Membros em destaque

Seja bem vinda 👏🥰 Vc ja é bastante linda... Vai ficar muito mais.

Parabéns 👏😍 Corpo exuberante

Parabéns pela atualização, Elisa! Sempre fico encantada com esse corpão lindo! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Olá galera! Estou muito feliz por ter encontrado esse fórum, tenho aprendido bastante e estou cada vez mais animada! Acredito que finalmente vou conseguir um norte com a ajuda de vocês para melhorar o meu shape ;)) Tenho 45 anos, sou mãe de dois adolescentes. Malho mas não vejo resultado a uns 10 anos. Não sou muito fã de exercícios aeróbicos, mas me esforço para fazê-los pelo menos 3x por semana. Me alimento bem, mas confesso que nunca pesei o que como e não fiz uma dieta certinha, sei que isso é um erro básico de estratégia já tenho como objetivo melhorar o meu físico. Nunca utilizei nenhum esteroide, porém o meu ginecologista prescreveu testosterona gel a 0,2%, pois venho me sentindo muito cansada, desanimada para qualquer esforço, principalmente para malhar e com alguma “tristeza” no período pré menstrual. Além disso, comentei que ultimamente eu estou com muita dificuldade de ganhar massa muscular e muita facilidade de concentrar gordura no abdômen. Ainda não manipulei e seria bom ouvir a opinião de vocês sobre tudo isso. Então, vamos ao que interessa :) Idade: 45 Altura: 1.75 Peso: 70 kg Medidas da Bioimpedancia: IMC: 23.2 / PGC:31.2% / TMB: 1438 / Nível de Gordura viceral: 9 / Massa muscular esquelética: 26.7kg / Massa de gordura: 22.2kg Peso ideal: 65.9 kg objetivos: Diminuição de gordura (5 kg) e aumento de massa magra (7 kg) Problemas de saúde: nenhum Medicação em uso: nenhuma Dieta (eu mesma montei): 1850 kcal ( P 152 C 161 G 66) aproximadamente Refeição 1 (6:30) 2 ovos inteiros, 1 banana prata com 10g de creme de avelã da Growth, Café com 40g de leite desnatado Refeição 2 ( 10:30 aprox) 15g de castanhas Refeição 3 (13h) salada verde, 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 50g de brócolis ou aspargos, 100g de carne magra ou frango Refeição 4 (16h) sanduíche com pão integral, 2 fatias de mozarela e 2 de peito de peru ou 1 lata de atum com alface Refeição 5 (19h) repete a refeição 3 Refeição 6 ( 22h) 30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã Como pós treino eu tomo 30g de Whey concentrado da Growth, vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE) + 2 ou 3 aulas de spinning por semana Segundas, quartas e sextas: membros inferiores/ Terças e quintas: membros superiores. Segundas: glúteo com caneleira: coice 4x12; cadeira abdutora (3x15/12/10) + terra sumo barra (3x12), glúteo no Cross perna estendida (4x15), leg press pernas alternadas (4x12), ABS Cross (4x15), ABS infra (4x15) Terças : pulley alto (3x15) + remada (3x15), remada curvada no Cross (3x15/12/10) + tríceps no banco( 3x 15/12/10) , crucifixo inverso dumbells (3x 15/12/10) + tríceps francês (3x15/12/10), crucifixo inverso na máquina (3x15/12/10) + elevação lateral (3x 15/12/10), desenvolvimento dumbells em pé (3x 15/12/10), extensão lombar (4x15), panturrilha sentada (4x12) Quartas: mesa flexora (4x12), Stiff (4x 12/10/8/6), flexão unilateral em pé (4x12), cadeira flexora (4x12/10/8/6), leg 45 pés juntos e altos (4x12), cadeira adutora (4x12/10/8/6), cadeira abdutora 4x 12/10/8/6), glúteo caneleira 90 (4x15 pico de contração) Quintas: Abs declinado (4x15), abs crunch pernas elevadas solo (3x30), remada curvada barra (3x15/12/10) + tríceps inverso Cross (3x 15/12/10), pulley alto triângulo (3x 15/12/10) + tríceps corda (3x 15/12/10), remada alta (3x15/12/10), desenvolvimento (3x15/12/10) Sextas: cadeira extensões (4x12+ segura 10), agachamento sumo no smith (4x12), leg 45 unilateral (4x12), agachamento livre (4x12), bom dia barra livre (4x12) + elevação pélvica (4x 10 + isometria 10 + acelera 6), cadeira abdutora (3x15/12/10), cadeira adutora (3x15/12/10). Quando existir diminuição de repetição a carga é aumentada. Descanso médio de 45s entre as repetições. Espero que os mestres possam me ajudar! Seguem as fotos tiradas ontem. Seguem as fotos.

Ah muito obrigada! Com a ajuda de vocês terei o incentivo necessário ;)

@K.a.m.iobrigada pelo incentivo, bora botar o shape 😃 @Helynha, obrigada minha amada 🤗

@Keyte Luciana CerqueiraOieee amada, olha nós aqui outra vez, obrigada pelo incentivo, vc tbm esta arrasando em suas atualizações, e bora botar o shape 😃

@RenatinhaSAOieee Re, Obrigada pelo incentivo, vc é uma das inspirações aqui do fórum pra mim 😃 @Vezinha, obrigada pelo incentivo, buscando sempre melhorar, e bora botar o shape 😃 @FaBHanabora voltar aos treinos, pq a gente não consegue ficar muito tempo longe neh 😃, obrigada pelo incentivo 😃

Oii bom dia ❤️ Acordo, 4:40 Tô treinando por volta de 6h da manhã. A colação pós treino umas 9h Almoço por volta de 12:30 ou 13h Café da tarde 16h Ceia faço antes né 19h Jantar às 22h às vezes 21:30 Só durmo meia noite ou mais. Eu queria dormir mais, vivo cansada, mas por enquanto a rotina de trabalho ainda não permite. Um dia consigo me organizar nas dívidas e nas metas, para poder trabalhar menos.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= bem melhor LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ? SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO. Obs: Hoje será a última aplicação de trembo. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 112 -112 CM CINTURA: 87 - 88 CM BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 60,5 - 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM COLATERAIS: as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave. TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite, família! Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera. Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”. De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso. Fotos:

Vc arrasa em suas atualizações!!!!

Quando mais baixo o BF menos a conversão da Testosterona em estrogenio... Se está 15% da pra fazer cutting Se está 10% da para fazer bulking até bater 15% Em ambos os casos se o treino for intenso e o anabolismo for bom, haverá hipertrofia.

E vamos que vamos de volta aos treinos! Parabéns pela atualização 👏

Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana @Batata... DADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 68.500 kg PESO ATUAL: 67. 200kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência, só que com menos carga ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Oscilando 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS: O QUE NOTOU NO ESPELHO: Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo AUTOESTIMA: Normal MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim Medidas Corporais : 12/12. 27/12 Peito : 96cm 95 cm Braço : 29 cm. 29cm Cintura : 75 cm. 74cm Abdômem : 77 cm. 77 cm Quadril : 102 cm 101 cm Coxa direita : 61cm 60 cm Coxa esquerda : 61 cm 60.cm Panturilha : 35 cm 34. 5cm

Edu, vc já finalizou com a bold?

🥰🥰🥰

shape cada dia melhor irmão !! vamos pra cima ... parabéns !!

Cada atualização sua é um espetáculo. Parabéns lindona

Lindaaa!!! Que evolução 🔝!!! Parabéns!!! 🤩😘🚀

Realmente vc deveria mudar o nome para Fabulosa!!! Adorei 👏👏 Que evolução!!!! Sempre maravilhosa 🥳😻🥳😻🥳 Superiores estão lindos!!! Ombros marcados, top top!!! Inferiores nem tem o que comentar, cada vez mais linda!!!🚀🔝🚀🔝🚀🔝🚀 Parabéns Fab!!! Mais uma evolução fora da curva!!! Vc é fantástica!! Fab a Fabulosa Fantástica 😆😁😃😘😘

Você me ajuda muito também, tá. Aprendo muito com vocês ! Acontece, não precisa se desculpar ! Mas eu estou aqui para te ajudar a não cair, e se tropeçar, te ajudar a levantar ... Vai receber elogios, sim ! Mas TB vai levar puxão de orelha ... Rsrsrs Vou te colocar em Jejum Intermitente, nada mais é que uma alimentação com restrição de tempo. 16 horas em jejum e 08 horas para consumir os Macros diários que você tem direito. Ele é o meu queridinho no processo de emagrecimento 🥰 Nas 16 horas de jejum você só pode consumir água, água c/limão, chá e café, sem açúcar ! Efeitos Colaterais (nos primeiros dias): Dores de cabeça e Tonturas. Efeitos Positivos: Perda de peso e gordura; Aumento da sensibilidade a insulina; Melhora perfil lipídico; Reciclagem celular e etc ... Anna - Dieta 04 – Jejum Intermitente 14 horas ! Pre-Treino – 05:00 hs Meia Dose, Whey 01unidade, Banana 200 ml, Leite Desnatado Post Treino Imediato – 07:00/07:30 hs 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino – 08:00/08:30 hs 03 Unidades, Ovo de Galinha 70g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma 01 Colher de cha, Mel Colaçao / Pos Treino – 10:00/10:30 hs 200g, Iogurte Natural Almoço – 12:30/13:00 hs – ULTIMA REFEIçAO DO DIA ! Fé no Pai 🙏 Muita água, limão e oração 😬😅 200g, Proteina ( Aeeeeeee ) 140g, Arroz 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem A partir daqui: Agua, Cha, Cafe, tudo sem açucar ... E muita oraçao ... rsrsrs Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Nos conte semanalmente como está sendo esse novo desafio?! Boa sorte 🍀 E só para lembrar que você é Capaz 👇

Fala mano .. Ultima hoje...

Parabéns!!!

@Apollo Galeno, estou com dificuldade de postar a atualização hj, só falta tirar as fotos e não estou conseguindo ajuda, posso postar amanhã dia 06? Amanhã explico o motivo. Desde já muito obrigado!

@Agan81 gostaria de adicionar algumas informações, não consigo editar a postagem pelo celular rs. No natal e ano novo, eu jantei carnes assadas (costela bovina, panceta, contra filé), arroz a grega, maionese e farofa. De doce: Comi bolo recheado, sorvete e gelatina. Sobre a dieta: Estamos sem morango por enquanto, pois o valor voltou a subir por aqui, então não estamos comprando. Sem mais, eram observações que esqueci de mencionar na postagem.

Parabéns vc esta incrível 😻👏🏻👏🏻

Eguas 😯😋😋😋

Ta evoluindo muito bem👏😯🥰 Meus parabéns.

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :) 1) Dieta: 100% As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade 3) Treino: 80% Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos 5) Suplementação: Whey e pré treino 6) Observações: Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser

Cada dia mais linda 👏😯🥰

Uau 😯 Mandou mega bem. 100 kg com sucesso para iniciar o ano. Parabéns 👏👏👏👏

Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @

🥰❤

Bom dia, @Apollo Galeno e a Todos! Que a paz, a saúde e o amor estejam presentes em todos os dias deste novo ano que se inicia. Feliz Ano Novo A Todos! hoje é minha atualização @Apollo Galeno, porém, estou no meu período menstrual.

Vc esta com perfeitos resultados 🥰

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Bom dia!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9 Cintura: 68/66 Quadril: 95/97 Braço D: 26/26 Braço E: 27/26 Coxa D: 53/56 Coxa E: 54/55 Panturrilhas: 33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅 ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅 Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅) vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒 Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! Um feliz ano novo a todos! Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁 As refeições livres!! Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs seguem as fotos (anterior/atual)

Essa energia boa que faz bem pra gente! Está realmente linda, shape de encher os olhos, viu?! Já disse algumas vezes q seu projeto é um dos q eu mais gosto, por todo o processo e pela mudança que já conquistou... Parabéns por finalizar o ano toda ON kkkk Feliz ano novo pra vc e sua família, que o próximo ano seja ainda melhor TMJ

E você sempre um amor de pessoa! Obrigada pelo carinho, obrigada pelos elogios, pela motivação e por tudo! Todos somos perfeitos 😍 gosto de olhar além do shape e o fórum me proporcionou isso! 🙏 E eu amo que finalmente em alguns anos que está no fórum acordou pra vida está dando um show! Que virada de ano hein?! 🎆🎆🎆🎆🎆

@FaBHana Vc precisa mudar o Fabhana pra Fabulosa. Alguém aqui comentou que vc é merecedora de todas as suas conquistas e super concordo! Vc é perfeita Fab, sua energia contagiante, sua motivação diária aqui dentro, tenho muito orgulho de ti. Sou grata por sempre trazer uma atualização mais surpreendente que a outra. Superiores estão acordando, inferiores são sempre destaque ne?! Parabéns! Aaamooo essa atualização!

Sempre um prazer acompanhar a sua evolução.. é mega turbo de boa kk Super concordo.. a beleza do final colhemos durante todo o processo... Esse sim é inesquecível, ainda mais qdo realmente gostamos. Parabéns pela grandeza na evolução... curti muito os membros superiores.. caraca, vc está voando.. os inferiores, nem dá pra falar (pq faltam palavras kkk) fantástico.. sabe q sou fã do seu progresso e das pernocas também TMJ Brutona ❤️

Um verdadeiro presente de Natal essa atualização! Parabéns, por sempre dar o seu melhor, independente de onde vc esteja e conquista resultados maravilhosos!

Espero que tenha passado um bom Natal com a sua família e desejo à vocês uma virada de ano próspera! você contagiou o fórum de janeiro à dezembro com seu relato e transformação magnífica, mas seu corpo apesar de lindo e imenso não deve ser metade do espírito de bondade que carrega… obrigada por nos proporcionar esse acompanhamento e parabéns! vai ser uma atleta formidável, na verdade já é né 👏👏👏

Muito obrigada ❤️ Esses dias na roça é só esses dias mesmo! Férias, natal, réveillon chegando, na próxima semana começo com tudo na academia 💪. Vou comer muito agora 😋😁 E vou dar sempre meu máximo nos treinos! Obrigada Apollo por mais uma dieta atualizado. Sou muito grata por tudo que você tá fazendo por mim. Vou aproveitar minhas refeições livres 😋 e com certeza nada de pinga. Obrigada querida ❤️

Volume volume volume hahah 👀 🥓 Pouquíssimo 🙏 Acredito que somos foda né?! Nada disso estaria acontecendo sem você! Gratidão 🌹 Pontos fracos serão ajustados pode ter certeza! E verá um resultado ainda mais surpreendente!!! Obrigada por tudo mesmo! 🌹🌹🌹🌹🌹 Pode deixar... É muita comida mesmo... Nunca pensei que diria isso mas ata foda kkkk eu literalmente como sem vontade de comer kkk mas irei aproveitar porque depois vem o sofrimento kk Comer igual 🐦... Kkkkkk Ok! As cargas estou subindo, estou só vendo se compro um acessório para o agachamento livre porque meus joelhos andam reclamando um pouco... Sair do 30g para 60kg é muita coisa pra eles kkkk Que assim seja 🙏 Tmj

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente .. Tubarão Sardinha na área.. Feliz Natal para todos... Que o velhinho tenha passado o saco em todos.. ops.. errei kkk ,vocês entenderam.. "Nunca desista das coisas que fazem você sorrir" Essa quinzena foi completa , sem imprevistos kkkkk Treinos Bons , Alimentação e saúde tudo alinhado.. Jacada rolou dia 24 e 25 , além de comer bem , me senti bem no pump com esse carb up , fiquei denso 24 e ontem... gostei... Mas acho que o vaso não kkkkkkkk Vamos aos fatos... Tomara que eu volte a te empolgar ... kkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Estabilizado no topo do cumi .. CABELO / PELOS = igual a capim. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Top de bom.. ACNE =normal MAMAS = pequeno nódulo regredindo .. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Votex.. Sugestão (disclaimer)= 10* semana e 3 dias #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA (parei) # Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia 281 dias de Projeto pós Covid Gratidão irmão.. Não tenho palavras por tudo que faz aqui... Tmj sempre.. Queria falar uma merdas aqui pra uma galera mas deixa quieto...

Parabéns amada sempre surpreendendo com suas belíssimas atualizações 👏🏻👏🏻😍esta glúteos maior

Corpo de dar inveja sem sombra de duvidas! Corpo natural que dá um pal em muito corpo hormonizado que ja vi por ai no mundo.... Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito? Quantos meses tem o baby? Seguimos construindo o Shape.....discordo de vc quanto a estar com o Shape inchado....esta com o corpo belo...isso sim BS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 120g arroz ou macarrão 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 20g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g de arroz ou macarrão feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz ou macarrão de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/01 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vamos que vamos..... Seguinte....não sei o que ocorreu...mas vamos preservar isso apenas para ti.... O importante é que CONTINUA ANDANDO....e fico feliz que sua vida tbm esta progredidno em outros campos....lembro quando entrou aqui! E muita coisa mudou! SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 2 fatias de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/01 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ