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  1. Cláudio Chamini

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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido desde 18/03/2026 em todas as áreas

  1. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e 2 outros reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    3 pontos
    atualize dia 20/04
  2. Voltou bem. Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina. Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda: 2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade cardio diário como você já colocou treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias: carga e progressão nos básicos medidas de cintura, coxa e glúteo qualidade do sono retenção libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo. Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana. Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.
  3. 3 pontos
    Oi, gente, boa noite! Tudo bem? Eu voltei! Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada. Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente. Treinos: 6 vezes na semana Cardio: 20 minutos por dia Peso atual: 67 kg Obrigada ❤️ @Batata...
  4. Estou no caminho certo?

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) robertskat por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Obrigado pela informação!
  5. Ajuda pra ficar Cavala

    Batata... e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Pode sim, mas não é “qualquer proteína de qualquer jeito”. O que importa é bater a quantidade diária, mas a qualidade facilita muito o processo. Base simples pra você: Melhores opções: frango, carne vermelha magra, ovos, peixe Práticas: whey (principalmente pós-treino ou correria) Complemento: iogurte, queijo, etc Se quiser deixar redondo: 70–80% da proteína vindo de comida de verdade resto você usa whey pra facilitar Evita ficar dependendo só de proteína “ruim” tipo embutido, salsicha, essas coisas… isso só atrapalha estética. Outra coisa importante no teu caso: com essa rotina puxada de aula, não adianta comer pouco achando que vai secar— isso só trava teu corpo e segura gordura abdominal. Então foca em: proteína todo dia batendo meta carbo sem medo (principalmente perto do treino) consistência Se fizer isso + treino pesado de verdade, teu shape muda rápido — bem mais do que com qualquer droga. Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.
  6. Ajuda pra ficar Cavala

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Katy Midas por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Muito obrigada já fiz a montagem de treino já vou começar hoje msm , em relação a dieta posso comer qualquer tipo de proteína ? A dieta sem estrutura é oq mas me atrapalha mas já vou começar hoje e vou atualizando por aqui conforme for evoluindo, e vou dar uma segurada nos cardios faço bastante pq gosto de dar aulas fazendo junto mas realmente está me atrapalhando muito a crescer.
  7. Panturrilhas. Crescimento em 18 meses

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Wilson Fisk por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Prezados, Não tenho genética para panturrilhas, porém começo a treinar HOJE com o auxílio de um personal, inclusive já alertando ele sobre enfatizar esse grupo muscular. Quantos centímetros eu consigo ganhar de panturrilhas em 18 meses, treinando corretamente e me alimentando e suplementando adequadamente ?
  8. Ajuda pra ficar Cavala

    Batata... e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito). Você mesma falou que: não tem dieta treino “simples” faz muito cardio (aulas todo dia) Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho. Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal. Dieta é o principal agora. Começa simples: proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia) gordura: cerca de 0,8g/kg (50g) carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar) Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir. Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico. Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores. Base: glúteo/posterior quadríceps superior glúteo foco quadríceps/posterior leve Exercícios principais: agachamento leg press stiff terra hip thrust pesado Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade. Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada. Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga. Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela. Se for usar: dose baixa (5–10mg/dia) observar colaterais Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes. Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada. Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.
  9. Diário do Batata

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico. Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido. No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil. Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.
  10. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Pode sim, isso aí é detalhe ajustável. Lanche da tarde não é “fixo”, o que importa é bater proteína e não virar bagunça calórica. Se quiser trocar, mantém essa lógica: – Proteína base (sempre): whey, iogurte, frango, atum – Carbo controlado: aveia, pão, fruta – Gordura leve (opcional): pasta de amendoim, castanhas Exemplos bons pra você variar: Iogurte + whey + fruta Omelete + 1 fatia de pão Frango desfiado + wrap/pão Shake de whey + aveia Atum + torrada integral Se tá com muita fome → aumenta volume (legumes, salada junto) Se quer secar mais → corta doce de leite e segura gordura Sobre a celulite que comentou antes: isso aí vai melhorar conforme você baixa gordura e ganha massa. Já tá no caminho, não muda nada radical agora. Segue fazendo o básico bem feito que tá funcionando. Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.
  11. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Tá ok
  12. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Tá certo Minha volta e quando ?
  13. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Pode substituir desde que mantenha os macros... Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok
  14. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Gostaria de saber se poderia mudar meu lanche da tarde 🥹 E sobre os exercícios vou focar 🤌🏻
  15. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Está indo bem menina... calma e perseverança. Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok. Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença. Algo que queira mudar ? Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir: stiff, terra, agacho e bulgaro ok 1 series de aquecimento + 4 series Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.
  16. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Voltando Peso 67,8 Alimentação ok Treinos ok Oxan tomando certinho, pegando mais peso e suando bastante, até agora tudo certo nada de colateral Bastante celulite em tudo q é canto 🥹
  17. Diário do Batata

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Não tem nada melhor pra treinar do que um rock pauleira!
  18. Diário do Batata

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Pode crer Aqui é só pauleira ou balanços das antigas 😜😜😜💪💪💪
  19. Diário do Batata

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Salve Segunda Treino 1 Voador 2 séries aquecimento 1 supino reto 5 séries 2 Voador 5 séries Cross 3 séries polia baixa e 3 polia alta Pullover 5 séries Treino 2 1 Desenvolvimento banco 5 séries 2 Desenvolvimento máquina 5 séries 3 Elevação lateral 5 séries Drop sete 4 Tríceps francês 3 séries 5 Tríceps Pulley 3 séries Terça Pernas Hoje costas
  20. Diário do Batata

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Salve salve terça Flexora 5 series Extensora 5 series Leg press 5 series Lev terra 5 series Bulgaro 5 series Gemeos sentado Quarta Barra fixa 5 series Remada baixa 5 series Puxada alta 5 series Pullover 5 series Crucifixo inverso 3 series Rosca direta 3 series Quinta off Hoje Voador 5 series Puxada altas 5 series Supino reto 5 series Remada curvada 5 series Desenv militar 5 series Elkev lateral 5 series comn drop Triceps frances + rosca cross 3 series Abs Amanha pernas Peso 91,5kg Bons treinos
  21. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e mais um reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Ficarei atenta 🫡
  22. 1 ponto
    Atualização 17/04/26 3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana 3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana 66kg A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣 @Batata...
  23. Ajuda pra ficar Cavala

    fisiculturismo reputou(taram) Katy Midas por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Olá me chamo Katy sou professora de educação física treino a 4 anos ou mais porém esses últimos 6 meses por conta de trabalhar em 3 academias tenho ficado sem tempo de fazer musculação não faço cardio em esteira pois dou aulas coletivas todos os dias seg,qua e sex dou jump,step e ritbox de manhã e à noite e faço todas as aulas juntas , terça e quinta dou coletivas tmb porém só faço a aula de abdômen junto . Já tomei 3 semanas de bold a 4 anos atrás 1 ml por semana 10mg em 3 semanas tive todos os colaterais possíveis porém dps que parei com ela tive espinhas por 9 meses e o shape só apareceu meses dps de ter parado com a bold, dps fiquei 2 anos sem usar nada aí tomei stano comprimido tmb 10 mg só tomei 20 dias pq tomei oq sobrou do meu marido shape ficou lindo porém dps que terminei o stano perdi 80% não tive colaterais, tomei ox por 1 mês amei os resultados 0 colaterais. Porém quando comecei meu processo de emagrecimento comecei com 83,5kg e consegui chegar a 55kg e dps ganhei e fiquei com 65kg porém emagreci e nunca consegui perder o pneu meu sonho é ficar cavala porém não importa oq eu faça dou aulas de cardio todos os dias e o pneu do abdômen nunca sumiu e isso me desanima muito, perdão o relato longo porém estou contando toda a minha trajetória pra vcs entenderem minha rotinha, estou a anos sem anabolizantes porém comprei uma primobolan da landerlan 10 mg estou querendo tomar ela e virar a chave do meu shape de uma vez por todas, gostaria de ajuda com a dieta e o ciclo acompanho o fórum a anos mas nunca tive coragem de pedir ajuda. PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 28 Altura: 1,60 Peso: 67,8 Medicações em uso (Nada) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 0 cirurgias Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok Tempo de treino: 4 anos ou mais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona 1ml por semana 10mg 3 semanas, Stano 20 comprimidos 1 por dia 10mg , Oxandrolona 10mg por dia por 1 mês. Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples Segunda a sexta das 11:00 às 12:30 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho dieta preciso de ajuda nisso meu sonho é ficar grande e seca prefiro volume a definição amo pegar peso. Fotos do shape de quando comecei até o de hoje ficaria muito grata pela ajuda.
  24. Panturrilhas. Crescimento em 18 meses

    fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Cara, sendo bem direto: panturrilha é um dos músculos mais ingratos por causa de genética e predominância de fibras resistentes. Então esquece número mágico. Em 18 meses, treinando direito, comendo bem e sendo consistente, dá pra ver algo na faixa de 2 a 4 cm em cenário realista. Mais que isso só se você tiver uma resposta fora da curva ou estiver começando muito cru. O que vai mandar mais que “genética ruim”: Frequência alta (3–5x/semana fácil) Volume alto mesmo (panturrilha aguenta porrada) Execução completa (alongamento máximo + contração forte) Progressão de carga ou reps de verdade (não só “sentir queimar”) Variar estímulo: em pé (gastrocnêmio) + sentado (sóleo) E outra coisa que muita gente ignora: panturrilha responde bem a treino frequente e até diário leve. Caminhada inclinada, subir escada, etc, contam. Se fizer só 2x na semana igual treino padrão de academia, dificilmente vai sair do lugar. Resumindo: dá pra crescer sim, mas vai exigir mais insistência que outros músculos. Isso aqui é baseado na prática, não é garantia. Procura ajustar com um profissional acompanhando de perto porque pode ter erro no processo.
  25. Diário do Batata

    Cláudio Chamini reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve salve Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos. Mais uma semana e começo a fisio Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok. Perdi peso e MM Bons treinos
  26. Diário do Batata

    Batata... reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Treino com rock and Roll em academia raiz!!! Aí sim!!!
  27. Diário do Batata

    Cláudio Chamini reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar. Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs... Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem... Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting Hoje Treino 1 - Peito 1- Voador 5 sereis 2- Supino reto 5 series 3- Crossover 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 - Ombros e trícpes 1- Desenv banco 5 series 2- Desenv máquina 5 series 3- Elevação lateral 5 series com drop 4- Remada alta 3 series 5- Encolhimento 3 series 6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series bons treinos
  28. Preciso de ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Wannila, vi que você já está com a ox de 10mg e o Batata pediu pra segurar até começar o protocolo certinho Fez certo em esperar. Sobre a oxandrolona: se é cápsula de 10mg e a ideia for usar 1x ao dia pré-treino, ok. Para mulher, 10mg já é dose que pode dar resultado, mas também já pode dar colateral se não tiver controle (voz, acne, queda de cabelo, alteração de libido). Fica atenta desde a primeira semana. Alguns pontos importantes: – Não adianta esperar milagre da ox se dieta e treino não estiverem redondos. – Água 3,5L/dia como foi passado é essencial. – Creatina 6g está ok. – Intensidade no treino vai fazer mais diferença que o anabolizante. Outra coisa: usa também nos dias off como foi orientado, mas mantém sempre no mesmo horário. Hormônio gosta de regularidade. E acompanha: ✔️ Pressão ✔️ Exames (TGO, TGP, perfil lipídico) ✔️ Sinais de virilização Se começar a rouquidão persistente ou alteração de voz, não insiste. Agora faz o básico bem feito. Com essa dieta organizada e treino pesado, você já vai secar. A ox entra só como coadjuvante. Segue firme. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e pode conter erros.
  29. Estou no caminho certo?

    fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Li o tópico. Vou responder como se fosse no fórum mesmo. Com 17 anos, 1,74 m e 53 kg, o problema não é falta de caloria no papel, é gasto absurdo + rotina incompatível com ganho de peso. 4300 kcal não é muito pra quem: Treina MMA 5h/dia Faz musculação Corre 10 km/dia Trabalha 5h como servente Você está tentando ganhar peso vivendo como atleta de endurance + operário. Não fecha conta. Alguns pontos objetivos: Proteína baixa pra esse contexto. 130 g dá pouco mais de 2 g/kg HOJE, mas com esse gasto todo, eu subiria fácil pra 160–180 g. Carbo 470 g não é nada absurdo pra esse gasto. Se não está subindo peso, aumenta, simples. Musculação 40 min é simbólico perto do resto. Se quer ganhar massa, precisa ser treino de verdade, progressivo, não complemento. Corrida 10 km/dia está sabotando totalmente o superávit. Se não for obrigatória, tem que reduzir. MMA 5h/dia em fase de ganho de peso é coisa de atleta profissional com equipe e dieta cirúrgica. Pra você, agora, é excesso. Sobre ter largado EAS: decisão correta, ainda mais nessa idade. Nem discussão. Resumo direto (sem floreio): Você não está no caminho certo para ganhar peso, está no caminho certo para se manter leve e esgotado. Ou reduz gasto, ou aumenta ainda mais ingestão, ou os dois. Do jeito que está, 66 kg não vem. Isso aqui é opinião de fórum, baseada em experiência prática, não substitui acompanhamento profissional e pode conter erros.
  30. Se você frequenta academias ou acompanha o mundo do fisiculturismo, já ouviu falar da Trembolona. Frequentemente tratada como o "Santo Graal" para ganhos secos e densos, ela carrega uma fama obscura. Recentemente, figuras icônicas do cenário nacional, como Léo Stronda e Renato Cariani, emitiram alertas severos sobre esta substância. Mas o que a ciência diz? Surpreendentemente, os estudos mais profundos confirmam o que a prática revelou: a trembolona é uma das drogas mais perigosas para o cérebro humano. 1. "Não é feita para humanos": A Origem VeterináriaLéo Stronda foi enfático em seu relato: a trembolona "foi erradicada da humanidade" e o que existe hoje é de origem animal ou "underground" (mercado negro). Ele está correto. A 17β-Trembolona é um esteroide anabolizante sintético originalmente desenvolvido e aprovado para uso veterinário, especificamente para aumentar a massa muscular e o apetite em gado antes do abate. Diferente da testosterona, que possui uso clínico em humanos, a trembolona não é aprovada para uso humano, e a maior parte do que circula em academias é desviada da pecuária (como o Finaplix) ou fabricada em laboratórios clandestinos sem controle sanitário. 2. O Cérebro em Colapso: "Você perde a razão"O ponto mais assustador do relato de Stronda é sobre a saúde mental. Ele descreve uma irritabilidade extrema, depressão, síndrome do pânico e pensamentos suicidas, afirmando que a droga "destrói neurônios" e faz você "perder a razão". A ciência confirma essa neurotoxicidade com dados alarmantes: Morte Neuronal: Estudos in vitro e em animais mostram que a trembolona é tóxica para os neurônios, reduzindo a viabilidade celular e induzindo apoptose (morte celular) de forma mais agressiva que a testosterona ou o stanozolol. Neurodegeneração: A trembolona interfere no desenvolvimento dos neurônios (crescimento de neuritos) e afeta a função mitocondrial, sugerindo um potencial para causar doenças neurodegenerativas a longo prazo, como Alzheimer precoce. Alterações Estruturais no Cérebro: O uso crônico de esteroides em doses suprafisiológicas está ligado ao aumento da amígdala (região ligada à agressividade e medo) e à atrofia do córtex pré-frontal (região responsável pelo controle de impulsos e tomada de decisão). Basicamente, a droga pode remodelar seu cérebro para torná-lo mais agressivo e menos capaz de controlar essa agressividade. 3. A Química da "Roid Rage" e DepressãoRenato Cariani e Léo Stronda discutem como a droga "zoa a cabeça". Bioquimicamente, a trembolona altera os sistemas de neurotransmissores fundamentais: Dopamina e Serotonina: O uso prolongado altera a sinalização de dopamina (recompensa) e serotonina (humor), o que pode levar a quadros de anedonia (incapacidade de sentir prazer) e depressão profunda, especialmente durante a abstinência. Agressividade: A famosa "roid rage" (fúria de esteroide) não é mito. A trembolona atua no hipotálamo e na amígdala, aumentando a reatividade a ameaças e comportamentos violentos. 4. O Mito do "Secar" e a Tosse da MorteMuitos buscam a trembolona porque ela "seca". De fato, ela não se converte em estrogênio (não aromatiza), o que evita a retenção de líquido comum em outros esteroides. No entanto, Léo Stronda alerta que não existe "hormônio para secar", todos são anabólicos. Além disso, os usuários enfrentam a infame "Tosse de Trembo" (Tren Cough). Trata-se de uma crise de tosse violenta e sensação de morte logo após a injeção. A ciência explica que isso ocorre quando pequenas quantidades de óleo entram na corrente sanguínea, viajando para os pulmões e desencadeando uma reação inflamatória via prostaglandinas e bradicinina, causando constrição bronquial aguda. 5. O Paradigma Profissional vs. AmadorRenato Cariani traz um contexto crucial: 90% dos atletas de fisiculturismo utilizam, mas de forma estratégica. Uso Agudo vs. Crônico: O atleta profissional experiente usa a trembolona apenas nas últimas 4 a 8 semanas antes de uma competição, pois sabe que o uso prolongado é insustentável para a saúde mental. O Erro do Amador: O perigo reside no amador que usa a droga por meses a fio ("blast and cruise"), ignorando que ela suprime severamente o eixo hormonal (HPT), podendo causar infertilidade e dependência química e psicológica. 6. O "Esteroide Vampiro"Um dado curioso e assustador da pesquisa ambiental: a trembolona é tão resiliente que seus metabólitos excretados podem se regenerar na ausência de luz. Cientistas a apelidaram de "esteroide vampiro", pois ela se degrada na luz, mas se reconstrói no escuro, contaminando a água e afetando o sistema endócrino da vida selvagem. Se ela resiste assim no ambiente, imagine o impacto cumulativo no seu organismo. ConclusãoA trembolona oferece uma troca faustiana: um físico estético a curto prazo em troca de sua saúde mental e neurológica a longo prazo. Como resumiu Léo Stronda: "Não tomem. A trembolona faz você perder a razão". Se você não é um atleta profissional prestes a subir no palco do Mr. Olympia, o risco de danos cerebrais permanentes, agressividade descontrolada e depressão severa não vale o resultado estético. Isenção de responsabilidade: Este artigo tem fins informativos e baseia-se em relatos e pesquisas científicas. O uso de esteroides anabolizantes sem prescrição médica é ilegal e perigoso. Fontes de consulta: AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. 17β-Trenbolone. Molecule of the Week Archive, 31 dez. 2013. Disponível em: https://www.acs.org/molecule-of-the-week/archive/t/trenbolone.html. Acesso em: [Data atual]. CHISARI, Mario G. et al. Anabolic–Androgenic Steroids and Brain Damage: A Review of Evidence and Medico-Legal Implications. Forensic Sciences, v. 5, n. 3, p. 31, 2025. CORTES DO FLOW [OFICIAL]. Léo Stronda RELATA como QUASE SE FUD3U com TR3MB0L0N4. YouTube, 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=video_id. Acesso em: [Data atual]. FLOW PODCAST. LEO STRONDA + RENATO CARIANI - Flow #353. YouTube, 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=tpmg-PNUa9Q. Acesso em: [Data atual]. KAUFMAN, Marc J. et al. Brain and Cognition Abnormalities in Long-Term Anabolic-Androgenic Steroid Users. Drug and Alcohol Dependence, v. 152, p. 47–56, 1 jul. 2015. PIACENTINO, Daria et al. Anabolic-androgenic Steroid use and Psychopathology in Athletes. A Systematic Review. Current Neuropharmacology, v. 13, n. 1, p. 101–121, jan. 2015. PIATKOWSKI, Timothy et al. Examining the association between trenbolone, psychological distress, and aggression among males who use anabolic-androgenic steroids. International Journal of Drug Policy, v. 134, 104636, dez. 2024. POMARA, Cristoforo et al. Neurotoxicity by Synthetic Androgen Steroids: Oxidative Stress, Apoptosis, and Neuropathology: A Review. Current Neuropharmacology, v. 13, n. 1, p. 132–145, jan. 2015. SCARTH, Morgan; BJØRNEBEKK, Astrid. Androgen abuse and the brain. Current Opinion in Endocrinology & Diabetes and Obesity, v. 28, n. 6, p. 604–614, 22 set. 2021. TALABAKI, Homa et al. Neuropsychiatric manifestations due to anticholinergic agents and anabolic steroids ingestion: A case series and literature review. Neuropsychopharmacology Reports, v. 44, n. 3, p. 540–544, set. 2024. TORPSTRÖM, Eetu. Anabolic steroids and brain health. Dopinglinkki, 14 ago. 2024. Disponível em: https://dopinglinkki.fi/en/info-bank/other-information/anaboliset-steroidit-ja-aivoterveys/. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE acetate. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone_acetate. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE hexahydrobenzylcarbonate. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone_hexahydrobenzylcarbonate. Acesso em: [Data atual]. YARROW, Joshua F. et al. 17β-Hydroxyestra-4,9,11-trien-3-one (trenbolone) exhibits tissue selective anabolic activity: effects on muscle, bone, adiposity, hemoglobin, and prostate. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, v. 300, n. 4, p. E650–E660, abr. 2011.
  31. O progresso não é linear, mas sim um gráfico cheio de curvas: não se pode esperar apenas ascensão contínua. No seu caso, os avanços superaram de longe os momentos de estagnação. Seu físico permanece impressionante, e tenho plena convicção de que, no lugar onde treina, dificilmente há alguém com tanta massa e definição muscular! Não descuide dos treinos! Concentre-se nas panturrilhas, pode fazer dia sim, dia não: são músculos fortes, aguentam peso e treinos puxados.
  32. Atualização 23/08/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta PESO ATUAL= 67 kg ACNE= não DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima Obrigada ♥️
  33. Estou no caminho certo?

    fisiculturismo reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Oi jovem, complete o tópico.
  34. minha opnião peito é desnecessário para mulher. Focaria em tbm em superiores. costas, bíceps, tríceps, trapézio, ombro. Realmente da diferença no shape. Principalmente em roupas que mostras os ombros e costas
  35. Que isso Brasil!!!! Sensacional! Já vale todo o trabalho que dá para manter esta comunidade no ar! Realmente impressionante!
  36. Sugestão - ANNA 1 Durante o Treino 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino. Pos-Treino Imediato 01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 01 unid, Banana 20g, Aveia Meia dose, Whey 01 unid, Ovo de galinha Almoço 80g, Proteina, cozida 120g, Batata 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 20g, Chocolate Amargo Lanche 70g, Frango 01 Fatia, Pao de forma 01 Colher (Sopa), Maionese Light • Aqui voce pode utilizar “temperos, vegetais” (alface, tomate, pimentao, etc ... )para completar seu “recheio”. Jantar 100g, Batata 80g, Proteina 01 Unid, Ovo de galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade LIBERADA: Uma refeiçao livre no proximo Final de Semana !! Água/ dia: 3,600 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Pois é, e ajuda outras coisas também, né ?! A nossa líbido melhora, ganhamos disposição, uma forcinha extra nos treinos, pele mais fina e um contorno mais bonito.
  37. Vou colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg
  38. Oiii 🌻 Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. ANNA 09 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 90g, Proteina, cozida 220g, Batata, inglesa, cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 01 Unidade, Laranja Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 150g, Batata, inglesa, cozida 90g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 95g, Proteina, cozida 170g, Batata, inglesa, cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Meia Unidade, Maça Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 140g, Batata, inglesa, cozida 95g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
  39. parabéns pela atualização! shape cada dia melhor, la se foram 18kg! exelente...
  40. atualização data 30/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 40kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo 0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos
  41. Olá ! Bem vinda ☺️ Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 126 g/dia # Carboidrato= 200 g/dia # Gordura= 69 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00

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