Membros em destaque

Idade: 26 Altura: 1,80m Peso: 92kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Finasterida 1mg BIotina 5mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: SEGUNDA - FEIRA OMBRO E PEITO 3X14, 2X10, 1XFALHA PECK DECK ( VOADOR) 1 MINUTO 2X14, 3X10/ 3X14, 2X12 SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO 1 MINUTO 5XFALHA CRUCIFIXO EM PE NO CROSS 1 MINUTO 2X12,3X10, 1XFALHA DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA 1 MINUTO 3X14,3X12 ELEVACAO LATERAL COM BRAÇOS SEMI FLEXIONADO 1 MINUTO 2X14,3X12,2X8, 1 XFALHA PUXADA FRONTAL PRONADA NA POLIA COM BARRA (DE CIMA PARA BAIXO) 1 MINUTO 2X12,2X10,2X8,1XFALHA PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( PARA O LADO DE DENTRO PARA FORA) TERÇA - FEIRA QUADRICEPS 2X16, 2X12,2X10, 1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO 1 MINUTO QUARTA FEIRA BICEPS E TRICEPS 4X12/ 4X10 MERGULHO NO BANCO X BICEPS INCLINADO COM UM HALTERES 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA MARTELO X TRICEPS PULLEY 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA ALTERNADA X TRICEPS FRANCES 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO QUINTA FEIRA QUADRICEPS E POSTERIOR 2X16,2X12,2X10,1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO SEXTA - FEIRA COSTA (DELTOIDES) 2X14, 2X12,2X10, 1XFALHA REMADA BAIXA COM BARRA/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X12,3X10 PUXADA ALTA/ PUXADA BAIXA 1 MINUTO 3X12,3X10 PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( ROTACAO DA MAO) 1 MINUTO 3X12,3X8 REMADA CAVALINHO/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X10,3X8,1XFALHA REMADA NO BANCO 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 3 ovos cozidos, café preto e cuscuz Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 2 banana Pre treino= café preto + 1scoop de whey jantar= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada.

Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 1 banana 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de arroz 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 20 g de aveia Pré treino 1 fatia de pão de forma 1 ovo Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos 1colher de doce de leite 1 banana Janta 21:30h 150g de arroz 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

Olá, usar o fórum tem o mesmo efeito e com um alcance maior. Aproveite !

Tem tudo para chegar, só ter paciência 😊

Linda...linda... parece uma jovenzinha né?! E todas somos kkkkkk Mais uma inspiração ❤️

Tem umas quadradas que também não acho legal, mas é questão de gosto mesmo rs Hahahahaha ainda não cheguei nesse nível 😂😂

Se explique.... Vamos ao "alvo"] Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 85 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

MARAVILHOOOSAAAAAA!!!! Sem palavras para sua dedicação, a senhora merece todos os elogios do mundo! é tão bom poder contar com a senhora pra me motivar e me manter no foco, e bora que bora que eu ainda tô no páreo pra ganhar a nossa aposta kkkkkk

Obrigado pela força 🙏

pouquinho! será que dá pra pesar 60kg com um BF baixo???? queria me manter seca pra sempre... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Uma coisa puxa a outra: os exercícios que elas fazem à exaustão, o aumento progressivo das cargas (cada vez mais desafiadoras), por si sós já fortalecem inexoravelmente o core, deixando-as quadradas (eu acho lindo também); então elas tem que fortalecer o core para poder fazer aqueles exercícios, com aquelas cargas. 😉 Enfim, gostos à parte, corpo perfeito de mulher para mim: músculos definidos, mamas "esvaziadas" (ou murchas, mesmo) pelo efeito lipolítico dos esteroides e sem silicone.

Vale a pena fazer uma montagem também com estas, anteriores. Nos temos, num mesmo corpo, o cavalo e o cavaleiro. Não podemos deixar o cavalo fazer o que quer. Na vida quem manda é a disciplina. Disciplina, portanto, é tudo nessa vida. Entre ouvir a vontade e a disciplina, escolha sempre a segunda.

@Apollo Galeno, @Keto, @Batata... Se puderem dar uma olhada ☝🏻☝🏻☝🏻 Rapaz tem uma genética bacana. Se passar pela cirurgia plástica que só existe aqui no @fisiculturismo resultado vai ser top.

O APollo tem toda razão brutona!!! Olha o shape que tem hoje, está rasgadonaaaaaaaaaa, superiores bem desenhados, definidos e fortes! Cada atualização mais perto do seu tão sonhado shape insano!!!! E falta pouco peli visto hein?!

Mas elas tem que reforçar bem o Core, né ?! Por isso que ficam quadradas ?! 😬Sei lá, eu acho um abdômen muito quadrado, mas o importante é elas gostarem ... Kkkk ...Até pq já escutei que o meu é feio TB. Gosto é uma coisa muito particular ... Eu "brinco" muito na Barra fixa, gosto de testar a minha força e fico girando de um lado para o outro, batendo o pé nas minhas mãos, andando 🤣 Indiretamente TB faço um pouquinho de abdômen ... Rsrsrs.

Ôô florzinha, faço das palavras do Foston as minhas, olhe suas fotos, olha o puta corpãp que tem. Como o Apollo disse cuidado com os passos para trás! Você já é linda, nossa mente nos sabota mesmo mas temos que vence-la e só cabe a nós mesmos... Mesmo errando você teve acertos e fique bem 🌻

Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️ Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️

Peso:58.300 Força/resistência/cargas: tô bem Treino:treinei três vezes por semana por motivo de trabalho e viagem. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% LPF: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô muito feliz com os resultados, nas roupas fico cada dia melhor quando ia comprar roupa sempre pedia o 40 ou até o 42 agora é 38 e a última foi 36 e quando saio é só elogios. Ja até me perguntaram se fiz algum procedimento cirúrgico. Algo que queira modificar na dieta:a dieta ta ótima! Mudança fica por sua conta.

Muito obrigado! Vou mostrar ótimos resultados 🙏👏

Não tem nem o que dizer ! Se possível, faça a montagem com a sequência de fotos, incluindo as do dia 01 de agosto ! Top !

Fico feliz em ajudar e ser ajudado... A doação foi the flash, acHo que 10min... A enfermeira disse que tenho uma tubulação kkkkk Tmj mestre.. Gratidão Ok.. Hj não fui..

O que você acha do agachamento com auxílio? Vale a pena fazer? Ou seria um stress desnecessário para os joelhos?

Bom dia. @Apollo Galenoo iogurte tem que ser o natural?

Oi gente voltei.. Peso da postagem anterior:69,500 kg Atual:69kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 90%. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Tô bem, tentando manter o que fazia antes da última atualização. Pelos: Ainda crescem. Acne: Nada. Libido:Boa. Clitóris:Diminuiu bem.... Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: 2ª semana sem AES Algumas observações: Oi @Apollo me desculpe a demora em responder… Mas nas minhas contas seria hoje a data da atualização, mesmo sem ter visto seu último comentário continuei. Me sinto bem, tive dor alguns dias, porém bem pouco nada que me vetasse de treinar. Sinto cansaço no final da tarde acho que meu serviço está estressante. Quero pedir uma ajuda quanto a celulite tô muito decepcionada treino direito, como direito, faço aeróbico mas nada dela sumir… Talvez a perda grande de peso e o excesso de sobra de pele esteja contribuindo com isso, mas me esforço tanto… Sei que não posso comparar mas é inevitável, vejo pessoas que nem se dedicam com resultados tops… enfim só posso agradecer por ter vocês e por não me abandonarem, Tenho aqui em casa Trembo King(amei), oxa e cipionato todos Lander. Tenho Bold e trembo de outra marca também. Minha última menstruação foi em 18/07 e os exames foram em dezembro de 2020. Obrigada por tudo, TMJ SEMPRE!

Rsrsrs obrigada querida ❤️

Pois é @Foston não é fácil abrir mão do que a gente ta acostumado, do cotidiano do final de semana. Que no meu caso era churrasco e cerveja gelada. Mais eu decidi que eu posso, eu consigo e o resultado na minha saúde é maravilhoso e isso é que importa.

Vai ver que aos poucos vai mudar de amigas....ou as amigas vão mudar por vc. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 20g de aveia + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +10g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço12:00 hr -120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3), 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Obrigada @Isavocê é exemplo para eu e muitas outras 😍

meu gluteo tá ruimzao kkkkkkkkkk.... tome um susto ai 😪

Que homem meu Deus....que homem! Linha de cintura linda de ver! Cara...incrivel! Sério.....incrivel mesmo! http://memecrunch.com/meme/C0VU0/magnifique/image.gif?w=400&c=1 Como vc tem pendências com sua saude....kkkkkk......e essa doação é muito importante .....vou esperar vc fazer e dai me da um chamado Sardinha aqui e ai atualizo! Fechou??

preciso quue faça sua parte. Coloque sua dieta em algum desses aplicativos ....e vá colocando ou tirando para dar os numeros que lhe passei de macronutrientes. Aguardo dieta de farmacia? Yomax ? Tem coisa errada nesse uso.... aguado dieta.... Dudasterida para um derivado de dht ? kkkkkk Tem coisa errada ai tbm...... Acredito que precisaremos de exames viu....porque é tanta coisa estranha.......que a zona "segura" vai ficando distante a cada coisa que vc posta (de que lhe mandaram fazer antes de chegar no forum). ok? Não é uma critica...é um cuidado nosso com vc.

Vamos aos ultimos passos...... Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g de aveia Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 40g de aveia) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). (no dia do pedal do domingo = 20g de dextrose + agua) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total +1 colher sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 210g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia + 1 maça Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 160g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 80g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 banana Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 4,9 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) TMJ

"Ola MOça...qual seu pedido? Mais 1,50 acompanha fritas? Mais 2,50 acompanha 500ml de refri....só 2 minutinhos e seu pedido está pronto. Segura a onda ai.......segura a onda!!!! Vamos lá: Mais uma atualização = IMPECÁVEL! POr se tratar que está longe da academia, treinando em casa, e longe da sua rotina usual. E por ter perdido mais um pouco de peso é nitido que a dieta e tudo foi feito com 100% de execução. Seu gluteo está igual das novinhas heim!! Jesus amado......seus membros inferiores foram transformados! E só vejo coisa boa vindo pela frente! Seguinte.....já vou começar a lhe dar tarefas mais detalhadas....... 1) Quero abs 3x na semana.... 2) Quero que começe a treinar LPF 5 minutinhos todos os dias...a hora que der...no banho...cagando....cozinhando...sei la...mas 5 minutinhos . Vou deixar o link de uma aula. 3) Como está o ( ) o ( ) com o uso de pimenta ?? Alguma coisa diferente ? E com o gengibre ? 4) Quando foi a ultima jacada ? Data ? Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 banana Almoço12:00 hr -80g de arroz, 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de aveia 19/20hs janta- 90g de arroz + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Peso:58.500 Força/resistência/cargas:boa Treino: Esses 15 dias não treinei na academia mais não deixei de treinar em casa. Acne: Não tenho! Líbido: Médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Feliz demais com os resultados. Grata a vocês do Fórum. Algo que queira modificar na dieta:Se poder trocar a batata por arroz 😍 e na segunda feira ja vou tá de volta na academia💪🏻

Perguntei apenas porque o corpo feminino fica mais retido na menstruação......e ai o avaliador deve ponderar isso. Phoraaa. eu curto suas evoluções! Perdeu mais peso....os musculos da perna começaram a se dividir...barrigão de chopeira já foi embora.......esta ficando desenhada e deixando de ser quadradona e ficando com cinturinha de menininha de 45 anos! kkkkk Espero que essa fazendo não seja a fazenda da pinga.....ou fazenda da loucura gastronomica! Não cague em tudo que construiu até aqui......sua saude agradece. Vou dar uma segurada na dieta....espero que pelo menos faça uns cardios bem feitos por la...... Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 fatia de pão de forma + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + gengibre. + 250 ml de chá branco ou chá verde 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 120g de melão ou melancia Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) ; + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá branco ou chá verde 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + quero que coloque pimenta ou boi aqui (não usar oleo) DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

É porque hoje pela manhã foi quando começou a descer e tava bem pouco mesmo. Tomei banho aí deu para tirar as fotos sem absorvente. Só que depois de meio dia passou a vim como sempre é porque de uns anos pra cá minha menstruação passou a descer mais quando vou ao banheiro fazer xixi

Fotos comparativas Tava sim

Obrigada 😊

Caraca 😱😱😱😱 que diferença absurda. Parabéns 😍 se todo mundo tivesse essa determinação pra mudar ❤️ @FaBHana se ela continuar assim vai ganhar o posto de maior transformação hein 💪🏻

Poxa vida, que isso! Muita diferença.. realmente parece outra pessoa... corpo está modelando e ficando top.. parabéns pela sua dedicação, você merece esse resultado.

É muita diferença ... o que a disciplina não faz !

Olha aí as fotos comparativas

muito bom seu resultado! continue firme, to acompanhando

Obrigada querida, tô muito feliz

Que lindaaaa!!!!! Esta demais!!!!!! Nossa como mudou, que pele lindaaaaa!!!! Tem que se achar mesmo!!!! Está um arraso!!!!! Os glúteos até deram uma empinada!!!! Parabéns mesmo!!! Merecedora!!!!

Peso inicial: 65,00 Peso atual: 61,50 Força/resistência/cargas: Acho que tô precisando de mais força pois quando tô fazendo exercício com muita carga as vezes a vista escurece. Treino: Treino todos os dias dando o máximo de mim Acne: Nunca tive acne graças a Deus, só as vezes quando estou perto de menstruar sai algumas mais pequenas e some logo. Libido: Mais ou menos, se puder me ajudar tô querendo. 0% a 100% na dieta: 95% pois nas duas primeiras semanas deu uma escorregada mais as duas últimas semanas foi 100% 0% a 100% na hidratação:100% sempre gostei de tomar muita água. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Já tô me sentindo muito feliz com tão pouco, minhas roupas ja tão desgrudando do meu corpo, ja tô recebendo elogios e me perguntam o que tô fazendo e toda vez que passo na frente do espelho levanto a blusa kkkk olhando a barriga. Algo que queira modificar na dieta: O pós treino, se tiver como substituir o Sucrilhos, pq não gostei, desde pequena sou acostumada a comer comida (arroz, feijão, carne), então esses lanches não me enchem os olhos.

Tô me organizando para fazer meu acompanhamento ginecológico em junho e quanto a menopausa já sinto alguns sintomas mais não com frequência, como calor e irritação. Estou determinada a acertar, com sua ajuda eu sei que vou conseguir!!! APP: fatsecret Proteína: 108,59g Carboidratos: 136,04g Gordura: 49,29g Café da manhã 07:00 hr - 60g de cuscuz; 2 ovos; 30g de aveia Pré-treino 09:30 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço 12:00 hr - 90g arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Janta 19:00hr - 100g de arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Vou ficar esperando o teu ok pra ver se a dieta está certa, foi o máximo que eu consegui colocar no app dos macros, o mais próximo possível dos macros que você passou... Obrigada desde já ❤️

Consegue fazer? Faz acompanhamento ginecologico ? Papanicolau ? Exames horamonais ? Já entrou na menopausa ? Depende de vc apenas..... Acertar mais que errar.....não tem segredo.....aqui a unica luta diária é contra vc mesma! Ninguem, a não ser vc é responsável pelo seu sucesso ou derrota.... Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo

👏🏼👏🏼