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Meu pai do céu! Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse! Incrível! Orgulhoso demais com vc!! Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa. Vamos agora dobrar a meta ? A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote....... Treinos= hipertrofia... ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! TMJ

Boa Tarde pessoal, Vamos lá para mais uma atualização, concluído 12 semanas de projeto (sem falha) ☀️🌸🙌 Peso atual: 58,3 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Finalizado ✅ CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz e satisfeita com meus resultados, semana que vem completo 45 anos com um corpo espetacular, que conquistei aqui no fórum com o grande Apollo, e o apoio de todos que se fizeram presente! Agradeço demais a todas as mensagens e incentivos! Estou realmente muito feliz, cheguei aqui no fórum com um corpo acabado kkk e agora estou com um corpo muito mais jovem, de mulher bem cuidada e parecendo uma marombeira kkk 🤪🙌🔥 seguimos forteees 💪🚴🏻‍♀️ FOTOS ATUAIS : obrigadaaa

@Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, seguem as fotos atuais. Sobre a dieta: tentei ao máximo me aproximar do proposto, sem pisar na bola ou sem excessos. Sobre os treinos: frequentei no mínimo 4x a 5x por semana - tive imprevistos do trabalho e com a filha. O aeróbico foi o mais difícil em cumprir os sete dias, mas me adequei ou tentava compensar nos outros dias. Sobre o peso: 26/07: 80,1kg. 20/08: 81,3kg Dúvida: Essa oscilação de peso (foi até 82,5) pode estar relacionada com o uso da testosterona? Pretendo repetir os exames em breve. Então caso tenha alguma sugestão de qual exame devo incluir, eu agradeço. Fico à disposição caso precise de outras informações e no aguardo sobre o que posso ajustar. Muito obrigado!

Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância:

As pessoas sumiram mesmo… 🙁

Kkkkkkk verdade... Problema são as outras 4 horas de festa.... Mas de boa, olhar pro lado bom... Uma hora dá pra comer bem hahahah

45 anos ? Mentira !!!!! Quero ver seu rg. Kk Como vc esta se sentindo quando se olha no espelho? Pq nas fotos vc esta maravilhosa.. imagina pessoalmente.. as pessoas devem esta chocadas te perguntando qual o segredo. Que procedimento você deve está fazendo. Parabens. Não é fácil manter o foco todos os dias, mas quando a gnt consegue, o resultado é gratificante.

A quanto tempo está tomando isso ? Quais manias? 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 1 banana 20 g Aveia em flocos 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g Arroz 100 g de feijão 2 colher Azeite 1 tomate Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g Arroz 150 g Feijão 2 colher Azeite 1 cenoura Salada Verde 1 Un. Laranja DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e o arroz de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/09 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uma horinha é muito pouco, sacanagem... ☹️

Show em ! Parabéns pelo iniciativa de procurar mudar ! Aqui com certeza terá apoio e ajuda nutricional, além de treinos PHODA! DEPENDE DE VOCÊ exclusivamente! @Apollo Galeno perguntou sobre o depakote que vc toma, se puder dizer a finalidade da medicação, quando fez manutenção da mesma a última vez e por qual especialidade foi receitada?? Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? Se teve, especifica quantas vezes ocorreu.

***ATUALIZAÇÃO*** Boa noite! Mais uma atualização chegando... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem aumento de força....nada CABELO/PELOS= sem queda/ pelos normais. ACNE= melhorou absurdamente. Notei que foi após ter incluído ômega 3. LIBIDO= ruim Projeto: 6ª semana CLITÓRIS= Sem inchaço ou sensibilidade... normal VOZ= rouquidão amenizou bastante... HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % (mais ou menos) - 5X por semana – senti muito cansaço e até um certo desânimo. Mesmo assim, treinei todos os dias e ainda consegui subir cargas (com a força do ódio rsrs) Alguns exercícios e cargas... . Elevação pélvica no chão 105kg . Agachamento livre 65kg . Extensora 97,5kg CARDIO/ LPF: 100% - 7 x por semana os cardios continuam normais, 1 x por dia ( 40 min em jejum ou hiit na academia) DIETA: 100% Durante a primeira semana, senti o choque de comer muito, intestino travou geral e fiquei com bastante retenção também. Estou bem, atualmente. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Siga seu coração 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos 1. Tabela de Medidas variações de +/- 15 dias... 2. Comentários -Físico: Hum.... estou ficando meio “quadrada”?! Impressão de estar perdendo a linha da cintura na proporção X -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: Sem muitos colaterais, tudo tranquilo..exceto pela retenção -Aplicações normais. 3. Fotos

FOTOS DE ANTES E DEPOIS

O problema é seu agora.....que fez uma atualização" nas pernas" e não me informou mudança de horario.... E na boa...."meu tempo não é areia de mar"....... Não vou mudar.....não vou fazer alteração..... Apreendar a valorizar com seriedade o que faço aqui.......ja olhou as atualização da @Sussu, @Isa, @Edu, @Logan_82, @Rian.odm, e mais uma galera que não lembro aqui......os caras escrrevem...escrevemm....escrevemmmm.......se não pode escrever...escrever....escrever.....melhore. faça fotos comparativas e fique olhando 1 hora.......TENHAM ATENÇÃO COM VOSSOS CORPOS. pois é...pois é...... Se vc ja tem "intenção" porque estou aqui mesmo?

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 0 a 100% A DIETA= 95% imprevistos 😞 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 95 %plantões da vida Musculação:99% falhei um sábado cheguei do serviço já estava fechado, aí fiz 10x10 barra fixa e mais alguns calistenicos Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 (churras de família Comi um boi 🤣) por 2 horas lógico Tenham um ótimo dia. aceito sugestão de treino. obrigado por tudo galera.

Nova Atualização @Apollo Galeno ------- Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 62,10. Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ (segundo minha balança) Músculos: ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Percebi um leve aumento em relação à última atualização Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. Já os hiits, só a base de caminhada com medo da dor lateral do joelho. Acne: Diminuiu em relação à última atualização Dia do Ciclo Menstrual: 25° - Fase Lútea Enxaqueca: Sem crises no período! Muito feliz por isso. Psoríase: Com muita descamação. Ressecadas. De difícil hidratação. Libido: Médio a Alto. Pelos: Muitos. Crescimento muito rápido. 0% a 100% na dieta: 100%. Outros comentários sobre a dieta: Não morri com a beterraba! Fui a sensação de casa… Meus pais apareciam para me ver comendo… Depois que perceberam que eu não ia fazer drama, deixou de ser atração principal… Consegui comer só crua e misturado com a cenoura. Até acho que ela pode continuar na dieta, porque fica mega colorido no prato. Ah. Tive um deslize. Comi um pé de moleque, bateu (acredito que pela fase do ciclo) um desespero por doce! Comi… bateu o arrependimento, foi após o jantar e não comi o chocolate. Sobre a dieta queria saber se as batatas podem voltar e dividir o protagonismo com o arroz. Às vezes, tenho saudade de comer pão. 0% a 100% na hidratação: 100% - Esses dias eu vi em alguma postagem dizendo que algumas vezes a hidratação é descrita como “no mínimo ou exato” e que teria uma diferença… Não havia me atentado que o meu é exato… Porém, minha cidade é muito quente e muito seca. Eu tomo sempre mais do que o proposto. Tem problema? OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Eu percebi que estou com um pouco maior nas pernas e nos ombros, bem pouco, mas eu percebi. Não sei se nas fotos dá pra perceber. Ainda sinto meu abdômen distendido e “grande” sabe…. Abaixo do umbigo, sabe!? Parece uma sucuri digerindo. Isso me incomoda um pouco. Dia 24 é aniversário do meu filho, vamos fazer uma pequena comemoração com coisas feitas por nós mesmo.. Pão de queijo, sanduíches frios, pizza de sardinha, cachorro quente e pipoca. Já os doces terá bolo, brownie de café, brigadeiros e manjar de coco. Posso alguma coisa?

Boa noite! Ficar sem arroz é bem difícil mas estou firme na dieta. tivemos alguns contratempos nesses últimos dias e eu não consegui realizar os meus cardios. Irei retornar com força total, pois os dias que eu fiquei sem caminhar eu inchei bastante além de sentir algumas dores que eu não estava mais sentindo, além de eu ter total certeza que se eu tivesse feito as caminhadas todos os dias teria emagrecido muito mais. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,75Kg / 83,1Kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas que já não serviam mais em mim voltaram a entrar, estou muito feliz com isso. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (infelizmente)

Quando eu vejo transformações assim eu só imagino a cara do povo que te conhece nas duas fases.

Foca na parte boa kkkk vai dar certo 😀

Nem respira 🤣🤣 so come kkk aproveita mulher …

Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback. @Apollo Galeno o que acha ?

Se as articulações não doem, não tenha pena de você !

Tô menstruada 🙄🙄🙄 não vou conseguir atualizar Outra coisa, preciso de um favor. Não sei se vou conseguir atualizar até sexta que vem que é a festa de aniversário do meu filho.. vou precisar de um dia livre kkkkkk digo... Uma refeição livre... Tudo bem?

Eu quem agradeço, logo mais enviarei.

ossos do oficio.

Obrigado meu rei, eu tento só a qualidade do sono que não é adequada, mas, estamos aí. Uhul Demorou, barriga Está mais pele do tempo de gordinho 😅 Vou pedir pro instrutor me ajudar a achar o RPM. vlw pela ajuda mestre, tmj.

Posso te pedir um favor? Não sei o que aconteceu mas não vejo algumas fotos suas da ultima atualização, pode fazer um comparativo com essas suas agora? Tô avisando que vai virar um cabritinho! kkkkkkk

Boa tarde, @Apollo Galenoiniciei meu ciclo menstrual ontem, posto as fotos mesmo assim hoje ou prefere em outra data da sua escolha. O inchaço que me acompanha.

Bom...vamos la..... Não temos como organizar seu dia..... Vamos se atentar nessa proxima atualização a fazer o que tem que ser feito. Jogar testo em ti iria melhorar? Quem sabe.... Mas VC não fizer o que tem que ser feito....a testo não irá fazer milagre. Sempre vamos do não farmacologico para depois tentar o farmacologico como sugestão...... NO mais....continuo dando parabéns pois procurou o forum e ja deu primeiro passo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - 30g de aveia + 150g de mamão + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (150g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 100g de melão ou melancia Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e sua batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/09 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Maximo 200ml a mais ou a menos.....beber muita agua lava eletrolitos.....e não acho interessante isso! Se podemos adotar uma metrica.....e não vou ficar colocando vc para fazer urina de 24hs/eletrolitos sericos.....e mais um monte de firula apenas para ver o quanto a mais pode ou não...melhor ficar nesse intervalo. Cade as comparativas? kkkk...Isso ai responderá e nos ajudará a responder..... Sucuri foste quando chegaste aqui......por hora é alguem que come.......produz fezes.......e passa por periodos hormonais de montanha russa! Prazer...está muitoooo bem! ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de chá de mel 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte 1 colher de pasta de amendoim Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 90g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 maça 100ml de iogurte Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 80g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração dia 24. Parabéns ao filhote!! Depois me conte TMJ

Intenção era fazer tipo a estratégia que vc usou lá com o @LLucas … dar uma secada no shape antes de sair socando comida pq tem muito acúmulo de gordura.

Vale a pena?? Na minha opinião eu economizaria seus 20 reais mensais! kkkkk Então tá kkk é pq a última vez que fui lá fiquei doido com os resultados. E como eu não vejo resultado nas fotos queria ver a evolução. A partir dessa eu vou medir todos os músculos pra comparar mensalmente (já devia ter feito isso mas nunca é tarde) idade biológica: 46 anos gordura visceral: 9% gordura corporal: 30,4% Agora está 40, 7 e 22,4 … caramba, é muito difícil esse trem kkk

OBS: Fechei com ela pra todo mês usar essa balança de bioimpendancia e tirar medidas. Agora vou ter mais noção … me cobrou 20 reais por isso. vale a pena. Vou lá nessa farmácia so pra isso kkk. Melhor do que eu comprar a balança que é cara dms Ps: A nutri é dona da farmácia 🤣

Hope, boa noite ☺️. Vamos lá pra mais uma atualização 🙏🏻 Dieta: 100% Água: 100% Cardio: 100% Peso e atualizações: Peso anterior: 76kg Peso atual: 76,3kg Curiosidades: Hoje fui na nutri e segundo o App FINESHAPE e a balança de bioimpendancia … Idade Biológica: 40 anos (tenho 29😱) IMC: 23,5% Gordura: 22,6% Musculo: 37,3% Gordura Visceral: 7% Metabolismo: 1702 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Comparado a dieta anterior de força, perdi um pouco de pump/energia/força… Tentei manter os mesmos pesos mesmo com menos energia (claro que alguns aparelhos não consegui) mas nas máquinas sim. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Acho que minha pança diminuiu um pouco e meu braço também … não sei dizer lateralmente se os pneus mudaram pq sou complexado 🤔 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está super de boa. Consigo seguir tranquilo. Se der … gostaria de comer meu pão com café com leite a tarde de vez em quando, feijão talvez kkkk nunca mais fiz isso. Mas acredito que como estou num “desafio” não vai dar pra escolher muito e aceito até a mais extrema das dietas pra chegar com um shape melhor nessa viagem🤣 Lá vai …

Esse mês foi bem complicado, não sabia que ficar sem arroz seria tão difícil assim! 🥴 Além disso tive alguns contratempos e não consegui ir na academia por uma semana e meia! PESO INICIAL= 65,7kg PESO ATUAL= 62,1kg FORÇA= no início me senti um pouco mais fraco, demorei mais que o normal pra conseguir progredir cargas. RESISTÊNCIA= além da força, senti que a minha resistência diminuía drástica ao longo do treino, consequentemente no fim do treino eu já ficava bem esgotado CARGAS= a progressão de cargas foi bem inferior a do outro mês. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas bermudas ficaram caindo um pouco na cintura, e algumas camisetas que eu já nem usava mais por estarem apertadas ficaram melhores. Porém eu senti uma alteração de humor, senti que fiquei mais estressado e foi bem difícil. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar). 0 a 100% NOS CARDIOS= 85% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível tirar o mamão! @Apollo Galeno ontem eu tentei enviar uma mensagem aqui explicando o motivo de eu não ter atualizado ontem, mas quando vim fazer a atualização agora vi que não tinha sido enviado e estava como rascunho 🤦🏾‍♂️. Me desculpe, isso não irá se repetir. ps: não estou conseguindo postar nada pelo celular... não envia, tive que postar pelo notebook

Opa, acompanhando mais um projeto.

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - Cuscuz (50g) + 120g de mamão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Óleo de Coco (1 colher de chá) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço (12h30) Arroz (100g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (1 colher cheia sopa) - Arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e seu arroz de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Desculpe. Segue abaixo: Café Da Manhã (07:30) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - Cuscuz (50g) - Whey (2 scoops) Pré Treino (06h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Óleo de Coco (1 colher de chá) - Banana (1un) Almoço (12h30) Arroz (50g) - Feijão (60g) - Peito de Frango (120g) - Salada de Folhas (100g) Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (1 colher cheia sopa) - Arroz (50g) - Salada de Folhas 100g Ceia (22h~23h) 200ml de Leite - 3 Scoops Whey Calorias: 1878 kcal Carb: 196g Gordura: 64g Proteina: 137g

😂😂 Desculpe. Segue abaixo: Café Da Manhã (07:30) Ovo 3un Café 100ml Cuscuz 50g Whey 2 Scoops Pré Treino (06h ou 19h) Café 100ml Canela 1 colher café Banana 1un Oleo de Coco 1 colher chá Almoço (12h30) Feijão 60g Arroz 50g Peito de Frango 120g Salada de Folhas 100g Lanche Da Tarde (15h) Café 100ml Canela 1 colher café Banana 1un Pasta de Amendoim 1 colher sopa Jantar (20h) Ovo 3un Feijão 1 colher sopa Arroz 50g Salada de Folhas 100g Ceia (22h~23h) Leite 200ml Whey 3 scoop Calorias: 1878 kcal Carb: 196g Gordura: 64g Proteina: 137g Obs: Se treino de manhã: Café da manhã fica como pós-treino Se treino às 12h30: Almoço como pós-treino Se treino de noite: Jantar fica como pós-treino

digitado varão......

Segue o print. Em Setembro ela caiu para 142. Tive alguns problemas pessoais, principalmente o divórcio. O médico esportivo/nutrólogo optou por reposição via Deposteron. Acho que foram 6 ampolas, não lembro se 1x por semana ou 1x a cada 10 dias.

E sua testo antes era quanto?

Boa noite Apollo! Sim, já em uso da testosterona. Início em 29/06. Os exames são de 03/07.

Esse exame seu que postou é em uso da testosterona? De quando foi esses seus exames ?

Bom Dia... Como vc mesmo disse.....apenas o primeiro mes de tudo sendo feito como tem que ser feito. Vamos dar tempo para seu corpo acordar.....ou melhor....eu vou dar um leve bica! kkkkkkk No proximo mes temos que ver resultados marcados......sim ou sim......si o si.....yes or yes..... Ou melhor....vc teve resultado sim....pois ganhou peso e na foto nada mudou....ou seja.....isso é bom! DIETA Café - 09:00 3 Ovos +1banana + 120g de mamão+ cafe sem açucar ou adoçar com stevia Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino: 14h pos treino imediato= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado no pão + 1 dose de whey janta: 19:00 150ml de iogurte (adoçar com stevia) + 20g de aveia Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango +1 ovo + 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e toda batata será em 90g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Aguardo

Atualizando aí mestre, como foi solicitado. Água: 100% Dieta: 95% (Pq tomei 3 colheres de açaí 1x e comi um bolo de aniversário outra) foi no início. Agora não tem mais espaço pra merda. Treino 100% (descanso somente domingo) Hiit: 30 mins 1x (seg a sab) Tentando encaixar 2x por dia. Peso anterior : 76KG Peso atual : 78KG

Eu esqueci de falar que essa dieta podia fazer 3 refeições livres na semana(sendo que essa refeição eu tinha que substituir por uma das que já existia) ex: Se eu quisesse ir pra um rodízio de pizza, tinha que ser no lugar da janta. E podia 3x Acho que por isso que eu só aumentei o braço nesses 3 meses (sendo que pedi a dieta pra ele pq queria perder barriga). Disse que eu não precisava fazer aeróbio nenhum, só musculação mesmo 😂😂😂

Sobre sua ultima dieta= Na minha opinião tinha erros em todos os macros...carbo e proteina o erro era no extremismo que não se sustenta no longo prazo e o mas grotesco dos erros foi na gordura que estava baixa.....e gordura com valor baixo significa vc interferir diretamente na sua parte hormonal!

Não Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... não Precisa de ajuda mesmo?

Obrigado irmão. Vou começar na segunda já