Membros em destaque

Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D IMG_5905.mp4

Olha....juntei todo seu relato! Meu.....que desgraça heim! Primeiro sugiro que leia o topico da @bronze.com@yahoo.com......ela teve a chance dela....e tinha esse monte de compulsão.....arrumou a vida um tempinho e teve resultados satisfatorios e perdeu ajuda porque não atualizou na data. Mas o objetivo é vc ler no relato dela de como ela derrapava o tempo inteiro na pista igual vc! E olha que nos sempre tentavamos arrumar.....porem....NUNCA NADA ESTAVA BOM......SEMPRE ENJOAVA......E SEMPRE PERDEU PARA SI PROPRIA EM SUAS TEORIAS DE AUTO JUSTIFICATIVAS. A....e sabe qual o detalhe mais triste disso tudo?? Ela tem uma estrutra que é um espetaculo! Um corpão de que se realizado corretamente as coisas seria um dos top3 aqui no forum! Enfim...vc é vc...porem algumas simetrias de padrão funcional eu já conheço. Portanto... Endireite sua vida ou peça para sair. Não desvalorize nosso tempo! Ele é MUITO VALIOSO para nós e para outras pessoas que poderiamos estar ajudando melhor. Como sempre escrevo por aqui.....NÃO ADIANTA AJUDAR QUEM NÃO QUER SER AJUDADO! afffff......Se vc comprou tudo isso um dia e está nesse Shape....."Deus me guarde vc e seu bolso" Não vou usar anabolicos contigo ainda....pq vc precisa de melhorar muito para conseguir isso.....porem lhe garanto com paginas e paginas de livros que isso é muito possivel. Vale lembrar que vc que montou a dieta.... DIETA ELABORADA PELA FORISTAe realizado sugestões. 40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada) 8h - café da manhã e pré treino 2 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha 5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml 11h- pós treino dentro da academia ( e se treinar porcamente nem tome esse pos treino) 1 Scoop whey + 70 g banana prata + 100g de mamão + 20g de cacau acima de 70% em pó 12hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 13h - almoço 100g filé de frango ou boi ou peixe 100g brócolis 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA salada A VONTADE 1 csp azeite 15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 1 Banana ou 1 maça 200ml de iogurte 20hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 22h- jantar 110g filé de tilápia ou frango ou boi 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada A VONTADE 2 castanhas do Pará Água 3,500 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (a.....e vc não está magra viu! ) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 ( ou nos teremos resultados condizentes com o que foi proposto....e ai falamos bom natal um para o outro OU te conto a verdade que papai noel não existe.) TMJ

Sorriso no rosto de quem não está passando fome! 😁 Subindo o peso com qualidade, melhorou o volume, mante a definação. Foco, sem pressa! Bulk limpo, sussa! Devagar e sempre! BULKING IS LIFE. LITTLE BABY SHARK!!!!! 🦈 Fala tu, treinar bem alimentada é outro patamar! hahaha

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha atualização. Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje dez semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as demais, 10mg dia. Em que pese eu ter me dedicado totalmente nessa quinzena, continuo achando as mudanças bem sutis. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 61,500kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a décima semana com oxan. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. HITT: 95%, dois dias consegui fazer apenas um HITT. Senti os joelhos também... HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 30/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg 61,500Kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm 29,5cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm 64cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm 97cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm 58cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm 57,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm 36cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm 36,5cm

Imagino.... Fez a foto do antes e depois !? @camilaafari Não....Nada natural irá segurar seus ganhos..... Bom treino e boa alimentação irão fazer com que a curva de "perda" seja mais calma e tenue.... Unica coisa que segura ganhos em projetos é outro projeto. O que vc acha ? Depende de uma infiinidade de fatores.

Boa Tarde meu querido.... Estamos falando de um ergogenico que demora ai suas 3 a 4 semanas para mostrar ao que veio.... No mais em comparação das fotos o pouco que posso dizer é que está mais seco , mesmo estando com peso mais. E isso é visto em abs e membros superiores. Vou reforçar contigo que os aerobicos/cardios são cerejas em processos! Isso mesmo.....ou melhor....agua, treino, sono, cardio são cerejas! O enfeite é o Aes apenas. PArabenizar pela atualização impecável! Absurdamente boa! Como nao tem muita coisa a dizer .....FOCO! 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g -150 ml de iogurte Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h) - 30g de aveia - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 5x na semana (se não eu vou aumentar essa merda para 7x.....kkkkk) Proxima atualização= 14/12 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

É verdadeeeee.....Eu tive uma super oportunidade, porém não soube aproveitar!!!! Mas confesso que ainda sigo algumas das orientações do @Apollo Galeno mas como eu fui rebelde e acabei deslizando, acabei perdendo o DESAFIO DO GALENO! @Isamnz te entendo pois eu também enjoo comer a mesma coisa todos os dias, mas com um pouco mais de força de vontade você irá conseguir simmmm!!!!! Siga todas as orientações pois essa equipe aqui da @fisiculturismo é excelente e ainda acrescento....Eles tem bastante paciência!!! Ps: So não manifesto meu desejo de reatar o desafio pq tenho certeza que serei bloqueada daqui hahahahahaahhahaaa Boa sorte no projeto!!!! 👊🏼💢💥

Continuando, Minha dificuldade atualmente além da fome entre o final da tarde e a noite, é comer a mesma coisa todos os dias aff, não tenho comido a abóbora, está me enjoando (não estou grávida) e troquei o brócolis pela couve. Quando eu tô com fome, entre uma refeição e outra, eu acabo comendo algumas coisas que não estão na minha dieta, iogurte integral com granola ou amendoim, café com leite, banana, mamão, chocolate 70%( 20gm) as vezes eu tbm coloco cacau em pó no shake da tarde. Também bebo Coca zero, e as vezes não tenho tempo de jantar no trabalho, eu como pão integral 2fatias) frango desfiado (100gm) tomate, cebola e a salada eu vou comendo no pote msm, ou então omelete de aipim (60gm) aipim amassado e 3 ovos. Sábado eu almoço na casa da minha sogra, então eu filtro mais ou menos o que tem pro almoço e não dá pra pesar, vai no olho msm. O cárdio, estou fazendo somente os 15min de hit 6x por semana religiosamente, tenho disponibilidade pra fazer mais, desde que seja na parte da manhã. Bom, tirando a pancinha que me acompanha na vida, estou me sentindo extremamente magrela 😢 Verdade, eu pensava, vou comer só uma provinha, quando vi, já comi tudo 😒😭

Heheheheh nem fale, da vontade de fazer dois treinos ao dia! Não chego a exaustao nem ferrando kkkkkkkkk Não há frase melhor que "COMER É VIDA" KKKK

Use cremes....sabonetes liquidos ja indicados....etc...porem essas acnes são de desordem hormonal......O segredo e não dar uma minima relaxada sequer. Podemos sugerir tratamentos diversificados.....porem o négocio é de dentro para fora....e não de fora para dentro. Use protetor solar! Repetindo...use protetor solar de dia e de noite. A velha e boa chorada né!?!? MAntenha seus cardios sempre em dia....e não se apegue a balança! Se veja no espelho e repare que está mantendo o mosntruoso volume que ganhou da oximetolona!! Repare nisso! A tendencia tbm será diminuir a retenção da oximet. e ficar com um volume mais definido! Quando aos seus dias na Bed (não acredito ser boldena ainda)= Olhe em volta na academia ....olhe a mulherada e se sinta muito bem! Olha eu não entor muito nessa area.....até porque se não ia conseguir ajudar em uns 5 topicos so....kkkkk Mas quero dar uma sugestão de divisão de treino....e o resto vc mesma faz...... Segunda: Abs + Quadríceps Terça= Panturrilha + Deltoide Posterior e Medial + Peito Quarta: Abs + Costas + Triceps Quinta:Panturrilha +Posterior + Biceps Sexta: Abs + Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Deltoide total Mantenha o treino de Vacuum.....está fenomenal nas fotos!! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 100mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de arroz ou macarrão + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 250g de Melancia + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 TMJ

São esses tipos de retribuição e empenho que me fazem ainda doar tempo..... No mais......está com Shape fodhaaa! Deve estar dando uma "causada" da boa!

Esteja atenta ao fato de que algumas meninas desencadeiam traços de depressão com boldenona. Sobre o físico, a oximetalona é um esteroide, dose por dose (bem), mais forte do que a boldenona, porém, ele não pode ser de uso contínuo, pelo fato de ser processado no fígado. Mas, no todo, você está continua com um ótimo físico ! Parabéns !

Atualizando 28/11/20 2º semana: Boldenona = 25mg 3x na semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/64kg CABELO/PELOS= Começou a cair por esses dias ACNE= Espinhas nas costas, bastante LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Dentro do normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Meu peso diminuiu, deve ser por causa dos cardios que agora eu tô 100% fiel 👀 kkkkkkkk Ai gente, oq precisa melhorar aí??? (fora tudo) Tem dia que fico tão na Bad, nada tá bom. Eu monto os meus treinos, mas queria uma ajuda tbm. Sei lá, parece que não tô rendendo A minha divisão de treinos: Segunda: Quadríceps Terça Ombro, peito e tríceps + Panturrilha Quarta: Costas + Bíceps Quinta: Inferiores/Posterior + Panturrilha Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Panturrilha Obrigada ❤

1. Resumo do projeto: 15 dias hoje. Início: 13/11 (sexta-feira) - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos 2. Evolução do período: - Peso inicial - DIETA= 97%. Fiz um churrasco aqui em casa mas fiquei no zero carbo. - HIDRATAÇÃO= 100%. - CARDIO= 90%. Sobre a percepção em geral, tenho me sentido menos retido e com uma densidade corporal melhor. Mas sou exigente demais pra achar que mudou algo de substancial nesse curto tempo. Fiz uma bioimpedância no dia 19/11/2020: 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia ALGO A MUDAR NA DIETA: Só o pré-treino que se puder mudar pra batata doce no lugar do arroz/macarrão. Que eu ja preparo com o leite junto. 4. Sobre os colaterais (Desvantagens): Tontura leve. 5. Sobre os colaterais (vantagens): Fome e libido. 6. Lesão: Nenhuma. 7. Treino: A, B, C e D, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha) • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior • Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) 8. Fotos Peço desculpas de antemão pelas fotos. Aqui tá em obra... o único lugar que achei pra tirar as fotos foi esse ai... Aguardo os comentários de vocês , meus amigos. Conto com a experiência de todos. TMJ!

Que isso em Papai😍

"A evolução ela é inevitável, porém uns evoluem em proporções diferentes, uns mais e outros menos, mas todos evoluem de alguma maneira." Mestre @Apollo Galenosei que falta muito para ficar bom... a evolução e aprendizado é constante. Porem quero compartilhar esse momento de felicidade e gratidão. #gratidao muito obrigado por esse momento, obrigado por fazer parte desse momento tão impar em minha vida. tmj #obrigado @Logan_82@Edu@Loirinhopelo incentivo e indicação.

Quanto mais doce você ingere, mais estimula esse processo maluco de superestimulação do pâncreas, liberando quantidades enormes de insulina aumentando ainda mais a fome !

Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá... Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... Bora lá!! 💪 Posso comer manga no lugar no mamão? @Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo? Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa? No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção. TMJ Até dia 06/12

Jesus Amado! kkkkk Acho ...acho não...tenho ctz que está aproveitando a oportunidade que está tendo! Até aqui possui pouca mudança de peso....porem no espelho temos um milagre! E isso é uma das melhores transições que podemos ter! Olha....para não ficar aqui muito de lambeção de ego.....kkkkk...vc está indo muito bem! Com ctz podemos pensar em uns aditivos logo logo .....é seu desejo? Vou dar um crash de dieta aqui....e vamos ver como vai responder. Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 150g de Melão ou melancia Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/12 TMJ

@Joaninhacomo você é fofaaaaaaaaa!! Meu Deus!! Sempre com palavras motivacionais e, eu bem sei, que são super sinceras... lembro bem quando abri este tópico, você foi a primeira a comentar e falou muita coisa que me ajudou a chegar até aqui... eu pensava: "vou mostrar pra essa moça que eu consigo!" hahahaha Enfim, obrigada por acompanhar e comentar sempre, isso me dá um gás absurdo! 😘 Aimm, rumo ao bumbum na nuca!! hahaha Não! De jeito nenhum! Vou continuar descendo a lenha! hahaha Obrigada mil vezes! 🥰

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

que mudança linda!! seu corpo está bem mais definido, acho nítido o ganho de massa, e quanto isso tem modificado seu visual.. imagino que vc esteja super feliz mesmo.. mudou muito!! já vejo abdome, pernas, costas marcados, e o gluteo tbm cresceu e subiu. Arrasou!!

Ok mestre, Levei uma carcada, mas caí na real, vou levar minha dieta como uma terapia, um dia de cada vez. Obrigada gata, força de vontade é o que falta né, se eu não fizer por mim, ninguém o fará 😢 Mas terei 30 dias pra provar o contrário pra mim msm.

Demorou 8 semanas......mas agora as fotos mostram que vc realmente se dedicou! Uma pena que tomou o "tombo mental" apenas no final......mas....antes tarde do que nunca. As maiores diferentes vistas foram na parte da frente do corpo.....ombros vistosos e delimitados, abs melhor dividido, aspecto de cinturinha está melhor........menos gordura no que tange ao quadriceps... Vou apenas deixar bem frisado aqui= Se os cardios/dieta fossem feitos adequadamente desde o inicio eu lhe garanto que o resultado seria melhor que o que vai ficar daqui 2 semanas! Aqui faltou um pouco....e vc sabe disso....e estou atormentando sua mente para vc ver que consegue ir muito mais longe! Muito muito mais longe....... A...e vc tem 2 semanas para ver se vai me arrancar um parabéns dos meus dedos!! QUero ver.....não decepcione! Isso mesmo.....presssssãããoooo na mente!! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (9) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 + 70 ml de café c/ stevia - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural 11hs= 70 ml de café - 13hs almoço: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 130g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 - 23hs ceia: 3 ovos + 1 dose de whey - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/12 TMJ

@Mullm Fala mano, boa noite. Gostei da dieta que mandou, ficou mais esparramado os alimentos durante o dia, so mexerei no lanche das 15:00, é muito complicado eu comer td aquilo nesse horario por causa do trampo, mas mudarei para outro horario os alimentos que não ingerir. Recomenda alguma pasta de amendoim ?? que seja boa e tal, não manjo muito, e de preferencia sem açucar ! Melhorarei isso !! Como assim, estou fazendo hit 15 min antes e 15 dps do treino. HIT de 2 min de caminhada no 5.5 e 3 min corrida no 11, serie de 3 antes e depois do treino!! Está errado ??

Para vc ter um norte e em tabela caso o @Apollo Galeno queira editar. @LAU só jogar as quantidades no fatsecreet e não tem erro. Tem umas Horário Refeição Alimentos Carbo Proteina Gordura 06:45 1 - Café 4 ovos + 2 fatias pão + 30g requeijão light 24 34 24 11:30 3 -Almoço 90g arroz + 100g feijão + 100gr frango + salada 48 42 4 15:00 4 -Lanche Panqueca= 1 ovo + 20g aveia + 20g whey + 1/2 maça + 20 Pasta de amendoim 27 29 16 18:00 5 - Pré Treino 2 fatia pão de forma integral + 30G requeijão + 20g frango ou 1 ovo + 20g de Requeijão + 200ml café (1L de agua na academia) 23 18 8 19:30 6 - Pós Imediato 20g Whey + 1 banana (60g) + 20g doce de leite 29 17 2 21:30 7 - Jantar 5 ovos + 110g arroz + 100g abobora + 100g abacate ou 30g pasta de amendoim 53 31 37 Total 2,5 Litros de água (Média dia) 203 170 89 Kcal 2294 812 679,2 802,8 35% 30% 35% 200 170 90 Quanto melhor forem as fotos, melhor vai mostrar seus resultados e melhor vai ser a avaliação e como proceder sem seguida. Não tenha medo de mostrar o maximo que puder, será motivo de orgulho ao final. Se for HIIT, 15 Min. foco e boa sorte!

Belezura!!!! Valeusssss.. amanhã ja começarei 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/83,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com o novo treino que o @Locemartive de reduzir um pouco a carga para conseguir fazer a execução correta, no mais, sempre colocando carga que fique entre as faixas de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= No espelho parace que dei uma secada sim, e minha noiva comentou que deu pra perceber também que estou mais magro. 0 a 100% A DIETA= 95% (meio de semana sigo 100%, final de semana como umas besteira, tipo, lanche, mas troco por alguma refeição) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por enquanto nada Seguem as fotos

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 61,100kgs Sugestão de Projeto # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana -fiz 7 semanas com esse mg # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui).- 2 semana de aplicação com 100mg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito boas estou pegando o dobro do q eu pegava de peso antes. CABELO/PELOS= meu cabelo esta caindo um pouco mas nada exagerado e nem preocupante visto q tenho mt cabelo ACNE= estou ficando com umas 3 espinhas ou 4 inflamadas pelo rosto mas uso sabonete e pomada p controlar LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta CLÍTORIS:Normal VOZ= to ficando mais rouquinha tipo a voz falhando como se eu tivesse passado a noite gritando em um show mas nada de mt perceptível TREINOS: 90% estou malhando todos os dia os membros inferiores mas essa semana não fui nos dias de superiores devido a prova 0 a 100% dieta: 100% me sentindo bem alimentada ainda n fui no japa kkk n tive tempo espero ir essa semana q vai entrar 🙏🏼 OUTROS= sinto minhas roupas bem mais apertadas e gosto mt mais do q vejo no espelho acho q esse aumento da dosagem ainda nao bateu totalmente aguardando ansiosamente ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada Me perdoeee achei q teria tempo fiquei super atarefada com a ultima semana de provas 😩

Vc quer nossa ajuda ? Então vamos lhe orientar sugestões... 1) COntinue tomando a medicação manipulada....porque ela possui medicação que irá lhe ajudar como eixo. 2) Para confirmar se o manipualado presta irá ter que colher novos exames de sangue. (todos os que vc fez). Caso os exames não sejam via convenio eu sugiro vc pessoalmente comprar os compostos para tratar o eixo..... 3) Vamos orar o de sempre= Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes ( @Mullm ja cantou a bola) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Boa tarde! Vamos para a 6ª atualização. @Joaninha@Apollo Galeno@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,5 kg/66,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando CABELO/PELOS= caindo um pouco mais ACNE= continua anormal. Apareceram mais em comparação a última atualização, porém estão super controladas LIBIDO= aumentou suavemente CICLO: 6ª semana (1-4 semanas 5mg/ 1-2 semanas - 10mg) CLÍTORIS= inchou outra vez VOZ= Normal, as vezes fica um pouco rouca HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 95% não consegui fazer umas 2 vezes DIETA: 95% um almoço de hospital e uma beliscada (não resisti) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria comer feijão.. e retirar brócolis/couve flor Posso alternar com abobrinha, chuchu...? ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,1 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 Considerações Não achei que tive muita alteração em relação a última atualização, exceto pelo fato parecer estar um pouco inchada(período menstrual em 9 dias). O início do projeto, logo nas duas primeiras semanas, foi impressionante, agora acho que deu uma estabilizada. Mesmo assim, treino bem melhor do que antes. Ganhei peso, minhas pernas estão melhores e querendo aparecer. Celulite e a pele melhoraram consideravelmente. Tenho espinhas desde que parecei com ac (há mais de um ano) e agora quase não tenho, devo me preocupar ou só aproveitar kkkk Corpo melhor, bumbum subiu mais e abdômen em dia, nem gostei kk Fotos

Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.

Boa Tarde... Otimo....que bom que foi atrás! Já tinhamos citado isso lá no inicio mesmo sem "relar" nas suas mamas. Siga a oritentação médica e resolva isso.......irá se sentir melhor! Sem sombra de duvidas toda atualização sua é meta batida em cima de meta! O Shape está bem bonito! O "V" está ficando bem aberto...... Outra coisa....sempre que puder faça essa tabela de medidas e comparação.......ajuda muito! Vou dar uma bagunçada mais ainda na sua dieta.......e vamos ver como o Shape vai responder..... A Sugestão será de ciclar carboidratos..... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/12 TMJ

Boa noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno e @Locemar 3 meses desde o início do processo... desafio mantido com foco e determinação. Deu até para pegar uma praia sem a camisa segunda pele. srsr brincadeira à parte espero mais uma vez ter atendido as expectativas para esse cronograma mensal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 77,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Mestre @Apollo Galeno, para deixar o senhor cinte fui ao mastologista e o mesmo pediu Mamografia, USG das mamas e axilas. Os exames já foram realizados só aguardando o resultado para uma nova avaliação. (Na avalição inicial foi constatada ginecomastia bilateral e a “solução” é intervenção cirúrgica.) @Locemar me dá um HELP aí, é preciso modificar esse serie ou posso manter do jeito que estar??? Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

ATUALIZAÇÃO DA 1° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,85 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: Inchado CICLO: 1/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Circunferências (cm) 15/11/2020 Peso 64,85 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26 torax 87,5 Quadril 85 Cintura 70,5 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34 Abaixo as fotos de hoje! gostaria de enfatizar que após a primeira semana já comecei a sentir as mudanças, meu corpo está bem mais denso, estou com muita força, minha recuperação pós treino está absurdamente rapida.... Minha dieta está gostosa e facil de se seguir, gostei muito do arroz e macarrão, facilitam no meu dia a dia! no mais, gratidão a todos! Obrigada @Joaninha. @Apollo Galeno e todos os demais que sempre estão me ajudando com mensagens de motivação! TMJ

Oi @Apollo Galeno!! Voltando para mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61 kg / 60,400 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tô numa disposição!!! Aumentando as cargas discretamente agora... OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Estou virando consultora kkk muita gente me perguntando o que tô fazendo pra emagrecer, pedindo dicas e tals... kkk @Locemar, aqui em casa ta tendo campanha para eu parar de treinar membros superiores, porque to ficando musculosa... pode isso produção? (nunca que paro!!)... Sinal de que to fazendo certinho os seus treinos. Por falar neles, tô amando a sua ficha! Depois dela, so treino de segunda a sexta, para respeitar o tempo de descanso e, nos sábados, to fazendo apenas abnormal e hit. Só gratidão pela ajuda de vocês!! Sobre como foi fazer a dieta: @Apollo Galenode Deus, não sei o que aconteceu, mas essa dieta travou o meu intestino "di cum força" . Não tinha problema em ir ao banheiro (meu intestino sempre foi super regular), mas desta vez, mesmo me hidratando bem, tive que apelar para o laxante na primeira semana, porque fiquei 6 dias sem evacuar. Até andei comendo umas ameixas a mais, e não adiantou nada... talvez o mamão salvaria nestas horas né? só que não desce de jeito nenhum! E o intestino continua bem preguiçoso... Ah! Estou conseguindo tomar os 500 ml de chá verde durante o treino!! Uhuuuu!! A sua dica foi infalível!! Misturo 15 g de dextrose no chá e bebo me deliciando... rsrsrs 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, (7 x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A correria aqui em casa é tão grande, que só to conseguindo jantar às 19h e durmo às 22h... nao sei se isso interfere em alguma coisa, mas só para constar. No mais, tudo perfeito! DATA 10/10/2020 10/11/2020 PESO 61 kg 60,5 kg Tórax 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm Abdômen 80 cm 78 cm Quadril 98cm 96 cm Coxa D 53 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm E para não perder o costume, segue a foto do Tô me achando, mas quero e posso muito mais! rsrsrs No mais, só gratidão pela sua ajuda e a do @Locemar! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... 🥰

Boa noite, Chegando em casa agora.. Eu tenho um comércio que funciona as segundas e de quarta à sábado, domingo e terça eu não abro. Horas de 18h as 00h mas nem sempre eu consigo encerrar no horário, principalmente as sextas.. Eu parei com a espironolactona, e tô aceitando qualquer dica😁 Cafeína manipulada, um comprimido (dose única) dentro dela é um pó bem amargo

Ola Boa Noite.... Preciso apenas de entender corretamente seu horario de trabalho.... Vc trabalha a noite Noite sim noite não? OU é toda noite ? OU é parcial de toda noite? Pode parar com a espirolactona. Suas acnes foram resposta da merda que fez em tomar 2 DHT ao mesmo tempo. Vou deixar uma solução abaixo para dar uma clareada nessas marcas........e manter pele bem mais bonita. (minhas indicações não tem nenhum cunho de duplo interesse! Compre de quem quiser! Foco nas substancias e não olho para vendedor) https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1651371451-niacinamida-the-ordinary-10-zinc-1-30ml-envio-imediato-_JM#searchVariation=63618906372&position=1&type=item&tracking_id=c11a85e4-08a3-4102-b70a-4a47a1464962 OUtra coisa...cada comprimido seu tem 420mg de cafeina? E comprimido ou capsulas de gel?

Boa tarde a todos, a dieta então ficou com 1.553 calorias distribuídos em: Carbo 135/ proteínas 116 / gordura 55 ( eu juro que tentei de todas as formas botar 115 proteínas mas eu tirava de um lado, sobrava do outro, foda) 8h - café da manhã e pré treino 2 ovos 70g banana prata 11h- pós treino 1 Scoop whey 2 castanhas do Pará 70 g banana prata 13h - almoço 100g filé de frango 100g brócolis 60g abóbora 80g arroz branco 50g salada 1 csp azeite 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 200ml leite semi desnatado 70g banana prata 22h- jantar 110g filé de tilápia 60g aipim cozido 80g brócolis 50g salada 1 csp azeite Água 3,500 (meta) dia Aguardando orientações. Não como pão de nenhum tipo, nem feijão porque trava meu intestino, não gosto de café nem chá, por isso não bebo nada de manhã. Como trabalho a noite, geralmente durmo 1h da manhã, e acordo às 8h. Sexta feira como durmo por volta das 3h da manhã, eu acordo às 10h então o intervalo entre as refeições diminuem, 3g de creatina no pós treino ( esqueci de colocar)

Como disse, fui sincero com vc. Eu não acho inteligente fazer um trabalho estetico...lhe deixar trincado......bunitão...e com a "teta caída". Isso ai tem que ser resolvido cirurgicamente. Tente encontrar as vias de acesso ao procedimento via seu plano de saúde. Mas enquanto vc vai atrás vamos correndo com o resto do Shape. #ficadica. Sugestão de Dieta Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora. 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora. 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/11 TMJ kkkkkk Olha que estou quase de colocando dentro desse canil viu! So fera!

kkkkkkkk obrigado mestre pela força, ajuda e incentivo... (só quero sair do controle de zoonose kkk ser adotado e entrar para o canil. kk) brincadeira à parte... Agora respondendo algo muito serio para mim e sendo bem direto também, isso me incomoda muito(autoestima, bullying, etc e etc) "sorte que aqui é raiz"!! srs A verdade é que, em 2018 fui em ao endocrinologista ele me pediu uma "USG" onde o diagnostico foi: "PRESENÇA DE PARÊNQUIMA MAMÁRIA GLADULAR, NA REGIÃO RETROAREOLAR BILATERAL. Infelizmente ganhei um encaminhamento para um cirurgião plástico (por motivos particulares e financeiro estou "desse jeito") OBS:. Fato ocorrido por utilização equivocada de EAs e posteriormente sedentarismo. Mestre @Apollo Galeno se necessário darei um jeito e farei novos exames conforme orientações. "Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito." Martin Luther King Assim sigo atrás do meu sonho e objetivo, seguindo o norte que você me direcionou desde o começo. TMJ grande abraço.

Carraaaiiiiiii.....que phorra de transformação é essa meu querido!! Vc quer tirar o lugar de quem aqui do forum de maior transformação?? kkkkk E o melhor de tudo que depois que abandonou esse cara que ficava montando seu corpo ....revelou um Shape com simetria e dimensões memoráveis!! Sensacional!! Vou ser direto na pergunta....e na unica coisa que me incomoda= Essa "teta" ai meu querido?? Já foi em um médico ver isso? Tem um caroço ai?

Amiga, Você está muito gata mesmo! O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!! Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus! Grande beijo!

Eiii @Locemar, tudo bem? Estava pensando aqui... acho que está na hora de eu dar uma turbinada no meu treino e vejo que você é a pessoa mais certa para me ajudar nisso... ☺️ To tomando a liberdade de postar, logo abaixo, o meu treino... será que poderia analisar e ajustar? serei eternamente grata pela sua atenção e ajuda!! Então... so tenho duas fichas... nas terças, quintas e sábados, realizo treino inferior e nas segundas e quartas, faço treino superior. Seguem fichas: TREINO INFERIOR: 1. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições ¨. Descanso 45¨. Peso: 35/35 kg 2. Agachamento no smith - 3 series de 15 repetições - Descanso 45¨. Peso: 15/15kg 3. Cadeira extensora - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 90lbs (41 kg) 4. Agachamento Sumô com barra - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 30 kg 5. Leg press horizontal: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 180lbs (81 kg) 6. Extensão de quadril na polia sem descanso - 3 series de 12 repetições. Peso: 17,5lbs (7,9 kg) 7. Mesa flexora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 60lbs (27 kg) 8. Cadeira abdutora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 100lbs (45 kg) Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 24 kg 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - - Peso: 6 kg 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno #gratidão

Corpo mais seco e firme. Começando a pegar forma. Vasto lateral mais arredondado e a gordura que circundava a cintura diminuiu bem. Está indo num ritmo bom.

Primeira atualização 💪🏼😍 Peço desculpas por atualizar 1 dia antes mas amanha nao estarei com internet o dia todo e fiquei com medo de atrasar. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 56.900kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou 100% com a constância dos treinos ja que fiquei a quarentena toda parada, esse 1 mes voltei praticamente a mesma resistência e força de antes TREINOS: 95% faltei poucos mas faltei uns 3 treinos de braço mas estou malhando ate nos sábados fazendo cardio, e todos os dias 20 minutos de caminhadas indo e voltando da academia OUTROS= essa volta aos treinos e me alimentando melhor em 1 mes trouxe boas diferenças na firmeza do meu corpo, ja me sinto mais durinha e com menos flacidez meu corpo tem respondido bem a alimentação e aos treinos mas ainda sinto falta de ter mais massa muscular, queria mais volume muscular. Não sei se você vai me indicar o uso de algum AES por enquanto, mas caso me indique preciso falar sobre oque aconteceu antes de conhecer o fórum eu acabei comprando uns anabolizantes por indicação de uma pessoa que vendia, e como estava mt tempo parada e nao tinha o real entendimento sobre dieta treino e todos os pilares p ter um corpo saudável e com a estética agradável ao meu ver, iria cair na burrada de usar aes sem o real entendimento, ate q me falaram do forum li varios relatos, entrei em todos os posts possiveis e resolvi que não tomaria nada ate acertar os pilares de acordo com o que vocês me passassem, porém não consegui devolver os anabolizantes estou aqui na minha casa com eles fechados n tomei nenhum. Os anabolizantes são DECA da marca landerlan e MASTERON da marca Top Pharma. Caso voce me indique algum aes e ache que esses são ruim ou nao são os ideais para o meu caso eu posso tentar trocar com a pessoa q eu comprei ou vender e comprar o que você me indicar. 0 a 100% A DIETA= 95% confesso que fui 1 vez no mes em um japonês mas me contive em comer mais os peixes crus do aue os fritos. Dieta Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 1 xicara de café 150ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 5 castanhas Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Nos primeiros dias da dieta senti um pouco de fome devido a estar acostumada a comer besteiras demais mas logo meu corpo se adaptou a adicionei após o treino tomar whey protein isolado da proteína da carne, 28g de proteina fiz mal? @apollogaleno

Obrigadaaa, estou treinando certinho todos os dias, e devido a eu ter uma certa dificuldade com ganho de massa imaginei q iria demorar mais, porem já tive mais massa magra do que tenho hoje, não sei se a tal da memória muscular vai ajudar.