Membros em destaque

Boa noitee família! Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 05/12 - 68,1 +0,6 26/12 - 68,9 +0,8 11 dias do projeto NPP Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar Clítoris: aparentemente normal rs Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo Libido: nas alturas FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 4° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! APollo escada posso fazer?! 0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG Pontos negativos: estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs Gratidão família 🎉🎉🏆 e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️

Perfeita!! Vai longe, Mulher!

Simplesmente linda, tá um espetáculo 😍😍

Otima evolução e apenas elogiar...... Pergunta- vc sempre fica uma quinzena na roça e os treinos diminuem? Ou foi apenas agora? NO mais...irá comer mais um pouco.........e quero que seus treinos sejam sinistros......que vc se desafie em todos eles.......vamos usar esse rio de comida ok!!?? PERFEITA SUA EVOLUÇÃO Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 20g de aveia + 2 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -300g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 150g de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/01 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(dia 31 e 01 e 08). Depois me conte (zero pinga) TMJ

Espero que tenha passado um bom Natal com a sua família e desejo à vocês uma virada de ano próspera! você contagiou o fórum de janeiro à dezembro com seu relato e transformação magnífica, mas seu corpo apesar de lindo e imenso não deve ser metade do espírito de bondade que carrega… obrigada por nos proporcionar esse acompanhamento e parabéns! vai ser uma atleta formidável, na verdade já é né 👏👏👏

Ow ow ow.....vamos que vamos no batente da vida/versus vida! kkkkk É disso que eu falo! Exemplo que passa exemplo! Eita....que bacana.....bugou ai no negocio ne! kkkkk Yes....isso mesmo.... Tudo e quase tudo encontramos respostas.... Imagine 3 lhuss..kkkkkk Mas esse é o objetivo do Natal.... Sobre a sua evolução, sem palavras para ver como evoluiu..... Mesmo parecendo um dalmata de tanta picada (parece ate que vc ficou perdida em Ilhabela = a praia dos borrachudos)...consigo ver aspecto de pele muito bom, volume bom, abs bom, desenho muscular bom, peso bom........e sem nada a acrescentar! Mais feliz ainda pq esta dando uma freiada no acelerador....faz bem. PROJETO= NANDROLONA TREINO= HIPERTROFIA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 fatia de pão de forma Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 150g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup ou maionese + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=09/01 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) e virada de ano (31 e 01). Depois me conte TMJ

Boa noite a todos, mais uma atualização concluída. Feliz natal e que Deus abençoe todas as pessoas maravilhosas desse Fórum. @Apollo Galeno Peso:55.850kg Força/resistência/cargas: tô me sentindo com bastante força na hora de fazer os exercícios. Treino: nesses 15 dias treinei apenas uma semana na academia pois tive que viajar para o interior mais não fique sem treinar improvisando como podia. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): roupas tô comprando com o meu tamanho agora porque as do tempo da pinga kkk se eu vestir me perguntam se estou doente kkk . Mais como já disse tô me achando linda, maravilhosa, tô me amando.🥰 Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.🤝 Fotos da atualização

Obrigada ❤️

Eu como pensando que é gostoso kkk porque particularmente não me agrada também... Gosto da uva passa no arroz 😅🙊 😍 Lisonjeada!

Assim que eu vou dormir e assim que eu acordo rs

sempre vai ter ervilha na maionese, se seu paladar for sofisticado você vai comer e achar gostoso, se seu paladar for infantil vai fazer careta e deixar de comer e reclamar.... como a gente sabe o que quer e tá em constante evolução ficamos sempre com a primeira opção e sei que você é dessas também... atleta e de altíssimo nível de compromisso e alto rendimento

Ah eu tbm não! Cada um tem o seu momento. Hoje não me considero curada ainda rs, mas sim organizada. Comer minha marmita, me deixar satisfeita me faz perder a vontade de pensar em guloseimas Hahahaha Tipo ranço rs Cara, momento nostálgico da minha infância hahaha Descreveu 110% Luh, essa mentalidade me define tbm, e deve ser exatamente por isso que me sinto evoluído, por sair daquela convicção de que o peso tem que baixar, que o único resultado é alcançando hipertrofia. Aprendemos a valorizar pequenos passos e amar essa rotina.

Quem sabe um dia chego no seu nível!!!rsrs

hhahaha já fui desse time e. não julgo, mas o álcool já tinha saído da vida dos meus irmãos até mesmo antes que da minha… uma patologia herdada e curada, amém 🙏 hahahah eu tenho trauma de rabanada pq uma vez eu e a minha irmã aprendemos uma receita de rabanada especial com a vó que depois do natal continuamos a fazer e comer até passar mal kkkkk daí não comemos nunca mais e isso deve fazer uns 15 anos hahahah outro trauma é termos sido obrigada por anos a comer o arroz com uva passa… quem nunca apanhou pra comer que se sinta privilegiado pq em casa apanhávamos real principalmente se fizéssemos “cara feia” pra comida dá uma insegurança no começo e eu não estava mais me sentindo tão bem… mas já passou…. no processo a gente tem de estar sincronizado com o corpo e suas mudanças… fazer essa ligação simbiótica entre corpo e mente e entender que um reflete no outro é o ponto chave pra que a experiência seja sempre positiva… assim como num processo de introspecção precisamos entender nossos sentimentos, com o corpo é entender suas mutações físicas e ter a plena consciência que quem está no controle é você… isso tira o medo que todos temos: o da regressão… e uma coisa que eu tenho como dilema é “a vida NUNCA PIORA” obrigada!! e pra vc e sua família também, semana continua em clima de festa… dias de planejar o próximo ano é literalmente ou ame ou odeie kkkkk kkkkk bingo!! eu estava lá mesmo, dá nem pra esconder 🤣

Arrasando sempre!! Um show de determinação!!! Parabéns 👏👏

Muito obrigada ❤️

Nós somos merecedoras 😍 agradeço lindona! 😘😘😘 Esses glúteos tem que ser maiores kkkkkk obrigada flor pelo carinho 🌹❤️ um dia chegaremos lá Quem dera flor! Você que é hum arraso de mulher! Obrigada gata somos perfeitas 😍 vocês são demais 🌹 Obrigada querida! Arrasando está você nos surpreendendo🌹

Bem, vamos para mais uma atualização e seja o que Deus quiser. Tinha me pedido para postar fotos nos finais de semana mas nesse intervalo de atualização foi tenso, no final de semana passado não teve como eu postar e nesse nem postei já que a atualização seria hoje. Dias de Projeto = 88 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 4 semanas completas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,4 / 107,4 😳😳 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força continua aumentando, resistência também, cargas mantidas com execuções melhores. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - vou continuar focando mais em peitoral e bíceps pois vejo que é um ponto fraco bastante acentuado. (Continuo nessa pegada, foquei mais em peitoral e bíceps mas vi que, o que mais evoluiu no físico foram as dorsais, vai entender) CABELO/PELOS= caindo, daqui uns dias estou quase igual o Gargamel ACNE= Sem acnes (não dá pra trocar acnes por cabelos não?) LÍBIDO= média VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não é chororô mas não vi grande evolução assim no shape com exceção da dorsal, até me surpreendi com os 4 kilos de uma atualização pra outra. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Fotos Comparativas Seguimos trabalhando firme e forte para alcançar os objetivos, muito obrigado a todos em especial ao @Apollo Galeno Aguardando novas diretrizes e trabalhar dobrado para conseguir os resultados esperados. TMJ.

Parabéns, mesmo com o infeliz ocorrido você se manteve focado e mostrou ótimos resultados, show 👏👏

Meu....vc é foda.....arrebentando heim...peso subindo.......corpo desenhando....sem perder muito linha corporal, poucos acumulos de bacon,porem o momento não é esse. Fenomenal! Leia novamente FENOMENAL porem.........SIGAMOS COM OS PONTOS FRACOS. Acho que vc irá entender essa atualização sua que irei fazer.....NÃO IREI MODIFICAR NADA. Tem comida pra dar de pal.....então...use com gosto!! Seu treino.....seu martelo de ouro......sua via de sinalização para o que quer que cresça ou que diminua. Pode fazer escada sim....porem 20 minutos ja esta de bom tamanho. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe a ideia ne? A ideia é vc subir as cargas.....+ 2 semanas subindo e fazendo progressão de cargas. Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 350g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 150g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/01 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 31 e 01 + 08). Depois me conte TMJ

Meu Deus! Vc não pode parar @Valentina, sua evolução é gostosa de se ver Triste 😞

Linda, focada e merecedora de tudo de bom que vier! Sem dúvidas você vai chegar ao objetivo.😘😘

Será que vc é da mesma família do meu marido, queijos, pão e vinho?! 🤔 Tbm achei injusto essa refeição livre, quando eu continuei dentro da dieta hahaha, exceto pela rabanada. 😬 Na última atualização eu acompanhei, mas nao consegui comentar, o site bugou bem na hora de enviar... Quase 4kg a mais e com mais definição, eu amo esse tipo de evolução quando vejo nas atualizações. Abd sempre em destaque, glúteos em constante evolução, os quadriceps nem se fala, se vc fizer um comparativo de quando vc entrou pra agora, somente do quadriceps, será surreal. Parabéns Luh! Ah, Feliz Natal!

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔

Parabéns pela grande evolução !! olha o quanto você mudou em tão pouco tempo ! isso e muito motivador... continue assim !! Shape ta ficando top !

4° atualização ! 24/12/2021 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 70,75 - KG 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% CARDIO: 80% TREINO: 80% RELATO: Boa tarde galera, eu esperava muito dessa atualização, já que oque foi proposto pelo mestre @Apollo Galeno era algo que eu também queria ver como meu corpo responderia, 3x refeições livres, sendo uma por final de semana, e 200g de arroz a mais nos dias de perna, sendo 2x na semana! como sempre me dediquei, más aconteceu um imprevisto que alterou um pouco o resultado que a gente tava buscando nessa atualização, eram 30 dias, no inicio da 3° semana de treinos, eu peguei uma "infecção intestinal" fiquei mal, fui ao médico e ele me passou 7 dias de antibiotico, fiquei 7 dias sem poder treinar, seguindo a dieta, cortei apenas o pre-treino e pós! e voltei com tudo essa semana, ainda consegui recuperar um pouco do prejuizo.. ainda consegui voltar 1kg acima da atualização passada, não estou me apegando a balança, más e um dado né? mesmo assim notei que o shape melhorou um pouco... segue as fotos! vou deixar para colocar fotos comparativas na proxima atualização... desde já agradeço a todos que sempre fortaleceram de alguma forma, agradeço ao mestre apollo que mudou meu estilo de vida, esse ano foi bom ! más o proxima ano sera um ano de "MUITO CRESCIMENTO" ! hahahha Feliz natal a todos vocês! ano que vem nessa data estarei bugando o SISTEMA ! TMJ

Parabéns flor 👏🏻👏🏻😍

Esse seu bumbum é o verdadeiro bumbum na nuca 😍 parabéns você tá show 👏👏👏👏

Obrigada querida! Vamos que vamos né! Vamos arrasar 🌹 Está mais perto hoje do que imagina! ☺️🌷 Graças a Deus não como eu gostaria mas foi um Natal abençoado!🙏 Espero que o seu também tenha sido bom ou melhor😇 Agradeço mesmo de coração os elogios, não tenho palavras para agradecer toda essa energia boa que recebo aqui, agradecer pelo carinho e por poder ter uma motivação recíproca! Agradeço pelo atleta rs estou chegando lá aos poucos, com todos aqui me incentivando e me ajudando eu tenho certeza que conseguirei 🌷 Gratidão sempre 🌹

Um verdadeiro presente de Natal essa atualização! Parabéns, por sempre dar o seu melhor, independente de onde vc esteja e conquista resultados maravilhosos!

Rsrs quem dera rs 😍

A fabulosa do Fórum uhuhuhu

Maravilhosa sem dó 😻

Muito obrigada ❤️ Esses dias na roça é só esses dias mesmo! Férias, natal, réveillon chegando, na próxima semana começo com tudo na academia 💪. Vou comer muito agora 😋😁 E vou dar sempre meu máximo nos treinos! Obrigada Apollo por mais uma dieta atualizado. Sou muito grata por tudo que você tá fazendo por mim. Vou aproveitar minhas refeições livres 😋 e com certeza nada de pinga. Obrigada querida ❤️

Obrigado!! tmj Homem aranha é frango porra, tá tirando ? kkkkkkkkkkkkkkkk Bora bora TT!

Volume volume volume hahah 👀 🥓 Pouquíssimo 🙏 Acredito que somos foda né?! Nada disso estaria acontecendo sem você! Gratidão 🌹 Pontos fracos serão ajustados pode ter certeza! E verá um resultado ainda mais surpreendente!!! Obrigada por tudo mesmo! 🌹🌹🌹🌹🌹 Pode deixar... É muita comida mesmo... Nunca pensei que diria isso mas ata foda kkkk eu literalmente como sem vontade de comer kkk mas irei aproveitar porque depois vem o sofrimento kk Comer igual 🐦... Kkkkkk Ok! As cargas estou subindo, estou só vendo se compro um acessório para o agachamento livre porque meus joelhos andam reclamando um pouco... Sair do 30g para 60kg é muita coisa pra eles kkkk Que assim seja 🙏 Tmj

Ow...batemos recorde em Sardinha.....300g a mais na conta....e o Shape conseguiu resistir bem ao volume.....naõ perdeu "tanto" a linha corporal! Feliz Natal meu jovem! Vamos agora ir reduzindo aos poucos a dieta.....e colocar um pouco de definição nessa parada.... Mando bem......e sempre curto suas att. ...sempre dou risada...e sempre é bem organizado. Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA # Fase de Treino=FORÇA Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g batata ou mandioca ou abobora 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de batata ou mandioca ou abobora 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 09/01/22 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 31 e 01). Depois me conte TMJ

Kkkkkkkk Ta indo bem dms, continua assim q ano q vem ngm segura, da pra ver que esta bem focado... vai bugar geral!!!

Ta divinamente perfeita 🤩 parabéns gata linda 🤩☺️

@FaBHanaEla é musa maravilhosa.

Fico muito feliz, em ver que você tá se curtindo e se dando o merecido crédito, pelo esforço que tem feito até aqui! Até 2022. ,🚀🎉

Linda atualização 👏🥰

não se cobre tanto, você tem uma determinação imensa que até contagia… curta o processo pq ninguém aqui duvida que vai chegar no seu objetivo e surpreender à todos… e Feliz Natal, boas festas 🎉

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Bom diaa!! Espero que tenham passado bem de Natal, festas são sempre bem vindas na minha concepção de coisas essenciais da vida.... @Apollo Galeno espero que tenha curtido o dia também! Essa última semana estive em viagem então posso dizer que estou descansada, só que não kkk agora preciso de férias das férias... mas foram dias com a minha família e eles são pessoa maravilhosas, sem tirar nem por nada é sempre bom estar com eles... gente educada, inteligente, fina... sabe... sou muito grata por ter nascido nessa família e sem dúvidas se não fossem essas pessoas eu não seria nem a metade do que eu sou... e não estou falando isso pq é indireta pra ninguém não (já que agora eu preciso estar sempre me esclarecendo sobre isso) estou falando pq a família paterna do meu filho é horrível mesmo e depois de passar uma semana com os meus e ter que lidar com gente escrota faz a gente valorizar muito o que temos.. e de novo.. sou grata à eles, à MINHA FAMÍLIA... e curiosamente, algo sobre mim = eu e meus dois irmãos (uma irmã e um irmão) somos Luh's hahahah eu sou a Luh2, a do meio (psicanálise explica muita coisa). •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67,45 ⬆️ •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me matei semana passada e essa descanso, mas com saudades da academia •TREINO= 100% •CARDIO= 100% (sair todo dia cedo pra caminhar na praia e perceber que as outras pessoas que carregam a mesma carga genética que você dormem ao menos 30% mais, o que me faz pensar que esse é o motivo do meu sono, durmo pouco, pelo menos comparado à eles kkkk) •DIETA= 100% pq eu levei minha comida na viagem já que, mesmo sendo pessoas incríveis, se alimentam predominantemente de queijo e pão. No primeiro dia que eu levei minha comida na praia minha irmã linda se "espantou" com o fato de eu me preparar pra alimentar de forma individual, no terceiro ela já estava fazendo a marmitinha dela com a comida que obviamente eu levei a mais já que previa que isso aconteceria. Estão vendo como são pessoas especiais ? Podem até, em um primeiro momento criticar, mas por serem seres inteligentes e iluminados têm humildade suficiente pra se espelharem em bons exemplos e segui-los. •HIDRATAÇÃO= 100% pra mais né, puta calor.... •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= inchado •VOZ= um póuco rouca •ACNE= controlada •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= nada Eu sofri muito com picadas de borrachudo mesmo passando repelente (citronela) o tempo todo, e fui a que mais fui picada... a minha explicação é que pra cada pessoa que tirou um pedaço com os olhos veio um borrachudo e tirou de verdade: •Refeição livre= injusto fazer uma refeição livre num dia que o "cardápio" é sua própria dieta: salada, arroz, vegetal e frango sheipado no hormônio kkkk e estávamos cansados pra cozinhar então não tinha nem uma farofinha hahaha nem o pavê fizemos, tive que comprar um doce pra valer a pena a sobremesa pelo menos.. segue às ilustrações do dia: antes da ceia... tudo perfeito.. dispensa comentário mas eu vou fazer mesmo assim: puta piano bonito, fala sério kkkkkkk o doce... bolo de cannoli que tava meio tortinho por problemas logísticos de segurar o bolo com outras trocentas sacolas de presente no shopping.. e até posicionamos ele de frente aos halteres pra que ficássemos mais intimidado em comer mas não adiantou ele foi comido por inteiro... os cupcakes também depois de comer: e por fim kkkk a foto da atualização, que é o que interessa o resto foi só pra descontrair mesmo: ahhh as marquinha vermelha são as picadas de mosquito e nas costas misturadas às espinha que já estão sumindo (amém)

Obrigado mestre! na proxima atualização quero estar ainda melhor... eu sei que a mágica já esta acontecendo... vou garantir que os treinos continuem insanos... boas festas mestrão !! HURRAAA!!!

Como vc ja executou e deu as diretrizes........ Feliz Natal meu querido a ti e sua familia..... TMJ

Primeiro vou lhe desejar um feliz natal 🎁🎄 nossa impressionante cada atualização melhor 👏🏻👏🏻Que lindo 🤩

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/91.5/90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Normal. CABELO: Normal ACNE: Uma ou outra.... LÍBIDO: Normal... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Roupas vestindo bem , comentarios positivos, em paz com espelho... DIETA: 95% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AERÒBICO: 95% 2por dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. Finalizei o projeto com 7semanas Trem / testo / stano Atualmente so na testo... Anastro 0,25 segunda e quinta... Tetas controladas... Bom dia mestre tudo bem? Mais uma quinzena vencida e desta vez nada tranquila ... ,treino cardio e dieta tudo feito somente alguns horarios perdidos mas tudo feito.... Nessas ultimas semanas senti bastante o acumulo dos treinos cardios e a falta de comida , Corpo deu uma fraquejada boa, acabei pegando essa gripe nova , Esposa e filhos tb estao ruins passei noites em claro e ate uma noite no hospital com o pivete .... Mas segui firme e forte na forca do odio.... Acabei cortando os aes com 7semanas e estou so na testo... Mestre dia 3 de janeiro vou pro interior do parana viajar , dar uma descansada e uma atencao pra familia , estou precisando a algun tempo , la e tipo fim do mundo ficaremos em um sitio, sinal de telefone pessimo ficarei off line por uns 15dias... Manterei os cardios todos os dias e levarei alguns halteres e anilhas para continuar dando alguns estimulos em geral... Vou soltar um pouco as redias da dieta esses dias e aproveitar com meu pessoal .... Sei que o shape vai dar uma regredida nesses dias mas creio que sera um paço pra tras e depois 2 pra frente.... Ate dia 3 sigo firme e forte treinando e dietando todo dia... Mas uma vez obrigado por tudo irmao um feliz natal e um prospero ano novo pra vc e toda familia... TMJ

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Vc mudou muito perdeu muita gordura 👏🏻👏🏻 Na sua atualização atual tá muito bem 👏🏻 Agora nao desistir pra não voltar ao passado