Membros em destaque

Bom dia @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal, sem queda ACNE= Sem acnes LÍBIDO=Alta CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nadinha SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Iniciando a 5 semana hoje!

Boa Noite dignissima! Acha que está queimando munição?? kkkkk Seu corpo começou a transformação.....vejo definição chegando a galope de puro sangue! Tem um perfil de Shape igual as Bikinis...... Quadriceps estão melhores, Abs está mais se iniciando na parte superior....ombros podemos dar uma incorporada melhor! Continue a fazer o que está a fazer.....porem peço que abs pelo menos 3x na semana......e ombros pelos menos 2x. Vou levar seu projeto mais para o lado de definição ....e com isso tentar manter volume maior com menor proporção de gordura. Ë o que vc quer ? Repare que seu peso diminui porem o volume muscular é maior. Quanto a pergunta do protocolo= Siga o protocolo. ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 5 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO Sua atualização foi muito bem feita. Respondeu tudo corretamente. POuco irei mudar na dieta....muito irei mudar nos aerobicos. DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 2 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 20g de côco seco 1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok! ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitona 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 4 3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 20g de coco seco 100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/04 TMJ

Boa noite pessoal. Tudo bem com vocês? Tirei novas fotos hoje para não perdermos o padrão do tópico. Peço desculpas pela falha. @Apollo Galenopor favor me diga se as fotos continuam pequenas.

Exatamente isso! Mais volume e menos gordura! 😂😂! Acho que é o desejo da maioria dos mortais! 🤣🤣 Por estar treinando em casa 🤷‍♀️. Mas ok, vamos aumentar a dosagem! É sério isso? Aeróbicos 2 vezes ao dia? 🙄😫 Nos dias que treino perna não vou dar conta! Ok! Início hoje com 10mg ao dia! Obrigada! E tenha uma ótima noite!

Perfeito! Pode ser visto as circunstacias que vivemos. Mas sabe que sempre curto um descanso nessa parada toda. A vontade. Mas vai chegar... Vamos ver se não batemos cifras mais elevadas..... Voe Mutantizinha!

Salve Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set Bons treinos

Boa tarde a todos foristas ,Tentei tira fotos melhores, mais acho q o negocio é a câmera do celular mesmo. Percebi que todas as fotos estao ruim. Tive que abrigar minha sogra em casa tambem, agora casa cheia , cunhado e sogra . Uma triste notícia que recebemos ontem a noite , um conhecido dela veio a falecer com covid 19 e outro esta em estado grave , ambos da mesma familia. No predio que ela mora tem 2 infectados positivo pra covid e 3 aguardando resultados . Estas coisas ja esta assustando nos porque nunca imaginamos que poderia esta tão perto assim.😣😢 Hoje tentei tirar uma foto um pouco melhor ,nao conseguir tirar em jejum. Fotos de barriga cheia fica com imprensão de inchaço . Vou seguir a dieta pra secar um pouco estes Membros superiores. Acumulo muita gordura nele . Desculpa as fotos nao ter ficado tão boa .

Seu abdômen tá demais mulher! Seu corpo tá um espetáculo. ✌️

Salve 13/04/2020 Aquecimento Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg Apesar da execução não ter sido das melhores, foi muito foda 210 kg nas costas, deu insegurança, mas valeu muito a pena... força aumentando, 1RM aumentando 😄 Final de tarde se as pernas ainda tiverem força, farei um segundo treino visando posteriores... Abraços

Esqueci de acrescentar que, ainda estou treinando em casa, a quarentena está prevista para ir até o dia 20! Mas claro que poderá ser prorrogada! Meu protocolo é que na 5 semana aumentaríamos a dosagem de 5mg, para 10mg ao dia! Subimos a dosagem, ou seria desperdício de munição? Estou dando o meu melhor, dentro do possível! Fazendo muito agachamento, porém com carga abaixo da que utilizava na academia! Muito Terra, Stiff, sumô, passada, etc! Tudo que tem sido possível com uma barra e anilhas!

ta bom!!! Vou ser mais cuidadosa, as vezes menos é mais. Dia 1: Inferiores - carbo alto Dia2- Superiores (peito, ombros ) : carbo baixo Dia3: Inferiores : carbo alto Dia 4: Superiores ( costas, ombro, peito) : carbo médio Dia 5: Inferiores : carbo alto Dia6 : Superiores (costas e ombro) : carbo médio Dia 7 : Inferiores : carbo alto Pode ser assim? Como os dias são ímpares, em uma semana ficaria 4 treinos de superiores e 3 de inferiores, e na outra, fica o contrário. Ah, eu gostaria de poder continuar tomando água de coco durante os treinos, é tão bom 😁 Meu peso subiu pouco, passei dos 63 kgs mas ainda não cheguei nos 64.. to com 63,5 Até terça todos exames estão prontos, mas vou ver se consigo amanhã . Obrigada apollo!! TMJ 😘

Serissimo! Esse é o segredo dos cortes! Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino. A peteca e resultado estão contigo agora.

As fotos estão em tamanho melhor.

MUUUITO feliz pelo feedback! Obrigadaaa, Foston! Estou na pegada! Rumo ao CÉU!! vALEUUUUU!! To no foco! Graças a Deus!

@VNS Você é uma linda 😘 Não é fácil treinar em casa, né ?! Ainda mais na atual situação, mas é muito bom saber que estamos passando por isso juntos. Isto traz força. Sensação de União ! E juntos somos mais fortes 🥰 Eu estava limpa @Foston, a minha última aplicação foi no dia 31/12. Recomecei dia 25/03. Não perdi muita coisa mesmo ficando quase três meses sem hormônios, né ?! Também notei que os meus inferiores ganharam volume e a dose da testosterona é super baixa ... rsrsrs. O glúteo melhorou bastante, estou seguindo as suas dicas e da Joana. Eu acho que estava pecando pelo excesso, vou deixar os treinos de inferiores mais espaçados, somente duas vezes na semana. Essa foto eu tirei ontem também mas com outra luz, também dá para notar a diferença. @Apollo Galeno Esqueci de comentar que os meus batimentos cardíacos aumentaram uns 10% do normal. Sentada trabalhando fica 87/90. Também estou queimando mais calorias, e estou seguindo a mesma rotina.

Tá linda demais, continua na mesma pegada que tá top!!! ta no shapeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Foco no objetivo! ✌️

Deu MUITO resultado! Você está ótima. O céu é o limite !

Vou fazer isso! Vou fazer bem cedinho, após o desjejum! Sinto que preciso de mais cardio msm! Ok! Hj msm ja comecei! VLW! É vdd. Eu até me considero de sorte, neste ponto. Nunca sofri mtos colaterais. Como minha voz sempre foi grossa, notei pouca coisa o engrossamento. Muito obrigada pelo elogio! A gnt sempre costuma vez aquilo que nao gostamos, mas aos olhos do outro conseguimos enxergar o qe temos de bonito! Mais uma vez orbigada, queridaaa! 🤩 Eu confesso que passo maus bocados para construir inferiores. Meus treinos de inferiores sempre são de acabar. Sentindo mta falta dos treinos na academia, pois em casa msm é mais para manter! Com ctz o estano da um UP no volume! E está sendo bom usar msm na quarentena! Estou vendo ele agindo!

Que corpo lindo!! 😍 Acompanhando!

Acho lindo seu shape , sempre fiquei muito desconfiada do stano, devido a voz ser uns dos primeiros colaterais e acne, mais nem todas tem este colateral. Quando a pessoa é azarado ela vai ter colateral com qualquer um anabol . eu tenho uma amiga que usa e tem um corpo lindo igual ao seu. O bom do estano é que ele da este volume enorme nos quadriceps , quando vc treina e faz a dieta direitinho. Vc Ta linda demais, parabéns 👏👏👏

Que quadricepes é este? Conta me oque esta fazendo em casa no seu treino, olhando assim vc ta tão mutante que ninguem fala que vc não esta treinando na academia. Pra muitos vê que academia é apenas um detalhe . Pelo q tou vendo vc evolui em qualquer lugar. Parabéns gigante 👏👏👏

Boa noite @Apollo Galeno! Não conseguirei fazer minha atualização hoje! Sorry! Costumo ser pontual! Mas choveu o dia todo aqui, e as fotos ficaram muito escuras! Atualizarei amanhã pela manhã sem falta! Com fotos boas ou não!

Que isso meu amigo que 15 dias foram esses.. Quádriceps ficou como... 💪 Sucesso.. TMJ ☠️

PERDÃO! Essas perguntas faltaram na atualização anterior! CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 5 semanas e 4 dias) Então Joana, tb notei esse ganho, porém acho que seria ideal secar mais e apenas manter a musculatura ja conquistada. QUERO CORTES! Nunca tivee 😩 Mais sede e mais suor sim. Para superiores, na carência de equipamentos, estou apenas com dois halteres de 5kg cada e uma ketlebell de 13kg. Dois elásticos tb! Estou fazendo: deltoides: elevações lateral/frontal. Crucifixo invertido; desenvolvimento. dorsais: remadas tricpes: no banco; frances c halteres; na parede bíceps: martelo e rosca abdominais tb, diversos. Ano passado eu iniciei uma preparação, mas dps de um mês analisei as circunstâncias e parei. Ja tirei fotos características de wellness, mas farei isso sim para as próximas atualizações, vc tem razao, realça mais.

Bom Dia... Não tem necesidade disso! 3 x na semana está ótimo se bem castigado! Trate bem seu descanso! Quanto ao que vc está fazendo de treinos eu não duvido da sua capacidade de destruir seus músculos! Acho que faz muito bem feito isso! Apenas deixe repousar um pouco seus musculos! A mesma premissa de sempre. O que me refiro é a sua dieta! Tem dias de carbo alto....2 dias de médio e 1 dia de baixo.....Esses dias que quero que coloque de acordo com seu treino! Ou seja....deixar fixo uma rotina de treinos de semana e ai em cima jogar os dias dos carbos! Preferindo deixar para dias de inferiores e dorsais : Carbo alto Musculos menores= carbo baixo. Aguardo peso e aguardo essa tabela com treino fixo + carbos correspondentes. TMJ Monstrinha!

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏

Qual o volume de falta de rotina temos nessa frase acima??? Caso o treino de inferiores caia no domingo...?????? Por favor....liste a sua rotina de treino e o tipo de carbo empregado. Quero sua ROTINA de quarentena!! Não vou deixar vc dar uma bagunçada não! Entenda como estou te ajudando! Estamos endireitando juntos!

oi apollo!! caso o dia de treino de inferiores caia no domingo, eu pensei em deixar o carbo mais baixo no sábado , por exemplo, pra poder comer mais no domingo. Estou alternando entre upper/lower todos os dias. acho que sim. Sei que é até necessario. O peso ainda não tenho porque não sai de casa hoje, caso saia amanhã, sem falta me peso. Tambem to curiosa. Nossa, isso vai ser o máximo!! kkkkk to adorando a ideia, de verdade segunda ou terça estou com eles em mãos!! E ansiosa já por essas metas, juroooooooooo que vou ficar de boa mesmo que fique fofinha de verdade 😂 quero ficar grande 😍 muito obrigada apollo 😘❤️