Membros em destaque

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando, agora com a subida das kcal melhorou muito o desempenho, voltando a subir as cargas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Estou na semana 3 de 4 semanas com foco em hipertrofia, conforme o prescrito… SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos de descanso. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20mg de isotretinoína ao dia, os pontos vermelhos mais fortes são os sinais que cauterizei, estão cicatrizando... LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas voltando a apertar, comentários sempre positivos, e to notando músculos ficando mais cheios... 0 a 100% A DIETA= 95% (fiz uma refeição livre semana passada, patrão pagou um rodízio de pizza em uma pizzaria aqui da cidade, substitui pela janta e coincidentemente caiu num dia de treino de perna). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% 0 a 100% NO TREINO= 200% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tá ótima, se possível adicionar pasta de amendoim (ganhei umas, para não ficar velha…) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 3/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 Fotos da esquerda 23/12Fotos da direita 05/12 MEDIDAS: Só tenho a agradecer, tanto pelo acompanhamento do @Apollo Galeno quanto aos comentários aqui feito, estava perdido antes de iniciar, perdido mesmo, e tive uma evolução que nunca tive na vida. Muito obrigado mesmo, esse fórum é totalmente diferente de todos que já conheci, e diferente significa MELHOR mesmo! Um ótimo fim de ano a todos e um feliz natal, espero que todos estejam/passem bem! Acredito que seja isso mestre, TMJ! Bom dia turmaaa, conforme o combinado atualização sem atrasos ai em cima! ☝️☝️☝️

Boa noite lindona. Tenta colocar as fotos sempre do antes e depois. De acordo com a última atualização..

Oi Keite Qd falamos de intensidade, normalmente refere-se a cargas maiores, menos repetições e mais descanso, treinos de força e hipertrofia... Porem iniciantes como é seu caso, melhor intensidade é trabalhar de 10 a 12 reps e ir fazendo progressão de cargas. Seus músculos estão crescendo e ficando mais forte, porém as articulações, tendões e ligamentos não tem o mesmo patamar, por isso devemos ir aos poucos para não ter lesões, principalmente graves e ficarmos tempo sem poder treinar e até mesmo não treinar mais determinados exercícios. Qd vc deve progredir as cargas ? Ao fazer 12 repetições e sobrar forças para 15 ou mais... hora de colocar 1 a 2 kg cada lado e fazer de 10 a 12 reps... sobrou forças para mais reps.... bom, bora colocar mais 1 ou 2 kg cada lado...e assim por diante... Quando já tiver mais de 1 ano de musculação, hora de aumentar a intensidade nas cargas, diminuir para 8/10 reps e aumentar o tempo de descanso... Qd passar de 2 anos, hora de começar os treinos mais intensos com 6/8 reps e começar a trabalhar com % Rms... Não é para parar de treinar com mais repetições... Sempre temos mudanças nos treinos, fazendo treinos de voltados mais para força, outro para hipertrofia e também para melhorar resistência e coordenação... O mais importante independente do objetivo é dosar intensidade vs volume Resumindo, tudo tem seu tempo... vc está indo bem, de tempo ao tempo... Abraços...

Impressionante sua transformação! 👏👏👏👏

Boa Noite... Vamos em busca da insanidade..... Agora que as coisas começam a criar vida.....kkkkk Dieta vai dar uma elevada....... Musculos DEVEM ficar mais aparentes....e preciso de vc apenas foco nos treinos. Se superar.....evoluir nas cargas. Nitidamente esta com musculos mais saltados....... Faça cardio...não falhe no cardio. Treinos= + 4 hipertrofia Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 350g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 200g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 40g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 350g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 90g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/01 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Oie! Sim, eu coloquei em separado as dessa atualização e na sequência as de comparação. Será que não carregou? 🤦🏻‍♀️

Hi peoples! , Chegando para 4ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno que é incrível sempre! PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém a tarde quando chego do trabalho estou morta de fome e esse mês eu tive muuuita vontade de comer porcaria. Final de ano, trabalho pra caramba e na festa da firma foi "impossível" comer marmita, comi o que foi servido, não bebi álcool. E alguns dias os horários da refeições foi impossível de seguir. 99 HIDRATAÇÃO: Algumas vezes esquecia a garrafa de água. 95% AERÓBICO: Três dias não fiz cheguei tarde demais em casa 95% TREINO: Três dias não treinei por conta de chegar muito tarde do trabalho e tbm pq, a partir de hoje a academia já começa a fazer horário reduzido, não vou conseguir chegar a tempo pra treinar ou vou fazer o treino pela metade. Só vou conseguir treinar certinho a partir de 03/01. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, tento sempre ir até a falha e executar bem os exercícios. ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Então... roupas seguem folgadas, apesar de perder 1 kg não senti diferença nas roupas, continuo achando que meu corpo melhorou muito, porém a atualização está com resultados pífios. Minha menstruação não tem dia certo, sinto que ela está por vir, não sei se isso pode ter alguma influência no aspecto da pele. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não me sinto no direito de pedir nada. 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno, sem palavras pela ajuda e dedicação do seu tempo! Eu sei que preciso entregar mais. Seguem as fotos, tirei algumas fora do padrão... Muito obrigada e Tmj!!🥰🚀

@Apollo Galeno Cara... já é a terceira vez que estou redigindo o mesmo tópico.. kkkkkkkkk.. Na primeira, fechei sem querer. Na segunda, deu pau. Essa é a terceira. Conforme combinado, estou aqui para o retorno. PERÍODO DE 28/11 a 23/12 1) ATIVIDADE Dias 8 e 10 Falha [cardio] e [treino] - Não me recordo o motivo.. mas acho que foi alguma leseira depois do aumento da dose do medicamento Dia 16 Falha nos itens [cardio] e [treino] e parcial na [dieta] - Confraternização do escritório - Me mantive (ou ao menos tentei) o mais próximo da dieta possível - Houve consumo de três long necks. Dia 18 Falha nos itens [cardio], [treino] e parcial na [dieta] e [agua] - Acho que tive reação à terceira dose da vacina - fiquei molengão e sonolento para um kct.. 2) OBSERVAÇÕES e %: Excetuadas as considerações acima, o que já não me deixa totalizar com 100%, avalio da seguinte forma: a) Água: 95% - Corrigi deixando três garrafas de 1,5L b) Dieta: 90% c) Treino: 90% d) Cardio: 90% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 26/jul 20/ago 12/set 05/out 28/out 26/nov 23/dez PESO 80,1 80,3 81,5 82,5 78,7 78,5 77,8 QUADRIL - - - 102 99 100 99 CINTURA - - - 93 87 85 84 CX DIREITA - - - 54 56 55 56 CX ESQ - - - 54 56 55 56 BR ESQ - - - 36,5 37 37 37,5 BR DIR - - - 36,5 37 37 37,5 PANTURRILHA - - - 36 37 37 37 MEDICAMENTOS: Fluvoxamina - aumento de dose de 50 para 100mg diariamente Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. CONSIDERAÇÕES e DÚVIDAS: 1) É normal uma variação muito grande de peso dentro do mesmo dia? 2) A Fluvoxamina dificulta nesse processo? Por fim, aproveito para desejar boas festas aos colegas e agradece-los pelo auxílio durante esse período, em especial ao @Apollo Galeno

Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022

Parabéns pela evolução guerreiro.. os resultados são notaveis, já perdeu muito volume... arrocha nos cardio que e o segredo.... abraço !

Ô flor!! Rsrs vida turbulenta, ficou pior esse final de mês...kkk mas abandonar JAMAIS! Aqui é minha motivação diária! 🙏🙏🙏🙏🙏

Obrigada @Batata... fico achando q estou fazendo algo errado , como disse antes as pernas consigo fazer repetições de boa mas os braços não consigo tanto só consigo o q esta no treino não consigo aumentar as repetições muito menos carga, mas vamos aos poucos né! 🥰😚 Obrigada @FaBHana quero me dedicar ainda mais pra ser uma nova mulher!

Isso mesmo! Paciência e constância!

@FaBHana vc faz falta mulher. Não some 😂

Parabéns pela revolução que fez na sua vida! Você é exemplo pra todos que não acreditam!!! 👏👏👏

Parabéns pela atualização, realmente besta mandando super bem👏😊

Aqui consigo ver todas as fotos, Pati. Parabéns pela atualização! Seguiremos firme mesmo na época mais tentadora do ano kkkkkkk Tmj

Boa Noite......meu querido...... Sim...a variação de peso durante o dia é super comum. Hormonios oscilando durante o tempo todo. Não...... Estamos evoluindo bem.... Pare para pensar que em toda atualização esta mostrando um pouco de evolução.......a balança não esta parada.....e o espelho muito menos. Final de ano é zica..... Curti a tabela de medidas . DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 150g de mamão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/ 01( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo + 1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte TMJ

Ótimos resultados 👏😊

Até aqui considerado viu ? hahaha obrigado dms! kkkk

Como sempre bugando o bagulho todo! Otimo Mans Classique! kkkkkk Não perdemos a definição e estamos quase 20kg a mais do peso "padrão" pela sua altura em alguas regras. IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 05/01 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana (natal e ano novo incluso) TMJ

@Apollo Galeno 9° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: 65,90↑ 1. Peso em 03/06: 61,65 2. Peso em 25/06: 60,90 3. Peso em 17/07: 61,40 4. Peso em 07/08: 61,45 5. Peso em 21/08: 62,10 6. Peso em 29/09: 63,35 7. Peso em 28/10: 65,30 8. Peso em 25/11: 64,30 Mudanças de Gordura Corporal: 883g ↓ (segundo minha balança) Músculos: 770g ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Na musculação estava indo bem até começar o recesso na academia. Fazem um esquema de revezamento, fica um pouco confuso. Mas há progresso de pesos e volume de treino. Inclusive fiquei feliz ao saber que posso fazer elevação pélvica com o meu peso. Muay thai, com a mudança na musculação tenho mais ganhos de resistência e o hitt também. Inclusive na terça e na quinta-feira que não faço musculação, faço um hiit de 15’ de manhã e de tarde. A da manhã, costuma ser 01 minuto de ritmo intenso com 20 segundos de mudança de ritmo. Tô curtindo. Dia do Ciclo Menstrual: 8° fase folicular (um dia após o término do sangramento) Psoríase: Mais ressecada e com prurido em quedas de temperatura/chuvas e alguns eventos de estresse Libido: Baixo Pelos: crescimento rápido! Acnes: Inúmeras e inflamadas. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Outros comentários sobre a dieta: Me adaptei rapidamente. Sinto falta do iogurte. Depois da catástrofe da refeição livre, fico bem sem doces. Geral: · A sensação/percepção de uma silhueta mais fina não combina com o ganho de peso de 1,5 quilo. Até acredito que ainda possa estar retida do período menstrual. Mas pelo menos pela primeira vez a balança mostra ganho de 50%-50% entre massa magra e gorda, antes era ganho dobrado de gordura sobre massa magra. · Sinto que a pochete vem diminuindo. Fico muito feliz. · Livre demanda da amamentação acabou. Agora é apenas uma vez ao dia, antes de dormir. · Desculpe por não atualizar exatamente dois dias após o termino completo do sangramento, mas temo que amanhã seja muito corrido. · Estou me sentindo muito bem com meu corpo. Adoro fazer polichinelo no Muay Thai e ver meu ombro todo bonitinho. Quem diria que um dia, eu iria tolerar o meu bumbum a ponto de me imaginar de fio dental na praia? · Eu fiz o método de avaliação das dobras cutâneas e deu 21,27% contra BF de 34,6% da minha balança. Na dúvida, tirei a média e deu 27,93%. Gosto de parâmetros. Talvez algum dia ainda faça uma densitometria de corpo inteiro só para tirar a dúvida. · É isso, @Apollo Galeno última atualização do ano acredito... fazer desse meu corpo agora que gosto, o ponto de partida para grandes transformações em 2022. Espero!

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO, SERÁ BAAAAUM! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! (AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA) COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite! Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos. @Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ? Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi Fotos:

Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas. Mas mesmo assim vou atualizar PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo. • TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes •ACNE= Ainda está aparecendo •LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu) •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha. •Algo que queira modificar na dieta= Dessa vez você que sabe kkkk

Bom dia, meu amigos! Estou indo a uma cidade próxima resolver uma situação de trabalho e devido isso meu dia será muito corrido. Se eu não conseguir atualizar até a noite, amanhã mando sem falta. Tmj guerreiros!!

Ops kkkkkkk

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou aqui para o retorno. OBSERVAÇÕES e %: Sem intercorrências durante esse período. Sinusite tratada, sem dores de cabeça. a) Água: 90% - Preciso melhorar ainda mais. Percebi que falhei em alguns momentos e nem sempre completava os 4.2L na sua totalidade. Às vezes 3, 3,5 ou 4L. b) Dieta: 90% - Alguns vacilos meus com horários (comer fora do horário) e alguns dias de extremo cansaço acabei dormindo antes de consumir a ceia. No aniversário da irmã consumi um pouco (bem pouco) de álcool e churrasco. Pisada na bola. c) Treino: 100% - treino ABC, descanso no 4º dia - sem falhas. d) Cardio: 90% - Eram cumpridos após o treino, mas nos dias de descanso falhei em cumpri-los de modo individual. Abaixo, acompanhamento dos dias de exercício. Gasto calórico setado para 900kcal (círculo vermelho) e tempo de exercício para 60min. PESO e MEDIDAS: Data 05/out 28/out 26/nov PESO 82,5 78,7 78,5 QUADRIL 102 99 100 CINTURA 93 87 85 CX DIREITA 54 56 55 CX ESQ 54 56 55 BR ESQ 36,5 37 37 BR DIR 36,5 37 37 PANTURRILHA 36 37 37 MEDICAMENTOS: Fluvoxamina - diariamente Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. CONSIDERAÇÕES e DÚVIDAS: Na atualização de fotos, minha barriga estava um pouco inchada. No mais, notei redução de medidas, principalmente flanco e pochete. Dúvida: Em que momento o corpo entra em estado catabólico? Estar em deficiência calórica não faz o corpo entender que precisa armazenar energia/gordura e acaba "queimando" músculos? Como evitar? Obrigado, @Apollo Galeno!

Eu sei. Muita gente usa under. Contudo, não usariam se vissem fabricando.

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Parabéns pela evolução, seu shape mudou muuuitoo, e outra pessoa... vai dar trabalho pra concorrencia com esse shape ai viu? KkKKk brincadeiras a parte... pagou o preço e esta colhendo os frutos !

Obrigado, @Helynha! Também dei uma "sapeada" no seu tópico e olha... Parabéns! Sensacional! @Apollo Galeno Meu caro, muito obrigado pela ajuda de sempre. Tem horas que dá vontade de acelerar o passo (se é que isso é possível), mas aí paro.. e curto o processo. De uma maneira ou de outra, chegaremos lá.. Só de rever minhas fotos do final de Julho para o que está hoje já é um grande avanço... Obrigado mais uma vez e boas festas por aí! @FaBHana Brigaduuu Fa! :) Boas festas!

Em todas as atualizações é um sucesso. Parabéns 👏👏👏😊

Fala Batata, cara laaa no inicio rolou ate trembolona, diana... mas tive muito colateral, preferi ficar no basico ate pq ja tenho 40 n sou mais garotao, fiquei adepto do ´´basico e menos pior´´! mas nao se engane com a foto eheheh apenas 41 cm de braço pra vc ter nocao! Acho tb q tenho certa maturidade muscular, afinal ja se vao quase 15 anos de estrada entre idas e vindas. Como a qualidade esta boa pareço ser maior! TMJ 👊👊👊

Obrigada Rê vou tentr focar nessa parte superior, gosto mais das inferiores e sei q tenho potencial na superior mas focava so nas inferiores irie focar nas 2. Passei uns momentos conturbados mas irei voltar com tudo !!

PEITORAL: 114 - 112CM CINTURA: 87 - 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 - 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - 41 CM Correria mas está aí o que faltava. TMJ! Muito obrigado! devagarzinho vamos pegando a forma mágica hahaha

O shape de papai já sumiu!!!!! Ótima evolução para pouco tempo, gostei de ver, meu amigo! Se em 20 dias teve uma mudança assim imagina mais pra frente qnd entregar 100% ...fica a reflexão! Tmj e parabéns!!

Mulher! Que corpo! Parabéns pelo empenho.

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, ele eu não amamento mais,

Peso inicial (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Peso atual 17/12/2021 – 66,5 Kg * * Pesados ao acordar. Confesso que foi muito louco esse mês pra mim. Tive que ir para uma cidade no interior fazer um trabalho, então consegui uma academia la perto onde não tinhas muitas coisas, mas fiz o melhor que pude, em alguns dias também a dieta foi difícil pelo mesmo motivo. Acredito que tive uma DTA porque pedi um ovo no café da manhã em uma padaria e com dois dias tive problemas de diarreia e vômitos, porém dentro de toda dificuldade consegui fazer o melhor que pude. Agora voltei novamente para minha rotina e está tudo fluindo bem! Força/Resistência/Cargas: força normal nas primeiras semanas, em alguns dias me senti fraquinha, acho que devido a toda essa mudança de cidade e tudo mais. Acne: Aumentou um pouco esses últimos dias. Libido: normal Outros: roupas continuam do mesmo jeito. Acredito que minhas coxas estão um pouco mais definidas, quero melhorar muito o abs, principalmente a parte inferior, a mais difícil... O peso aumentou um pouquinho, mas como não fiz avaliação para saber se é gordura ou musculo.. 0 a 100% - Dieta: 85 %. Como coloquei anteriormente com relação as mudanças devido a trabalho, nos primeiros dias tive que me adaptar mas depois deu certo. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: tudo tranquilo. Queria saber apenas se posso colocar leite no lugar o iogurte na parte do pré treino, junto com o whey! Ahhh! Quase esqueci. Os dias de refeições livres foram maravilhosos.... comi muito sashimi e vinho e no outro dia pizza e vinho também!!! ameiiiiii Ahhh! quanto amor 😍 espero que goste da minha atualização! super nervosa para ver os comentários

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia de mais uma atualização, Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 59kg Peso atual: 58kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 80% (estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização FOTOS ATUAIS:

Dona Fab, Dona Fab....como estamos heeeein!!!!!!!!! E agora de air-bags novos huhuhuhuhu Tá um espetáculo!!!!! Sou fã demais desses seus inferiores, babo muito!!!!! Está linda, como sempre!!!!!!!!!

A sua linda! Aqui no fórum encontramos em cada um uma qualidade especial. Vc é uma inspiração, nao só por ser nossa musa, mas por toda sua humildade, compreensão e apoio. Justamente na fase em que eu estava meio lá e meio cá com os treinos, vc sempre sempre me motivou. Tbm tenho gratidão ao @Apollo Galeno Ele é o ogro que amamos, o mestre dos magos, mas é ser humano e me recebeu sempre de braços abertos pra me ajudar. E aos demais tbm, que estão sempre aqui dedicando um tempinho pra nos motivar e mostrar resultados que na ansiedade nao observamos. Muito obrigada a todos! Vc ainda vai ver muita mudança! Segura ai que vai dar certo!

Obrigada ❤

kkkkkkkkkk eu passei mal com isso tb apollo e suas pérolas kkkkkk

VOCE É UM EXEMPLO A SER SEGUIDO! SÓ ORGULHO DE VOCÊ! PARABENSSSSSS❤️❤️❤️❤️

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi sushi, e açaí (bastante açaí), na segunda, açaí, bolo de aniversário e sushi, na terceira refeição livre foi açaí novamente rs, varias espigas de milho e macarronada. Comi tudo o que eu estava com vontade. Apollo por favor, não coloque minha atualização em final e começo de mês, no período de 29 a 04, pois meu período menstrual geralmente se encaixa nessas entre essas datas, Eu ganhei um pouco mais de peso, com relação a ultima atualização, pois estava com 59,60kg e agora estou com 60,00 kg, e medidas. Segui a dieta 100% e treinei muito pesado. SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 60,00 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. Com esse novo treino do mestre @Batata..., aliás, muito obrigada pelo novo treino, eu consegui progredir muito, principalmente nos treinos de inferiores •TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Esse mês muitos elogios, dizendo que estou muito bonita, mais magra, graças a Deus. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMARATIVAS

Linda 😍 glúteo redondinho! Vamos que vamos! Parabéns pela atualização e esforço para continuar sempre mostrando bons resultados

Obrigada pelas palavras, vamos com tudo! 😍😍 Sua linda! Obrigada! Preciso aprender a ter seu foco!

é o que kkkkk buguei toda agora...nem parece gostoso kkkkkkkk obrigada, vou salvar a dica para alguma eventual refeição livre. morri kkkkk essa cuca ninguém quer

Secou bem em, abdômen dando as caras kkkk Parabéns, a cada atualização está mais próxima de se tornar a próxima musa do fórum