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Pessoal, boa tarde! Mais fotos chegando... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 63,5 kg/ 62,4 kg -A semana foi boa, consegui treinar de segunda a sexta na academia com treinos bem feitos, acredito. -Dieta seguiu 100% e senti menos fome. -Cardios impecáveis......... -A retenção vem melhorando.

Olá, pessoal... Acompanho um pouco o fórum, sou admiradora da dedicação de vocês e dedicação para aperfeiçoamento de tantos assuntos voltados a saúde e que influenciam na estética do corpo. Eu tenho 28 anos, tenho 2 filhos e estou grávida do 3 (já vou "parir" dia 27/04/21). Tenho 1,80 de altura... E já estava acima do peso e sedentária antes da gravidez com 98kg... Agora estou com 110kg. Eu gostaria de encarecidamente uma sugestão de dieta para amamentação aproveitar a potência que é para emagrecer sem que falte nutrientes necessários pra mim e para o baby. Já fui a nutricionista e só me falam "esquece isso" pensa em amamentar somente... Tive um quadro depressivo e tratei com medicamento.... Tentei no modo homeopático algo mais natural para depressão e não me passou e disse que nem após a gestação me indica. Mas também não quero ficar tendo uso de antidepressivo. . Então gostaria de dicas para que pudesse conciliar a alimentação com a perda de peso e cuidado mental e assim que for liberada treinar... Há essa possibilidade? Ou estou muito errada em fazer isso? Desde já fico grata pela disponibilidade de tempo e estudo de vocês para ajudar-nos.

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Como é modesta né 😅🌹🌹🌹🌹

Liberado 1 refeição lixo hoje de duração de 60 minutos. Depois atualizo.

Liberado 1 refeição lixo hoje ou amanhã de duração de 1hora e meia. Depois atualizo.

Que corpo maravilhoso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns !!! Tá um arrasooooooooooo

Muito boa tarde família!!!! Bora pra mais uma 💪 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios nada mudou quanto as críticas kkk me perguntaram até se eu tirei as costelas kkk quem dera.. não tô nem aos pés das Isa, Rê e Agan kkk mas me esforçando 😅 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% algumas manhãs não realizei o cardio meu elíptico quebrou 😓 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo 😅 TMJ família!! Gratidão!!! Obs: Ponto forte: inferiores( parece que eu tô ciclando kkk minhas coxas parecem duas rochas kkk Ponto fraco: superiores e ABS Agora é play!!!! Academias reabriram 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:

muito bommmm! pegarei a sugestão. 🙃

Fico feliz em saber!!! Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg Geralmente esse exercício eu faço sem pausa Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

Bom dia,ok já comecei anotar, seguimos o plano, obrigada mais uma vez pela ajuda.

Verdade rs com certeza e eu que sou novata no hipopressivo!!!! ABS não é um dos meus exercícios favoritos mas né 😅... Kkkk

Isso mesmo! Rs Daqui a dois dias o baby tá na área.. Vou padronizar aqui... Idade: 28 anos Altura: 1,80P Peso: 110kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): * O antidepressivo que uso é Fluoxetina, mas quando sinto que aliviou os sintomas, eu paro. Queria muito algo mais "alternativo" e homeopático, mas tô com dificuldade de conseguir. * Não faço uso de anticoncepcional, mas estou vendo a melhor opção e o médico está dizendo muito sobre o DIU Mirena (mas ainda estou em dúvida). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tenho problemas de saúde. Cirurgia que farei é cesária (os outros 2 foram normais). Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Os mais recentes são de gestante, são esses mesmo? Tempo de treino: Não tenho histórico de uma vida ativa de treino, tipo regular. Treinei sempre pouco tempo... Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horario do mesmo: Nenhum. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho dieta pronta ainda. Tenho algumas dúvidas e já vou aproveitar pra tirar, pq sou ansiosa kkk TO aproveitando tb pq não encontrei nenhum post parecido no fórum então criei coragem! Eu tô desde o início da gestação acompanhando vocês e pensando nisso. Então chegou a hora! Eu preciso de ajuda! Fluoxetina atrapalha no ganho de massa? Tenho facilidade em emagrecer, mas nem tanto de ganhar massa. Então meu objetivo principal é matar essas segunda pessoa que está aqui dentro de mim, eliminando os hábitos, pensamentos e o físico... E depois penso até em ciclar para um shape maneiro, pq acho minha estrutura corporal legal, bem distribuída. Aguardo a ajuda de vocês e já agradeço! Deus abençoe 🙏🏻 wfrmLaudo.aspx

Que ABUNDÂNCIAAAAAAA 🍑🍑🍑🍑🍑 ARRASÔoOoOoO Toooooop!!!!! 👊🏼💢💥

70g de carne 160g de arroz 2 tomates

Oi?? Vai ganhar o fiote daqui 2 dias ?? kkkkkk Eita que alegria heim! Olha podemos lhe ajudar....mas precisamos conhecer um pouco melhor vc... Padronize o seu topico aqui mesmo com as seguintes informações..... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Hahhahaha e eu babando no seu ABS hahhahaha agora vamos começar a brincar né hahahaha Um dia eu chego no seu nível 👁️👁️ Excelenteeeeeeeeeeee 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Muito obrigada mestre 🤜🤛

Fabhana que pernocas você tem! São os inferiores mais almejados dos últimos tempos... imagine só com treinando na academia..... Curti sua "entradinha" fino fino

Obrigada... ainda estou desinchando mas foco no foco rsrs correndo atrás do preju valeu, na luta pra secar aqui kkk

Inveja rs!! Sem palavras Re!! Maravilhosa como sempre 🌹

Substitui as duas ultimas refeições de ontem pela pizza...

Esta tomando a quanto tempo o estano ? Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ? Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala 20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg.... Leia o que escrevi ai em cima...... Vou tirar algumas duvidas suas 1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia. 2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua. 3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução. 4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada. 5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

A massa está chegando. As costas estão show ! Castiga as panturrilhas ! Elas aguentam uma carga absurda de peso e de treinos. Arnold quando conheceu Reg Park se assustou com ele fazendo panturrilhas com mais de 400kg, sendo que ele fazia com menos da metade. Poucos dias depois ele estava colocando a mesma carga: era uma questão de subestimar o músculo.

A fase excêntrica gera maiores microlesões no músculo aumentando a hipertrofia... lembando que as fases concêntrica e excêntrica precisam ser bem trabalhadas juntas para ter melhores resultados e potencializar o ganho de força. Abraços...

Consegui comer a tapioca. Misturei com os ovos e fiz omelete e comi com salada, ficou ótimo! Quanto a ref livre de hoje, eu substituo alguma refeição do dia por ela? @Apollo Galeno Eu e minha namorada estamos querendo pegar uma pizza média hoje a noite

Bom dia, dia 24/05 quero voltar sim com novas fotos e com um bom resultado e para mais uma avaliação, mais uma vez obrigada ❤️

@Apollo Galenoboa noite. Estou eu aqui muito feliz por estar sendo atendida por você ❤️ quanto a dieta tô amando porque tem as frutas que gosto muito principalmente a laranja que não falta em minha casa. Amanhã mesmo começo e prometo fazer tudo direitinho. Muito obrigada ❤️

Obrigado parceiro, já mudamos de médico inclusive, esse último foi com outra. Tudo certinho sim. Bacana saber disso. Tenho só 1 bujão de masteron e 1 de deca. Acho que não dá mais pra ter um resultado bacana pra viagem pq faltam só 2 semanas, então sei lá, uma pequena fase de cutting e depois um bulking pesado?

Você faz barra fixa ?! Pode realizar a Elevação de Pernas na barra fixa, indico começar s/peso, quando já estiver realizando 15/20 repetições, aí sim, você pode adicionar bola, caneleira, halter. Mas o exercício tem que ser feito sem balanços, quanto mais fixo na barra, melhor !!! Quem dera, né ?! 😁 Bem mais fácil realizar Hipopressivo que abdominal convencional. Eu quase não faço pq não gosto 🤭

Voltamos com a ideia de treino de FORÇA. Com tabelinha e tudo mais.... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz 100g de feijão 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferior) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +30g de sucrilhos (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (200g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (obrigatorio) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/05 Vamos voltar aos projetos ? Acho que ja entendeu como treinar...... TMJ

Eu comecei essa dieta hoje e pretendo manter até a próxima revisão, sem errar. antes, eu estava saindo da dieta aos fins de semana, eu via meus resultados indo embora... e começava a mesma coisa na próxima e na próxima... essa irei manter! obrigada por tirar minhas dúvidas.

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