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Bom dia família! Bora atualizar! Meu dia preferido rs 28/08 - 64,9 +1,4 08/09 - 64,9 😲 Graças a Deus foi tranquilo, consegui voltar quase a minha essência anterior RS treinando e me alimentando como antes, estava com saudade disso tudo! Não tenho nem palavras para agradecer por todos que me motivam aqui, sendo no tópico como nas mensagens, vocês são demais! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= quase 100%em relação as cargas nos membros inferiores!!! Superiores estou começando a treinar costas com cargas baixas, quero muito fazer ombro mas irei esperar mais um pouco... Vai que né... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais densa, mais músculos mais pesados, mesmo com a balança estagnada!!! Aleluia!!! Minha cintura está voltando aos poucos mas ainda tenho gordura e flacidez nesse local, muitos elogios e na academia chamo atenção pelos cortes dos músculos... 0 a 100% A DIETA= 95% Comi um pão de mel zero açúcar num dia de stress TPM... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% aliás eu amei e amo tomar chá kkk mesmo no calor 0 a 100% AERÓBICO= 95% tive uma prova de concurso interno e nesse dia eu não fiz... 0 a 100% TREINO = 100% 95% mesma situação acima... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno mestre manda e obedecemos... Pontos positivos e negativos: perdi gordurinhas localizadas abs e costas ao meu ver mas ainda com flacidez na barriga e um pouco nos flancos e costas... Mas na próxima tenho certeza que será melhor... É um processo lento mesmo mas estou satisfeita comigo no mesma!!!

** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Ótima quinta-feira à todos ❤ Confesso que está ficando muito mais difícil a comparação das atualizações, agora é a hora da dedicação. Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,47 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem alteração • TREINO= tudo ok •ACNE= densidade dos cravos e oleosidade melhorou muito após o uso do sabonete. •LÍBIDO= graças a Deus, tudo certo 😌😂 CABELO/PELOS=ainda não senti nada anormal CLÍTORIS=sem alterações VOZ=um pouco mais séria do que a última atualização. Estou até gostando. Incrível o processo de mudança.. É muito rápido. •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= pele de pêssego, consegue ver meu brilho? 😌❤ dorsal maior, ombros parecendo umas bolas 😂, cintura fina, bumbum mais empinado, porém não vejo esse crescimento todo, será que tenho problemas? 😭 •Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar. @Apollo Galeno

Mulher, você é maravilhosa! Seu foco e persistência, são invejáveis! 🤩 A motivação e carinho que distribui a todos aqui do fórum é lindo de ver. ❤️❣️

Obrigado

Show, vou olhar! Obrigada =)

Dá uma conferida nesta postagem:

Isso mesmo! O melhor você já fez, tomou a iniciativa de sair da sua zona de conforto, deixar de procrastinar e somente acompanhar as evoluções aqui no fórum, pra ser um caso de sucesso tbm, com a sua própria evolução! Guarde essas suas fotos, porque tenho certeza que daqui há algum tempo nem você irá se reconhecer ao olhar o que passou! Estamos aqui pra apoiar, trocar experiências e puxões de orelhas, mas isso você já sabe ne?! rss Seja muito bem vinda!

Obrigada, Re! ❤ C o apoio e incentivo de vocês tudo fica mais fácil! É a construção de uma nova vida pela frente. 💪 ❤🌸

Ta vendo só gemêa 😍

Não acho jejum, no seu caso, "inteligente"....... Esta com o Shape lindo! Musculos bem visiveis...pele bem bonita......abs definindo.....e tudo indo maravilhosamente bem. Não esqueça que está aqui a pouquissimooooo tempo....e o resultado ja é absurdo se considerar o delta tempo/evolução. Pode fazer...mas cuidado com seu joelho.....mantenha ele sempre reto no eixo do corporal. Não vou tirar a phorraa da salada! Se a grana está curta....coma salada.....e me agradeça por esse shor de imunidade. Se não comer me avise que ai vamos entrar com um polivitamino bom...... DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 30g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 80g de arroz - 90g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 100g de mamão REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 1 maça - 30g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 100g de arroz - 80 g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio 100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ obs= faça uma montagem com 1 dos seus perfis de fotos com suas atualizações

Nitidamente reduziu as medidas, tanto num todo, como nas costas e cintura que ao meu ver são o destaque da sua atualização! Florzinha sei que teve suas dificuldades, suas dores mas você foi lá e fez acontecer e na medida certa obteve resultado sem se lesionar e sem forçar!! Parabéns mesmo, você é uma vencedora!!!

Obrigada, su! Espero a sua próxima atualização ❤💪

Terminei de ler toda suas postagens! Parabéns pela evolução!!

SO INICIAL: 64 kg PESO ATUAL= 62 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu tive uma pequena lesão nos dois joelhos, o que me impossibilitou de avançar, estou fazendo treinos de reabilitação, com cargas pequenas para não me machucar novamente. • TREINO= Depois de 10 dias retornei agora dia 8 de setembro, e me senti muito bem, sem dores nos joelhos •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% DIETA = Sobre a dieta, eu gostei, porém em minha cidade, interior do Maranhão, não consigo encontrar o BENDITO QUEIJO MINAS, quero substituir por outra coisa, se puder adicionar chocolate a minha dieta, eu ficarei muito grata, por que para uma mulher estar feliz, tem que consumir chocolate kkk •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais magra, as pessoas estão começando a reparar também, mesmo sem treinar adequadamente, senti que perdi medidas.

Você mostra evolução em todas as suas atualizações! Tá linda. Só segue o plano e se dedique! Parabéns! 😘

Obrigada ❤😍 Estamos juntas! 💪 Muitíssimo obrigada!

Baita evolução. Ganhou bastante volume em diversas partes do corpo.. Parabéns pelo seu projeto.

Que Maravilhosa! Você está muito bem, melhorando a cada atualização. Um dia eu chego lá, um glúteo maravilhoso desse👏

A receita está c @Apollo Galeno🤐😂

Hahaha finalmente a Fabiana de sempre está voltando! Aleluia!! Rsrs esse não me "surpreendo" é recíproco né, tu sabe rs nós nós dedicamos e a mágica acontece 🙏 obrigada pela força de sempre! TMJ 🤜🤛

Bom dia! Olha esse quadríceps arrebentando novamente em, a pele deu uma afinada, muito bom. Não me surpreendo vc sempre trazer uma evolução a cada atualização. Show!!

Aff para de graça minha irmã kkkk olha esses glúteos como estão volumosos, não tem como não notar. Suas costas são um show, bem definidas e com músculos na medida certa, seu quadríceps também ganhou um volume bom, não seja tão cega na sua atualização, tem evolução sim! E daqui pra frente a tendência é só melhorar e melhorar e superar!!! ❤️

Ta de parabéns @Samu0808👏👏😁

Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel.... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA (avisarei) Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo..... TMJ

Corregindo... Estou iniciando a quinta semana.

Idade: 29 Altura: 1,67 Peso: 63 Medicações em uso: Venvase, ozempic, fluoxetina, anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Próteses Mamárias Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não Tempo de treino: 2:00 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à manhã Cardio e musculação Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha rotina diária: acordo as 8:30, trabalho de 19:00 as 7:00 Treino as 9:30 as 12:00 vou dormi entre 02:00

Boa Noite.... Atualização curta e vc sabe o porque..... O Shape melhorou e esta bemmm menos retido.....estamos retornando ao que eramos la atrás. Vamos que vamos.... Poste como está sua divisão de treino (apenas os membros). Aguardo para ver o que podemos fazer. Treinos= HIPERTROFIA (ja sabe como funciona) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de aveia Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr batata ou mandioca ou abobora (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) 150gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= 1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça 18hs= 80gr de proteína 80gr batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs=1 dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/09/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

@Juhh Mulher, parabéns pela evolução! e ainda tem mais comparativos pra vir?!

Agora !! Agora !!! rsrsrs Faz com a de lado, irá impactar a todos e mostra como está belíssima!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tbm tive essa impressão de você... a cintura parece estar mais fina. Parabéns pelo processo, mesmo com a lesão, com as dores...

É mesmo né... tem toda razão Re... deixa eu voltar pra realidade kkkk flacidez é o de menos nessa minha atualização kkk deixa ela pra lá kkkk Graças a Deus eu pude atualizar na minha versão maromba "natureba" novamente 😂 Obs: e tu sabe que eu sou fã do seu corpo inteiro kkk nossa quando eu li e pensei nisso eu ri muito kkkkkkk gratidão minha musa inspiradora❤️ Nada seria se não fossem pelo carinho e pela força de vocês!! A gratidão aqui não tem fim!!! 🌹❤️ Gatona

Você nos surpreende a cada dia com um Shape imponente e "natureba"... maravilhoso... desencane dessa flacidez, todas temos uma coisinha (ou duas kkkk) menos interessantes do que as outras e, no mais, daqui a pouco você dá um jeito kkk e como sempre, mais uma bela atualização.. #foconofoco Obs.: sabe que eu sou fã das suas baitas pernocas...

ÔoooÔ minha flor!! Muito obrigada mesmo! Nada disso estaria acontecendo se não fosse pela força diária que me dão!!! Eu não chego nem perto do que o nosso mestre faz por vocês mas pode ter certeza que cada comentário, cada palavra é sincero e de coração!!! Eu mais feliz ainda de poder retornar e poder fazer parte desse fórum como eu posso! Gratidão ❤️🌹💖

desanima não, se com contratempos foi lá e deu seu melhor e conseguiu evoluir imagina dando 100%... tá no caminho certo, tá tendo resultado e isso que importa!!!

Apesar de todas as dificuldades. Mostrou ótimos resultados, parabéns por sua perseverança e foco. Inspirador. 👏👏👏👏

Obrigada, amigaaa! 🌸

Aliás eu queria uma pele igual a sua 🥺 sonho 🍑🍑🍑🍑

E que essa mágica seja constante para nós viu! TMJ, haha 👊

Salve como coloquei no inicio, Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis. Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas Um exemplo pra elaborar Segunda Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Tricpes pulley Elevação lateral Desenvolvimento barra Terça Agachamento Leg press Extensora Peso morto Pantu Abs Quarta Barra fixa Puxada alta aberta Serrote Rosca scott Rosca martelo Remada alta polia baixa Quinta Agachamento Leg press Avanço flexora pantu Abs Sexta Supino reto + Crossover Barra fixa + Puxada alta fechada Peck deck + Supino inclinado halteres Remada baixa + pullower Desenvolvimento arnold Abraços...

😍😍😍😍😌😌😌😌 Por isso que te amo!

Bom... Na verdade o glúteo foi o que mais me chamou atenção na real, sendo bem sincera, agora é questão de paciência porque é difícil sim aumentar o glúteo só com músculos! Aquelas mulheres normais que vemos com glúteos volumosos no geral a maior porção é gordura e percebesse isso quando elas emagrecem... Mas CALMA minha gêmea, tenha paciência e vai ver o bumbumzao que irá ficar!!!

😍😍😍Ohh minha gêmea, muitíssimo obrigada! 💕💕 Vi uma mudança, porém sinto que o glúteo não acompanha o resto como deveria.. Estou muito rigorosa. 🤔

Doc valeu pela dieta como sempre, vc é foda 💪🏻 Vc tocou em um tema delicado doc.... Concordo em tudo. Só quem estudou fora do país sabe a penitência que temos q pagar pra chegar a ter o CRM em mãos. Enquanto isso, uns colegas jogam 30 conto nas mãos de algum reitor e transferem, terminam o internato e pronto.( sempre são caras q passaram a faculdade sem estudar ) O que ferra tudo sempre é o interesse financeiro. Está sempre acima de tudo. Eu fui sabendo q ia prestar revalida, me matei de estudar todos os dias, até hoje, 7 anos após o início da faculdade. Mas o pessoal q transfere, 99% são pessoas q passaram a faculdade comprando as notas e no fim o pai molhou as mãos de algum reitor. Enfim... É o mundo que vivemos.. O pior é que o paciente infartado chega nas mãos deles e geralmente sao nossos pais, familiares e amigos. E eles não sabem nem o que é um ECG, imagina identificar uma FA instável, ou um IAM. Fazer o básico.. É triste.

Parabéns, mano! Já começou mandando ver. Não esquenta quanto a perda de força nesse início não que acontece e é normal. Falo por experiência própria. Siga buscando melhorar suas cargas dentro do plano de treinamento, mas não esquenta se por um momento não conseguir manter as cargas que utilizava antes. Depois que chegar no ponto certo do físico, vai ver que é bem mais top nos vermos bem fisicamente, conseguindo observar toda a musculatura com um BF controlado. Ainda pode acontecer de acharem que você ficou maior mesmo reduzindo seu peso corporal. Siga firme que o projeto tem tudo pra dar bom! 💪

Olá!! Bem vinda! Acompanhando! <3

seja bem vinda !! tudo tem seu tempo, e parece que a sua vez chegou ... que bom que você vai começar esse projeto, com certeza você vai dar trabalho viu mulher? kkkkk, estamos ansiosos com as novas atualizações que estão por vir! foco na missão!

🤣🤣🤣 Pode deixar, projeto musa 2022 é nóis!🥰❤️ Tmj.

Muito obrigada, lindona, estou te acompanhando! Vamos com tudo!❣️

Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá.