Quadro de Líderes

É o seguinte, fiz um ciclo de 12 semanas, sendo ele: 1ª a 8ª semana= Bolde (100mg) + Primo (150mg) 8ª a 12ª semana= só bolde (100mg) Tive bons resultados, Mas gostaria de estender por mais 4 semanas, totalizando 16. É muito tempo?o que acham? Queria aumentar o tempo pra terminar mais perto do verão, ja que nao sera possivel fazer outro ciclo até ele. E tenho duvidas quanto a dosagem na hora de parar.. precisa ir dimiuindo ou tranquilo parar com 100 mg? AGUARDO

Primeiramente desculpem-me se postei em local errado. Mas alguém já fez usou desse produto, turkesterone? Pelo li, ele promete aumentar o ganho de massa magra, protege fígado,rins e intestino, aumenta a libido dentre outros. Será tudo isso mesmo? Desde já agradeço a atenção de todos!

Boa tarde, pela pesquisa que fiz encontrei 2 opinioes em variadissimos sites sobre a meia vida da boldenona, sendo elas: 7 dias e 15 dias aproximadamente. Qual é a certa?

P/quem e iniciante num treino Abc 2x seria ideal ou exagero treinar 3musculos por dia?Nao todos os dias da semana so na Segunda ,Quarta e Sexta?(Porem treino de segunda a sabado) Pois tentei elaborar um treino q o triceps ombro e peito nao fossem treinado tudo num mesmo dia ou q peito e triceps /peito e ombro nao trabalhassem 24 hrs apos Dia /musculo (quantidade de exercicio p/musculo) Segunda Biceps(3)/Triceps(3)/Ombro(3)/trapezio(2) Terca Perna(6)/Abdomen(2) Quarta Peito(4)/costa(4)/Ombro(3) Quinta Perna (6)/abdomen(2) Sexta Costa(4)/ Biceps(2)/trapezio(2)/antebraco(2) Sabado Peito(4) /triceps(3) Treinando em media de 40 a 50 min

Comecei no mundo dos anabols em 2013 e tive bons resultados, onde meu primeiro ciclo comecei com hemogenin e durateston - colaterais que tive foi muita espinha, agressividade, pele oleosa- mas tive bons ganhos de 44 quilos passei para 55. Mais pra frente utilizei hemo + deposteron passei de 55 para 65 quilos - colaterais somente espinha e pele oleosa e pelos crescendo mais rápido. Não nasceu barba, não tenho mini pinto o meio das pernas, não tive alteração da voz, mas como nem tudo são flores devido a correria do trabalho em 2016 não pude mais fazer academia e perdi boa parte do que ganhei, na verdade acumulei muita gordura abdominal e perdi muita massa magra. Agora pretendo fazer novo ciclo não como sempre fiz foram bulk, mas será para ganhos mais secos, quero ganhar algo que consiga manter com tempo. Idade: 36 anos peso: 61 kilos medidas: Altura; 1,69 Coxa alta :53 coxa baixa: 44 panturrilha:31 cintura:81 gluteo:91 Montagem ciclo 1- semana 20 mg oxandrolona 2- semana 30 mg oxandrolona 3-6 semanas 40 mg oxandrolona 7-10 semanas 30 mg oxandrolona 1-12 semanas de 0,5 ml de durateston Dieta 05:00 - desjejun 1 scoop whey 2 scoop waxywaize 3 colheres de aveia em flocos + copo leite ( mingau) 05:30 - pré-treino 1 scoop venom + 300 ml aguá 07:30 - Pós treino 2 scoop whey 1 scoop waxywaize 200 ml água 08:30 - Lanche 1 xicara de granola light 1 iogurt molico ou 160 ml corpus(danone) 10:30 - lanche sanduiche natural peito de frango- beterraba- ccenoura - peiro de peru 1scoop whey 13:00 - Almoço 6 colheres sopa arroz branco 1 unidade média batata ( doce, inglesa ou inhame) folhosos a vontade 3 colheres de sopa vegetais (cenoura e beterraba) 2 files grelhados(carne, peixe, frango) 15:00 - Lanche 2 claras de ovo cozido 180 gr de batata doce ou mandioca 17;30 - Lanche 100 gr frango desfiado 5 colheres de tapioca 21:00 - Jantar 6 colheres sopa arroz branco 1 unidade média batata ( doce, inglesa ou inhame) folhosos a vontade 3 colheres de sopa vegetais (cenoura e beterraba) 2 files grelhados(carne, peixe, frango) Ceia 2 colheres de sopa albumina sabor banana A-B-C A Agachamento livre leg press cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora agachamento sumo levantamento pelvico (não sei se é este o nome que dá) Hack machine unilateral (conjugado com agachamento livre) B Peito voador cruxifixo inclinado triceps triceps pulley com barra triceps coice banco costas remada banco puxada pela frente Biceps Alternada com Halter martelo Ombro desenvolvimento com halter elevação lateral com elevação frontal C cadeira abdutora 4 apoios abdução quadril com caneleira agachamento livre *aqui está faltando, pois não lembro os nomes faço 4 tipos de abdominais por semana + panturrilha Produtos utilizados oxandrolona Pharmax 10mg e med pharma 20mg durateston farmácia Suplementação: whey 100% pure whey probiotica Waxywaize Integral Medica Albumina: Naturovos Prétreino: Dragon pharma Syntha 6: Bsn Bom acho que isto o ciclo começara no dia 14/05/2018 e nno decorrer desta semana postarei

Olá,sabemos que a meia-vida da Diana injetável é 24-36 hrs..Google está aí pra isso. Mas fica uma dúvida..a frequência de aplicação seria todos os dias ou ds/dn? Pois esse 24-36 fica algo meio incerto . Quem puder ajudar,agradeço.

@Pokoyô , aqui acho que nem chega a ser discordância, porque o que os atletas fazem encaixa com o que eu disse. Colocar mais carboidrato e mais calorias no dia de perna é uma escolha muito boa. É o treino que mobiliza mais massa muscular de uma vez, gasta mais glicogênio e é o que mais sofre quando o tanque está vazio. Faz sentido alimentar melhor a sessão que exige mais. Repare que, nesse esquema, o atleta não deixa de treinar nos dias de comida baixa. Ele só joga para esses dias os grupos menores, como braço, ombro ou panturrilha, que rendem bem mesmo com menos carboidrato. O estímulo continua lá, e é ele que segura a musculatura enquanto o déficit tira a gordura. O meu ponto era só esse: o que cataboliza não é treinar no dia de pouca comida, é passar muitos dias seguidos sem estímulo e com proteína baixa. Então, se você quiser adaptar isso à sua semana, o desenho fica assim: os dias de pequeno superávit caem nos treinos de perna e costas, e os dias de baixa caloria ficam com os treinos de braço e ombro, mantendo a proteína parecida todos os dias. É a ciclagem que você já faz, só alinhada com o treino.

Eu estou querendo iniciar o uso da ox... Sendo que já estou tomando o sineflex, alguém sabe me dizer se as duas juntas dão problema? Sinceridade estou com medo de tomar? Alguma dica?

Bom galera, sempre tive essa dúvida, qual esteroide é o menos prejudicial à saúde? Eu malho há dois anos, peso 87 kilos ( estou em bulking no momento ) e gostaria de tirar essa dúvida para fins futuros, alguém pode me ajudar?

Pessoal, tudo beleza? Acompanho de longe algumas coisas por curiosidade aqui. Resolvi consultar um nutrólogo e hoje foi essa consulta. Ele falou umas coisas lá, e depois disse que eu preciso montar um programa. 1) Exames 2) Análise da composição corporal 3) Relatório alimentar e ajuste 4) Séries de exercícios 5) Consultas regulares Os exames ele me passou uma bateria de 16 exames. A análise corporal, ele falou que iria me encaminhar na outra sala, que a mulher faria isso, a mulher dele, no caso, só que na hora que chega lá ela me avisa que é 150 reais essa análise e o relatório alimentar e ajuste, que não atende pela Unimed. Aí obviamente eu não fiz, porque só o exame na verdade era 150, mas o exame e a consulta era 250 o pacote. Aí ele falou também da questão de exercícios... Algumas dicas de execução, descobrir a carga máxima, iniciar com 50% pra aquecimento da área muscular, depois 80% da carga máxima, e depois 100%, e se ultrapassar as 10-12 repetições com essa carga, essa carga teria que está na de 80%, que já é hora de progredir. Algumas recomendações de alimentos, porque pra ganho de massa realmente não tem segredo: equilíbrio de carbo + proteína + gordura, e que são 3 hormônios fundamentais, a insulina, testosterona e GH. Quando eu fui pra sala fazer a análise corporal (bioimpedância), antes de descobrir que não seria coberto pela Unimed e custava R$ 250 todo o pacote, a secretária dele chegou com as anotações que ele fez comigo e uma receita de 1 capsula 30 minutos antes do treino. Dentre elas tinha uma receita controlada, e fui ver era oxandrolona. Em nenhum momento da consulta eu demonstrei interesse em uso de esteroides e ele também não comentou nada disso, só falou da questão hormonal rapidinho na parte da insulina, testosterona e GH. Segue anexo uma foto da receita, porque uma das coisas não consegui entender o que era, só EGCG, Oxandrol e Curcuma. O que vocês acharam do que ele me passou? Desnecessário? Errado? Nem explicou nada que iria passar isso. Eu acabei não colocando muita fé nisso, pois como disse, nem demonstrei interesse. Algumas informações minhas: - Peso: 80kg - Idade: 22 - Altura: 1,80m - Já ciclou: não - Frequência de exercícios: voltando sério agora depois de uns vai e volta, mas treino desde os 17. - BF: ~16-18% Estou tentando tirar essas informações com vocês aqui porque sei que tem muita gente com experiência e vai me ajudar decidir se volto nesse nutrólogo ou busco um outro. Valeu desde já!

Tô terminando um cutting e tô curtindo os resultados. Quando terminar, estou pretendendo fazer o meu primeiro ciclo para ganhos de MM mas mantendo o controle da BF. Vamos lá: 19 anos 1,90m altura Atualmente (cutting), estou com 82kg, e pretendo chegar aos 78kg no final. BF: antes do cutting estava altíssima por volta dos 20%, mas agora estou em torno de 15%. Dieta regrada todo santo dia Suplementos: Por enquanto, cafeína, multivitaminico e whey. Estou pensando em fazer o seguinte ciclo: Enantato (ciclo 6): 300 mg/dia (segunda e quinta) durante 8 semanas Dianabol: 40mg/dia (todos os dias?) Durante as 4 primeiras semanas. Lab: Duo-Pharma Em relação a TPC, aceito sugestões, pois só penso em usar tamox e Clomid ?? Repetindo, é meu primeiro ciclo, não tenho experiência anterior e queria ajuda de vcs p montar esse ciclo. Vlw ae

Vou iniciar um ciclo de Enantato + Estano e estou com algumas dúvidas pois vou fazer uma viagem internacional durante 10 dias e vou precisar da uma pausa nas aplicações durante esse período. Gostaria que alguém mais experiente avaliasse meu ciclo e me ajudasse com relação a essa pausa de 10 dias. 2 bujoes de Enantato 2 bujoes de estano 50 mg Tamox hcg Duração do ciclo: 16 semanas + uma pausa de 10 dias Enantato:0.5ml nas 3 primeiras semanas e 2 ml nas 9 semanas restantes Estano (50mg): Aplicação revezada, uma semana 6ml outra com 8 ml (nao consegui estano de 100mg, então dobrei a quantidade) mês 1: enantato mês 2: enantato + tamox (nos 10 últimos dias desse mes darei uma pausa de enantato, no entanto continuarei tomando tamox) mes 3: 2 primeiras semanas apenas com enantato + tamox e 2 semanas com enantato + estano mês 4: 2 primeiras semanas com enantato + estano e 2 semanas apenas com estano mês 5: 2 primeiras semanas com enantato + tamox + hcg e 2 semanas apenas com tamox + hcgo Mais 2 semanas tomando tamox. OBS: anexei uma planilha com o cronograma do meu ciclo, para facilitar o entendimento caso eu não tenha sido claro Já estou com tudo comprado, doido para começar, pesquisei bastante, mas gostaria de saber se meu ciclo está correto e se esses 10 dias que terei que interromper as aplicações, vão me prejudicar muito? posso fazer algo para minimizar? obrigado!! ciclo desenho.xlsx

Boas a todos ,eu 2f vou comecar com o primeiro ciclo de dianabol,deca,dura, a marca e da quantum pharma status : 77kg 1,78 11%bf boas as doses vao ser dianabol-6 comprimidos -60mg 8h-15h-22h deca- 600mg 2f 5f dura-700ml 2f e 5f Dieta em relacao a dieta a cada semana aumentos as doses para ter um aumento calorico Pequeno-almoco Aveia,casein,efa,1 banana,sementes de linhaca,optiman,liv52 Lanche-11h 2 latas de autm natural e avei 3 refeicao 13h Bife de peru ou atum ou salmao c/ arroz ou massa com brocolos, efa 4ªrefeicao 15h Bife de peru ou atum ou salmao c/ arroz ou massa com brocolos 5 refeiçao 18h Proteina da on, glutamina, aveia 6refeição (nos dias de treino depois do treino ) 18h30 bife de pru com batata doce 7ªrefeicao 20h Bife de peru ou atum ou salmao c/ arroz ou massa com brocolos,efa,liv 52 8 refeiçao 22h Casein glutamina amendoins 2f- ombro e biceps Military press Shrugs Face pull Laterais Peck deck inverso Rosca direta Rosca martelo Rosca scutt 3f-peito paralelas Supino inclinado c/ barra Supino inclinado c/halteres Supino declinado c/halteres Supino declinado c/ barra Cruxifico 4f costas e triceps 5f-off cardio 6f perna Agachamentos Leg press Hack squat Peso morto Leg extension Gemeos em pe Gemeos sentado Gemeos na press sabado off domingo off e aqui esta tudo todas as semanas vou relatar os meus progressos se tiver alguma coisa errada espero crititcas contrutivas e obrigdo

Comecei um ciclo de Parabolan Blend + Boldenona ( 3mg de cada 3 x na semana SEG/QUARTA/SEXTA) Gostaria de saber se devo tomar algum medicamento junto com o ciclo e o que tomar depois do ciclo, como TRIBULUS, TAMOX, INDUX. Vlww

Boa tarde senhores Idade: 25 Anos Tempo de treino: 1 ano Peso: 82 Kg Altura: 1,83 BF%: 11% Ciclos: Usei M-drol uma vez usei e abandonei graças a uma ginecomastia que me incomodou por 2 anos. Fiz a cirurgia recentemente e depois disso procurei um endocrino pra fazer um ciclo bem moderado visando um ganho de massa, mas com o minimo de colaterais possível. M-DROL é um lixo se eu puder dar um conselho é para que ninguém nunca use, meu próprio endocrino falou que era melhor ter ciclado kkkkk Objetivos com o ciclo: Ganho de Massa ( Fica gigante) O ciclo que o endocrino da minha cidade me passou foi Deca 50 mg toda terça Durateston 250mg toda quinta Anastrozol DSDN Durante 5 semanas esse protocolo, depois ele vai avaliar meus exames e passar novas dosagens. Eu pesquisei que essas quantidades parecem bem modestas, no entanto, eu confio no endocrino que além de médico ainda tem um shape massa e que me indicou isso de primeira. Fiz a primeira aplicação ontem, já tava com o psicológico muito bom, treinei feito um pequeno monstrinho kkkk. No entanto, como todo monstrinho estúpido, quase me lesionei no pulso. Acordei com ele levemente dolorido depois de um exercício errado - sim foi estupidez, tava empolgado e isso nao vai mais se repetir kkk acho que escapei da lesao por pouco -. Hoje treino costas e amanhã eu injeto a dura. Postarei fotos e as medidas assim que tirar, pretendo fazer isso hoje ou amanhã para termos uma avaliação melhor. Bom eu não vou alterar o ciclo, apesar de também achar baixo, porque compro tudo na farmácia com receita. Porém aceito sugestões para que na quinta semana eu fale com o meu médico! Obrigado ai galera bora seguir

Bom vou logo a minha duvida ,tenho 20 anos, malho a 3 anos, 1,70 67 kg ( antes do ciclo ) e fiz uma consulta ao medico, ele me passou 200 mg de deposteron junto com 30 mg de oxandrolona, ciclo de 6 semanas, tomando anastrozol 1mg todos o dias. Estou na 5 semana do ciclo, e ganhei 4 kgs, comecei com 12 % de gordura, e fui para 7%, queimei muita gordura ao mesmo tempo que ganhei massa muscular, mesmo com baixissimas doses. Me passou o pos ciclo com mucuna 200mg, tribullus 200mg, e maca 200mg, com 50 mg de clomifeno logo a pos a ultima aplicaçao durante 20 dias. Mesmo com o anastrozol eu estou sentindo sensibilidade faz 5 dias, e acabou os dias da minha consulta.. O que posso fazer com essa sensibilidade ? e ja que estou fazendo esse ciclo, 6 semanas achei pouco, queria pegar mais umas deposteron e mais oxo, consigo arrumar, so que estou com medo dessa sensibilidade , nao sei o que fazer, alguem poderia me ajudar ?

Sou nova aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona na próxima semana. Treino musculação há 2 anos diariamente! 24 anos 1,62m 54kg Percentual de gordura: 12% Busto: em breve Cintura: em breve Perna: em breve Quadril: em breve Pretendo tomar somente OXANDROLONA 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs) Ciclo de 12 semanas (me falaram que é muito, me indicaram máximo 8 semanas, estou na dúvida) OBJETIVO: aumento de massa muscular, foco nos glúteos e coxas e perda de barriga. DIETA: 7:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 10:00 - 2 bananas (como na corrida por causa do serviço) 13:00 - 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 batatas doce, brócolis e beterraba ou geralmente faço escondidinho de frango/carne com batata doce 16:00 - 2 bananas com granola e leite desnatado 19:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 19:30 - TREINO 21:00 - WHEY PÓS-TREINO 21:30 - 100 gr de frango ou carne moída e omelete SUPLEMENTAÇÃO: WHEY NITROHARD - INTEGRAL MEDICA TREINO (todos os exercícios com carga máxima sempre) SEGUNDA: POSTERIOR Cadeira Flexora 4x8 Leg 45° 4x8 Stiff 4x8 Prensa Vertical 90° no Smith 4x12 TERÇA: PEITO E COSTAS + ABDOMINAIS Supino Reto na Barra 4x8 Puxada Alta pelas Costas 4x8 Supino Inclinado na Barra 4x8 Puxada Alta pela frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Crucifixo no Cross Over 4x8 Abdominais -Elevação de Pernas em Suspensão 3x10 -Infra Solo com Carga 3x15 -Abdominal Reto total na cadeira do scott 3x20 QUARTA: PERNAS + PANTURRILHA Cadeira Extensora com Drop 4x8 Leg Press 45° 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Agachamento Afundo com Halteres 4x10 Panturrilha no leg press 45° 3x30 QUINTA: BÍCEPS E TRÍCEPS + ABDOMINAIS Rosca no Scott com Barra W 4x8 Tríceps Corda 4x10 Rosca Alternada com Halteres 4x8 Tríceps Barra Reta 4x10 Rosca Direta com Halteres Tríceps Testa com Barra 3x8 Abdominais: -Elevação de Pernas Estendidas 3x20 -Lateral com halteres 3x20 -Cadeira Romana 3x20 SEXTA: GLÚTEOS Agachamento com Barra Livre 3x8 Prensa Vertical 90° no Smith 4x12 Agachamento Sumô com Halteres 4x8 Agachamento Afundo no Smith 4x8 Cadeira Abdutora Inclinada 4x8 FOTOS RECENTES: DÚVIDAS: Já pesquisei muito sobre oxandrolona e sempre tive muito medo (sou muito medrosa, confesso), mas enquanto não tomar não vou sossegar! Minha principal dúvida: Qual a melhor dieta? Devo manter a dosagem de 20mg durante todo o ciclo ou devo fazer uma pirâmide? Devo parar com o anticoncepcional? É de dosagem baixa. Me recomendaram manipular Silimarina 20mg, devo tomar quanto tempo antes do ciclo? Onde incluir o cardio? Toda opinião e sugestão é bem vinda! Abraço!

Boa tarde, pessoal. Sou nova no fórum, resolvi escrever pra esclarecer algumas dúvidas sobre oxandrolona. Tenho 29 anos, 1.64cm e 60kg, treino desde os 18, sempre tive problema em seguir dietas regradas, principalmente se tiver carbo baixo. Nesses 11 anos de treino o máximo de tempo parada foram 6 meses, costumo ir à academia no mínimo 4x na semana. Gosto de treinar pesado, mas creio que por não conseguir seguir uma dieta por mais que 3 meses nunca consegui um resultado que eu pudesse dizer: estou satisfeita. Sempre tive vontade de ciclar, mas sempre morri de medo dos colaterais. Hoje estou afastada da academia porque estou em um curso de preparação intenso que não me sobra tempo nem disposição pra nada, (faço muitos exercícios aeróbicos no curso) termino esse curso no meio do ano e estou decidida a fazer meu primeiro ciclo. Depois de muito ler sobre resolvi tomar oxandrolona 10mg, que li ter menos efeitos colaterais e resultados satisfatórios. Logo no término do curso vou fazer uma consulta com um nutricionista esportivo + personal pra fazer as coisas certas e Direito. Botei na cabeça que se vou ciclar vou ter que seguir a dieta pra não jogar dinheiro fora. Meu objetivo é definir e baixar o BF. Muitos dos amigos que converso falam que não tem necessidade de eu ciclar, que só dando um aperto na dieta eu conseguiria os resultados desejados. Mas não creio que isso seja possível. Tenho muito volume na coxa e no glúteo, queria mais definição e perder totalmente aquela barriguinha que fica abaixo do umbigo. Queria dicas pra quem vai fazer o primeiro ciclo. Que cuidados tomar, quanto tempo permanecer no ciclo, queria saber se os colaterais são intensos, tomo anticoncepcional e também sofro de enxaqueca, tenho medo que agrave as crises. Me ajudem por favor! Vou postar uma foto de dezembro.

Galera queria saber se isso é lenda ou se realmente leite prejudica a definição... Na minha opiniao o leite desnatado n atrapalha em nada pois n tem gordura!!! VAleu e falem ai!

E aí galera do fórum. Estou na terceira semana do meu ciclo. Enantato 300mg, boldenona 300mg, não estou com dosagens fixas, ex: 600mg semana. Vou alterando o protocolo conforme o Sheipe responde(aumento ou mantenho a dose )Período é de 12 semanas. Iniciei estava pesando 89kg ,13%bf, altura 1,88. No termino da segunda semana senti uma sensibilidade no mamilo, porém entrei com o tamox, minha maior dúvida é sou muito ansioso, e venho perdendo sono, principalmente nos 2 dias após a aplicação isso é normal ? Nunca tive nem um tipo de problema de saudade, ressenti fiz exames e estavam tudo ok , incluindo coração , rins, colesterol etc.. venho tendo dificuldade em respirar fundo e uns formingamento, me disseram que é pelo fato de eu ser muito ansioso. Gostaria de algumas dicas para melhorar isso, sem remédios por favor rsrs. E eu não corro risco de ter AVC , essas parada assim né ? A sobre a tpc, por mais que insistam em dizer que so devo mandar o tamoxifeno, vou insistir nas pesquisas para usar o hcg , maior medo de todas é que pare o saco rsrs qualquer dúvida eu esclareci valeu

Boa tarde pessoal, não sei se estou no tópico certo, mas gostaria de tirar algumas dúvidas. Tenho 1,62 e 78 kg meu percentual de gordura está na faixa de 35% Gostaria de iniciar um ciclo de oxan de 10 mg a cada 12h ou 10 mg a cada 8h. Minha intenção é perder gordura com mais rapidez, sempre fiz academia, há 6 meses sem falhar um dia. Musculação 5x por semana e muay thai 2x. Estou fazendo dieta low carb mas querendo passar para slowcarb com prioridade em alimentos naturais. Estou na dúvida também se faço uso do oxyelite junto com a oxandrolona. Sei que não ficarei com o corpo bom e bonito neste primeiro ciclo, mas gostaria de saber se para perder gordura com mais velocidade e dar um up nos treinos e na dieta seria bom. Agradeço desde já.

Bom Dia Pessoal tudo bem? Gostaria muuuito da ajuda de vocês! eu faço jump 4 vezes na semana e faço uma dieta low carb + jejum intermitente e me foi indicado por um amigo tomar a oxa para perder mais gordura, ele me indicou tomar 2 cps de 20mg ao dia, porém isso realmente me fará emagrecer mais rapido? Em 1 mês eu já perdi 6kg mas preciso perder mais pois estou bem acima do peso tenho 1,60 e peso 77kg Dieta Manha - jejum minha ultima refeição é as 21:00 horas do dia anterior Almoço (11:00 horas): arroz fake de couve flor com brócolis e uma proteina Lanche: um polenguinho quando dá tempo ou nada Jantar (20:30 horas): verduras, legumes e proteina OBS: nunca tomei oxa, tomo somente lipo6 ultra, orlistat e morosil Obrigado

Estou pensar começar meu 1o ciclo injetável... me recomendaram algo como: 1a semana testoviron 1ml terça feira- boldenona 1ml quinta feira 2a semana boldenona 1ml terça- testoviron 1ml quinta 3a semana 1ml de testoviron segunda+1.5ml boldenona quarta+1ml testoviron sexta 4a semana 1ml de testoviron segunda+1.5ml boldenona quarta+1ml testoviron sexta 5a semana 1ml de testoviron segunda+1.5ml boldenona quarta+1ml testoviron sexta 6a semana 1ml de testoviron segunda+1ml boldenona quarta+1ml testoviron sexta 7a semana 1ml testoviron terça+0.5 boldenona sexta 8a semana 0.5 boldenona terça+0.5 boldenona sexta O que vocês acham? .

Olá, Peoplessss!!!? Quase pirei ? pra conseguir encontrar o ícone de postagem aqui, mas vamos lá! Treino há um ano com personal, duas vezes na semana e 3 sozinha seguindo o plano de assessoria dele. O treino é muito bom e tb peguei um nutri top de linha. Mas dou umas puladas de cerca comendo besteira pq sou mto ansiosa e terminei n obtendo resultados esperados! Enfim... resolvi iniciar o cicli com o Oxa Landerlan q chega na próxima quinta! Meu maior receio é ter dor de barriga pq passo o dia na rua e também um hipermegablaster medo de crescer o clitoris e virar um homem????_ já n tenho namorado aí eh q n vou arranjar mesmo! ? - então moçada, espero q me ajudem na questão da dosagem ao decorrer de 6 semanas, também dando uma olhadinha na minha dieta. Tenho uma bf nem tanto bonitinha? E parece q tudo q como fica petrificado na barriga (bucho de égua) - logo posto uma foto meia boca pq às q tenho aqui estão deploráveis! BF 19 altura 1,68 peso 56 o treino eh top, nem vou postar pq tenho acompanhamento! Será q da p criar uma bundinha descente e perder essa banha em um mês e pouco?? Dieta 30 min antes da primeira refeição (1 caps de lipo 6 black ultraconcentrado) 7:00 4 claras + 2 gemas 1 caps de multivitaminico 10:00 100gr de frango grelhado 100gr batata doce ou aipim 4 gr de Omega 3 13:00 100gr de aipim 100gr de carne vermelha magra 14:00 Iniciar treino Após a musculação (realizar 40 minutos de aeróbico)(após o aerobico, 30gr de whey conecentrado) 16:30 100gr de frango 100gr de brócolis 1 colher de azeite de oliva 19:00 100gr de carne vermelha magra Salada + 1 colher de azeite de oliva 22:00 4 claras + 2 gemas 10gr de glutamina Gente... Ainda tem um shake bomba hiper proteico de manhã após o lipo 6 ( n sei se posso continuar a tomar?) 2 colheres farelo de aveia 1 colher chia 1 colher linhaça dourada 1 scoop whey iso 300ml água bom!!! Depois dessa dissertação ? Espero que me ajudem!!!! beijocas

Treinei por 3 anos e meio dos 16 aos 19, fiz um ciclo aos 19 de DECA E DURA e cheguei a pesar 88 Kg com 1,76 de altura e BF la pelos 14 %. Por trabalhar em shopping e estudar cedo, não aguentei e parei por 1 ano e 8 meses. Voltando agora em janeiro com 87 kg( sou endomorfo) e 25% de gordura corporal, foquei na diminuição do BF, tenho muita facilidade em ganhar massa magra e também gordura, consegui manter a massa magra através de dieta e treino e estou com 82 kg e aproximadamente uns 17% de BF. Meu foco neste ciclo é qualidade muscular,tentar ganhar apenas massa magra. Treino Seg a quinta e sábado. Na sexta jogo bola. Vamos pro ciclo, meu celular está ruim hoje, mais COLOCAREI FOTOS ! Enantato de testosterona 6 Semanas 10 ML: Na primeira e segunda semana 1 ml de enantato, de restante 2 ML. Stanozolol 50 mg dsdn na primeira e segunda semana após todos os dias. Motivo do ciclo mais curto: falta de grana mesmo e consegui de um amigo meu uma parte dos produtos... TPC'': VITAMINA E DURANTE O CICLO APÓS MEIA VIDA DO ENANTATO 5 DIAS: INDUX Jonatas Barros

Boa noite! Essa é minha primeira postagem, espero ter postado no lugar certo rsrs. Tenho 25 anos, treino há 4 anos, porém tenho me dedicado mais de 2 anos para cá quando iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona em junho de 2015! Antes de iniciar meu ciclo de oxandrolona, eliminei 17kg, pois estava com 85kg! Gostei dos resultados, porém 1 ano e meio depois eu "relaxei" devido o trabalho, faculdade e filho, não conseguia mais conciliar nada e foi tudo por água abaixo. Voltei pra academia (com meus 85kg), porém não tinha objetivos traçados, treinava pra poder comer em paz (digamos assim, se isso é possível rsrs). Início de 2017 e os objetivos foram estabelecidos, emagrecer e depois pensar em ciclar. Já eliminei 8kg, seguindo dieta, treino, AEJ 2x por semana e AE pós treino, próxima segunda-feira (07/08/2017) iniciarei meu ciclo com boldenona, porém procurei orientações sobre qual a dieta devo seguir e não encontrei, se alguém pudesse me ajudar, ficaria agradecida e quero compatilhar minha evolução aqui! Grata A primeira foto antes é do mês de MARÇO/2017 A segunda foi tirada ontem *as fotos abaixo estão em sequência : MAI/JUN/JUL

Iniciado hoje 24/07, primeiro “ciclo”. Fotos atuais no topico. Objetivo: ganho de pelo menos 4kg de massa magra com pouco ou nenhum ganho de gordura. BF: na bioimpedância deu 15%. Por olhômetro e adipômetros anteriores creio que daria uns 12%. Peso médio dessa semana: 71,7kg Altura: 1,82m, 28 anos. Tempo de treino: Alguns anos perdidos e 2 anos de treino e dieta sérios Biotipo: ectomorfo com grande dificuldade em ganhar massa magra (comecei na academia com 58kg) Estrutura: 1-2: Oxan sublingual 45mg , 15mg 8/8hrs 3-8: Oxan sublingual 60mg , 15mg 6/6hrs Vão sobrar cápsulas, então talvez eu aumente para 75mg/dia nas duas ultimas semanas. Vai de feeling. Silimarina 200mg por 10 dias antes de começar e parei o uso 3 dias antes de começar a oxan. Suplementos e vitaminas: whey, creatina, albumina, ômega 3, vitamina D, ashwagandha, coq10, rhodiola rósea, vitamina K2, urtiga (na tentativa de baixar o SHBG) e d-ribose. Tribulus e maca peruana a partir da terceira semana para libido. TPC a definir. Provavelmente tamox e silimarina. Tenho a intenção de usar também HCG pois meus níveis de testo já estão meio baixos antes mesmo da oxan. Portanto talvez eu tente uma terapia com o HCG mais um tempo, pra ver se minha produção endógena melhora. Ainda está a definir. Exames feitos quarta feira passada (só os mais importantes): Testosterona total: 470 ng/dl (ref: 167 a 854) Testosterona livre: 5,67 ng/dl (ref: 3,1 a 19,2) Dihidrotestosterona: 953,92pg/ml (ref: 250 a 990) Estradiol: 45 pg/ml (ref: 0,1 a 39,8) SHBG: 71,8 nmol/L (ref: 17,3 a 65,8) AST: 16U/L (ref: 13 a 40) Uréia: 47mg/dl (ref: 10 a 40) Creatinina: 0,92mg/dl (ref: 0,70 a 1,30) Cortisol basal: 16,18 mg/dl (ref: 4,3 a 22,4) LH basal: 2,7 mUI/ml (ref: 1,5 a 9,3) FSH: 3,6 mIU/ml (ref: 1,4 a 18,1) Sobre os exames, algumas coisas me preocupam. Testo total e livre baixas (já fiz uns 6 exames desde o começo do ano e elas se mantem mais ou menos assim), uréia elevada, DHT alto, estradiol alto, SHBG alto. O médico que me acompanha me passou finasterida e anastrozol para uso durante o ‘’ciclo”, antes mesmo do resultado dos exames. Pelo que eu pesquisei, oxandrolona não converte em DHT e não aromatiza, o que não justificaria o uso. Mas como eu tenho tendência à queda de cabelo e meu DHT e estradiol já estão elevados, farei o uso, mas não na dosagem que ele me passou. Ele receitou 0,5mg anastrozol e 1mg finasterida 2x ao dia a cada 12 horas. Comecei o uso na quinta e vou utilizar uma vez ao dia DSDN, portanto dose quatro vezes menor, e acompanharei a queda de cabelo e o estradiol pra ver se mantenho o uso, aumento a dose ou suspenso. Farei um novo exame de sangue logo na semana que vem pra acompanhar. Quanto à uréia pouco acima da referência não faço ideia se seja preocupante e não pretendo voltar ao médico so por isso. Dieta: 350g carbos, 75g gorduras, 180g proteínas, 2800 kcal. Irei aumentando se achar necessário. Minha TMB em dias de treino é +- 2300-2400kcal. Treino: provavelmente ABCABC com domingo off, farei essa semana e mudarei se achar necessário. HIIT 1x na semana. É isso. Vou relatando e aceito sugestões, principalmente com relação à TPC e o uso de HCG pós oxan na tentativa de reestabelecer e aumentar minha produção endógena de testo.

eu tenho 18 anos, 1.67 de altura e 64kg fiz academia e tive que parar há 3 meses, pretendo voltar logo e preciso de resultados rapidos por isso resolvi saber mais sobre anabolizantes e dai vieram as duvidas. na minha cidade não consegui achar nenhum medico que me de uma orientação sobre isso então comecei a pesquisar na internet. Pelo que li achei que o stan seria o mais indicado já que a intenção é ganhar bumbum, coxa e definir o a abdômen. Vi também que tem alguns orais mais tenho frequentemente dor de estomago forte então as injetáveis são mais viáveis para mim, mais como tenho um pouco de medo de agulha tomar uma dsdn seria embaçado, então comecei a pesquisar sobre a deca que é uma vez por semana. Tenho duvidas como qual a melhor, como monto um ciclo, como fazer a tpc certa, a quantidade certa, qual o melhor, posso tomar suplementos junto, essas coisas

Tenho 23 anos. Começo do ano passado fiz um ciclo com Stanozolol oral. Eu pesava 65 e passei a ter 71 kg. A parte triste foi nao ter administrado bem a dieta ao terminar, engordei e perdi meus ganhos... Esse mes to pensando em fazer um ciclo de Stanozolol novamente porém com o injetável. (50mg/ml) O que vocês acham? Pensei em 20mg dsdn.

Boa noite, realizei um ciclo de 5 semanas com 1 comp de oxandrolona (10mg) de 8 x 8 há... Segue relato: Primeiro devo dizer que não tive praticamente nenhum colateral nesse ciclo... Tenho 34 anos, 1,80, 65 kg.... Não realizei nenhum ciclo antes, então decidi por fazer este... Não estou aqui pedindo conselhos sobre ciclos, então !! Perdi bastante gordura, sou magro mais tinha uma barriga de cerveja ridícula... Vou postar umas fotos do antes e depois para vocês verem... Meu corpo modificou, ganhos secos porém com a baixa dose não ouve muito volume, mas estou satisfeito com os resultados e pretendo fazer outro ciclo daqui a 2 meses mas com um total de 40 mg dia e não 20 dia como fiz!! Segue fotos do antes e depois:

Olá, tenho 19 anos e pratico musculação. Sou magrinha, perna fina mas tenho algo q me incomoda demais, que é o culote nas pernas, aquele abaixo do bumbum. Enfim, isso faz com que pareça que não to ganhando quase nada de músculo. E decidi ciclar algo, de início era a oxandrolona, mas me falaram que como quero ganhar ela não iria fazer diferença, então decidi usar a primobolan, mas novamente me disseram que ela é mais pra secar. Estou muito na dúvida, já pensei em ciclar as duas, falam que é um ciclo muito bom para mulheres. Então queria saber, Primobolan ou oxandrolona? Lembrando que quero ganhar bastante massa muscular, perder os culotes também. Já pensei também em usar só a primobolan por umas 5 semanas e depois usar a oxandrolona junto com mais 5 semanas de primobolan. Já que o ciclo ideal é 10 semanas.

Preparação de Fisiculturistas para Competição usando a ciência! Por: Francesco Casillo Campeão Mundial em 2002 de SuperBody. A preparação para Pré-Competição é a última fase antes de uma competição de fisiculturismo. É onde um fisiculturista mais prepara seu visual para a competição. A fase final da pré-competição é um período de aproximadamente 10 dias antes da competição! 10 dias para fazer aqueles ajustes pequenos que se, feitos corretamente podem mudá-lo radicalmente! Você pode mudar para pior ou para o melhor e neste artigo eu estou escrevendo sobre os segredos científicos fisiológicos escondidos atrás disso. Antes que eu comece quero me certificar de que ninguém entenda mal o que eu escrevi. Em tese, dez dias de preparação não poderão operar milagres! Neste curto período de tempo você não ficará rasgado como nunca em termos de gordura corporal subcutânea e em termos ganho de massa magra; estas duas adaptações morfológicas necessitam de um período longo de tempo suficiente para ajudar o corpo a fazer seus ajustes (crescimento muscular, perda de gordura) com o estímulo certo. Estes ajustes pertencem a um artigo completamente diferente! O conteúdo deste artigo é sobre como trazer para fora sua densidade muscular e evitar uma aparência murcha sob as luzes poderosas da competição. Este artigo fala sobre como se livrar do líquido subcutâneo corporal e ter músculos mais cheios durante a mostra. Falando sinceramente, escrever um artigo sobre este é uma tarefa dura de ser realizada por qualquer um, incluindo eu mesmo. Isto porque envolve muitos conhecimentos científicos de um ponto de vista endócrino e inclui também vários ajustes pessoais. Eu tentarei ser o mais detalhado possível em dar-lhes as ferramentas, para compreender como atingir o objetivo e eu falarei também sobre minha programação pessoal para a pré-competição. Este artigo contém cinco partes: • Depleção (esgotamento) e Reposição total do Glicogênio; • Ingestão de Sódio; • Ficando retido de água; • Como aliar tudo para a preparação da competição; • Um exemplo - minha preparação atual da competição! Este não será o artigo mais fácil que você leu na sua vida, mas CONFIE EM MIM, você ficará contente em ler a coisa inteira! Vamos começar! PRIMEIRA PARTE: Depleção e Reposição total dos Depósitos de Glicogênio. Esta é a primeira etapa que os fisiculturistas fazem durante o período de pré-competição. O glicogênio (como você já deve ter lido no artigo anterior) é um polímero de glicose que é armazenado nos músculos esqueletais ou no fígado. Serve como o combustível para a energia, mas sua liberação dos músculos esqueletais ocorre sob um estímulo diferente comparado a sua liberação dos depósitos do fígado. A glicogênese do fígado (processo de quebra do glicogênio) ocorre a fim manter um nível adequado de glicose no sangue para satisfazer as exigências do cérebro; ao contrário, a glicogênese do músculo ocorre somente durante esforços emocionais e/ou físicos a fim de satisfazer as necessidades para liberar energia. A glicose é uma molécula que consiste em carboidratoono, hidrogênio e o oxigênio… na verdade sua estrutura química é: C6 H12 O6. Contem a água! Vamos ver porque isso é tão importante! Em uma condição normal a concentração do glicogênio do músculo esquelético varia de 1.5 gramas a 2 gramas por 100 gramas do tecido do músculo esquelético. Um pesquisador sueco BERGSTROM (1969) mostrou que após uma dieta de baixo consumo de carboidrato que durasse um período de 3 dias acompanhada de exercícios/esforços físicos prolongados, os depósitos de glicogênio do músculo esquelético cairiam a uma concentração de aproximadamente 0.6 gramas! Após este período limitou um período de 3 dias de Depleção (esgotamento) do carboidrato, uma dieta rica em carboidratos foi seguida causando um nível mais elevado de glicogênio no músculo. Como você pode ver na figura número 1 acima, os participantes da maratona usam também o método de baixar e de recarregar o glicogênio com a manipulação da dieta antes da maratona. Como mostrado na figura, a intensidade dos exercícios é reduzida gradualmente durante a semana e a entrada do carboidrato na dieta é aumentada nos últimos três dias. (De Sherman, W.M., e outros.: O efeito da manipulação da dieta e do exercício no glicogênio muscular e sua utilização subseqüente durante o desempenho. Interno. J. Esportes Med., 2:114, 1981). As conseqüências deste estudo foram de grande utilidade para aqueles atletas de resistência cujo o desempenho é elevado e que necessitam das quantidades maiores de energias armazenadas como o glicogênio. Além disso, estes resultados aplicam-se muito bem aos fisiculturistas. Você pode perguntar porque um aumento dos depósitos de glicogênio pode ser desejado (dispositivo automático de entrada) para um fisiculturista durante a competição. Está aqui a razão: Se o “esgotamento da fase de glicogênio” for feito corretamente, induzindo a baixar dramaticamente os depósitos de glicogênio, isto criará um “estado de fome” para seus músculos de modo que durante “a fase seguinte da super compensação” armazenem mais glicogênio do que em circunstâncias normais. Ou seja, antes podiam armazenar de 3.5 gramas de glicogênio, passando agora para 4 gramas por 100 gramas do tecido do músculo esquelético. Não se esqueçam de que 1 grama do glicogênio está ligado com os 2.7 gramas da água. Isto significa que se um fisiculturista tiver 45 quilogramas (99 libras) de Tecido Muscular Magro, (não confunda Tecido Muscular Magro com Massa Livre de Gordura; O tecido muscular magro é em outras palavras “MÚSCULO”, ao invés da massa livre de gordura que consiste em massa magra + ossos + água) que pode aumentar seu peso corporal em aproximadamente 4.86 quilogramas (10.69 libras) com glicogênio e água durante a fase do carregamento de carboidrato. O cálculo é feito desta forma: 1) 45 Kg x 10 = 450 hg (hectograma) (Kg de músculo esquelético convertido em hectograma; 1 kg é igual a 1000 gramas, 1 hectograma é igual a 100 gramas) 2) 450 hg x 4 = 1800 gramas (total de glicogênio contido no músculo) (O número 4 está para número máximo de glicogênio contido por 100 gramas de tecido muscular) 3) 1800 gramas x 2.7 = 4860 gramas (peso final corporal alcançado) (2.7 são as gramas de água linkadas a 1 grama de glicogênio) Todo este peso ganho vem do glicogênio e da água. Não é retenção de líquido! A retenção hídrica significa que a água está sendo mantida entre as células (neste caso entre as células do músculo) que dão aos músculos a aparência inchada, não lhe dando a aparência rasgada (definida) tão difícil de alcançar, após todos os sacrifícios que você fez ao se preparar para a competição. A água ganha é toda carregada pra dentro das células do músculo porque os depósitos do glicogênio estão localizados dentro e não fora das células do músculo e do fígado. É por isso que esta fase do carregamento faz os músculos parecerem maiores e mais densos! Fazer esta “supercompensação” é muito importante para recarregar a quantidade correta de carboidratos. O consumo de menos carboidrato do que o necessário não conduzirá ao efeito desejado e você verá que seus músculos ficarão vazios e se tornarão menores. Isto às vezes acontece com fisiculturistas de renome! Seria melhor nem ter feito o “esgotamento da fase do carboidrato”. Se o consumo dos carboidratos exceder a quantidade necessária, preenchendo completamente todos seus depósitos do glicogênio, esse excesso será convertido em gordura corporal subcutânea!. ISSO NÃO É BOM. Agora você provavelmente quer saber quanto carboidrato você deve comer a fim de preencher todos seus depósitos de glicogênio e evitar o risco de reduzir o tamanho dos seus músculos ou de ganhar gordura corporal. O consumo recomendado dos carboidratos foi estimado em 400 a 600 gramas por o dia por um período de 3 dias após a fase de esgotamento. Há também outros experts muito confiáveis no fisiculturismo que em vez de sugerir a fórmula de esgotamento com 3 dias de duração, optam por 2 dias para esgotar e 2 dias pra recarregar. Minha opinião nisto, é que a diferença entre o número dos dias para esgotar e recarregar é estritamente pessoal e não aplicável a todos; e isto se dá por muitas razões diferentes. Mesmo os resultados bons obtidos com programações diferentes em indivíduos diferentes não podem simplesmente ser aplicados diretamente a todos. Os fatores que contribuem para diferentes resultados que as pessoas conseguem são principalmente devido ou não a fatores genéticos e/ou a seu método de treinamento pessoal durante a fase de esgotamento. Fatores Genéticos Taxa Pessoal de FTF (Fast Twitch Fibers – Fibras de Contração Rápida) para STF (Slow Twitch Fibers – Fibras de Contração Lenta) Durante a evolução, o ser humano desenvolveu sua estrutura muscular assim como as suas funções musculares para adaptar-se ao ambiente. Na verdade, a relação de músculo- esquelética de FTF (FCR) para STF (FCL) foi ajustada para satisfazer um único propósito: SOBREVIVER! Desde que as fibras do músculo de STF são caracterizadas por dar “resistência” e baixa fadigabilidade, elas se desenvolveram dentro de áreas que requerem movimentos contínuos (tais como andar, percorrer longas distâncias etc.) e nos esforços que requerem (naturalmente) a resistência: membros inferiores, a parede abdominal, e assim por diante! Os membros superiores são compostos na maior parte por FTF para combinar finalidades diferentes das outras fibras, como movimentos rápidos (tais como lançar e golpear), e de força etc., mas não de resistência. Mesmo que esta distribuição seja geral, cada um de nós tem uma relação diferente destas fibras em nossos corpos. Este é um fator importante, porque a capacidade de usar o glicogênio varia enormemente nestes dois tipos de fibras. FTF são as fibras glicolíticas, ou seja, usam primeiramente o glicogênio para a produção de energia. STF são as fibras oxidativas, significando que necessitam de oxigênio para produzir a energia, e precisam de oxigênio para oxidar substratos orgânicos. FTF geram energia mesmo quando o oxigênio não está disponível a eles, durante esforços anaeróbicos puros como quando treinamos com pesos com 12 repetições máximas (ao usar um peso que seja suficientemente pesado para permitir somente 12 repetições). STF são recrutados na maior parte durante os esforços aeróbicos, como correr, caminhar, etc., mas também durante o treinamento com pesos aonde o número de repetições vai além de 12. Retornando a nossa finalidade, nossa meta será esgotar tanto quanto possível nossos depósitos de glicogênio, e este depende de sua predisposição genética em relação a distribuição das fibras assim como do tipo de trabalho que você executar. Se você tivesse uma relação favorável de FTF para STF em seus músculos, você iria reter mais depósitos do glicogênio do que se você tivesse o contrário, e isto se traduz por sua vez, em mais glicogênio que pode ser armazenado durante a fase do reposição. Programação de treinamento durante a fase de Depleção (esgotamento) do carboidrato. A programação de treinamento que deve ser seguida durante a fase do Depleção (esgotamento) do carboidrato tem que conseguir causar a Depleção (esgotamento) drástica de glicogênio do músculo esquelético. Tipo de treinamento Durante os 3 dias de “de Depleção (esgotamento) de Carboidrato”, o treinamento com pesos deve ser executado em cada um destes dias. Todo o grupo muscular deve ser treinado. Geralmente se usa o método FULLBODDY (corpo inteiro), consistindo em uma série por o grupo muscular. Depois que o corpo inteiro foi treinado, um novo circuito é iniciado e assim por diante, até que a exaustão não permita que você continue. O circuito é geralmente repetido 3 a 4 vezes em cada treino. Exemplo: Peito 1 x 8-12 Costas 1 x 8-12 Deltoides 1 x 8-12 Biceps 1 x 8-12 Triceps 1 x 8-12 Abdominais 1 x 12 Para ser repetido mais 2 ou 3 vezes. Como você pode observar não há nenhum exercício para as pernas! Isto é porque o quadríceps necessita de pelo menos 7 dias para começar a dar resultados e ficar com a aparência bem definida após o último treino. Outros experts trabalham cada grupo muscular com 3 a 4 séries em cada grupo de uma só vez, ao invés de fazer uma série de cada grupo e ir para o grupo seguinte. Mesmo que esta prática permitisse que você sentisse muito mais pumps, poderia esgotá-lo antes que você treinasse todos os seus grupos musculares. Número de Repetições por série As fibras musculares que necessitam ser estimuladas são naturalmente os FTF, por serem Glicolíticos, visto que estas são as únicas fibras que mostram uma afinidade elevada para o catabolismo anaeróbico da glicose (glicólise anaeróbica) e podem então quebrar o glicogênio em glicose para a produção de energia durante um treinamento anaeróbico lactácido de alta intensidade. Foi mostrado porque a enzima FFK (fosfo fruto kinase), é altamente ativa quando estes tipos de fibras são estimuladas. Esta enzima tem um papel importante na regulação do processo glicolítico. De fato esta enzima opera no processo de isomerização de catálise de Glicose-6-fosfato em Frutose-6-fosfato. Este é um processo que ocorre no citosol somente quando a glicose tem que ser usada para a produção de energia. Isto mostra que o estímulo de FTF está altamente ligado ao catabolismo da glicose. A maioria desta glicose deriva-se diretamente da quebra de glicogênio do músculo que conseqüentemente causa sua depleção. Os STFs tem ao contrário dos outros, propriedades metabólicas oxidativas e muito pouco glicolíticas. Isto foi mostrado pela observação da atividade da enzima “desidrogenase succínica” (SDH) esta desempenha um papel crucial no matabolismo oxidativo. Abaixo segue figura com Ciclo de Krebs: Esta enzima permite a converção de ácido succínico em ácido fumárico (isto acontece no ciclo de Krebs dentro dos mitocôndrias) que é importante para continuar o ciclo de Krebs e a redução da Co-Enzima FADH2 que está envolvida por sua vez na produção do ATP dentro da “corrente de transporte dos elétrons” na membrana interna dos mitocôndrias. Mesmo que esta reação química seja muito importante no processo de produção de energia, não tem nenhum impacto em depósitos de glicogênio tanto quanto PFK quando os FTF são estimulados corretamente. Tudo isso mostra que um estímulo de STF é inútil para promover a depleção do glicogênio no músculo da melhor maneira possível. Lembre-se que seu objetivo é criar um “estado de fome no músculo” que permitirá que você aumente os depósitos do glicogênio à 4 gramas por 100 gramas do tecido do músculo durante “a fase de Reposição de Carboidrato”. Para causar isso, o melhor tipo do treinamento deve consistir de “um trabalho hipertrófico lactácido” na faixa de 8 a 12 repetições por o série. Esta faixa de repetições estimula o FTF em seu máximo, É fato que a produção elevada de ácido láctico que este trabalho causa são as provas naturais de que foram estimulados, porque o lactato é a última etapa da glicólise anaeróbica quando o Piruvato é reduzido por causa da ausência de oxigênio. Neste caso o ácido láctico é derivado do catabolismo da glicose (glicólise), e a glicose é derivada (neste caso durante o treinamento com pesos) do catabolismo do glicogênio (glicogenólise). Um número mais baixo de repetições (com carga maior de peso) envolve o muito mais FTF do que um peso moderado levantado 12 vezes, mas os substratos de energia que os FTF usam para produzir a energia não é glicose derivada da glicogenólise, mas da ATP PC. Uma faixa de repetições que vá além de 12, começa a estimular mais STF do que FTF. Para obter melhores resultado, permaneça em uma faixa de 8 a 12 repetições durante a fase de esgotamento de carboidrato a fim assegurar tanto quanto possível a glicogenólise para a produção de energia. Tempo de Descanso entre as Séries Durante as primeiras repetições da primeira série, não há cansaço nem ardência no músculo porque o Lactato ainda não foi produzido. É fato, que nas primeiras repetições a molécula usada para produzir energia é a ATP que é armazenada nos músculos. A degradação de moléculas de ATP e de PC (Fosfato de Creatina) que é armazenado nos músculos é chamada “Metabolismo Anaeróbico Não-Lactácido” porque não produz nenhum lactato. É importante que você saiba disso para compreender o momento certo de descanço entre as séries. Uma vez que a série excede a ATP, começa o reabastecido através dos mecanismos diferentes e leva aproximadamente de 3 a 5 minutos. Se a série for reiniciada antes que as moléculas de ATP serem ressintetizadas e estiverem prontas para ser usado, o ATP para a produção de energia necessária para a série seguinte virá da glicólise que vem por sua vez do glicogenólise. Quanto menos você descansa entre as séries mais glicogênio você usa para a produção de energia e quanto mais glicogênio você usa mais elevado será a depleção em seu corpo. Tente não exceder de 1 minuto a 1 minuto e 1/2 de descanso entre as séries. PARTE DOIS: Ingestão de Sódio (sal): Um dos hormônios que é responsável pela retenção de água é a Aldosterona. A Aldosterona é secretada no final da liberação hormonal ativada primeiramente pela diminuição do sódio que alcança “o Túbulo Distal” dos rins. Há também outros fatores que contribuem para ativação desta liberação mas o nível do sódio é o mais importante. O estímulo simpático (que age através dos adrenoreceptores de B1), a hipotensão renal da artéria, e a baixa concentração de sódio (em nosso caso), no túbulo distal dos rins, causam a produção de Renina. A Renina é uma enzima que aje sobre um substrato circulante, Angiotensinogênio, que se submete à segmentação proteolítica para formar o decapeptídeo Angiotensinogênio I. O endotélio dos pulmões tem uma enzima particular chamada de Enzima Conversora da Angiotensina (ECA) que se converte em 2 aminoácidos para dar forma ao octapeptídio Angiotensinogênio II que estimula por sua vez o cortex adrenal a secretar a Aldosterona. A Aldosterona é um hormônio esteróide que pertence à categoria dos Mineralocorticóides produzidos pelo córtex adrenal. Como o nome sugere, os mineralocorticóides regulam os sais minerais, o sódio e o potássio nos fluidos corpóreos extracelulares do corpo. Embora haja três mineralocorticóides, a Aldosterona é a mais importante fisiologicamente e compreende quase 95% de todos os mineralocorticóides. A Aldosterona age regulando a reabsorção de sódio nos túbulos distais dos rins. Quando grandes quantidades de Aldosterona são secretadas os íons de sódio que entram na filtragem renal, são reabsorvidos de volta aumentando os fluidos. Conseqüentemente, pouco sódio vai para a urina. Esta reabsorção de sódio promove conseqüentemente a reabsorção de água devido à osmose. Isto explica porque a retenção da água ocorre quando os níveis muito baixos do sódio são introduzidos com a dieta. PARTE TRÊS: Ingestão de água em abundância Soa hipócrita e controverso quando ouvimos que para nos livrármos do líquido corporal subcutâneo você necessita beber MAIS água do que o normal. Há ainda assim muitos fisiculturistas de nível que se recusam a acreditar nisto, e param de beber água alguns dias antes da mostra. Entenda que consumir água em ambundância é o único e melhor meio “natural” de começar a se livrar dela, você precisa examinar isso do ponto de vista endocrinológico em seu corpo quando o estímulo de “baixo consumo de água” ou de “alto consumo de água” ocorre. Seu corpo secreta dois tipos principais de hormônios: •Hormônios Esteroidais •Hormônios Peptídicos Os hormônios Esteroidais são produzidos somente quando necessitam ser secretados (através de determinados tipos de e estímulo) porque não podem ser armazenados no interior da mesma glândula que os produzem. Os hormônios Peptídicos, ao contrário, são produzidos mesmo quando o corpo não necessita destes e então armazenados no interior da mesma glândula endócrina que os secretam. Eles são liberados imediatamente após o estímulo chegar às glândulas para produzi-los. Assim, será introduzido um dos dois principais hormônios que controlam o balanço de água no corpo: HAD (Hormônio Anti Diurético também conhecido como Vasopressina). Quando começa a ser secretado, inibe a excreção de água devido ao fato da sua ação aumentar a reabsorção de água das ações pelo distal ou túbulos coletores renais e este promove a reabsorção da água de volta a circulação. Este Hormônio é produzido pelos núcleos Hipotalâmicos e liberado então na corrente sanguínea pelo lóbulo Posterior da glândula Pituitária (conhecida também como o Neurohipófise). A Neurohipófise pode ser secretado ou armazenado. Depende das necessidades do corpo. Controle do estímulo de dois estímulos principais controlam sua secreção ou inibição: •Osmolaridade do plasma (concentração dos solutos no sangue) •Volume e Pressão sanguínea A Osmolaridade do plasma é a variável a mais importante envolvida em regular a secreção de HAD. Quando a Osmolaridade do plasma aumenta (Significa que quando eletrólitos extra-celulares aumentam acima de um determinado ponto) os osmoreceptores Hipotalâmicos que são sensíveis a tal estímulo, reconhecerão e estimularão os neurônios a secretar HAD. No lado oposto, quando a Osmolaridade do plasma diminui, a secreção de HAD é inibida. Assim como o volume e a pressão sanguínea contribuem para sua secreção ou inibição através do estímulo dos receptores de estiramento localizados nas paredes dos vasos. Quando o volume de sangue é baixo mandam um estímulo para sua secreção. Em contra partida, quando o volume sanguíneo estiver mais elevado do que o normal sua secreção é inibida. Um outro hormônio importante que é ignorado por muitos fisiculturistas desempenha um papel muito importante para o equilíbrio de água no corpo. É o Hormônio Atrial Natriurético (HAN). Nos átrios do coração há glândulas que contêm este hormônio, e estudos demonstraram que o coração desempenha seu papel mantendo a circulação sanguínea não somente por bombear sangue mas também pela ação biológica deste hormônio. HAN induz os rins a excretar o sódio na urina (natriurese). Interage também com outros hormônios a fim de regular sua secreção. As glândulas adrenais são procuradas para ser seu primeiro tecido endócrino alvo inibindo a síntese do minearlocorticóide (inibição da Aldosterona) assim como a síntese de Glucocorticóide (inibição do Cortisol). HAN afeta também o eixo central hipotálamo-hipófise inibindo a secreção dos ACTH e da HAD; além disso antagoniza também o sódio assim como a retenção de água devido a Aldosterona. Este hormônio é liberado quando o volume extra de sangue é detectado pelo estiramento das paredes dos Átrios. Esta explicação é útil para que você compreenda porque é importante aumentar o volume de líquido corpóreo bebendo mais e não menos antes do evento. Para resumir os últimos dois pontos, a melhor maneira de se livrar do líquido subcutâneo corpóreo é inibindo a secreção da HAD e da Aldosterona, e para alcançar isto você deve beber mais água e aumentar sua entrada do sódio com a dieta. Este procedimento afeta diretamente a inibição de HAD e da Aldosterona, mas beber mais afeta muito indiretamente sua inibição por causa da ação lenta de HAN em sua secreção. Além disso, se a carga extra de fluidos for detectada pelos Átrios por um período de tempo relativamente haverá um aumento na liberação de HAN não somente no local, mas uniformemente pelo corpo e sua taxa de produção aumentará também. Este último ponto deve esclarecer a necessidade de carregar seu corpo com água no mínimo 8 dias antes da mostra, e não apenas alguns dias. Lembre-se que seu corpo sempre procura manter sua própria homeostase, e não gosta de mudanças drásticas de nenhum ponto de vista. (Homeostase: A abilidade ou a tendência de um organismo de manter o equilíbrio interno ajustando seus processos fsiológicos. O corpo tenta não ter muito ou pouco dos fluídos importantes, hormônios, etc.) assim se você cortar drasticamente a sua entrada da água e/ou entrada de sódio, o sistema age prontamente para encontrar a condição normal aumentando a reabsorção de água e de sódio. Isto acontece porque o fluído corpóreo é a área a mais importante onde as reações químicas ocorrem e o balanço adequado do volume sanguíneo é vital para esta finalidade. O balanço mineral (absorção de sódio) é importante para a transmissão nervosa e a função muscular - a atividade neuromuscular seria impossível sem a regulação do sódio e do potássio. Neste caso seu corpo tenta manter os níveis sanguíneos e homeastase mineral mesmo quando você tenta os cortar drasticamente! A homeostase é mantida também para todos sistemas restantes do corpo. Por exemplo: quando a testosterona exógenas é injetada, o corpo responde imediatamente abaixando ou inibindo toda sua produção endógena (natural) na tentativa de reestabelecer as condições normais/fisiológicas. PARTE QUATRO: Como unir tudo para a preparação da competição Agora vamos prestar atenção em pôr passo a passo toda esta informação em prática antes do evento da competição. Vamos supor que a competição será num sábado. Supor que sua gordura corpórea subcutânea está muito baixa deixando seu físico com aquele aspecto intenso uma vez que eliminou sua retenção subcutânea de água, é assim que deverá agir: (naturalmente, ajustes pessoais são necessários). De qualquer forma, se você necessitar de ajuda para baixar sua gordura corporal durante os meses antes da mostra, leia meu artigo anterior aqui. Depleção e Reposição de de depósitos de glicogênio. Domingo é o primeiro dia da fase de esgotando dos depósitos de glicogênio. Há alguns atletas que cortam totalmente o consumo de carboidrato e outros que não. Segunda-feira é o segundo dia da fase de esgotamento. Terça-feira é o terceiro e último dia da fase de esgotamento. Quarta-feira é onde você começará a reposição dos depósitos de glicogênio. Quinta-feira é o segundo dia da reposição dos depósitos de glicogênio. Sexta-feira é o terceiro e último dia desta fase. Como eu mencionei antes, no começo deste artigo, se você esgotar todos os seus depósitos de glicogênio você deverá então armazenar de 35 a 40 gramas de glicogênio para cada 1000 gramas (1 quilograma) do tecido muscular esqueletal. Isto se traduz em aproximadamente 1800 gramas de carboidratos a serem consumidos durante os 3 dias da fase de carregamento (reposição) do carboidrato para um sujeito que tenha 45 quilogramas de tecido Muscular magro. Após 3 dias de carboidratos baixos ou de nenhuns carboidrato, a enzima (Glicogênio Sintetase) armazena os carboidratos que você consome em seus músculos porque o glicogênio é muito rápido em fazer essa tarefa. Isso é porque no campo do fisiculturismo nós dizemos que depois da “fase de depleção de carboidratos”, nossos músculos estão com fome. Tipos de Carboidratos É importante saber os tipos, para fazer as escolhas corretas das fontes de carboidrato a serem consumidas. Neste momento, durante a fase de reposição, nem todos os carboidratos são iguais. Nas primeiras 24 horas após aqueles 3 dias de depleção de carboidrato, a Glicogênio Sintetase age em uma taxa muito rápida. Assim, neste momento você deve comer os carboidratos que armazenem glicogênio de forma rápida. Os melhores carboidratos a serem consumidos nas primeiras 24 horas são os de alto valor glicêmico . Por exemplo: a glicose, pão branco, arroz branco, as batatas, as bananas, etc. Logo após as primeiras 24 horas da reposição de glicogênio, carboidratos de baixo valor glícemico são recomendados para suprir os depósitos restantes de glicogênio. Isto vem da observação que Glicogênio Sintetase faz seu trabalho armazenando em uma taxa mais lenta. A fim evitar assim um pico muito elevado de glicose no sangue dos carboidratos de alto valor glicêmico pois estes poderiam ser desviados para o tecido adiposo (gordura corporal), os carboidratos de baixo valor glicêmico são ideais! Naturalmente somente as experiências pessoais nesta matéria podem dizer-lhe se você deve prolongar o consumo de carboidratos de alto valor glicêmico após 24 horas ou não. Você pode encontrar uma lista dos valores glicêmicos de diferentes carboidratos aqui Treinando durante a fase de carregamento (Reposição) de Carboidrato Não fazer nenhun treinamento com pesos e atividade aeróbica quando estiver em sua “fase de Reposição de carboidrato” há também muitos atletas que preferem manter o treinamento com pesos e aeróbicos mesmo durante “a fase de Reposição” eles argumentam que aqueles treinos permitiriam que armazenassem mais glicogênio quando estivessem repondo carboidratos e alegam que os exercícios aeróbicos os ajudam a excretar o líquido subcutâneo corporal. A minha opinião, é que enquanto a individualidade desempenhar um papel importante quando se cuida de um físico, algumas técnicas usadas por atletas ainda não têm nenhuma aplicação científica e vão na mão oposta da fisiologia humana. Deixe-me explicar cientificamente: Há duas razões fisiológicas principais que suportam a necessidade descansar completamente quando se está na fase de reposição de carboidratos. Se a fase de Depleção for feita corretamente tanto com uma dieta quanto com o treinamento com pesos, não há nenhuma necessidade de se esgotar mais os músculos. :Eles precisam de um período de descanso para se recuperar inteiramente dos dias precedentes sem os carboidratos. Não obstante, muitos fisiculturistas continuam ainda em treinar após a fase de esgotamento. Eles argumentam que seus músculos ficam muito mais cheios e firmes 1 ou 2 APÓS a competição! Isto é porque continuaram no treinamento mesmo na fase de reposição e assim continuaram conseqüentemente a esgotar o glicogênio em vez de promover sua reposição. Exercitar-se com pesos e/ou aeróbicos durante os 2 dias antes da mostra não permite que você se livre totalmente do líquido subcutâneo corporal: •Ao treinar, uma perda sensível de sódio e a água ocorrem durante a transpiração; isto conduz a uma diminuição no volume de líquidos extra-celular e assim a um Hipoperfusão dos rins; quando se exercita, “um deslocamento de sangue” ocorre nos músculos porque necessitam de mais perfusão. Conseqüentemente isto se traduz em menos sangue no fluxo que chega aos rins, que significa por sua vez menos sódio que chega ao “MACULA DENSA” dos rins, que constitui o estímulo direto para a síntese de Renina. (Como um lembrete, a Renina é a enzima que estimula a secreção de Aldosterona). •O exercício físico induz a ativação simpática das terminações nervosas Renais que estão situadas ao lado das células do aparelho Juxtaglomerular; este estímulo é sentido por Beta-receptores nas membranas destas células e conduz à liberação de Renina. •Como o sangue flui pelo corpo, é desviado para os músculos ao exercitar, induzindo uma diminuição no fluxo sanguíneo no fígado e conseqüentemente uma natural diminuição na metabolização de Renina. Isto significa que a Renina é metabolizada pelo fígado, e desde que o fluxo sanguíneo ao fígado diminua, a Renina continuará sua estimulação de Aldosterona. Em um estudo (Wade e outros., 1987) o uso de um “inibidor de ECA” (capaz de reduzir os níveis de Angiotensina II) não inibiu a secreção de Aldosterona induzida pelo exercício; Supôs-se que a Aldosterona é sensível também a estimulação de ACTH, inevitável ao exercitar. Ingestão de Sódio Que vai de domingo até quarta-feira, qualquer um aumenta seu consumo de sódio comendo alimentos ricos em sódio (como clara de ovo e atum como fontes de proteína) e adicionando o sal a suas refeições. Parar de fazer isto é uma medida drástica, tanto quanto possível o sódio de sua dieta, que começa na quinta-feira substituindo seu alimento rico em sódio por alimentos sem sódio (por exemplo: substituir as claras de ovo e atum por peito de frango, de peru e outra fonte proteína biológica de valor elevado que contenham pouco sódio. Naturalmente, suas fontes de carboidratos também devem conter pouco sódio). Quando o consumo de sódio começa a ser cortado 2 dias antes da mostra, o sistema continuará em excretando sódio, assim como água. Lembra da homeostase? Neste caso, quando o sódio foi sobrecarregado nos dias precedentes, o sistema se concentra em restabelecer a homeastase, que é restabelecer os níveis normais de sódio, e faz isto excretando sódio e conseqüentemente água em uma taxa muito rápida. Você fêz uma sobrecarga drástica dele e o corpo responde de forma drástica. Esta circunstância é mantida até que o sistema detecte através de seu mecanismo de feedback que os níveis normais de sódio se normalizaram. Quando o sódio não é consumido mais, o sistema normalmente leva aproximadamente 2 a 2 dias e 1/2 para descobrir a diminuição de sódio e conseqüentemente dentro deste tempo o excesso de excreção de sódio e de água não conduzirá a nenhum mecanismo de feedback negativo. Por isso o período de diminuição de Sódio é crucial. Ingestão de Água De sexta-feira até quarta-feira ingerir 8 litros de água por dia sem importar-se com seu índice mineral. Diminuir o consumo de água para 6 litros na quinta-feira. Diminuir o consumo de água para 4 litros na sexta-feira. Parar de beber água durante as 8 a 10 horas que precedem sua mostra. A interrupção do consumo de água, de 8 a 10 horas antes da mostra, permitirá ao corpo manter-se excretando a água por causa do mesmo mecanismo que ocorre para o sódio. Diuréticos No mundo competitivo do fisiculturismo, alguns atletas usam Diuréticos na tentativa de se livrar do excesso de líquido celular corporal a fim de alcançar a definição extrema. Os Diuréticos realmente podem criar o efeito desejado mas seu uso é muito arriscado a menos que você esteja supervisionado por um médico. Os diuréticos ajudam a eliminar o potássio e o sódio assim como o cloreto e conseqüentemente a água. Estes tipos de diuréticos têm um impacto dramático sobre o fluido corporal. Tão dramático, que um dos diversos problemas que você pode enfrentar (de um ponto de vista estético) é a perda de seus músculos ganhos arduamente. Sim, uma vez que você manipula seus níveis do potássio e excreta estes, tanto com uso de um “loop diurético” você corre o risco de perder sua fluido intracelular corporal, o líquido que faz o volume de seus músculos. Do ponto de vista de saúde, a perda de níveis elevados de potássio pode conduzir à complicações no coração. Outros Diuréticos sabido como “Diuréticos poupadores de Potássio” como a Espironolactona, inibe a perda de íons intracelulares de potássio de modo que o risco de aparecer com músculos diminuídos seja evitado. Esta classe de Diuréticos age somente inibindo o secreção de Aldosterona de modo que toda a reabsorção de sódio pelo túbulo distal dos rins seja parado e conseqüentemente também a reabsorção de água, permitindo a excreção somente do líquido extracelular. Infelizmente não é tão simples como parece. A possibilidade de aparecer no palco com músculos lisos ou com músculos vazios não parece ser frequente com o uso de “Diuréticos poupadores de Potássio” mas pode acontecer. Eu vi muitos atletas que murcharam com o uso de tal diurético! O fato de que a inibição de Aldosterona permitir que a água seja excretada pela inibição da reabsorção de sódio causa uma uma diminuição na osmolariade plasmática e/ou no volume de sangue. Como mencionado acima a diminuição do volume sanguíneo é um do estímulo para o secreção de HAD que induz conseqüentemente a reabsorção de água pelo duto de coleta dos rins. HOMEOSTASE! Eu também já ouvi sobre os atletas que usaram inibidores de ECA e também bloqueadores do receptor de AII. Isto é porque a HAD é também estimulado com a liberação da Angiotensina II (AII). Infelizmente o secreção de HAD não depende somente da Angiotensina II, mas como eu já escrevi antes, a Neurohipófise regula a secreção tanto do HAD pelo estímulo de Osmolaridade plasmática realizado pelo osmoreceptores e do volume do sangue pelos receptores de estiramento. Em poucas palavras, o uso de Diuréticos e também dos Diuréticso poupadores de potássio tem uma duração curta. Eu não estou dizendo que eles não funcionam, somente que seu uso é muito complexo e de alto risco, além disso, em 2 dias você pode literalmente destruir todo um trabalho físico duro que você fêz para participar da competição. PARTE CINCO: Um exemplo - Minha preparação atual para a competição! Aqui estão o treinamento completo e a programação da dieta que eu segui durante a preparação de minha última competição: “O Mundial de 2002” Musclemania. Data da competição: Novembro 16o, 2002. CARBOIDRATO Apenas para exclarecimento, meu consumo diário de carboidrato, gira em torno de 350gramas por dia com algumas variações que ocorrem por causa de minha refeição pós treino. Com essa quantidade eu não fico com aspecto rasgado dos competidores mas, isto permite que eu treine de forma muito dura, para ganhar massa (e a maioria dela é magra), para ter um estado alerta apropriado do SNC (sistema nervoso central), e você não pode não acreditar, mas eu continuo com os músculos definidos. Fase de Depleção de Carboidrato Á partir do dia 9 de outubro eu reduzi meu consumo de carboidrato a 300 gramas por o dia, divididas uniformemente em 5 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar). Minha 6ª “REFEIÇÃO DEPOIS DO JANTAR” consiste em proteína a fim de não inibir minha secreção noturna de GH. São 300 gramas por dia quando que eu não treino, porque nos dias de treinamento eu adiciono mais carboidrato de valor glicêmico elevado no meu Shake pós treino, isto é uma boa idéia pois a alteração metabólica e muscular induzida pelo treinamento lactácido com pesos. Para saber qual o consumo apropriado de carboidrato e de proteína para o pós treino, leia meu último artigo “como fazer dieta por todo ano se passar fome”. No dia 14 de outubro eu reduzi o consumo de carboidratos a 280 gramas por o dia. No dia 21 de outubro eu diminui mais ainda, indo para 250 gramas por o dia. 5 de Novembro: 180 grama. 6 de Novembro: 150 gramas. 7 de Novembro: 90 gramas. 8 de Novembro: 90 gramas. 9 de Novembro: 70 gramas. 10 de Novembro: 40 gramas. 11 de Novembro: 0 gramas. Como você pade ver, eu preferi não seguir os princípios gerais da “fase de Depleção de carboidrato”. Esta variação vem de minha experiência pessoal, profundamente enraizada! O corte drástico total de carboidrato por 3 dias acompanhados com aqueles treinos longos com pesos sem glicogênio abaixaram meus gastos de energia (durante meu preparo antes da competição) e criou um estado de muita fome! Então eu tentei ir baixando gradualmente o consumo de carboidrato como mostrado acima, e mantive a mesma programação de treinamento com pesos (o mesmo treinamento seguido previamente à preparação para a competição) ambos com a mesma freqüência e estrutura. Isto permitiu que eu alcançasse uma fase muito boa do depleção de glicogênio e não abaixasse os processos de queima de energia. Se nós olharmos a queima de energia de um ponto de vista científico, e não de minha experiência pessoal, estudos mostram que: De jejuns prolongados induzem a mudanças nos parâmetros da Tiróide. O consumo reduzido de calorias induz a uma redução na conversão periférica de T4 ao T3 por causa da atividade reduzida do tipo I da enzima “5 ' - Deiodinase” no fígado e nos rins. Esta atividade enzimática suprem a maioria dos valores de “T3” no sangue que por sua vez é imobilizado e utilizado nos tecidos periféricos. Obviamente um fisiculturista competitivo não fará um de jejum enquanto corta os carboidratos (mesmo totalmente), por causa da presença de outros macronutrientes na dieta: proteínas e lipídios (gorduras)! Mas o efeito proeminente na alteração do metabolismo periférico da tiróide parece ocorrer devido a redução de absorção de carboidratos! As causas fisiológicas destas modificações refletem simplesmente a adaptação do eixo central do Hipotálamo-Pituitária-Tiróide (HPT) à diminuição do consumo de energia. As observações científicas revelam também que não é propriamente uma redução de calorias e/ou de carboidratos mas particularmente a alteração do balanço energético que desempenha um papel importante nas modificações das funções da tiróide. Em resumo, é melhor não deixar seu corpo ficar sem uma redução de carboidratos/calorias para ter certeza de que isto não encerrará a conversão de T4 em T3. A mais melhor maneira de fazer isso é diminuindo as calorias (neste caso em carboidratos) gradualmente. Tenha em mente que o T3 é mais ativo do que o hormônio T4 e que ambos são vitais para manter sua taxa de metabolismo alta o bastante para assegurar os processos do lipólise que ocorrem dentro dos mitocôndrias continuem, e para manter também o processo da síntese da proteína ativo. Os níveis apropriados de T3 no sangue permitirão que você queime gordura subcutânea e impeça também a perda de tecido Muscular magro tanto quanto possível ao fazer dieta! Fase de Reposição de Carboidrato Eu estimei através de vários meios diferentes e um destes é naturalmente minha experiência, que essa minha fase do reposição de carboidrato deve consistir em aproximadamente 2100 gramas no total. Isto se traduz em 700 gramas por o dia por 3 dias. Primeiro dia (terça-feira, 12 de novembro): Eu comecei a reposição de carboidrato logo após meu treino que foi realizada de manhã. Eu consumi os carboidratos de alto valor glicêmico que escolhi na maioria entre os alimentos que eu mencionei acima. Para o primeiro dia eu consumi 900 gramas de carboidratos distribuídos uniformemente durante todo o dia. Eu fiz assim porque julguei a oportunidade de usar a rápida ação ativa da Glicogênio sintase da melhor forma possível. Pense nela como uma alteração metabólica que você criou depois que seu treino intenso que justifica o consumo de carboidratos de alto valor glicêmico, mas desta vez multiplique essa alteração 10 vezes. Quarta-feira, 13 de novembro: Eu não consumi nenhum carboidrato porque eu peguei um vôo muito longo até o destino do campeonato. De Roma a Los Angeles! O próximo consumo de carboidratos foi somente para suprir o stress de uma viagem longa. Você devem saber que o stress provoca diferentes reações hormonais negativas para nós fisiculturistas: CRH, ACTH, Cortisol, Aldosterona etc.… Segundo dia (quinta-feira, 13 de novembro): Eu consumi 700 gramas de carboidrato de fontes de baixo valor glicêmico tais como maçãs, alperces secos, pão integral de centeio sem nenhum sódio, e o outros. Terceiro dia (sexta-feira, 14 de novembro): Eu consumi 500 gramas de carboidrato de fontes de baixo valor glicêmico. Suplementação na fase do Reposição de Glicogênio. Suplementos: Creatine alemã, Glycerol, BCAA, proteína Hydrolisada de Whey (Whey Protein), Potássio. Primeiro dia (terça-feira, 12 de novembro): Minha primeira refeição de “hydrolisados consistiu de proteína de glicose + whey na fase de Reposição de Carboidrato” + 20gramas de creatina + 50ml de glycerol + 10 gramas de BCAA. 10 gramas de creatina na segunda refeição 10 gramas de creatina na terceira refeição. A Creatina traz a água diretamente nos músculos a menos que queira jogar dinheiro fora comprando uma creatina que contenha quantidades elevadas de produtos químicos tóxicos como Diciandiamida, dihidrotriazina, e também creatinina tem quantidades elevadas de sódio. Bodybuilding.com tem somente creatinas de qualidade disponíveis. Eu não estou afirmando os primeiros dois produtos químicos criam a retenção hídrica. Eu não estou afirmando também, que a creatinina cria a retenção hídrica, mas pode ser possível. O que é certo é que você não estará obtendo o benefício desejado de um produto de creatina de qualidade, e que uma quantidade elevada de sódio em sua creatina não ajudará, especialmente quando você cessar o consumo de sódio durante aqueles 2 dias antes da mostra. O Glicerol foi usado para combater patologias como o edema desviando o líquido extra celular extra dentro das células. Após os 3 dias sem nenhum Carboidrato (ou pouco consumo de carboidrato) acompanhado com os 3 dias de treinos glicogêniolíticos árduos, o consumo de glicose + proteína de rápida absorção causam um pico muito dramático de secreção de insulina que estimula muito a Glicogênio sintase para promover um processo eficiente de reposição de glicogênio. O suplemento de Creatina faz realmente um bom trabalho sinergisticamente com o glicerol trazendo mais água pra dentro das células. Segundo dia (quinta-feira, 13 de novembro): 30 gramas de creatina distribuidos uniformemente durante todo o dia e consumidos junto com as refeições. Terceiro dia (sexta-feira, 14 de novembro): 20 gramas de creatina distribuídos uniformemente durante todo o dia e consumidos junto com as refeições. Ingestão de Sódio Eu fiz como mencionado no artigo acima. Eu aumentei meu consumo de sódio (adicionando sódio às minhas refeições e também escolhendo entre fontes de proteína e carboidrato ricas em sódio) que começa no domingo, 10 de novembro e vai até quarta-feira, 13 de novembro. No café da manhã de quinta-feira, 14 de novembro até a data da competição eu consumi somente fontes de proteína e carboidrato com baixa quantidade de sódio. Ingestão de Potássio Para conseguir uma aparência mais firme, eu é conhecido na Itália no compo de fisiculturismo como “interrupção dos sais”. Potássio é um íon intracelular de eletrólito que retem a água dentro da célula e não fora como o sódio. Eu introduzi o suplemento de Potássio com o suplemento “LENTO KALIUM” começando na noite da quarta-feira antes da competição. O balanço de eletrólitos entre o sódio e o potássio está sob o controle do sistema da homeostase. Assim é importante nem começar muito antes da competição com suplemento do potássio e não exagerar no uso dele, porque os excessos de potássio adicionais podem também provocar a liberação de Aldosterona na tentativa de restabelecer o balanço. Ingestão de Água O mesmo que recomendado no artigo acima. Conclusão Como você pode ver, chegar a um nível competitivo no fisiculturismo é muito mais complexo do que parece. Ser um fisiculturista requer conhecimento profundo de anatomia, de fisiologia, de Cinesiologia, de endocrinologia, de nutrição, e de psicologia. Tudo o isso é requerido na tentativa de levar um físico aos resultados máximos e, sobretudo, preservar e assegurar a saúde! Além disso quando se começa a entrar em forma para uma competição, todas estas noções sobre assuntos científicos são necessárias… de outra maneira você nunca saberia o quão distante seu corpo pode ir. É como sair de sua casa sem saber aonde ir. Você perde tempo e acaba não chegando a lugar algum. Seja grande, seja rasgado, seja forte, SEJA ESPERTO! Obrigado, Francesco Casillo

Olá estou com uma deca da King Pharma alguém já utilizou essa lab como se saiu ? é boa ? a Deca contem 10 ML de 300 mg Estava pensando fazer o ciclo com 0,800 mililitros cada aplicação sendo 240mg, duas vezes na semana total 480mg daria 5 semanas + 1 dia e sobra 4ml total 120 mg pra ultima semana E mesmo 1-6 de dura de farmácia 250mg cada aplicação duas vezes na semana total 500mg Queria dica como podia fazer esse ciclo se assim estava legal 12 ml dura 250mg + 10 deca 300mg observação primeiro ciclo só fis um dianabol

Olá a todos! Queria comentários de meu ciclo pata cutting. Montei ele com o que já possuo. Mas sugestões são bem-vindas. 1-6 oxandrolona, 40mg 1-6 propionato de testosterona, 50mg, DSDN. TPC: HCG: 125ui, intra-ciclo, DSDN. Exemestano: meio comprimido de aromasin, 12,5, a cada 4 dias por 4 semanas. Ioimbina: 15g, por 15 dias Acido L-Aspartico, vitamina E. A testo é suficiente para não cortar a libido durante o ciclo de oxandrolona? Protetor hepático é necessário, ou só no pos? Li que seria inútil intra e só altera os exames. Como já dito, usei o que tinha e me fundamentei em artigos do DUDU. Mas ainda sou iniciante no mundo dos anabolizantes. Antes fiz apenas um ciclo com pro-hormonal e organ shield/recovery como tpc. Obrigado desde já!

Estou na dúvida com relação ao vencimento dos produtos que tenho em mãos que infelizmente tiveram sua validade vencida, são eles: BOLDENONA USP vence 10/2015 Gh jintropin vence 01/14 Stano lander vence 03/15 Decaland vence 06/15 Infelizmente tive problemas com ciático, fiquei afastado dos treinos durante um tempo, porém todas ampolas Novas sem uso lacradinhas na caixa, no abrigo da luz e em ambiente fresco. COMO são produtos com valor considerável, sera que ainda da pra ciclar eles?? Algum problema com a validade? Tenho 34 anos já tenho experiência com anabols significante tb... mais to na duvida...alguem ajuda??

Fala rapaziada, entao sem delongas. Vim pesquisando um pouco mais sobre os AEs mas ainda me paira duvidas apesar de ja ter feito um cilo de DDD (deca, dura, diana) a 14 meses atras. Porem vamos a meu segundo ciclo que bolei aqui na minha cabeça: 1-12 semana Dura 500/mg + Deca 50/mg Apos 28 dias o TPC: Tamox ate entao. Por alto é isso, estou pensando em adicionar HCG na TPC, aumentar as mg de Deca por semana, porem tenho duvidas ainda. Peço dicas dos entededores ai, vlw rapaziada.

Fiz um ciclo de 8 semanas, dieta para cuting com uma média de 2200 calorias + whey, creatina e bcaa. Não tive resultados satisfatórios pois, consegui apenas 2,5kg de massa magra. Fiquei bastante definido, pele fina e vascularização boa. Meu BF chegou a 9%. Quando o ciclo acabou, ainda me sentia pequeno e senti que fui perdendo um pouco de massa magra, o que já era normal, mas como não tinha ganhado muito peso, não me deixou muito satisfeito qualquer perda. Segui o seguinte protocolo prescrito por um médico: 1-8 dura 500mg/sem 2-6 stano 50 mg/dia (oral) 2-6 oxandrolona 40mg/dia (oral) Intra Finasterida 1mg/dia Anastrazol 1mg/dia Pós Finasterida 1mg/dia Anastrazol 1mg/dia clomifeno 50mg Pretendo fazer um novo ciclo 90 dias após o término desse ciclo citado acima(início em 20 de março mais ou menos). Porém, agora com o objetivo de aumentar volume sem perder qualidade. Estou de férias, viajando e não consegui manter a dieta 100%. Mantive os treinos e cárdios quase que diários. Meu peso na balança não alterou muito mas meu bf subiu e a definição diminuiu um pouco. Tenho me sentido retido tbm por estar comendo lixo com uma certa frequência. Com certeza, voltando pra casa, volto pra rotina e consigo recuperar a definição e bf baixo. To em dúvida entre qual ciclo fazer e como fazer. Queria ganhar volume, subir uns 10kg pelo menos, mas tenho receio de ficar muito retido e roliço, dependendo do ciclo. Manteria uma dieta limpa em torno de 2400 kl aproximadamente. Pensei nos seguintes protocolos: 1-10 enan - 500mg/sem 1-10 deca - 600mg/sem Duas aplicações por semana com mesma seringa na seg e quinta (seria uma vantagem) Talvez acrescentar diana, mas não sei a dosagem Ou 1-10 Stano - 2ml (100mg) ds/dn 1-10 Propi - 1ml (100mg) ds/dn Aplicações ds/dn e em seringas separadas (seria uma desvantagem) TPC Tamoxifeno 1-2 40mg/dia, 3-4 20mg/dia Aceito sujestões - Idade: 30 anos - Altura: 168cm - Peso: 67/68 kg - Medidas(braço,peito etc): 38cm de braço e as demais não tenho - Percentual de gordura(BF): 12% aproximadamente - Tempo de treino: quase 10 anos, mas 2 anos treino e dieta sério - Objetivo: aumento de massa magra

Tenho 20 anos, pratico musculação e sou natural. Tenho dúvidas se os meus hormônios estão em bons níveis para conseguir um bom shape com os treinos. Entre eles a testosterona e o GH :

Boa tarde a todos, estou com uma grande dúvida, vou iniciar com meu primeiro ciclo mas não entendo muito bem ainda dessa parte. Pois bem, farei um ciclo curto de 7 semanas sendo: 7 Semanas – Durateston 500mg (2 ampolas por semana) (Segunda e quinta) 7 Semanas – Stanozolol 50mg Dia Sim Dia Não (mesmo em finais de semana) Minha dúvida é quanto pré, tpc e durante. Primeiro, por ser meu primeiro, Stano seria o melhor indicado junto ao durateston ? Alguns amigos que já utilizam com frequencia disseram que o stano é muito forte por ser o primeiro. Tpc me indicaram Clomifeno, Anastrozol, Silimarina e Temoxifeno. Xantinon pro pré. Durante não me recomendaram nada, apenas o anabolizante em sí. Gostaria de um auxílio quanto a isso. Se é muita coisa de cara, se não é. Malho a 3 anos seguidos sem parar já. Qual dieta mais recomendada junto ao ciclo, etc. Valeu galera.

Boa noite, pessoal O objetivo do tópico é apenas para compartilhamento e relatos para eu organizar minhas ideias. Estou na academia desde 2011, e desde lá para cá, foram alguns ciclos, cheguei a pensar em competir em um futuro distante, mas devido à intensa jornada da faculdade e tudo mais, acabei adiando esse sonho e optando sempre por ciclos mais ''leves'' do que imaginava fazer para não me atrapalhar. Só que agora é diferente. Já fiz uso algumas vezes de Nandrolona, da última vez com NPP, obtive bons resultados em bulk e estava pensando em mandar o combo NPP (10s) + Dbol (4s de KS) para ver o que daria, sem me preocupar com o BF, pois ele está abaixo da minha média de qualquer forma. 1-10 NPP: 600mg/semana 1-4 Dbol 40mg/dia Testo mantendo a dosagem do cruise: 250mg/semana Mas de tempos para cá, pensei em usar trembo, a qual sempre fiquei longe pois não pensava em encarar um ciclo e uma rotina tenebrosa se não fosse para competição. E aí que vem a pergunta. Como tenho em mente ainda fazer um BULK, será que trembolona (8s) com talvez uma boldenona (10s, começando 3 semanas antes da trembo) pra dar um up na fome, praticamente, seria uma boa opção em relação ao NPP + Dbol? 4-12 Trembolona: 350mg/semana 1-10 Boldenona 500mg/semana Testo mantendo a dosagem do cruise: 250mg/semana Para os experientes, vale a pena bulkar nesse protocolo com trembo aí? Em relação ao psicológico, ferra demais com o desempenho nos estudos? Altura: 1,84m Peso: 94-96kg BF: 11/12%

Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape

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Essa é uma dúvida que sempre tive..se a testo pode cair muito em uma preparação restrita e parece que você soluciona essa questão mas será que chega a provocar hipogonandismo? Nas olimpiadas os exames precisam ser complexos pois não basta dizer se o atleta usa ou não droga, mas que drogas e em que quantidades. Já pra identificar um fake natty deve bastar 5 minutos de exames por um urologista. Reg Park tinha 1,86 mas competia com 114 kgs e tinha braços de mais de 50 cms. Chet Yorton tinha um físico inacreditavel e defendeu a causa natural tods a vida. Pode ser que o ombro fibrado do Icaro, o peito fibrado do Bianchi, a perna fatiada do Dudu Fitt sejam mesmo naturais. Mas tem gente nesse meio que usa stano, clembo e gh frag na preparação.

Galera, hoje no final do meu treino (peito, ombro e tríceps), fui fazer uns abdominals. Bom, primeiro comecei com o lateral; em pé; usando halteres (fiz 3 séries). Depois parti pro Reto, fiz uma série, de boa. Quando fui fazer a segunda, senti uma cãibra no abdomen inferior. É uma dor insuportável, parece que trava tudo, como se estivesse contraindo sozinho o músculo. Levantei, esperei cerca de 1 minuto e, a dor passou, fui embora... É a segunda vez que eu sinto isso. A primeira, acho que foi no começo do ano (se não me engano foi a última vez que tinha feito). Antes de entrar na academia (há uns 3, 4 anos atrás), eu fazia abdominal 'direto' e nunca tinha sentido isso. Treino à mais ou menos dois anos e meio e, raramente fazia abdominal. Como quase sempre estava em bulk, não via tanta necessidade em treinar esse músculo diretamente. Resolvi voltar a fazer hoje, pois daqui uns 2 meses vou entrar em cutting. Será que isso aconteceu, pelo fato de quase não treinar abs diretamente?

Qual foi a dosagem dessa ox ? 8 semanas de oxandrolona é bem danoso ao fígado , tomou Silimarina após o uso ?

Muito bom garoto... já teve uma boa diferença... destaque pra dorsal, inferiores melhorou... faltam 10 dias pra essa divisão terminar... semana que vem vamos ajustar umas coisas ok

obrigada reeee, minha musa ❤️

Sobre Treino... Treinando 3x por semana, vc precisaria ficar no mínimo 2h 10min na academia por dia. Isso para conseguir um volume de treino que lhe permitisse maior resposta hipertrofica. Uma sugestao: A - Quadríceps 20 séries + gluteo 15 series B - superiores C - Isquiotibiais 15 series + Glúteos 20 series. Veja que nos dias de treino de inferiores vc tem 35 series... se vc der um intervalo de 1 min 30 seg entre as séries e 5 min entre os exercícios, vc ficará 70 min para executar os exercícios + uns 60 min descansando entre os exercícios. Menos que isso pode significar menos ganho muscular.