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Bom dia, segue as fotos: HOJE/ANTES

Nossa que linda. 😍👏👏

Salve galera Supino reto 1 x 20 x 60 kg = aquecimento 5 x 10/10/8/8/6 x 90/100/110/110/120 kg Supino inclinado 3 x 10 x 80 kg Crossover + peck deck 3 series Crucifixo declinado cross + Pullover 3 series Desenvolvimento militar + máquina 4 series Elevação lateral drop-set + Remada alta 4 series Triceps frances + pulley 3 series Paralelas + repulsão entre bancos 3 series Senti um pouco o ombro direito acima dos 100 kg... mas bem menos que antes, recuperação está indo bem... Ontem corri somente 6 kg e senti meu peso kkkk Estou com 88 kg e ganhando peso ... corrida 22 km em São Paulo é daqui 13 dias, tô ferrado, vou correr igual tartaruga de tão pesado kkkk Bons treinos

Impressionante como vc tira todo exatamente na mesma posição e com a mesma luminosidade kkkk Seu shape está tão bem trabalhado que estou com dificuldade para observar as mudanças. O que vc montou de diferente? Medidas? Tonacidade? BF?

Legal. Então... Eu tinha pedido pelo.site Lucky Vitamin, nunca mais peço neste site. Eu também compro na Amazon e nunca tive problema, a questão é que desta vez não tinha nem na UK, nem na ES. Más, irei pedir no site Big Vits Uk, é excelente, barato e chega rápido. Como disse a marca que gosto é a da Healthy Origin, além de ser vegan, tem 10 mil Unidades Internacionais, e 360 capsulas moles, além de ser prensado a frio, sai por 19,45 libras

Caraca... tava crente que tinham ido as fotos. Tinha feito o update pelo celular.... Não é de Deus esperar a internet chegar em casa hahaha Vou aproveitar e atualizar. Dieta com a adição da banana e os outros componentes iniciada. Outra disposição na vida, Até subi o ritmo do aerobico..... fez a diferença! 😚😚😚😚

Gatona, Eu moro em Roma e comprei a minha vitamina D3 no site da Amazon, achei que foi mais vantajoso que comprar no site da Prozis. Paguei € 14,00 por um frasco de 50 ml (1750 gotas) e em cada gota tem 1000 UI, teremos 350 doses se a dose solicitada for 5000UI ( um ano de vitamina D3 🤣🤣) ! Se quiser te envio por mensagem a minha 😉

Semana de AEs: amanhã fecha 7 semanas. Lembrando: Masteron 25ui seg/quar/sex Testo 7ui seg/quar/sex Oxandrolona 5mg todo dia (agora 1comp logo após pré treino). 0 a 100% a dieta: 90% (aniversários este mês atrapalharam) 😔 Por mim não precisa modificar nada, não senti nenhum sacrifício nessa última dieta passada, aliás ta sendo oootima (Até meu humor mudou). Amanhã de manhã já posto as fotos sem falta viu, e desculpe o atraso.

Agradeço sua ajuda Hawkins! Eu lia mensagem mas na correria não consegui responder. No entanto eu acabei baixando a frequencia para o aeróbico. Na verdade diminui a velocidade e aumentei a inclinação. Assim fiquei com mais estabilidade na perna ruim e uma frequencia mais alta com menos risco de lesão! Valeu! Fala mestre! Dia 23 chegou e vim aqui prestar contas. Primeiro meus exames. Infelizmente estavam marcados para o dia da "greve geral" e acabou dando tudo errado. Não consegui agenda em seguida e ficou para a sexta-feira dia 28 agora. Peso: Bom, comecei essa jornada com 130 e atualmente estou com 121. O que me deixou bem animado. Sai de roupas que não tem em loja normal (XGG) para um GG padrão (já ficando largo). Meu BF parece não ter baixado muito. Comprei uma balança de bioimpedancia e ela não variou muito. não sei se é pq é xingling, mas está em torno de 36% desde sempre. E comparando com as primeiras fotos eu percebo que eu estava tão imenso que mesmo sendo bastante peso na balança ainda estou imenso rsrsrs Até esse momento não sai nenhuma refeição da dieta porém em alguns dias não consegui entregar os 40 min de aeróbico (devido a rotina de trabalho e transporte público, mas com treinos diários ainda assim). Tem dias que eu estou terminando o treino e a academia já está me expulsando para fechar as portas). Tenho sentido muitoooooooooooooooooooooooooooooooooooo cansaço no dia-a-dia, tem dias que parece que está tudo em camera lenta e cheio de fumaça. Tive que adicionar um pré-treino para conseguir ir pra academia, porque eu estava perdendo o pique no final do dia. E bora treinar que hoje a academia fecha cedo! Obrigado novamente pelo apoio!

Isso, hoje fechou 7 semanas. Cardio todo dia em casa, faço bike 50 minutos. Consigo fazer mais um aeróbico sim, sem problemas. Farei 2 de 40 minutos, deixa cmg 💪 Já estou imprimindo a dieta e colando no subconsciente hahaha. Realmente meu humor da umas osciladas, mas já estou aprendendo a lidar com isso. Próximas fotos 29/07 fecham 15 dias, qualquer alteração ou colateral estarei informando. Obrigaduuu

Bom, fotos é minha especialidade. Mentira kkkk é que tenho um criado mudo do lado da cama com uma caixa em cima, que já fica sempre na altura correta, aí é só botar na câmera frontal e feito 😂😂 Vamos ao espelho, notei cintura mais fina, pele mais fina, as coxas fecharam na parte interna ( O que me incomodava mt o espaço que ficava no meio), no glúteo começou a fazer aquela entrada na lateral, que aparenta ta levantando o bumbum, porém parece que as estrias estão mais aparente, como se eu tivesse emagrecido. E o mais chocante, o peso, de 65,5 foi pra 68,1. Pra não desanimar sempre faço um comparativo da primeira foto que postei aqui, segue: Ahh continuo os cardios todo dia, bike de 40 a 50min diários. Vou postar a foto no espelho, e só lembrando o quanto fico linda depois do treino kkkkkk

Passando só pra dizer quanta diferença de uma foto para outro. Sensacional! Parabéns. Acompanhando sua evolução. E torcendo demais para sua transformação. Grande abraço.

Mestre @Apollo GalenoGaleno ❤️😱😍🌹 Prezado segue abaixo sua resposta. Desculpa os erros de portugues e falta de acentuação. Meu telefone deu problema. ☑️ Coloque como são suas refeições e quais horarios que pode comer. Minhas refeições é normal, como de tudo, mais limpo. Dou prioridade para o almoço 13:00hs ou as 14:00 hs e a janta que é feita as 19 horas todos os dias, depois deste horario não como mais nada. Rotina Manhã: Levanto sempre às 06:20 da manhã pra ir fazer meu cardio na academia das 07:00 hs ás 07:30 quando tenho que entrar cedo no trabalho ou até às 07:45 quando tenho que entrar as 08:00 hs, o trajeto de casa para academia é de 10 minutos andando, e da academia para o trabalho é de 15 minutos andando rapidamente.Sempre opto pela esteira, na velocidade 8,5 até 10, inclinação 4, tento correr 3 km por dia em Jejum, tomo apenas uma capsula de cafeina de 200mg e uma de chá verde de 200mg. Como elas inibe o apetite, não tenho fome pela manhã. Mais sempre quando tomo café da manhã como 3 ovos mexidos com 1 colher de oleo de coco ou manteiga organica. Ou 3 a 4 ovos cozidos, um pedaço de abacate, e um punhado de castanhas...eu revezo esse tipo de gordura. Ou então um shake batido de 2 scoops de whey e uma banana, ou morango. Adoro tomar chá pela manhã, as vezes dou uma parada de 1 mês. Tomo 1 litro de cha por dia, revezando entre Dente de Leão, Cavalinha, Hibisco, Preto,Verde e Camomila. As vezes misturo 2 tipos. 1 colher de sopa. Minhas ervas são de indusão natural, sem ser em saquetas prontas. Porém, sempre tenho em saquetas em casa, uso quando nao tenho vontade de fazer grande quantidade. Almoço : Saladas Sempre : Rúcula, Agrião, Coentros, Salsa, Tomate. Revezo com cenoura crua, Repolho Roxo e Branco. Brocolis e Couve flor ou Couve folha. L Batata Doce, Batata normal, Chuchu ,abobora, aspargos(quando esta na epoca) pimentao colorido(vermelho,laranja, amarelo e verde) Tomate, azeitonas de vez em quando. Grãos e Carbo: Arroz Basmati( sempre como 3 a 4 colheres) Macarrão, feijão, Quinoa, todos os graos que tu imaginar eu como. Carnes: tenho sempre disponivel, músculo de boi, Coracao da Alcatra, Carne Moida da Alcatra, Filé Mignon e Picanha(sem a gordura) as vezes como a gordura de um pedaço kkkkk mais e dificil eu comer picanha. Peito de Frango, peito de Peru. Peixes: Truta Salmonada, Sardinha, Espada Preto e Salmão, Atum sempre em lata, ou com azeite, ou Natural em agua. Whey Protein. Frutas: sempre comi frutas da época: Morangos, Kiwi, Melancia, Meloa de Cantalupe, Melão, Abacate, Banana, Pêra, Maçã, Ameixas, pessego, nectarina, uvas, mirtilos, tanjerina, laranja, cerejas. Todas frescas. Não tomo suco de fruta, a não ser a banana e morango batido com o whey. Não como açucar, e se comer é apenas no café uma vez na vida e outra na morte. Gosto de café amargo. Cha sem açucar, suco se tomar é sem açucar. Tenho Xilyntol para caso de fazer receitas doces. Refrigerantes: Acho que só tomo 2 a 3 vezes ao ano e olhe lá. Este ano ainda não tomei. Kkkk Agua: Não vivo sem, tomo de 3 a 4,5 litros por dia, se calhar até mais. Sempre separo 3 garrafas de 1.5l pra beber. Não faço restriçao em comer pizza e hamburguer, mais e muito dificil. Porque gosto de comer comida. Queijos e embutidos, EU AMO QUEIJO, mais me controlo pra não comer, Amo Bacon, me policio pra nao comer. Geralmente quando como queijo é o Emmental, Mussarela, Brie, Cabra e Parmesão em pedaços. O Bacon é um que tem uma quantidade minima de gordura. Eu amo cozidão, rabada, feijoada, sarapatel, mocotó. Essas comidas tipicas do Nordeste. Como 1 vez por mês. Temperos: Sal Marinho, Cebola, Alho, Curcuma, Pimenta preta, Manjericão, Oregano, Tabasco, Cominho (dificilmente). Nada de temperos prontos,...odeio. Molhos para salada: Nenhum industrializado. Faço com azeite extra virgem, Vinagre Balsamico, Sal e oregano, as vezes faco com ervas e alho. Mais nada. Por isso que peço ajuda na parte da alimentação, porque eu não sei mensurar a quantidade que devo comer para baixar meu BF, apesar de sempre fazer uma reeducação alimentar. Meu prato tem de tudo um pouco. Sempre opto por 1 tipo de carbo, e o resto e salada a vontade e proteina. As frutas jogo ou antes do almoço ou depois. Ha, trem mais duas coisas que como, nao sou fanatica por doces, chocolates, etc Eu ate como, mais e dificil, a vontade so vem com muita força na TPM, que as vezes pra enganar como 2 damascos desidratados e 2 Tamaras. E acaba a vontade. As vezes como durante uma semana e paro na outra. Leite : Muito dificil eu tomar, nao tenho intolerancia, mais sempre que posso tomo. Iorgutes dificil eu tbm tomar. Mais tomo geralmente os naturais gregos e com uma boa quantidade de proteina. Cerveja: Meu mal maior... amo cerveja, tive que dar um tempo geral. Mais nao me privo em tomar. Quando saio prefiro as Puro Malte, IPA, porque assim tomo 5 e ja fica tudo bem. Cigarros: Ainda nao me livrei totalmente, fumo somente quando estou bebendo. Como esta raro, entao continua. Sim, sei de todos os maleficios deles. Rs. Outras drogas nao uso. ☑️1) Se pode levar marmitas para seu trabalho e se final de semana pode se dedicar tbm. Eu sou cozinheira profissional. Trabalho na cozinha. Nao fico beliscando. Por isso não tenho dificuldade para preparar meus alimentos. Trabalho de segunda a sexta das 08:00hs ate as 22:00hs. Domingo sim, e domingo nao trabalho. E as academias daqui abrem as 09:00hs e fecham as 13:00 hs. Por isso minha limitação. Sim, sempre aos sabados e o dia que malho pesado os membros inferiores. Domingo sim, posso incluir um treino em jejum,... nao tenho problema com isso, meu rendimento e o mesmo... no caso dos Superiores. Hoje treinei por 45 minutos Peito. ☑️ Está em portugal né? Pelo que lembro...... Sim, estou em Portugal, e moro em uma cidade pequena que nao me dar muito opçao de horarios 24 horas para academia. Ou ate meia noite. ☑️ 2) Porque parou com a vitamina d3? Porque a que eu tomo e da marca Healthy Origins 10,000 IU 360 softgel, ficou presa na alfandega. E eu nao posso desalfandegar. Irei voltar com uma dosagem mais baixa. E da Marca Prozis. Alias, todos os meus suplementos sao da marca Prozis, que tem os precos bons, e os produtos tambem o sao. Se quiser modificar. Dia 5 de Agostos estou indo para o Brasil passar 20 dias de ferias. Irei incluir a IOIMBINA, comprarei 3 frascos de 30 comprimidos. Irei usar quando voce me der o aval. ☑️ 3) Não vou adotar Jejum intermitente ainda.....mas vou voltar com o mesmo com o decorrer do seu progresso..... Muito obrigada. ☑️ 4) Tem exames recentes? Sim, faço exames de 6 em 6 meses ou de 1 em 1 ano, check up geral. Esta anexo os ultimos. Irei fazer o de hormonios tireoidianos atualizados na terça-feira . Aqui em Portugal e muito dificil solicitar todos os tipos de exames. Os medicos nao estao dispostos a marcar. Porque segundo eles eu nao tenho nada. E nem preciso me preocupar com isso. E os particular sao extremamente caros. Por exemplo o de Testosterona e um absurdo. Quase 120 reais 1 exame. Bem, minha Testo percebo que estao em niveis normais, minha libido sempre foi alta, e nao tenho indisposicao pra fazer as coisas, so tomei anticoncepcional durante 3 meses em 36 anos de existencia. E sempre que posso ingiro gorduras boas, como abacate, nozes, e azeites,... que contribuem para o aumento da mesma. No mais, qualquer outra coisa, so perguntar. Estarei à disposição. Muito obrigada!  Segue..

Hoje eu fiz tudo nos 60s de uma série pra outra Calma @Andressa Souza... tudo ao seu tempo... todos começando do zero e aos poucos fomos melhorando... mantenha o foco e continue com determinação... Salve galera Repeti o treino de terça com carga um pouco menor e quase durmo na academia... Cronometrei todo treino para ter ideia do nível de intensidade... foi tenso hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 3 x 8 120 kg desc 60 seg Levantamento terra Romeno 100 kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x 80 kg média de 18 reps 60 seg de descanso Levantamento terra sumo 80kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x comecei com 45kg e terminei com 25kg média de 8 reps 60 seg de descanso Leg 45 - 3 x 20 x 150kg - usei carga baixa... posteriores estavam doendo muito Passadas 3 x 10 passos cada perna - estilo bêbado final da balada Tempo de treino 57:13:33s Pernas estão mais finas porém mais fortes... Bons treinos

Ei. Não me comprometa não kkkk Quem disse isso não fui... Kkkk

Da vontade de abraçar, apertar 🤣🤣🤣☺️❤️👏

Aguardo fotos nos padrões........ TMJ

Boa tarde pessoal!!! Desculpa o sumiço, NOSSA! Quanta gente nova! vou ler TUDO! Eu estou mudando de casa e ainda não tenho internet no prédio novo (ninguém tem pq é tudo novo hahaaha) e com isso acabei com a minha franquia do celular e só hoje virou =P Antes de mais nada Mestre Appolo, mesmo com a mudança a rotina de treino e dieta não mudaram!!! Com isso acumulei já 13 quilos a menos (percebi que agora a perda está mais lenta, porém sinto meu corpo diferente, está aumentando o tonus, a firmeza de partes antes molengas, a postura está melhor e a qualidade dos treinos de Jiu e Aikido aumentaram demais). Ainda devo os exames porque o convenio me sacaneou, mas arrumei um lugar pago baratinho e vou desenrolar pra ontem! Já anotei as mudanças aqui e vou tentar a 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café Já vou preparar umas fotos novas para acompanhar o perfil! Mais uma vez desculpa a demora (não contava ficar incomunicável) e sigo firme nos exercicios e dieta! Agora vou ler tudo com calma =D Appolo, de toda forma talvez seja o habito, mas os apagões melhoraram 90%. Não sei se o corpo já acostumou com a rotina, mas está bem mais tranquilo lidar. Porém se as mudanças ajudarem a dar um gás extra eu acho que vale a tentativa pois toda ajuda é bem vinda hahaha A dose de água no decorrer do dia tem sido um desafio, mas chega o fim do dia/noite eu me acabo bebendo agua, acho que estou até passando da cota =P E quanto a vitamina D3 vou tentar manipular! De novo muitoooooooooooo obrigado! Muito obrigado pela força =D

TÃO LINDA SUA ATITUDE, em ajudar o próximo e torcer que ele consiga seguir o objetivo! admirável isso 👏 parabéns! acompanhando e torcendo por vc!

Vou citar a frase do amigo acima: VC.....de novo.....VC está fazendo tudo isso dar certo meu querido!! As vzs damos um sacode para não desanimar....mas a essência está onde quer chegar! Café da manhã (6h30) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Opção 1 5 ovos com recheio de tomate, manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Lanche da tarde (16h30) Opção 1 150ml de iogurte 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (20h30) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Antes de dormir Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia 3 ovos inteiros  Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! Quanto ao multivitamínico pode parar de tomar. Fazendo a dieta já está sendo bem inteligente. Se quiser usar algo, sugiro Vitamina D3 de 10000ui 1x ao dia junto com a refeição no seu caso. TMJ

Ta fazendo um bom trabalho parceiro e a prova disso sao os resultados! Parabens! 9 kilos é algo bastante significativo, ta no caminho! Legal que vc tenha feito o ajuste pra nao se lesionar! É isso ai! Vai afinando o piano ao mesmo tempo que toca o concerto, o importante é a musica nao parar! Continua com o planejamento. Se der uma escorregadinha, tenta compensar sem fazer loucura e segue em frente! Vai, que dá!

Muitoooooo obrigado Apollo! Não estou deixando os fds de fora. Academia e um esforço redobrado no aerobico. Quantos aos apagões são 2 momentos bem cedo na hora de levantar e depois das 18h mais ou menos a hora que eu estou para sair do trabalho e pegar o trem até a academia. Eu tentei o mesomorph que eu já tinha usado temposssss atrás quando comecei o jiu jitsu e tinha dado resultado, mas as mudanças de formula ou minha condição atual não reagiram bem. Na outra semana testei o Evora da integral medica e com ele senti um bom kick (apesar de ter certeza q estou queimando neurônios nessa). Eu estava usando um multivitaminico de farmácia meia boca termina em alguns dias, nao sei se ele tem feito diferença pq nao tenho muito parâmetro nesse momento. E com toda certeza pode me sugerir o que for. Afinal sua ajuda tem me feito seguir em frente.

Bom Dia!! Cara.....não sei nem o que falar!! Acho que vou resumir em uma palavra: INCRÍVEL !! Acha que é normal perder 9kg em 15 dias??kkkkk...Perdeu uma criança em 15 dias! Vc está de Parabéns!! A mágica apenas começou! Está corretíssimo!! Esses apagões irão acabar pode ter ctz disso! E o principal disso tudo é vc! Vc é o protagonista! Como disse.....a escolha de viver é sua! Aproveite e faça seus aeróbicos não pagos na semana no FDS. Aproveite esses dias tbm.......... As vzs caminhar 45 minutos pela manhã e 45 no final da tarde é uma ótima estratégia! Esse cansaço é seu corpo se adaptando a restrição calorica e de macronutrientes. Mas fique tranquilo que vc tem muita reserva energética ai no corpo....... Quais os momentos do dia onde mais esse apagão é forte? Qual pré treino está usando? Poderia lhe sugerir algo?

Fala Azzis, Parabens pela atitude de mudar de vida parceiro!! Vai na fé que daqui a um tempo ja vai ver uma boa transformacao! “O cara” das dietas ta te ajudando! Tentando ajudar em algo tambem, manter frequencia cardiaca a 190 bpm nao me parece bom cara! Isso é frequencia para atleta e vc pode estar forçando demais, arriscando se lesionar e ter que ficar parado por um tempo, o que faria o projeto atrasar. Cuidado p nao se lesionar! Uma frequencia proxima de 145 ja é muito bom para queima de gordura (pelo menos neste começo) e vc nao arrisca tua saude! (190 bpm nao é bom nem p teu coracao que nao ta acostumado!) É normal sentir alguma dor, mas se esta for excessiva ou constante, pode ter algo errado, fica de olho! Ta no caminho certo, apenas controle a ansiedade. É melhor uma evolucao mais lenta, porem constante (sem interrupcoes de lesoes) do que tentar fazer tudo pra ontem. Paciencia, disciplina e constancia parceiro! Pense numa evoluçao gradual. Isso tudo entra no “planejamento” que o Apollo comentou la em cima. Vai, que dá!

Agradeço seu apoio Apollo! E combinado, me pesarei a cada 15 dias!

Sue relato de superação prévia é muito bom.... Vença os gigantes diários e se tornará o maior e mais forte de todos..... Vamos combinar algo? Se pese apenas a cada 15 dias? Podemos fazer assim? OU melhor......faça assim....... SHow!! TMJ