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Isso só existe se o peso for de gorduras. Não há, em si, um peso "normal" quando se tem músculos :)

Meu comentário é: AEEEE PEGOU UM SOOOL Ta conseguindo fazer o treino de abdômen?

BEM VINDA AO BULK!!! 💥 Sigo no aguardo das provocações, mas só peço criatividade! 🤣🤣🤣 Nitida a melhora, principalmente nos mebros inferiores e a qualidade do shape permanece! VOAAA minha filha! Agora então! O sorriso vai brigar com o shape! kkkkk

@Apollo Galeno, seguem fotos novas.

Devo concordar que o Shape já reagiu bem! Absurdo como seus gluteos melhoraram! Aproveite essa força de sheena que está tendo a mais e arrebente os posteriores/quadricpes/gluteos.....vamos dobrar esses cambitos de tamanho! kkkkk São apenas 15 dias de Bold...e a magica maior ainda irá começar....... As alterações na dieta foram suaves.....mas leia tudo. Sugestão de Tudo Projeto: # 1 a 14 semanas de Boldenona= 75mg/semana, cada aplicação de 25mg = 10ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 4 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 1 FATIA DE PÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 150 ml de iogurte + 3 castanhas do para ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 80 g de arroz ou macarrão · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia ( acho que rola um brigadeiro +/- aqui não?? ) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 120g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana + 30g de farinha de aveia CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 banana ou Maça + 200ml de iogurte + 50g de Aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/11 TMJ

que corpo lindo!! e que orgulho de vc meg!! é isso aí, o bulk está te fazendo muito bem, e eu to reparando que o sorriso está cada vez maior. parabens meg! está ficando melhor do que ja era ❤️

Sou Saruman! kkkk

Mantenha-se animada. Cada um tem o seu ritmo e você vem conseguindo vitórias. Não parar, não retroceder, não precipitar!

Oii Aroldo, boa tarde! Então, eu contratei ao longo do projeto. Não me recordo exatamente quando... Estou muito satisfeita com ele! Realmente muda a dinâmica!!! Quis dizer o que eu não sei discutir, tipo, eu sigo o que ele propõe e acho pesado, porém se eu tiver que avaliar se é o máximo que eu consigo, eu não sei dizer. Confiei nele para trabalhar as variáveis: intensidade, força, amplitude... E antes dele eu contratei a assessoria do Leandro Twin, na última Black Friday. Comprei plano anual mas não me adaptei. Enfim. Estou "batendo cabeça" há muito tempo...

Olá, gostaria de deixar a minha sugestão. Contrate um personal para te ajudar nos treinos. Vc verá a diferença.

Seu projeto tem tudo pra dar certo. Mas - não sei o porquê - eu fico sempre com a impressão que você poderia "dar um gás" maior nos treinos. Enfim, é só uma impressão, pois sinto que você pode apresentar resultados ainda mais relevantes :)

kkkkk ô minha amiga, muito obrigada! Espero melhorar meus resultados ainda mais! Estou ficando cada vez mais animada!!! Obrigada por todo carinho comigo!!! 🥰 Eii Foston, boa tarde! Então, você tem toda razão kkk... Eu me expressei mal 🙈 rs Oii @Apollo Galeno, boa tarde! Muito obrigada pela ajuda de sempre!!! Eu nem tentarei justificar a minha dificuldade com dois HITT por dia, porque minha rotina como policial, trabalhando mais de doze horas complica mesmo, mas concordo que nada é impossível. Hoje estou entrando de férias e essa próxima quinzena será muito melhor, porque conseguirei me dedicar! Enfim, tomara que para a próxima atualização não falte ingrediente algum! 🙏 Vamos que vamos!!! Gratidão, meu amigo!!!

Continuaremos a descer a balança..... E assim que vc quer chegar onde mesmo? Não vou ficar puxando orelha de gente adulta......cada qual com sua vontade e determinação de aproveitar as oportunidades. No final quando olhar no espelho....veja apenas 50% do que poderia ser seu resultado. Tinha fermento não @Joaninha......falta outros ingredientes mesmo! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (9) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 2 dose de whey 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores) - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/11 TMJ

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer. Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar - seu horário de treino - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições. E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Viva!!!!!! Seja Bem-vinda ao grupo!!!

Gatona tô super feliz. Agora sim 🙌🏻 tô em buuulllkkkkkkk @Mullmme aguarde. Agora se me paga com juros todo sofrimento kkkkk como diz meu marido, logo preciso de uma foto só pros dentes kkkk 🤪 @Talita agora sim posso falar que tô em bulk. Vou poder comer igual gente grande kkkk Eu tô sonhando, ou ganhei até brigadeiro 😏😏😏😏😏😏 @Apollo Galeno Muito obrigada por manter a dieta. Gratidão. Tmj. E com toda certeza tô jogando toda essa força extra na BUNDA KKKK. Quero glúteos que não caibam nas minhas calças 👖

@Apollo Galeno,

Pelo amor de Deus.....vc e vossa parceira.....fotos com melhor qualidade (me refiro ao aparelho e não ao SHape)! Não tem como avaliar e tomar decisões com fotos tiradas por aparelhos sem qualidade. Shape vc tem de sobra....e precisamos de ver isso!

oi Tata ! tudo bem com vc ? nossa, eu to muito feliz com essa sua atualização, é nítido que você ganhou uma boa quantia de massa magra. Achei muito bom! Esse gluteo ta chamando muita atenção, hein? preciso que cuide da hidratação, seja com o consumo de chás ou agua, mas aumenta essa ingestao. como esta mesmo a questao dos aerobicos? vou ver se consigo te ajudar mais nisso. nenhum problema com a dieta nao ne? tem mais alguma coisa que quer trocar? ta dormindo bem? acorda descansada?

Liiaaaaaaaaaaaaa e eu ? hahahaha tinha fermento nessa oxan? quem diria que a lia sequinha, ia encher tao rapido ne? hahaha eu ja estava achando otimo na ultima atualização, agora te vejo com esse peso todo e o aspecto mais rigido, mais denso , porem mais compacta. Excelente!! Muito feliz porque dessa vez deu mais certo do que eu imaginava Lia, chegamos a sua melhor versão 😍🙏

@Apollo Galeno@Locemar Oi meninos como vão? Vamos para mais 1 atualização? Primeiro quero pedir desculpas, estou com visitas da família do meu esposo aqui desde ontem ( sem avisar antes) e permanecem aqui ! Após o almoço eles foram descansar e consegui tirar a roupa e rapidinho por um biquíni, ai até lavar a cozinha e tudo mais consegui só agora postar! Mas vamos la!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Senti nessa semana minha pele mais oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Inchado VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo muito beeem! Na academia recebendo muitos elogios do meu abdomem! sinto meus shorts mais larguinhos na cintura e certinhos na perna! Meus braços bem definidos! Estou amando tudoooooo! 0 a 100% A DIETA= 99% comi uma maçã verde e tomei agua de coco, hoje com a visita. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 10 dias tomando 5mg Vou postar as fotos abaixo e umas fotos me amando hehe, IMG_2310.MOV

ATUALIZAÇÃO DA 1° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,85 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: Inchado CICLO: 1/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Circunferências (cm) 15/11/2020 Peso 64,85 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26 torax 87,5 Quadril 85 Cintura 70,5 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34 Abaixo as fotos de hoje! gostaria de enfatizar que após a primeira semana já comecei a sentir as mudanças, meu corpo está bem mais denso, estou com muita força, minha recuperação pós treino está absurdamente rapida.... Minha dieta está gostosa e facil de se seguir, gostei muito do arroz e macarrão, facilitam no meu dia a dia! no mais, gratidão a todos! Obrigada @Joaninha. @Apollo Galeno e todos os demais que sempre estão me ajudando com mensagens de motivação! TMJ

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual: 68Kg/69.5 kg +1kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido; 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento de uma semana parado com uma pequena torção de tornozelo 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 24/10/2020 13/11/2020 Cintura: 72 cm Cintura: 75 cm +3 cm Abdômen: 77 cm Abdômen: 79 cm 2 cmm Braço Relaxado (D/E): 34 cm Braço Relaxado (D/E): 34,5 cm 0,5cm Braço Contraído (D/E): 38 cm Braço Contraído (D/E): 39 cm +1 cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E): 28 cm Tórax: 118 cm Tórax: 119 cm Peitoral: 99 cm Peitoral: 100,5 cm +1,5cm Glúteo: 93 cm Glúteo: 93cm +1cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Medial (D/E): 59 cm +2 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 49 cm +1cm Panturrilha: 37 cm Panturrilha: 37 cm As fotos novas são as da praia e de cueca cinza e preta

Trocou de Avatar, real! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Imagina encontra nego que tu não vê a mais de ano! hahaha Se existe palavra mais bonita que essa, eu n conheço! Acho q vou fazer uma tatuagem "Bulking Forever"

Mantenha normal durante esses 7 dias! Eu confio no seu metabolismo!

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️ Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido! Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a nos ajudar! Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019 finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês! Bem, antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄 Bem, este é o meu estado atualmente Idade: 30 Altura: 1.49 Peso: 42.7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10 Divisão de treino e horario do mesmo: Horários Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia. Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta Gluteo " sapo" 3 x 20 Gluteo abdutor 4x 12 Gluteo no cabo 4x 12 Graviton unilateral 3x12 Agachamento terra 4x12 Flexora 4×15 Mesa flexora 4x15 Stiff 4×12 completo + 3×12 meio Treino B triceps e biceps Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set Abdominal 4 x 20 reto Abdominal 4 x 20 lateral Abdominal Prancha: 4x20 Treino C peito Supino reto 3x12 Suplico inclina com halteres 3x12 Voador 3x12 Panturrulha em pé 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Treino D costas Puxador pra frente 3x12 Remada na maquina 3x12 Remada serrote com halteres 3x12 Pull down corda 3x15 Treino E: ombro e trapézio Elevação lateral na polia 3x15 Elevação unilateral polia 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x 15 Elevação frontal com barra reta 3x15 Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15 Treino F: Quadriceps e adutor Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg Leg press 4 x 15 Passada unilateral com peso 4 x 12 Extensora: 4 x 12 a 15 Cadeira adutora 4 x 30 Agachamento sumo 4 x 20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 94 gr Carboidrato: 187 Gordura: 42, 77 7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia (pronto) com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo 16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho 19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface Liquidos: 2 litros de água 300 ml pela manhã hibisco 300 ml pela noite de cavalinha

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço Idade: 22 anos Altura:1,65 Peso:57,900 kg Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde (Treino a: seg qua sex Aquecimento:10 min caminhando e mobilidade de tornozelo:2x15 Mobilidade de quadril:2x20 Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’ Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12 Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter) Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10 Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex Subida no step:4x8) Treino B:braço e ombro e costas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão? Fotos:

ok

Obrigado pela qualidade das fotos! Assim que eu gosto! Phoraa.....se ferram meses e meses e tiram fotos meia boca!? kkkkk Olha......não sei como vcs estão de $$$....mas vou deixar minha sugestão aqui . Podemos começar. 1) Enantato de Testosterona 250mg/sem + Nandrolona NPP (200mg/sem) + Oximetolona (10 a 20mg semana ) ou se o bolso não ajudar.... 2) Enantato de Testosterona 300mg/sem + Oximetolona (40mg a 50mg semana ) Me digam como vai funcionar para ver qual tipo de dieta ou conduta tomo contigo......

Oi joaninha amei o treino malharei hoje então eu treino tentando sempre ir no meu limite e fazendo os exercícios de maneira mais lenta e concentrada e costumo pedir ajuda dos professores principalmente no agachamento poq tenho medo de machucar minha coluna, no agachamento estou fazendo com 40 kgs chorando poq nunca peguei esse peso, mas to fazendo bem lento e concentrado. Apollo so p confirmar 14ui é nessa marca ne ?

Muito obrigado! Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar: segunda a sexta (não estou treinando aos sábados ainda, por que não sei por quais motivos a academia não está abrindo ainda) - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar: agora que irei ficar de férias da facul na proxima semana, tenho a das 17:30 até 00:00 kkk - seu horário de treino: das 17:30 as 19:00 atualmente - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições: Treino A: Peito/ombro/triceps Supino reto c/ halters - 4x - 8~12 Supino inclinado c/ halters - 3x - 8~12 Crucifixo banco - 3x - 8~12 Cross over polia alta - 4x - 8~12 Desenvolvimento barra no smith - 5x - 10 Elevação frontal halters - 3x - 8~12 Supino reto barra triceps - 4x - 8~12 Triceps Polia corda - 3x - 8~12 (drop set na ultima) Paralela na maquina - 3x - 8~12 Treino B: Costas/Biceps Pulley frente barra pegada pronada - 4x - 8~12 Pulley frente barra pegada supinada - 3x - 8~12 Levantamento terra - 4x - 10 Pulldown corda - 4 x - 8~12 Rosca direta barra - 4x - 10 Rosca unilateral halters - 3x - 8~12 Rosca punho - 4x - 12 Treino C: Inferiores Agachamento 4x - 8~12 Extensora 5x - 12-10-8-8-6 Flexora 5x - 12-10-8-8-6 Stiff - 3x - 8~12 Panturrilha leg press - 4x - até a falha Panturrilha sentado - 4x - até a falha E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita. Pode deixar, irei fazer certo na próxima vez

🥰

@Apollo Galeno, vou providenciar outras meio dia com câmera com melhor resolução!

Também acho! Sim achei que perdi um pouco da definição mas a mesmo tempo fiquei feliz em não ter crescido a pochete rs com esse monte de comida kkkk Ok. Bora, estou na sua sugestão!

Blza então! Vou correr atrás disso

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha quarta atualização pós “danones”... Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje oito semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as quatro últimas10mg dia. Continuei com o peso acima do normal, mas visualmente estou me sentindo mais “magra” que da última atualização. Dessa vez senti menos diferença... foram bem sutis! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63kg (continuo chocada kkk!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a oitava semana com oxan. Sendo as quatro últimas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite e a disposição, é incrível! DIETA: 100%. HITT: 50%, infelizmente. Nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT, nos demais dias que trabalhei e treinei membros superiores consegui fazer apenas um. Logo, apenas nas folgas consegui fazer dois HITT ao dia. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08! Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻 •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 40% Boa tarde ♡♡ Vamos pra mais uma atualização 😍 Estou amando a dieta, não tenho passado fome em nenhum momento! O doce de leite pós treino é uma maravilha que só! Essa quinzena foi super tranquila, não comi nadinha fora do proposto! O que to pecando e muito é a água, tem chovido bastante aqui no Rio e feito um friozinho, não to conseguindo beber água da maneira correta e pode acreditar, minha consciência tá super pesada com isso! Minha força no treino tem aumentado consideravelmente e eu estou amando!!! Apesar do cansaço que sinto um pouco antes do treino, tenho conseguido treinar bem e com motivação, mas tem alguns dias que é só tristeza! Tenho tomado a cafeína antes do treino também mas nao ajuda em muita coisa, o que mais percebi é que estou suando MUITO, coisa que não é muito comum pra mim! bom, é isso! Esse período foi muito tranquilo em relação a dieta e to amando tudo que estou comendo !!!! Ps.: @Locemarainda venho tentando treinar as poses!!!!

yes 100g de manga Não

ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim. Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar. Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo! Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude. eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.

Oii vou procurar por ela.. obrigada!!!!

NPP=1 (marcas boas e que prestem!) Boldenona= 2 (marcas boas e que prestem!)

Minha sugestão seria Nandrolona NPP e Boldenona.....e ai podemos pensar nos 50kg para ano que vem.... A....e na boa....peçao celular emprestado ao dono da academia....mae....pai.....dono da lojinha....sei la......pq...tá phodaaa!

Isso é prejudicial! Manter um constante com nosso metabolismo não é coisa mais inteligente a se fazer. De qualquer maneira.... Se quiser uma ajuda mais direcionada, inclusive se rola ou não rola uso de Aes....fica a dica abaixo.

Não..... Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

Busque a Jesus então. Pq apenas ele pode fazer milagre dessa magnitude. Se continuar fazendo as coisas bem meia boca, a oxa nada faria. Mas se vc voltar a ser o que era lá no inicio.....a....a..............vc ficará bem diferente. Aproveita a energia e acorda!

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.