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ola, como vai ?? minha primeira atualização! 40min. de caminha pela manhã as 06:00h, 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr 3 ovos 100g de fruta café sem açucar 10:30h -LANCHE: 1 BANANA + 150 ml de iogurte 12:30h - ALMOÇO: ARROZ BARNCO - 80gr FEIJAO - 60gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 1 cenoura 1 laranja 16:00h - pre treino 1 BANANA + 150 ml de iogurte Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: ARROZ BARNCO - 120gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 100g de brocolis 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Atualização Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 84,300KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a nova dieta eu senti que minha força voltou. Porém ainda não consegui progredir nas cargas como eu gostaria. Pelo menos voltei ao patamar de força de antes da primeira dieta. Com relação as resistência, sinto que não estou cansando fácil. kkk Até trabalhando na fazenda no sol quente eu não sinto nenhum pouco de cansaço kkk Hiit : Consegui executar o Hiit sem problemas. 100% DIETA: 90% Estou em viagem. e têm dias que não consigo pesar minha comida e nem comer no horário sempre. mas estou sempre alerta para não falhar. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Normal OBS: Estou me sentindo ótimo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito. DESCRIÇÃO MEDIDAS 06/09/21 MEDIDAS 27/09/21 Braço direito 36cm 35cm Braço esquerdo 36cm 35cm Coxa direita 62cm 62cm Coxa esquerda 62cm 62cm Peito 105cm 106cm Cintura 87cm 86cm Panturrilha direita 41cm 41cm Panturrilha esquerda 40cm 41cm Glúteo 107cm 105cm

A vontade É essa kkkkk

Se prepara hein @Pati.P

Se eu estivesse com esse corpo, eu andava era pelada...😇👏👏

Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 70,5Kg PESO ATUAL= 72,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados, de vez enquanto minha esposa faz um comentário positivo. 0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo): A Porcentagem abaixo, caiu um pouco pq passei 1 final de semana na praia. Porém, garanto que tentei manter as quantidades bem aproximadas e não meti o pé na jaca (não é meu objetivo). -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 90% -Almoço= 90% -Pré treino= 90% -Lanche da tarde e pós treino= 90% -Janta= 90% -Ceia= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta...

Salve salve família!! Como de costume, obrigado à todos pela força e motivação!! Segue nova atualização @Apollo Galeno Vim passar um tempo na praia, então vou jogar o cardio pra manhã e manter o treino a noite. Não vou mais conseguir treinar 6x por semana pq a academia é só de segunda a sexta... mas o cardio continua todo dia! Constância na dieta vai melhorar pq to relativamente mais tranquilo no trabalho e não tenho previsão de "eventos", apenas o aniversário da namorada que está chegando. Foco! Quero e vou melhorar esses números de relato! Quero ver 2 dígitos na balança até final do ano haha Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.* Peso atual (27/09/21): 109,80 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Estou conseguindo ter uma progressão de carga constante, não tão rápido como antes, mas sempre 1 ou 2 kg a mais... Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Nas fotos eu nao vejo muita diferença... Galera comenta que perdi barriga, mas nao consigo ver muita coisa olhando foto/espelho. Me guio pelas roupas e ai sim, to usando bastante coisa nova! 0 a 100% - Dieta: 85%. Na próxima att vai melhorar bastante, hein!! Promessa. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 95%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. 0 a 100% - Treino: 90%. Novas fotos:

Lógico que teve resultado! Bumbum e braços estão mais bonitos e desenhados! Parabéns só segue o plano! 💪

Aguardo fotos comparativas com sua ultima evolução.

Olha florzinha! Sendo bem sincera contigo teve evolução SIM!!! Quando possível atualize com as fotos comparativas, é melhor pra vizualizar seus resultados!! Seu abs deu uma bela se uma secada, da até pra ver suas costelas rs quadríceps em desenvolvimento, vasto lateral começando a se moldar, costas mais definidas e glúteos mais empinados!! Olha quantas coisas eu listei, eu sei que nós nós cobramos muito, eu também sou igual a você! Mas não desanima e você tem muito a ganhar ainda, faz parte do processo!!! Parabéns mais uma vez querida!!! Você está lindíssima 🌹

@FaBHana Sabe quando vc já admira alguém, acha que ela ja atingiu o auge que poderia atingir, vc vai la e mostra que é possível ser ainda melhor. em todos os sentido Fa, sei que vc passou um perrengue da cirurgia, que mexeu muito com o seu psicológico, mas vc conseguiu tirar forças de detalhes e se reergueu. E pqp, estou mega, mega feliz com a sua atualização. Apesar de vc reclamar que não tinha tanta coisa, eu achei um máximo, suas costas mais seca, inferiores sempre melhorando, e sim, sua cintura esta afinando tbm. A junção da suas costas estar mais seca, mais definitiva tbm deixou sua cintura com mais destaque. Tbm quero te agradecer pela ajuda e apoio, sempre sempre disposta a ajudar a todos que entram aqui. Sem julgamentos, apenas empatia e força pra que todos sejam bem vindos e encontre o seu melhor. Muito obrigada e parabéns!

Então... Fator estresse e ansiedade é meu bichinho de estimação.... Quando não é uma coisa, é outra... Tá fácil não! Será que é isso!? Porque o que você diz que passou... se parece muito comigo... Isso!! Vamos nos ajudando...rsrsr Loucuras da cabeça da mãe é difícil né....rsrs Mas faço por eles... quero ter muita saúde e disposição para passar o maior tempo possível do lado deles....

Mulher, você apareça quando quiser, rainha da zorr@ toda! 😘

Muito obrigada pela mensagem, verdade, realmente a pele mudou muito, creio que havia esquecido de comentar isso aqui.. muito bem lembrado haha abraço pati 😘

De vez enquanto? PQp.....kkkkkkkkkk Quando foi sua ultima jacada ? Posso pedir um favor= Pode tirar uma foto fazendo duplo biceps POSTERIOR para poder ver a definição das suas costas ?

Valeu!!! Sua evolução é monstruosa!! Uma motivação enorme! Alguma coisa tem que perder né kkkk espero que se mantenha nesse ritmo!! Eu já tomei Lipo 6 Black UC, Super HD, ECA, etc.. Mas nunca senti nada, então realmente não sei a diferença entre eles haha Bora irmão!!

Obrigada 😘

Seu corpo é maravilhoso!! Mas essas pernas... Nossa senhora!!! Lindas demais! Parabéns 👏👏👏

Primeira atualização e já com resultados! Parabéns @Tuth, em menos de 1 mês vc já viu a diferença? Imagine isso a longo prazo, conquistando e apreciando o processo?! Menos 2 quilos e o como já começando a ser transformado. A pele mudando, começando a secar as gordurinhas! Parabéns! Acompanhando seu processo e torcendo por você!

@vitoriamm Geeeente! Tbm estava ansiosa por essa atualização... Fui até a sua primeira foto novamente, e pai do céu! Quanta mudança, quanta transformação! Outro corpo, outra mentalidade. Autoestima em dia e com toda a certeza a disposição tbm ne?! Ver os antes e depois nos motivam ainda mais! Parabéns!!!! Muito orgulhosa com a sua transformação!

@De M Sua evolução está incrível! E da penúltima pra essa vc simplesmente arrasou! Secando e ganhando volume! O seu antes e depois parecem ser outra pessoa, e é ne?! Pq A gente muda ao ver a evolução. Parabéns! E ainda vai jogar na cara de muuita novinha por ai! ADOROOO! rsss Acompanhando!

Vá fazendo...... Os outros vc colhe todos depois.... A...vai tomar 2 picadas ok? Se não for um problema para vc......pode colher.

Caramba 😱😱😱 tá malhadão em

PESO INICIAL 58,200/ PESO ATUAL= 56.000 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando as cargas e melhorando a resistência • TREINO= 70% (estou tendo muita dificuldade com o treino além de quê no horário que eu posso ir a academia está lotada, pensando a respeito vou contratar um personal trainer). •ACNE= pouquíssimas no rosto e algumas nas costas •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 90% ( sendo sincera teve pouquíssimas vezes que furei a dieta , sempre tentando fazer ela com perfeição , também não consegui tomar todas as vezes o café e nem comer mamão de manhã por que aqui tá muito difícil de achar) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (quero até quantidade ilimitada de água) •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= dessa vez não senti tanta diferença e sendo sincera mais uma vez, estou decepcionada em relação a mim. Mas prometo que vou trazer um resultado melhor da próxima vez, e quando eu prometo eu faço, vai realmente valer a pena •Algo que queira modificar na dieta= tirar o café e o mamão trocar a laranja e a maçã (ficando assim: no almoço a laranja e na janta a maçã).

Nossaaaaa tu me fez chorar agora 😭😭😭😭😭😭😭 que emoção viu!! Eu que tenho que agradecer por todo esse carinho, por conhecer pessoa tão incríveis aqui assim como você e com toda certeza me tornar uma pessoa melhor! Reconhecer o esforço, a dedicação, a determinação que todos nós temos não tem preço!!! E eu me sinto tão realizada quando as transformações acontecem que parece que tem um pouco de mim no processo!! E acredito que todos podemos chegar no auge!! Muitíssimo obrigada pelo carinho, pelas palavras e sinta-se abraçada!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@Isarealmente é pessoa especial! Conversou comigo, me explicou como funciona, agora me sinto segura em aceitar os danones ☺️

É aquela velha história, a diferença entre o veneno e o remédio é só a dose 🚀

mano, voltei todo o projeto, pra acompanhar essa serie desde do início, de inicio você já iniciou shaypado, imagine como ta agora? deve está bolado

😂😂😂 @Apollo Galeno eu mandei um audio pra ela explicando oq seria o Danone, como funciona, tirei as dúvidas 😂😂 aí ela perdeu o medo ( era só medo ) 😬 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Outra que não queria kkk e perdeu o medo 😂😂😂

Obrigada... sou persistente....rsrs Vamos nos inspirar! Muito lindo! Realmente.... precisamos ver evoluções além dos olhos....!! Super concordo!!

focada, isso ai, continue firme

Muito obrigada pelo incentivo! Vamos nessa! 💪💪 Obrigada maravilhosa!! 🥰 Amém igreja! 🥰

Linda! olhando a primeira foto e essas da ultima atualização parece até que ressurgiu das cinzas como uma fênix! outra pessoa

Seguinte....eu não vi tanto resultado assim....porem continuo acreditanto que vc tem muito potencial para impressionar. Mas não entenda que NÃO TEVE resultado....eu apenas acredito que vc sempre tem capacidade de entregar muito! DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 Banana 2 ovos 2:00 almoço 120 g de mandioca ou abobora ou batata 80 g de proteína de boi ou frango Salada 1 laranja Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana + meio scoop se whey + 20g de pasta de amendoim Pós treino meio scoop se whey 6 bolachas de leite ou maizena 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 21:00 janta 150 g de mandioca ou abobora ou batata 80g de proteína de boi ou frango 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de Catchup Salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

E com toda certeza perdeu sim e continua a reduzir na verdade... Mesmo com essa derrapada aqui kkkkk você continua muito bem no propósito!!! É bom fazer fotos comparativas pra podermos notar os pontos fortes e fracos e tambem pra tu já saber onde intensificar nós treinos!! Parabéns pela determinação e força de vontade que tem demostrado!! Mostra novamente sua "dedicação foda" 🤜🤛

Vlw amiga 😘

Boooa!!! Cada dia melhor!!

Conseguiu notar a melhora no bumbum e a diminuição dos flancos? Parabéns! 👊💪👏

boa maninho!!! foguete não da ré kkkk

Ooi Pati, seja bem vinda! Acabei de ler seu tópico, também iniciei um projeto agora recentemente… estamos juntas nessa, irei te acompanhar por aqui! Parabéns pela iniciativa segue firme que alcançará teu objetivo!!! 👏🏼

eu desço só 90º justamente para não ficar tão desproporcional. Minha genética para essa região é incomum kkkkk, na verdade para inferiores em geral. Eu cheguei a ficar 1 ano sem malhar perna para não ficar esquisito, pq o torso não acompanhava, nem perto. Em compensação meus braços demoram muito para evoluir. tamo na luta brother, fiquei natural por anos e agora estou tentando subir de nível, mas o processo é lento também.

@Apollo Galeno como eu sei que é comigo kkk disse que aquele dia que futuramente queria e o futuro já chegou! Se você ainda tiver disposto a me passar os danones, agora eu aceito! Minha atualização é amanhã!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sua evolução tá linda! Parabéns!

Shape phoda, irmão... Dedicação é tudo!

Excelente!!!!

Olá, Não há maiores consequências. O hormônio usado é bioidêntico, é apenas uma testosterona, o seu corpo conhece bem. Existem muitas publicações, contudo, não voltadas aos populares. Procure os textos de José Maria Santarém Sobrinho ( https://biodelta.com.br/jose-maria-santarem/ ) , cientista membro do IFBB, especialista e pioneiro em treinos resistidos para idosos. Alguns artigos encontrei aqui: https://treinamentoresistido.com.br/artigos-cientificos/ https://www.revistas.usp.br/actafisiatrica/article/view/103008 O ideal é o médico ver isso de perto. Aqui na comunidade entendemos que a dose a cada 10 dias varia muito os níveis séricos: a dose fica alta no 3º dia e baixa no 10º dia. No caso, eu, particularmente, uso 100mg dividido em 3 ministrações por semana. A ministração é feita com agulhas de insulina via subcutânea. O ideal é postar o treino e a frequência semanal. Leia os textos do Dr. José Maria Santarém. ele é o maior especialista neste quesito !

Estamos indo bem Sardinha Tuba.... Mandando bem....o vacumm está melhor do que o da mulherada! Kkkkk Vamos tirar um novo projeto do forno heim..... Dieta mantendo quase a mesma coisa....... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração até o fds. Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA ( + 3 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 20g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) 150g de feijão 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 5 dias na semana. Próximas fotos na data = 09/10/21 (já sabe né!?) TMJ

Seu corpo teve uma evolução incrível! E a qualidade da sua pele... nem se fale! 👏👏

Mulher do céu... Acabei de acompanhar seu projeto, que inspiração! Tb tenho 2 pequenos e já deixei de fazer muita coisa por mim, achando que seria menos mãe (loucuras da cabeça das mães, q só quem é mãe entende)... Criei meu tópico e sigo no foco por aqui, mas depois de acompanhar toda a sua evolução e determinação (mesmo com essa sua cabeça que não te deixa ver essa evolução magnífica, rs), fiquei muito mais empolgada e com mais certeza de que estou no caminho certo... Como vc disse: não é apenas estética, é saúde, disposição pra curtir a família... Tô em busca disso também e obrigada por me ajudar a enxergar... Meus parabéns!!