Membros em destaque

Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻 Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse! Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!! Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos!

Boa tarde família! Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢 Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar.... Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas: • Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes; • O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc; • Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... •Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar; • Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim; Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏 PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

Muito bom @FaBHana Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento, tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo, vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar.

Olá pessoal, tudo bem? Era pra ter postado quarta, mas segue algumas fotos da evolução em 15 dias. Não vi muita diferença, mas com relação a força devido a dieta e ter aumentado o carbo, notei a mudança nos treinos. @Bravo Costa @Batata... Dieta: 85% - semana passada foi meu aniversário então fiz mais de 1 refeição livre . Treinos e cardio: 100% Hidratação: 100% Sono: 90%( tenho sonambulismo e esses dias estive bem ansiosa, não se se devido ao período menstrual) Alguns dias substitui a batata pelo arroz na mesma quantidade de macros. As fotos são para acompanhar a evolução. As fotos atuais são as do lado direito.

Boa noite ! Me chamo Júlia, Tenho 36 anos , 2 filhas e gostaria muito da ajuda de vcs . Bom , treino a exatamente 1 ano e tenho muitaaaa dificuldade para baixar meu percentual de gordura . Eu amo treinar , mas confesso que a dieta é minha maior dificuldade. Gostaria muito que me ajudassem , me comprometo a seguir 100% as recomendações . Será que dá pra fazer um milagre em mim ? O que mais me incomoda no meu corpo são os flancos e a celulite . Desde já agradeço ! Idade: 36 Altura: 1,55 Peso: 65 Medicações em uso : NENHUMA Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde : NENHUM Histórico de cirurgias: 1 Cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) =NÃO POSSUO . Tempo de treino: 1 ANO Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO De Seg a Sex às 15h * Treino A ( descanso de 1:30 a 2 minutos) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts- 5- ELEVAÇÃO PELVICA 4séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra 8-ABDMINAL SUPRA *Treino B ( descanso 1 min) 1-PULLEY ANTERIOR ABERTO PRONADO 25k 4 séries 12 a 15 2-REMADA ARTICULADA OU REMADA BAIXA 4 séries 35 k 12 a 15 3-SUPINO RETO COM BARRA OU SUPINO NA MÁQUINA 10k 4 séries 15 a 20 4-VOADOR NA MÁQUINA OU CRUCIFIXO COM HALTER 15k 4 séries 15 a 20 5-DESENVOLVIMENTO COM HALTER OU NA MÁQUINA OU COM BARRA 3 k cada lado 15 a 20 4 séries 6-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada lado 15 a 20 repts *Treino C ( descanso 1:30 a 2 min) 1-BANCO EXTENSOR 30 kilos 4 séries 10 a 12 rpts 2-BANCO FLEXOR 35k 4 séries 10 a 12 rpts 3-LEG 45 130 k 4 séries 10 a 12 repts 4-AGACHAMENTO BARRA LIVRE 50k + barra 4 séries10 a 12 repts . 5-LEVANTAMENTO TERRA 50 K 4 SÉRIES 8 a 10 repts 6-AGACHAMENTO SUMO 40k 4 séries 10 a 12 repts *TREINO D ( descanso de 1minuto) 1-REMADA CURVADA 10k 3 séries 12 a 15 repts 2-SUPINO 45 COM HALTER 5 k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 3-ROSCA MARTELO 3k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 4-TRICEPS CROSS 20k 3 séries 12 a 15 repts 5-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada 3 séries lado 12 a 15 repts 6-ABDOMINAL INFRA 7- ABDOMINAL SUPRA Treino E( descanso de 1 a 2 minuto) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts 5-ELEVAÇÃO PELVICA 4 séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra * Cardio 40 minutos por dia dias de superiores . Dieta atual aproximadamente 1500 kal ( comecei 23/01/2022) 131 g Carboidratos 131 g Proteínas 50 de Gordura Não sigo um cardápio , vou contabilizando oq como até atingir os macros .

ATUALIZAÇÃO!! PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,54 – 87,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= apareceram algumas mas já estou passando o sabonete. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Sem novidades nesse sentido. 0 a 100% A DIETA= 80 % 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 % ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a sexta e última semana de ENANTANTO + DIANA MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 111- 114 CM CINTURA: 91 - 90 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 - 41CM BRAÇO ESQUERDO: 42 - 41,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 - 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 41 CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 70% Relato: Boa noite, família! Mais uma atualização, não tão boa mas bora lá! No dia 08 de fevereiro acordei com quase todos os sintomas de dengue e com isso fiquei de cama por dois dias, apenas na água de coco e sopa. Fiz os exames, mas aparentemente tudo estava normal. Acredito que possa ter sido algum alimento que me fez passar por essa situação horrível. Após 2 dias comecei a comer um pouco das refeições da dieta porem eu fazia uma e ficava o dia inteiro sem fome, com o estomago inchado, azia e sensação de enjoo. Nessa brincadeira se passaram praticamente duas semanas na qual eu não consegui bater 80% dos macros diários. A fome foi voltando gradativamente, juntamente com forca. Tentei empurrar comida algumas vezes, mas não deu certo, passei mal e resolvi respeitar a situação. Tentei recuperar meu peso nessa última semana, mas ainda não foi possível. Voltei a conseguir bater os macros no final da semana e até o presente momento tudo está bem. Acredito que todos nós estamos com uma certa dificuldade em relação a comunicação com o mestre @Apollo Galeno, mas independente de tudo vou continuar executando a mesma dieta pois preciso recuperar o peso perdido. Após isso veremos o que fazer. TMJ irmãos!! Fotos:

Vamos continuar firmes e forte 💪 Sei q ele deve está cansado, e precisa de um tempo. Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. Que ele volte logo♥️

Oi @Julinha Gostei muito das suas fotos, viu.... a foto de lateral então... Ficou ótima!! Tenho certeza que vai chegar muito longe! Você disse que sentiu muita fome... Você percebeu se foi em algum momento específico? Sua corrida se mantém nos dias de superiores né?

Olá, gostaria de verificar a possibilidade de apoio no ciclo que estou interessada. Treino há um bom tempo mas em meio a problemas emocionais o processo de perda de gordura e tem sido lento e eu gostaria de alavancar um pouco mais. Na última consulta com nutricionista em Janeiro / 2022 estava com 24% de BF, sendo 59,5 kg de massa magra e 20.5 kg de massa gorda. Abaixo enviarei os exames de sangue realizados em Janeiro/2022 com fotos tiradas hoje 08/02/2022. Idade: 26 Altura: 1.69 Peso: 80 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO Tempo de treino: 3 anos e meio, sendo 2 anos e meio de crossfit e 1 ano de musculação contínuos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 10MG/ DIA SENDO 5MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 15 MG NA 3 E 4 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. Divisão de treino e horário do mesmo: - Cardio em Jejum as 6h da manhã, de segunda a sábado por 40 minutos. ( Corrida ) - Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) - Segunda - 17h - Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 - Terça - Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 - Quarta - Inferiores com ênfase em gluteo - Passada com cadeira isométrica - 4 x 16 + 1' - Gluteo Cross - 4 x 12 - Agachamento Sumo - 4 x 12 - Stiff com barra - 4 x 12 - Elevação Pélvica- 4 x 15 Quinta - Membros superiores - Supino reto com halteres : 4 x 12 - Fly Inclinado : 4 x 10 - Peck Deck : 4 x 12 - Pullover: 4 x 10 - Puxada Inversa: 4 x12 - Remada no cross com corda: 4 x 12 - Pull Down : 4 x 15 - Hipertensão Lombar : 3x12 - Sexta: Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 Sábado- Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: ' Dieta nos últimos 5 meses' - Fim de semana tomo cerveja, cerca de 3 latas de Heineken no máximo e 2 refeições com lanche gourmet e um chocolate 150 gr - Proteina/dia 60 gr - Carboidrato/dia 60 gr - Gordura/dia Café da manhã: 7h30 - 2 ovos - 250 ml de leite desnatado - 27g de Whey Protein - 1 porção de fruta, geralmente, maçã, mamão ou banana prata - Almoço: 12h30 - 120g de frango grelhado pesado pronto - 1 Tomate - Outro legume : Cenoura, abobora, chuchu, beterraba 2 colheres de sopa - Alface a vontade - Pre treino: 16h - 110gr arroz branco ou batata inglesa - 120g de frango grelhado ou 35g de whey protein(50gr do produto) - Jantar 20h - 120gr de carne vermelha ou frango grelhado ou 4 ovos - Legumes do almoço - Salada a vontade

Pelo que relatou não foi ruim sua atualização, temos altos e baixos e o shape está muito bom... Mantenha o foco e o Apollo logo aparece...

Menos pode ser mais, então vamos nos concentrar na qualidade dos treinos, isso também refere-se aos cardios... vc não é super atleta e nosso sistema não é somente músculos, temos o respiratório, endócrino, circulatório, imunológico, entre outros... Vc irá ajustando o numero de repetições vs cargas e me deixando ciente ok Semana 1 e 2 Microciclo de resistência muscular. Vamos dar preferência aos exercícios livres e compostos ok Segunda-feira Pré-séries... não sei qual o peso da barra que usa, se for 20 kg, faça apenas com a barra e se for 10 kg, coloque mais 5 kg cada lado. Agachamento livre = 2 series x 15 a 20 reps 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60 segundos 3- Leg press - diminua a carga para 110 kg 4 series x 15 reps (depois conte ate´10 e faça 10 repetições 1/2 amplitude mais rápido, repita mais uma vez) descanso de 60/90 segundos 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40 segundo 5- Cadeira extensora 3 series com rest-pause x 3 vezes peso que consiga 10 reps em cada descanso de 60 segundos 6- Abdutora 3 x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Elevação do quadril 3 series de 20 reps descanso de 40 segundo 8- Prancha 3 series x o qt aguentar, sempre tentando superar o ultimo tempo 60 seg de descanso Terça-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino reto barra ou halter 4 series x 12 reps descanso de 40 segundo 2- Crucifixo halter ou cross 3 series x 15 reps descanso de 40 segundo 3- Puxada alta 4 series sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12/15 reps descanso de 40 segundo 4- Pulldown (pegada um pouco mais aberta da largura dos ombros) 3 series x 12/15 reps aqui não é carga e sim execução descanso de 40 5- Desenvolvimento barra 4 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 6- Crucifixo inverso 3 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Rosca direta + tríceps francês 3 series x 12/15 reps Quarta-feira Pré-séries Agachamento sumo (seguir o mesmo princípio do agachamento livre) 1- Agachamento Sumo 4 séries x 12/15 reps descanso de 60/90 segundos 2- Leg press 130 kg 3 séries de 8/8/8 x pré falha ( fazer 8 reps contar até 10 e repetir mais 2 vezes descanso de 60 segundos 3- Terra Romeno (aqui a carga é menor, joelhos flexionados e não bater no chão entre cada repetição) 4 séries x 10/12 reps descanso de 60 segundos 4- Flexora 4 x drop-set Descanso de 40 segundos 5- Glúteo no cross 3 x 15/20 reps descanso de 60 segundos 6- Abdominal tradicional ou militar 3 x falha descanso de 60 segundos 7- Prancha lateral c/ isometria 3 x series descanso de 60 segundos 8- gêmeos sentado 3 x 12/15 descanso de 60 segundos Quinta-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino inclinado 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Peck deck 3 series x 15 reps 3- Desenvolvimento Arnold unilateral 4 series x 12/15 reps 4- Elevação lateral + frontal 4 series x 10/12 reps 5- Remada curvada ou cavalinho 4 series x 12/15 reps 6- Remada baixa 4 series x 12/15 reps 7- Rosca martelo + triceps pulley 3 series x 12/15 reps Sexta-feira Pré-séries Agachamento livre (seguir o mesmo princípio de segunda feira) 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60/90 seg 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60/90 segundos 3- Afundo + afundo reverso 4 series x 12 reps cada perna (faça em um angulo de 90ª na flexão do joelho e não deixe o angulo das pernas fechado) 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40/60 segundo 5- Elevação pélvica 3 x 15 reps 6- panturrilha no rack 4 x 15 reps 7- abs militar + cruzado 4 x 10 cada 8- Abs infra no banco 4 x falha (pode fazer os movimentos sem tirar a lombar do banco, deixando as pernas para fora do banco, concentre-se na parede abdominal, se as pernas cansarem antes td bem) Após duas semanas me atualize com suas cargas e repetições nos agachamentos, levantamentos e desenvolvimento para montar o próximo microciclo, me marque ok Se possível filme as execuções desses exercícios e poste. Lembre-se (Dieta/treino e descanso em harmonia) com seus objetivos... Qq coisa relate... abraços

Meninaaaa 🤗🙈🤣🤣🤣

Oi@Apollo Galeno Meu telefone queimou essa noite e fiquei sem ter como tirar as fotos... Não tenho outro aparelho e vou ter dar uma organizada nas coisas para pegar um novo. Pode me dar alguns dias para postar a atualização? Te agradeço muito se não ver problemas nesse atraso... 💜

Primeiramente obrigada por vir aqui ❤️. 1° Meu treino é o mesmo fazem uns 6 meses . 2° Musculação seg a sexta. Cardio estou fazendo 7x na semana. ( Fazem 18 dias) . 3° Fora dos treinos sou dona de casa. Aquela coisa ... Arruma a casa, faz comida , leva filho pra escola rsrrs. Acho que seria " levemente ativo" . 4°nenhuma restrição física. nenhuma restrição médica . 5° Pós treino sinto muita fome rsrsrs. Me sinto ótima . OBrigada @Batata...

fibradoooooooooooooo

Simmm a cintura na parte mais fina estava com 76 agora 71 😍. Obrigadaaaaa , estou feliz ! Vcs são demais 😍.

Julinha, pelas fotos dá pra ver que reduziu medidas. Não se apague à balança, continue o plano com bastante foco. Está sendo bem acompanhada

Tá! Vou montar aqui... pensando na sua fome....rsrs sobre o treino, eu cito o @Batata... 😁

ai sim hein monstrinho!! todo fibrado, pegando pesado sem dó… sei que gosta de treinar e dá o seu melhor… pra gente assim o limite é o infinito… o shape insano vem aí 👏👏👏

Olá, Julinha. Vejo que a mudança já começou e você conseguiu bons resultados. O processo é lento mesmo, o shape nada mais é do que uma construção diária com base no que fazemos. Continue no propósito, siga a dieta religiosamente, hidrate, treine e descanse... Está em boas mãos com a nossa querida @Sussu

Oi @JujuAuau Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 1/2 Pão Francês ou 01 fatia de pão de forma 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: 100g de melancia Refeição 2 (10:30) 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth 1/2 dose de Whey Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 70g de Arroz 60g de Feijão 100g de Tomate 80g de Cenoura 120g de carne bovina ou frango Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 100g de mamão 1/2 dose de Whey 1 fio de mel Pós Treino: 100g de Melancia Refeição 5/Jantar (19h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 70g de Arroz 100g de Tomate 50g de Cenoura 02 Ovos cozidos 120g de carne bovina ou frango Refeição 6/Ceia (22h): 01 Quadradinho de chocolate 70% 30g de queijo Branco ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 16/03 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Ah.. Álcool só em gel e nas mãos!! Qualquer dúvida, só chamar.

Não ficou meu texto antes ... Perdão 🙈@Sussu estou tentando aprendendo a mexer aqui ainda rsrsr. 1° ATUALIZAÇÃO : Eu sei que não será fácil , não está sendo fácil ... Estou com muita fome rsrrsrs mas estou firme no propósito . São 18 dias de dieta e cardio diariamente . Achei que fosse perder mais peso na balança , mas isso não aconteceu . Acho que deu uma modificada , antes do ciclo menstrual prece que estive mais " seca " e depois do ciclo parece que dei novamente uma retida . Ansiosa para os próximos capítulos. 😍 PESO INICIAL 25/01/22 ( 65 kilos) . PESO ATUAL 28/02/22( 64 kilos ). FORÇA / RESISTÊNCIA/ CARGAS : Estou me sentindo mais fraca pra fazer a musculação, mas estou com mais resistência no cárdio . Já corro 3km sem parar 😍. Libido : - 0 rsrrsrs . Hidratação 0 a100% = 100 Dieta 0 a 100 % = 100 Cardio 0 a 100% = 100 ALGO QUE DESEJA MODIFICAR NA DIETA : Se for possível colocar um pãozinho aí rssr agradeço muito.

Mulher você é de outro mundo. Olhar seu projeto é mesma coisa de assistir uma nova série, você começa e pensa nao vai ser tão bom e no segundo episódio "na caso atualização" ja fica de queixo caído e viciada. Te assisti tudo hoje desde o primeiro episódio e nunca vi ficar tão viciada em cada atualização. Estou simplesmente admirada. Gostosa pra caceta.

Nossa que rabetao 😍👏👏

Fotinha do treino pra descontrair com meus companheiros de forum @luhccardoso @Marco Passarelli SEGURA NOIS !!!! BIIIIIIIIIRRRRRRLLLLL

Boa Noite Time... Vamos de foto fora do padrão.. Kkkk Não julguem esse corpinho infantil.. Fulgo frango kkkkkk Tiradahoje fresquinha kkk @Apollo Galeno

Uauuu!!!! Que transformação top! Parabens querida!

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum. Vamos lá 🤗 Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) Dieta: 90% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha. Acne: Quase nada. Libido: Muito boa. Clitóris:: Cresceu... Voz: rouca. Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo. Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento. A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal. Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo. Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho... Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem. Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo. @Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação: 2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h. 4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h. @Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino? @Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h. Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente .. Tubarão Sardinha na área... Meu chefe vamo que vamo, a trembo revelou alguns colaterais kkkk nessa quinzena fiquei em alguns momentos agitado, mas tranquilo pq sabia o motivo e controlava, mas o que me pegou foi o sono, sou bom de cama e nessa quinzena rolei bastante pra dormir e acordava fácil na madruga e perdia o sono legal... Fora isso só alegrias... kkkkk Bora pra cima mestre... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força no topo e a recuperação ta lindaaaa... CABELO / PELOS = igual a capim. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Fome controlada com a troca do carbo. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal .. ACNE =normal MAMAS = Normal. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Votex.. Sugestão (disclaimer)= 5* semana #TESTO + TREMBO # Fase de Treino= 2 semana de Força. 341 dias de Projeto pós Covid Valeu mestre, tmj sempre desce bomba kkkk

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

atualização data 20/02/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 início da dieta 04: 02/02/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2 OUTROS= Esse mês tive uns probleminhas com o vírus da herpes zoster e o tratamento é um pouquinho forte, 20 comprimidos por dia, o estômago e o intestino não ficaram muito legais, muitas dores, lesões na pele(inclusive minha pele ainda está bem manchada), psicológico abalado, mas segui firme e estou aqui para mais uma atualização, o período menstrual iniciou ontem. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% falhei alguns dias pq a roupa estava incomodando demais em cima das lesões na pele ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. @Agan81 e equipe obrigada por tudo que tens feito por mim e por todos que buscam apoio aqui no fórum

Veja bem, vc além da hernia, estava com abaulamento e desidratação. Minha sincera opinião é consultar um ortopedista ou neurologista bom, fazer novamente os exames para saber em que condições se encontram seus discos. os exercícios que citei deve-se tomar muito cuidado com as cargas...pq eles causam muita compressão e tensão nas vértebras... Outro exemplo, se vc fizer um leg press com a coluna devidamente apoiada até falhar e logo em seguida sair fazendo passadas com agachos apenas com o peso do corpo vai ver o quanto suas pernas vão chorar.

Nossaaaa, uma ótima evolução, da pra ver que o abdômen perdeu bastante volume, aliás, todo o corpo. Parabéns pelo seu esforço 👏🏾👏🏾

Olá 🌺 Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! Espero o seu 100% na próxima atualização... Vitoriam 02/22 Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 180g, Mamao 01 Fatia, Pao de forma Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 150g, Iogurte Desnatado Meia dose, Whey Jantar 90g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá Yok, seja bem-vinda! Seu post lembrou muito o meu.....temos estruturas parecidas, mais acúmulo de gordura nos MMII e até parece que combinamos o "lookinho" da primeira postagem kkkkkk Caso tenha um tempinho, dê uma "olhadinha" lá, tem bastante informação. Acompanhando e torcendo por você! TMJ

Não recebi mesmo sua notificação, fui até tentar achar novamente. Vamos lá? @Julinha Café da Manhã - 8h 80g de Cuscuz 02 ovos cozidos Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 100g de feijão 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 banana 1/2 colher sobremesa de sopa de mel Pós Treino: 12,5g (01 quadradinho) de chocolate meio amargo Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de pepino 100g de tomate 70g de arroz 120g de carne bovina/suína ou frango ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 28/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Tá um espetáculo de linda😍😍😍

Uma ótima atualização 👏👏👏🥰 Sempre arrasando

Oi @Julinha Demorei, mas cá estou. Vamos começar?! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 140 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. Eu comecei pela caminhada e logo passei para o hiit porque 15 minutinhos você consegue enfiar em qualquer momento da sua rotina que tiver disponibilidade.... Uso aplicativos que marcam o tempo também... 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.