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Apollo, bom dia ! @Apollo Galeno Tudo bem ?! Não sei qual era o seu objetivo com a minha última dieta mas estou emagrecendo e definindo demais. Estava pesando 62 kg e agora estou com 59,600 😦 Podemos modificar alguma coisa ?! O suco estou fazendo em casa, 200 ml de sumo puro ! A minha menstruação já deu as caras 🙁 Desceu na quinta ! Essa foi a última dieta 👇🏻 DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas dearroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 80 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 80 grs de peito defrango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 200 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana Pos Treino: 100 grs de peito defrango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 80 grs de Arroz da sua escolha + salada+ Omega 3 Antes de Dormir: 02 ovo inteiro Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 04 vezes na semana.

👏👏👏👏👏 Primeiramente parabéns pela evolução e por passar todas as informações certinhas. Mas se puder dar um pitaco, seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉 TMJ

Boa tarde pessoal. Voltei para mais uma atualização Peso inicial: 66,500 - Peso atual (75 dias): 64,800 Dieta: 90% Por causa dos horários fiquei meio atrapalhada aqui, tentei manter, mas por vezes comi um pouco menos. Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis. Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, mas tô gostando🙊 Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença. Cabelo/Pelo: Cabelo não ta caindo (parece até que melhorou a queda que estava antes de começar o projeto) Pelos: bem mais grosso e aumentando. Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%. Libído: Normal. Clitóris: Inchando e me sinto incomodada. Voz: Sem diferença.. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Como disse antes as unhas estão mais fortes. Essa semana tenho acordado com dor de estômago bem chatinha com um pouco de azia, também estou me sentindo cansada com um pouco de preguiça...

Bom Dia....... Vamos continuar com o Enantato sim.....o bacana do bacana....seria vc providenciar um propionato lander ou king... Mantenha sua dose de 2 ui 3x na semana e nos mesmos dias. E pare com a Nandro. Quanto a dieta....como vejo que está meio apreensiva em perder....vamos manter mais 15 dias a mesma dieta...porém.....sigo contanto como dia corrido desde sua ultima atualização. Próximas fotos= 30/01