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Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá. Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação. Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês. Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente. Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 104,2 / 101,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo com a ultima atualização. Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar. Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família. Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais. Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom. TMJ

Evolução arrasadora, parabéns só elogios 👏👏

não cabe nenhuma frase de efeito aqui, só admiração mesmo! pqp, saiu da jaula mesmo kkkk só não morde ninguém

Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

Sempre tem algo pra testar a nossa "fé", vejo que geral aqui, entre o fim do ano e o começo desse ano passou por algo que fudeu um pouco, mas que bom que esta recuperada e de volta a dieta, continue firme, seu shape ta cada dia melhor... segue os planos do mestre!

Continua linda 👏😍

Isso ai! Já está preparada pro Carnaval! Evolução pura.

Nossa olha o quanto você já evoluiu. Você está indo tão bem e cada dia mais linda. Na minha primeira vez seguindo a dieta também senti essa indisposição e esses episódios de desânimos que foi meu corpo se adaptando ao novo ritmo. Enfim, mas pessista, não desista, você já trilhou um caminho lindo e vai trilhar muito mais, torcendo por você ❤️

Hahahhaha pode parar de graça kkkkk tinta bem maior viu kkk

Como dizia Capitão Nascimento. Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk. Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz. hahahaha. Rs, obrigado, seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk kkkkkkkk Mordo nada, sou bonzinho. Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar. Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

KKKKKKKKKKKKKKK, parece que você "se tornou oque mais temia" ! muito bom ver essa animação, isso e resultado de todo o esforço que tu ta fazendo! parabens pela evolução mano ! steve rogers esta recrutando novos herois, se torne um mutante! HAHAH TMJ MANO

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Andressona no meu coração.... Como a coisa não andou essa semana.....vamos repetir o projeto ok? E ai depois mudamos a estrategia, burrice mudar algo que foi feito mais ou menos. Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!! Sugestão cafe da matina 3 ovos inteiros 1 banana + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 100gr de proteína 150gr batata ou mandioca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 200gr de legumes salada verde +1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 100gr de proteína 120gr batata ou mandioca 200gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação=19/02 ( mudei novamente o intervalo) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

eu já imaginava!! Ele tem um instagram, e é meio diferentão, ele é tipo um fazendeiro que mata seus proprios animais para comer. Ele vive meio "homens da caverna". @liverking o insta do cara . E, obrigado pelos elogios :D

obs.: tenho acrescentado vacuo (vi um video da atleta angela borges ensinando) e tenho feito. tenho sentido uma diferença nos musculos abdominais, sinto que juntamente com a dieta está começando a dar minimamente a graça.

Ai aiii ... virei esse cara! o que fica tirando foto para ver um resultado kkkk Sem shape e já estou me sentindo um mané mas segue ai: Com o objetivo: a meta é chegar nesse shape /\ a barba tá caminhando kkk agora falta os outros 98% kk só uma passadinha rapida! Vlw meus queridos.

eu vi na internet, um corte de podcast, o cara falou tipo assim “que quando vc vê alguém fazendo uma coisa e essa coisa parece fácil, é pq essa pessoa é muito boa no que ela faz” e cabe muito bem a você @FaBHana, faz tão surpreendente bem que parece fácil kkkkk mas na prática vemos que não é assim, vc que é foda e nós aprendizes hahahah… um dia chego lá… apesar de que é impossível alcançar o inexplicável, isso é só seu… parabéns, sério!!

Parabéns, evolução top em pouco tempo! Está linda já é vai ficar ainda mais ;)

não tinha visto sua atualização, mas não teve perdas! tá com corpão preparado pro que vem esse ano… esses “obstáculos”, vamos chamar assim, fazem parte das nossas vidas e é absolutamente normal. Ainda que trabalhemos em alta performance, nossas habilidades e pontos fortes não são o suficiente pro próximo “nível” e é por isso que trabalhamos nossas fraquezas , justamente para desenvolvermos novas habilidades, novos pontos fortes (Brandon Burchard) não existe “um passo pra trás” pra gente, é sempre, sempre pra frente e melhor , muito melhor

Bom dia! Bora pra mais uma atualização! Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período. Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir. Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida. Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal. Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira. @Agan81 Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Peso em 26/01/22: 75,2 kg. Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg. Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor. Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza. Acne: Não. Libido: Inexistente. 0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho. Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô. Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta? Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.

Valeu irmão, obrigado. Então, tenho que começar a organizar essas medidas aí novamente, na próxima atualização me comprometo a voltar com as medidas. TMJ

Que evolução em, muito bom!!!

tem semanas que ficamos mais fracas mesmo! essa semana mesmo senti meu peitoral perder a força, abaixei a carga e foquei na execução pra semana que vem eu me desafiar novamente, paciencia!

Quem nesses meses saiu ileso merece ser estudado hahaa Obrigada!!! E vamos seguindo os planos do mestre ❤❤❤ Obrigada Vamos tentando! Objetivo é estar preparada para os 365 dias do ano! Mais uma vez obrigada!

Mais uma vez concordo 100% com vc! Exatamente isso, mesmo com todos imprevistos, obstáculos e tudo que acontece na rotina do dia a dia, ela continua e quem olha ve a facilidade e "leveza" que tudo é conduzido

Você é linda, tem um baita corpão, pena essas coisas estarem acontecendo... Mas lembre se é passageiro, você é mais que isso! Só tem que extrair o máximo das coisas boas e deixar a negatividade entrar por um lado e sair pelo outro! Da pra ver que mesmo com suas dificuldades você fez o proposto, teve uma evolução sim e espero que fique bem! 🌹🌹🌹 E é isso aí, desistir não é uma opção!!!

Obrigada Juju! Sem dúvidas ficaremos ainda mais lindas e com shape massa! 😍 Lu, você disse tudo. Eu tenho um propósito e uma ambição, lembrar disso me fez persistir e não andar para trás. Também ouço comentários de que já está bom, que se eu emagrecer mais que isso vou ficar com aspecto de doente e que já posso parar. Não quero e não aceito. Posso ir muito além disso, gosto do desafio mesmo que eu me frustre às vezes. Isso é uma luta contra a mente mais do que contra o corpo. E sem dúvidas que isso muda nossa forma de ver o mundo, sem vitimização e com muita disciplina.

Abs, braços e peito mostram evolução...mas pra ficar que nem esse velhote aí tem que tomar uns veneno.

Não existe falha, mas percausos que surgem, o importante é passar por tudo e seguir no foco. Tenha sempre a certeza de dar o seu melhor, apesar de tudo.😘💪

por isso que a maioria desiste antes mesmo de começar, ou no meio do caminho…. e pior tentam nos desencorajar “ahh já tá bom assim”, “pra que tudo isso”, “tá magra/forte de mais”… a nossa ambição por uma vida melhor precisa ser sempre maior que isso… e quando se fala de propósito, não é um discurso barato pra chamar atenção não, é a forma de sustentação, nossos alicerces pra nos mantermos firmes pq se não soubermos exatamente o porquê e o pra que… a gente foge e desiste mesmo… mas vc sabe pq veio aqui e agora vai até o fim!! força 💪

Obrigada flor. 😍 Realmente, tudo fica uma bagunça, mas como a Lu falou, vamos torcer pra ser somente uma adaptação a dieta e não um problema. Realmente, pra crescer precisamos sair do conforto, é um processo duro e às vezes bem sofrido. Obrigada pelo apoio! 😊💖

torcer para esses episódios serem só a adaptação à dieta mas desistir jamais… ninguém conquista o sucesso permeando no conveniente, natural, seguro e confortável.. a gente conquista o sucesso no desafio mesmo!! não pare, continue….

super concordo, quando vc está no caminho, não existe passo pra trás. Obrigada @luhccardoso Obrigada a todos que acompanham por todo apoio sempre! ❤️

🥰🥰 Com certeza desistir não é opção

Às vezes, o retorno parece um recomeço... Mas pelo menos você já conhece o caminho e logo logo chega lá... Vamos lá, não desista não!

O retorno é sempre o mais chato... mas vamos né?!" pq se ficar lamentando não iremos sair do lugar. Obrigada Rê! Já estou voltando a rotina sim, me sinto eternamente cansada rs, mas acho que é devido ao tempo em que fiquei parada tbm.

A cada atualização uma surpresa boa, e o melhor de tudo é quando nós mesma somos surpreendidas ao fazer os comparativos. Parabéns mais uma vez Fab!

Mulher, você tá indo muuito bem, não desista, mesmo que seja difícil, fazer o que está ao seu alcance é melhor do que não fazer. Foco pra próxima! 💪🚀

Eita! que você tá ficando grande! Tá linda 🥰💪❤️

Com o Mestre Apollorugo não tem como não vir né 😅😅😅😅😅😅😅😅 E eu tenho que falar que eu estava descontente por não ter aquelas pernas volumosas e densas mas depois percebi que sou abençoada por crescer com cortes rs 🙏 e visualmente ficam mais bonitas também! Time que está ganhando permanecer ganhando 🌹 Agora sim! 🙏🙏🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ Sempre 🌷 Amo essas refeições 😍 obrigada!!!!!

Top!!! Parabéns! Show demais

Perfeita Luh👏🥰😍

Ta um mulherão! Parabéns 👏👏👏

Cada dia mais bonita!!Parabéns

Como sempre um espetáculo de linda 😍 que corpo ❤️👏

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte. A primeira quinzena: Dieta 100% Hidratação 100% Treino e cardio 100% Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica, tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta, precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. Segue as fotos.

Essa mulher ta ficando gigante ! hahahha top luuh ! parabéns 😎

Tá muito linda! parabéns!

ATUALIZAÇÃO reflexão: se os músculos crescem com o treinamento resistido, como nos fortalecemos internamente? Treinando a resistência emocional, pratiquem! Corpos fortes, mentes fortes @Apollo Galeno lindiuuu •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino de força semana passada, essa semana tava com dor no joelho diminui um pouco a carga. •TREINO= 100% •CARDIO= 100% •DIETA= 100% •HIDRATAÇÃO= 100% •CABELO/PELOS = pelos horripilantemente nasceram do nada onde eu nem tinha •CLITORIS= novo normal 🙄 •VOZ= continua de mal a pior •ACNE= costas de damalta mas sigo tratando •LÍBIDO= kkkkkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= nada refeição livre = eu li dois dias livres no final de semana hahaha será que tenho que mudar os 100% da dieta? 😬 mas foram muito bem aproveitado kkkk já que as festas seguem rolando por aqui .. e eu mereço me divertir um pouco vaai.. depois pra secar vou me comportar, juro!!! OBS.. eu vou viajar de 27/01 à 07/02.. vou treinar… mas libera uns caranguejo ai na dieta hahaha acabei de falar que depois eu vou me comportar, é só mais essa viagem e chega , seja bonzinho comigo tá sem internet aqui nesse fim de mundo e a atualização tá sendo feita pelo celular por isso tá uma merda kkk malz