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Boa Tarde,,,,,, Vamos a atualização. POnto Positivo= maior definição. Porem não como gostaria. POnto negativo= nada. POnto a melhorar= +ombro e dorsal Treino= hipertrofia Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 100g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80 de batata ou mandioca ou abobora 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 140g de batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 fruta JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 3 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/02 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). TMJ

Caramba, evolução inspiradora!

@Agan81 Eu consegui até agora... Eu consigo sim, tô sendo forte 🙏🙏 A próxima estratégia fazemos depois... Vamos tentar o jejum mais essas três semanas pra ver se meu organismo reage,😊 Se me permitir, no próximo sábado, irei abrir a primeira refeição mais tarde para eu poder comer minha última refeição mais tarde.... Mas se vc permitir, se não puder... Vou entender q faz parte do processo 🙏 Que dia volto com a atualização de peso e fotos? Se me permitir a refeição mais tarde... Conto 16h e no domingo tbm abro a janela mais tarde. Só se puder Bom dia 🌷🌷😘

Que evolução top ! parabéns pela dedicação!! fazendo a coisa certa, com as pessoas certas não tem jeito, a evolução e muito rapida! continue focada, sua evolução ta fantástica !

Parabéns @AnnaP você tá muito bem evolução boa 👏👏👏

Peso:56.300 Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência. Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda! @Apollo Galeno

Oi, Anna 🌺 Você consegue mais 03 semanas de jejum, ou para o seu psicológico seria melhor mudarmos a estratégia ?! Não quero vc pirando não, Ok ?! Rsrsrsrs. Consigo te encaixar em outra estratégia ...

Melhorou mais ainda. Incrível !

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ? Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ

Estamos indo no caminho certo.....e o melhor de tudo é arrumar essas acnes suas...... Tudo crescendo e isso é muito bom..... Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires) Treinos= + 4 hipertrofia Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 100g de arroz doce 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 400g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio +1 colher de sopa de azeite 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma + 30g de pasta de amendoim 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 400g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 100g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/02 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigada querida ❤️

Boa tarde queridos amigos. Comecei a fazer T.R.T conforme orientação medica, pois minha testo estava em 280ng.. tenho 36 anos. O médico receitou 1 ampola de deposteron a cada 15 dias. Porem minha testo, após 48h (durante o pico) nunca passa de 600ng.. pelo que vejo relatos, uma ampola de deposteron, durante o seu pico, chega entre 900 ate 1300 geralmente. Gostaria de saber o porque meu nivel serico da minha testo nao sobe tanto :/. Gostaria de ter um aumento da performance física também, mas com 600ng no seu pico, nao vai nem "dar pra melar", como diz a giria. (Risos).

Uma opção é desde de já fazer uso de HCG para manter a função ativa e evitar ou minimizar a atrofia testicular. As vezes o custo compensa Pelo menos já vi que o médico está na direção certa kkkkk pq tem uns que fazem muita cagada qdo falamos em hormônios sexuais.

Gata demais @Famama

Isso é normal. Não existe um cálculo preciso. A pessoa obesa por exemplo pode converter mais Testosterona em Estradiol. Outros homens podem ter maior conversão de Testosterona em DHT.

05 exercícios para bíceps é muito mesmo para atletas experientes. Eu cheguei a 46 de braço fazendo 02 exercícios pra bíceps e 02 pra tríceps. No treino de pernas falta o agachamento e o levantamento terra. No mais, o treino está bom.

@Sussu não sei se vc já teve oportunidade de ver minha atualização se já preparou meu próximo cardápio pois se possível diminuir o carboidrato

Não existe. Leva-se anos pra ganhar peso extra. Não tem como perder rápido. A única coisa que funciona é restrição calórica. O que ajuda muito é na hora do supermercado. Se não comprar comidas erradas, você naturalmente não vai ter como consumir. Minhas compras ficam basicamente em carnes, ovos, vegetais, verduras e no máximo um pó de tapioca.

UMA MUSA! Carnaval chegando, está tirando onda. PARABÉNS!!

😘😘😘😘😘

@Becaobrigada minha linda ❤️🤩

Meninaaa que corpo lindo é esse que estava escondido?? Cada dia mais linda. Parabéns pela atualização e por sua força de vontade. Só continua.. que vai ficar melhor ainda!!!

Eles ficam exatamente onde tomou as injeções? Porque, a princípio, não vejo como associá-los a estas duas medicações. A lógica é procurar um profissional para investigar isto. Talvez ele faça uma punção do local pra ver o que é. Só assim você vai desencanar disto.

Parabéns. Mostrou um ótimo resultado 👏🥰

Linda linda👏🥰

@durosbrutos e @JujuAuau obrigada pelo apoio 👏👏😁😊❤️

o bacon tá indo embora, foco e mais foco!

Ana parabéns!!!! Você já está em outro patamar! Suas curvas apareceram, você está muito mais fina, cada dia mais bonita! Essa é a hora de ver que todo o esforço vale a pena ;)))

oi Luh obrigada por ajudar sempre na motivação, sem o apoio de vcs ficaria muito mais difícil... tomara q essa flacidez realmente não me perturbe tanto nos meses seguintes...

caracaaa!! perdendo BF sem dó… dá pra ver que mesmo com as dificuldades e sua rotina maluca tá seguindo o proposto.. parabéns… foco na missão!! tá perdendo medidas, normal ter um pouco de flacidez… mas sua pele é invejavelmente boa, logo vai melhorar… não desanima, tá no caminho certo!! vai ter aqueles corpos de dar inveja, pernão e barriga seca… vai por mim, não vai sofrer muito com flacidez não…

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

obrigada de verdade, tenho muito a melhorar, muito mesmo, mas to firme....

Anna, que tudo! Você está cada vez mais fina e que corpão lindo! Vendo sua primeira foto e agora, a diferença é ENORMEE!! Parabéns!! 😍😍😍

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

uma linha muito estética! os oblíquos já estão dando as caras

Valeu mestre! Adoro ter que comprar algo novo!

Como dizia Capitão Nascimento. Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk. Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz. hahahaha. Rs, obrigado, seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk kkkkkkkk Mordo nada, sou bonzinho. Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar. Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

não cabe nenhuma frase de efeito aqui, só admiração mesmo! pqp, saiu da jaula mesmo kkkk só não morde ninguém

Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo Surreal monstrooooo PQP 😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

Combinado, mestre @Apollo Galeno Será que rola um pré treino mais forte? Essa semana bateu um esgotamento durante os treinos.

hahaha, vlw, estou na luta diaria para chegar no shape que me agrada, fico olhando a atualização da galera aqui, e fico mais pilhado ainda... vamos nessa! a meta e deixar todo mundo de boca aberta! KKKKKKKKKKK

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Manda....ai vc descobre....kkkkk Faça o que ele te propos....ele é profissional.

Ok, @Sussu

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 54,6kg / 56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso. ACNE= bem menos do que já tive LÍBIDO= alta (socorro) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos. SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada WhatsApp Video 2022-01-25 at 08.59.30.mp4 COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 55 kg / 56kg

Muito obrigada querida. E vou sim continuar no foco porque agora senti o gostinho de me sentir bem com meu corpo minha saúde....