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Olá, Fiz uma sequência postural para vocês terem uma ideia das posições, são várias, tá ?! Devagarinho vou publicando algumas aqui para vocês. Não fiquei muito tempo em Vacuum pq tinha acabo de almoçar, ainda estou café com leite nos vídeos mas me empenhando para melhorar sempre. Eu me movimento e me abaixo no vídeo mas vocês fiquem quietinhos, ok ?! Era somente para mostrar a ativação do transverso e como as mãos ficam quando estão “tracionadas” em direção ao teto.

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Eu não gosto de nenhum desses dois também, mas já tentei ambos, e aprendi a empurrar se tiver que mandar pra dentro... Ele deu 3 opções de carbo po, choro na abobora sem necessidade ai kkkkkk Vi que você encrencou com a laranja, eu comecei comer ha pouco tempo também, laranja e mto bom, de qq forma, se vc gosta de suco, vai curtir mais ainda ela solida, fora que achei bem mais pratico, ter que ficar espremendo a laranja demora bem mais... Em relação ao ovo, cara tem 4 formas de comer ovo, cozido, frito, mexido, omelete, de alguma forma você consegue comer, tem coisas na maromba que é um pilar, da mesma forma que pra construir um prédio você precisa de cimento, tijolo, areia, vigas, pra construir um shape voce precisa de ovo, frango/carne, arroz, e frutas e legumes, sem eles corpo não vai funcionar bem, não vai crescer direito, afetar nos exames etc etc. E vai uma dica, esquece pré treino industrializado, está rasgando dinheiro, o corpo armazena energia, e você vai ter energia pra treinar mesmo sem pré treino, se quer algo eficiente, guarana em pó ou café. Segunda dica, falamos com você em um outro tópico antes de você criar esse que não era o momento de AES, criou o topico mencionando AES, voltou a falar de AES a poucas semanas atras, esta obcecado, tira da cabeça, não é isso que vai fazer você ter grandes mudanças, o que vai fazer a diferença é você seguir tudo 100%, por exemplo ele passou cardio x2 7 dias, voce fez x1 6 dias por semana, isso foi 40% apenas, muda o foco pra conseguir tudo 100% e manter constância nesse número, quando você menos esperar vai estar no ponto... Acompanhando, abraços!!

Dá risada @Keto...dá risada vai! kkkkkk Vamos lá ( 1 dia depois que foi ler tudo...se fosse o blhete da mega heim...?)... Vou te apresentar um cara que chegou aqui chassi de grilo e hj está ficando mutantezinho.......chegou cheio desses "ai..odeio o azul"...."ai..odeio aqui"..."ai que odio"......e hj o bicho parece o proprio Chuck Norris da selva....... @Mistakes..dá uma orientada ai fiote....se não eu vou xingar!

Cardios 70% Mais na próxima atualização irei mostra mais resultado 💪🏻💪🏻 Irei falar com Ginecologista.

Bolinha ta na mão

Boa tarde! Exatamente, simplesmente "estética" é um motivo demasiadamente raso para se manter no foco por longo tempo... Ainda não cresci kkkk.... no projeto passado estive focada em "secar", agora pretendo ganhar uma curvinha mais acentuada... quem sabe né kkkk

PESO INICIAL= 72 Peso 24/06= 71 Força/resistência/cargas: Na primeira semana fiquei muito cansada e toda dolorida. Na segunda semana , já tava de boa e querendo aumentar o peso . Bem animada no aeróbico . Semana passada passei 3 dias sem ir pra academia , pois tomei a vacina da COVID e fiquei ruim . Já nessa semana , estou bem focada e com bastante disposição . Treino: 80% como eu disse, faltei 3 dias e senti muita falta mesmo. Acne: não tenho Líbido: normal (tá é normal pra baixa) 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 70% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): As roupas já estão ficando bem melhor , não ficam me matando de apertada kkkk Já vejo q estou bem mais desinchada Algo que queira modificar na dieta: Dieta está ótima , muita comida kkkkk só não gosto muito do pepino , porém o restante está tudo ótimo .

Mas um tópico que ao qual me identifico <3

olá, estou no fórum por indicação, gostei muito dos resultados. Meu objetivo é perda de peso e hipertrofia Idade: 27 Altura: 1,59 Peso: 59 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): as vezes uso fluoxetina mas não é contínuo só em crise Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1:30 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: GH e testosterona em gel Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à noite Cardio e musculação Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: minha alimentação normalmente é café da manhã lanche da manhã almoço pós treino e janta

FENOMENAL!!!!! INCRIVEL!!!!

Obrigada

Parabéns pela iniciativa, veja que as mudanças já começaram...

@Apollo Galeno Pharmacom Labs 😍 Olha pra tu vê os vídeos da indústria: https://pharmacomlabs.com/innovations

Obrigada

@Apollo GalenoOpa, sou eu sim, tinha te mandado mensagem mais cedo.

Sim.... Então vista a roupa e dance.....

para que eu nem chorei hein kkkk falei que ia substituir na batata de boa. Só comentei que não gostava 😂 Aulas irmão. É pq realmente não consegui encaixar no tempo que tenho. Ele me pediu 15 min de HIIT e eu fiz 30 min (mas acho que não faz diferença kkk) Mas a partir de segunda já estou vendo se vou 2x pra academia (11 e 14h). N sei se essas 2x de HIIT podem ser num intervalo curto assim … aí você que vai me dizer @Apollo Galeno Quanto a isso estou de boa. Tô aguardando minha hora rsrs Laranja já estou de boa. Ovo tb. Mas mamão vai ser meio hardcore Cara, tenho que testar mas como já falei uma outra vez … meu corpo é bem resistente aos pré treinos (são raros os que mudam algo). Café ou Guaraná vai ter que ser uma quantidade bem grande acredito eu. Pq comprei cafeína de 200mg da Growth e não faz nada. Só eu tomando 2 caps pra mudar algo e mesmo assim dura uns 15 mins só e eu acostumo em menos de 1 mês. Valeu pela força mano @Mistakes Estou fazendo o HIIT (6/14), está bom ? O professor da academia disse que eu tava fazendo errado (que se eu aguento 16 ou 18, eu tinha que aumentar e descansar só 20 seg) Mas acho que ele se referiu ao Tabata talvez né ? Sla. Me deixou com dúvida. Mas eu faço 1 min no 6 e 1 min no 14. (Geralmente no final da uns 4km)

certo

Forista, 36 anos, com historia relatada pelo proprio forista de acidente automobilistico em dezembro de 2020 com diagnostico de lesão de plexo braquial sendo submetido a cirurgia de correção com tecnica de Oberlin em 22/06/21. Nega comorbidades associadas, tabagismo e etilismo e refere 3 anos de treino em academia. Antecedente cirurgico de esplenectomia. Procurou o forum em duvida de associação de nandrolona para recuperação de pós operatoria de plexo braquial. Pode dar uma analisada (já pensou pedir uma interconsulta com a ortopedia ? kkkk ?

Boa Noite.... Tudo bem? Crise do que vc tem para o uso de fluoxetina ? Olha vou ser bem direto..... Aquela porcaria que lhe indicaram ia lhe trazer é muita dor de cabeça. Vc tem um Shape muito bom.....acredito que se fizer as coisas com foco....irá encontrar um Shape que nem vc sabe que tem embaixo de alguns pontos de gordura, É algo simples e pode ser muito rapido...depende da sua dedicação. Outra coisa: quem te indicou e será responsavel por vc aqui? Serio....quero saber quem vai puxar sua orelha se fizer merda. Vamos ao pai nosso inicial..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Continue firme que você vai ver que realmente acontece. Tô a pouco tempo aqui e já me sinto outra mulher e você também vai conseguir! Parabéns 👏

Obrigada

Hoje fiz uma avaliação, estou com 15.%1 de BF. A 60 dias estava com 19,6% em 30 dias fui para 17,6% e agora estou com 15,1%. Nesse mês estive de férias e fui 8 dias fora, acabei saindo um pouco da minha antiga dieta, mas acredito agora com essa nova vai ser melhor. Mantive minha massa magra mesmo comendo pouco, então acho que não está mal. Segue a foto com as datas:

Bom dia. Não entendi qual seria a dúvida.

Dois anos que treino

Mais um grande trabalho do mestre Galeno...de parabéns também.

Tempo de treino: quantos meses, anos, etc.

O que penso= ja usou essas marcas? Eu não conheço...... Dieta= modificado.

Obrigada!! Seguirei, pode ter certeza. :) Nem sabia que existia tolerância a anabólico. E qto ao médico, cara, ele nem é famosinho não. É um coroa no melhor estilo raiz. Não tem milhões de seguidores no Instagram, nem nada. Mas lógico que isso não o isenta de fazer bobagem, né? Por isso, por não estar segura que vim aqui ouvir vcs. Vou postar minha dieta já já.

Parabéns. Grande evolução.

É importante dizer isso. Os meus textos são amplos, pensando no fato de que, na pesquisa do google, as pessoas vêm parar aqui, então serve para todo mundo que acessa internet. São, também, para a posteridade. O interesse na maioria dos casos é 100% comercial ! Ainda tem aqueles médicos que comercializam injeções de vitamina D (dependendo do caso, é até OK) e de testosterona (!!!) sendo que a da farmácia é igual e bem mais barata.

Parabéns!! Curti o "toxicos"...... Bela desculpa esfarrapada para não ter feito o que se propos! kkkk Acorda Alice.....acorda!! Se controle ALice...se controle! Saia das "ferpas" esfarrapadas. Se esforçe Alice.....se esforçe! Saia das "ferpas" esfarrapadas. Faça em outro horario.....ou fica de cama depois do treino? Pqp Alice.....pqp.... Se vc quer mudança.....vai fazer o que sua "cabeça" encantada acha que tem que fazer! Está fazendo merda Alice.... Saia das "ferpas" esfarrapadas. Disciplina 100% Alice....100%........ Saia das "ferpas" esfarrapadas. Algum dia Alice....algum dia..... Tudo depende de vc Sair das "ferpas" esfarrapadas. ALICE.....ACORDA ....AINDA TEM TEMPO PARA MOSTRAR QUE NÃO É UMA MENININHA LOIRINHA....QUE SÓ SONHA E NÃO FAZ NADA REAL. Aguardo sua atualização no dia proposto. @Ketoobrigado pela calma que me falta.

Diário de dieta Com já quase completos 15 dias, trago atualização com fotos e relato de como tem sido… * Medidas, peso e treino com pesos em anexo. Dieta: 50% - sendo honesta, falhei no final de semana passado qual tive um exame importante e neste final de semana, mas pelo menos não me rendi aos alimentos tóxicos 😅 isso foi uma vitória. Pontos negativos:Descobri que ter saído da flexível, apesar do aumento de calorias, me gerou um certo desconforto. Percebi que detesto laranja kkk mas estou comendo e que pasta de amendoim me atiça mais que chocolate. Pontos positivos: me senti muitooo mais disposta e meu humor tbm melhorou. Senti que deu uma boa mudadinha pelo menos na rigidez/definição (ou sei lá como explicar essa sensação) dos meus músculos; tive mais força nos treinos e já voltei a usar tamanho 38 de roupa (irrelevante kkk mas feliz). Quanto ao hiit: fazendo sempre menos nos dias de inferiores - não consigo pq fico destruída mesmo. Mudança no horário dos treinos: estou treinando das 06:10 até 7:30. Jejum: ultimamente acabo ficando em jejum umas 12hrs no máximo, ando comendo tarde e comecei a tomar limão ao acordar (junto com o pré treino).

reveja...e refaça os exames...e aborde com seu GO. o uso de DIU Mirena...... otimo... DIETA SUGERIDA E MONTADA PELA FORISTA 07:00 - pré treino 30 g sucrilhos 08:50 - café da manhã + Pós treino 50g de cuscuz 120g de mamão papaia 30g de queijo minas 3 ovos 11:30 - almoço 100g de batata inglesa 135g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade 1 Cenoura + meio pepino 1 Maça 15:00 - lanche da tarde 160g de iogurte natural + 1 banana 20:00 - janta 100g de batata inglesa 135g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade 1 Laranja Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/06 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)= diminui um pouco seu tempo de atualização inical devido do SOP que vc possui. Depois os intervalos elevam. TMJ

Obrigada

Bem vinda!!! já me senti como você esta se sentindo agora! ainda estou no inicio do processo, mas já vejo muitos resultados! vai com força que tu consegue! Boa sorte!