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Vi os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk. Era muito sedentária e resolvi ir para a academia para melhorar minha disposição. Lá fiz uma biopedância e percebi que o meu nível de gordura está bem alto. Porém não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista e um personal. Comecei a fazer uma reeducação alimentar à 1 mês mas já estou me sentindo desmotivada por não saber muito o que seguir. Agradeço muito se puderem me ajudar. idade: 26 anos peso: 73 kg altura: 1,76 Dieta. café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã). almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta. jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. Não uso nenhum medicamento. sou bem tranquila em relação a fazer jejum. Não estou fazendo uso de suplemento mas tenho vontade, porém não sei qual.

Boa noite, segue mais uma atualização 🙌🏼💪🏼💙 Peso anterior: 46,100Kg Peso atual: 46,700kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Fiz uma refeição livre, optei por risoto e cookies 🙈 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cada dia mais feliz com os resultados 💜, obrigada @Apollo Galeno sem sua ajuda não seria possível! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gosto de tudo na dieta, até a maçã que não gostava aprendi a gostar kkkk 😛

Certinho. Vou enviar agora! Tem a biopedancia também.

Boa noite pessoal! Segue a nova atualização conforme o combinado. Mantive os treinos 5x por semana e consegui melhorar muito os hábitos alimentares, mantive a dieta certinho a não ser por 1 dia que comemorei o aniversario com minha esposa e acabei bebendo algumas cervejas e comi hambúrguer... sei que não deveria mas estou feliz por ter sido um furo pontual, todos outros dias comi seguindo o protocolo.. Consegui organizar melhor os dias que cozinho, já estou deixando a comida pronta e isso facilitou muito! Em relação a agua estou conseguindo consumir os 3,7L, teve alguns dias que acabei vacilando e não consegui completar a quantidade necessária, mas em grande maioria tudo certo.. O cardio eu preciso melhorar, esse mês estou trabalhando até mais tarde então tive que reorganizar meus horários.. acabou me atrapalhando e acabei não fazendo 5x na semana.. mas sem justificativas, comecei a fazer o hit de 15min de manhã pra corrigir isso.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que perdi força, acabei reduzindo a carga em alguns exercícios, não sei se foi pelo cansaço, ou pela dieta.. Também mudei o treino, estou fazendo os grupos musculares 2x por semana, então reduzi um pouco o tempo dos treinos.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti perdi um pouco de barriga e cintura (apesar dessa gordura abdominal insistir em ficar!!) Sempre que emagreço um pouco me sinto muito "fino" (pode ser complexo de magrelo) mas acredito que a composição corporal melhorou... 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só estou conseguindo treinar depois das 20h e tomar a cafeína nesse horário prejudica muito meu sono, então acabei tirando a cafeína no pré-treino.. de resto nada.. estou gostando da dieta. Desde já muito obrigado pelo apoio e todo suporte @Apollo Galeno, posso dizer com certeza que já estou aprendendo muito com todos vocês do forum que estão me ajudando!

obrigada ❤️ to colocando o prof da academia pra me filmar, todo mundo da academia fica olhando a marmotagem kkkkk mas vamos que vamos, o importando é a @Agan81 ver como esta meu treino, e as vezes eu acho que eu to fazendo errado, mas pergunto sempre para o prof da academia e ele diz estar certo... kkkkkk

Claro... segue abaixo

Você com 04 anos de treino ... sendo franco, seu treino não é bom.

Pessoal, sou nova por aqui. Tenho 45 anos e treino há 8. Sempre fui bem gorda e em 1993 cheguei no auge com mais de 120kg. Ano passado, após ver que, mesmo treinando corretamente, os ganhos aparentes tinham estagnado, optei por procurar um médico e iniciar o uso de anabols. Comecei em janeiro com 50mg de testo 1x por semana (tomo até hoje) e 10mg por dia de oxadrolona. Fiz isso por dois meses e meio. Após esse período parei a oxan e passei para 10mg de Stano junto com a testo. Segunda tenho nova consulta. Bom, o resultado no corpo foi visível, como podem ver nas fotos abaixo, porém minha voz engrossou bastante após o stano, assim como o crescimento de pelos e espinhas no queixo. Nada muito absurdo (os pelos e as espinhas), mas já perto do limite. Minha dúvida é: Acredito que ele pare com o Stano (essa é a minha vontade). Pela experiência de vcs, essa será a hora de dar uma pausa no ciclo ou entrar com outra droga? Meu nutri me falou da Deca, porém realmente tenho medo de virilizar demais. Hoje o maior incômodo são os membros inferiores, onde ainda tenho bastante flacidez. Continuo treinando muito e com uma dieta digamos que 80%.

Boa Noite...... Tudo bem? Sei que cada vida é uma vida......que cada pessoa é uma pessoa.....e meu problema nunca será maior ou menor do que o do proximo......masssss..... Mas o primeiro passo para a "casa cair" é começar a pensar na estrela, no vizinho, na bola, no carro, no emprego, e deixar de lado o EU PROPRIO. Para vc produzir ou ser uma pessoal sociavel......precisamos de estar bem com nossa saude....com NOSSO TEMPO. Seguinte.....vou te dar uma puxada de orelha..mas não leve para o pessoal não......OCORDE.....PENSE EM VC....E O pensar nos outros será mais "claro"....e isso não é ser egoista...é ser inteligente. Mas sabe o que me mostra que as vzs precisamos de uma puxada de cabelo..orelha etc ? Vc nos escutou e trocou a vestimenta!! E melhorou nas fotos! Parabéns por nos ouvir...mas AGORA ESCUTE MAIS VC. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 08hs= 3 ovos + 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina + 15 g de gengibre (ralado ou pedaço e coma) 10hs= 200ml de chá de hibisco 12:00 almoço ( pré treino )- 90g de arroz + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + comer pimenta (não o oleo, a pimenta mesmo)+ 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 15 g de proteina na dose de Whey + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) Durante o treino= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 100g de arroz + 100g de feijão (nos dias de inferior) + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 laranja 20:00 Ceia - 2 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Quando não treinar= não comer o pos treino e cortar todo seu arroz para 70g. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/08 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Por gentileza......tire sua dieta do formato tabela porque fica pessimo para editar....deixe em texto corrido.

Boa noite, Esse mês foi de altos e baixos, minha vó esta doente, não consegue andar, comer sozinha, esta indo a médicos direto pra tentar descobrir os motivos para a rápida piora dela, enfim, estamos nos revezando para cuidar dela. Tentei manter o máximo possível a dieta, mas não tenho conseguido fazer cardios todos os dias e nem treinar todos os dias, estou completamente sem tempo, passo dias com ela ou noites com ela, e quando estou livre, estou um caco... Essa semana não consegui evacuar, não sei se é pelo estresse, só sei que não to conseguindo. Enfim, estou sem ânimo e sem tempo para continuar, mas não quero voltar a ser como era antes. Tirei as fotos, mas estou muito insatisfeita com o resultado desse mês, mas infelizmente eu não conseguiria fazer diferente. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 74 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos foram divididos de acordo com as orientações do Apollo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Esse mês mal tenho parado para reparar muito em mim, reduzi algumas medidas mas nada de extraordinário. Obrigada, 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% CARDIO= 60% MEDIDASS.pdf

Olá 👋 Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?!

Boa, parabéns pela iniciativa. O primeiro passo já foi dado … Aproveite a oportunidade @Agan81

@Apollo Galeno Apollo estou com um pequeno problema, minha pasta de amendoim acabou. porém não estou encontrando a mesma, somente uma de um tal de Dr Peanut, e custa 69,90 por 600g. tem algo que consiga substituir esse produto? que tenha a mesma praticidade que ele? peço desculpas pelo encomodo.

Desculpa não ter respondido no dia, minhas fitinhas tinham acabado. Mas já comprei mais. Amanhã farei sem falta!!

Muito obrigado @Apollo Galeno, pode deixar que eu vou seguir direitinho! E vou aumentar a intensidade do cárdio e dos treinos!

Então pergunte ao seu treinador onde estão, nesta série transcrita, os exercícios de peito e ombro e porque não se dá, por exemplo, uma ênfase nos treinos de glúteos e posteriores, com stiff, terra sumô, elevação pélvica, unilateral no smith, etc. Você treina até a falha? Como é a cadência?

Mestre @Apollo GalenoGaleno quais exames devo repetir?

@Foston eu treinei 4anos sem acompanhamento fazia só na doida 🤦🏻‍♀️ só tenho um mês de acompanhamento com o treinador melhorei bastante 💪

@drica123 Comadre eu não sei como é ai na tua cidade, mas aqui na minha tem só uns 4 personal profissional de educação fisíca ou que sempre estão estudando e se aperfeiçoando, pelo menos é isso que eles postam e também transparecem, tanto no momento da aula deles, que os vejo acompanhando as alunas e alunos, quanto no shape deles... os outros são todos aqueles que ou malham a muito tempo e começam a dar aula sem técnica alguma, ou aqueles educadores físicos que pararam no tempo, digo isso pelo que vejo nas aulas, que é um Deus nos acuda. E não é querendo dizer que eu sou a toda poderosa dos exercícios, mas tem coisa que até um leigo vê que é errado, tipo fazer exercício com a coluna dobrada, o joelho passando, série sem foco em alguma coisa, tipo hipertrofia, força, musculo sem descanso (sim eu faço meus exercícios e só paro para prestar atenção nos outros quando tô na bike ou esteira fazendo o hit, viro uma águia e vejo todo mundo e depois viro deus julgo todo mundo tb, me julguem por isso kkkkkk) Eu sempre estou no youtube pesquisando a maneira correta de fazer os exercícios, a execução correta e mesmo assim, as vezes sinto que estou fazendo errado... Um personal seria alguém em quem deveríamos confiar a execução e carga de um exercício, mas nem sempre isso é o que acontece e quem deveria ser nosso melhor amigo na academia passa a ser o nosso maior vilão, mesmo que "sem querer". Temos quer ter muito cuidado a quem confiar o nosso corpo!

Sim. 90% na manhã.

Vc adaptou hoje ?

Bom....as fotos motram para ti o que as vzs os olhos diariamente não conseguem notar. Vc é um puta de um vitorioso! Quase 10 kg em 4 meses.....sem sofrer........e mantendo qualidade ...... Todos os segmentos corporais melhoraram! Não consigo nem falar o "mais" melhor d e bom.....kkk..mas olhe sua dorsal...olhe o quadriceps aparecendo........ E volto a repetir= se conseguir colocar mais treinos na semana melhor. Bom....daqui para frente a ideia e começar a colocar volume muscular nesse Shape ai! Não acho interessante vc secar mais....... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana ou 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 1 cenoura 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 1 colher de doce de leite 8 bolachas de maizena ou leite. Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 150gr arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 1 tomate 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 40 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 100g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/0 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE QUE TEM QE SER REALIZADO ATÉ SABADO. COM DURAÇÃO DE 2HS DE DURAÇÃO TMJ

Coloque o celular em cima de algum lugar ou no chão filmando pra você. :)

Padronize por favor "mamazita".... Essa queda de cabelo pos gestação é bemmmmm comum devido as alterações hormonais do pos parto. Poste foto aqui da(s) vitaminas para poder dar uma olhada....... Outra coisa.....como não está amamentando.....vc ja fez uso de aes ? Não lembro do seu ultimo projeto.....Tem a intenção de uso ?

Conseguimos inserir uma rotina fixa aqui ?

Exatamente....

Olá 👋 É esse aqui .. rsrrs Ok 😉😊

Bom vamos lá......coisas que vc precisa de alterar LOGO...... 1) Trocar a fluoxetina por outro medicamento que não interfira na sua prolactina. A quetiapina blz.....Mesmo tratando o microPRL não precisamos de ficar jogando fogo na fogueira, sem contar que a fluoxetina inibe o apetite. 2) Se o uso da cabergolina está segurando seu microPRL.....provavelmente sua função estrogenica está funcionandonormalmente. OU seja.....precisa de voltar no ginecologista e avaliar com ele URGENTEMENTE a troca desse anticoncepcional que é um dos piores que existe em termos de estetica (devido a ciproterona do anticoncepcional). Avalie algo que não seja antiandrogenico da familia dos progestinicos! E se seu ginecologista tiver "culhões " ou "peito" deixaria como sugestão "ouro" o uso de DIU de cobre com prata. 3) Verificar as taxas de prolactina a cada 3 a 4 meses....bem como função de tireoide, supra renal, e controle do seu cortisol que nesse exame deu elevado. 4) Me conte mais sobre essas crises de hipoglicemia......qual momeno apresenta.....se vem sempre acompanhado de alguma coisa que realiza....etc..... 5) Por milagre vc tem um corpo bonito......e que consegue trabalhar absurdamente treinando forte e comendo direito (já que nunca pesou suas refeições). Não sugiro de maneira alguma o uso de hormonios! Leia o topico da @FaBHana e veja que é possivel evoluir MUITO no natural. Aguardo resposta da hipoglicemia.

A porta está aberta....

digitado varão......

@Foston tenho um treinador que me acompanha aqui mesmo onde moro .

Quem é a pessoa que passa o seu treino ?

@Foston obrigada! Vou fazer minha avaliação esta semana o treino vai mudar .

Não tem problema.... Poste sempre! Se mantenha faminto por melhorar.....

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 95% (alguns deslizes :/ ) Hidratação: 98% Interessante ver como eu comia muito pouco, e achava que comia muito... só de final de semana que acabava comendo um pouco mais de caloria, no geral na semana era bem pouco mesmo. Comer igual todo dia inicialmente tem sido bem estranho , mas o propósito é o que me move! Agradeço a atenção! Forte abraço. PS: estou postando após uma semana como forma de me motivar e depois eu reler, num futuro não muito distante as minhas dificuldades, mas caso não possa fazer esse tipo de atualização, peço desculpas.

Bom dia 🌺 Segue o treino: INFERIORES 1- Afundo c/ Barra – 04 x 08 – 60” 2- Agachamento Sumo – 04 x 12 – 60” 3- Leg Press 45° - 04 x 10 – 60”. Pausa de 03” embaixo sustentando o peso em todas as repetiçoes 4- Cadeira Extensora – 04 x 08 +08 – 50”. Faça 08 repetiçoes, reduza uns 20% do peso que estava utilizando e refaça mais 08 repetiçoes. 5- Elevaçao Pelvica – 04 x 12 – 45”. Faça com um peso que vc consiga subir e apertar bem o gluteo. 6- Stiff c/Anilhas na ponta do pe – 04 x 10 – 45” 7- Panturrilha em pé – 04 x 10 – 45” SUPERIORES 1- Prancha – 03 x 30” 2 -Abdominais Lateral Solo – 03 x maxima – 30” 3- Puxador Frontal Triangulo – 04 x 12 – 45” 4- Remada Baixa Invertida – 04 x 12 – 45” 5- Puxador Frontal Aberto – 04 x 12 – 50” 6-Triceps Corda – 04 x 12 – 40” 7- Pulley Triceps – 04 x 12 – 50” 8- Mergulho no banco – 04 x Maxima – 45” INFERIORES 1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 ! 2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna 3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45” 4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” 5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45” 6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45” 7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45” SUPERIORES 1- Abdominal Infra – 03 x Maxima 2- Abdominal Remador – 03 x Maxima 3- Desenvolvimento Halteres - 04 x 12 – 50” 4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” 5- Arnold Press – 04 x 12 – 45” 6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40” 8- Rosca Concentrada – 04 x 10/12 INFERIORES 1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40” 2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45” 3- Avanço c/ Recuo – 0 x 10 – 60” 4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna 5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30” 6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos 📌 Sabe o que eu gostaria ?! De ver alguns videos seus treinando, rola ?! Voce pode publicar atraves do Vimeo, depois voce consegue cancelar;

Na proxima atualização inserimos os outros suplementos. POr hora= tomar 2 dosadores de creatina 30 minutos antes do treino

@Apollo Galeno segue fotos das informações nutricionais dos suplementos.

@Apollo Galeno olha como ficou hoje, tudo pesado.

Não deixe de fazer a avaliação desse produto na nossa comunidade se puder:

Oi Gabriel, seja bem vindo. Vamos lá 😅 deixa eu me intrometer. O Apollo precisa que vc descreva melhor.. o pré treino terá quantas gramas de aveia, quantas gramas de mamão e quanto de mel?? oq seria 1 concha média de feijão? Oq seria média ? Quantas gramas ? Pq tem dias que vc pode colocar mais..outros menos... precisa dizer o valor exato a seguir.

Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk

Manoooo....então apartir de agora....quem vai lhe acompanhar é o Laercio...siga o que ele disse e esqueça o NORTE que eu lhe dei......minha bussola é uma porcaria e vive estragando.