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VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82/ 81,2 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= as roupas estão normais. As vezes cola alguém e pergunta se eu estou emagrecendo kkkkkk. Como na última atualização, mantenho evoluindo a estética. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 12ª Semana! 12-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 35.5 – 35.5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 35.5 – 35,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60,5 – 59,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 40 – 40 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 98% Relato: Boa noite meus amigos! Vamos lá... Graças a Deus tudo ocorreu bem no decorrer desses dias. No dia 19 de maio, tive o desprazer de pegar um resfriado. O tempo esfriou muito e dormir com a janela aberta. Acordei com a garganta zoada, começou a coriza e senti fraqueza. Pensei até na hipótese do misterioso vírus, mas ao anoitecer veio aquela pressão dentro da cabeça. Aparentemente foi sinusite. Fiquei o dia 19 e 20 ruim. Utilizei apenas medicamentos naturais. Nada de remédio. No dia 21, como eu já estava melhor, fui treinar mas com medo da imunidade abaixar de vez, fiz um cardio e retornei para casa. Nos dias seguintes já conseguir treinar normalmente e me alimentar normal tbm. Esses dias que eu fiquei ruim, baixei o carbo pela metade e mantive comendo normal as refeições. Estava meio sem fome, apenas. Tirando isso tudo percorreu muito bem. Bora bora! @Apollo Galeno Fotos: Vai até uma fotinha no PUMP do treino...

Tmj e até o dia 28 de junho de 2021 ":)

kkkkkkkkkkkkkkkkkk agr eu rir! Só não vale parar né, de resto tá valendo.... obrigado pelo apoio!!

AAAAH está reclamando de barriga cheia né ? olha esse shape, natural ainda!!! Seria melhor se não tivesse acontecido esse imprevisto, mas faz parte né haha TMJ!!!

hahahaha eu falo pro meu marido que ele é muito tarado por ter se mantido na ativa mesmo eu com meus 20kg a mais..... Eu to focada, hoje acordei 5h da manhã e fiz esteira pq tinha salão 6h.... acho que se exercitar e comer bem mudou a minha vida de uma maneira que eu não consigo ficar sem. Por anos a coisa mais importante pra mim era comer e beber e trabalhar que nem louca, eu estava envelhecida e gorda e se não fizesse nada a tempo poderia acumular prejuízos irreversíveis. Muito grata pelo trabalho que vocês fazem aqui, pela rede apoio isso é muito importante para que outras pessoas mudem. (acordei coach hoje rsrs) mirei no dia acertei em 2h, hahahahah tá bom né vou comer meu ovo com mamão agorinha antes de sair.... bom que já fico saciada e não saio comendo que nem uma draga kkkk E pessoal obrigada pelo incentivo, acho que é muito é essencial pra gente se manter motivada!!!

E na moral, ainda conseguiu ter bons resultados hahhaha putz queria ter essa genética rsrs deu uma secada mas aparentemente manteve os músculos 😮 incrível

Já apresentaram uma sugestão. Minha dica: tenha humildade para aceitar q é iniciante (menos de 2 anos de treino ininterruptos). Então, foque no básico dos exercícios, trabalhe com execução bem feita, amplitude e progressão de carga (conte cada repetição e anote num diário ou planilha).

Se prepara.....que o negocio vai ficar sinistro agora! Se nada de sobrenatural ocorrer nesse planejamento.....teremos algo solido e muito bom como resultado final..... Sugestão Disclaimer. # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 1 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 150g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 12/06/21 TMJ Mosntrinho heim!!

Primeiramente Boa Tarde! Senhores, Agradecer antes de tudo! To doente! Sindrome gripal peguei um gancho de 8 dias muita dor no corpo e coriza, 4 dias sem malhar até o rabo de corticoide acho que inchei um pouco de nada daqui a 3 ou 4 dias espero estar em QAP, suspeita de covid ,mas, o exame deu negativo espero que seja um resfriado. fora os 3 plantão de 36 que tive que fazer acho que isso baixou a imunidade e até atrapalhou a dieta. pois fui preparado para fazer as 12 horas noturna de cada dia =/ @Apollo Galeno Data:29/05/2021 idade: 36 Altura: 1,85 Peso:85,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Ômega 3 e Creatina Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de segunda a sábado (hit 1 vez ao dia todos os dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda mais para o futuro fotos 29/05/2021 Hidratação:100% Dieta 90% 😷

Barriguinha tá ficando cheia com a nova dieta rsrsrs acertou na mosca kkkkk Mas é na dificuldade que vemos o quanto somos capazes, mesmo com esse contratempo mostrou ser insignificante diante dessa sua atualização!!!! 💪😉

Final do último tempo. Amanhã cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

@Ferraz17 Fala irmão... em meio a correria aqui, dei um up no treino. Se quiser fazer alguma modificação, pois não sei como está esse ombro nem o joelho. Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. No meu ponto de vista, seria interessante você fazer cardio todos os dias, para ver como o shape vai reagir. É chato msm porém, é o que vai dar aquela qualidade no físico. Se alguém quiser modificar algo, fiquem a vontade. Sei que existe vários mestres por aqui, mas acredito que quebre o galho por um tempo. Esqueci de colocar um treino de abdominal. @Ferraz17Coloca no dia de dorsais.

kkkkkk O pau deve é "estar comendo na sua casa" com esse shape novo! kkkkkk Seguinte.....as fotos não mentem......as estratégias adotadas aqui vc está realizando certinho. LIBERADO REFEIÇÃO LIVRE COM DURAÇÃO DE 2HS A VONTADE (COMER O QUE CONSEGUIR). Evitaria a pinga viu.......por vários fatores....mas evitaria. Depois nos conte...... PARABÉNS e arrase no figurino novo!

Não...justamente perguntei porque nos exames de LABORATORIO não indicavam ou mostrava indicio de nada... Entenda o tamanho da oportunidade que está "ganhando". Peça ao instrutor= perna 2x na semana costas 2x na semana abs 3x na semana Depois coloque aqui o que o instrutor conseguiu montar.... DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manhã: 07h 40g de polvilho doce 2 ovos 1 banana com canela 200ml copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim 3 castanhas Almoço: 12:00 100g de frango 100g de feijão 70g arroz integral Salada verde a vontade 2 fatias de abacaxi pré treino:(2 hs antes do treino) 1 Banana meio Scoop de whey protein (15g) Optimum 100ml café com adoçante Pós treino: meio Scoop de whey protein (15g) Optimum + 1 banana Jantar: 21h 3 ovos 2 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de requeijão light 70g de arroz integral 100g feijão Salada verde a vontade 1 Maça Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/06 ( se não aparecer aqui nesse dia entendo que perdeu a oportunidade para com MINHA pessoa. ). TMJ

Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

Recebi hj.....e tive que compartilhar....kkkkk É apenas uma piada....... treino.mp4

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk estou só no sapatinho.... pegar o bizu com ele kk

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente...... kkkkkkkkkkkkkk

O tal do pump anima a gente né kkkkkkk Agora vaaaaai!

Então fissura forever mais to firme só por hoje. obrigado por tudo. diminui o corticoide por conta se não vou engordar, do dia pra noite já me senti muito inchado. tmj

Doutores e seu tesão por corticoide! kkkkkkk Nem comento nada......pois já está todo cagado mesmo .....kkkk Coloquei um Whey na sua dieta.....acho interessante no seu caso como evoluiu bem na dieta até aqui..... Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 90g de arroz (+ 40g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. 1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia. Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). A ideia é manter apenas 15 dias de dieta linear e avaliar a resposta.......depois voltamos a dietas avaliadas a cada 15 dias.... Me conte o progresso dessa quinzena com o cigarro....... TMJ

Boa noite pessoal!? Boa noite mestre @Apollo Galeno tudo bem? Cheguei em casa agora e acabei me enrolando com atualização, tirei as fotos mais cedo e estou finalizando as tabelas, amanhã envio atualização bem cedo ok?.. Obrigada, bom final de semana!

Ola 🌺 Sugestao Periodizaçao Hipertrofia – 04 Semanas Repetiçoes de 09 a 12 – 70/75% de 01 RM - Descanso de ate 120” Rest-Pause: E uma pausa de 10 a 15 segundos apos a falha total do exercicio e a retomada do mesmo por mais algumas repetiçoes extras. Ex: Sao 04 series de 12 repetiçoes. Apos atingir a falha por volta da 12°, pause por 10” e volte a fazer o mesmo exercicio com o mesmo peso ate a falha novamente. Aplique esse metodo apenas na ultima serie. Bi-Set: Sao dois exercicios seguidos para o mesmo musculo sem intervento entre eles. Apos completa-los, descanse pelo tempo determinado no treino. Drop-Set: Significa que na ultima serie voce deve reduzir 30 a 40% da carga apos a falha e voltar a fazer o exercicio. Ex. Faça “12” repetiçoes pesadas ate a falha, entao reduza o peso e volte a fazer o mesmo exercicio com o minimo de intervalo possivel ate a falha novamente. Segunda Deadlift Mesa Flexora – 0” Bi-Set c/Stiff Stiff – ate 120” Good Morning Panturrilha Hack Machine Drop Set Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries - Terça Puxador Frontal Rest Pause Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Drop-Set Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensao de Halteres sob a cabeça (Vai utilizar somente um) Quarta Agachamento LegPress 45° Drop-Set Hack Bulgaro Rest Pause Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Drop-Set - Ja deixa o segundo na sua frente ! Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra 0” Bi-Set c/biceps martelo Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Rest-Pause Sumo 0” Bi-Set c/Subida banco Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado 0” Bi-Set com Obliquo Abdominal Obliquo

1. e 2. eu levo a marmita para o meu plantão normal de 12 horas Ou 24 sempre , mais aí surge algum imprevisto aí tenho que dobrar mais 12 horas ou 24 aí vira 36 horas de serviço e levei comida para 12 🤷‍♂️isso aconteceu 3 vezes,como trabalho na cidade vizinha fica longe para pedir para a minha esposa levar etc, Aí foi 3 dia pro ralo de treino e como não estava prevenido comi um pouco de marmita apenas. 3. Vdd né única coisa que estou tomando muito corticoide fica inchado demais moço. 3. Não comerei pós treino 🙅‍♂️😭😭😭 4.pode deixar descansarei 🙋‍♂️ Obrigado!

O que vc come no trabalho a noite? Se voltar com a dieta linear.....conseguirá levar marmita para o trabalho ? Realidade nossa.....fazer o que....alguem precisa de estar na linha de frente. Não coma a pos treino sem treinar....... Mantenha dieta como está.....e descanse.....

kkkkkkkkkkkk A diversidade em uma pessoa só.....kkkkkk....... Pois é......e conforme for passando o tempo...verá que sua escolha mudou sua vida.......a....detalhe....estará melhor que seus "amigos" acabados.

pergunta como estou doente, sistema imunológico um pouco fraco posso comer o pós treino mesmo sem malhar, ou só o almoço e janta eu ia perguntar no dia, porem achei que tinha enviado e nem tinha =\ mals

Geralmente a creatina é muito bem falada por aqui. Leia esta matéria que postamos no site: Por outro lado, muita gente acha que o BCAA é ineficaz para atividades físicas de baixa duração como a musculação.

Obrigado pelas dicas @FostonEu fiz questão de relatar acima que faço diariamente, pois sei da importância. =)

Não vejo necessidade. Mas como sempre digo, e minha opinião pessoal. @foston SAME é excelente. Mas só use se dinheiro não lhe fizer falta, porque ele não é imprescindível. Pro caso do amigo aí, em relação à coluna, o ideal é, além de baixar o peso, muito alongamento, fortalecimento do core - abdominal, ponte e exercícios com carga moderada como o terra - e quiropraxia. Minha lombar melhorou bastante com alongamento diário.

To seguindo tudo à risca! o horário você quem vai dizer o melhor!

Opaaa...... Que bacana.....no momento estou sem sorte.....e não estou achando muita coisa....kkkk Brincadeiras a parte.... Na sua atualização falamos sobre a troca de horario....a....e não tente fazer suas adaptações. É uma ciencia..e não lego que tudo encaixa.

Boa Noite.... Mesmo vc sumindo um tempo daqui....acredito que o estilo de vida de dieta/treinos/hidratação vc manteve ....e sei disso olhando nos seus exames. Exames são dedo duros! Resultado= vc tem exames invejáveis! Perfeitos! Nada a declarar!

Kkkkkkkkk aprendi com meus conterrâneos.....esqueci que era: Pah Crlho (com sotaque) kkkkkkkkkkk

Arrasou! Acompanhando.... Isa e SAMU eu chibo vocês dois.🥰🌹💪👊🤟 Kkkkkkkkkkkkkkk brincadeiras a parte ....o corpo do SAMU está ficando incrível. Cara que dorsal bonita da porra. Esse projeto vai ficar foda demais. Parabéns!

Top!!! Ja mostrou para o que veio!!!!! Demais !!!! Merecedora vai Apollo rs 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Olha pelo amor de Deus eu não posso levar uma marmita de carne moída com brócolis num casamento rsrs... O peso em foto pq eu mato a cobra e mostra o pau rsrs: E o spolier Em relação aos exames, a prova de função ficou pronta hoje mas precisava retirar pessoalmente e eu não consegui, então quando eu pegar eu posto junto com os exames de sangue.

Boa tarde Mamãe! Tudo bem por aí!? Li e reli seu relato. Primeiramente seja muito bem vinda ao Fórum! Segundamente🤣...você está com um corpo bonito, mesmo depois da gravidez... Agora é só questão de tempo para lapidar. Como o Apollo já te deu a reza....agora é com você! Após ler com atenção seu relato, percebi que tens uma deficiência enorme de vitamina B12 e Vitamina B6 posso estar errada!?Sim!....porque não lhe conheço....mas... Como deixaste uma brecha relatando que quase não come carne vermelha eu deduzi. Bem,.... Você disse que tem problemas com ansiedade e depressão.... Faz uso de Fluoxetina, etc para melhorar... Você sabia que os níveis de B12 ou vitaminas do complexo B mexem com a serotonina!? Pois é... Além de deixar a pessoa acabada, sem ânimo pra nada. Trabalho de casa: Pesquise aí a relação da B12 e B6 e depressão . Resumindo.... Estudos dizem que a suplementação em forma de Metil ajuda muito os pacientes a saírem de quadros de depressão, etc. Com a Vitamina B12 em forma de MetilCobalamina e B6 MetilFolato, aumentando sua serotonina. Conheço pessoas que saíram de quadros sérios, apenas fazendo o uso dessas duas suplemntacoes e desmamando aos poucos os tarja preta.

Olá Thais🥰 tudo bem!? Primeiramente muito bem vinda ao Fórum. Segundamente parabéns pela iniciativa, olha.... Nunca tive o privilégio de ter filhos, tenho 38 anos e já tive um corpo beeemm "estragado", devido a rotina desregrada que eu levava. O primeiro passo foi pedir demissão de um emprego que não estava me fazendo bem, depois mandei tudo pra puta que pariu, e fui cuidar de mim, primeiro do meu psicológico depois do meu corpo...fui estudar, e mudei minha rotina em 360 graus, nunca gostei de fazer dieta, nunca mesmo.... Hoje sou cozinheira profissional, e hoje entendo perfeitamente a minha relação com a comida....me alimento super bem e sem passar fome...tenho uma rotina padronizada, e nesse meio tempo consegui perder 24 kg sozinha....através de estudos e fontes confiáveis com relação a dieta e treino....depois que estagnei vim ao Fórum pedir ajuda, todos me receberam muito bem.... Fui acompanha por pessoas maravilhosas, consegui um objetivo, perdi acompanhento, me deram uma chance e perdi novamente. Então,... Agarre com toda força esta oportunidade que estão te dando. Pois acompanhamento gratuito e que dá certo você estará recebendo. E principalmente com relação a data. Porque falo isso??? Em geral um projeto possui três características fundamentais: tempo (início e fim), recursos (pessoas, ferramentas etc) e trata de algo que não existia anteriormente.... E aqui você encontrará todo esse suporte para dares início ao Maior Projeto da Sua Vida: VOCÊ! Então querida, analisando seu corpo,tens tudo pra ficar linda, maravilhosa, saudável e com muitos anos pela frente para poderes desfrutar com sua filha e família. Grande abraço! 💪👊🤟 E qualquer coisa, Grite!!!!! P.s: Ainda bem que o Apolo deu a sugestão do patê de frango.... O ideal seria você esquecer os embutidos e enlatados. Ajuste seus horários e faça sua comida, organize e deixe tudo preparado. Qualquer coisa estarei a disposição para ajudar.

Perdeu onde tinha que perder e manteve onde tinha que manter!!!! Belíssima!!!!! Amei a foto de costas!!!! Seus músculos não mentem sobre sua dedicação!!!! Parabéns querida!! A tendência é só evolução daqui pra frente!!!

Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Braço: 42,5 cm Perna: 63 cm Abs: 92,5 cm Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha Aes: Sem uso Rms calculadas Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg Lev. Terra 170 kg x 6 reps = 1Rm 213 kg Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg Ontem treino 1 manhã Extensora 10 x series Flexora unilateral 5 x series Leg press 5 series treino 2 final de tarde Agachamento livre + levantamento terra 3 series cargas leves Agachamento livre 1 x 4 x 180 kg Levantamento terra 1 x 6 x 170 kg Agachamento búlgaro 5 series Hoje Supino livre + peck deck 3 series Supino livre 1 x 12 x 80 kg Crossover + supino livre 3 series Desenvol. militar 3 x 10 Desenvol. militar 3 x 7/6/6 x 50 kg Estou me sentindo muito bem no momento... força está bem legal, estou ganhando peso, preciso melhorar minha resistência. Estou pensando em mandar um treino powerlifting (12 semanas) a partir da próxima semana. Minha lombar e ombro esquerdo não vem doendo mais mesmo com cargas altas, então vou arriscar o protocolo. Bons treinos

Boa noite... Sem chance de uso de aes agora....... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

É o mais provável :) A coisa mais difícil é conseguir um médico de plano decente. Outro dia fui a um cardiologista fazer exames de rotina e o cara mal deixou eu sentar na cadeira; olhou exames antigos como quem mistura cartas de baralho; não perguntou sobre meu histórico familiar, etc. Já foi passando exames e não anotou uma vírgula no prontuário. Depois um elemento desses fica insatisfeito (inveja!) com os "médicos estrelas do instagram" (é a crítica deles) que fazem um atendimento relativamente caro - é bem verdade - mais com uma qualidade e atualização sem igual! Um cardiologista de plano desses que eu fui nem deve saber o que é MK7 ou Coenzima Q10 e a importância destes para o coração: nunca leu uma linha de um estudo a respeito e chora com raiva do lucro dos "médicos de instagram", bem mais capacitados e ricos que ele.

A creatina sim! Tome sempre..

Bom Dia minha querida...... Preciso que vc coloque a quantidade calculada no aplicativo.......como foi orientado lá atrás. Isso ai...novos habitos..... Citamos o caminho do milagre....porem o milagre apenas vc pode fazer. A dieta sua ainda não existe....vc tem que fazer.....e ai corrigimos.... e ai jogamos a data.

@Apollo GalenoCaraca, agora que vi que você me mandou essa resposta.... Bora lá... Eu me pesei (terça) quando fiz 15 dias pós parto e estou com 100kg. Acredito que perdi um pouco mais porque me alimentei bem horrível essa semana... Minha garganta não tava muito legal e eu estava um pouco aflita com uma ação judicial que mexeu com meu emocional, daí tava comendo pouco. A dieta tem sido sempre o seguinte... Café da manhã Leite com café + 1 pão ou biscoito de sal Almoço Sempre um carboidrato (batata doce/ inhame / mandioca / batata) batido no liquidificador com (couve / alface/ espinafre / etc) Nem sempre tô comendo proteína, mas quando como, não como carne vermelha. Lanche Café com leite + queijo Jantar Geralmente o mesmo do almoço Faço conforme me indicou a respeito do aplicativo anotando o consumo. Tá difícil ainda a respeito das atividades físicas as duas vezes no dia, tenho conseguido 1x só por enquanto... (Tá puxada a rotina, pq o baby troca a noite pelo dia) E a aguaaaaaaaaa.... @Apollo Galeno meu amigo, é muita água 5lts kkkkkkkkk Jesus tenha misericórdia! Me sinto uma girafa desidratada lkkkk ainda não consegui essa meta de 5lts... No máximo 3lts. Mas os hábitos pela glória de Deus estão mudando! Estou trazendo meu esposo para o blog e minha mãe também.... Tô me preparando para os esporros kkkk Pensei em atualizar as fotos em 30 dias pós parto. Tu que manda!

Um metabolismo é um metabolismo.....ou melhor...um motor de ferrari é um motor de ferrari! Queima gasolina rapidamente! Shape definido....mesmo com a qualidade das fotos não ajudando! E faltou a foto de posterior.(está devendo). Alguma dificuldade essa semana? Esta conseguindo comer todo alimento tranquilamente ? Jacada ? No mais a boldenona segue fazendo de maneira brilhante seu papel caracteristico= pouco volume...e aspecto muscular com qualidade. Sugestão do Projeto (disclaimer) # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 3 ovos 1 fruta da sua escolha Pré treino (2hs antes) 70g de arroz (+ 70g nos dias de inferiores) 45 gr Frango Grelhado ou boi 30 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café + 1 Beterraba (faça como achar melhor) Pós treino dentro da Academia= 2 Bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 40 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+40g nos dias de inferiores) 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 150 gr arroz (+180g nos dias de inferiores) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja OU 2 fatias de abacaxi 15:00 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 50g de aveia 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 ovos 1 Laranja Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana Próximas fotos= 28/05/21 (não apareceu, ADIOS) TMJ