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Imagina só @FaBHanamoro no interior, mas interior mesmo! Aqui só tem 1 academia, ninguém na cidade tem um shape legal, eu vou é tirar onda quando a evolução começar a surgir kkkkk (brincadeiras a parte) só p descontrair… mas ahhh!!! gente, eu ia me sentir viu? 😄

normal né kkk acontece em toda família. Esse povo deveria é se motivar através de você que é um excelente exemplo de força e superação!! rs deixa eles se

Sempre!! Sem estria no corpo, a pele permanece normal, cabelo também. Em relação ao sono, não sei se é devido o treino mas está batendo uma sonolência durante o dia. Sobre o cansaço nas atividades, estou sentindo o corpo meio fadigado, parece que a recuperação muscular está meio lenta e acredito que devido isso, o treino de membro superiores está sendo bem exaustivo, porém, tá tranquilo. Sei sim, vou seguir a ideia do @Logan_82em relação ao treino, porém, qual será a quantidade de séries por membro muscular ? Combinado!

Kkkk essa inicial é complicada Exatamente ☝🏻🤣🤣🤣

Apollo esqueceu que é seu primo distaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaante kkkk

Que tranformação incrível!!!! Parabéns !!!!! É surreal o que os exercícios podem fazer por nós, tanto no corpo como na mente!!!!

Parabéns pela tranformação Samu!!!! Inacreditável o que você e a @Isamostram aqui no fórum!!!! Vocês são feras!!!!

Treino intenso s/ficha de treino ?! Valentina, Valentina ... Essa semana eu te envio um treino, ok ?! 😉

Fica melhor ! Não há porque dividir tanto, treinando dorsal e tríceps e peito e bíceps.

Não vai precisar, mesmo. Siga o treino, dieta e descanso. O resto é perfumaria. 😉

Acompanho o site faz uns meses, sempre admirei muito o trabalho de vcs! Queria pedir ajuda por aqui, mas ficava sempre com receio, após o uso dos hormônios tudo mudou na minha vida. Minha autoestima, minha disposição, entre outras coisas. E cuidar de mim nesse momento tem sido algo prazeroso e queria muito evoluir, ficar uma coroa sarada rsrs Vou postar uma foto de como estava a um ano atrás, engordei demais durante a pandemia. Academias fechadas, ficando só em casa com meu filho (q tem necessidades especiais) só moramos nos 2. Muitas responsabilidades em cima de mim. E me encontrei nesse meio de me cuidar, me amar… sempre gostei de me exercitar, tomava antidepressivos e parei assim q voltei a treinar. Tem me feito muito bem tudo isso! Não é sacrifício p mim mantar uma alimentação saudável, eu gosto! Só queria e estou disposta a acertar e ajustar as coisas p darem certo, gerarem resultados satisfatórios. Conto com a ajuda de vcs p fazer acontecer se estiverem dispostos! Sei q posso evoluir e muito, mesmo tendo 40 anos, só preciso de um caminho certo. 💪🏼

Olá a todos, conheci o forum navegando pela Internet e buscando conhecimentos a respeito de musculação e alimentação e olhando os relatos achei muito legal a evolução que muitas pessoas tiveram por aqui, meus sinceros parabéns a todos que se esforçaram pra conquistar seus objetivos e a todos que ajudaram, voces são inspiração pra muitas pessoas. Estou em busca de melhorar meu físico e consequentemente minha qualidade de vida. Durante a pandemia minha alimentação pirou muito e eu fiquei quase um ano sem fazer nenhum exercício físico. Desde 2013 tinha crises de ansiedade, mas eram bem esporádicas, fazia exame não dava nada e ai ficava um tempão sem ter nada. Mais recentemente (principalmente apos o covid) as crises ficaram mais constantes e fortes ao ponto de chegar no hospital com a pressão 18/11, braço e lingua dormente, vista escura e batimentos perto de 180 bpm, fiz todos os exames necessários e segundo os médicos, sempre foram crises de panico. Ta péssimo viver dessa maneira, essa ansiedade é um negocio ruim demais. Procurei uma psiquiatra e já estou fazendo o tratamento com remédios, logo ela destacou na consulta a importância da atividade física para diminuição da ansiedade e pra nao depender pra sempre de remedios. Então vi aqui uma oportunidade de melhorar meu corpo aumentando minha auto-estima (um dos gatilhos pra ansiedade) e melhorar minha qualidade de vida. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 84 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Centrum 1 cap/dia; Tolrest 1 comp após a refeição Problemas de Saúde e história de cirurgias: Só os citados ali em cima, crises de ansiedade. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz exames no começo do ano mas não tenho eles disponíveis comigo, mas lembro as alterações que deram. Segue abaixo: No exame de sangue as alterações foram: Vitamina D estava baixa Ferratina estava um pouco alta (segundo o medico era sequela do covid) TGP/ALT tambem estava um pouco acima (novamente ele disse ser sequela do covid) De resto tudo normal No exame de raio-x do abdome total as alterações foram: Esteatose hepática leve grau 1 De resto tudo normal Fiz também exames de coração pra verificar o aumento da pressão e dos batimentos, fiz Eletrocardiograma, Ecocardiograma Transtorácico com Doppler, Mapa e Holter 24 horas; Todos eles deram normais, o medico falou que se tratava de ansiedade mesmo. Tempo de treino: Eu treinei uns 4 meses antes da pandemia ai parei, e voltei agora faz 3 semanas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Geralmente eu treino a tarde, às 4 horas. Treino A: Peito, ombro e tríceps 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min Treino B: Costas e bíceps 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min Treino C - Pernas 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais Esse foi o treino que me passaram na primeira avaliação que fiz, nessa agora quando eu voltei me passaram um treino AB, mas eu nao me adequei direito a ele, achei mal dividido pra mim e muito longo, então preferi fazer esse treino ABC que se adequava melhor a minha rotina , se alguem tiver alguma sugestão de alterações nele ficaria agradecido. Eu também to voltando a jogar bola, que e algo que me faz muito bem. Jogo dia de seg e qua a noite Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Essa é a parte mais dificil pra mim e a principal causa de eu ter pesquisado sobre o assunto, eu não sigo uma dieta especifica. Também tenho um outro problema com relação a dieta - sei que uma premissa básica de quem quer realmente ter evolução é fazer sua própria comida - é que eu não moro em uma casa minha, eu vim pra estudar e moro na casa da minha tia, então eu não me meto na cozinha com relação as refeições principais, a comida é feita pra toda a familia então eu sigo a comida que é no dia. Mas meu proximo objetivo de vida é ter um lugar meu, a partir do momento que começar a trabalhar. No geral tem salada, arroz, feijão e ovo quase todo dia, ai alternam entre frango, peixe, carne assada e cozida, figado, e as vezes tem lasanha, macarronada, pizza e essas coisas. Gostaria de auxilio com relação as coisas que posso comer pra melhorar, o que eu poderia fazer era pesar a comida do dia a dia e evitar as mais pesadas como as massas. Os lanches já são mais fáceis pra eu seguir em questao de dieta. Como todo tipo de fruta, mamão, banana, melão, abacate, maçã sao as mais comuns no meu dia a dia. Vou deixar abaixo como tenho comido nessas ultima semana: Café da manhã: 07 h 2 frutas com aveia e leite em pó lanche: 10 h 2 ovos cozidos e 1 fruta Almoço: 12:00 h 3 colheres de sopa de arroz + feijão + (frango, carne, ovo ou peixe) Lanche da tarde: batata doce ou ovo cozido ou 2 paes de forma ou vitamina de fruta Jantar: 19h 2 colheres de sopa de arroz + feijão + (frango, carne, ovo ou peixe) Desculpa se ficou muito longo ou se faltou alguma coisa e muito obrigado pela oportunidade! Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Tire a foto do primo e poste aqui....outra coisa...qual valor pagou ? Esse medico não lhe pediu exames para começar a usar o primobolan ? Possui plano de saude? Vc prefere um Shape mais seco ou volumoso ? Seu shape é bom....e pelo efeito psicologico acredito que podemos usar....mas estou lhe perguntando um monte de coisa para me certificar que não deixamos passar nada. .

Bem vinda !!!!!!! @LLucasestá de parabéns!!!! Daqui a pouco a família toda estará aqui!!! É nova e com pouca gordura localizada, se fizer tudo certinho, se dedicar e focar em pouco tempo chega no obejtivo!!!! Parabéns pela iniciativa!! Bons treinos!!!!

Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/08 (ja sabe!) TMJ

Sim @FaBHana foi a melhor escolha q fiz, ainda saio como a chata, obcecada kkkkk q só pensa e fala nisso o tempo todo, como se não bastasse critico os q estão comendo como capivaras raivosas da minha família, aí q eles ficam nervosos comigo 😂😂😂

Desculpa a demora. A Isa me ajudou aqui kk pq nao consegui parar pra fazer.

Bem vinda!!! Esses resultados dependeram ÚNICA e EXCLUSIVAMENTE de você!!! Confia no projeto, com foco e determinação tudo é possível!

Meu querido amigo Fragãoooo.....kkkkk... Que orgulho sinistro de vc! Sério....mandou muitoooo bem!! Mas....que quero melhorar mais ainda o mosntros SA dessa foto......CADE A FOTO DE QUANDO COMEÇOU AQUI LOBISOMEN!??! Coloca ela la no inicio!! Aguardo..... Semmm sombra de duvidas!!

Obrigado @FaBHana, estamos na luta diária para alcançar o melhor! tmj! "Ninguém está entendendo nada" kkkkkkkkk

Está SHOWWW mesmo!!!!! Volume e cortes!!!! Ps: seus amigos kkkkkkkkkk

Bom dia Agan. Voltei a treinar em Janeiro, treinos intenso, porém não estava fazendo dieta por isso não tenho resultado. Já ameeeeei essa dieta 😍

Bom dia 🌻 Nesse processo de emagrecimento você tem que ter paciência, disciplina e honestidade com você mesmo. Você só vai conseguir mudar sua saúde e consequentemente sua estética com dieta e atividade física. Você tem que realizar tudo 100% ou muiiitooo próximo disso, e "suar a camisa" ( academia + cardio). Corpo bonito você tem, só precisamos realizar "alguns ajustes". DIETA 01 Café da manhã 01 Unidade, Banana 03 unidades, Ovo de Galinha 20g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 100g, Arroz, cozido 50g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) Jantar/ Pós treino 02 160g, Arroz, cozido 70g, Proteina 80g, Feijao, cozido OU 30g, Cuscuz, de milho, cozido 01 Unidade, Laranja Ceia 30g, Pasta de Amendoim 45g, Milho para Pipoca, s/adiçao de oleo AGUA/DIA = 3,7 litros/dia minimo (1,2 durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ! Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/08 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao teminteresse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) 📌 Você voltou a treinar pra valer a quanto tempo ?!

Não paro nunca mais com a academia, tem sido uma parte do meu dia q tenho priorizado com muita disciplina. Apenas precisava q alguém do fórum me ajudasse com os treinos, malho sozinha e sigo fichas q minhas amigas passam p mim, elas compram essas fichas pela internet, mas eu não gosto muito disso, não sei se seria válido. Se alguém aqui do fórum pudesse me ajudar com isso tb 😊

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 98% Hidratação: 100% 1º semana com horário novo, as vezes acho que estou passando muito tempo na academia, cerca de 1:30~2:00 mas seguindo firme.

Olá. padronize o tópico !

@Apollo Galeno, uma sequência de 3 atualizações 👇🏻👇🏻

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84,9 - 87 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/Aumentei/Aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Normal LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= As roupas estão ficando bem ajustadas, surgiram alguns comentários de uns amigos, do tipo: “esse fdp está jogando sujo kkk”. Me vejo no espelho com um volume legal, estou curtindo o processo, parecendo uma betoneira de guerra kkkk. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= DÉCIMA PRIMEIRA SEMANA (11ª Semana): # 11 / 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 11 / 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 11 / 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 37 - 37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40,5 - 41 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 - 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40,4 - 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 61 – 61,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 61 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 60,5 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60,5 – 61,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 41,5CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Obs: Estou indo para terceira semana de força. Relato: Como combinado, essa última semana foi de treino regenerativo e apliquei dois descansos, quarta e sábado. No treino de força eu conseguir progredir bem as cargas, principalmente no treino de pernas. Em um desses treinos eu cheguei em casa passando mal de tanta força que gastei kkkk. O peso nesses últimos dias subiu bastante e estou curtindo muito esse processo. @Apollo Galenovamos manter o protocolo ou vai mudar algo ? pois já passou uma semana, da qual foi estipulada. No mais tudo ocorreu como planejado. Seguimos no foco família.... brbr!! Fotos:

Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata... Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻 Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 78,900/ 79,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= encontrei um limite e nas última semana não consegui progredir carga e no treino de sábado tive q reduvir uns 20% da carga pra terminar o treino. Sinto o músculo machucado. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais definido.

E não é que achei a pergunta difícil!? Kkkk Mas se for diario, eu prefiro o chocolate amargo ou leite condensado (mais que o doce de leite). Eu falaria pé de moleque também! Se for pra acompanhar a banana e não outro doce kkkkk

Qual doce vc gosta de comer? Nunca imaginei que seria um "parto" comer doce....kkkk

@Batata... como faço com o treino ? Mantenho o Highway to hell ou mudo pra hipertrofia ou regenerativo ?

Dieta feita baseada nos macros indicados por você @Apollo Galeno 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo mussarela 1 ovo 2:00 almoço 120 g de arroz 90 g de proteína 5 ovos de codorna Salada Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1banana Pós treino 1 scoop se whey 30 g de sucrilhos 21:00 janta 120 g de arroz 80g de proteína Salada

Não sou muito fã… mas se for necessário, irei comer

Pode casar então! kkkkkk Pq se não me falha a memoria......ele falou que era esposa! kkkkkkkkkkk. É varão.....dançou! kkkkkk 😂😂😂 Sério ? 😥 Uso desde os 14, por indicação médica! Não tenho plano de saúde. 08:00 - café da manhã 150ml de leite com achocolatado 12:00 - almoço 70g de arroz 50g de feijão 85g de carne 100g de salada 1 laranja 16:00 - lanche da tarde/pré treino 1 iogurte natural 1 banana 20:00 - jantar/pós treino 70g de arroz 85g de carne 100g de salada Total: Proteína: 71,03g Carboidrato: 110,36g Gordura: 26,91g Achei difícil montar e conseguir encaixar os alimentos porque a quantidade de carboidratos sempre passa… além disso, tenho um paladar bem restrito, o que acaba dificultando um pouco. Eu gosto bastante de frutas, mas observei que elas são uma fonte e tanto de carboidratos kkkk. A quantidade de gordura é um desafio para mim porque os principais alimentos que são fontes de gordura eu não gosto, como oleaginosas, queijo, abacate… Alguma dica ? 🤔 No mais é isso, tentei fazer da melhor forma, espero que esteja no caminho haha. Obrigada pela ajuda e atenção! App (MyFitnessPal)

Olá, estou atualizando as fotos após 22 dias.. senti que perdi um pouco de gordura mas não tenho certeza se mudou muita coisa ainda rsrs

Eu esperando a menstruação que nunca acabava kkkkkkkkk... Bom.. feliz dos pais a todos os pais.... e vamos de atualização... ****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 63,25 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira e na segunda semana eu tava pegando bastaante peso (85-90 IRM) e essa semana eu fiz um treino com 70-75 IRM e mais repetições, mas estou treinando na academia e com personal e anotando os pesos agora pra de fato medir a evolução. Pq como eu mudei as cargas eu não consigo dizer a minha percepção real. •TREINO= Eu tive que treinar alguns dias (uns 3) no máximo 40 minutos por conta do trabalho, mas não faltei nenhum dia. •CARDIO= 99,9% KKKKK eu esqueci de fazer o cárdio de domingo passado. Sério eu esqueci mesmo mas eu tinha saído de manhã pra passear com os cachorros kkkkkk conta 1/2 cardio ? •ACNE= não •LÍBIDO= 👎 •0 a 100% NA DIETA= 100% não comi nada fora de horário nem do cardápio... fiquei uns dias sem comer o chocolate pq tinha acabado e não comprei mais •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = perder uma semana por causa da menstruação é frustrante obviamente, mas eu to seguindo bem a rotina então sem queixas e claro, sem desculpas... o que está ao meu alcance estou fazendo •Algo que queira modificar na dieta= tirar a cenoura por favor que eu to quase botando um ovo de páscoa.

Não creio que tenha melhorado ou piorado. Landerlan é uma opção interessante.

Arrumado Pode comer esse fds....e no dia 20 outra refeição livre! Apenas acerte sem erro TUDO!

Progrediu ainda mais. A massa muscular está maior: costas, pernas, glúteos e panturrilhas !

Falar o que dessa evolução??

Esse treino também casa bem pra você. Ao longo dele, você me passa as impressões (o que gosta mais de treinar, se está grande, se está pouco, o que gostaria mais de desenvolver, etc), aí vamos fazendo os ajustes: https://bit.ly/3s8cCba Apenas você precisaria inverter os exercícios em função dos dias para casar com seu cronograma.

Primeira e ultima mudança de horario....peça na atualização..... Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 100g de macarrão (+ 100g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça janta:, 100g filé de frango ou boi, 70g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 banana + 30g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Meus parabéns 👏👏👏 Treino de força e hipertrofia... afinou e está mais massudo... Bora ficar grande...

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos horários proposto ? 😁😁😁