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Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: preciso de um rumo 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

V Venceu a primeira semana dela rs

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias

Atualizando. Desculpe a demora em responder. Mas foi uma finalização muito desgastante, principalmente minha estreia. Mas tudo ocorreu bem. Levei top 1 e Top2 em duas categorias que subi. Valew a experiência, algo surpreendente em colocar um físico de palco e levar os bonecos para casa.

Salve, Mashle, Me fala os alimentos de preferência e os horarios +- das refeições, e do treino

O progresso não é linear, mas sim um gráfico cheio de curvas: não se pode esperar apenas ascensão contínua. No seu caso, os avanços superaram de longe os momentos de estagnação. Seu físico permanece impressionante, e tenho plena convicção de que, no lugar onde treina, dificilmente há alguém com tanta massa e definição muscular! Não descuide dos treinos! Concentre-se nas panturrilhas, pode fazer dia sim, dia não: são músculos fortes, aguentam peso e treinos puxados.

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Dando ar de vida 57 anos 175cm altura 92,5kg 43cm braço 62,5 perna Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS Treino Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps Terça e sexta: pernas/abs Quarta: Costas/biceps Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM Hoje por exemplo fiz: 5 series de agachamento livre + extensora 5 series de Levantamento terra + flexora 5 series de leg press 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Atualização 23/08/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta PESO ATUAL= 67 kg ACNE= não DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima Obrigada ♥️

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

Bom dia. Está com quantos kg agora? Qual dieta esta seguindo e quantos kcal são, poste aqui.

O cabelo deu um charme especial!

Pelo que você atualizou agora, já dá pra ver que houve progresso em consistência na dieta e no treino. Mesmo com o cardio não batendo 100%, é nítido que você está se comprometendo mais que no início — e isso é o que vai garantir resultado sustentável. Como sua consulta com o urologista já está marcada, mantenha o plano de treinos e aumente o cardio de forma progressiva até estabilizar em 30–40 min moderado nos dias de musculação, sem sacrificar a recuperação. Nos dias de descanso, se possível, inclua uma caminhada leve de 40–60 min para ajudar no déficit calórico e na sensibilidade à insulina. Continue monitorando sono e disposição. Essa fadiga diurna pode estar ligada tanto à baixa testosterona quanto ao acúmulo de déficit calórico. Se perceber queda de força no treino ou irritabilidade, reduza levemente o déficit (50–100 kcal) até os exames estarem completos. Ao chegar no dia da consulta, leve todos os registros: peso, medidas, evolução das cargas, fotos padronizadas e relato detalhado da dieta e cardio. Isso facilita muito para o médico entender o cenário e definir o melhor tratamento, seja correção do eixo ou reposição hormonal. Mantendo consistência, você chegará na consulta já com composição corporal melhor e com dados suficientes para tomar decisão segura sobre o futuro — inclusive sobre o primeiro ciclo, se for o caso. TMJ.

Pessoal passando para compartilhar a experiência . Dieta tá em 95% com alguns pulinhos . Treino está em 90 % pois tô vacilando no cardio , mas um dia de cada vez . Procurei um profissional da área da saúde e ele me passou uma dieta mais elaborada e um treino mais elaborado também . Não estou desmerecendo ninguém do fórum , qualquer opinião é sempre muito bem vinda e críticas também . Muito obrigado pelo feedback galera . Tô procurando melhorar sempre . Agora que vi a data de julho está errada com alguns dias de diferença . Tmj

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor @Mistakes não me abandona rs O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

A dieta que sugeri para seu cutting, baseada no que já vinha seguindo, fica em torno de 2.000–2.300 kcal diárias, variando conforme as escolhas (como usar banana ou aveia, incluir pão e ovo no café etc.). A estimativa macro fica assim: Proteínas: 2,2 g/kg → ~206 g (≈ 824 kcal) Gorduras: 0,8–1 g/kg → ~75–94 g (≈ 675–846 kcal) Carboidratos: modulados em torno de 120–150 g líquidos (≈ 480–600 kcal), concentrados pré- e pós-treino Para exemplificar a distribuição por refeição (valores aproximados): Café da manhã 30 g de whey (≈ 120 kcal) 1 colher de pasta de amendoim (≈ 100 kcal) 1 banana média (≈ 100 kcal) 1 colher de cacau em pó (≈ 10 kcal) (Opcional) 1 fatia de pão integral + 1 ovo (≈ 140 kcal) Almoço 100 g de arroz cozido (≈ 112 kcal) 150 g de frango ou carne magra (≈ 165 kcal) Legumes refogados (≈ 50 kcal) Merenda (pré-treino) Shake: whey + 40 g de maltodextrina (≈ 280 kcal) Jantar (pós-treino) 100 g de arroz ou batata (≈ 112 kcal) 150 g de carne ou ovos (≈ 165 kcal) Salada leve (≈ 30 kcal) Ceia 30 g de whey + 5 g de óleo de coco ou pasta de amendoim (≈ 165 kcal) Somando essas opções, chegamos a cerca de 1.500–1.800 kcal nas refeições sólidas + 500 kcal dos shakes, totalizando 2.000–2.300 kcal dependendo das variações que você fizer . Lembre-se: mantenha a proteína alta para preservar massa, concentre os carboidratos nos horários de treino e ajuste conforme o apetite. As informações apresentadas não substituem orientação médica ou nutricional específica e servem apenas como ponto de partida para suas pesquisas. Nunca se deve confiar em uma única fonte isolada.

"...Muitos usuários acabam se comparando constantemente com os padrões estéticos exibidos por influenciadores, o que pode gerar frustração, baixa autoestima e até transtornos alimentares. A busca incessante por um corpo "perfeito" pode levar a uma relação disfuncional com a própria imagem, criando ansiedade e estresse...." Dia desses, em uma postagem do Insta, a influenciadora sugerindo que, para se usar biquini numa praia, o corpo deveria estar sem barriga e que no caso seria melhor usar um maiô para "disfarçar". A limitação de "ser quem você é", imposta pela sociedade, trabalhada nos filtros, nos padrões inalcançáveis. Para se usar biquíni em uma praia, basta uma praia.

Boa Noite...apareci mas ja posso desaparecer....kkkk Vamos dar um alo....kkkk Seu caso= tá cheio de erro de prescritores e da sua parte em execução. Danones= Seguiria apenas com meio ml de dura seg + meio ml na quinta e pararia com todo os resto. Vc esta meio roliço, seu hdl esta baixo. E a combinação de aes está horrível, Vai de dura mesmo e ta ótimo. Medicações= acredito que tem erro de prescrição de tto para Hipertensão sua. Esta usando um Bloqueador receptor de angiotensina + um betabloqueador. A não ser que tenha uma insuficiência cardíaca, mas ai teria que ter um ecocardiograma. O glifage deve ser pra abençoar a cagada....que acredito tbm....que foi indicado e diagnosticado errado , para laçar vc em um tto continuo e eterno. Enfim, suposições que as vzs podem estar corretas. Manipulados= uma fortuna de coisas que não servem para absolutamente nada. A ultima formula é bizarra. Apenas manteria em mãos um anastrozol de farmácia normal e compraria uma vitamina d3 de 2000ui e tomaria todos os dias. O resto meu amigo, sinto lhe informar, pararia com tudo. Inclusive seu estradiol esta baixo demais para esse tanto de testo. Dieta= pede pro seu nutri fazer 150g de proteína, 50g de gordura, 200g de carbo, 30g de fibra dia. SIga por 2 meses sem erro. Treino= quer melhorar esse monte de coisa que "falaram" que vc tem. Treinar se desafiando + 30 min de hit OU 45 min de cardio lento. Agua= 4 litros no minimo por dia. Seguir isso tudo sem erro durante uns 2 meses e voltar aqui.

Pode ser que ajude. 600mg, uma vez ao dia. Se o psiquiatra me indicou, acho que vale a pena tentar né.

Menina, às vezes isso me acontece. Quando uso Masteron, parece que triplica. Quanto à comida, fico seca no doce. Vou suplementar com a B6 pra ver se melhora.

Não me lembro se usava nessa época. Mês retrasado, ainda com a testo (naquela quantidade ínfima) , tive esse tipo de TPM. Talvez pela perimenopausa ela tenha dado as caras. Voltei com a B6 e esse mês foi tranquilo.

A testosterona resolvia o amenizava isso? Há casos de tratamento/êxito com a testosterona.

Eu tinha sintomas de depressão: tristeza, falta de ânimo, desesperança... E qualquer acontecimento com um mínimo de dissabor, eu já via como um problema gigante. Me incomodava com coisas que nem estavam acontecendo.E vontade de comer. A minha mente ficava sombria...Era surreal. Credo.

B12 e ácido fólico também, @Boldenono

Olá, pessoal! Sou novo aqui, vim de um outro fórum não muito amigável rs Estou treinando há 14 meses e acabei de montar um treino abc+upper/lower e gostaria da opinião de vocês se está adequado e no que pode melhorar. Tenho 42 anos e pretendo treinar, 2º, 3º4º - (5ºdescanso)- 6º e sábado - (domingo-descanso) Desde já, agradeço!