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Verdade, hein ! Eu não faço 😬 E tenho o meu trincado o ano inteiro ... Rsrsrs ... Mas sempre travo ele bem (bracing) durante os exercícios, acho que ajuda muito !

Entre 8 e 15 repetições, sendo que seu parâmetro deve ser a falha: não deve conseguir mexer o músculo.

Muito mesmo ! O exercício que mais desenvolve abdome é o agachamento completo e o terra ! Basta ver as meninas do CrossFit !

Obrigada! Muito feliz pelo meu esforço e incentivo de vocês

Que evolução ! Que glúteo bonito, menina 😍 Parabéns 👏👏👏

Olha ai a "precoce".... Segura a onda...ja lhe falei isso! Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade. Curti esse quadriceps crescendo. O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença. Segue a aula da @Agan81

Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Mesmo quem nunca fez um abdominal na vida tem os gomos lá, menores, mas tem. Para que apareçam, a gordura tem de sair e isso vem com a constância da dieta. O que define cintura é a perda de gorduras. Apenas um adendo: os gomos do abdome formam um componente genético: há quem tenha os 08 e há, até mesmo, quem não os mostre apesar da pele fina !

Boa Noite Galera!!! E vamos de mais uma atualização nesta sexta-feira 13/08/2021. Peso anterior: 72 kg Peso atual: 72,5kg 1) Dieta: Cutting Senti bastante fome durante este novo protocolo, com maior intensidade no período das 09:00 até o almoço ás 12:00. Geralmente é o período que sinto mais fome, mesmo assim, conseguir me mante focado. Quanto a dieta em si, conseguir manter digamos que 98%. Sair uma sexta-feira a noite para um rodizio de sushi, sei que não estava dentro do planejamento, mas, foi aniversário do meu coordenador e não poderia dizer não. Tive que ir mesmo, e na quinta-feira passada, caiu o mundo de chuva aqui em recife, sair atrasado, correndo, acabei esquecendo o lanche da manhã em casa em cima da mesa. Acabei comprando aqui na cantina da escola umas barrinhas de cereais zero e uns cookies zero tb, caro pra dedeu. Era o que tinha na cantina de mais saudável. No mas, tudo Ok. 2) Hidratação: 3,9 litros/dia 100% Água já virou meu ponte forte tudo conforme o planejado. 3) Treino: Seguindo, atualmente um treino ABCDE, Estou treinado ABS dia sim dia não. 4) Força/ Resistência / Carga Mesmo com restrição calórica,, continuo na máxima. Os treinos que mais sinto dificuldade ainda continua sendo o treino de inferiores, mas, a ioimbina da um Up a mais. E meto Bronca. 5) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes Sempre pós treino 40 minutos de Bike. 6) Observações Relevantes: Quanto ao uso da testo: * Libído Boa - Tem dias que está muito, muito alta, tem dias que está ok. Mas, pra mim tá bacana. Ereções fortes e etc. * Espinhas - Zero * Queda de Cabelo - Zero * Pelos - Começaram a surgi alguns pelos nas costas. * Ginecomastia - Por enquanto as queixas anteriores de sensibilidade e etc. não apareceram nestes 15 dias. Deu uma sumida. Tou achando até estranho srsrsrs. 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: (ROTINA DO DIA A DIA) @Apollo Galenose possível dar uma repaginada nesta dieta, ficaria muito, muito grato. Pode mexer do jeito que vc achar melhor! Queria só pedir uma coisa, tem como colocar batata inglesa como fonte de carbo na janta? Se puder agradeço d+ Obs: Favor se possível evitar lacteos. .

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Fah a última tem 3 meses que foi a rino O silicone foi em setembro do ano passado Ok obrigadaaaa

Você tem alguma musculatura em baixo dessa capinha de gorduras. De fato, é prudente o cutting. E, acredite, se fizer tudo certo, além de perder gorduras, ganhará massa. Aqui tem casos de sucesso neste sentido.

@Foston obrigada! @FaBHana obrigada 😘 Nunca tive o corpo assim! estou muito feliz com os resultados que estou conseguindo com ajuda de vocês 😍 @Apollo Galeno

Que atualização M-A-R-A!!!!!😍 Curvas mais acentuadas, mais sequinha e volumosa!!! Seus glúteos me enchem os olhos rs Foston tem toda razão!! Que sirva de lição para muitos que não acreditam que é POSSÍVEL SIM!!!! Parabéns gatona 👏👏❤️

Tem um shape bonito e com uma boa estrutura, já possui glúteos avantajados, focar no quadríceps é molezinha.... Vamos ver o que os colegas tem a dizer. É só você ter foco, determinação e seguir a risca o proposto!

IDADE: 25 anos Altura: 1,60m Peso:54,4 Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00 TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10 BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10 TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10 COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10 TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR: AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros Café da manhã: 2 ovos 2 fatias de pão integral 160 ml de leite Desjejum:( PRÉ TREINO) Arroz branco 250 g feijão cozido: 125 g peito de frango: 50 g Almoço: (PÓS TREINO) Arroz branco : 250 g Peito de frango: 50g Tomate: 80 g Lanche: Leite 200 ml banana 150g pasta de amendoim 30g aveia 10 g Jantar: Batata doce: 200 g 3 ovos

Tenho uma notícia para você: sua cintura vai afinar ainda mais !

Tenho a mesma impressão! 😍

** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Tô feliz, viu?! 😁 Ótima sexta-feira a todos ❤ Horário de treino: manhã Incluir whey, por gentileza. Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/59 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou me superando, aumentando sem limites. Acabei perdendo o medo... • TREINO= poderia passar algum pra mim?! •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que dei uma secada mas, ao mesmo tempo, ganhei corpo. Minha cintura acredito que virou 36 mesmo. O abdômen não sei o que fazer para definir, parece que não sai do lugar 😒. Faço dsdn. •Algo que queira modificar na dieta= me surpreenda 😌😛

Emagrecendo ou perdendo líquidos retidos ? Emagrecendo ou perdendo gorduras ? Você está constatando que ciclos não adiantam sem dieta e treinos prévios, bem feitos. Esteroides não te ajudar. Complete o tópico.

Que coisa maravilhosa! Vc não vai se arrepender. Chega muito, muito rápido! Peguei uma promoção de creatina da universal o pack com 2 por 48 reais $$! Fiz a festa! Não tenho muitas sugestões não. Por isso prefiro deixar a seu critério mesmo. Como disse , desde que não tenham lácteos e alimentos com Glúten o resto pode vir de boa que mato no peito. Nunca fui de saber elaborar um bom cardápio rsrsrs. Pedir batata inglesa pq faço na Air Flye. Acho gostoso é muito prático. A se tb puder deixar o sucrilos no pós treino rsrsrs muito bom! É só os demais fica a seu critério mesmo.

Ganhou mesmo... Que corpão hein...e vestindo 36! Quadríceps está um arraso de lindo... Parabéns pelo esforço 👏👏

Se prepare: vão dizer que você está ficando muito magra, etc. O que não vai faltar serão as pessoas do time do contra.

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻 Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

Fah a última tem 3 meses que foi a rino O silicone foi em setembro do ano passado

Entendi. Certo.

Obrigada pela dica 😊

Obrigada, minha lindonaaaa! Muito feliz c minha atualização, e todo incentivo devo a vocês! ❤ Obrigada pelo treino ❤ 15m em casa de hit? Pode ser jump?

O que fez e a quanto tempo fez ? Bom.....vamos descobrir juntos se conseguimos dar um sinal de vida nesses quadriceps? Não sei se ja deu uma olhada nos post do forum.....vai ver que nossa taxa de "Milagre" é elevada. COmo a @FaBHana disse...seu corpo é muito bom par encaixar um shape bem rapido. Porem tudo depende de vc fazer a dieta corretamente sem falhar, e não se sabotar com doces, pingas, alccol, etc.... A...e não use danone ainda....pois pode ter um efeito não tão agradavel. Vamos a oração... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

muito obrigada @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk

"Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia... Apenas reoRganizando TREINO atual A/B/c/d TREINO A - DROPSET TODOS PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 TREINO B - FLEXÃO 4X12 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 2 EXERCICIOS PARA PEITO 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) TREINO C - DROPSET TODOS PANTURRILHA MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TREINO D 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

São muitos e muitos equivocos nas coisas que ela fazia! Nossa @Foston....o nivel de profisisonal está "tenso" heim.....

Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata... nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk

Dutasterida não tem efeito sobre estes hormônios, porque eles são derivados do DHT. Equívoco do profissional que prescreveu.

Hummmm, muito interessante! Não tinha conhecimento sobre isso. Dúvida : qual data de atualização mesmo? Saiu a data de hoje. 2. Não consigo fazer cardio 2x ao dia, pode ser apenas 1? 3. Exercícios 3x15 ou 4x15? TREINO atual A/B TREINO A - PERNA, COSTAS E PEITO DROPSET TODOS AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 FLEXÃO 4X12 REMADA PRONADA 4X12 MARTELO COSTAS 4X12 VOADOR 4X12 TREINO B - POSTERIOR, GLÚTEO, BÍCEPS, TRICEPS DROPSET TODOS MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TRICEPS BARRA 4X12 TRICEPS TESTA 4X12 ROSCA MARTELO 4X12 ROSCA DIRETA BARRA 4X12 ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

Ela foi prescrita quando estava usando oxandrolona, e mantida por causa do uso do primobolan. Mas não tive queda não, nem acne, apenas um pequeno aumento de pelos nas coxas. Suplementos em uso Whey protein creatina cafeina 150 mg 30 minutos antes do treino e esse manipulado q citei acima Nada mais… Medicamentos: nenhum de uso contínuo

Apresentou ou apresenta queda de cabelo ? Pergunto por conta da dutasterida. Seria bom listar, de uma vez, todos os suplementos/medicações que usa 🙂

Está respondendo muito bem ! Ótima evolução !

Se possível, complete o tópico para visualizarmos o alegado

Veja que interessante - e que isso sirva de exemplo aos que leem: você perdeu peso e aparenta estar bem maior! Ganhou massa muscular!

Phodaaa!! Arrebentou! Fala assim para eles= O que esta tomando? VERGONHA NA CARA. kkkkkk Sensacional sua atualização! Muito bom que a cada atualização apresenta melhoras....corpo está ficando lindo! Alguma vez ja teve o corpo assim ? Favores: 1) Comparativo foto lateral com a inicial. 2) Seja sincera comigo e me fale quando foi sua ultima jacada!?

Não esqueci de você não, fds te envio o treino 😚

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência logo fico sem fôlego Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: alto 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭 Algo que queira modificar na dieta: achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

Bom dia pessoal! Eu não tô conseguindo contar macros no app, não sou muito boa em mexer nesses “trem” vou postar as refeições q faço todos os dias com horários e se tiver q mudar algo fiquem a vontade! “Estou fazendo uso da ioimbina 10mg a 2 meses em jejum, tomo ela as 7 hrs e faço um hit em casa de 15 minutos” Café da manhã e pré treino (9 hrs, vou p academia as 11:30) 1 fatia de pao 100% integral 2 ovos 30 g queijo minas frescal 300 ml de cefe sem adoçar Almoço 13:30 (pós treino) 100 g de arroz 80 g de feijão 120 g de frango grelhado salada de alface e tomate (1 bacia rs) 1 fruta de sobremesa, geralmente mexerica ou 1 fatia de abacaxi lanche 1 (16 hrs) 30 g de Whey 1 fruta lanche 2 ( 18 hrs) 1 fatia de pão 100% integral 300 ml de café sem adoçar 200 ml de Iogurte Itambé fit Jantar 20:30 80 g de arroz 60 g de feijão 100 g de frango grelhado Salada de alface e tomate (1 bacia) Ceia 22:30 30 g de Whey 1 fruta Estou fazendo uso de Manipulado, tomo 30 minutos antes de dormir

Bom dia! Bom, já faço o uso continuo a quase 2 anos, para ser ainda mais exato, 1 ano e 9 meses. Já fiz o uso da seguinte forma, segue abaixo meus relatos: * Quando comecei a usar: 1ml de 5 em 5 dias de deposteron - ( No inicio me sentia muito, muito bem, ganhei peso rápido mas, tb fiquei muito, muito retido. Quanto a minha libido, no inicio era ótimo tb, depois de alguns meses, fui perdendo a mesma. Minha libido só voltava com mais força no 5 dia após a administração da droga. * Depois conversando muito com meu médico na época, decidimos fazer de 10 em 10 dias 1ml. Pra mim na época foi uma das melhores fazes, libido sempre ok, sempre ganhando peso, tudo fluía melhor. Mesmo a droga tento uma meia vida de 7 dias, no meu corpo naquela época 1ml de 10 em 10 dias foi ótimo. Me sentia bem melhor. Como ele mesmo disse meu médico da época " Tem pessoas que são lento metabolizadores" talvez eu me encaixasse nisto. * Ai depois revolvermos mudar para Durateston, 33,33ui Seg e Quinta. Mano, Durateston como droga para libido, força, e resistência e a melhor não adianta. Vc se senti outra pessoa. Em contra partida, é uma droga que me deixa extremamente estressado, nervoso, ansioso, e também bem inflamando. * Atualmente estou aqui no fórum com a ajuda do @Apollo Galeno e estou fazendo o uso da mesma dosagem 1ml de deposteron, só que divididos em 0,5ml 2 vezes na semana. O que no final da semana configura os mesmos 100mg de testo. Por enquanto está tudo muito bem. Não tenho nenhum colateral ainda, libido ok. Me sinto bem. Se comparado a durateston, a deposteron no meu corpo pra libído é OK, já a durateston e o OK UP tá ligado. Mesmo assim, ainda fico com a deposteron por causa do conforto nas aplicações. Mas, com a ajuda do @Apollo Galenousando a deposteron desta forma, mais fracionado conseguir ter mais resultados e colher mais frutos. Mas, sempre falo jamais faça o uso por conta própria. Meus relatos são referentes ao meu corpo, muitas vezes o que se encaixa no meu uso não dará certo com você. Portanto, não use sozinho, não tente copiar. Busque ajuda de quem entenda e saiba o que está fazendo. Fica a Dica!!!

Treino de inferiores de preferências para os Agachamentos em primeiro plano, seja tradicional, frente, búlgaro, sumo... halteres ou barra, depois os demais - Leg press - Afundo - avanço - Extensora - hack... Como ja perguntaram... como está as execuções ? Poste o que puder e não esqueça de padronizar o tópico

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência. O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia. Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro... Vc sentiu queda na força, pq? Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda. O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões... Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando. Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que a execução seja bem feita. Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia. Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo. Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final. Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... Abraços...

Assista vídeos, veja as meninas fazendo com steps e se desafie a aumentar 10kg por treino ! Veja os treinos desta jovem senhora. Execução perfeita:

Levamos, as vezes, 05, 10, 15, 20, 30 anos construindo um corpo sedentário, enferrujado, cheio de gorduras e queremos, as vezes, perdê-la em poucos meses. Não existe outra forma de isso ser feito a não ser com muita paciência, mudança de estilo de vida e, acima de tudo, DÉFICIT CALÓRICO. Sem este, nada vai acontecer. BF para ciclo, uns 12 - 15%. Mulheres um pouco mais. Enfim, se quer ajuda do fórum, complete o tópico. Sem aquelas informações, não há como ir além do já dito 👍

Bem vinda, já percebeu que muitos tópicos aqui as pessoas ganham volume, definição em um curto espaço de tempo e sem anabólicos?! Muitas vezes o que precisamos mesmo é foco, determinação, paciência e alguém que realmente tenha conhecimento para nos acompanhar. Ganhos com esteroides são muito ilusórios e ingratos...