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86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen @Mistakes @Batata... @fisiculturismo

atualize dia 14/02

Muito bommmm... voltando aos poucos... Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...

Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.

Boa tarde Voltando aqui para atualizar Peso 71 kl Seguindo a risca

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Importante para garantir os micronutrientes!

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Vc está bem meu querido.... bora crescer Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença... Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência... Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...

Tá ok

Para mim está ótimo, volto a atualizar quando ??

Simbora 👏🏼👏🏼

Boa evolução, sim. Visualmente já deu uma boa enxugada, principalmente em cintura e posterior. Peso às vezes engana mesmo, ainda mais treinando inferior pesado — dá pra perder gordura e segurar/ganhar massa ao mesmo tempo. Agora é não mexer no que está funcionando. Constância > pressa. Se começar a inventar moda, trava tudo de novo. Segue firme, atualiza com calma e deixa o corpo responder. 👊

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição. 1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado 5 exercícios por músculo. 5 séries por exercício com pelo menos duas válidas Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana. Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito. Treino assim: Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia. 1 ou 2 exercicios por parte do corpo Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo. 1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps. 1 série com metade do pesão com 8 teps. Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação. Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Pois é Fisiculturismo..algum tempo atrás era só frango com batata..agora a moda é frango com arroz..mas tem quem use também patinho, filé, tilápia, salmão, creme de arroz, pão e...batata.

Jantar de carne com batata resolve rsrs

Não tenho conseguido ver muitos vídeos de You Tubbe porque falam muita bobagem. Se alguém vem falar de dieta de bulk que não seja 3 ou 4 arroz com frango/carne e salada e mais 2 wheys no dia fico logo desconfiando que vai falar bobagem..no máximo trocar uma carne por pão com ovos/claras. Cutt é cortar arroz na fornalha das bomba...pra quem usa bomba. Mas tem uns felizardos que basta cortar metade do arroz que já vai pra bf de 14 a 10%. Eu não uso isso..prefiro whey, proteína de soja e sustagen em dia de treino e só treino duas ou três vezes por semana e em dia sem treino como pouco, inclusive pouca proteína...espero que não seja bobagem também. Sei que o anabolismo pós estimulo dura umas 60 horas mas acho que é boa ideia alta ingestão de proteínas só nas 24 primeiras horas..isso é pra quem quer só um bom pump...porque pra maioria das pessoas é difícil emagrecer sem comer pouco....então tenho que comer pouco uns 4 a 5 dias na semana. Mas meu maior problema é jantar fora dia de sábado..atrapalha demais meu esforço pra emagrecer...tenho de resolver isso..mas só se vive uma vez. .

Isso ai mano, começando o ano com os dois pé na porta 👊

Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

2026 começou com tudo? A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

Não come frutas?

Já iniciei o superavit mestre . Mais bem controlado , quero crescer + limpo Já iniciei a dieta de superavit , agora da pra tentar crescer sem , crescer os culotes juntos , estou iniciando o superavit em 2800. Já que vim de um déficit de 2200 Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 25g de queijo Mussarela, café com 150ml de leite integral Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade Lanche : 60g de aveia , 30g whey 25g de leite Jantar : 250g de arroz 200 de carne ou frango e salada

Fala pessoal, muito obrigado pela colaboração de todos em testar e também em dar feedback sobre novas funcionalidades vocês queriam. O App foi lançado oficialmente (por hora só p/ Android) e vocês podem baixar sem se increver no beta testing! Caso tenham outras sugestões de o que seria util, por favor me avise e eu vou fazer o possível p/ implementar. A versão final está no play store (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.molessauro.lifthub). Abs!

Último treino de costa e bíceps do ano VID_20251230_082058844.mp4

Vixe, perdoa! Eu jurava que tinha respondido e só vi agora que não! A idéia é primeiro lançar no Android, que já está avançado e depois, se der uma tração e as pessoas quiserem usar, aí eu tento aprender iOS p/ lançar tbm. Não sou programador, e não tenho como bancar alguém fazer esse trabalho, então por hora é só um hobby mesmo.

Eu não faço isso profissionalmente, mas tive que aprender para fazer a versão Android p/ meu proprio uso. Eu nunca tinha imaginado publicar para iOS também, então usei o "toolkit" do Android... se eu tivesse pensado nisso antes, poderia ter usado alguma outra ferramenta que funciona para os dois desde o inicio. Agora, eu teria que aprender algo novo... e infelizmente leva tempo!

E como você fez o APP não sabendo programar? rsrs

Pois é Batata....taí o Dudu Fitt provando que natural fica forte que nem hormonizado kkkkkkk...basta treino, alimentação e suplementação adequados. Eu já criei frango e também acreditava que eram bombados. Quem quer mesmo ficar fortão tem de fazer bulk de 6 meses a um ano com 4 refeições de carne/frango, arroz e salada e mais 2 wheys no dia...e cutt cortando metade dos carbs se não precisar cortar mais...com treino de 3 séries preparatórias, 2 válidas e 5 exercícios por parte do corpo. Infelizmente não tenho mais saúde pra isso e meu foco é saúde, longevidade e qualidade de vida...é dieta o tempo todo. Treino só 2x por semana e em apenas UM DOS DIAS de treino faço pós treino forte com whey vegano, proteína isolada de soja e alimento à base de proteina de soja de nome SOY que melhora demais o sabor com uma banana...e no outro dia é pão com carne. E o pré treino tem um segredo que deixa de ser segredo...o SUSTAGEN sabor morango com aveia e açúcar que funciona como uma bomba pra natural porque tem muitas vitaminas e minerais. Mas acho ele perigoso...só consumo uma vez por semana porque suspeito que pode provocar pólipos intestinais...tem muito corante artificial...mas é impressão minha...minha médica do intestino disse que não tem nada a ver...Deus queira que ela esteja certa.

Feliz Natal meus amigos!

Mantenha... a mudança ja é muito visível

Passando aqui para atualizar as fotos Estou com mesmo peso Seguindo a risca a dieta

Hormônio em frango de granja é mito?

Bacana! Quando terá a versão iOS?

88 kg é para respeitar!

Ainda vivo kkk , 88kg. VID_20251209_070751621.mp4

Olá meus queridos!!!!!!! Como vocês estão? Passaram anos né? eu havia perdido acesso ao meu e-mail e levei tempo pra recuperar viu? Quero começar dizendo que, esse grupo foi essencial pra minha mudança de vida. Minha ultima postagem aqui foi dia 07/04/2023 e depois disso consegui evoluir meu físico de uma maneira absurda! Seguindo o site, às dicas de todos aqui, principalmente do batata. Vou deixar algumas fotos aqui de como eu fiquei! O processo foi até que rápido, mas não facil! Eu peguei amor pela musculação, era a coisa que eu mais amava fazer. Porém em maio de 2024 engravidei novamente.... Eu tentei manter os treinos mas era muito cansativo pois eu sentia muitos enjoos e cansaço. Nessa brincadeira, sai de 60kg pra 95kg no final da gestação.... Tive bebe dia 31/01/2025 e após 1 mês eu voltei a treinar novamente, porém a rotina com 2 filhas, trabalho, pós parto, acabei deixando os treinos e dieta de lado novamente. Essas fotos abaixo são de como eu fiquei antes de engravidar novamente... E às de biquini é como estou agora! 9 meses pós parto (segundo parto cesárea)! Queria muito a ajuda de vocês aqui novamente! Pois acredito que na vida podemos sempre recomeçar quantas vezes for necessário né? Eu aguardo ansiosamente à resposta... Atualmente estou com 1.61 de altura e 70kg. Voltei a treinar hoje, sem dieta contabilizada mas comendo limpo. E estou amamentando.

Boa tarde Tá ótimo, 🙏🏼

A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Oi, Batata ! @Batata... Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Oi @RenatinhaSA Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias

Bom dia. Está com quantos kg agora? Qual dieta esta seguindo e quantos kcal são, poste aqui.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: preciso de um rumo 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?