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ATUALIZAÇÃO Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra. Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido. OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método? SO INICIAL: 64,00 Kg PESO ATUAL= 61,30 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100% •TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ? •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: FOTOS COMPARATIVAS:

O básico continua sendo o melhor...sem frescura usando e abusando da intensidade.. Um treino bom e exaustivo de quadríceps 1- Extensora 5 series carga que consiga levantar com velocidade lenta e segurar um pouco com joelhos estendidos... descer lentamente, ao chegar a exaustão, diminua a carga, conte até 10... retome o movimento de forma rápida até a falha...1 minuto de descanso 2- Agachamento livre 5 series Carga que consiga fazer no máximo 8 repetições com amplitude máxima descendo lentamente, não estender os joelhos qd subir. 2 minutos de descanso 3 - Leg press 5 series Leg press carga para 8 ou 10 repetições sofridas... pare, conte até 10 e faça meia amplitude execuções rápidas até queimar. 90 segundo de descanso 4 - Agachamento búlgaro ou passadas com barra ou halter Carga que consiga 8 a 10 reps cada perna bem executadas. 60 segundos de descanso Caso 5 series seja muito diminua... tirando o búlgaro que não filmei, as execuções seria conforme o vídeo abaixo, reparem como todos os vastos e o reto são requisitado, as técnicas de execução são muito importantes, trabalhar sobre as RMs progredindo nas cargas como também nas repetições... Exemplo: vc pode elaborar um treinamento de quadríceps trabalhando 2 semanas 5x8 e outras 2 semanas 5x5 depois 5x3 e voltar aos 5x8 já com uma carga maior. Também é muito válido diminuir a carga e trabalhar mais repetições de forma cadenciada e pausando... importante sempre estimular seus músculos e surpreendendo-os.

Parabéns 👏👏👏... Muito boa sua evolução... show 👏👏👏

que coisa boa hem kkkkkkkk adoro, pena que não tô podendo uma ref. livre kkkkkkk Vasto Medial? Interessante, é uma parte difícil mesmo. @Batata...Poderia falar um pouco também, por favor, sobre como melhorar o desenvolvimento do Vasto Lateral ? Li algumas informações sobre posicionamento dos pés ao executar determinados exercícios, por exemplo, no agachamento livre... Acredita que influencia? Está linda, com pernão e rabetão kkkkkkk e ainda tem muito caminho pela frente, imagina daqui a um tempo... Parabéns pela evolução.. é goxxtosa que fala? KKK TMJ

Atualização linda 😍 parabéns continue firme e chegará ao seu objetivo 👏👏👏👏

Eita que uma atualização dessas é digna de uma estreia dos filmes da Marvel. Eu compraria ingresso e na primeira fila para apreciar tamanho espetáculo. Parabéns princesa, está cada dia mais maravilhosa!!

Está mãe maravilhosa !! Espetacular suas atualizações Parabéns princesa. continue no seu foco 👏👏👏😍

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻 De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰 Peso:57kg Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga. Treino:100% Acne: nenhuma🙏🏻 Líbido: médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️ Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.

😁😁😅 tentando melhorar sempre Seguindo seus exemplos 🥰 Obrigada 😍♥️ Cada elogio, um incentivo a mais🥰 Vou seguir direitinho, e mostrar ótimos resultados 🥰 Obrigada @Batata... por sempre esta me ajudando nos treinos. Muito grata 🥰

Meus pêsames pelo seu irmão! Eu encontrei nas "surras" da vida... um motivo para me entregar ao autocuidado... acho que se meu corpo estiver "forte"... ajuda minha alma também... é minha terapia... Mesmo diante de tudo, você está muito linda! Uma transformação incrível.... Espero que encontre sua força. Não desista.

Tá sinistra brother!

Com certeza, não gosto muito de variar, sempre vou no certo que eu sei que vai me satisfazer. Eu não consigo ativar o musculo, mesmo concentrando no quadríceps, ainda sim não consigo trabalhar essa parte do musculo. Acredito que seja alguma variação no exercício, ou mesmo a posição dos pés na hora de agachar ou levantar no LegPress Muito obrigada, evoluindo dia a dia, é difícil, mas a gente chega lá 🙌 Muito obrigada. 😍 Muito obrigada. 🤩

Muito Obrigado, buscando uma melhora à cada dia. Muito obrigado. Vamos que vamos!!! Cada dia é uma nova oportunidade para se superar!!!

Arrasou demais!!!!! Maravilhosa!! Parabéns pela determinação! Seu corpo está magnífico! De verdade 🤩🤩🤩

No meu caso o pré treino causou esse efeito, do mesmo jeito que deu uma energia insana, depois do treino deu uma moleza, um sono, um cansaço... mas foi só dessa vez que relatei... Depois não senti mais isso

Concordo! Você superou muito as expectativas e se superou! Incrível como fez isso de uma maneira tão natural! Você nos mostrou que nada é IMPOSSÍVEL, assim como muitas(os) aqui. I. Exemplo a ser seguido e não deve deixar que essa fase lhe desanime de forma alguma! Você é muito mais que isso! Olhe onde estava r o que se tornou: exemplo! Parabéns e espero que supere pois é só uma fase mesmo 🎉🌹

Parabéns Marco véi 🎉🎉 Deus abençoe sempre 🙏 muitas evoluções na sua jornada!!!

Munai arrasa, não tenho nem o que falar desse shape phoda, essa veia no posterior de coxa é de outro mundo 💪👀

Outra pessoa!!! Parabéns pela força e persistência, arrasando na atualização!

Parabéns Marco!!! Saúde, paz, amor, sucesso!!! Parabéns pela atualização também, está top!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada. Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente): HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! Desse jeito! Definitivamente, SEM DESCULPS! õ/

Minha nossa você está magnífica. Quanta mudança completamente difente..você linda linda 👏👏😍😍😍nossa @Apollo Galenotem uma margia maravilhosa e impressionante tudo que ele olha se transforma..obrigado mestre 🙌

Posso até falar porém será apenas minha experiência e não uma orientação direta, pois não sou gabaritado para isso. Vamos lá! O inicio de 2021 foi o pior ano da minha vida, namorada terminou, fui desligado do trabalho e me formei... ou seja, eu estava FO-DI-DO em todos os aspectos, sem grana, sozinho e apavorado. Os primeiros meses foram difíceis pois tentava achar um emprego, e falhava miseravelmente, negligenciei um pouco os estudos para a OAB pq não teve prova no inicio do ano, então em vez de estudar fiquei correndo atrás de algo $$ ... lembro que tinha ido até na concessionária para tirar um carro para se tornar um UBER... porém TUDO estava se fechando e continuava dando errado! Quando tudo está dando errado ou quando você está literalmente no chão, só existe uma direção para ir, e é se levantando... E nesse ponto, eu já estava na merda em todos os aspectos, parei de estudar por um tempo e isso significa que já estava perdendo todo conteúdo que tinha aprendido, estava extremamente ansioso e comia um monte de besteira a qualquer hora do dia, dormia mal pois sem proposito não tinha um compromisso em acordar cedo ou até mesmo levantar... E como diz o Cortella: "Para quem não sabe para onde ir, qualquer lugar serve". Mas depois dessa longa história você deve está se perguntando aonde eu virei minha chave e decidi mudar, certo? Eu cansei! Simplesmente odiei tudo que eu via e pensava sobre mim. Ao ponto reflexivo de pensar por ex. Se eu fosse um Chefe, me contrataria? Se eu fosse uma mulher me daria mole? Essa é a pessoa que eu quis me tornar? E em todas as respostas eu dizia: "NÃO!!!!" E nisso eu comecei um habito bobo de leitura, de ler 10 paginas por dia alguns livros que tinha aqui em casa... e o primeiro livro foi sobre Sêneca, era um filosofo que explicava sobre o *estoicismo* e esse estilo de vida. Pesquisei e basicamente aprendi sobre: Não se importar com situações que não tenho controle(Ajudou demais, eu era a ansiedade em pessoa), assuma responsabilidade sobre as paradas que temos controle e ser o mais racional possível, são algumas das lições sobre o tema, se quiser aprender mais sobre indico o livro do Imperador Marcus Aurelius - "Meditações". nesse ponto, já estava construindo alguns hábitos saudáveis e que gostaria de tê-los, "pequenos hábitos". Comecei com 10 pag. por dia, que se tornou, 15,20,25 e hoje está 30. Fiz com tempo de estudo também, começando com 1h por dia, hoje estudo aprox 3h. E a academia? A mesma parada, devagar, sem instrução alguma... e achei esse fórum que só tem fera, comecei a levar muito a sério a parada e comecei a controlar minha rotina diária. Tenha uma AGENDA ou um fluxo de trabalho para organizar seu dia e hora, tenho amigos que se enviam e-mail para si mesmo com as ideias e metas dos dias para lembrar e já terminar o quanto antes suas obrigações e depois "coçar o saco". Depois desta extensa história eu encerro lhe dizendo o seguinte: - Avalie o que você busca, quem você quer ser daqui a algum tempo ou o que quer conquistar. (trabalhe com meta e pequenas metas) - Aonde entra o estoicismo(minha experiência) CONCENTRE-SE no seu PRESENTE, foda-se o passado, ele já está morto, se sustenta em que você possa controlar. - Não troque seus pés pelas mãos, comece devagar! Não é criar uma "pessoa" que vai ler 2 livros por semana e estudar 10 horas por dia, do dia pra noite. Você vai chegar lá, se quiser mas sempre com um passo de cada vez. - Essa definitivamente é a MELHOR e mais divertida DICA! RECONHEÇA OS SINAIS DO SEU PROGRESSO. Isso não tem preço, em tudo que fazemos e se dedicamos, o esforço é recompensador a academia acabou sendo uma escola nesse aspecto, pq? Porque vemos que a dor nos molda, as feridas ficam duras e resistente, o calcanhar que sangrava sempre no hiit (mania de não usar meia) parou, e hoje, o jovem que levantava 20kg(10k/10k) no agachamento igual uma vara verde está levantando 120kg(60k/60k) bonitinho. E eu não tenho nem 1 ano de academia. Consistência é a palavra a qual todos devem se inspirar! Espero ter ajudado pelo menos um pouco ai na sua caminhada brother. Você é muito sangue bom @luhccardoso! HAHAHAH Essa barriga vai virar apenas um meme antigo a qual a galera que acompanhou o projetinho irá rir mas entre nós era um puta de um barrigão. kkk Isso é muito verdade, a transformação ela acaba se tornando integral em nossas vidas. sou teu fã!

@Apollo Galeno Obrigada pelo acompanhamento até aqui! Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭 Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Mulher, vc tá perfeita!

Tá linda! Mas essa última, foto tirou onda demais!😍

E esse bunda mulher! Tá incrível! Ótima evolução! 🚀

Tá um monstro. Continua que o projeto tá muito massa. Parabéns.

Aparentemente sim, com o intuito de ganhar massa, talvez mudaria só pra 250 carb e 67g gordura. 20/30/50 mas isso não é uma regra em si. o treino é bom até demais pra alguém dos eu porte. Se estiver conseguindo treinar bem. Tem que ser bem empírico de olhar o seu corpo reagindo. e ir adaptando os treinos. às vezes a pegada é firme e a catabolização tbm. Depois acrescenta glutamina de suplementação, ajuda. De resto ta ok.

Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração. MAis uma vez, parabéns pelos resultados. Abraço!

Parabéns pela dedicação ! seu shape ta muitooo top ! Quadriceps ta monstrooo...

Que mudança, que evolução! Fera demais!!! Agarrou a oportunidade com unhas e dentes 👏👏👏👏👏 merecido🏆🏆🏆🏆

Eita quanto elogios 🥰 obrigada linda 🌹 Obrigada 🥰

A cada atualização arrasando. Entregou tudo👏🏻👏🏻

Uaaaaauuuu!!!!!! Parabéns ;)))

Que espetáculo de mulher parabéns 👏🏻👏🏻 cada dia mais linda @Famama

Espero que melhore 🙌 sempre linda. vc conseguiu evoluir bastante. Não desista

Mudança incrível 👏👏👏 Evoluiu muito👏 Parabéns

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso 28/01/22= 74,1 Kg Peso 12/02/22= 75,2 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set). CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22 MEDIDAS: Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! @Apollo Galeno

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 79,80KG Bom final de semana a todos, nessa atualização eu segui tudo a risca, me dediquei bastante, ganhei pouco mais de 2kg desde a última vez que atualizei, saindo de 77,5kg para 79,8kg. Senti minhas roupas um pouco mais apertadas, principalmente nas pernas. Exercícios que antes eu não conseguia fazer uma série inteira sem baixar o peso nas últimas repeticoes, agora eu consigo, me sinto com muito mais energia e resistência. Sei que levantar peso não importa tanto, porém antes eu malhava com pouco peso pois não tinha resistência suficiente para manter a mesma quantidade de repetições durante toda a série, agora eu consigo, e as vezes ainda subo a carga. Sempre tento me superar todas as semanas. Sobre as Refeições livres, eu passei 2 semanas comendo uma pizza grande e no último final de semana eu como dois hambúrgueres grandes. Bem satisfatório e muito obrigado mestre @Apollo Galeno FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Estou me sentindo cada dia mais forte, muito em função da nova alimentação. Hiit : 100% DIETA: 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Muito alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minhas roupas estão bem mais apertadas nas pernas e nos braços, me sinto bem mais forte. Otimista com o futuro. Fotos da Atualização Fotos comparativas

Oq seria esse rebote? Obrigada 😃

Parabéns Marcão!!! Muito sucesso pra você daqui pra frente, realmente depois que damos o primeiro passo é sempre pra frente, e um cara bacana como você é um desperdício numa barriga de melancia Kkkk não que o caráter seja definido pela nossa aparência, jamais, as pessoas podem ter o corpo que quiserem. Mas sabemos que nosso caráter é fruto daquilo que somos na essência, e nossa vida e nosso corpo precisam refletir isso! Muitas vezes a gente entra num beco que na verdade não nos pertence, entramos com outros ou por outros sem termos essa consciência e nosso processo de transformação não tem apelo somente estético, é a reconstrução da nossa identidade e personalidade. Curta seu dia querido!! Bota uma regatinha e pau na máquina

Ei Raquel.....arrebentou! Muito bom.....e agora vamos para a fase que começa a comer maisss .......... NÃO ERRE NO CARDIO....NÃO ERRE NA ALIMENTAÇÃO! DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 100g de Abacate + 40g de aveia 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 2 colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana + 20g de amendoim 30g de sucrilhos 17:00 Lanche da tarde 200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana. TMJ

Simplesmente tudo. A começar pela nutricionista. Dieta com 1380 KCal é absurdo, na minha opinião. Nem mulher hormonizada come tão pouco em processo de definição.

Não acho que deveria usar AEs agora. Sua dieta está extremamente pobre em macronutrientes. Seu corpo está parando. Dieta radical faz o corpo tomar medida radical.para não morrer, no caso, parar de desenvolver músculos e reduzir o metabolismo. Treino está bom desde que consiga levantar boas cargas e evoluir para aumentar o consumo calórico.

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. *Atualização* Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 47,58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma. sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno segue fotos atuais e fotos comparativas

Boa tardeeee família!! Dia abençoado pra nós! 🙌 23/01 - 69,2 +0,7 06/02 - 68,4 -0,8 53 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, ressecadinho Clítoris: normal kkk 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas Libido: 🚀🚀🚀🚀 on fire kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Sinto que regredi, sei lá... Meu corpo cresce seco kkk não gosto disso kkk Membros superiores: melhoraram e muito da pra ver certinho o músculo trabalhando... Estou socando peso também kkkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e agora mais que nunca ouço falar sempre "ESTÁ FORTONA" kkk um fisiculturista da minha academia disse para eu não desistir pois espru no caminho certo .. quase chorei nesse dia 🥲 Um bulk com cara de cut de novo kkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram salgadinho + docinho+ bolo de chocolate, 2 lanches, batata frita 🥵 quase passei mal nessa do lanche kkk estava explodindo kkkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌹@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...o de sempre que custa a melhorar pontos positivos: eu estou amando essa fase, aproveitei pra melhorar o vacum e parece que minha cintura está diminuindo... Recebo elogio todos os dias... É demais 🎉 Gratidão família! Gratidão Apollo sempre! Não seria nada se não fosse por vocês 💜 Tmj 🤜🤛 YouCut_20220206_152603189.mp4

clássico que funciona muito bem!

Não desista, vc esta linda. Tudo vai da certo🙌

triturador......café torra media.......moer na hora....tomar.= tudo de bom que podes imaginar.