Membros em destaque

Bom dia! Bora pra mais uma atualização! Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período. Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir. Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida. Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal. Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira. @Agan81 Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Peso em 26/01/22: 75,2 kg. Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg. Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor. Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza. Acne: Não. Libido: Inexistente. 0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho. Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô. Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta? Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.

eu vi na internet, um corte de podcast, o cara falou tipo assim “que quando vc vê alguém fazendo uma coisa e essa coisa parece fácil, é pq essa pessoa é muito boa no que ela faz” e cabe muito bem a você @FaBHana, faz tão surpreendente bem que parece fácil kkkkk mas na prática vemos que não é assim, vc que é foda e nós aprendizes hahahah… um dia chego lá… apesar de que é impossível alcançar o inexplicável, isso é só seu… parabéns, sério!!

Hahah valeu monstroooo, vamos que vamos, é para chegar no seu nível né kkk 👀😅 mutante modo ON kkk Olha quem fala de Deusa e evolução né?! Mulher, mãe do shape insano e invejável 😍 obrigada pelos elogios! Quem dera flor, não chego aos pés das musas do fisiculturismo, mas estamos no caminho né?! A saga continua rs Agradeço pelo elogio 😊 fico muito feliz 🌹

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 54,6kg / 56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso. ACNE= bem menos do que já tive LÍBIDO= alta (socorro) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos. SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada WhatsApp Video 2022-01-25 at 08.59.30.mp4 COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 55 kg / 56kg

Estamos em busca do Shape inexplicavel por um ser humano....kkkk Volume veio com força....porem musculo é visivel de com força tbm..... Estou curtindo as linhas corporais que seu corpo esta desenhando..... POntos fracos melhoraram nessa atualização..... Time que esta ganhando não modificamos.....apenas agua alterada. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 06/02 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Continua linda👏😍

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte. A primeira quinzena: Dieta 100% Hidratação 100% Treino e cardio 100% Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica, tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta, precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. Segue as fotos.

Bom dia família!! Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅 09/01 - 68,5 -0,4 23/01 - 69,2 +0,7 39 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs Voz: normal 🙌 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 8° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅 Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe @Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps... pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!! Gratidão família! Gratidão Apollo Tmj 🌹❤️ Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Mulher, você tá indo muuito bem, não desista, mesmo que seja difícil, fazer o que está ao seu alcance é melhor do que não fazer. Foco pra próxima! 💪🚀

Obrigada musa master! Vontade valendo kkkk obrigada, linda! Obrigada, queridona! ❤️😍 Obrigada😘 Obrigada! 😍 Obrigada 😍😘

Perfeita!! Parabéns pela atualização impecável de sempre, Fab! Você arrasa!!

Top!!! Parabéns! Show demais

kkk aproveita os elogios da mulherada e cai pra cima hahaha tá querendo criar asas e sair voando né? dorsal sua tá de mais, evoluindo sempre, ganhou volume. Tá crescendo, na academia eu não ia querer revezar superiores contigo não hahha, ia passar vergonha e o mamão com ketchup, tá indo? gostei do vídeo = no pique de jogador caro, parabéns!!

Valeu .. tmj...

Booooa mestre!! Bora colocar esse shape pra assustar a população!!!

Lu, tá fazendo o treino que sugeri ?! Eu gostei muito do que visualizei nas fotos, inclusive te achei mais feminina na foto de frente, tá goxtosa, Lu 😁

Musa do fisiculturismo 👏😍 Muito linda🥰

As meninas já disseram tudo! O importante é melhorar 100% e depois retornar às atividades. Fique bem, tudo no seu tempo.

Isso mesmo, infelizmente ficar doente não é uma escolha. E esse começo de ano está terrível, quem não tem 3 amigos com covid/influenza não tem amigos! O importante é se cuidar, não abusar e se recuperar logo para se entregar novamente! Doente não vamos a lugar nenhum e não conseguimos nada... Todos os dias torço para eu, minha família e meu personal não ficar doente porque não quero parar de treinar não...rsrsrs Mas pode acontecer né? até lá e treinar sem parar... E se acontecer, é se cuidar! Se cuide! logo logo estará de volta ao ritmo normal! Beijos e melhoras

Oi galera, beleza? Primeiramente, gostaria de elogiar o trabalho maravilhoso que fazem por aqui. Acompanho o fórum a algum tempo e somente agora tomei coragem para pedir ajuda de vocês. Contando um pouco sobre mim, cheguei até meus 95 kg depois de uma depressão ferrada. Em fevereiro de 2021 decidi tomar a iniciativa de começar a treinar, mas somente a partir de Junho/2021 que comecei a fazer uma "dieta", contando as kcal. Idade: 25 anos. Altura: 1,65. Peso: 84.3 kg. Medicações em uso: Desvenlafaxina, 50 mg/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Depressão crônica e sem histórico de cirurgias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Os exames mais recentes que tenho são de 11/2020. Constam em anexo. Tempo de treino: 7 meses, com início em Fevereiro/2021. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário do treino: 19h. Divisão de treino: ABCDE. Treino A: Agachamento Livre 4x 20/15/12/10 + Agachamento Sissy 40 seg. Leg Press 45º 8x8 - 20 seg de descanso. Cadeira Extensora 5x20 + Agachamento c/ Halter 30 seg. Cadeira Adutora 5 x 20. Gêmeos 2 x 1 min. Cardio: 40 min de bike. Treino B: Crucifixo 4 x 30 seg. Peck Dek 4 x 30 seg. Supino Inclinado Halt. 3 x 15. Elevação Frontal + Elevação Lateral 3 x 30 seg/cada. Banco + Francesa 3 x 20 seg + 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino C: ABS Reto 4 x 1 min. ABS Infra 4 x 1 min. Prancha 4 x 1min 30 seg. Escalador 4 x 40 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino D: Pulley Frente 4 x 30 seg. Pull Down 3 x 30 seg. Remada Baixa 4 x 30 seg. Encolhimento + Crucifixo Inverso 3 x 30 seg/cada. Rosca Cross + Rosca Martelo 3 x 30 seg/cada. Cardio: 40 min de bike. Treino E: Mesa Flexora + Stiff 5 x 20 + 30 seg. Elevação Pélvica 6 x 40 seg. Cadeira Abdutora 4 x 1 min 30 seg. Extensão de Quadril + Coice Cross 4 x 20 + 15. Soleo 3 x 30 seg + Isometria 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Também vou treinar aos sábados, então faço o treino D + 40 min de bike. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: 1.300 kcal/dia. Eu não passo com nutricionista, então eu como sempre dentro das calorias e batendo os macros que calculei, focando em 2g de proteína por kg, para emagrecer sem perder tanta massa muscular. Macros: Carbo 100g. Proteína: 168g. Gordura: 25g. Café da Manhã: Whey Protein - 35 g com 200 ml de água. Banana prata - 1 unidade. Almoço: Arroz integral - 100g. Filé de frango - 160g. Pré-treino: Banana prata - 1 unidade. Aveia em flocos finos - 15g. Amendoim natural - 10g. Pós-treino: Whey Protein 50g com 300 ml de água. Creatina 5g. Janta: Arroz integral - 100g. Filé de frango: 150g. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido pelos mestres.

Andressona no meu coração.... Como a coisa não andou essa semana.....vamos repetir o projeto ok? E ai depois mudamos a estrategia, burrice mudar algo que foi feito mais ou menos. Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!! Sugestão cafe da matina 3 ovos inteiros 1 banana + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 100gr de proteína 150gr batata ou mandioca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 200gr de legumes salada verde +1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 100gr de proteína 120gr batata ou mandioca 200gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação=19/02 ( mudei novamente o intervalo) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Obrigada flor. 😍 Realmente, tudo fica uma bagunça, mas como a Lu falou, vamos torcer pra ser somente uma adaptação a dieta e não um problema. Realmente, pra crescer precisamos sair do conforto, é um processo duro e às vezes bem sofrido. Obrigada pelo apoio! 😊💖

torcer para esses episódios serem só a adaptação à dieta mas desistir jamais… ninguém conquista o sucesso permeando no conveniente, natural, seguro e confortável.. a gente conquista o sucesso no desafio mesmo!! não pare, continue….

Tem semanas q nos sentimos mais desanimada, a desvantagem de ser mulher que os hormônios altera tudo na gente, inclusive o humor mas não desista, tenha foco!Parabens

Às vezes, o retorno parece um recomeço... Mas pelo menos você já conhece o caminho e logo logo chega lá... Vamos lá, não desista não!

é esse o intuito! só quero um abdomen mais encaixado, consigo abrir mão de algumas coisinhas pra isso rsrsrsrsrsrs

Obrigada pelo apoio, Pati. Estou me esforçando, às vezes comparo a foto de quanto comecei com as últimas e percebo que já fui longe. É um processo e nem sempre sai como gostaríamos, né? rsrs 💖 Estamos juntas!

@Apollo Galeno Seu lindo! Obrigada!❤️

Eita! que você tá ficando grande! Tá linda 🥰💪❤️

Com o Mestre Apollorugo não tem como não vir né 😅😅😅😅😅😅😅😅 E eu tenho que falar que eu estava descontente por não ter aquelas pernas volumosas e densas mas depois percebi que sou abençoada por crescer com cortes rs 🙏 e visualmente ficam mais bonitas também! Time que está ganhando permanecer ganhando 🌹 Agora sim! 🙏🙏🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ Sempre 🌷 Amo essas refeições 😍 obrigada!!!!!

Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

Está ótima, melhor do que a imensa maioria das meninas nas academias. Apenas continue !

Já vi dois casos de óbito por conta de oxandrolona. Um foi trombose (a mãe deixou uma filha adolescente) outro caso foi de complicações hepáticas. As pessoas precisam entender que 98% dos esteroides vendidos no mercado negro são feitos em banheiros e cozinhas imundas, sem assepsia e, em muitos dos casos, contém outras substâncias diferentes daquela apontada na "bula".

Ohw 😓 mas o importante é persistência parabéns minha flor👏🏻

Show de bola, já vejo suas fotos e já lembro da Amanda Nunes mesmo hehehhe

Caraca essa definição na perna.... absurdo, meus parabéns ta evoluindo demais

Muito bom escutar isso... oq mais queria era aquela genética dos Deuses kkkk Muito obrigadoo!! Pode deixar, levantar ate as maquinas da academia kkkkk Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um?

Melhoras!! 🥰 Se recupere logo!

Também trabalho com indicadores... adoro adoro! Pensei que ia dominar o desvio padrão dela mas... acho que essa balança é doida mesmo. Fiz por dobras e deu muito diferente (pra menos, muito menos do que imaginei...) Uma hora encontro algum parâmetro!! Para somar a satisfação junto ao espelho. Gente. Se não fosse o "%" eu acharia que poderia ser algum tipo de faixa diferente! Só para atualizar... já mudou a frase favoritas dos desenhos.... poderia ser: "E ai, vamos falar sobre o Bruno?"

Vamos dar aquela violentada no Shape......kkkkkk NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= Força (+2) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 07/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Cresça....cresça sem medo de ser feliz. Vai viajar toda poderosa.... Esta fazendo o que tem que ser feito e a unica coisa que posso fazer é te elogiar por estar seguindo e buscando em cada atualização estar melhor. Quanto aos colaterais, nada que incomode ainda....... PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 100g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 130g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão ou massa + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g amendoim ou pasta de amendoim+ metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 130g de frango/carne + 150g de arroz ou macarrão ou massa + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=13/02 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) TMJ

Me perdi completamente....... Corpo com potencial genetico muito bom..... Vamos fabricar mais masssa muscular..... O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho" OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= FORÇA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS MODERADAS/ELEVADAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 70g de cuscuz 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 150g batata ou mandioca ou abobora 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 30g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino = whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 80g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Deusa está de parabéns que evolução tremenda é essa? Tô é besta com isso tudo

Já deu né kkkkkkk, daqui a pouco vai ter o maior quadríceps do fórum...deixa pras meninas kkkkkk brincadeira surpreendendo a cada atualização..

Flor, não deveria sentir culpa, afinal não teve escolha... Quando não estamos em condições não adianta forçar, melhor se cuidar primeiro e recuperar o shape depois... Pelas fotos não parece que teve alguma alteração ruim, mas fique bem primeiro, se recupere 100% e depois irá evoluir novamente!!

Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS:

Oii Pati! Tem atualização que é assim mesmo, não sai como planejamos, algumas intercorrências da vida mesmo né... Mas o importante é não desistir e manter o foco!

Muito obrigada querida. E vou sim continuar no foco porque agora senti o gostinho de me sentir bem com meu corpo minha saúde....

Gostei dos cortes na perna....e gostei do abs... Estamos no caminho certo...porem não eleve sua dieta sem negociar ok!? Vamos dar uma carbada agora...... Treine...e treine muito bem DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão + 1 banana - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 200g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 70g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 350g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte TMJ

@Agan81 concede essa dança!?!? Acredito em um grande milagre.