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Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é: é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional? @Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

Bom dia família ! segue a foto de todos os exames @Apollo Galeno

Eu acho mais fácil manter a postura no stiff , mas eu faço os dois e gosto muito. No stiff consigo executar com mais peso.. no bom-dia não .. mas vale a pena súper a pena incluir no treino

kkkkkkkkkk

Vc está belíssima , estou acompanhando vc , e vc está de parabéns ,continue assim tmj!

Li todo teu post! Muito legal de ver a evolução e a regressão dos efeitos da SOP! Incrível como os hábitos saudável melhoram nossa qualidade de vida! Você está de parabéns!

Menina vi isso só agora! como eu uso bastante ácido ( de dia e noite) uso um hidratante mais pesado porque minha pele fica descamando… uso o cicaplast balm da lá roche. Mas só use caso sua pele estiver ressecada dos ácidos… Se quiser um hidratante bom e que não deixe oleoso pode ser esse que Apollo indicou, ou o Bapantol derma oil free, uso ele tambem… Ou nívea hidrafresh.. Níveis específico Pro rosto! Nada de hidratante corporal em rosto!

Oi Amanda. Vou acompanhar seu relato. Também sou nova por aqui, mas vamos dar nosso melhor para termos os nossos melhores resultados. Você vai ficar um arraso.

acho que pra quem é iniciante o stiff leg parece mais fácil e simples a execução.. agora eu não substituiria o stiff leg pelo bom dia… eu manteria o stiff leg e colocaria o bom dia no lugar do terra romano, ou variaria entre eles… acho que o bom dia e o terra romano “pegam” mais o glúteo junto com o posterior e o stiff leg (tradicional) pega e alonga bem o posterior por isso sempre manteria os dois exercícios: stiff leg + romano ou bom dia

Período menstrual terminou ontem. Tá aí as fotos!

Coisa linda de se ver, um acompanhamento há mais de 1 ano, e a cada avaliação nota-se tanto em cortes quanto em maturidade melhorias, parabéns velho!

Siiim, eu nem achei que sumiriam tão rápidos, hoje quando tirei as fotos que analisei o antes e depois… que eu vi a mudança Muiiiiiiiito. Obrigado Isa.. você é um amor.. tem me ajudado tantoooo.. Gratidão

E aiiii @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha Também achoooo!!!!! E tem a vantagem de não sobrecarregar o braço (eu não aguento segurar muito peso com stiff tradicional). 👊🏼💢💥

Uau, que atualização mais linda. Cada vez você se superando. Parabéns 👏

Dia de atualização: Minha primeira atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 65,8 / Peso atual 64, 6 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti muita diferença no meu corpo nesses dias de dieta e hidratação, com ingestão de mais agua notei, que fiquei com menos retenção, fui mais vezes ao banheiro. Sobre a dieta eu gostei bastante e fiz certinho, ainda tenho um pouco dificuldade de comer a noite, não estou acostumada a comer a noite e a quantidade de alimento, teve dias que não consegui comer muito, mas tentei ao máximo, por isso não coloquei que a dieta foi 100%, mas estou me esforçando para chegar no total da dieta. Senti diferença nas roupas sim, algumas que estavam mais apertadas estão já entrando melhor, e algumas que eu não estava usando, voltei a usar.. minha auto estima está voltando, me sentindo mais disposta, sinto que meu corpo e metabolismo já estão diferentes. Até meu marido reparou na mudança do meu corpo. A única coisa que percebi nos últimos 3-4 dias foi um pouco de inchaço, mas devido estar próximo do ciclo menstrual, na verdade o ciclo atrasou, sempre foi regulado, como parei de tomar o anticoncepcional a 8 meses, no mês passado atrasou 6 dias e esse mês atrasou novamente. Então quando estou perto do ciclo, mesmo tomando bastante agua, estou tendo um pouco de inchaço. 0 a 100% A DIETA= 80 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS= 90 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar no lanche da tarde a castanha , mas se não for possível não tem problema, maissssss a maça eu gostaria que mudasse, eu não gosto nem de maça e nem de pera, fiz um esforço danado para comer nesse período, mas confesso que não me agradou e não consegui comer tudo, apenas alguns pedaços. Se tiver como mudar eu gostaria, caso não, se alguém tiver alguma receita que possa ser feita ao invés de comer ela pura eu agradeço, nem sei se posso fazer algo diferente, só uma sugestão. Posso tomar chá verde??? Aaaaa gostaria de ajuda com treinos, alguém pode me ajudar....? Segue abaixo as fotos....

Acompanhando também 💪

Oi Amanda , te acompanhando aqui tbm , vai com tudo foco , vai dar tudo certo , vc tem um corpo lindo e vai ficar cada dia melhor, torcendo por vc!

Pensando numa progressão de físico a longo prazo, a questão dos ganhos x qualidade muscular, torna-se algo interessante para refletir. Com certeza! Cada situação no seu tempo... Paciência.. paciência... É o segredo. Keto, obrigada pela clareza da explicação 😁

Meuuu, vi seu relato inteiro aqui. Que evolução foda! Meus parabéns por todo foco e dedicação! Acompanhando!

Olha, não vai se arrepender, é muito boa

essas máquininha são fera mesmo, 2 anos de homeoffice já troquei cadeira, mesa, monitor kkkk falta investir nessa máquina… me deram um incentivo

Poxa meoooooo kkkk muito tempooooooo kkkkkkk vamos encurtar isso aí hahahaha

Gostei desse treino bi-set com os stiffs! Coitado do posterior de coxa kkkk Terra romano é o levantamento terra tradicional ou é uma variação?

Fora que tem q reaplicar, né ?! Rios de dinheiro 💸💸💸 Eu não vejo toda essa gordura não, você queria um abdômen mais marcado ?! Com os gominhos aparecendo ?! Eu acho que você vai perder mais gordura sim até o final do ano, seu peso está descendo direto, sem perder massa magra, Aleluia 🙏🙌 !!!! Agora o seu corpo que decide qual balão esvaziar, e só de sacanagem, os da barriga, geralmente, são os últimos nas mulheres 🤣🤣 Mas ... Fé no Pai que essa gordura sai, ahhh saiiii !

Sumiu os furinhossssssssssssss Parabéns!!

acredite no processo! dê o seu melhor, pague o preço e ficará linda! acompanhando as proximas evoluções...

quero viu mas o processo é lento dms kkkkkkk

Amo Filtrum!! Adoro! Faz outras indicações de skincare??? 🤣

bem vinda! lembre-se: vc é capaz de tudo com disciplina e constância acompanhando essa evolução que vai surpreender todos

Malditas pochetes pós gravidez....rs Eu até tentei procurar uma foto minha com a big pochete que tinha, mas quando entrei aqui, ela já havia diminuído.. e vem vagarosamente diminuindo.... e estou muito feliz com meus resultados... óbvio que quero mais, mas sei que o processo é lento e que minha dedicação conta muito. Sobre a flacidez, eu leio muito sobre isso... e o que dizem que a pele não volta a ter a mesma elasticidade de antes, mas perder gordura corporal e desenvolver músculos ajuda muitooooo na aparência... Se eu tiver errada, alguém me corrija, como eu disse...rsrsr sou curiosa.... Eu estou feliz com o meu corpo. Quero mais! e tenho certeza que logo você estará aqui almejando vôos maiores...

Kkkk uma piada boa dessas não pode perder kkk

Sacanagem kkkk

Brutonaaaa eu também não conseguia sabia?! Mas ao longo da prática foi ficando mais fácil e mais desafiador!!! O importante é começar, no início é assim mesmo, falta fôlego, não conseguimos segurar por muito tempo, o vaccum não vêm de jeito nenhum rsrsrs apenas FAÇA!!! Uma hora tu vai conseguir e vai se surpreender com essa técnica e seu abs tanquinho!!!

Entendo perfeitamente o ponto de vista, quanto mais completo e cheio de informações o tópico for, mais rápida e direcionadas serão as sugestões.

Eita 🔥🔥

Aiii gente eu estava perdendo tudo isso?! 😲 Que evolução fabulosa!!! Formidável!!!! É lindo de ver e se orgulhar quando se segue o proposto e quando nos permitimos nos vencer!!!! Parabéns Valentina 👏👏 você teve foco e determinação e agora está colhendo os frutos! Verás que daqui pra frente só será progresso!!! Top demais!!!!

Oi Beca ,passei para dizer que estou torcendo por vc , e te acompanhando ,vc tem o peso e biotipo de corpo parecido com meu . Tmj boa sorte!

😍😍 já estou imaginando que dezembro vou ter que mandar apertar muuuuita roupa! Tá bom, vou fazer isso amanhar já mando aqui, no dia da atualização mando novamente. 🤝 🙈🙈🙈tudo bem, é você que manda! 💞 Eitaaaaa amei viu a nova dieta, muito obrigada @Agan81de verdade, você é show.

Seja bem vinda, Keyte! Parabéns pela iniciativa! Estamos acompanhando e aguardamos uma evolução incrível, porque potencial tem!

É necessário e recompensador!!! Concordo com tudo que disse "HOJE", graças a Deus depois de muitas cagadas e burradas na minha vida eu entendi o processo! Volume x definição andam lado a lado, podemos ter os dois, porém como disse devagar, fazer um cut num espaço de tempo relativamente maior e mais benéfico! Não é impossível! Quando eu estava uma puta cavala, chamava atenção sim, mas agora nessa minha nova versão estou tendo que "tapar o umbigo" kkkkkkkk são muitos olhares de homens, lógico mas de muitas mulheres também! Eu acho isso fascinante pois tenho certeza que a pessoa gostaria de saber o que faço, o que como, como eu treino, se tenho coach... É super legal 😅😁

Fala Amanda, tudo bem? Li seu primeiro retorno e ele é/foi muito semelhante ao meu primeiro também. Não é o ideal, mas acontece. Entendo você. Talvez não estejamos acostumados com essa rotina e tamanha disciplina. Enxergue essa oportunidade como única e se dedique. Não é sempre que temos pessoas comprometidas e dispostas a nos ajudar. Parafraseando o @Apollo Galeno e a @FaBHana quando de um dos meus retornos: mantenha o foco e ajuste o que está fazendo de errado. SEM DESCULPAS. Evite ir na onda da comida da família quando ela sair fora da dieta. Esse é um dos fatores mais "complicados" e difíceis. Comprometa-se consigo e com as pessoas que estão dispostas a lhe auxiliar nesta caminhada. Não sou a melhor pessoa para falar, pois também estou nesse processo. Mas aprendo a cada dia que passa e posso te dizer que cada dia tem valido a pena. A disciplina se expande para todas as outras áreas da nossa vida. Até o retorno, com os 100% e sem desculpas. Abração!

Palmito é até tranquilo, agora palmitinho tu ofende kkkk

esse quads também fiquei surpresa! fazia 1x na semana mas ficava entre 85% da minha 1RM, 4x de 8 repetições vou encaixar desenvolvimento! muito obrigada pela dica meu bemmm

Eiiii palmitinho e essa bagunça no cantinho do café 😱😱😱😱😱 Assim que eu descubro 😂

É complicado tomar café ruim kkkk Depois que a @Isa comprou máquina de expresso e moedor e passou a escolher os cafés em grãos , ficou dificil tomar café fora de casa kkk a diferença de sabor é muito grande

vc nao sabe o quao feliz fico lendo isso! eu tentei fazer vaccum, mas nao consegui manter. tem uma coisa que faço de manhã em jejum que é uma rotina de mobilidade que eu sinto que ajuda muito quando vou pra academia. essa tecnica realmente auxiliaria na parte da ativação de abs, vou por em pratica

Mulher eu assim que comecei a dieta e treino aqui com o fórum minha menstruação praticamente regularizou, suor toda hora e odor melhoraram... Os pelos continuaram a mesma coisa, espinhas tb. A pouco tempo o @Apollo Galeno decidiu que seria melhor voltar a tomar aco, então voltei... Continua tudo a mesma coisa, a diferença agora são os pelos do rosto, que notei que estão demorando mais a crescer, antes tinha que fazer o buço toda semana, hoje já faz 20 dias e não parecem tão aparentes, parece até que afinaram, coisa da minha cabeça? Pode ser, mas notei diferença nisso kkkkkk @Kcosta

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87 - 86 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTIVE/MANTIVE/AUMENTEI SOMENTE NO TREINO DE PERNAS. CABELO/PELOS= Normais ACNE= Aumentou um pouco. Estou utilizando o sabonete de enxofre mas não está tão eficaz igual antes. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Senti que deu uma estagnada de modo geral. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato Lander Gold – Quantidade sugerida. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 - 106CM CINTURA: 89,6 - 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 – 40,5CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 – 41,0CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 - 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 – 41 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% (treino de hipertrofia) Relato: Salve família... mais uma atualização na qual tudo ocorreu como deveria, sem lesões ou algo que me tirasse do foco. Somente um dia que não estava me sentindo muito bem, sem apetite, sensação de cheio e acabei dormindo sem a última refeição. Tirando esse detalhe tudo foi como planejado. No momento eu estou em ponte aguardando a chegada da cereja do bolo para que eu possa dá seguimento no protocolo que sem dúvidas será a minha melhor versão, pois como em todos, irei dar o meu melhor. TMJ FAMÍLIA! Fotos

PESO INICIAL/: 59 kg PESO ATUAL: 57 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

O afundo com o step no smith é matador: