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Um orgulho essa família ❤️❤️❤️

Isso ai fiote...ja viu que tudo é possivel...mesmo no mundo natural! Basta de FOCO e DETERMINAÇÃO de onde se quer chegar. Fico feliz demais pq em 4 meses muita coisa boa aconteceu! Ideia de treino- hipertrofia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 100 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 70g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/09= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vai da certo vou da 100%🙏🏻🥰 Obrigada irei da máximo de mim 🙏🏻

Muito obrigada 💛💛💛 Muito obrigada @FaBHanapelos elogios e apoio de sempre! ❤️🥰

Obrigadaaa

Gostei da comparação. Bonito de ver como a densidade muscular aumentou mesmo com um peso bastante similar entre as fotos! Além do BF parecer estar menor atualmente. Excelente trabalho, mestre. 🙌👏👏 Bora decolar que a meta é só melhorar. *--* Hahaha

Obrigada 💓 pois não é. E pensar que até pouco tempo atrás até eu achava que um bom resultado dependia da idade.

Parabéns, está linda e com uma evolução incrível... Bom pra galera perceber que a idade não é um impeditivo de resultado... Bom pra gente!

Parabéns, está linda e com uma evolução incrível... Bom pra galera perceber que a idade não é um impeditivo de resultado... Bom pra gente!

A vida de farra era top heim kkkk mas o shape era triste, o bucho de cerveja sofria com a gente nas farras kkkkkk Antes eramos parceiras de cerveja e churrasco, agora somos parceiras de treino e dieta kkkkkk O mundo não gira, ele capota viu!

Mulher tu consegue entregar 100% em tudo, tenho certeza! Mas tem que focar e pensar no teu objetivo, que não precisa ser 5, 10kg, mas sim ficar melhor a cada atualização, metas alcançáveis é o que faz a gente conseguir mudar e fazer o 100%... Um dia de cada vez e todo dia conta pra chegar naquele shape que a gente sonha 💞

Eita que vai ser preciso brigar mesmo pelo pódio kkkk . Como ja disseram aqui já somos vecedoras. Pois estamos ganhando nós mesma né @vitoriammestamos deixando no vida de farra por uma vida saudável. Parabéns pra nós. Tô orgulhosa de você também 😍

Mãe kkkkk o Apollo quis dizer que a luh foi precisa nas palavras, ou seja, falou a coisa certa.

Boa noite pessoal, desculpe o horário da foto @Apollo Galeno na próxima atualização posto pela manhã! peso atual: 58,9 kg

Kkkkkk ainda tenho tempo de ganhar minha aposta em dezembro. Vamos arrochar @Agan81, é minha mãe mas eu sou competitiva e nem pra ela quero perder kkkkkkkkkk Mas falando sério, a mãe tá cada dia mais linda e mais focada no shape que ela quer Minha inspiração de vida! Te amo muito e tô muito orgulhosa do quão determinada a senhora é... Vem shape de panicat, quero ver esse ABS trincado kkkkkk

🤔 Kkkk Evolução mil, está com Shape trincado...abd perfeito...aproveite e faça bastantes regatas para mostrar a transformação, vc merece ❤️

Obrigada 😊

Esse corpinho faz inveja a muitas meninas de 16 anos, parabéns !

o/ Kkkk Aham, percebi isso também, mas do lado de fora tem o problema da luz estourada realmente. 🙏🙏🚀 Segue abaixo.

Obrigada @Apollo Galenopelos elogios e olha que no momento que eu faço minha atualização já fico ansiosa para saber sua opinião. Sou sua fã. Obrigada por tudo, pelo milagre que você fez na minha vida, porque ficar bonita era coisa de novinha e você me fez ver o mundo de outra maneira e olha que sou fã da Solange Frasão que é linda, maravilhosa aos 58 anos. Obrigada pelo arroz kkk quando você não coloca arroz na minha dieta eu ja emagreço só de pensar que não vou comer elekkk. E vamos lá para mais 15 dias, firme e forte. TMJ💪

Não é cirúrgica mais é sofrida viu, kkkpra eu que em todo final de semana tava no churrasco e cerveja gelada. Digo que foi muito mais dolorido do que qualquer cirurgia mais eu conseguir e hoje sou outra pessoa em todos os sentidos.

kkkkk tenho um bom professor hahaha

Verdade. Vamos seguir no foco pra Mim ficar assim tbm .

Você tão me deixando vermelha kkkk Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode

Obrigada meu querido 💓 e você conhece mesmo minha comida mais quando resolvemos mudar nós mudamos sim 😍

Boa tarde família fit😍 desculpas pelo atraso é que estava em viagem mais aqui estou para mais uma atualização, obrigada❤️ Peso:57,050 Força/resistência/cargas: Tô melhorando a cada dia Treino: Treino 100% Acne: Não tenho Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta:100% e olha que agora fiz tudo direitinho até o carboidrato comi a mandioca os 15 dias. 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas roupas ja estou com quase sem roupa das que ja tinha a 4 meses atrás, feliz comigo mesmo porque se eu for ouvir todos os comentários aí já não vou me alegrar é que chega pessoas e me pergunta se já não estou ficando muito magra, mais como já falei aqui eu sei muito bem onde quero chegar. E tô muito feliz quando me olho no espelho 🤩💝 Algo que queira modificar na dieta: Minha dieta é você que manda. Mais quero crescer.

Idade: 46 anos Altura: 1,50 Peso: 63,900 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Eutirox 50mg para tireóide; enalapril 10mg pra pressão alta; e tomo pantoprazol para o estômago de vez em quando; tenho problema de coluna e ansiedade. Problemas de Saúde e história de cirurgias: tireóide alterada, pressão alta, problema de coluna, ansiedade, fiz estelectomia faz dois anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos Tempo de treino: não treino, pq o médico da coluna falou que não poderia treinar na academia, mas faço treino em casa Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Cuscuz 1ovo Almoço Carne Verduras cozida (cenoura, beterraba) Salada Lanche da tarde Uma fruta Janta Carne Verduras cozida (cenoura, beterraba) Salada

Que tal pegar mais peso nos treinos ?! Cara de Pau ... A partir do mês que vem vou ficar no teu pé 😅😅😅 @Famama Parabéns pela evolução e Disciplina 👏👏👏

@vitoriamm eita comadre que você e sua mãe @Famama estão arrasando nas atualizações meu Deus ! Parabéns 👏👏

@nanda123 ❤️❤️❤️

mil vezes melhor agora! antes eu me sentia muito magrelinha... fina...

Vai da tudo certo, e vc vai chegar no seu objetivo 🥰❤

Entre na academia, pegue a ficha que o instrutor vai passar, aí vamos ajustando.

Café da manhã 70g de cuscuz 2 ovos 100 g de mamão 10g de aveia Almoço 80g de arroz 70g de carne 1 cenoura pequena ou meia cenoura Salada 1 colher de azeite 5 azeitonas Lanche da tarde 1 banana 15 g de aveia Pré treino 1 banana Pós treino 1 banana 1 colher de doce de leite Janta 70g de arroz 70g de carne 5 ovos de codorna Salada 1 colher de azeite Vou começar a treinar na academia, será que vocês poderiam passar um treino leve para mim? @Apollo Galeno @Foston Tenho muito medo de machucar a coluna, mas começando de leve, aliado com a fisioterapia, acredito que não tenha problema.

❤️💪

Eita kkkkk

Torcendo por você! Faça o possível para seguir 100% e verá um grande resultado na próxima atualização...

TEnso mesmo.... Já já to de volta .. obrigado ... Que bom que houve proveito dessa cagada kkkkkkk Pra semana atualizo.... Obrigado TMJ sempre gratidão.. Valeu mano.. Obrigado .. TMJ

Kkkk tambem tive dificuldade para encontrar os adjetivos, poois está muito além de magnífica, glamorosa, e muitos outros.

Tá de parabéns cada dia mais maravilhosa 😍

Cada dia mais linda. Inspiração de vida. E o mais incrível é o foco da mulher, por que é cada comida gostosa que ela sabe fazer. 👏👏 Tem que respeitar. Parabéns por todo o seu empenho @Famama, o resultado é totalmente merecido, principalmente com a ajuda e orientações dos mestres desse fórum que são sensacionais.

Cirurgica.

Ela sempre arrasando, cada vez mais incrível 👏😍. Ainda estou procurando o adjetivo perfeito para definir o quão incrível você está nessa atualização. parabéns 👏😍

Boa Tarde...... Sigamos evoluindo com o Shape.... Cada dia musculos mais densos...mais fortes......mais bonitos. Ja que colocou um comparativo de fotos de avaliação= como se sentia melhor? Agora ou em abril ? O que mais acho bonito da sua evolução é que a cada dia que passa o shape referencia que colocou aqui o seu esta mais perto. Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 20g de tapioca 120g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 fatia de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 120g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 banana JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela 20g de milho e fazer pipoca. NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,6 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 6 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 18/09 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boaaaa Tardeee....."oil free"..... Cara...vamos completar 4 meses aqui.......com otimas e otimas atualizações..... Vc chegou em um valor de balança bem interessante...... Pode fazer comparativos com fotos do dia 05 de junho ? As fotos de dentro de casa eu curti mais porque não ficaram com aluz tão estourada se comparada com as de fora, porem as de fora em algumas vzs ficou melhor pois mostrou melhor os cortes musculares.

Bom dia! Segue mais um dia de atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 90,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: as camisas estão voltando a ficar mais justas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. Um dia ou outro não bati os 4,6 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio por dia, no momento. Acho que as fotos no lado de fora da casa ficam melhores que dentro de casa. Gostaria de saber em qual ambiente acham que fica melhor. Outra coisa, tive uma queda a praticamente 2 semanas atrás que me deixou com dores na região do cóccix. Por conta disso, não estou utilizando cargas altas em determinados exercícios e compenso nas repetições. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia - 5 biscoitos de água e sal - 1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maçã - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 100g de manga - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Essa mágica é de outro mundo Loirita!!! Confia ♥️

Olá Lala, seja bem vinda ao fórum! Torcendo para q alcance o objetivo que busca.. Acompanhando...