Membros em destaque

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. *Atualização* Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 47,58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma. sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno segue fotos atuais e fotos comparativas

ATUALIZAÇÃO PEPPA PIG: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 88 – 89,54 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= melhorou bastante LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Me vejo no espelho com o físico mais cheio. Estou me sentindo um pequeno baiacu, mas estou curtindo o processo. 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a terceira semana de ENANTANTO + DIANA MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 111- 111 CM CINTURA: 89 - 91 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41,5 CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 – 42 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 42 CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 100% Relato: Boa tarde, família! No decorrer desses dias foi correria, mas nada prejudicasse o andamento do projeto. Devido a volta das aulas presenciais acabei ficando sem bater todos os macros durante 2 dias, pois fiquei sem tempo de cozinhar. Acabou o rango e no momento não tinha ninguém para resolver, dai levei frutas para faculdade, mas já estou me adaptando a nova rotina. Esse final de semana passado resolvi comer cachorro-quente de refeição livre. Tinha anos que não comia então foi bom relembrar kkkkkkkk Sobre os treinos... geralmente eu utilizava o domingo como descanso, mas esse semestre eu tenho estagio e aula no mesmo dia (terça-feira), então resolvi descansar na terça e o resto dos dias pau na máquina. É isso meus irmãos, seguimos na batalha e obrigado a todos pela força! @Apollo Galeno Fotos:

Que mulherão é essa gente. Quando crescer quero ser asssim. Tá linda amores

@Sussu @Bravo Costa @Batata... Toda opinião e ajuda é super bem vinda! Se puderem avaliar o meu treino e me orientar quanto a oxandrolona da Landerlan que comprei , agradeço muito! Aqui está o antes e depois. As fotos foram tiradas no dia 19/1/22 e hoje, dia 6/2/22. Muito obrigada pela dica @Beca

Linda 🌹 parabéns 👏👏👏

Que show de evolução, parabéns!!!

obrigada minha princesa

Maravilhosamente linda😍😍 Olha essas costas, perfeita Bumbum bem redondinho. Ta linda. Parabéns 👏👏👏🥰♥️

@Bárbara😂😂😂rachei com o quando crescer, obrigada pelo incentivo 😃, todas podemos, somos mulheres fortes, disciplinadas e determinadas 😌

Boa noite Pessoal, Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 59 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, acredito que melhorei no Comparativo da última atualização. FOTOS ATUAIS:

Parabéns pela evolução 👏👏👏

Top demais rapaz. Que isso maaan

Tubarãoooooo Que isso rapaz....... Corpo esta ficando mais redondinho, e não falo de gordurinha....falo de um musculo mais redondo e mais denso. Curti....... Seguinte, aproveite a força que esse hino de cristão faz n treino! kkkkkkkk Vamos que vamos...... Sugestão (disclaimer)= #TESTO + trembs # Fase de Treino=+ 2 FORÇA Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 170g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) + 1 colher de sopa de azeite 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 200g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 90g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz ou macarrão 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data =20/02/22 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte TMJ

Eita Yoka cara de pipoca......que o Shape mudou de com força agora hiem! Segredo= treine mais pesado....faça mais repetições......faça progressão de carga....... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 200ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 40g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 2 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 110g filé de frango ou boi, 250g de arroz ou macarrão , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 110g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/03 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 3 semanas de com maior numero de series por grupo e com progressão de carga. (reptições entre 14 a 18) OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana

Acabei não vendo sua postagem a tempo..... Ja passou no medico? Vamos dar uma bagunçada na sua dieta....... DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 100g de mamão 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g de feijão ou milho 110g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 1 colher de sopa de azeite 1 fruta 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 110g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 fruta DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino E PORÇÕES DE batata e cia SERa DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte TMJ

Mantendo extremamente bem o Shape......estamos indo na direção correta....... A ideia é vc colocar um volume de treino maior (mais serires) e maior intensidade (progressão de carga). Nada a declarar..... Vamos realizar uns exames de laboratorio........e ver o que podemos fazer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Segue atualização. @Apollo Galeno❤️ obrigada por tudo! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto. •Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite.

@durosbrutos, obrigada pelo incentivo 😃 @Qsr, obrigada pelo incentivo 😃

Armaria! Corpo lindíssimo!! Parabéns 👏👏

Boa tarde! Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções. Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

Minha atualização @Sussu Peso: 22/01 71,700 04/02. 72,00 Força/resistência/cargas: Treino: força normal Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 70% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me senti mais seca Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de mudar a dieta .

Parabéns está muito linda isso estimula muito a gente a seguir firme

kkkkkk mignon suíno…. sabe o que isso significa né? quem tem shape tem…. fim! tá melhor que uns cutting por ai HAHAHAH.. adoro

@Keylaestamos no caminho certo com foco e determinação não há erro

Parabens! Otimo resultado!! 💪

Oi @Sussu, bom dia! Estou feliz com o resultado até agora, seguimos com a mesma dieta? @Batata..., se der, poderia avaliar o meu treino?

Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!!

Owwnt minha amiga! Obrigada pelas palavras, obrigada por eu poder lhe ajudar de alguma forma RS mesml sem saber rsrsrs 🎉🎉🎉 Você mesma sabe o que eu passo e o que passamos né, nós merecemos 🙏 você não está longe disso... Agradeço a Deus por me permitir fazer parte de tudo isso e ter conhecido pessoas incríveis assim como você ❤️ 😍😍😍 Obrigada flor!! Kkk opaaa, talvez eu poste mais vídeos aqui, quem sabe eu dou uma incentivada rsrsrs 🎉🎉🎉🎉 agradecida!!! ❤️😍 Somos!!!! Obrigada querida!!!

Como que cresce e seca ? Kkkkk que isso gente. Musaaaaa 💕

Sem sombra de duvida algo a ser estudado.......kkkk Bulk com leve cara de cutt.....e tudo melhorando sinistramente. Inclusive, posterior começou a dar as caras...AMEM........ Pontos fracos= deltoides (superior como um todo). O restante esta sendo bem feito. ESTOU ORGULHOSO DEMAIS. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 40g de aveia + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 250g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 90g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 250g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 300g de arroz 2 fatias de pão de forma 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com + 40g de aveia canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 300g de arroz 2 fatias de pão de forma 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 250g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 250g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 20/02 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Brutaaa como sempre..... Vamos secar mais ainda...... Vamos que vamos....... Quero treinos mais fortes...mais pesados...mais longos...... IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g batata ou mandioca ou abobora 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 100g de melão ou melancia 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite meia dose de whey 100ml de leite 20:30 jantar* 120g batata ou mandioca ou abobora + 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA. segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Vamos repetir algumas coisas devido ao perido zica que passou....e tenho uma frase. GALERA COME ABSURDAMENTE PESSIMO, QUE QUANDO COMEÇA A COMER MELHOR FALA QUE ESTA DE DIETA TNC! Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 100g frango/carne magra 100g arroz ou macarrão + 80g de feijão Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 fruta da sua escolha + 1 colher de chá de doce de leite 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 100g frango/carne magra 1 ovo 100g arroz ou macarrão 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- arrroz em 70g em cada refeição Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/03 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Sempre evoluindo 👏👏👏 um espetáculo! E obrigada pelo vídeo, já quero fzr igual 😁😁

Vacuo maneiro ein!

Boa tarde amigos! Estou aqui para compartilhar mais uma atualização. Antes de mais nada, agradeço a você @Sussupela grande ajuda e a todos pelo apoio. Esse período foi bem intenso kkk, o que eu achava que era gripe, era covid… tive que ficar um período isolada e isso prejudicou bastante o meu treino e o aeróbico. Tive algumas comemorações que acabaram prejudicando um pouco a dieta, uma foi o meu noivado surpresa e a outra meu aniversário. Comi uma fatia de bolo de chocolate e churrasco no meu aniversário, mas no jantar de noivado acabei tomando uma taça de vinho e comendo uma massa com camarões. Fora isso, segui a dieta 100% 🙈. Apesar de todas as dificuldades, estou muito feliz com a mudança que estou sentindo. A minha cintura está mais fina, a minha barriga menor, mais sequinha. Sei que ainda tenho uma grande caminhada pela frente, mas estou animada e focada porque sei que os resultados virão de acordo com o meu emprenho! Gratidão por estar aqui. Peso atual: 68,50kg Aeróbico e treino: 70% (fiz exercícios em casa por 7 dias) Hidratação: 100% Dieta: 80% Anabolisantes: não estou usando nada

E sempre tem algo notável de se ver! Incrível! 😍😍😍😍

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! Bom dia a todos! PESO INICIAL= 74,4Kg PESO ATUAL= 73,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível, continuar sem arroz. @Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

É cada atualização melhor que a outra. Parabéns para você 👏👏💪

Vejo que esta mais seca, e as celulites estão diminuindo 👏🥰 Parabéns, está no caminho certo.

Boa noite meu amores Peso anterior: 58kg Peso atual: 64kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: sempre um boi kkkk 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas

Olá, boa tarde Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok Coloque seu treino por favor... exercícios e tudo mais. Vc tem alguma restrição ? Física ou alimentar ? Como é seu cotidiano ? A quanto tempo vc treina ? Baixe um aplicativo para ir aprendendo como elaborar sua alimentação, tipo myfitnesspal...

Demais! Mas sigo firme! Obrigada 😊 Obrigada querida! Hahaha isso mesmo! Obrigada!

Minha sugestão. Esqueça essa Oxandrolona 20mg. Foque em aumentar a carga do seu treino. Seu casamento não parece de quem treina mais de 2 anos. Se usar aes não terá quase nada de aproveitamento

Peso:56.300 Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência. Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda! @Apollo Galeno

Mesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.

essa gripe vem atrapalhando a geral mesmo, mas você continua muito bem... seu projeto é uma referência pra gente! TMJ

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

Vamos dar aquela violentada no Shape......kkkkkk NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= Força (+2) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 07/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

O caminho nem sempre é linear e com isso alguns problemas, acontece... torcendo para q vc arrase na próxima atz... TMJ

Sua transformação está ficando incrível... Ficar doente a ponto de não se alimentar e não fazer atividades, pode acontecer e é algo que infelizmente está fora do nosso controle (ainda que possamos ter nossos cuidados, infelizmente acontece)... O importante é dominar aquilo que está sobre nosso controle, dar nosso 100% em tudo que depende de nós para quando isso acontecer, ter forças o suficiente para saber até onde podemos ir. Doente não conseguimos nada mesmo, se cuide!