Membros em destaque

Formato: ABCX2 A: Supino reto: séries 3 e 12 reps Supino inclinado: séries 3 e 12 reps Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps tríceps barra:séries 3 e 12 reps tríceps francês:séries 3 e 12 reps elevação lateral:séries 3 e 12 reps elevação na polia:séries 3 e 12 reps Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições. o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ... O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso . Abc descanso abc descanso abc descanso

Só mudaria algumas coisas A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho Ficaria todos pra peito 4x10/12 Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco com peso corporal msm . Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12 Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito

Estava fazendo o uso de enantato under 250mg/ml e ao fazer a retirada do produto do bujão, acabou entrando um pouco de ar, na tentativa de tirar esse ar, acabei puxando 2ml e como não queria jogar fora 1ml, resolvi aplicar de uma vez. Será se dá merda ?

Boa noite, peço indicações para um primeiro ciclo, estou pensando em dura + Deca 1ml por semana . Tenho 28 anos 73kgs Treino a 1 ano Percentual de gordura em torno de 28% Estou começando a pesar minha alimentação que é de 1280kcal diária. Alguém tem um dica de outro ciclo? Conto com a ajuda de vocês

Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: 160kg x 5 no agachamento livre Vídeo: É isso aí por enquanto.

Treino a 3 anos sempre tive está diferença no peitoral, já fiz exercício unilaterais arrumei a execução mais nunca melhorou.

Bom dia Tá ok Mais tarde atualizo

Boa atualização. O principal ponto positivo é você relatar que está seguindo treino, cardio e dieta com consistência. Para esse tipo de fase, isso vale mais do que ficar trocando tudo a cada semana. Só manteria atenção em duas coisas. Primeiro, a refeição livre no sábado precisa continuar sendo refeição livre, não dia livre. Se ela entra controlada e no domingo você volta normal, beleza. Se vira porta para belisco, doce, bebida e retenção até terça-feira, aí começa a atrapalhar a leitura do físico. Segundo, cuidado para não ignorar lombar e resfriado só para “não falhar” treino de inferiores. Uma semana ruim por gripe ou dor não destrói evolução nenhuma. O que complica é insistir pesado com lombar reclamando e transformar um desconforto em lesão. Voltou a melhorar, retoma progressivo, sem querer pagar tudo numa sessão. Sobre nandrolona e hemogenin, mantenho a mesma linha: isso não pode virar muleta longa. Hemogenin em mulher exige atenção grande a colaterais, retenção, pressão, lipídios, fígado e sinais de virilização. Se o shape está respondendo com dieta, treino e cardio bem feitos, não tem por que empurrar agressividade além do necessário. No geral, segue firme. A direção está boa; agora é controlar execução e não deixar fim de semana, lombar ou excesso de empolgação bagunçarem a leitura. As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas como início das suas pesquisas.

Deve ter tirado uma férias... rsrs Rio de Janeiro @Batata...?

As vezes a gente se prende ao abdômen marcado e esqueci do resto do corpo rs, principalmente mulher , uma bunda bonita pernas e superior , chama muito mais antenção que um abdomem blocado

Simmmmm rsrs meu bumbum tava sumindo e a genética já não me favorece 😅

Marcação na musculatura das pernas aparecendo!

O frio tá pegando neste ano!!!

Agora tá comendo pra crescer

Obrigado sr moderador. A minha dieta é a do brasileiro. Como o prato do dia e, depois, um de pedreiro. Sobre a cerveja é tiro e queda. Durmo bêbado e acordo com dores no ânus. As náuseas são culpa da muzzarela da pizza, Jack como todo dia. O Dis que entrega nem pede caixinha. Sabe que estou me debi lorde detando. Acabei de chegar em casa agora vou dormí

Pos treino de pernas

muito obrigação pela atenção. Penso em experimentar 3x na 0,3ml em pontos diferentes. Tenho percentual de gordura baixo, deve estar na casa dos 10%+/-. Escolhe a subcutânea por ter spots de aplicação de mais facil acesso como a região do abdomen. Como sou destro e minha mão esquerda não é firme achei mais fácil assim. Mas se tiver dicas de intramuscular rasa, seria com o mesmo tipo de agulha? Vou terminar esse frasco de enantato e talvez depois mudar de marca ou para um cipionato.. No deltoide precisa fazer a aspiração? já vi vídeos dfas pessoa aplicando em peitoral e afins com agulhas de insulina em quantidades menores eu imagino. Acredito que a parte do gluteo se não gerar o nodulo seria o ideal. Vou tentar primeiro diminuir o volume. Obrigado

Quer encarar ? Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 8 x 60/70/75/75/75/75/75/75 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 5 series 3- Remada alta + crucifixo inverso 4 series l 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 2- Terra 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Caso queira... modifico alguns exercícios principalmente se tiver restrições... Dieta trabalhar 4/2/1... Treinos intensos

Pior que eu já estou 100% O problema é que ela não botou cardio nesse protocolo aí kkk acabou que eu não fiz. Só hipopressivo msm

@FerrazMinha sugestão é revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga. Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte!

Obrigado!

Esses @Fostoné top

Acompanhando aqui. Porra! 100kg no desenvolvimento militar. Insano!

Muito bom e bem executado 💪

Ótimo um diário com o decorrer dos treinos/ alimentação/ evolução Acompanhando 💪

Acompanhando

Fala irmão Responda esse tópico aqui para te conhecermos e te ajudar irmão.

Oi, Pasch! Esses problemas afetaram teu treino e tua evolução? Bom saber que você não abandonou o relato e está disposta a continuar.

Ae galera, essa foi de ontem, tirada com mais luz… Coloquei de costas tbm. Hj me pessei e meu peso baixou pra 70kg. Estava 71 na semana passada. Acho ainda cedo pra avaliar o que houve. Apliquei os anabols hj tbm. Pressao ok! Eu tenho um pouco de flacidez pois emagreci alguns quilos e já sou coroa ne? Mas o medico falou que à medida que eu colocar volume muscular, essa pele da uma esticada! Assim espero! tenho um desvio postural tbm que ja esta sendo tratado. Quando comecei, tinha um pouco de cifose que ja esta praticamente zerada. Bom tbm dizer que, afora a tendinite, nao tenho outros problemas como lombar, joelhos, etc.

Está on com oxan há 6 meses com a dosagem do protocolo atual ? Qual tempo do protocolo ? Qts vezes já usou ? Dosagem alta por tempo continuo... Coleterais não são somente a curto prazo... Que de td certo... Cuida bem do fígado e rins Está com shape bacana, parabéns... Acompanhando... 💪💪

Meu querido amigo, muito obrigado pelo elogio! Vindo de vcs aqui, me deixa muito feliz! abs!

Seja bem vindo big! Irmão! meus parabéns! OTIMO físico! Podemos ver que vc, realmente faz o básico BEM FEITO. Pode ter certeza que eu estarei acompanhando vc, e sua trajetória! Logo menos, o restante do pessoal do fórum, eles lhe darão as boas vindas tambem!

Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!!

Vamos sim. Estou vendo que esta muito dias estes treinos e o volume dos músculos estão altos. As vezes pensamos que ' mais ' treinamos, mais crescemos Mais infelizmente não é assim Não é o QUANTO vc treina, mais sim COMO vc treina. Vamos modificar estes treinos sim. @RenatinhaSA, vc acha uma boa ela continuar com esta dieta, ou quer dar uma modificada?

Normal irmão, se você ta com os exames em dia, só não toma o dianabol no dia e ja era, segue o jogo. Não vai encher a cara.

Fechou meu parceiro, valeu pela dica! Exames estão ok, durante o ciclo de testosterona sem nenhuma alteração/colaterais. Após o inicio do uso do dianabol, ainda nao cheguei a realizar exames, mas comecei recentemente. Obrigado pela resposta! Estou sem beber há bastante tempo, até perdi o costume kkkkkk poucas gotas de alcool serão suficentes tmj

Não disse que você ta errado, concordo que quem usa tem que se cuidar mais, mas se ele não faz exames ele nem precisa do álcool pra ter algum problema grave, a própria droga vai causar isso. O que to dizendo é que se ele é um ser humano saudável, que deveria ter feito exames antes e durante o uso de esteroides, ele não vai ter falência renal porque bebeu 6 latinhas de cerveja uma vez na vida.

Como eu vou saber? E como vc vai saber? Ele te deu exames de como os rins e fígados dele estão? Provavelmente ele não deve ter algum exame Mais é melhor prevenir do que remediar, ou eu estou errado?

Na boa com esse peso, não acredito q esteja com esse BF, apesar que vc é bem alto, mas... Ideal é enviar foto. Com B alto arriscado entrar com AEs

Quando isso acontecer é só devolver pro bujão irmão

Antes de pensar em esteroides. Tem uma gama bem grande de recursos a serem esgotados. Dieta adequada ao seu gasto calórico ciclo de carboidratos(muito mais útil do que muito AEs) Inibidores de apetite Termogênicos se você está firme na academia, continue(tem muita gente que não consegue nem sair de casa), o resultado virá.

Como deve supor, o esteroide não fará uma queima mais rápida de calorias, em verdade pode até mesmo reter líquidos. Sem falar nos colaterais inevitáveis: queda de cabelo, mudança de voz, etc. Não queira saber qual o desespero de uma mulher ao observar os tufos de cabelo no box do banheiro no pós-banho ... Outro ponto a coibir essa atitude é o esteroide escolhido: simplesmente o pior de todos em termos de colaterais: cabelo, voz, perfil lipídico, fígado, etc. Solução: continuar a dieta, baixar o BF a pelo menos 20%, treinar bem, comer bem, para só então cogitar os ergogênicos. @Luana Vitória, Poste sua dieta, treinos, etc. Complete o tópico.

Aquele link que te mandei , refaz ele certinho e posta as fotos , que nos monta uma dieta e treino pra vc seguir e ter acompanhamento quinzenal

sim, realmente mano, estou um pouco gordo mesmo vou seguir as dicas dos senhores e só focar na dieta e no treino mesmo Muito obrigado

Sem fotos , mais bf alto , eu não usaria , ainda mais 500mg na semana Vc deve está gordo , tem quase msm peso que eu com uns 15 cm a - , foca em dieta e treino pra baixar o bf

Foi isso mesmo... Pensei em esperar uns 10 dias ao invés de 7 pra voltar com 1ml, pros níveis voltarem ao que estava antes

Tu aplicou 2ml de uma vez foi isso ? Se for isso não vai dá nada de mais grave nao rlx , talvez altere um pouco teus nv de testo no corpo , mais após volta ao normal , na próxima aplicação volte com 1ml

muito obrigado! vou aplicar as dicas.

Grande evolução ! Continue ! Se mantenha nessa meta ! Faça um planejamento a longo prazo, tipo 02 anos. Na vida, nada vem fácil e você já avançou bastante, está transformando o corpo !