Membros em destaque

Boa tarde @Batata...🤗 Segue minha 5 °Atualização Finalizando a Dieta para Perda de Gordura IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 64.800kg PESO ATUAL: 62.900kh DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Me sentindo mais cansada QUALIDADE DO SONO: Dormindo em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Me sinto fraca as vezes, os treinos já não rendem da mesma forma FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Menos força, e alguns exercícios ainda consigo manter as cargas, em outros não ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou magra AUTOESTIMA: Normal MODIFICAÇÕES NA DIETA: Entrando na dieta para ganho de massa muscular COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelo resultados final da experiência em Cutting 🤗

coloque um pouco de paixão e amor naquilo que faz, talvez o jogo vire… eu amo trabalhar, amo o que eu faço e essa analogia jamais me caberia mas lavo roupa e louça igual o c* , o serviço sai sempre uma merda mesmo… nunca fica bom

A evolução é constante mesmo não percebendo... seus quadríceps definiram mais um pouco dando impressão de mais volume... apesar de umas fotos ficarem com angulo mais alto que as outras, deltoides e braços também, glúteo mais contorno... costas ficou difícil pela luz e angulo e posterior não da pra dizer pq cortou parabéns 👏👏👏

Você completamente linda👏👏 parabens 😍

Meu Deus, que linda 🥰 A vovó maromba que chama atenção. Perfeita👏😍

Não, eu disse que faço por merecer por treinar sério e seguir a dieta. Não é merecer veneno não 🤣 Shape pra sempre e saúde pra sempre 🙏🏻

Todos nós nunca estamos satisfeitos 😅. Mas vc está indo muito bem, talvez seja retenção. Vc pode não esta vendo resultados, mas quem ver de fora realmente ver. Deixa o povo falarem , e continue no foco.

ahhh lá kkkk ó quem fala elogiar, sempre kkkk manter meu ego já inflado megainflado kkkkkk depois só não pode reclamar que eu sou mala 😁 ahhh mas a gente sempre quer melhorar né hahahha esse é o jogo já tem um corpão né… mas logo vai ficar pique maromba, na praia cantando e dançando “pique pique piquezinhooo” ahahhaha

olhaaaa elaaaa, olhaaa ela!!! belíssima, goxtosa e cheia de charme com direito a biquíni de oncinha… não é pra quem quer não, é pra quem pode!!

Pior que eu faço por merecer. Talvez seja por isso que não entendo pq em mim a demora é tão grande. Se eu vacilasse direto até entenderia … mas enfim. Bora pra cima 👊🏻 Eu vou diariamente e é a vida que quero. Mas ultimamente tem sido uma ida obrigatória e não por prazer … eu vou com a mesma vontade de como se eu estivesse indo trabalhar kkk na minha cabeça é bem isso. Uma obrigação

Boa noite pessoal! Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos. Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante. @Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave! Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui. No mais, obrigada por tudo! 🥰

@Batata...Obrigada meu professor querido, seus treinos foram essências pela mudança corporal, sou muita grata a vc🤗 Da 15 dias faço a nova atualização como vc me orientou..

Caminhando ! :D HAHAHAH! Essa é a parada, não dá pra treinar igual uma vagabunda kkk Quero ficar igual você Batata! HAHAHAHAHA! Esse é o kit sagrado, acertou até a cor da caneta... :3 Eu acho que fui bem, esse domingo(20/02) tem mais uma e a proxima vai ser TRT(sem edital aberto mas com previsão). Uma hora eu vou passar! O Peitoral é a parte do corpo que eu acho que é mais deficitária não tem jeito, tenho que supinar direto.

@Batata...Como orientado por vc dei início a dieta para hipertrofia. Com os macros ficando 2.5g de proteína, 1..g de gordura e 3.27g de carbo 🤗, amado obrigada pelo tempo disponibilizado a mim, muito grata...

Que sofram kkkk

Obrigada pelos elogios ❤️ e sobre cortar o abadá não dá kkkkk maridão não gosta!

Oi @Sandra Fico feliz com a evolução hein!! Adorei as mudanças que observei nas fotos e adorei muito mais que você a percebeu! E também estou feliz em saber que está super motivada!

Sim, vou tentar seguir ao máximo oq aprendi aqui no fórum para não perder tudo

algumas literaturas sugerem que o vasto medial é ativado nos últimos graus de extensão do joelho… se vc fizer a extensora sem descer o joelho a 90 graus vai sentir essa musculatura. Mas se isso é relevante para hipertrofia não há consenso… mas vale fazer o teste talvez

óh o peitoral do menino!!! boaaa mano… e espero que tenha ido bem nas provas… só não aprovo o kit caixa de bis, um suflair, um pacote de trakinas e uma caneta esferográfica preta de corpo transparente kkkk de resto tudo sucesso!!!

isso aii kkkk sem querer ser redundante, mas quando estamos pensando na gente, na nossa saúde, no nosso bem estar…, simplesmente comer e beber deixa de ser interessante… os outros que sofram e vão engolir nossa dieta e nosso corpinho lindiuu kkkk

com certeza, a gente tem que se colocar como protagonista da nossa história sempre.. acho que o principal ponto da virada foi justamente entender e fazer as coisas POR MIM E PRA MIM… mudar isso com certeza é uma vitória!! o shape é só um detalhe kkk é pra tirar onda, pra deixar a gente com a auto estima elevada… e claro, poder escolher a dedo os gatinhos né kkk pq quem vai recusar? hahahha a meu mantra é “a vida nunca piora, só melhora” então já sabe né kkkkk sim as pessoas são mais inconformada de eu não beber do que não comer..: e até isso eu percebi que fazia pelos outros… beber com os outros, beber pra ficar alegre com outros, beber pra ficar bebada com os outros… entendeu o ponto da virada que acabei de falar kkkk acabou os outros, acabou a bebedeira

Com certeza não é a única... Veja o tanto que evoluiu até aqui, lembre do caminho percorrido e siga em frente! Não somos robôs, eventualmente acontece com qualquer um, não podemos é nos entregar e sempre continuar, mesmo que com dificuldades... Seu corpo tá lindo!!! Parabéns!

Construção do shape tá vindo, bora ficar grande 💪

Pois é mano, tem muito daquilo desses caras com genética foda … e que criticam dizendo “ EU COMO DE TUDO E OLHA MEU SHAPE… VC NUNCA SAI DA DIETA E NÃO MUDA NADA.” mas a maioria eu nem ouço.

Então mano, não é que eu só reclame da vida. É pq tipo, eu já estou a 1 ano me privando de tudo e não estou grande e nem definido. Eu sei que nesse mundo não dá pra ter resultados rápidos e sei que qnd eu postar essas coisas a galera vai me repreender etc. O que me desanima é que o meu processo parece muito lento e eu não sei o que faço de errado pq eu chego até a ser chato de não comer nada. Comparado ao que vejo da galera, o que eu fiz em 1 ano tem gente que faz em 2 meses e as vezes até 1. Em 1 ano nego já ficou trincado, dps mudou a dieta e ficou grande … já aconteceu muita coisa. Eu escolhi viver essa vida e eu me amarro. Só que ultimamente tá batendo essa bad pq meu braço tá pequeno, eu tô magro e continuo com essa merda de barriga. Se eu tivesse magro e com abd definido … ou tivesse com barriga mas com braço e perna maneiros acho que não estaria desanimado. Eu sei que cada um tem o seu processo e eu não tenho que me comparar com ninguém. Mas foi só uma forma de por pra fora … Antes eu só postava a atualização e o @Apollo Galeno dizia que todo mundo escrevia a vida toda aqui e eu não kkk aí agora talvez eu tô falando demais.

meu mano, eu faço cardio, e o pessoal na academia fala que ta errado! você acha que um bando de bunda mole sem shape ta certo? eu confio no processo do nosso mestre... não e atoa que minha evolução esta vindo, mas o processo e lento, temos que focar no que foi passado por nosso coach/mestre, não coloque duvidas na sua cabeça sobre nada do que foi passado, só faça tudo aquilo bem feito! TMJ e mete marcha krl !

Obrigada ❤️ fico muito feliz com os elogios.

Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀 Você é um anjo 💙

O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos... A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 3 x 10 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 3 x 10 2- Afundo 3 x 10 3- Flexora 3 x 10 4- Bom dia 3 x 10 5- Elevação pelvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento bulgaro 3 x 10 3- Leg press 3 x 10 4- Extensora 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Gluteo cross 3 x 10

Salve Ferraz. Seguinte, numa frase você quer clicar, na outra você pensa em desistir, te falar que, ciclo não vai deixar sua vida mais fácil na academia não, os treinos serão muito mais intensos e com novos métodos pra fadigar muito mais já que você aguenta mais. Não faz menor sentido ciclar se você tem pensamentos de parar. Além de que você perdeu -2 kg esse mês, seguindo a média +3 meses você estaria com -6, a tendencia é essa barriga estar no limbo, ou seja, esta igual o meme que o cara está chegando na mina de ouro e desiste... Te passar a visão, academia não é um ambiente de socialização, qualquer mínima conversa já atrapalha ritmo, descanso, pelo jeito que você fala percebo que é um ambiente de muita socialização para interferirem dessa forma nos seus objetivos. Eu sinceramente, treino há 3 anos na mesma, e não vejo a hora de mudar, quando posso vou em outra, e isso que nem me sinto tanto atrapalhado, mas só de ter as mesmas pessoas ao redor já é algo que me cansa, por isso minha interação é ver as evoluções desse fórum. Dica: Cogitaria trocar de academia e como foco de cumprir a risca o que tem que ser feito e voltar pra casa, acho que isso te ajudaria bastante nesse momento. Com relação ao que estão falando, é sinal que esta no caminho certo, no mundo da maromba poucos sabem que cardio deve ser algo em conjunto com a musculação e eu só aprendi dps que comecei fazer assim, ou seja, vc já larga na frente tendo essa pratica desde o inicio do fórum. É só questão de tempo, vendo sua foto de quando chegou ao fórum, e a de agora, ela já foi embora em uns 70%, seu shape está com os formatos de cada musculo bem mais visível, antes não aparecia nada. Pra cima mano!!!

Evolução monstra! shape ta vindo pai! continue amassando nos treinos, como diz mestre apollo, se voce conseguir sair de la caminhando, volte la pra dentro e saía arrastado! foco na missão, TMJ

parabéns pela caminhada! sua consistência é nítida e te levará longe

Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela persistência, está valendo a pena! Você está maravilhosa e ficará ainda mais!

@Apollo Galeno Seu lindo! Obrigada!❤️

Obrigada musa master! Vontade valendo kkkk obrigada, linda! Obrigada, queridona! ❤️😍 Obrigada😘 Obrigada! 😍 Obrigada 😍😘

Mesmo assim está de parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻

Ta lindaaa🥰 Refeição livre, foi com vontade 🤭 Parabéns pela atualização 👏🥰

Oii Pati! Tem atualização que é assim mesmo, não sai como planejamos, algumas intercorrências da vida mesmo né... Mas o importante é não desistir e manter o foco!

Vamos la ....novamente ajustar as coisas que não andam bem....... Pare com todos pre treino....so ira tomar cafe. Ok? Seu corpo não me agradou novamente..... Vamos novamente la....... DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 100ml de cafe + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 120g de frango ou boi ou peixe+ 90g batata ou mandioca ou abbora+ 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 120g de frango ou boi ou peixe + 120g batata ou mandioca ou abbora + 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

@Apollo Galeno @BorisBuilding

meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós... passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e volto amanhã!! • ACNE = normal • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante • 0 a 100% A DIETA = 60%. vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível... • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida... • 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair.. como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!! segue as fotos....

Show! Está conquistando um corpão maravilhoso! Parabéns, continue assim! Torcendo por você! É uma inspiração para pessoas novarás como eu ;)

Olá ! Parabéns pela atualização certinha, seu corpo melhorou muitoooo, e não tem tanto tempo que você começou. Está de Parabéns 👏 Comparei suas fotos de agora com as primeiras e são chocantes, tem um glúteo no lugar de uma bunda mole e caída. A sua barriga sumiu, isso mesmo, SUMIU ! Olha que espetáculo o seu antes e depois, pode se orgulhar, hein !!! Perfeito, você pode ficar com esse treino por alguns meses, o importante é realizar os exercícios de forma correta, Ok ?! Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 09 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido ou. Macarrão Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido ou Macarrão 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Feliz Natal.... E vamos que vamos.... Se não liberei ref. livre= liberado hoje....kkkk Estamos evoluindo.....não estamos parados....corpo esta ficando BEM diferente......e cada vez que passa vc erra menos....... Seguimos por mais.... Por hora sem puxão de orelha ou algo do genero....apenas PARABens. E vamos melhorar o que se pode. DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 fatia de pão de forma 100g de mamão 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 1 Banana Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 1 maça Lanche | 15h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30g de aveia 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 130 g de arroz ou macarrão 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 laranja Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Apollo Galeno @BorisBuilding @Foston @Mistakes @Batata... Costas eu já consigo zerar algumas máquinas ... Tríceps quase lá. Ombro e perna tenho lesão então não dá pra pegar tão hard. O problema está na carga de bíceps que acho baixa porém não consigo aumentar. Já fica pesado o peso que estou ... Supino TB tenho algumas limitações mas o pior msm é o braço 1639928673719_1528254323_VolumeTreino.xlsx

Oiii marombas, Laurinha novo membro hein 🥰. Treino 👍🏻 8h de sono 👎🏻 Vamos que vamos.

Que evolucão!!!Parabens!