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Ah sim, agora vi. Já deletei e fiz o bloqueio. Obrigado.

Sabia q o que faltava era só a tinta hahhaahahahahahahahahaaha por isso q não ficou igaul Hahahaahah ! Meu deus sério to berrando 50 gramas no almoço e de chorar ! E eu ficar aem comer das 16 até as 19 q Vo treinar já to berrando igaul hahahaaha e o desespero = ÁGUA cardio não consigo fazer em outro horário saiu bem cedo de casa ! Sim treino sábado sempre ! AERÓBICO : não fazer mais hit ? Apenas caminhada todos os dias 40 minutos ?

Desculpem, eu to meio lesado aqui...mas me marcaram por que?

Esta conforme acima 👆

Sim. Mantenha dose de carboidratos.

Nunca tomei uma aspirina ! Dieta e treino .

Não fico nem parecido hahahahaahahah mas o q vale e a intenção nhe 😂 @Apollo Galeno Segue as fotos da penúltima semana 🙌🏻 @Apollo Galeno

Juro q Vo tenta 😂😂😂😂😂

Perfeito. Anotado. Era sobre o peso mesmo! Me expressei errado. rs Mas gostei de saber que perdeu 1kg e está linhas de definição maior! Amemmmmmm......Viu!! Está maior e mais seca!! E sem exageros de doses..... E relax que está apenas no começo. rs Perfeito! É isso mesmo. Execuções bem feitas e com todas a manipulações de variáveis possíveis! A carga vai se aumentando gradativamente. Mantenha os aerobicos ou hits! Ok. Apenas faça seu aerobico. Final de semana o que pode ser feito é dar uma caminhada andando mais acelerado (não é para correr) por 40 a 50 minutos! Importantíssimo! Efeito dos Aes. Deixo como sugestão= 1:30hs antes de dormir no ESCURO tomar 750 a 1000mg de GABA + 1,5 a 2g de Melatonina + 300mg de Magnésio. @Locemar Da dieta passada ABAIXO qual seria agora seus horarios e nomes das refeiçoes? QUero saber qual é pre treino, qual é pos treino.....etc....Pergunto visto que mudou de horario. Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros AGUARDO

Simbora. "Ser melhor do que agora". (Bravo Costa, 2018) Obrigado... Levarei essas suas palavras comigo... Foco.