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Salve galera Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento hoje foi assim Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões + polichinelo + supino máquina + rotação do tronco Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa + polichinelo + triceps pulley Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m + remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m Oi Joana... Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo... Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios. Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando... Bons treinos...

Oi Batata tudo bem? Queria deixar um feedback positivo, completei as semanas do treino e gostei muito. O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas. Mas foi tudo lindo! Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar? Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?

Salve galera... Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega... Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause aluna treinando... O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos Bons treinos...

No seu caso não está sendo lento........está muito bem feito......e esteticamente vemos muito resultado! TMJ

Obrigada Apollo, estou me dedicando 100%, sei que o resultado, às vezes é lento... Mas vem! Não fiz o retorno ainda. Só consegui marcar para o dia 23/07. Então dia 23/07 retorno com as fotos, e com notícias da ida na Go. A dieta esta perfeita! Muito obrigada

Boa Noite.... Olhando suas fotos e revisando suas avaliações tenho apenas uma coisa a falar: não se preocupe com esses números. Seu espelho hj é muito mais bonito do que quando entrou aqui no forum! Seus glúteos estão mais redondos e volumosos e para cima, quádriceps e bíceps femural bem divididos hoje, membros superiores mais delicados. Avaliações de prega são complicadas de manter um padrão adequado sem interferência de fatores humanos. DIETA Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 1 colher de creme de amendoin ou 30g de amendoin da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para + 150 ml de iogurte natural com 3 gotas de Stevia ref. 2 100 gr de patinho moido 70 gr de arroz da sua escolha 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 3 pré treino (1:30hs antes de treinar) 100 gr de arroz 100gr de frango Pré treino Imediado=1 xícara de Café s/ açúcar + 1 Banana Pós treino Imediado= 200 g de fruta + 1 Dose de Whey ref. 4 pós treino 100 gr arroz 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!! Mantenha os Hit conforme combinado. (no minimo 4x na semana) Se sumir mais que 15 dias minha regra continua. Próximas fotos: 23/07. Veja o que acha e me fale...... Fez o retorno na sua GO. após os exames? O que resolveram? TMJ

Boa tarde @Apollo Galeno Fiz avaliação fisica dia 26/07: Peso 51,80 Imc 21,56 % Gordura 17,53 antes de ficar parada sem treinar, estava 16,93 (falta pouco). Massa magra 42,72 antes, 43,94 ( ainda tenho que recuperar também). A evolução no abdômen esta lenta, muito lenta, porém diminui na cintura, antes estava com 65,5 , agora estou com 63,00. Fiquei surpresa com essa mini cintura. E apesar de diminuir a gordura na coxa, ganhei 1cm de circunferência. Atribuio aos treinos de posterior. E isso, por enquanto estou na luta, somente com dieta e treinos.

No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk... Valeu meu Brother

Salve galera... Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias... Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade... bons treinos

Salve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ... Bons treinos...

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok... Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

Salve galera Ontem treinei braços e deltoides Hoje foi pernas 5 séries Agachamento livre + terra sumo 5 séries Leg press + flexora 5 séries Agachamento sumo + passadas Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km. Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa... Bons treinos

Salve galera... Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs... bons treinos...