Membros em destaque

Boa noite gente, estou me antecipando por alguns imprevistos, pois vou fazer uma viagem e não sei ao certo a data de volta, outro imprevisto foi meu cllr que acabou de cair na água 😭😭 estou aqui pelo da minha irmã e resolvi tirar as fotos logo, pois não sei se ele vai voltar a funcionar. Bem, hoje eu estou muuuito chateada pelo celular, porém, por outro lado estou super feliz ao ver minhas fotos, notei muuuita diferença nos glúteos😍 e amei demais. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas um pouco mais justas 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= bom, na minha dieta eu gostaria que vc tirasse algumas coisas por enquanto, como: pão e tapioca. e, pusesse outras, como: iogurte natural, coalhada integral, algo pra acompanhar como aveia ou granola. se puder colocar mais arroz 😁 se quiser reestruturar minha dieta tbm, fique a vontade. no mais, tudo ok. (as fotos são do início do projeto em comparação com as de hoje) muito obrigada 💪🏻

Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda! tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações. Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena. Nunca fiz nenhum ciclo. Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos

😊 Isso ai !!! Post completinho Certeza que jaja alguém vem aqui te ajudar. Parabéns pela iniciativa de vir e pedir ajudar. Tmj 💪🏻 @Apollo Galeno @Agan81 @Joaninha

Idade: 40 anos Altura: 1,56 Peso: 57 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): DIU Mirena e bupropiona 150 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas. Sem problemas de saúde Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não Tempo de treino: há 2 meses parada Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Divisão de treino e horário do mesmo: 5 x semana, 40 min das 11 h ao meio dia Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: uso aplicativo myfitness palm. Segue foto de um dia de alimentação

Bom Dia..... Primeiro= Parabéns pela atualização completa! Só faltou a semana que está de uso de aes.....mas ficou tudo muito perfeito! Ajuda muito na hora de fazer a meta analise de todos os dados! Show de mais! Não vou comentar do Shape no inicio do seu projeto....quero apenas que pense que tem que fazer bem feito....kkkk....e com a motivação misteriosa de não saber o que penso. Quantas semanas dessa fase ? Duvido não dar muitooo bom esse projeto!! Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 40g de sucrilhos ou aveia (apenas antes de pedalar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 90g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 120gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 30g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de arroz (+ 70g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 laranja+ 1 fatia de pão de forma (+1 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 1 fatia de pão + 1 banana + whey + café. O resto não come. E o arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1 min (superiores) a 2 min (inferiores) TMJ

Kkkkkk Nada de Magra, seu shape está ficando lindo .E a cada atualização a tendência é ficar mais show. Já ouvi muito isso “ muito magra, nossa vc quer perder mais “ chegaram até a perguntar se eu estava doente 🙄🙄 o importante é se olhar no espelho e gostar do que vê Concordo com a FabHana 😍 acompanhando esse projeto 💪🏻 Tmj

Celokoooo!!! Mulher tu tá um arraso!!!!!! Parabéns mesmo!!! Lindo trabalho da Agan!!!! Maravilhosa 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Boa noite...vamos lá.... Curto muito o formato do seu corpo......nasceu já promovida com gluteos bem volumosos e bem encaixados! Aqui estamos desenhando eles melhor....e damos uma sintonia com os membros inferiores....que eram fracos, porem nessa ultima atualização melhorou muito bem! Olhe as fotos de perfil posterior! Posso estar enganado...bem anganado...mas pelas fotos me aparenta possuir uma anteversão de quadril bem leve...... No mais sigamos desenhando.....sigamos melhorando a cada atualização..... Não "brise" no seu peso.....se atenha as fotos....se atenha as melhorias...... Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 100g de mamão 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 90g de arroz (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior 58,1 kg Peso atual 59kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , fase choque OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que estou muito magra, mas estou adorando kkk as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= no sábado não treino mas queria se possível ter um pão para comer no café da manhã, pois só almoço as 13h . Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. CABELO/PELOS= eu estava com um pouco de queda antes de começar o ciclo, estou tratando. (Não houve aumento devido ao uso do oxa) LIBIDO=normal CLÍTORIS:normal Segue tabela com os principais exercícios inferiores: Superiores: tabela de medidas : FOTOS ATUAIS: Muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum, estou amando o resultado !!

@Agan81.....por gentileza....conduza..... Estou com vc......

Oi Mary !! Primeiramente quero te parabenizar pela sua iniciativa de vir pedir ajuda. Já é o primeiro passo. Sobre a sua evolução, já dar pra ver uma diferença notável na sua gordura abdominal 😍 e olha que você só fez 97% da sua dieta, imagina se fosse 100%. Sempre se pese e envie o peso anterior e atual, lembre-se que o acompanhamento é via fotos , medidas e peso, então é sempre bom se pesar pro Apollo ter uma noção de como tudo está indo ( lembrando que só a balança não avalia a sua evolução, e sim o conjunto..) Como o Apollo sugeriu, refaça seus exames de sangue , e todos que puder fazer. É muito importante avaliar como está sua saúde no geral. Em relação ao álcool e ao cigarro , sabemos que você consegue mudar isso.. pense no que você quer pra você , pra sua saúde, pra sua vida... Estamos juntos 💪🏻 Mantenha o foco, agora só depende de você 😊 acompanhando seu post

Kkkkkk obrigado por tudo Vamos firme💪🏻 treinar ja é estilo de vida pra min (méritos do moderador master) não tenho pressa . academia é um tratamento pra estética e saúde mental kkk Só uma dúvida .. Essa semana eu faço dieta de "sem treino" correto ?? Kkkk depois te ensino a regular o Ring light🤣

Tá ficando 👌 obs : Eu queria essa iluminação pra minhas fotos 🙄🙄 mas sem o fundo com as cadeirinhas e mesa de estudo do baby 😂😂

Caraca 😱😱😱😱 que diferença absurda. Parabéns 😍 se todo mundo tivesse essa determinação pra mudar ❤️ @FaBHana se ela continuar assim vai ganhar o posto de maior transformação hein 💪🏻

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! Vou deixar para você o hiit q costumamos fazer, sugestão e gentileza do Apollo : Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 Acompanhando Tmj

Bom dia querida. Padronize seu post que fica mais fácil pra te ajudar ☺️

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Isso aí !!! Mesmo ficando parada uns dias, conseguiu manter a dieta firme e forte hein 💪🏻 Tô gostando de ver. O corpo já melhorou muito em comparação a primeira foto de quando entrou no fórum. E aquela foto do auge da quarentena ? 😂😂😂 mulherzinha de Deus , ainda bem que tu saiu dessa vida. O maridão deve tá ficando orgulhoso hein?

Muito legal ver que tem seguido o proposto e permanecido por aqui. Acredito que a adaptação é sempre mais complicada, o q você tirou de letra.. Parabéns pela evolução, em breve verás a mágica acontecer(já está né?).. acompanhando Tmj

Última refeição: 21:20 Hora do exame: 9:30 @Apollo Galeno @Agan81 Obrigada meu amor e a @Agan81 é maravilhosa!!!

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs

Parabéns... excelente evolução.

Vejo uma futura atleta se desenvolvendo!!! Sempre surpreendendo De M!!! Já é maravilhosa! Ficando insano esse projeto!!!!!! Vai ser insanoooooo 😅😅😅😍

Com certeza!!! Estou aqui mais que uma admiradora, estou torcendo pra sua melhor versão! Eu sei que você vai chegar lá e estarei aqui pra lhe aplaudir de pé!!! Já está fazendo tudo certo! Só depende de ti agora fazer 100% e se orgulhar de si mesma!!!! Você merece flor🌹 Na verdade não custa nada, muito menos tempo, vir aqui e elogiar pq a pessoa merece, todos aqui são merecedores, fazem um sacrifício ali outro aqui e são dignos de todos elogios,a motivação é mútua e aprendo muito com cada tópico, cada biotipo , cada indivíduo! Agradeço aqui também a @KaliShivaque está sempre por aqui também motivando e elogiando a todos ❣️❤️🌹😍

@Apollo Galeno maestro buenas noches Segue a avaliação mensal 👇🏻 Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 77.850/ 76.530 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu em relação ai mes anterior, cargas estagnadas(com aumento pequeno) Hiit : 90% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vejo melhora, dorsal, peitoral e biceps evoluiram bem, mas to muito frango 🐔🐔🐔 0 a 100% A DIETA=90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% Amanhã cedo posto as medidas mestre. Não encontrei a fita

Boa tarde meu povo, estou aqui pra mais uma atualização. @Agan81 @Apollo Galeno Olha antes de entrar no fórum eu odiava academia, ia pq era o jeito, mas essa semana que passei sem ir, vi o quanto minha mente e meu corpo estão acostumados a ir e diria que até gostam agora. Fiquei bem mais estressada e o corpo diminuiu muito as medidas de onde devia está crescendo músculos. Consegui seguir a dieta tranquilamente, mas ficou bem irregular minha ida ao banheiro, antes já estava quase indo todo dia, agora já é de dois em dois ou de três em três dias, hoje inclusive, estou fazendo essa atualização com dois dias sem ir ao banheiro, é foda viu! Tô meio triste pq não consegui fazer o novo modelo de treino, gosto de treino que me deixa acabada, suando muito kkkk e esse antigo de força, era pesado, mas eram poucas repetições, não sei, mas esse novo tenho certeza que ia amar. Já tô doida pra chegar segunda!!! Então vamos as perguntas: PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 ATUAL = 57,30 Força/resistência/cargas: essa semana não fui para a academia e bem fiz o aeróbio, mas na semana passada estava subindo os pesos de alguns aparelhos, achei que minha força estava aumentando e resistência também estava top, pq 15 minutos de hit já estava achando pouco. Essa semana fiquei muito cansada, até pra fala muito kkk, mas estou bem já, sinto que segunda já posso voltar para a academia e vou poder dar um feedback melhor pra vocês Treino: 70% como eu disse, faltei a semana inteira de treino e senti muita falta mesmo Acne: diminuiu no rosto e aumentou nas coxas e bunda Líbido: normal (tá e normal pra baixa) 0% a 100% na dieta: 100% (mas tem que lembrar que tirei o pré e o pós treino, depois voltei com o pré treino e tirei o pós imediato como a agan sugeriu) 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): As roupas já estão só o saco, pensando seriamente em apertar, mas acho que vou esperar mais, pq creio que vou perder ainda muito de bucho kkkkk Algo que queira modificar na dieta: Não sei se foi por conta do covid ou se foi o jejum, mas senti diariamente dor de cabeça, interrupta, as vezes bem fraquinha, as vezes média e a vezes bem forte. E sobre o jejum, normalmente eu chego em casa e vou esquentar a comida pronta ou fazer a comida, e esses minutos eu fico com vontade de comer o mundo de fome kkkkkk, mas me controlo e bebo muita água pra passar a vontade até o almoço ficar pronto. Já a noite, eu fico espocando de tanta comida kkkk pq chego em casa e como o pré treino, vou pra academia, como o pós treino 21hr, 21:30 janto e já bebo a ceia... Fico espocando de tanta comida, e de manhã não sinto um pingo de fome, só quando chego em casa mesmo, uns minutos antes do almoço E por fim, mais uma vez, obrigada, mas é obrigada mesmo, não sei como consegui viver tanto tempo sem vocês. Quanto a tabela de treino, só vou poder mandar amanhã pq faço no computador.

Mãe a senhora tá ficando cada vez mais linda 😍 sempre que estamos juntas o povo pensa que somos irmãs kkkk imagina agora! Essa mulher é minha inspiração pra sempre tá me cuidando, pq mais vaidosa e cuidadosa com o corpo não tem, pena que a gente ama uma cervejinha e carne assada, aí desgraça um pouco, mas agora que estamos vendo os resultados é só seguir em frente, pq foguete não tem ré heim mãe kkkkkk

Olá 🌺 Mas você pretende voltar, correto ?! Semana que vem ?! Preciso dessa informação para planejar a sua dieta, tá ?! Tem algum alimento que você não coma de forma alguma ?! Utiliza Whey ?! Pq você utiliza essa medicação ? Como é o seu consumo de água / líquidos ?! Você tem um corpo bonito, só precisamos moldar com a dieta, se você seguir tudo direitinho, certamente terá ótimos resultados, incluindo o seu abdômen !

Parabéns para você. Ta ficando maravilhosa, continui firme você vai longe 😍

Treino top e autoexplicativo ! Lembro de ler uns artigos sobre esse tipo de treino. Show demais ! Obrigado cara, treino muito bem elaborado 👏🏻💪🏻

Obrigada demais pelo elogio kkkkk tô lisonjeada kkkkk sério mesmo, estou me esforçando e tive que comprar uma calcinha pra mostrar mais os resultados pq não tava ficando legal as fotos. .. Vamos arrochar nas estratégias mais focadas no meu problema que vamos ver muito resultado!

Faça o hit como a @RenaSA citou. Dieta elaborada pela forista 40 minutos antes do treino= maca Pré treino 20 minutos antes= creatina 5g + cafeína 200mg + ioimbina 5g •Café da manhã: 30g whey 1 banana 100g de Mamão 1 colher de chá de mel •almoço: 100g filé de frango 100g batata doce cozida 1 colher sopa de margarina light Salada (obrigatorio!!) 1 laranja •lanche 2: 30g pasta de amendoim + 1 dose de whey •Jantar: 70g filé de frango 70g batata doce cozida 1 ovo Salada (obrigatorio!!) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Laranja Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 ( se não aparecer nesse dia MINHA ajuda vai embora junto com sua falta de pontualidade) TMJ

Isso....... A...fora o cardio pode fazer abs e panturrilha ok!? kkkkkk 1 ano de diferença correto ? Quase não vemos mudança..... Lembro aqui quando entrou Toonnyyy Ramos....kkkkk Marca o @Batata..........ele pode lhe ajudar tbm.......

Perfeito...... Vamos tentar a estratégia de carbos baixos........e feedbacks clinicos para conduzir sua SOP..... @Agan81 manda ver. Feedback meu= pqp....vc mandou muito bem! Serio.....a troca da roupa vc já ganhou pontuação absurda com meus sistema nervoso! E o Shape.....aa.aaaaaaa seu Shape.....posso hj dizer que começou a andar com o "pneu cheio"......kkkk...porque antes estava andando com penu furado viu! Parabéns demais por ter feito acontecer.......e sabemos por estrategias quando vc faz ou não faz! Orgulhoso!

Mudança leve kkk @Apollo Galeno @Locemar, uma ajudinha no meu treino de inferiores, trapézio, ombro e panturrilha por favor 🙏🏻

Poxa vida, que isso! Muita diferença.. realmente parece outra pessoa... corpo está modelando e ficando top.. parabéns pela sua dedicação, você merece esse resultado.

Hahahah acontece . Com um corpão desse seria difícil ele não ter ciúmes 🥰 Você está linda!!! Shape muito top. Volte logo !!!!!! Já tá linda , imagina turbinada ???coitado do marido 😂😂 Tô adiando a troca do meu silicone o máximo que posso 😂😂 depois que emagreci apareceu algumas ondulações, mas tá tudo normal, é só muita prótese pra pouca gordura kkk e eu tbm amamentei 1 ano meu filho... mas vou deixando pra daqui 6 meses e depois 1 ano 😂😂 Estaremos esperando vc, não some 💪🏻👊🏻 Tmj

Opa! Nem tem muito o que falar né? Corpo definido como sempre, lindo! esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj

05/05 coxa. 59 glúteo. 98 Cintura. 81 Peitoral 112 Braço 40 Panturrilha 37 05/06 38 panturrilha 59 coxa 99 gluteo 80 abdomem 112 peitoral 40 braço @Apollo Galeno

100 kms?....é um pássaro...é um avião ✈?

Eita @Batata... Tu arrasou. Diz me uma coisa, como que tu consegue correr essas maratonas sem sentir desconforto nos pés, canelas e joelho!? Eu estava com canelites insuportáveis, ano passado fui correr errado e ganhei uma bela de uma 'bucite" calcanea onde faz o calo...quando calçamos o sapato. Ainda hoje sinto muita dor neste local, quando faço exercícios de dorso flexão no calcâneo ou exercícios de mobilidade diminui um pouquinho.

Pode misturar as 3 sim.......porem aplicação intramuscular....... Queer senta rno colo do pai novamente ne!? kkkkk Vamos la.... Cara....ou vc é um fanfarrão......um zero 1 de merda....ou vc tem que dar graças a deus que vc tem uma memoria muscular e um metabolismo fora de série! Manteve com maestria grande parte da sua densidade muscular e volume muscular. E não foi a testo que fez isso....e algo seu.......então.......manda ver no novo projeto que vc tem tudo para mandar muito bem.

kkkkkkk Vou liberar né.....mas sendo bem sincero.....pelo que vejo no seu relato + perfil de atualizações...... vc é um cara "correto" e que "segue a linha o que quer de objetivo".......então.....essa historia de Sushi .....japoneis....etc...é coisa da sua namorada.....ou seja......OU ELA ENTENDE SEU LADO OU NÃO ENTENDE! OU ELA QUER SEU BEM...OU ELA QUER VC BEM GORDINHO PARA COMER NO NATAL . Fique de olho nisso......naõ sei qual é sua vibe......qual sua sede de fazer a coisa dar certo.....resumindo= aproveite a oportunidade. E se sua namorada não treina.....manda ela treinar....e se ela treina e te faz dar uns tropeços.....começe a dar aula para ela de DETERMINAÇÃO, OBJETIVO E FOCO! Que isso vc já deu deu sobra (pelo menos para mim). E se ela não enter merda nenhuma.......ache alguem com a mesma vibe correta que vc. Enfim....falei um pouco a mais........mas como já ajudei muita gente.....sei pegar rapido a diferença entre algo que tem tudo para ter sucesso....algo que TALVEZ pode dar certo.....e algo que pode ir do céu para terra em 2 palitos. TMJ fiote....mandou muito bem na evolução!

Não Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... não Precisa de ajuda mesmo?

Meu pai...que top! Mandou muito bem na atualização= completa demais! Dá orgulho em ajudar assim..... O abs já está aparecendo e o volume não caiu tanto..... A verdade é que tinhamos e ainda temos um pouco de capa de bacon ai....mas já adianto.....o negocio vai dar bom viu! Uma coisa= negocie comigo seus lixos......sério.....isso aqui é uma estrategia muito valiosa......e que temos que usar com sabedoria......não é que não pode lixar...mas quando lixar...... Curti as fotos das poses.....bem bacana......bem bacana mesmo..... Vou fazer algo punk com vc.....e vamos ver como se sai........ DIETA ATUAL (acho que vc já sabe do que se trata ....kkkkk....apenas agua no periodo em jejum!) Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06= apenas 1 foto de perfil anterior + peso + 1 foto de 1 pose que mais curtiu nessa atualização sua (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

@Agan81...vamos aguardar isso aqui......

Eu TB estou vendo tanta diferença, tô amando cada dia que passa esse resultado!!! Tô muito feliz mesmo e não quero voltar nunca mais pra aquele corpo de antes! Eu passo esfoliante e uso hidratante, mas não é sempre, vou criar vergonha na cara e fazer tudo direitinho pra vermos diferença na próxima atualização!!! Se for jejum pela manhã tudo certo viu!!! Pode mandar bala! Pode arrochar moldando esse corpo kkkkkkk Segunda sem falta se Deus quiser vou está lá, já tô contando os segundos, quem diria que eu seria assim um dia, já com saudade da academia kkkkkkk

Olá 🌺 Gostei do que vi, e pode ficar tranquila que não perdeu músculo não 🤣 Perdeu foi gordura mesmo. E era esse o objetivo. A sua composição corporal mudou e muito, está ficando com um corpo bem bonito. As pernas estão desenhando, a cintura está afinando e aparecendo aquela curvinha que todas queremos. Está trocando o bumbum por um glúteo, já deu uma levantada boa também 👏🏻👏🏻👏🏻 Opa ! Bora começar um Popôcare ?! Use uma esponja para banho (movimentos circulares) + Sabonete Enxofre da Granado + Hidratante Potente, pode ser Óleos tb, Óleo de amêndoa é ótimo, lambuze popô e coxas, deixe bem hidratado, faça todos os dias quando vc chegar da academia. Verás a diferença ! Inicialmente é normal sentirmos essa cefaleia, pode ter sido a junção do jejum com o Corona. Vamos verificar como será as próximas semanas ?! Para você é tranquilo continuar no jejum ?! Isso pq vc ainda não ciclo carboidrato. Carbo alto comemos igual a um Rei, Carbo Médio comemos igual a uma pessoa normal, Carbo baixo passamos fome 🤣 Dentro do jejum é péssimo, dias de Carbo alto da vontade de vomitar 😁 Mais para frente testamos para vc vê como funciona ... rsrsrs 📌Você vai voltar a treinar na segunda, confirmadíssimo, né ?! Só vou esperar a sua resposta para montar a próxima estratégia ☺️

Amem....jesus aleluia! Trocou a roupa da atualização...kkk Ficou bem melhor! Analiso apos a analise da @Agan81... Perguntas= quais medicações vc usou nesse periodo de covid ? Sabe aquele teste que pica o dedo para ver o açucar no sangue? Consegue fazer um daquele?

Vamos lá não sei se é aqui q eu voltaria...mas nossa apanho pra cacete rsrs Atualização mestre @Apollo Galeno Dieta 97% rsrs teve dias corridos água: 50% vou colocar assim por q teve dias q não fiz a contagem mas tomei rsr treino: 90% estou na academia,mas fazendo os dia e horário estipulado. Estive muito gripada esse mês 😪 tomei alguns medicamentos...não pesei na balança por medo da decepção então não quero ficar nisso pra continuar.meu ciclo menstrual bem fim de mês então ainda estou rsrs então é isso...não desista de mim...eu não desisti🙌

Caraca... Top... Manda ver!!!