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Rsrsrs pode crer !!!... Deve cair neve em sampa se ele mostrar a cintura e os cambitos

Rapaz, eu queria ter a tua disciplina no treino de musculação e atualização de postagem Hahahah.. Eu continuo dando um gás nos treinos de corrida e natação, e sempre evoluindo. Vacilei de Dezembro pra cá com a dieta e ganhei 6 kg, (4 de gordura, segundo a bioimpedancia), nos ultimos 10 dias eu voltei a dieta e estou consumindo ZERO açucar e ZERO alcool. Quando digo ZERO é ZERO Hehe.. não consumo nenhum alimento que contenha como ingrediente açucar ou derivados (mascavo, demerara, açucar invertido, frutose indusrtrializada, xarope de glucose, xarope de milho, maltodextreina, dextrose, dextrina.. NADA) Então pães e quase todos os industrializados estão fora da dieta.. Minha ingestão de carboidratos continua alta, minha demanda é alta.. O que eu não estou consumindo é carbo simples a moda caralho. A estratégia é controlar a insulina.. consumo de frutas tem hora certa, por exemplo.. Estava com 83,5 kg na Segunda-feira dia 6/mar e hoje estou com 80,2 kg.. Voltei semana passada pro treino resistido, meu coach tá me cobrando, preciso ganhar massa magra no core. Agora sou um atleta patrocinado ! Tenho fisioterapia, nutricionista e acompanhamento com um médico do esporte, além da assessoria esportiva bancada.. GRAÇAS AS DEUS. Só me faltam pagar os suplementos Hahaha Tenho algumas provas metas nesse ano.. Entre elas minha primeira Meia Maratona ! Vou tentar voltar mais aqui.. Qualquer dúvida falae! TAMO JUNTO!

Eu quero ver uma foto de voce indo a praia/piscina Hahaha.. ANOS de fórum e nada até hoje. Já perdi as esperanças... Meu shape continua o mesmo (não tenho feito musculação), um pouco mais zuado por 3 meses de festas e carnaval, mas voltei a dieta e com uma estratégia nova montada pelo meu nutri para eu poder perder a gordura que acumulei nesses meses.. (4 kg), já perdi 2 kg e a meta é perder mais 2 até dia 9/Abr que é quando vou correr a minha primeira Meia Maratona. Depois atualizo meu post.

Salve Barra fixa pronada............ 5 x 8 Barra fixa supinada........... 5 x 8 Remada baixa.................. 3 x 8 x 80 kg Remada cavalinho.............. 3 x 10 x 50 kg Puxada alta por tras.......... 5 x 8 x 50 kg Rosca barra W 5 x 10 x 35 kg + Remada alta 5 x Drop-set Bons treinos

Voltei aqui apenas pra testemunhar mais uma promessa que não será cumprida heim @batataney Hahahahaha

salve Segunda Supino Reto Crucifixo Reto + Supino Declinado Pullover + Cruc. Inclinado Militar + Elevação Lateral Paralelas + Tríceps Pulley Terça Barra Fixa + Lev. Terra Remada curvada + Remada baixa Puxada alta p/ Trás + Encolhimento Rosca Direta + Remada alta Quarta Agachamento Livre + Leg Press Exctensora + Flexora Unilateral Avanço + Bom dia Gêmeos sentado Abs Quinta Elev. Lateral + Remada alta Paralelas + Triceps pulley Rosca direta + Rosca inversa Rosca Martelo + Triceps testa Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar... Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos... Agachamento Livre Supino Reto Levant. Terra Militar Bons treinos...

salve 23/02/3017 Supino inclinado 3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg Pullver 3 x 10 x 23 kg Paralelas 3 x falha Tríceps pulley 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg Tempo de treino 0:51:21 24/02/2017 Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg Leg press .......................3 x 6 x 180 kg Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado..............5 x falha Abs cross + Abs paralela.........3 series Abs rodinha + Abs obliquo........3 series Tempo de treino 1:08:37 25/02/2017 Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8 Barra fixa supinada.....................5 x falha Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg Rosca barra H...........................3 x 26 kg Tempo de treino 0:53:46 Aturalização Data....22/01....04/02.....25/02 Braço :..41,5..... 42,0.......41,5 A.Bra :...33,0......33,0.......33,0 Perna :..59,5......60,0.......59,0 Pantu :..36,5......36,5.......36,5 Cintu :...85,0......86,5.......85,5 Abs :...89,0......91,0.......90,0 Peso :...80,5......81,7.......78,8 Bons treinos

Fala Pokoyo... Foto da esquerda 1 mes e 1/2 dps do ciclo com 79 kg e da direita 2 mês e 1/2 dps do ciclo, natural com 80,5 kg ... Não tenho intenção de fazer ciclo ainda, quero continuar tentando melhorar o físico e a força naturalmente por enquanto... Esse treino não tem drop-set, pirâmide, super-serie... as cargas nos supino, terra, agachamento e militar vão subindo até a 8 semana e as series e reps também irão mudar conforme as cargas a serem usadas... Todo sábado vou postar uma planilha da semana com as cargas, series e reps previstos e os que foi possível executar... Estou com um %BF bom para um bulk limpo... mas vou aumentar aos poucos... Abraços...