaterais expressivos e o ganho sera bacana) - Suplementação: Espirinolactona 60mg + Saw palmeto 300mg + urtica dioica 300mg + zinco quelado 40mg + biotina 8mg + exsy nutriment 80mg + metionina 200mg + vitamina D3 4000UI + creatina 5g dia. Problemas de saúde: nenhum. Dieta: 1500kcal (carbo: 137g, proteína: 119g (2g/kg de peso), lipideo: 55,7g) + 1 ref livre de até 1000kcal na semana. Treinos: Frequencia de 6x por semana na musculação, o treino esta bem volumoso e durando em média 1h10m... Além disso faço 30 min de cardio, todos os dias A: Deltóide / Treino B: Pernas / Treino C: dorsal / Treino D: Braços / Treino E: Deltoides (diferente do A) / Treino F: Pernas (diferente do B) Queria a opinião de vocês... antes disso, eu estava apenas com o masteron (0,2ml 3x por semana + oximetolona 12mg por dia). Tive que interromper a oxi pq me deu MTA ACNE!!! E só com o masteron, não tive ganhos de massa muscular (mesmo treinando pesado e com dieta 100%... acredito tbm que seja por conta do hormonio da tireoide que foi DEMAIS, entrei em zona catabolica provavelmente) Acham que vai dar bom ou ruim? Vou postar aqui embaixo fotos e os exames!! Valeu gente.

Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana, na proxima vc tenta fazer 3x11, ou mantém os 3x10 mas aumentando o mínimo de carga, ou aumenta uma série mas mantendo a carga e repetições. Assim vc terá um ótimo progresso no volume e provavelmente na sua hipertrofia. Eu gosto primeiro de começar aumentando 1 repetição a cada semana, pra depois de algumas semanas aumentar as séries. As cargas eu prefiro colocar como meta aumentar pelo menos 1kg em todos os exercícios à cada 2 semanas, pois fica praticamente impossível aumentar a carga toda semana. E depois que se torna inviável aumentar carga, séries e repetições? Aí vc pode introduzir técnicas como cluster sets, drop, rest pause...todas as técnicas que vc conhece foram criadas para aumentar o volume de treino. Então, sugiro anotar todas as vertentes no celular ou em um caderno se vc é hardcore. Abraço. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

Boa tarde a todos, acabei de me cadastrar no forum, porem já há algum tempo eu sempre estou pesquisando e aprendendo muito por aqui. tenho 37 anos casado - 02 filhos. Não quero ter mais filhos e fiz vasectomia há 05 anos. altura 1.80 bf - em torno de 14 - 16 treino 5 dias por semana - em casa. ( aparelhos - supino reto, puley, barras e halteres) - pesos 120kg de anilhas. corro 3 vezes na semana a noite. Minha alimentação é normal, mas não como besteira, porem tambem não é uma dieta regrada. Nunca utilizei hormonios. Objetivo:( Melhorar a Libido) , há alguns meses, pecebo que tenho ficado muito cansado, sem disposição e com muito sono durante o dia, ja tomei meltonina, melhorou um pouco o sono, somente. nunca havia ficado desta forma, realizei alguns exames por conta própria, pensei em TRT, com ciencia de que terei que me adptar a a uma nova realidade, no mais friso que mesmo meus exames, aparentemente, normais, eu sinto esses sintomas e isso ja há alguns meses. (Não é desculpa para utilizar hormonio, ja tentei tribulus , ashwagandha etc... ) Desde ja meu muito obrigado a todos!!! vou postar meus exames e ressalto que ainda faltam os seguintes: Creatinina - TGO - TGP - Estradiol. ( Deve ficar pronto semana que vem)

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada! Idade: 31 Altura: 1,60 Peso: 89kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar... Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um Membros Superiores: Supino máquina 4x12 Remada máquina 4x12 Desenvolvimento máquina aberto 4x12 Lombar máquina 4x12 ABS Infra 4x12 Membros inferiores Leg Press 4x12 Agachamento Smith 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha no Leg Press 4x12 ABS na máquina até a falha Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Por gentileza não entendo nada de quantidade... Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras 1 banana nanica e canela Lanche da manhã: 1 maçã Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada 1 colher de pasta de amendoim logo após Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito! Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações. Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas: Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal Minha rotina de treino é: Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino. Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 1 fatia de pão integral por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 1950kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.

Idade: 40 anos Altura: 1,55 Peso: 53,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Remédio pressão Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertensão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho Tempo de treino: ainda não estou fazendo, mas irei entrar ainda esse mês , gostaria de ideias de treinos também Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo : ainda não Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã dias alternados faço jejum intermitente. Dias de jejum : uma fatia de queijo e café preto com adoçante Dias normais : Cuscuz 2 ovos com uma fatia de queijo e café preto com adoçante ou Pão integral 2 ovos e queijo café preto ou Tapioca com 2 ovos e 1 fatia d queijo Almoço : salada carne e ovos Jantar : tapioca recheada ou cuscuz temperado ou salada com carne

Eu pensei que um treino low volume seria distribuir um "treino padrão" de 3 vezes na semana, para um treino de 6 vezes na semana, onde a duração não ultrapassaria uns 40 minutos. Se o volume será mais alto, logo, quem tem problemas articulares ou iniciantes, não seria recomendada essa modalidade de treino, certo? Muito bom o tópico.

Parece que tá todo mundo vendo as entrevistas do Fiuza. Ele gosta de polemizar e em pleno podcast do Monster Cast anunciou abertamente que saiu do armário. Mas isso é o que menos importa, cada um tem a orientação que quiser. Tem uma foto dele no início do post de regata mostrando muita dorsal e até braços que ele considera seu ponto fraco. Finamente apareceu alguém de destaque pra encampar a ideia do baixo volume de treinamento que eu considero mais indicado para naturais e idosos.

Oi linda concordo com que o colega falou acima está muito cedo para pensar em ciclar, uma dica seria fazer um cardio em jejum já pensou sobre isso? A tarde você faz seu treino bjs espero ter ajudado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Top, hoje mesmo ja começo as alterações. Obrigado e até dia 13, nesse período caso aconteça algo bem diferente eu volto aqui

Bem melhor....bem melhor... Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 20g whey 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 20g whey 2 bananas Almoço 12:00 = PRÉ TREINO 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 1 Laranja Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar Pós treino 15:30 20g whey 1 Banana 1 colher de doce de leite ou leite condensado Jantar 19:00 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 1 Maça Ceia 22:00 25g castanha do Pará 20g whey 2 ovos Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Opa, então eu passei com um nutricionista, e após avaliação ele que me disse que estava com 20% pelas dobras cutâneas.. pela bioimpedância deu 31%.. então pode ser que seja mais fidedigno falar de 30% correto? A respeito da dieta, não sei se viu no post de cima eu postei a dieta e está com esses macros: Total do dia: Carbo 160g proteína 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg // proteina 1,5g/kg // gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal Pelo que me sugeriu vai dar 2300 kcal, você acha mais apropriado colocar +370 kcal ai? é muito pouco 2.000? a diferença do que está no que eu faço é basicamente 40g de carbo e 16g de gordura.. Estou tentando adaptar a dieta atual para bater os macros que sugeriu, segue abaixo com as adaptações Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 40g whey 2 bananas 38g Carbo | 27g proteína | 1,5g gordura e umas 263 calorias Almoço 13:00 = PRÉ TREINO 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 54g Carbo | 54g proteína | 4g gordura e umas 746 calorias Pós treino 15:30 40g whey 30g Maltodextrina 36,5g Carbo | 26g proteína | 1g gordura e umas 261kcal Jantar 19:00 130g arroz 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 43g Carbo | 42g Proteína | 24g gordura e umas 565kcal Ceia 22:00 25g castanha do Pará 4g Carbo | 3,5g Proteína | 16g Gordura e umas 158kcal Total do dia: 198g Carbo 168g proteína 100g gordura Proporção: Carbo 1,98g/kg | proteína 1,68g/kg | gordura 1g/kg Calorias: 2372kcal

@Apollo Galeno senhor da Glória, putz eu achei que era hoje pra atualizar, fiquei com vergonha de vir aqui pra dizer isso... Estão sendo dias difíceis entre trabalho, facul e meu sogro que está enfermo e estou cuidando... Me perdoe, não quero que desistam de mim. Apesar de tudo eu dei o meu melhor. Se eu puder enviar as fotos e atualizar me avisa 😨😨😨😨😨

Bom vamos lá....depois de um post a la "Hannibal Lector" em prestações de carne...... Fiooooootee.....quem te disse que tem 20% de BF te enganou feio! Tu está redondinho.... Mas vamos a magia do mago....kkkkk...E não fique "putinho" com o redondinho não....seu caso tem solução...depende de vc....... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 100g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Corrigindo o formato: Foco do post avaliação dieta Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% (Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal) Minha rotina de treino é: ABC2x Treino A - Peito e tríceps (geralmente segunda e quinta, mas as vezes muda) Supino reto conjugado com crucifixo 4xaté falha (geralmente da umas 12 a 15 rep) Supino inclinado na máquina 4xaté falha Peck deck 4xaté falha Cross Over 4xaté falha Pullover 3x12 Tríceps testa 4x12 Puxada alta na corda 4x12 Paralelas 4xaté falha (esse já fica difícil) Finalizo treino com 15 minutos de esteira. Treino B - costas e bíceps (geralmente terça e sexta) Puxador costas 4x12 (coloco bastante carga, para chegar com dificuldade em 12, as vezes vai mais que 12 a ideia é ir ate falha) remada baixa 4x12 (mesma coisa) remada unilateral com halter 4x12 Remada curvada pegada supinada 4x12 Levantamento terra 5x5 carga máxima Rosca alternada 4x12 Rosca scott máquina 4x12 Rosca 21 4 séries 21 rep. abs na máquina Finalizo treino com 15 minutos de esteira. Treino C - Pernas e ombro (quarta e sábado) Agachamento livre - 30kg cada lado - 4x12 Agachamento hack - 35kg cada lado - 4x12 Leg press 45º - 120kg - 4x12 Cadeira extensora - 50kg 4x12 Mesa flexora - 50kg 4x12 Stiff - 15kg cada lado - 4x12 abdutora e adutora - 4x12 Gemeos sentado ou na maquina em pé vario as vezes - 4x12 Elevação lateral - 4x12 elevação frontal - 4x12 Desenvolvimento - 4x12 remada alta 4x12 esse dia nao faço esteira pq saio morto da academia. EU COLOCO 4X12 PARA REFERÊNCIA, MAS SEMPRE VOU ATÉ FALHA Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 2 fatia de pão integral por volta de 30g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 160g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já. PS: Próximo post trago fotos.

Boa noite pessoal, obrigado pela atenção de todos. Vou realizar mais alguns exames e posta-los, desde já agradeço pela orientação. Não tenho uma ideia fixada em TRT, mas antes de qualquer coisa vim pedir ajuda. Minha testo total está em 394 se não me engano. Diante do exposto aqui, eu vou melhorar minha dieta e tentar me matricular numa academia, porém como trabalho por escala fica dificil, por isso optei por aparelhos em casa. Muito obrigado a todos!

Padronize o seu tópico!! 💪🏻

Correto.... E fica complicado falar alguma coisa apenas com esses exames.......e sem padronização do topico. Iniciaria com mudança no estilo de vida (dieta, exercicios, descanso, agua) e depois de fazer tudo isso bem feito uns 4 meses....reavaliar...... Porem....mesmo o que disse acima pode ser merda, porque estou supondo , porque são poucas informações.

Minha ideia seria : 1ml de deposteron por semana dividos em duas aplicações de 0,5ml, aplicações subcutaneas.

O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪

Moçinhaaaaa, não fala assim d você mesma, eu sei que é uma fuga para a situação real, mas olhe suas fotos de comparação, a mudança é super nítida! Eu sei que o caminho é longo, mas é assim mesmo como o Keto disse: seu psicológico te sabota, porém você sabe muito bem que é mais forte que isso né?! Pensa lá na frente, vizualiza seu futuro, como quer que ele seja, jáestamos no caminho! Se inspire em alguém, use alguma estratégia para fugir das tentações, no mais eu curti muito sua evolução!! Poderia ter sido melhor, como vocÊ mesma disse, mas vamos dar tempo ao tempo! Assim como o @Apollo Galenoeu também sou chata viu kkkk Gosto de pegar no pé, mas vai prefirir a mim do que um puxão de orelha dele viu rsrsrs Parabéns querida!! Espero que possamos lhe motivar ainda mais a continuar e que possa vencer seus vicios e tentações!!!!

Gente , eu comprei um vidrinho de oxandrolona , só que eu não sei como ultilizalo , falaram pra mim que é bom só que me explicaram e eu acabei me esquecendo e tenho medo de tomar e não dar certo ou dar algum efeito colateral então resolvi pesquisar e estou aqui . Meu objetivo na academia é perder as gorduras localizadas principalmente abdominais e crescer bumbum e perna , estou tentado fazer dieta mais eu não consigo muito me controlar , sempre me da fome anoite como pratos grandes , perco refeições nunca como no horário certo e não bebo muita água , então eu tomando oxandrolona eu ja fico mais disposta que ai eu ja começo pensando nos resultados ,estou aqui pra saber como eu posso ingerir e a dosagem do oxandrolona e o que eu posso comer na minha dieta e se devo tomar alguma suplementação e saber os efeitos colaterais que posso ter , treino faz 1 ano só tomo bcca , creatina , whey protein . Tenho 18 anos , peso 65 , altura 170 fotos atuis , quero perder essa barriga que eu ainda estou muchando na foto e crescer obrigada *-*

Pessoal, treino ah 1 ano e 6, já fui em nutri e sempre seguia as dietas dela, resumindo, eu fui pra 76kg, Agra eu msma criei uma dieta para mim é de eu descobri oq realmente da certo para o meu corpo, pesquisei muito e fiz uma dieta que cheguei aos 70kg em menos de 1 mês, não perdi massa magra, só perdi gordura, eu estava muito gordinha msmo, meu abdômen estava enorme, tirei as medidas e perdi só um pouco de glúteo, fiquei muito feliz msmo, estou super bem... bom enfim, eu não paro de perder peso, tenho 27 anos, 1,71cm, 70kg, estou ingerindo 280g de carbo por dia e 144, 145g de proteína diária, estou comendo em 3/3horas, oq eu faço , estou com medo de perder massa muscular, axam q eu devo ingerir mais proteína ou mais carbo para manter e ganhar massa magra ????? Me ajudem por favor .... GRATA ?

1-10 Enantato de Testosterona / 2 Ml Semana 1-4 Durateston / 1 Ml semana 5-10 Stanazolol / 1 Ml DsDn Esse Sería meu segundo ciclo , Oque acham ? O Meu objetivo é ganhar uns 3 Kg da 1-4 Pra bater os 80 e Dai secar Tenho 77kg , 12%BF Tpc com Clomid , Tamox e Multivitaminico

Bom dia galeraaaa , td tranquilo com voces ? espero que sim! Seguinte: Mudei de nutricionista e demos inicio a um cutting mais pesado, ja que o outro nao era tao bom e o corpo parou de responder, treino certinho e seguindo dieta desde maio de 2018 desde então perdi 13 quilos. Estou nessa dieta a duas semanas, e o treino mudou essa semana, so falta o de pernas e ombros. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre essa dieta, e se puderem dar sugestões eu agradeço galera. Idade:29 Altura:1.76 Peso:85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nada Problemas de Saúde:nao Tempo de treino: seguindo dieta certinho desde maio de 2018 6X POR SEMANA Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: ABC treino ABC A COSTA E BICEPS REMADA CAVALINHO 3X DROPS DE 12/10/8 REPS SEMPRE AUMENTANDO CARGA REMADA PULLEY FRENTE 3X DROPS DE 12/10/8 ---///----//---//---- REMADA CURVADA UNILATERAL NO CROSS 3X DROPS DE 12/10/8 ---//---//----//---//--- REMADA CURVADA COM HALTERES PEGADA SUPINADA 3X DROPS DE 12/10/8 -----//----//-----//---- ROSCA DIRET BARRA RETA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA ROSCA ROMANA 3X DROPS DE 12/10/08 -----//------//---------//-------- ROSCA 45 COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 ----------//--------//------//--------- NESSE TREINO ENCAIXO O TREINO DE ANTEBRAÇO B PEITO E TRICEPS SUPINO INCLINADO BARRA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA FLY INCLINADO ALTERNADO 3X DROPS DE 12/10/08 --------//--------//--------//--------- PECK DECK 3X DROPS DE 12/10/08 -------//----------//-------//--------- SUPINO DECLINADO COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 -----//----//-----//----//-------- TRICEPS POLIA ALTA COM BARRA V 3X DROPS DE 12/10/08 ------//-------//--------//-------- TRICEPS DIAGONAL UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 -------//------//-------//------- TRICEPS TESTA NA POLIA UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 --//--------//------//-------- TRICEPS NA PARALELA 3X 10 NESSE TREINO ENCAIXO TREINO DE ABDOMEM C SERIA PERNA E OMBRO, MAIS AINDA NAO FOI MONTADO, CREIO QUE A PERSONAL ME ENTREGARA ELE HOJE. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 7:00 CAFE DA MANHA 3 OVOS 2 GEMAS 2 COLHERES DE QUEIJO COTTAGE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 10:00 COLAÇAO 1 IOGURTE PROTEICO 12:00 ALMOÇO 150 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS 75 G FEIJAO 200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE SALADA E LEGUMES A VONTADE 15:00 CAFE DA TARDE 100 G FRANGO/PEIXE/CARNE 1 BANANA 1 MAÇA E 2 COLHERES DE AVEIA 19:00 PRE TREINO VITAMINA 1 BANANA 1 COLHER DE AVEIA 30G WHEY 100 ML LEITE DESNATADO, O RESTO DE AGUA 22:00 JANTAR 75 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA 150 G FRANGO/PEIXE/CARNE SALADA LEGUMES A VONTADE Agradeço muito a atenção de vocês amigos.

Salve, galera do fórum. Depois de anos treinando forte natural, resolvi ir num médico do esporte. Ele me passou 2 ampolas de Deposteron por semana. (10 semanas) Eu tomei as duas ampolas numa só dose e fiquei um pouco zonzo, nada de mais... A pergunta é: No ciclo de Deposteron, seria melhor duas ampolas de uma vez na Quinta-feira ou uma na Quinta e outra na Segunda-feira? abraço

Bom dia monstros é monstrinhas rsrs, venho aqui pedir a opinião de vocês sobre o meu futuro ciclo se devo mudar algo ou colocar, objetivo:Cutting Bf:23% idade:19 Peso:107kgs Treino ABCDEF EM FIM O CICLO 1-10 Enantato de testosterona 500mg semana 4-10 Stanozolol 100mg dsdn Clenbuterol 15 on 15 off ponte/cruise cipionato de testosterona EMS 200mg semana oxandrolona 60mg durante 6 semanas deca 100mg semana 8 semanas (ajudar a curar lesões) DUVIDAS: SERÁ QUE ESSA DECA NESSA DOSE VAI AJUDAR TENHO UM PROBLEMA NO OMBRO UMA LESÃO NO CASO.

fala pessoal, sou novo na areá e queria uma ajuda ai da galera. então estou querendo fazer um ciclo de dura + stano de 8 semanas praticamente sendo o 1° ciclo ja tomei testogar mas não terminei o clico por situações que aconteceram na minha vida que nao deu pra continuar ... no momento estou parada faz *+- 6 meses vou voltar a treinar a e pretendo fazer esse ciclo apos uns 3 meses de treino ja, minhas caracteristicas são: tenho 23 anos, altura 1,76, peso 89,8 kg to barrigudo tipo quero fazer o clico pra dar uma crecida boa e tbm transformar a gordura em massa, meu objetivo nao e ficar trincadao da barriga "rasgada" mas sim grande e com o abdome rasoavel tipo a dieta que pretendo fazer nao e aquela coisa mas e oq eu acho que e saudável e que eu consiga mante em todos os quesitos tanto no paladar quanto no financeiro , só que pesquisando vi muita coisa, como que fazendo um ciclo desse de 8 semanas seria muito e tbm que fazendo um ciclo menor que esse seria de nada e como vi tipo em varios lugares e praticamente a mesma TPC eu queria ter mais noção pra fazer uma TPC voltada mais pro meu ciclo. ai queria a opiniões construtivas e ate mesmo criticas que possam me ajudar , sei que deveria procurar uma ajuda medica mas todos devem saber e muito dificil vc achar um medico que passe e sem contar no $$ , então galera e isso ai coloquei o meu ciclo ai e a dieta a dieta e basica como falei Dieta 07:10 Café da manha: ° um copo de leite com café ,dois pães franceses e duas fatias de queijo. 09:30Lanche da manha . ° iogurte com granola e frutas 12:20Almoço: ° duas colheres de arroz, uma colher de feijão, 300g de frango ou carne ou peixe, três ovos cozidos e salada. 15:30Lanche da tarde: ° iogurte com granola e frutas. 18:30Jantar: ° duas colheres de arroz, uma colher de feijão, 200g de frango ou carne ou peixe, três ovos cozidos e salada. 20:20 Lanche da noite : ° iogurte com granola e frutas. 23:00 Ceia: ° vitaminas ciclo durateston 500mg (2 ampolas por semana) Stanozolol 100mg Dia Sim Dia Não vlw galera abraços.

Pessoal, tenho hipogonadismo desde de que nasci. Desde então, faço TRT pra repor o que me falta. Um infeliz dia, tomei um anabolizante (Durateston) achei que seria a mesma coisa destes comprados em farmácias... Achei errado. Com apenas uma ampola, a atrofia testicular veio. Meu endocrinologista só me receita deposteron pra manter os níveis de testosterona Oks. Mas o problema é que não ajuda na atrofia. Nos últimos exames de sangue, meu LH e FSH estão baixos demais. Venho pesquisando sobre o Clomid, tamoxifeno, HCG, mas tudo que encontro é sobre pessoas que adquiriram o hipogonadismo e passaram a tomar eles, não sobre pessoas que já nasceram com o problema como eu. Se alguém puder ajudar essa pobre alma, fico muito grato.

Eu faço academia a quase 2 anos, meu corpo ta bem legal mas eu tenho muita dificuldade pra ganhar massa(ectomorfo), e agora eu comecei a fazer muay thai. pra evitar uma possivel perda de peso devido ao intenso gasto de calorias no mua thai seria mais aconselhdo eu tomar após a atividade malto ou dextrose?? respondam ae abraço

Não sei se tem a ver com a receita mas açúcar geralmente subsistiu por stevia ou xilitol. em alguns casos açúcar mascavo

Que legal! Vou começar esse seu treino já na próx ida na academia. O tempo que eu tenho pra treinar é exatamente o tempo do seu treino. Se me der dor no joelho ou algo assim vou comentando!!

parabens

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