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Que evolução maravilhosa, seu shape está incrível 😍 Parabéns 👏🏼🤍 Seu abdômen e glúteo está muito lindo!!!

Oi gatona!! Vou te explicar como funciona no privado tá ? @Apollo Galenoqual a periodização você quer que ela faça agora ? Mande as ordens que a gnt só obedece 💪🏻

Antes e depois que aquece o coração 😍 Sensacional, parabéns pela conquista, com certeza todo seu esforço foi recompensado🙌

"Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder= Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la... Sugestão= exames + oxa. Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ? Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Muito obrigada por mais uma dieta ❤️ e seus elogios que sempre me coloca pra cima. Você é uma pessoa especial que tira um tempo para ajudar outras pessoas que você nem conhece, e muitas vezes salva vidas, vidas de pessoas que ja se achavam no fundo do poço. Mais como Deus é bom o tempo todo sempre nos mostra uma luz e quando conseguimos enxergar nos salvamos! e você @Apollo Galenoe todos aqui do fórum faz com que vemos que podemos tudo basta querer. Deus te abençoe por esse trabalho lindo que você faz. Deus abençoe toda essa família, comunidade. Obrigada ❤️ tô muito feliz mesmo. Obrigada, feliz demais com tudo 💪😍

Boa noite, Vamos para mais uma atualização 🔥🥰 Peso anterior: 45,900kg Peso atual: 46,700kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% JACADA: Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também. obrigada por ter liberado Apollo! 🧡 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão mais justinhas, e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar. Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍

Obrigado, @RenaSA, não existiria essa evolução se a comunidade deste forum fosse tão receptiva e acolhedora comigo! Eu vou te dizer amiga, o fato de eu está religiosamente seguindo meus treinos e dieta me ajudou muito a controlar minha ansiedade até porque quando eu paro de estudar eu vou treinar, comer e fico "distraído" então para mim foi um GRANDE REMEDIO. @De MQuantas palavras gentis mas devo sempre agradecer a vocês meus colegas foristas que sempre nos incentivam e em especial ao Mestre @Apollo Galeno e @BorisBuilding que auxiliaram na dieta e treino respectivamente . Sobre a Lipo foi muito boa kkk Como foi minha primeira avaliação, eu fiquei de cara porque eu tinha a ILUSÃO que o PESO iria cair ... ai você imagina minha cara quando eu vou de 83 para 90 ? kkkkkkkk - Primeira parada que veio na minha mente foi ... TO ERRANDO pqpq Eu já estou ansioso para postar a proxima E já coloquei o dia na GELADEIRA para não ter como ERRAR. KKKKKKKKKK Vamos fazer mais uma esse mês. Curiosidade inútil para meus colegas: Eu aprendi a flexionar os musculos do peitoral kkk ai to me sentindo o Latrel.

Uaaaau 🤩 que belo quadríceps em 👏🏼👏🏼 Parabéns!! Seu glúteo também está incrível 😍

essa dieta nova tá uma beleza em! quero ver as mudanças

Gzuuuiiiis!!!! Mas é muito gostosona essa nossa atleta viu?! Hahaha sim quadríceps está GIGANTEEEE mesmo PQP fora esse maravilhosos glúteos que me enchem os olhos 😅 muita perfeição em uma atualização só !! E a cintura deu uma afinada bem bacana!! Amo suas atualizações e pensar que já chegou até aqui! É incrível demais 👏👏👏👏 parabéns Rê por sempre vir aqui e nos mostrar que tudo é possível!! ❤️

3.Fotos As fotos foram "clicadas" no mesmo dia ( só troquei o biquíni pq não estava me valorizando kkkkkkkk e no final "misturei" foi tudo, adiantou nada kkkk) As fotos chegando kkkkkk @FaBHana

Ainda não sei exatamente de que você fala, mais se preciso for me informo com ela, Isa

Muito obrigada @FaBHana ❤️ você é muito fofa. Sim, verdade, estamos evoluindo a cada atualização, estou muito feliz com os resultados 😍❤️ Muito obrigada! 😍😍 meu glúteo melhorou muito, aos poucos estamos desenvolvendo ❤️

Lindaa, atualização ótima!! Fazendo jus ao título do seu tópico!! Nítida a melhora na pele e a diminuição do percentual!! Parabéns

HIPERTROFIA OBRIGADO @Isa

o mestre @Apollo Galeno mandou focar na dorsal, fui lá e aumentei o volume dela e sei não viu... 😋

Imagina, você merece 👏🏼

Bom diaaa 🌞 Está belíssima, seu corpo está completamente harmônio, tudo muito lindo e muito bem trabalhado, parabéns 🎉

Obrigada Isa você é show 😍 😍💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa é a melhor lipo! a que dura mesmo!

Gata gata gata!!! Atualização perfeita 😍 que mulher..que mulher 🔥 Ninguém te segura mais 🚀🚀🚀 ta gatissima ! 😂😂😂 me representa 😂😂😂

cadê cadê cadê as fotos hahahaahah

Bom dia! " E lá vamos nós" para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 65 kg/ 68,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem alteração CABELO/PELOS= notei alguns fios caindo a mais (sob análise)/ pelos normais. ACNE= algumas nesta quinzena (ainda sob controle). LIBIDO= ON Projeto: 12ª semana E caminhando para o final CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= normal em quase 100% do tempo. Ás vezes, falha alguma coisa kkk HIDRATAÇÃO: 100% Será que podemos remanejar algum ml do treino para o dia? Tenho sentido mais sede, talvez por causa do calorão. TREINO: (5 x na semana) 2ª semana hipertrofia *Primeira semana: 100 % - Senti bastante cansaço na segunda-feira... e precisei sentar algumas vezes. Demais dias, tudo normal. *Segunda semana: 100% -... treinei até quase passar mal kkk saí realmente sem conseguir andar... rendeu até algumas “zuadas” CARDIO: 1000% - Nem em sonho ficar sem o cardio com esse tanto de comida. LPF: 95% Melhorei bem a frequência, foi apenas um dia sem fazer. DIETA: 100% Comendo tudinho (quero, não quero, quero kkk) . Acordo com muita fome, então a melhor parte é o café da manhã, especialmente o último... quase uma "miragem" de tão perfeito. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se puder deixar a pasta de amendoim..curti 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas 2. Comentários -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: Bom volume corporal, principalmente nos membros inferiores. Não percebo aumento de força, continuo cansada... -E recebi até um contato fofo da “academia” me procurando (“em todos esses anos nessa industrial vital, é 1ª vez q isso m acontece” kkkkk). Mas foi só uma semana kk -Voltei a treinar bem e percebi q as celulites amenizaram. Sinto que estou "crescendo”, minhas pernas estão diferentes, bem maiores se comparadas ao inicio do projeto (redobrei os cuidados para evitar possíveis estrias)... Também notei um aumento dos membros superiores, as blusas estão apertadas. Por fim, na minha humilde visão, acredito q o andamento esteja dentro do esperado, apesar desse peso todo. Pessoal, obrigada pela parceria. Vamo q vamo

Caraacaaaaa que quadríceps lindo, um sonhooo! 🥰 Seu glúteo também está maravilhoso, parabéns pela conquista, você merece, muito dedicada.

Quanto custou essa lipo?? 🤣🤣 Hahaha Que demais seu resultado!!! Quanta massa magra você ganhou aí hein ?! Em menos de 30 dias você mudou muito a sua composição corporal, Retirou muita gordura e acrescentou massa muscular, surpreendente!! Está mudança de peso foi melhor impossível né?! Parabéns!! já ansiosa para sua próxima atualização!! Abraço 🤗

Empenho da galera que ajuda aqui no forum é fenomenal!!! Queria eu ter conhecimento para tal... No mais quem está disposto a seguir a regra vai se dar muito bem a um custo muito baixo (Fotos e feedback pre agendados) nem mesmo pagando um coach ou qualquer outro tipo de profissional se tem a atenção que vejo por aqui!!! Eu sempre estive pelo forum vagando, pois não tenho conhecimento para ajudar em muita coisa... Sumi pela pandemia onde eu trabalho 12/36 e cheguei a trabalhar 24/24, virou um caos por aqui, mas graças a Deus já está passando!!!

boa noite! foco na missão!! quanto menos falhar mais rapido vai chegar...

Obrigada! Dica muito importante Pode deixar!

Dica= vc ira comer essa pimenta igual aperitvo....irá dar uma mordidinha nela......e um garfo de comida....até sensibilizar sua lingua. Pode...mas quando acabar compre a de farmacia

Boa Noite minha querida... Obrigado pelas palavras.....escritas viu! Palavras mudam vidas.... Sua evolução foi muito boa.......perdeu medidas.....cintura mais fina....pele muito melhor. Estamos evoluindo..e isso é importante. Leia bem sua dieta que as modificações foram minimas..... Treinos= FORÇA (3 semanas) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 5g de gengibre ralado 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de aveia Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr batata ou mandioca ou abobora (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) + 1 pimenta fresca 150gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= metade de dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça 18hs= 80gr de proteína 80gr batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Obrigada! A meta é dobrar a meta! 💪🤩 Obrigada gatona! Foco no objetivo! 🥰🥰

Minha Pétala mais linda e meiga desse fórum!!! Eu sou suspeita pra falar?! Será?! Rs o seu tão sonhado ganho de massa com ênfase em glúteos e pernas está se concretizando a cada atualização!!! Seu shape está lindíssimo!!! Seu biotipo de corpo lhe permite crescer sem perder a feminilidade! Ameiii!! Flor você me surpreende a cada atualização!! 🌼🌹🌼

TMJ

Olá , estou por aqui acompanhando. Voce ja tem um corpo legal e tem feito sempre 100% do que foi pedido nas atualizações, logo logo vai ta com o corpo desenhado a maneira que deseja. Parabens!!!

Seu shape está extraordinário! Parabéns! 💪👏

Valeu gatona! Seguimos lutando para melhorar a cada dia.... Pedi volume e ele tá chegando, com bastante empenho e no tempo certo.❤️

Obrigada flor mais linda de fórum!!! ❤️ Tenho um carinho especial por ti 🌹🌼

O que pergunta como estou é o que me motiva, e outro é o cachorro magro.

Entendido! Obrigada!

😁eu super amei a nova dieta agora vou focar mas ainda 💪🏻 eu agradeço pela oportunidade pela sua ajuda 😍 estou me sentindo muito grata 🙏

Carvalhoooo do céu! Olha isso.....mandando bem demais! Complicado avaliar uma foto quanto "tudo" melhorou! kkkk...Ia ter que citar seu corpo todo....kkkkk Dica= proximas fotos....deixe a luz bater no seu corpo....pois possui sombras nas fotos. Café da manhã 1 fatia de pão de forma 1 banana 2 ovos 100ml de café Almoço 90g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Pré treino 20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão Pós treino 30g de sucrilhos + 1 maça + Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 40g de aveia 15g de pasta de amendoim Meio scoop de whey Janta 80g de arroz 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ

Evolução foda! Apenas ainda pego leve com vc....pq ainda está "open bar"....

Engraçado sabe..... Me fale uma coisa minha querida: " Imagine que a cada X dias vc dá churrasco na sua casa.....e vc tem 2 amigos......1 apareçe e fala com vc apenas quando tem o churrasco.....o outro aparece e manda msg para vc sempre perguntando como esta.... Qual dos dois te motiva e qual é o "cachorro magro" ?

Mulher, sua pele e seu bumbum estão lindos! Parabéns!👏❣️

Obrigada pela compreensão 🙏🏻

Muito obrigada por ter dedicado um tempo do seu dia a me ajudar. E já agradeço aos outros que estão ajudando tbm. Me desculpa pedir isso, mas se eu puder tirar a azeitona da dieta, eu ficaria feliz, se não darei um jeito de engolir igual remédio, sem caroço nesse caso rsrs. Pq eu não gosto de azeitona, 😬 Outra coisa: pq o jantar, o almoço e colação tem sempre "pós treino" na frente. Outra dúvida: a ceia pode ser antes do jantar? Pq chego tarde em casa, e a ceia seria mais fácil de levar para o trabalho tipo um lanchinho às 19h pq eu só chego em casa depois de 22h . E aí só faria uma refeição. Meus horários são bem complicados, não é desculpa esfarrapada. Eu prometo dedicação total até a próxima atualização. Obrigada

Boa sorte @AnnaP fique ligada na data indicada e volte com resultados incríveis... #acompanhando

Que evolução incrível 😍 Parabéns 👏🏼👏🏼

Valeu brother! KKKKK pois é! Eu to muito feliz com o resultado e parece que eu estou secando ainda mais ... eu estou super focado e acaba que eu me olho no espelho e fico :O caraca ... será que nesse mamão do @Apollo Galeno tem veneno ? E, a magica é: "Não tem magica, quando você vê o primeiro resultado e tem aquela sensação de realização e missão cumprida, só vai."

Primeiro não vejo necessidade de usar a Oxan para fins de emagrecimento em curto prazo... Eu mesma quando fui fazer o TAF era totalmente sedentária mas com 3 meses de treino apenas eu consegui passar, não fui a melhor lógico mas o mínimo que precisava foi... Tudo é questão de priorizar seus treinos intercalando HIITs com musculação para aumentar a resistência! Funcionou comigo... Seria burrice na minha opinião... O básico funciona...